暴紅影片怎麼拍？別再羨慕網紅、YouTuber，第一次拍Vlog就上手，原來經營自媒體這麼簡單～

現在人人都在經營自媒體的時代，想必很多女孩們也覺得自己不論是外貌或是內涵其實完全不輸很多網紅或YouTuber，但卻因為不知道怎麼起步而遲遲無法跨出那一步，但其實經營自媒體進而成為網紅沒有妳想像的那麼難！今天要跟女孩們分享的故事，就是一位台灣的調酒、咖啡師Chris，從國中開始就確定人生目標，從此不曾動搖，最後終於在27歲時因為自己拍攝的「刀工切出鑽石冰塊」影片暴紅而被大家看見，成為知名的業界人士。 #不用等伯樂來發掘你，善用媒介做自己的貴人一點都不難！ 現在是Proverbs Hotel裡的East End Bar調酒師兼咖啡師，酒吧裡的飲料單都是他研發和設計，夢想是能夠開一間自己的店，Chris在國中時因為老師的一句「要找到自己想要的是什麼」而下定要走餐飲的這條路，一路走來他也非常希望自己能夠幫助和他一樣是技職教育背景的學生，沒有名校畢業的光環，也是因為這樣他開始在TikTok發影片的原因，因為在TikTok上面，並不像其他平台關注的是粉絲數、而是影片的內容品質，公平性高很多，讓素人的影片也能輕易被看到，也是這樣Chris的專業技能和故事才被大家看到！ 「有目標就要一直堅持到底，」Chris抱持著這個精神，不止步於調酒，因為想要做出更多豐富的創意飲品因此跨足到咖啡界，也當教練帶領調酒隊奪下許多比賽冠軍，卻不因此滿足，仍然不斷學習新的事物。 #刀切Whiskey冰塊神技能影片觀看數爆，有內容品質才是關鍵！ 因為用刀切威士忌杯裡大冰的神技影片在TikTok上暴紅，觀看次數高達28萬次，才因此發現在TikTok上的內容其實非常多元，動態影像也更好傳達調酒、拉花等過程和樣貌，而不是只展示成品樣貌，經營TikTok也讓他學到很多東西，包括剪片、拍攝等等，粉絲們的留言回饋也讓他覺得一直以來的堅持是對的，雖然只是素人，卻因為TikTok幸運被大家看見。 善用選對平台，不用等貴人幫助，堅持做自己想做的事情努力下去，一定能成為自己想成為的人！也希望能透過他的故事，堅持自己的夢想下去。 看看Chris怎麼經營自己🔜點我 #Chris #TikTok #咖啡師 #夢想 #暴紅調酒師 #調酒師 

別再為對方改變！這三點來判斷是「磨合」還是「不適合」

對方要我改變 但我不想 「你這習慣要改」「你這想法要改」「你這穿著要改」等等…..雖然說相愛本來就需要改掉一些壞習慣，但如果改變已經變成一種配合對方的喜好，那就是不健康的愛情。 「磨合」跟「不適合」到底有什麼不同，不是說情侶遇到問題就要磨合解決，怎麼會是不適合呢？因為大家很常將不適合當作是磨合，自以為的努力磨～最後也只是將情感給磨掉了！ 如果你的感情已經有以上的煩惱，那請一起來看看以下的三點再做選擇： ⚀ 是否互補 以我為例，我和另一伴很多地方都是互補，像是我喜歡被拍照，我男友喜歡拍照，這點就很合，因為我聽過很多男友覺得女友太愛拍照很煩，或是女友覺得男友拍照很醜等等，所以如果你真的很在意照片，那就要找一個也很重視拍照的另一伴哦；或是另一伴能理解你，開始去學習這一塊，這就是互相包容與互補，而不是一昧地拒絕或是叫你改變，要雙方都真心想做這件事才是正確的。 就算兩人有不同的地方，但是彼此吸引、配合、找出相處的節奏和一起和諧生活的步調，互相補足彼此的不足，才能往幸福的方向前進。 ⚁ 是否三觀一致 愛情中我們強調「三觀」一致，指的是世界觀、人生觀、價值觀，這對我來說非常的重要！兩人是否能長久，靠得不只是愛情，在人生中會一同面對到很多問題，小至節日要吃什麼，大至小孩的教育等等，都是考驗；有些情侶、夫妻久了就走不下去，像我工作完腦袋只想放空，跟另一伴輕鬆的度過夜晚，如果他整天希望我要改什麼，要做什麼，我可能會瘋掉，所以跟一位和自己觀念相同的人在一起可以更舒服的相處，不管你做什麼決定他都能理解與支持。 好的伴侶會讓你變的更好，你會願意為他變成更好的人，你們也會一起變的更好。 ⚂ 是否有共同目標 最後一點我個人覺得是分手的關鍵，就像是遠距離戀愛，為什麼有些人到最後會結婚，有些人就分手，那是因為他們有「共同目標」，也許會有一方離開家鄉，但都是互相溝通過而願意的；如果對方要你改變原本的目標，假如你本來想出國進修，但是另一伴卻要你留下，那你就要思考哪個選擇是自己想要的，畢竟很多機會錯過了就沒了，感情很重要但是千萬也別忘了自己，多聽多想多看自己適合什麼想要什麼，最好是雙方自己溝通，找出最好的解決方式。 為什麼那麼多明知道不適合的兩人，還要硬逼著磨合呢？其實是我們不願面對「不適合」這個事實，我們害怕沒了他，我們就沒有選項，我們寧願活在慣性裡，用習慣自我安慰，用逃避來過一天算一天。 但如果你不願意放下「不適合」的人，幸福又怎麼會來敲門呢？ 我一直覺得與「對的人」一起磨合人生的美好節奏，那才是人生中最幸福踏實的一件事。 Hello各位，我是Miss H。 每個人都在傳說中的幸福奔走追尋， 有人走到終點、有人跌倒放棄、有人正在迷茫， 所以在這裡，我想當個說故事的人，來講講你我她的那些愛情奇遇。 歡迎追蹤我的Instagram ⇣⇣⇣ #戀愛 #愛情問題 #感情問題 #兩性專家 #解惑 #波波邱比特 #磨合 #不適合 《 戀愛閱讀延伸》 兩性專家告訴你為何男友不想結婚:原因只有一個！ 「男友劈腿，小三是我閨蜜」，三招讓他們後悔背叛妳! 渣女的戀愛觀！為什麼她們無法專情愛一個人？

終結你的拖延症，完成目標只需要兩步驟！

今天分享的兩個步驟，是我去年訂下去巴黎交換目標時親自實驗過有效且持續的方法～最後我真的成功去巴黎交換啦！！！！ 如果你也是拖延症末期，想要達成的目標一點都不難，現在就跟著我一起開始吧！！！！ 步驟一：訂「好的目標」 誰不知道要訂定目標，但你知道如果你訂「範圍太廣」的目標，達成起來沒有成就感，容易讓你拖延症上身，增加中途放棄的可能嗎！那到底什麼是「好的目標」呢～ 以今年想要多益考高分為例，你定義的「高分」多高是重點！ 如果你的目標夠具體，在實現時會讓你更有動力，不會邊讀邊把分數降低到明年才實現！ 所謂能力範圍所及，不是不能學你不會的東西！而是要考量你自身的時間、能力後訂定！ 以今年想要多益考高分為例，如果你去年只考200分，那你今年訂的目標應該在500分左右， 不是看起來越厲害的目標就是「好的目標」，適合自己的目標才是「好的目標」！ 步驟二：拆解目標，善用筆記本及EXCEL輔助！ 所謂拆解就是將能夠達成目標的細項都列出來，以多益考900分為例： 先了解你去年閱讀和聽力有沒有哪一科比較弱，針對弱項要安排更多時間！ 閱讀是我的弱科，所以我每天會寫一篇「NEW TOEIC 閱讀超高分」，再安排三天仔細的檢討！ 聽力的部分我使用「cake」這個APP，裡面都是短篇日常會用的口語用法！ 拆解完細項後將他們寫在筆記本上做長期的規劃(每月、每星期)： 每日計畫是最重要的！因為它會讓懶洋洋的你，意識到今天還有很多事要完成～ 我將EXCEL表中的完成按鈕設置成可勾選，讓我每完成一件事都會更接近百分比增加動力！ 建議睡醒的第一件事就去安排每日表！！！！ 不然開始吃早餐後，又會進入可以稍微休息一下的懶散心態！ 最後我要分享如果你拆解的目標有需要靜下心唸書的項目～ 我推薦可以買一個「讀書計時器」, 上蝦皮搜尋就有，可以挑便宜能用的就好！ 主要是你開始唸書的時候，把它放在旁邊計時，累積的時間到晚上看都會超級有成就感， 對我來說是持續動力一個滿好的激勵用品，也分享給你們！ 希望大家都能一起朝自己的目標前進～～～加油！！！ 喜歡我的文章，歡迎追蹤： IG👉eva_199483 POPDAILY👉菲比出門中 ＃訂定目標＃計劃表＃筆記本＃出國交換＃拖延症＃安排時間＃目標＃月計畫＃週計畫＃日計畫

女孩限定測驗！睡覺時妳的頭髮都怎麼放呢？ 《個性篇》

 🔮睡覺時妳的頭髮都怎麼放呢？ Ａ. 把頭髮分別往枕頭兩側擺放 Ｂ. 綁起來睡 Ｃ. 把頭髮往枕頭上方擺放 Ｄ. 綁辮子睡 Ｅ. 不會特別整理頭髮、隨意睡 🔮測驗結果分析 選擇Ａ. 你屬於精力旺盛的行動派！不管花多少力氣或代價也要滿足自己的好奇心以及慾望。你充滿精神的態度，會感染你周圍的朋友，但由於缺乏耐性，常常稍微不順自己的意，就會生氣，不過天生樂觀的你並不會因為挫折而悶悶不樂，而總是想辦法當場解決。 選擇Ｂ. 你是一個追求和平的人！不過卻害怕獨處，喜歡群體的生活，也因此你擅長與周圍的人保持良好的和諧關係，總是給人親切溫和的印象，而周圍的 人也對你十分信賴跟崇拜。不過，因為對每個人的態度都差不多，所以有時候也容易讓人誤認為是個八面玲瓏的人。 選擇Ｃ. 你常常想讓自己呈現出年輕、有朝氣的感覺，甚至希望在旁人的眼中是個高貴的形象。將頭髮擺放頭上的人大多不是俊男就是美女，散發著一股讓人看到就很舒服的魅力。不過，卻有強烈逃避現實的傾向。因不擅長 向人吐露心事，常常躲在自己的小天地之中。 選擇Ｄ. 你個性拘謹，自我價值觀很強烈，很怕因外來因素的介入，而必須改變自己。但外表及處理事情的態度上，卻給人有一種很大的信賴感。對人與人之間的厲害關係劃分的很清楚，所以容易給別人一種冷漠的傾向。不過因為你耿直的個性，讓人 很信服你，不知不覺中支持你的夥伴會越來越多。 選擇Ｅ. 你個性隨性不喜歡被他人綁手綁腳！你喜愛享受自由的生活，所以你通常喜歡選擇壓力大但卻不會被約束的工作，常給人一種樂觀的感覺，對任何事情你都會先以好的方向思考，就算失敗也很快的能從中爬起來。你不是幻想類型的人而是屬於看清生活現實的人，對未來比較沒有什麼目標與想法。 

天生一對 超合拍星座配對❤️ - 你有沒有一認識馬上就混超熟的

天生一對 超合拍星座配對❤️ - 你有沒有一認識馬上就混超熟的朋友呢？ 認識五分鐘像認識五年一樣有默契 這次要來講超級合拍的星座配對 快來看看有沒有你跟好友吧！🙌 - 1.天秤座+天蠍座 兩種個性非常互補，彼此很依賴對方 2.雙魚座+巨蟹座 兩個人個性相似，有自己的小宇宙啊 3.射手座+牡羊座 這兩個組隊就是要去冒險啦！ 4.雙子座+水瓶座 兩個互補的星座，可以一起完成目標喔 5.處女座+金牛座 這組簡直一定是事業好夥伴 詳細分析請看這裡喔👇 http://bit.ly/2DN82Zz 

「生命靈數代表色」讓你補足能量！你知道自己哪方面的特質最強烈嗎？

生命靈數的每個數字都帶有能量，它並非算命，而是幫助自己更了解人格特質以及空缺的地方，每個數字與顏色也都相互影響著，一起跟著邱比特來算算看你的生命靈數是對應哪個顏色，又有哪些地方是需要補足的，對應生命靈數的顏色，替自己加強，獲得更好的人際關係吧！ （圖片來源：《Run On》劇照） 生命靈數計算方式： 將西洋生日數字全部加總起來（記得一定要加到變成個位數字喔！） 例：生日是1995年12月30日 算法：1+9+9+5+1+2+3=30 3+0=3 生命靈數為：3 （最強烈的特質） 生命靈數九宮格： 請畫一個九宮格，分別填上1～9的數字，把自己生日拆解後有的數字圈起來～圈數最多的數字代表你那方面的特質越強烈，而沒有圈到的就是較為缺乏的部分喔！ 生命靈數1的代表色：紅色 特質：開創數、獨立、自信 紅色的能量是熱情積極充滿活力，在彩虹的光中為第一個顏色，代表著領導能力，是一個具有「自我」的象徵，能擁有自己的想法，獨當一面、吸引眾人注意，企圖心也比較強烈。 用紅色可以補足數字1的能量，帶來熱情與活力。 對應生命靈數水晶：紅石榴石、紅寶石 生命靈數2的代表色：橙色 特質：同理、溝通、平衡 橙色對於人際關係有很高的敏銳度，很懂得如何協調人際互動，情感豐富有同理心且擅於溝通，不喜歡成為主導者，通常扮演著團體中配合的角色，屬於比較被動的性格，很需要被人肯定。 用橙色可以補足數字2的能量，提高社交能力、思考能力。 對應生命靈數水晶：金太陽、橙月光 生命靈數3的代表色：黃色 特質：創意、樂觀、社交 黃色是三原色之一，是一個很「單純」的色彩，有著明亮、開朗的特質。多才多藝、鬼靈精怪，表達能力很強，也有源源不絕的創意，對於新奇的事物都非常感興趣，同時在社交方面也常帶給人歡樂！但也比較理想、固執。 用黃色可以補足數字3的能量，加強創意創新。 對應生命靈數水晶：黃玉、黃水晶 （圖片來源：《我的ID是江南美人》劇照） 生命靈數4的代表色：綠色 特質：穩定、務實、安全 綠色是生命根本的顏色，象徵安全與穩定。做事情按部就班、很講究信用，對於任何事情都用踏實的態度去面對，在基礎上精益求精，有條有理；不過相對比較缺乏安全感。 用綠色可以補足數字4能量，加強執行、規劃能力。 對應生命靈數水晶：綠幽靈、孔雀石 生命靈數5的代表色：藍色 特質：自由、嘗試、變化 藍色是天空，象徵自由自在無所拘束。為人風趣、追求變化多端的生活，喜歡去顛覆原有的規律、原則，擁有自己獨特的主見及方向！也是能言善道的高手，不過比較容易轉移目標，一但熱情退卻，很難給予承諾。 用藍色可以補足數字5能量，挑戰新事物、擁有新目標，踏出舒適圈 對應生命靈數水晶：海藍寶、天使石 生命靈數6的代表色：靛青 特質：陰陽和諧、平等、關懷 靛青色比較抽象，介於兩個顏色之間的過渡色，他代表心靈層面的特質，有義氣、待人體貼、時常關心身邊的朋友，很重視人與人的情誼，藉著付出來得到自己需要的尊重。 用靛青色可以補足數字6能量，富含同理心和直覺能力 對應生命靈數水晶：藍線石、彼得石 （圖片來源：《我的ID是江南美人》劇照） 生命靈數7的代表色：紫色 特質：敏銳、研究、神秘 LUCKY7這是個幸運數，紫色在心理學中代表著高貴、神秘、智慧。有著很強的邏輯思考能力擅於分析，外剛內柔，充滿好奇心喜歡追根究底，愛好探索神秘的事物！ 用紫色可以補足數字7能量，增加記憶力。 對應生命靈數水晶：紫龍晶、紫雲母 生命靈數8的代表色：金色 特質：物質、權威、財富 金色是太陽的光芒，象徵權貴與成功。金色與財務金錢有著關聯，是物質取向，對於有形體的榮耀有強烈的慾望，八面玲瓏的特質，很懂得在人際關係中，營造出對自己最有利的形式，在事業上是有成就的。 用金色可以補足數字8能量，增加人格魅力和良好人際關係。 對應生命靈數水晶：鈦晶、金髮晶 生命靈數9的代表色：白色 特質：智慧、靈性、完美 潔白無瑕的白色，在一個中立的位置，單純、善良，有著對自我的理想和大眾服務無私的精神。想像力豐富也喜歡掌握權力，但偏好獨來獨往，喜歡單純的人際關係。 用白色可以補足數字9能量，以另一個角度置身於事情的高處看待事務。 對應生命靈數水晶：月光石、蛋白石 （圖片來源：《我的ID是江南美人》劇照） 透過這個生命靈數九宮格，有沒有了解自己的空缺數以及需要加強什麼部分呢？運用不同的顏色加強能量～讓自己變得更好吧！ 延伸閱讀： 👉生命靈數大解密！從數字「九宮格連線」，找出你的開運密碼與缺乏特質！ 👉你們是天生一對還是歡喜冤家？生日靈數告訴你和他之間未解的緣分！ 👉用生日月找到「誕生石」！擁有屬於自己的神秘寶石提高氣場好運吧！ 👉生命靈數大解析！你是幾號出生？從生日就能判斷性格和脾氣，你是哪種人呢？ 更多話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Rabi #poplove #代表色 #好運 #幸運 #幸運色 #波波邱比特 #特質 #生命靈數 #生命靈數代表色 #生命靈數水晶 #生日顏色 #顏色 

「願你以渺小啟程，以偉大結束」！精選15句「韓國愛豆暖心語錄」，BTS、IU都有！

大家入坑韓圈幾年了呢？看著自家愛豆在舞台上發光發熱，身為粉絲的我們感到很欣慰！藝人透過各方應援獲取力量，同樣粉絲也因為愛豆的音樂作品、綜藝等活動，為生活著注入快樂泉源。今天泡菜編就整理了先前網友投稿的「愛豆暖心語錄」，如果近期需要慰藉的人，就趕緊往下看汲取正能量吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1279923 https://www.popdaily.com.tw/korea/1276423 愛豆暖心語錄|1. Super Junior 銀赫 「我知道我們生活在不同世界裡，但你一定要在你的世界裡快樂，我才能在我的世界裡安心」。愛豆與粉絲之間的距離看似遙遠，但心意是相通的，唯有先過好自己的生活，才能在追星與現實之間找到平衡，千萬別顧著愛人而忽略最重要的自己！ 愛豆暖心語錄|2. EXO 伯賢 「場面越盛大，結束的時候就越空虛，人生就是這樣，一切覺得可惜的時候，就該結束了」。面對任何事情不要過度執著，有時候適時結束、勇於割捨，反而是明智的選擇。 愛豆暖心語錄|3. EXO 世勳 「不要執著別人對你的讚美或認可，好好過自己的人生吧」。雖然說聽取別人的意見，從中學習的過程很重要，但人生終究是為自己而活，切記不要沈浸在讚美裡，相反的，也不要有過重的得失心喔！ 愛豆暖心語錄|4. BTS SUGA 「願你以渺小啟程，以偉大結束」。這句話出自Suga的首張Mixtape《Agust D》收錄曲〈So Far Away〉的歌詞，也許夢想的起點總是微不足道，但從跨出第一步後，你已經踏上屬於自己的花路，帶著希望去迎接未來考驗，一定能成功！ 愛豆暖心語錄|5. BTS V 「當事情變得困難時，試著停下來，回頭看看自己已經走得多遠，不要忘記他是多麽的值得。你是世界上最美麗的花，比任何人都耀眼」。人生不如意事十之八九，當你遇到困難瓶頸時，試著停下腳步喘口氣，並且相信自己是優秀的，待充飽電後，再繼續朝目標前行吧！ (圖片來源：BTS IG) 愛豆暖心語錄|6. BTS 柾國 「即使有困難的事情，也不要輕易放棄，試著去尋找自己能力所及的事情，並且過的幸福就可以了」。不要輕言放棄，做任何事情背後都需要付出極大努力，依照自己的步調去實踐它，你就足夠優秀！ (圖片來源：BTS IG) 愛豆暖心語錄|7. ASTRO 車銀優 「『沒關係』是比起稱讚更接近安慰的話，雖然是為了讓人安心而說的，但這句話真的能給予我力量」。生活中總會歷經失意低潮，如果旁人能適時給予安慰鼓勵，能讓我們重拾勇氣，把壞心情通通趕走。 愛豆暖心語錄|8. IU 「有捨有得，有得有失，人生就是如此反覆地活著，事實上只要放棄或擺脫某樣東西，世界就會向你伸出另一隻手」。不管是面對學校課業或是職場壓力，我們都必須為每一刻做出選擇，有時候放下成見、勇敢脫離舒適圈，隨之而來就是全新的生活，也許會帶給你更多美好機會。 愛豆暖心語錄|9. NCT 渽民 「如果對結果不滿意的話，也請稱讚努力過的自己」。當你很努力的去實踐一個目標卻失敗了，失望是裡所當然的，但還是要記得回頭感謝在過程中盡全力的自己，跟自己說聲「辛苦了，你做得很好」！ 愛豆暖心語錄|10. MAMAMOO 頌樂 「你覺得你現在很累很累，但其實撐過去之後，就會變得更強大的」。天下沒有白吃的午餐，在成功之前勢必要歷經痛苦、疲累的生活，只要咬牙堅持下去，你就能變得更加成熟強大。 愛豆暖心語錄|11. MAMAMOO 玟星 「我很難理解那些發惡評的人，人活著就應該多說美好的話，每個人都不是神，沒資格去說別人的壞話」。隨著網路的發達，越來越多酸民，利用匿名方式隨意留下惡評，重傷他人，尤其藝人更容易成為箭靶，一條條數不清的謾罵，長久下來可是會造成對方精神方面的傷害！大家一定要為自己言行負責，不要淪為討人厭的酸民。 愛豆暖心語錄|12. BTOB 星材 「不被荊棘刺過，是無法豎起玫瑰的」。人生就是在不斷跌倒爬起，在辛苦的環境下一步步磨練成強者，在某個時機點，你會發現自己真的成長了，不再是當初那溫室裡的花朵，毫髮無傷。 愛豆暖心語錄|13. GOT7 珍榮 「粉絲和偶像之間就像火爐，靠得太近會燙，離得太遠又會太冷，希望我們在平行時空下，過好各自的生活」。追星能讓我們快樂，前提是一定要先顧好自己的生活，好好的愛自己，才有本錢去支持愛豆，這也是藝人與粉絲之間最剛好的距離。 愛豆暖心語錄|14.(G)I-DLE 舒華 「不要輕易信賴別人的讚揚，也不要把別人的輕蔑放在心上，一定要記得，活在別人嘴下是一種愚蠢」。生活中無可避免接收來自各方的評論，不管是讚美或是批評，都希望大家不要過於在意，畢竟人生是自己的，只要做到問心無愧就夠了。 愛豆暖心語錄|15. SEVENTEEN Hoshi 「沒有花朵能不經風雨綻放，學會忍耐、克服困難，不活在別人的標準下，並抓緊自己的目標，終究能開花結果的」。面對生活大小事，會遭受到各種打擊，但只要堅持下去，終究會走上自己的花路的！ 看完以上網友投稿的「愛豆暖心語錄」，心中有沒有一股暖流呢？如果還有名言沒被泡菜編提及，也歡迎在留言處補充，讓我們獲取更多力量！ 撰文編輯 #佳佳 #ASTRO #BTOB #BTOB陸星材 #BTS柾國 #BTS語錄 #EXO世勳 #EXO伯賢 #EXO語錄 #gidle #GIDLE舒華 #GOT7珍榮 #Hoshi語錄 #IU #IU語錄 #MAMAMOO #MAMAMOO玟星 #MAMAMOO語錄 #MAMAMOO頌樂 #NCT渽民 #NCT語錄 #Seventeen語錄 #Suga語錄 #Super Junior銀赫 #世勳語錄 #伯賢語錄 #名人語錄 #愛豆語錄 #星材語錄 #柾國語錄 #泡菜精選 #泡菜網友票選 #泡菜追星 #渽民語錄 #珍榮語錄 #舒華語錄 #車銀優 #車銀優語錄 #金泰亨語錄 #銀赫語錄 #韓國愛豆語錄 #韓星語錄 

自我成長 ｜管理人生的 KPI，比工作更重要的事

「如果你未超過50歲，你將會活到100歲以上！你想過3年後、10年後、30年後，要成為甚麼樣的人嗎？」— 高橋恭介/田中道昭《未來履歷書》 「關於未來人生的想像是甚麼？」如果你被問到這個問題，會如何回答呢？是否第一個直覺想到的是名片上的 title？或是自己應該要在哪個產業哪個公司做到甚麼位置？我有時候會想我們三十幾歲這個中間世代，是否對於工作之於人生的比例看得太重，對於職涯成功的定義也太為侷限？ . 生活本來就不是只有工作，雖然工作無可避免的佔據我們大部分的人最多的時間，但在人生中也有很多重要的人生項目，我們的興趣（或其他想培養的專長）、我們的伴侶（或家庭）、我們的健康…等等。 . 在工作上，我們會因為公司的年度目標、主管的要求，或者自己對自己的要求，去設定工作上的目標與計劃，搭配著公司政策，也有很多公司有明定的年度 KPI（Key Performance Indicator 關鍵績效指標）。 . 那人生呢？ 自我成長的三個人生 KPI ：時間、金錢、生活習慣 LINE 前 CEO 森川亮曾在著作《10分鐘完成每件工作：讓你優秀的不是努力，而是方法》談到所謂「自我成長的 KPI」，應該是「時間、金錢、生活習慣（健康）」。 . 他的想法是，如果以管理一家公司的角度來思考，一家公司的資源不外乎「人、東西、金錢、資訊情報」，那如果轉換到個人的角度思考，你所擁有的資源是甚麼呢？應該就是 「時間、金錢、生活習慣（健康）」 。 . 從這三大面向著手，去管理自己，設定自己的 KPI，就不會讓生活完全偏頗到只專注在工作上，而能更全面性、更有意識的關注於人生不同的重要事項。對應到實際做法，森川亮會以「時間分配表」、「金錢出入表（尤其是支出）」和「飲食管理表（主要管理熱量）」來管理他的人生 KPI。在三個項目中，每個人的情境不同遇到的問題也不同，所以設定的個人 KPI 也會不同。 . 我自己的體悟，「時間」和「金錢」這兩個面向，較重要的規劃第一步，應該是在「分配」這件事上。 . 時間是我們每個人所擁有最重要的資產，要如何將你的時間分配給你認為重要的人生項目（工作、生涯投資、休閒運動、家庭/伴侶)，就是一件需要先記錄、檢視、然後規劃的事情。 . 金錢的部分，也是在於分配。每個月除了固定支出的房租/房貸、水電手機費卡費以外，多少比例要放在投資金額、多少比例是自我進修、剩下多少錢才是日常開銷休閒娛樂。也是需要事先分配、紀錄、檢視，改善。我自己也尚未做到森川亮的程度，其中比較有在持續練習記錄管理的項目是「時間」和「金錢」，但在「生活習慣」這塊就仍然還未設立明確的目標和 KPI，也還未好好的管理。 . 不過從這一兩年練習「時間」和「金錢」這兩大區塊的經驗，會發現，一旦開始有意識的注意「分配」這件事情，然後給予自己目標，並且進行記錄、檢視，就會開始有一些不同。而若能在檢視後進行下個月的調整計畫並執行，真的就能慢慢開始累積。 . 不想要自己的生活只有工作，也不想要自己最後只因為一份薪水而無法離開工作，在自己還心有餘力的時候開始重視和規劃自己人生的 KPI，讓我們對於人生未來的生活畫面可以有更多組成的想像。好像是一件，可以停下來想一想，然後開始練習的事情。 原文出處：https://bit.ly/2RXPDyd 如果想看更多，歡迎至我的個人網站「像我這樣的女生」： 網站：http://bit.ly/35JjSNF FB: http://bit.ly/35LrfUV IG: http://bit.ly/2tFP8zH *圖片、文章若欲轉載請附上原文連結

小森推薦｜原子習慣到底在紅什麼？2020年末你最應該好好坐下來看完的一本書

最近《原子習慣》這本書爆紅，很多人都在推薦它，甚至很多人都列入2020年必讀書單，所以我索性趁著特價買了一本來看看它究竟有什麼魅力，也簡單分享一下心得。 其實原子習慣的概念非常簡單，它就是在講微小習慣的建立可以造成巨大的成果，但是在初期是不顯眼的，會在某一個瞬間突然能量爆發。他認為巨大的成功不一定是來自某個巨大的行動，通常成功都是來自於改善小習慣的累積。如果你不相信的話，也可以去看看一千零一個點子之後：NETFLIX創始的祕密這本書，我覺得有些部分蠻有異曲同之妙的。畢竟，在那個年代要想出Netflix（串流影音平台）的點子，往往是在想了一千個不可行的想法之後才誕生的雛形。不過後來我才知道，Netflix的想法其實也是因為Amazon在網路上掀起巨大的浪潮，受到啟發才開始醞釀的。 習慣之所以難以建立是因為成果總是姍姍來遲，你可能會常常有種感覺，當你做了一些努力短期內卻不見任何結果的時候，你就會開始產生放棄的念頭。 其實這就是所謂的撞牆期，以我自己為例，我其實在三年前就已經開始經營繪畫帳號、也有架設自己的網站，但是因為需要花很多時間去定期定量的出產作品，所以後來我就放棄了。後來又過了一段時間，我決定轉型成手寫帳，同時開始以大約一個月一篇文章的速度在經營Medium，到現在手寫帳破萬追蹤，Medium也有每週都有破千人閱覽。我也因此獲得許多合作邀約、業配合作機會，這些都是我在一開始沒有預想到的。 別管目標，專注於系統就好 目標是你想要達成的成果，而系統是讓你達成那些成果的過程。目標有助於確立方向，但系統才是進步的最佳解答。舉例來說，我們每次想要達成某件事都會先設定目標，但是如果沒有制定出達成目標的系統，那達成目標的可能性就會大幅降低。目標就算達成了，你沒有改變背後的系統，只會達成短暫的改變。例如你設定了清理房間的目標，當你打掃完了總是很快就會又變亂，如此一來你就只能夠再花時間做下一次清理，日復一日。此外，目標可能限制你的快樂，也可能使你無法長期追求進步。 改變習慣最有效的方法是改變身份認同 行為改變的三個層次包含改變結果、改變過程、改變身份認同，結果是你得到什麼具體的東西，過程是你做了什麼，而身份認同是你的信仰、人生價值觀是什麼。如果沒有新的身份認同，舊的身份認同往往就會破壞打造新系統、新習慣的計畫。內在動機比外在結果更為重要，覺得自己想要成為這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另外一回事。舉例來說，目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。「所以說，其實習慣就是身份認同的具體化。」 四個簡單的步驟就可以讓你建立更好的習慣 所謂習慣就是重複次數多到足以自動化的行為，你的大腦每天都在處理大量資訊，為了有效率的解決問題，某些行為在受到獎賞或鼓勵之後就會被強化。習慣的四階段模型包含：提示、渴望、回應、獎賞。提示其實就相當於是環境的誘因，渴望則是你的動機和慾望，回應則是當你受到一定外在刺激之後所做出的行為反饋，最後則是獎賞，獎賞就相當於是每個習慣的終極目標，最終形成一個迴圈，也就是習慣迴路。 所以你要把你想做的事情寫成以下這樣： 我會於某「時間」，在「地點」進行「行為」。 如果你想要從今天此刻起翻轉你的人生軌跡，不想要每次看著別人的成功在那邊乾瞪眼的話，推薦你這本原子習慣，保證你看完之後能夠擁有一個嶄新、美好的新開始，揮別過去的自己。 追蹤小森的 Instagram：dot_tree_ 跟小森一起買書 GO：博客來 (原文：雜食系少女） ＃書單＃推薦＃好書＃必讀＃必看＃原子習慣＃學習＃習慣

｜閱讀筆記｜心流：高手都在研究的最優體驗心理學

在講這本書之前先問自己幾個問題 1. 在做哪件事的時候最容易感覺到時間過很快？ 2. 當你完成一件計畫內的事情時，你的感受是什麼？ 3. 忙碌與休息哪件事最讓你感到滿足？ 4. 那你現在幸福嗎？ 幸福程度（0-10）？ 回答完就能大概了解什麼是心流了 幸福，不是追求而來的，它是一個人全心全意投入一件事，而忘卻自我的副產物 在物質氾濫的時代，購買的慾望就像無底洞般不斷侵蝕著我們的心靈，好像買到了最新潮的東西就能得到滿足感，但你真的感到滿足了嗎？你能保證下次看到新商品時可以忍住不買嗎？ 心流就是一個人全神貫注於某件事到渾然忘我的境界 作者在經過多年研究認為，在不刻意追求的幸福的狀況下，可以透過最優體驗來達成這個捉摸不定的目標。最優體驗的關鍵要素是「自成目標：活動本身即是活動目標」，這是一種自我滿足的活動，也就是說不要期待做這件事的會在未來帶來什麼好處，而是這件事本身就是一種獎賞，但大部分會產生樂趣的事情都不是我們本來就會的，需要去接受挑戰並付出努力，在當下感受活動帶給我們的回饋，就會得到實質的獎賞。 從圖中可以看到A1到A4是大腦正處於心流的狀態，但它會隨著技巧（自身能力條件）及挑戰而有所改變，這樣的動態特性解釋了為什麼心流活動可以使人不斷地突破自我。內心對目標的渴望會迫使我們挑戰更高境界，並尋找新的行動來使用它們（技巧）。 進入心流的4個步驟： 1. 設立明確的目標(拆解目標)與挑戰 建立目標與對挑戰的認知是相關的。譬如說小美想學網球(目標)，就必須學會發球、反手拍、正拍等(拆解目標)，但它也可以反過來：小美喜歡將球打過網的感覺(挑戰)，所以決定學網球，無論是哪一種都會造就後續的行動體系。 2. 自身擁有的能力 有了目標就會需要相對應的能力，在培養能力的同時，也要時時刻刻對回饋進行監控。譬如小美在學習網球的過程中，可以反思自己的動作是不是已經學會了發球這個動作，或是要如何才能做得標準，不斷地追求進步。 3. 全心投入注意當下 在A4階段，挑戰難度與自身能力相符合，小美就很容易專注在正在做的事情上。就像運動員都知道，比賽中只要稍微閃神，就可能一敗塗地。分心容易專注難，我們可以透過《原子習慣》一書，建立好習慣來培養自己的專注力。 4. 樂在當下 面對任何困境都能勇敢的接受它，並從中找到新的樂趣。有能力控制心靈的人，可以讓任何事都成為樂趣來源。 有些人遇到壓力會變得軟弱，有些人卻能從中獲得力量？ 想要維持自我的完整性，就要學習如何將事件從負面轉變成正面，人生總是會出現事與願違的情況：失望、罹患重病、失去工作及經濟困難等，這些都是擾亂我們心理秩序的負面事件，會帶來威脅，導致無法專注在該追求的目標上，那個受到攻擊而退縮，妥藏在大量防備之後的自我，會停留在一種持續懷疑狀態。 當內心出現無助感時，你可以這麼做： 1. 不自覺的自信 當一個人不把環境看成和自己對立，不堅持自己的目標非得凌駕其他事情不可，就能產生這樣的態度。也就是說要相信自己、週遭環境以及自己扮演的角色。 2. 把焦點放在外在世界 懂得將壓力轉換為樂趣的挑戰的人，其實很少花時間想自己的事情。如果我們持續留意周遭事物，就可能出現新契機、也會做出新的反應，而不被生命的流動排除在外。 3. 尋找新的解決之道 聚焦在阻礙目標的障礙上，想辦法移除它們，重新建立意識上的秩序。或是將焦點放在把自我涵蓋在內的完整體系，考慮是否需要調整目標尋求不同的解決之道。 貫穿一切的終極目標，創造人生意義 最後且最重要的是讓我們的生活的細節都變得有意義。我們能做到的就是在所做的每一件事上創造和諧，在這個人生任務中貫穿所有目標，將人生整合成單一件心流活動。 我從《子彈思考整理術》一書中學到，在做每件事情時都先問問自己「為什麼？」，可以幫助大腦整理思緒，也能好好釐清人生的終極目標到底是什麼。尋找人生意義是一輩子的課題，只有靠自己努力去找尋才能細細品嚐這其中幸福的滋味。

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