心口灼熱好難受！火燒心怎麼辦？營養師教你５招緩解胃食道逆流

「心口灼熱好難受！」 「咳嗽又酸又刺激，喉嚨好難受！」 「嘴巴又臭又酸，是發生什麼事了？」 你是不是常常有這些症狀出現呢？這是心臟出了問題嗎？還是身體器官有問題呢？ 陳思吟營養師告訴你，其實這些都是典型的胃食道逆流症狀！胃食道逆流是常見的消化道疾病，初期常常會被忽略忽視而延後了治療的黃金期，到最後衍伸出消化道疾病及併發症，營養師來告訴你有胃食道逆流該怎麼辦呢？如何才能避免繼續惡化！ 什麼是胃食道逆流呢？造成胃食道逆流的原因？ 胃食道逆流就是胃酸逆流的簡稱，簡單來說就是胃部的食物逆流而上，造成強酸的胃液灼傷食道、咽喉，導致心口灼熱(火燒心)、打嗝、咳嗽等情況發生。 可能造成胃食道逆流的原因： 胃食道逆流常見的症狀 當胃食道逆流發生時，常常會覺得身體不適，而胃食道逆流常見的症狀如下： 胃食道逆流衍伸的其他症狀： 胃食道逆流飲食懶人包，緩解建議及禁忌一次了解！ 當胃食道逆流發生時，如何改善胃食道逆流？又該怎麼吃才能降低對腸胃的刺激，以及降低胃酸持續逆流導致有火燒心或是嗽的情況發生呢？緩解建議及禁忌一次瞭解！ 建議食物： 禁忌食物： 5招教你如何緊急處理及緩解症狀不適 胃食道逆流跟慢性疾病一樣，跟生活習慣息息相關，無法根治，根據統計，胃食道逆流的副發機率高達8成以上！但是從日常生活型態調整，可以有效改善不適及降低發生機率，更能防止嚴重的併發症發生。 胃食道逆流生活習慣調整改善 胃食道逆流的發生機率跟生活型態是密不可分的，因此從生活習慣開始調整，才能慢慢降低胃食道逆流的發生機率，避免對生活日常造成不適的影響喔！ 現在人生活工作壓力越來越大，飲食不規律不正常，暴飲暴食、消夜，而導致體態肥胖，應酬抽菸等等，這些都是造成胃食道逆流發生的原因，使得臨床上胃食道逆流症的發生率有逐年增加的趨勢。大部分的胃食道逆流都是可以從生活型態及習慣做調整，再搭配醫師的藥物治療，大多都是可以改善的喔！

【開箱】毛派MorePaws⎟寵物凍乾⎟A-Bai破天荒每種口味都愛！

A-Bai從小到大接觸過許多不同品牌、不同種類的零食， 我也一直在摸索著哪些零食比較營養？哪些零食牠比較喜歡？ 而牠喜歡吃的又要可以吃得安全， 在狼吞虎嚥之下也可以大膽放心給牠吃。 到現在摸索了四年！ 終於找到牠喜歡、我安心、 而且整個品牌6種口味牠全都買單的零食！ 那就是毛派MorePaws的寵物凍乾！ 今天來一口氣跟大家開箱毛派的六種口味， 如果你家孩子也是歪嘴狗， 這家的凍乾真心禁得起挑戰！ 毛派MorePaws-肉派系凍乾 喜歡凍乾的2個原因 想先以人類「角度」分享一下喜歡凍乾的原因 1、看得到原料 毛派MorePaws凍乾使用的是100%人食高級原肉， 此外還是來自「健康友善牧場」，也就是動物們都不會使用抗生素或生長激素等藥物， 讓他們自然地成長，因此肉肉品質也是最健康的到大家手上。 所有產品都看得到肉肉紋理， 甚至可以看到整隻蝦、整隻魚， 不會像一些肉乾肉條...... 神秘的形狀、神秘的口感、神秘的內容物、神秘的調味， 到底給狗狗吃的是什麼？神秘吧～ 毛派MorePaws產品都有定期送第三方檢驗， 讓消費者可以安心他們的食物安全品質。 而且純肉製成的凍乾，不僅保留肉肉的外型，也保留了肉肉的營養， 甚至可以當作給毛孩子補充蛋白質， 而不用擔心補充過度的肥胖。 2、不怕噎也不怕咬不動 比起同樣是原肉製作的零食，有一種屬於烘乾的肉肉， 老實說這種A-Bai也很喜歡，也是肉香味十足！ 缺點是這種零食我一定要「盯著牠吃」 烘乾的零食比較有嚼勁，對於A-Bai這種狼吞虎嚥， 經常沒有好好咀嚼就吞下去孩子來說非常令人擔心！ 但是毛派MorePaws凍乾就不用擔心這種問題， 它的肉是酥酥、鬆鬆的，含在嘴裡就會明顯軟化， 甚至用手指搓一搓就會呈現像肉鬆的感覺。 如果要給牙口不好的老年犬吃也沒有太大問題， 或是也可以在先泡了水再給老年犬吃， 讓牙齒狀況不再成為剝奪享用美食的原因。 毛派MorePaws六款口味開箱 ​1、澎湖丁香魚 這一包是讓我最感到驚訝的口味，丁香魚的零食我不是沒有買過， 但是A-Bai一口都不吃！但竟然喜歡毛派MorePaws的丁香魚！ 原來並不是不喜歡丁香魚的問題，而是處理方式的原因嗎？ 而且一包裡超多魚魚！可以分好多次的訓練獎勵！ ​​ 2、新鮮大蝦仁 一次可以吃一隻完整的蝦蝦真的太過癮了！ 真的是很香的蝦味！而且看起來都處理得很乾淨， 沒有太補的蝦膏、太髒的蝦腸，就是可以放心吃的蝦蝦～ ​​ 3、鴕鳥沙朗 毛派MorePaws裡的三種鳥類零食中， 這得味道會香較濃郁一點，如果喜歡吃重口味的狗狗可以挑這包！ 但不用擔心，它依然是很原味、肉肉本身的味道 ​​ 4、台灣養殖水鹿 鹿肉算是比較不容易用手指捏爆的，但依然是含著含著會化掉， 想要挑選一包比較有口感的可以選這包！ 另外這包是A-Bai的最愛，鹿肉有一種很鮮～的肉味！ A-Bai特愛！ ​​ 5、櫻桃鴨菲力 這款我覺得跟雞肉味道相似，但再更香一點， 如果是想買雞肉但偏偏對雞肉過敏的狗狗可以挑這款！ ​​ 6、黑羽土雞 最基本的雞肉一定要有啦！ 不過這可是自然放牧、自然奔跑的黑羽土雞， 是健康、快樂、無毒的安心雞～ 這款跟上面的櫻桃鴨菲力，都非常容易用手捏一捏就碎了， 因此除了可以當獎勵零食，也很適合弄碎 加在飼料上， 來一頓今日特餐！ 以上開箱完畢，真真真真心推薦給大家！ 因為從來沒有一個廠牌的零食A-Bai是通通吃的！ 只有毛派MorePaws真的是破天荒讓A-Bai解鎖每一種口味～ 另外毛派MorePaws使用的是夾鏈袋封口的小包裝設計， 無論是在家裡給零食，還是帶出門吃都很方便， 非常推薦大家訂購給寶貝嚐嚐看唷！ 🔻品牌資訊🔻 官網：毛派 MorePaws Instagram：morepaws.tw 歡迎追蹤法鬥A-Bai的日常生活及各種好物分享 INSTAGRAM：abai_de_frenchie FACEBOOK粉絲頁：法鬥⎪阿醜【A-Bai】＆狗媽【Debbie】

每一張都要美圖秀秀實在太累了，穿著比基尼這樣拍照絕對擁有-5kg的詐騙視覺效果！

我想大家應該都有經驗，拍完照後，第一件事情不是調照片顏色，而是利用app修圖軟體將肉肉的身體修瘦，技術好的人，就可以很自然的上傳照騙，技術不好的初學者可能就將身體推歪了，穿上比基尼更難遮掩肥胖的事實，不過以下幾個攝影構圖技巧大家可以試試看，絕對有變瘦的視覺效果！ 在大陽光下拍攝的海灘照除了景色美翻天，同時創造顯瘦的自然陰影！ 魚眼拍出來的照片絕對瘦！ 魚眼也會把臉變窄！超奇妙！ ​（以上圖片來源: tumblr） 拿配件遮蓋肥胖部位！ 資料來源： 整理報導

肥還能更肥，一吃下去卡路里馬上瘋狂直線狂飆的激胖版Krispy Kreme來啦！

冬天就是要吃的肥肥才可以，看看這罪孽深重肥胖版甜甜圈！反正冬天的大衣會幫忙我們遮掩一切的，最近 Krispy Kreme 推出的聖誕系列甜甜圈真的把我逼瘋，這到底是蛋糕還是甜甜圈我已經分不清了 少女們可以隨著我的腳步來韓國 Krispy Kreme 完食這卡路里絕對報表的超級發胖機甜甜圈大王！ 看看這大傢伙不僅用巧克力作為基底，外層當然還要裹一層糖漿，上面缺不了用大量滑嫩嫩的鮮奶油做點綴，再撒上糖粉、巧克力粉等做最後的裝飾。歐麥尬，真的是把小編我逼到走投無路啦！（跪） 或是更絕的在鮮奶油上面再放上冬天最夯的「草莓」，這個小點綴真不知道攻陷了多少少女的心啊！ 雖然說台灣的 Krispy Kreme 好像沒有推出這系列，不過台灣也有專屬的聖誕系列商品啦，吃不到肥胖版的 Krispy Kreme 不知道是該哭還是笑啊！ 資料來源： https://www.instagram.com/

宜蘭｜一間親眼比照片還要美的民宿

又是宜蘭𓋜 一間親眼比照片還要美的民宿 - 只有五個房間，網路沒有太多分享 超舒服的秘密基地（全家都很喜歡） 小巧思是每一間房間的名字都與蓮花有關，這次我們入住的是 蓮舟、柳岸 🪷 - 這趟是家庭旅遊 住在整片蓮花池的上面媽咪表示很特別𖧷 還可以靜靜等待入夜後的睡蓮盛開（超興奮） - 走路就可以到冬山河的河畔 爸比一早就去慢跑看日出𓐜𓏬 （也可以租借腳踏車到河岸邊晃晃） - 早餐是民宿闆娘做的中式早餐 很剛好符合愛吃原型食物的媽咪，加分！ - 沒想到今年來了宜蘭三次，請接受我霸氣的愛 - #宜蘭 #宜蘭景點 #宜蘭民宿 #宜蘭旅遊 #宜蘭住宿 #宜蘭高腳屋民宿 #肥胖住宿趣 #高腳屋民宿 #冬山河 #冬山河親水公園 #冬山河畔 #冬山河住宿

創意十足！會「吸油」的盤子幫妳省熱量！

TEXT/Royal,Eva Lin PHOTO/ELLE US,youtube 本文截自/ELLE US 泰式料理美味卻非常油膩，導致泰國人的肥胖比率位居亞洲第二高，因此泰國曼谷的廣告公司BBDO與泰國健康促進基金會研發出「會吸油的盤子」的概念產品，上面約有500多個小孔，可吸取7毫升的油分，算起來每餐約莫能幫你減去30卡路里，一起來看看… AbsorbPlate「會吸油的盤子」 泰式料理美味卻非常油膩，導致泰國人的肥胖比率位居亞洲第二高，因此，曼谷的廣告公司BBDO與泰國健康促進基金會研發出AbsorbPlate「會吸油的盤子」，盤面中500個小洞的設計，能讓油汁流入、減少人類吸收油份，每餐約莫能少去7毫升的油和30卡路里，降低罹患高膽固醇、高血脂的疾病機率。 AbsorbPlate「會吸油的盤子」 AbsorbPlate盤面的設計靈感啟發自海綿，盤子的洞洞就像海綿一樣，能吸附油汁。但也不用擔心盤子不好清洗，只要放進水中用清潔劑洗過就乾淨溜溜。但目前還無法在市面上買到這款盤子，如果有賣的話，真心覺得台灣的熱炒店應該引進啊！ AbsorbPlate「會吸油的盤子」影片 影片連結 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 不會累的減肥法！ 日本超新流行「超慢跑瘦身法」讓妳瘦得輕鬆又健康 減肥=健康生活？ 知名營養師Kimberly：千萬不能有這種想法！ 看完馬上想衝健身房！必追蹤風格健身美女IG帳號 女神們都愛登山！跟著女星們一起去爬山 運動爆汗不用怕！美美走出健身房的6個美容祕訣 資料來源： ELLE Taiwan

冬天可不能放棄肚肚啊，快跟著韓國美女健身教練Areum Jung練出緊實馬甲線吧！

冬天是肥胖的危險季節，總是在這時候，想要吃掉桌上的所有東西，還好今年的冬天實力不太堅強，大家沒有藉口不去健身房動一動。而下面就要為大家介紹韓國的美女健身教練，Areum Jung！ Areum Jung在韓國上過各大電視節目，除了有健身教練的身份，還身兼高爾夫球手、運動設計師等。 翹臀、腹肌與胸部曲線，擁有如此姣好的身材，可以透過他的個人instagram：areumjung，一窺一二。除了每天健身之外，飲食方面也很重要，裡頭也有分享他的健身餐。 ​（圖片來源: instagram.com/areumjung/ ） 冬天也要有吃有肌肉，快點一起變成健身的美麗女人。 資料來源： instagram.com/areumjung/

這是蛋糕還是披薩？韓國潮人們愛吃的超華麗甜甜圈Donut Guys，就算爆卡也要每個口味都吃到

韓國甜點怎麼都那麼有創意啊？！原本以為台灣有進的Mister Donuts和kryspy kreme的甜甜圈已經夠多口味，結果昨天看到韓國的Donut Guys甜甜圈花樣之豐富，又打破我對甜甜圈的印象，根本就是小蛋糕+小披薩的等級，好想每個口味都嘗到喔～ 口味好多，這是蛋糕了吧 有種錯覺，感覺都是韓國潮流年輕人光臨耶！ 哇喔喔喔～好肥胖喔～～ 份量不會太大，午餐聚會也很適合 Donut Guys的甜甜圈除了“甜”的之外，也有“鹹”的喔！ 每個幾乎就像是一個料多豐富的小披薩 最後放上一張最罪惡的口味－OREO口味，底層鋪了滿滿的榛果巧克力醬，上面疊上OREO碎片 噢～就算熱量爆了我也要吃 每個口味看起來都超誘人，選擇障礙的我一定要邀約姐妹們每個人選不同口味share。 女孩們快點為了下次韓國行做準備，將Donut Guy收入口袋名單吧：@donut_guys 資料來源： 整理報導

發胖的食物搭配清爽的飲料，這樣吃我才不至於太罪惡你說是吧！

美食當前難以抵抗當然是先吃一口再說摟，不管怎樣看起來有多肥的美食一定都要吃到不放過，怕變胖的話就搭配一杯看似清爽解油的飲品，來減低我吃美食的罪惡感好了，不過吃一口高熱量再喝一口清爽飲料感覺美食的油都被飲料消化掉了（笑） 光是用看的就覺得無限肥的點心類美食，麵包裡面加滿了起司與豐富的配料再搭配薯條點心，每一個都充滿誘惑讓人超想咬一口的呀真的太犯規了 滿滿的起司如果怕膩口的話，就要點一杯清爽的飲料來解膩呀，不止解膩感覺喝一口就立刻消除我的罪惡感了 下次去韓國的時候，記得來趟Melting Monkey來感受這清爽又肥胖的好滋味吧！ 資料來源： https://www.instagram.com/

睡眠不足的人就會胖嗎？

睡眠不足與體重增加之間的關係已經成為現代醫學和健康研究中的一個重要話題。許多研究表明，睡眠不足不僅會影響日常生活的各個方面，還會導致體重增加。本文將探討睡眠不足如何影響體重，並提供一些改善睡眠質量的方法。 睡眠不足與體重增加的關係 1. 荷爾蒙失調：睡眠不足會導致體內多種荷爾蒙的分泌異常。特別是飢餓素（ghrelin）和瘦素（leptin），這兩種荷爾蒙分別負責增加和抑制食慾。當睡眠不足時，飢餓素水平上升，而瘦素水平下降，這會導致食慾增加，進而攝取更多的食物。 2. 代謝率下降：睡眠不足會影響身體的新陳代謝率。研究顯示，睡眠不足會降低胰島素的敏感性，導致血糖水平升高，進而增加脂肪的儲存。此外，睡眠不足還會影響甲狀腺激素的分泌，進一步降低代謝率。 3. 壓力增加：睡眠不足會增加體內的壓力激素，如皮質醇。高水平的皮質醇會促進脂肪的儲存，特別是在腹部。這也是為什麼許多人在壓力大的時候容易發胖的原因之一。 4. 行為改變：睡眠不足會影響人的行為模式。當人感到疲倦時，更傾向於選擇高糖、高脂肪的食物來快速補充能量。此外，疲倦還會減少運動的意願，進一步導致體重增加。 研究證據 多項研究已經證實了睡眠不足與體重增加之間的關聯。例如，一項研究發現，每晚睡眠少於6小時的人，其肥胖風險比每晚睡7-8小時的人高出30%。另一項研究顯示，連續5天每晚睡眠不足6小時，體重平均增加0.8公斤。 改善睡眠質量的方法 1. 保持規律的作息：每天固定時間上床和起床，即使在週末也應如此。這有助於調節生理時鐘，讓身體更容易進入睡眠狀態。 2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室陰暗、安靜和涼爽，避免在睡前使用電子產品。這些措施有助於提高睡眠質量。 3. 適度運動：每天進行適度的運動，如散步或瑜伽，有助於減少壓力和改善睡眠。但要避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，以免影響入睡。 4. 飲食調整：避免在晚餐後攝取過多的水分和含咖啡因的飲料，這些會增加夜間頻尿的次數，影響睡眠。多攝取富含色胺酸和鎂的食物，如堅果、蜂蜜和乳製品，這些食物有助於改善睡眠質量。 5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或聽輕音樂，這些方法可以幫助放鬆身心，促進入睡。 結論 睡眠不足與體重增加之間有著密切的關聯。通過保持規律的作息、創造良好的睡眠環境、適度運動和飲食調整，可以有效改善睡眠質量，從而減少體重增加的風險。 引用來源：睡眠不足肥胖原因？與飢餓素、瘦素、生長激素的關係？

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心口灼熱好難受！火燒心怎麼辦？營養師教你５招緩解胃食道逆流

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【開箱】毛派MorePaws⎟寵物凍乾⎟A-Bai破天荒每種口味都愛！

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宜蘭｜一間親眼比照片還要美的民宿

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創意十足！會「吸油」的盤子幫妳省熱量！

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冬天可不能放棄肚肚啊，快跟著韓國美女健身教練Areum Jung練出緊實馬甲線吧！

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發胖的食物搭配清爽的飲料，這樣吃我才不至於太罪惡你說是吧！

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睡眠不足的人就會胖嗎？

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