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戴大的！一錶派(Pai)出健康🎉 https://sweetday.tw/amazfit/ Amazfit 華米BIP 5 大螢幕健康智慧手錶，有1.91寸超大顯示螢幕，畫面超清晰字又大，看錶再也不吃力，並支援藍牙通話及衛星定位系統、120+運動模式&智慧識別，提供24小時心率、SpO2和壓力監測，手錶再也不是單純的裝飾品，功能更多實用性更高，是全方位的健身伴侶💪 26g超輕巧，全天候戴在手上也不覺得有負擔，戴著睡覺還可以監測睡眠品質🛌一鍵快速測量心率、血氧飽和度和壓力水準，隨時隨地掌握健康狀態 以前總是漫無目的運動，透過Amazfit獨家技術PAI健康評估系統，在Zepp App裡查看上周數據做比對超方便，提醒自己今天運動量還不夠，讓脂肪燃燒吧！趕快再去走一走🤸‍♀ 電話一來不用急著找手機，內建麥克風及揚聲器，直接用手錶就可以撥打和接聽電話看訊息，經過測試聲音蠻清楚的 還沒用過智慧手錶嗎？Amazfit 華米BIP 5 大螢幕健康智慧手錶絕對是第一款超值智慧錶首選喔！最懂你的好夥伴，一起打造聰明新生活❤ Amazfit 華米BIP 5 大螢幕健康智慧手錶 購買連結：https://lihi2.com/NPfrz #Amazfit華米 #Bip5 

✒️邀約✒️【田食原tenceyuan-即食沖泡地瓜粉】

這次開箱的產品是《即食沖泡地瓜粉》，分別有紅心地瓜和紫心地瓜兩種口味，介紹前先簡略跟大家分享地瓜粉的營養價值，地瓜粉含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效，所以早餐來一杯地瓜粉牛奶對於腸胃排毒很有幫助。 貼心的夾鏈袋設計不用擔心吃不完導致受潮，後方有詳細的說明=> 一包300公克，店家使用的紫心地瓜是台農73號，又叫芋仔番薯富，含花青素和膳食纖維；而紅心地瓜則是台農66號，甜度高、胡蘿蔔素含量高，所以鮮豔飽和的顏色都是地瓜本身的顏色，不用擔心是額外添加物的顏色。 參考資料=> https://food.ltn.com.tw/article/1468 無添加色素、香料、砂糖、防腐劑，可搭配牛奶、優格、豆漿、沙拉及冰淇淋，這次嚐試四種不同的吃法。 ▶優格or鮮奶+紅心地瓜粉◀排便不順的早晨這樣的組合絕對讓妳順到天荒地老，不用每早花大把時間跟馬桶奮戰，快速順利的排毒完省下的時間可以去處理其他事情。題外話，白色和橘色的搭配是否也很俏皮呢? ▶豆漿+紫心地瓜粉◀ 大豆異黃酮可以抑制脂肪的生成，加入富含花青素的紫心地瓜粉，而花青素又可以幫助清除身體的自由基，簡單來說就是抗氧化，花小錢從日常吃的食物下手，輕輕鬆鬆就可以製作出讓女性們高興的營養補給品！ ▶亞麻地瓜豆漿煎餅◀ 家裡的冰箱剛好有亞麻粉，就想說乾脆來用煎餅吃，然後我用的份量都很隨興，這邊就不細說比例了，反正能凝固就好(不負責任😋 亞麻粉、麵粉、地瓜粉、蛋一顆、微糖豆漿，原本是想作無麵粉版本的，但沒有麵粉當凝固的腳色整片餅無法成型，也有可能我翻面技術太爛，所以後來多少又補了一點麵粉進粉漿裡。 加入紅心地瓜粉煎出來的口感變得有點Q，沒有那麼紮實，顏色如圖片一樣是讓人心情愉悅的橘色，我自己吃的時候想說有微糖豆漿了所以沒有額外再加糖，可是老爺嫌棄沒味道，所以另外加了花生醬，沒想到味道吃起來也還不錯。 以上就是我分享給大家的吃法，地瓜粉真的是健康食品中簡單方便好入門的一款，有興趣的大家可以嘗試看看唷! #田食原#即食沖泡#地瓜粉#紫心地瓜#紅心地瓜 產品資訊店家名稱︰田食原 粉絲頁︰https://www.facebook.com/tenceyuan/ 蝦皮︰https://reurl.cc/rx8aly商品︰即食沖泡地瓜粉-300公克 🌞FB粉絲頁:Pulipapa 噗哩胖胖亂塗日誌 🌞IG:Pulipapa 噗哩胖胖亂塗日誌

油肌也能用！正確「以油養膚」告別油膩感，各種膚質怎麼挑油類一次看！

過去油類保養被認為是乾肌或是熟齡肌專屬，然而近年來國外掀起了一陣「以油養膚」風潮，不論哪種膚質都適用的油類保養法！其實油類的功效很多，其中包括皮膚屏障，保濕、抗氧化、舒緩敏感，甚至達到抗老效果。今天就要推薦大家關於「以油養膚」法要怎麼進行，同時也教大家挑選適合自己膚質的保養油！ 以油養膚的優點 保養油能夠深層滋潤肌膚，同時鎖住水分，減少水分流失。許多植物萃取的油含有豐富的脂肪酸和維生素E，有助於修復肌膚屏障、抗氧化和抗炎。此外，保養油還能促進肌膚的柔嫩度和光澤，特別適合在乾燥或換季時使用。 https://www.instagram.com/p/DAP5p3rz5QJ/ 以油養膚步驟 以油養膚步驟1. 清潔肌膚 使用溫和的潔面產品徹底清潔臉部，去除污垢和殘妝，確保毛孔暢通。選擇符合自己膚質的潔面乳，避免過度清潔造成肌膚乾燥。 （圖片來源/Adobe Stock） 以油養膚步驟2. 使用化妝水或保濕噴霧 清潔後，先用化妝水或保濕噴霧給肌膚補水，這能讓肌膚保持濕潤，幫助後續的美容油更好地吸收。特別是乾性肌膚，這一步有助於提升保濕效果。 （圖片來源/Adobe Stock） 以油養膚步驟3. 取適量美容油 將1-3滴美容油倒在掌心，搓熱雙手來溫暖美容油，這有助於加強吸收。根據肌膚需求選擇合適的油，例如荷荷巴油適合油性肌，摩洛哥堅果油適合乾性肌。 （圖片來源/Adobe Stock） 以油養膚步驟4. 輕柔按摩臉部 將美容油輕壓或按摩到臉部和頸部，避免用力拉扯肌膚。乾性肌可使用按摩手法加強滋潤；油性肌則少量多次，針對局部乾燥處加強保濕。 （圖片來源/Adobe Stock） 以油養膚步驟5. 鎖水保濕 跟自己的膚質需求，可以在美容油後使用乳霜或保濕乳液等來鎖住水分，提升保養效果。這一步能防止水分流失並強化屏障。 （圖片來源/Adobe Stock） 如何選擇一款適合的保養油？ 乾性肌膚：選擇滋潤度較高的堅果類油，如乳木果油、摩洛哥堅果油。 油性肌膚：選擇質地輕盈、易吸收的荷荷巴油、葡萄籽油。 敏感肌膚：選擇低致敏性、舒緩效果佳的月見草油或洋甘菊油。 https://www.instagram.com/p/C7w0pXSv2Hc/?img_index=1 臉部保養油推薦 臉部保養油推薦1. Kiehl’s 植萃藍鑽修護激萃 適合膚質：所有膚質 這款含有薰衣草精油和月見草油，專為夜間修護設計，能在睡眠中幫助肌膚恢復彈性，改善乾燥和暗沉，讓肌膚一夜間變得柔嫩有光澤。 ☆編輯試用心得：Kiehl’s這款「植萃藍鑽修護激萃」真正實現了夜間修護的作用，用完以後隔天起床都會感覺臉亮亮的！ https://www.instagram.com/p/CdSGnf1owLb/ 臉部保養油推薦2. Clarins 黃金雙激萃 適合膚質：乾性、混合性、熟齡肌 這款結合水溶性與油溶性精華的雙效配方，含有薑黃精萃及多種植物精華，有效提升肌膚的保濕、緊緻和抗老能力，質地輕盈不黏膩。 ☆編輯試用心得：水油精華完美比例，長期用下來會感覺肌膚更穩定，緊緻度也有所提升。 臉部保養油推薦3. Tatcha 金箔山茶花美容油 適合膚質：乾性、敏感性 富含山茶花油和24K金箔，這款美容油具有卓越的保濕和抗氧化效果，能滋潤乾燥肌膚並提升光澤度，同時不引起敏感或粉刺。 https://www.instagram.com/p/CWJgRHFhWk1/?img_index=1 臉部保養油推薦4. The Ordinary 100% 有機冷壓摩洛哥堅果油 適合膚質：所有膚質，特別是乾性與敏感肌 這款純天然摩洛哥堅果油富含維生素E和脂肪酸，能舒緩乾燥和發炎，修復受損肌膚，還能提升皮膚屏障功能，保濕效果顯著。 ☆編輯試用心得：評價戰鬥機The Ordinary這款摩洛哥堅果油，推薦給肌膚容易敏感的敏弱肌族群，可以很好的舒緩炎症、穩定膚況。 https://www.instagram.com/p/CIPE3Z1JegH/ 臉部保養油推薦5. La Mer 修護精華油 適合膚質：乾性、熟齡肌 La Mer精華油含有品牌獨特的「Miracle Broth™」，可促進細胞更新，修復肌膚屏障，改善細紋和乾燥。質地輕盈，能立即被肌膚吸收，讓肌膚呈現柔滑光澤。 https://www.instagram.com/p/DBlzyAku7xE/ 臉部保養油推薦6. Nomel 真誠雙重煥顏油 適合膚質：乾性、混合性、油性和敏感性肌膚 這款美容油含有天然植萃成分，如氫化橄欖油、葵花子油和具有抗老化功效的生川蓮萃取 。其水油雙相配方，能有效增強肌膚的鎖水屏障，提供保濕、提亮及改善膚色不均等效果 。 ☆編輯試用心得：編輯私心超級愛用的油水混合精華，上臉以後吸收度超快，乾肌用保濕效果也夠，長時間用下來皮膚很穩定，較不容易長怪東西。 https://www.instagram.com/p/C9jUupZvOCk/?img_index=1 臉部保養油推薦7. OUI ORGANIC 緊緻活顏亮采精華油 適合膚質：所有膚質 100%天然植萃精華油『緊緻活顏亮采精華油』，輕盈質地快速深入肌底，富含玫瑰香氣融合多重植物精萃。能夠提亮膚色、緊緻撫紋，深層修護肌膚屏障。 延伸閱讀 👉🏻2024唇泥TOP7！打造韓妞「氛圍感」唇妝，dasique立體愛心太犯規、推薦色號一次看！ 👉🏻韓妞都在用！7款韓系熱銷「潔棉片」評比，小小一片直接幫你抵一瓶！ 👉🏻四季皆適用！超心機「韓系奶茶裸色」妝容，學會好感度直接升到100%！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #KIEHL’S #LAMER #nomel #TATCHA #the Ordinary #克蘭詩 #唯有機 

秋冬進補季~推薦推薦🥳

 最近天好冷啊~🥶 真的一點也不想出門了！ 可是打工人能拒絕什麼呢 還是努力工作吧💪🏻 用美食犒勞一下辛苦的身體和心靈好了~ . 今天推薦一款秋冬進補湯~ ☞『茶樹菇花菇姬松茸枸杞湯』 功效：這款湯是清熱平肝，健脾 . 食材：茶樹菇、姬松茸、花菇、百合、枸杞、紅蓮子、玉竹 . *茶樹菇：清腸排便、暖胃健脾、利尿消腫 *姬松茸：保肝護腎、增強免疫力 （姬松茸含有獨特的多醣體、豐富的蛋白質，以及不飽和脂肪酸是一款很棒的食物哦~） 這一款主要是菇類比較重要 其他的原料沒有的可以不用添加~ 玉竹是很不錯的食材~ 中藥店有賣 大家可以去尋找一下~ . 材料都很簡單 網路均可購買~ 姬松茸又叫巴西蘑菇 很好找哦~ . 燉煮也很簡單~ ☞ 1.肉類食材加薑片煮出泡沫，清洗一下 2.菇類食材泡水變軟（可以最先處理這步） 3.混合熬煮1-1.5小時即可（這裡也需要加薑片哦~） . 每天煮好的食物 就會裝好分享給公婆~ 因為公公脾胃不好 所以這個季節真的很適合這款湯 希望大家也喜歡這款香氣十足的養身湯~ . . #養身#健康#美食 

🌟RED OUT修護精華🌟

#附上影片介紹 #好康抽獎又活動來囉 2020只剩下3個多月， 轉眼一年的時間又要過了， 隨著年紀增長，保養真的不能偷懶， 每次看著外包裝很美的保養品， 就會忍不住好想入手喲！ 不過產品當然也要好用才可以~🤭🤭 分享一款裡外都高貴的 RED OUT修護精華 耶~ 產品原料天然，對人體友善， 日本獨家技術授權/原料皆來自日本， 於正常皮膚使用， 可以提升皮膚的細緻度與亮度喲！ 過敏率很低，敏弱膚質也可以使用， 可以在14天內改善皮膚乾癢等不適感喲！ 強化肌膚防護力，讓肌膚恢復健康透亮狀態。 🌟RED OUT修護精華🌟 #一瓶應多重挑戰 此產品的配方設計添加了含有多種醫美常用成分，讓敏弱肌甚至是有酒糟性皮膚炎的群眾也可以輕鬆使用。 只用最天然以及最無刺激性，對肌膚最溫和的原料來打造敏弱肌專用配方。 對於敏弱肌最忌諱的香精，香料，色素以及化學性乳化劑等會引發刺激數致痘的成分皆不使用。 主要保濕以及油脂來對抗乾繃， 乾燥的成分有： 🔺角鯊烷： 有膚感極佳的油脂，對皮膚親和性高，並能加速配方中其他活性成分向皮膚中滲透，讓保養品吸收的時間大幅縮短，卻不讓肌膚感到負擔。 🔺澳洲堅果（MACADAMIA TERNIFOLIA）籽油：具有礦物質及蛋白質的油脂，可調和老化或乾燥的皮膚，使皮膚柔軟，可應對治療皮膚創傷或幫助治療曬傷的皮膚，對有痘痘或者皮膚搔癢等狀況都適用的成分。 🔺 B-葡聚醣：是一個對皮膚來說最天然的保濕劑，並且使用不同的配方方式，形成一個低粘度，低分子量的透氣形態，皮膚接受度高，對已有過敏現像的皮膚，仍可接受多次重復使用，並且配方可用於抗發炎區域上。 在對於皮膚敏感刺激，泛紅不適等狀況也有著醫美常用成分添加，像是：皺波角又菜（CHONDRUS CRISPUS）提取物：是多元不飽和脂肪酸（DHA，EPA），刺激脂質，幫助ceramide （賽洛美，神經酸胺-人體自有的保濕因子的合成，並且能減少肌膚發炎，抗擊外界污染，使用時可長間保持皮膚光澤。 🔺海藻糖 選用海藻糖（a，a型）是由 兩個葡萄糖分子構成，主要用於對多種生物，活性物質的保護作用，能保護細胞在惡劣的環境下維持活性，不受乾燥，熱，冷等因素影響而被破壞，造成肌膚刺激或角質層 排列失衡導致肌膚屏障不足等肌膚問題。 🔺柳蘭（EPILOBIUM ANGUSTIFOLIUM）花/葉/莖提取物：提取物二次加工後（低溫濃縮）會取得柳蘭的單寧，有快速退紅腫能力，是敏感肌或者酒糟肌群眾皮膚泛紅時可以舒緩皮膚泛紅的重要成分，同時也是醫美推薦的修護肌膚常見的成分之一。 產品全配方為親水性，不需要特別卸妝也能洗淨，讓敏弱肌的朋友不需要煩惱洗臉的困擾，也不傷害皮膚。 換季時皮膚容易敏感， 有泛紅、刺痛或乾癢等不舒服的反應， 真的RED OUT修復精華使用後， 很快吸收，大概靜待五分鐘左右， 明顯感覺到那些不舒服都改善很多~ 質地很好吸收也不黏不膩， 使用一段時間後， 肌膚變的很Q彈， 摸起來嫩嫩的， 在上妝後也完全不浮粉， 整個肌膚底子又更上一層樓， 我默默對這給了一個很高的評價~ 真的只要選對產品， 就能有ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ 的彈潤肌囉~ 這款真的可以考慮入手!😆😆 一瓶搞定，強力推薦💪💪💪 本文皆由親自試用過後的體驗心得， 不等於宣稱具有療效， 每個人使用習慣、體質膚質不同， 實際效果依每人體驗為主。 🔺抖音影片: https://vt.tiktok.com/ZSmqjo4e/ 🔺台灣官方客服的LINE＠：＠931aaehh 🔺官方網址： https://www.red-out.com #好康看這邊 本文章按讚 並留言處標上@二位朋友， @xxx @xxxx一起來參加抽獎， 會抽獎一位粉絲得到精美禮物喲！ 獎品為RED OUT修護精華一罐~ #愛美 #保養 #親膚 #天然 #滋潤 #REDOUT修護精華 #敏弱肌適用 #敏弱保養 #敏弱肌也不用擔心害怕

《Why We Sleep?》睡眠的秘密：5個你應該思考的關鍵睡眠問題

 你昨晚睡得好嗎？缺乏睡眠是現代文明病，而台灣是世界上數一數二睡得太少的國家，無以數計的人深受失眠的痛苦和折磨。睡眠不足會影響精神、效率、情緒，甚至造成健康問題。雖然我們都知道睡眠對健康至關重要，但還是有不少人對睡眠有錯誤的迷思。 神經科學家沃克 (Matthew Walker)，熱愛睡眠，並在進行多年的實驗後，把研究成果結集出版成這本書：為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學。他在書中揭密睡眠的真相、常見的睡眠迷思，以及傳授良好睡眠的訣竅。（延伸閱讀：《Sleep Well》助你好眠：健康睡眠的12項守則） 為什麼我們要睡覺？5個你應該思考的關鍵睡眠問題 1、熬夜過後，補眠就好了？ 你曾有過前一晚通宵熬夜，隔天起床後覺得思考能力和記性變差？其實熬夜對於你的大腦是種傷害，因為在你睡著時，你的大腦依然忙碌地在工作，忙著修復和重整腦袋中的神經系統。而當你熬夜後試著補眠，大腦會試圖挽救某些損失，但是永遠無法事後補回所有損失，對於人類及所有動物都是一樣的。 2、睡眠不足，更容易變胖？ 當你睡眠不足或感到疲倦時，會想吃更多東西嗎？缺乏睡眠會提高讓身體感到飢餓的激素濃度，而另一種告訴我們已經吃飽的激素會下降。雖然你已經吃飽了，卻還是想再吃。而過度攝取身體不需要的熱量，會造成肥胖。如果你想靠節食減重的話，記得一定要睡飽，才不會減掉肌肉，脂肪卻還是留在身上。 3、小睡片刻，學習力更好？ 你有睡午覺的習慣嗎？許多上班族會在午休時小睡片刻，醒來後似乎工作效率更好。研究證實，睡眠可以幫助記憶鞏固。科學家進行了一項實驗，研究者把參與者分配到午睡組和不睡組，並請他們記住一百張人臉與名字的配對。相對於整天醒著的人，午睡過的人成績明顯較好。由此可見，睡眠能清出記憶空間，並幫助你的腦鞏固記憶，增強學習能力。 4、愛喝咖啡，晚上難入眠？ 當腺苷在腦中累積到一定量時，就會對腦發送想睡的訊號，而咖啡因能夠阻擋這些受體，讓你的疲憊感消失。咖啡因帶來的振奮感確實會隨著時間消失，但是每個人身體清除咖啡因的速度不同。有些人在晚餐喝下一杯咖啡，晚上還是能迅速入睡，而對咖啡因較敏感的人，振奮效果會維持更久，晚上也會較難入睡。隨著年紀增加，咖啡因對睡眠的干擾也會越明顯。 5、吃安眠藥，不會傷身體？ 當你吞下安眠藥後，確實是睡著了，但是安眠藥無法提供自然睡眠，而自然深度睡眠可以強化免疫系統，更可幫助鞏固新獲得的記憶。研究發現，安眠藥有損健康，還有多種副作用，像是精神不濟、記憶不清、或是忘記自己服藥後做了什麼。除此之外，更令人震驚的研究指出，服用安眠藥的人，有較高的死亡率。如果你有睡眠障礙，請不要把安眠藥當作是解藥，應尋求其他方法。（延伸閱讀：《Sleep Well》助你好眠：健康睡眠的12項守則） 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you! :) 想看到更多關於心靈成長／閱讀心得／紀錄片推薦／歐美歌單／英文金句的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ (Photos via Canva/Unsplash) #睡眠 #睡眠不足 #缺少睡眠 #睡不著 #睡不好 #為什麼要睡覺 #安眠藥 #咖啡因 #熬夜 #睡眠問題 #失眠 #書評 #閱讀心得 #書籍推薦 #好書推薦 #健康 #身體健康 #Whywesleep #自我成長 #生活 #知識 #學習

助孕有功！「肌醇」TOP3推薦，傳說中能提升卵子品質的肌醇懶人包來了

很多孕媽咪懷孕初期在收集懷孕相關資料時，都會常看到「肌醇」這個名詞，那你真的知道肌醇是做什麼用的嗎？在攝取肌醇上有需要特別注意些什麼呢？今天媽咪編就要來跟各位介紹「肌醇」，並整理了大家常見的疑問來進行解答，那就讓我們繼續看下去吧！ （圖片來源：Pexels） 「肌醇」是什麼？ 「肌醇」是一種醣類，它存在於我們人體中多個不同個器官，同時扮演著很重要的角色。肌醇是一種神經傳導物質，並參與醣類代謝、增進胰島素敏感度及脂肪的分解，甚至可以進行激素轉換、降低男性荷爾蒙以及對抗體內自由基，也就是有抗氧化的作用。 「肌醇」被用在什麼樣的情況中？ 肌醇多被利用在治療多囊性卵巢症候群、糖尿病、憂鬱症，或在取卵備孕的媽咪會攝取肌醇讓取卵更順利！「肌醇」能提高取卵的品質，有些醫師也會使用在幫助女性患者調整月經週期或減脂，它也能降低孕婦的妊娠糖尿及流產的機率，所以許多孕媽咪會在懷孕期間攝取肌醇。 研究發現「肌醇」對孕媽咪的功效 美國的研究發現，在做試管嬰兒療程有搭配使用肌醇可以降低所需要的排卵針劑的用量，自然懷孕的媽咪若有使用肌醇能促進輸卵管的纖毛運動。 如何補充「肌醇」？怎麼吃？ 說了這麼多好處，那我們一般可以如何攝取肌醇呢？其實在我們平常飲食中，像是穀類、豆類、蔬菜水果都含有肌醇，只要維持飲食均衡就能自然地攝取到；如果想額外補充也沒有問題，用量控制在每日使用１～４克都是安全用量哦！但要特別提醒，雖然有研究發現肌醇對於減脂有一定程度的幫助，但肌醇不是減肥藥，對於多囊性卵巢症候群的患者來說，減重運動及建立良好習慣才是真正改善多囊性卵巢症候群的正確方式！ 「肌醇」推薦 「肌醇」推薦一、BHK’s 無瑕机力 於2014年創立的台灣自有品牌，他們家的這款肌醇是純素的，素食者可安心食用！而且以這個價格來說非常經濟實惠，獨立包裝設計能安全衛生的食用，外出攜帶也好方便！ 「肌醇」推薦二、活力媽媽 活力媽媽的肌醇有添加維他命D，而且最貼心的是他們的24小時客服！有任何疑慮或問題的媽咪能很方便找到專業人員詢問，媽咪們喜歡可以去網路上看看！ 「肌醇」推薦三、NOW健而婷 美國知名大廠健而婷使用肌醇＋膽鹼的配方，養好身體便能自然提升懷孕機率。全素的肌醇也讓素食媽咪有多一項選擇。 不管你是在備孕或是懷孕中的媽咪，看待懷孕這件事都盡量放鬆心情，媽咪編知道有很多是來自社會外界或甚至家人無形中給妳的壓力，但請記得成為母親是很可貴美妙的，我們強求不來！媽咪們一起加油喔！ 【延伸閱讀】 結束暴風雨的證明！「彩虹寶寶」象徵希望與雨過天晴，給流產後依然勇敢的媽媽！ 益生菌怎麼吃？2023最新5款「孕婦益生菌」推薦，打造寶寶健康滿分體質！ 跟妊娠紋說 BYE BYE！8款精選「除皺霜」推薦，產前產後的必備神器～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #凍卵 #卵子 #取卵 #多囊性卵巢症候群 #孕媽咪 #孕期 #懷孕 #肌醇 #肌醇功效 

正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！

別以為生理期時可以偷懶攤在床上不運動，許多研究論文顯示，在生理期期間，做些適度緩和的運動，如生理期瑜珈 、柔軟操、伸展活動等，提升血液循環舒緩經痛與經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒。以下姑媽先教大家在家也可以自己做的生理期瑜珈 ，即使平常不是運動狂熱者，也可以做到的簡單動作。 #適量的緩和運動能舒緩經痛 瑜珈伸展動作，屬於緩和性質運動，初學者需保持 3~5 個呼吸或 15 秒的伸展頻率。女性生理經期間，則根據自己的身體狀況，調整運動時間、次數，若真的身體不舒服也不要免強，可以暫停練習。 但有些動作在生理期是禁忌動作，像是瑜珈的鋤式、倒立及肩立式等，會使子宮倒立的動作要避免，以免經血逆流，影響經血排出。另外，也盡量不要劇烈的運動，可能會使你出血量大增。 其實瑜珈有不少動作都有助於舒緩經痛，這邊姑媽就先介紹幾個動作，當然每個人能力大不相同，如果真的做不到的動作就不要硬來，以自己能以舒適狀態做到的為主。 1.蝴蝶式(重複 3 次) Step 1 兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。 Step 2 吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，額頭儘量碰到腳趾，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 * 重複三次上述動作，每一次都要想辦法離腳趾頭更近。 功效：舒緩經痛及經期不順，同時伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經。 2.蛇式(重複 3 次) Step 1 採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。 Step 2 吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部， 頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能。 3.大拜式(重複 3 次) Step 1 採雙跪姿，臀部坐在腳跟上。吸氣，雙手臂上舉伸直置於兩耳旁，將身體挺直向上延伸，同時收腹夾臀。 Step 2 吐氣後，身體上半身緩慢前伸往下，直到額頭掌心貼地；再往前伸展到整個腹部、胸部碰到大腿為止，維持 3~5 個呼吸。 功效：可使脊椎及週邊肌肉更加柔軟，消除腹部脂肪，改善經期不順。 4.背脊、臀大肌伸展 Step 1 採仰臥姿，整個人躺在地上，雙腳打開與肩同寬，雙手臂放鬆置於臀部兩側並吸氣。 Step 2 吐氣同時，雙手抱住膝蓋並盡量拉至胸口，腹部放鬆不可以用力。 功效：可在生理期睡前與生理痛時做，可重複做，直到疼痛舒緩為止。 5.駱駝式 PART 1 (重複 3 次後接著做PART 2) Step 1 雙跪姿，吸氣，雙手扶住後腰部。 Step 2 吐氣時頭部後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀， 維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 PART 2 (重複 3 次) Step 1 接續PART 1，改用兩手按住兩腳腳後跟，以增加脊椎彎曲弧度。(初學者可從單手開始嘗試)。 Step 2 吸氣，舉起右手至耳旁，頭部轉向右後方並看到右後腳跟， 吐氣，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：伸展和改善腰背部脊椎柔軟度，促進脊柱血液循環，強化骨盆及肛門週邊神經，舒緩經期的不適感。 6.貓式(重複 3 次) Step 1 採四足高跪姿（兩手肩同寬，膝關節與地面垂直，收腹夾臀背部打直）撐穩身體。 Step 2 吐氣，將背往上弓高，頭內收同時收腹夾臀；維持此姿勢 3~5 個呼吸。 Step 3 吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再回到 Step 1 姿勢。 Step 4 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：強化腹腔的血液循環，讓經血順暢排出舒緩經痛；此外，也可以舒緩職業婦女常出現的肩頸與腰酸背痛。 #月經 #瑜珈 

關於我💛💛💛💛💛

. #關於我的50件事情#關於我 第一印象如何？ 1.陽光可愛 2.讓人心癢癢的❤️ 3.小妖精 —— 其實我一直很沒自信 沒自信能成為心目中理想的自己💔 我不是天生就很有自信 經常在意別人口中的自己 彥鋒說想太多是好事 就怕你想的不夠多 就怕你沒有想到底 沒有想到最後一步 如何做 就這麼做 我們都因為害怕而退縮 因為這個因為那個 因為⋯⋯ 我也正在調適如何與恐懼共存 不管在哪 都一樣會發生 彥鋒說我長大了😭😭😭 我依然覺得自己像個毛躁的小女孩 謝謝每位提拔我的貴人❤️ 謝謝記得我的你們❤️❤️❤️ 謝謝愛哭的自己 哭完站起來❤️ 正視自己的弱點 勇於向他人求助 #共勉之 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #關於我的50件事情 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守15個方法從此遠離肥胖地獄

想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！ 身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！ 如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。 方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。 方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。 方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！ 方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。 方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。 方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。 方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！ 方法8、參加派對前先吃點輕食我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。 方法9、捨棄精緻類澱粉如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！ 方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。 方法11、每周最少運動3小時懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！ 方法12、晚餐+飯後不吃甜點基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間！如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時段吃，最好是淺嚐即止。（請參閱方法1。) 方法13、體會分享「熱量」的美好懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！ 方法14、將零食倒入盤子裡雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！（連維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求〜）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！ 方法15、拒吃人工代糖研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！ Text / Marie Claire美麗佳人 Photo/ Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 一星期有感！5種食物吃出平坦小腹 想練出蜜桃臀千萬別犯了這4個錯誤！否則屁股變小、腿變粗 每天8招皮拉提斯！你要的腹肌、臀腰腿都在這 認真吃認真做運動、現在全身像被毆打過的痠軟，可是！感覺很多深層的緊繃都被放鬆到了！Selina任家萱公開一個半月降體脂變V臉的秘訣 想瘦身，就用減醣飲食！日本營養師一年瘦20公斤常備減醣食譜大公開

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