汐止秘境｜金明山、柯子林山、如意湖 o型走｜激推熱愛原始路線的你你你｜但怎麼就又迷路了呢xd


金明山、柯子林山、如意湖 o型走 激推熱愛原始路線的你妳你看影片→ 在去年把台北大縱走都走完後， 開始探索北部的郊山， 因緣際會搜尋到汐止的金明山o型走 這裡的路線非常原始， 從登山口開始就完全沒有柏油路的地形， 鳥叫聲、蟬聲此起彼落的陪伴， 是一座我想再來一次的地方！ 因為迷途， 行走距離直接可以把原本路線走兩遍的我們！ 但也看見了不同的景觀的路線，推薦給大家～ 路線：#如意湖 🔜 #柯子林山 🔜 #金明山 ＊如意湖有小夢幻湖之稱，很漂亮！ 交通方式：公車🚇 至「汐止火車站」轉乘「F910線巴士」至「汐萬路三號橋站」下車，步行約0.5K可抵達登山口。 登山建議： #汐止爬山 #新北爬山 #hiking #新手爬山

【職場讀書人選書】向布農獵人學習如何成為「山裡的人」—《走進布農的山》

跟著山裡的人學習，成為山裡的人，是我的期許。不僅是山林的知識與技能，也包含思維。 似乎是因為登山的風氣開始盛行，關於山、自然環境的書籍，能見度感覺也越來越高，而在2022年出版的作品當中，《走進布農的山》這本由臺灣黑熊研究人員郭彥仁（郭熊）初試啼聲的作品，藉由結合原民文化，想必也吸引了不少兩者同時都有興趣的讀者。在書中，作者記敘了自己為了從事研究，進入山林的親身體驗，因為親近山而得以了解，並跟隨布農獵人的腳步，讓自己成為一位「山裡的人」。 一位黑熊研究人員遇上布農獵人文化 有別於甘耀明的作品《成為真正的人》，《走進布農的山》以作者第一人稱紀錄下了布農族的文化，以及山林對布農族的意義；去除了小說虛構的裝飾，不熟悉布農文化的讀者，得以將自己寄託在書中的作者當中，更近距離地觀察、體會書中的細節。儘管不像《女子山海》，在文字上幾乎是「我手寫我口」的白話，也沒有《我所告訴你關於那座山的一切》中，劉辰君在生命盡頭書寫關於山與生命的悲壯，郭熊混合著數次登山的記憶，接近意識流的紀錄，卻更加直接地傳達了他真摯的情感與對山林的熱愛，有時甚至會讓人忍不住在作者遭遇奇特的經驗時，跟著面前的文字振奮、歡呼。 相對於其他登山者，對於郭熊而言，走進山林更接近於「回家」，他更稱八通關古道為「深度思索的山徑」；而對於讀者而言，閱讀《走進布農的山》同樣是一趟反思的旅程，藉由看見布農獵人的生命、生活觀，我們所習慣的那些日常，似乎也變得不那麼理所當然。 行走時，獵人教導我用明顯的地景與跡象去記住獵鹿。休息的時刻，則是訴說每個地方的族語名稱，以及此地發生的故事。這種獵人的節奏看似隨性，不同於行軍式的登山模式，但是卻含有細膩且特殊的地理資訊與山林情感，顯示文化與地景的共生關係。 遠離現代科學 藉由親身體會成為「山裡的人」 以景物取代GPS定位、利用身體感受來命名的習慣，就算是沒有受過專業訓練，卻遠比學者還要豐富、實用的山林知識，這些作者在文字中的反思，同時挑戰了現代講究科學、標準化的思維。尤其是作者提到過去總是想要尋求「標準答案」，卻屢屢碰軟釘子，最後才了解許多事必須「親身體會」才能理解的經驗，更直擊傳統教育的盲點，甚至是現代人在長大後，依舊因為執著於「為什麼」而感到焦慮的通病。 布農族曾經在山上過著富裕的生活，而不是在山下當板模工、協作或酒鬼。 儘管大部分的內容，是關於作者在進行研究時，與自然的互動，但《走進布農的山》最重要的意義，或許還是在於看見充滿文化底蘊，甚至是生活智慧，卻無可避免迅速凋零的原民困境。台灣是多山的島嶼，日益頻繁的登山活動，也正說明縱使是現代人的生活也無法自外於山林。然而，我們真的懂山嗎？包含山林、其中的生物，同樣需要被保護、尊重，而唯有向那些沒有耀眼頭銜，卻遠比其他人更了解如何與自然互動的「山裡的人」學習，或許才能真正實現所謂的「登山文化」與「登山精神」。 誠品線上：https://eslite.me/46tkxc 金石堂網路書店：https://pse.is/485rw6 博客來：https://pse.is/47wq93 讀冊生活：https://pse.is/47nr3f 讀冊二手書：https://pse.is/484dln

坪林一日遊 7 大景點推薦—除了坪林老街、茶油麵線，還有咖啡、甜點、冰淇淋，悠閒的散步在茶鄉之中，來發現不一樣的坪林！

天氣漸漸轉晴，準備好迎接夏天了嗎？這麼熱的天氣最好去鄰近山上的地方，享受山林裡的涼爽，今天推薦的「坪林一日遊」就要帶大家來到茶的故鄉—坪林，來感受這個溪流與山谷薈萃的小鎮，不僅可以品嚐茶香還有古早味小吃。如果天氣熱想在室內活動，也可以到特色小店喝咖啡、吃甜點。看著翠綠的山谷、聽著潺潺流水的小溪，跟著我們來品味這個悠閒的坪林吧！ 坪林一日遊—坪感覺 位於坪林老街不遠之處，由一群在地青年所經營的「坪感覺」，運用坪林地區的農特產物，以及台灣各鄉鎮縣市在地的食材，在廚師巧手烹調下，成為一道道簡樸卻不失美味的料理佳餚。遊走在坪林的山間時，走走停停之間，想稍作停留，「坪感覺」是非常值得去的地方。 👉北車一日遊⎜台北車站十大景點推薦：鐵道博物館、明星咖啡館、小藝埕，住宿、美食懶人包看這裡！ info. 坪感覺 地址｜新北市坪林區坪林街12號 營業時間｜週一至週五 11:00-17:00、週六及週日11:00-19:00、週二休 電話｜02 2665 7210 參考費用｜無菜單坪安餐 300 元、文山包種茶 120 元、鐵觀音 120 元、森林野蜜牛奶 150 元、拿鐵單品咖啡 150 元、鐵觀音肉桂捲 130 元、包種茶拉米蘇 150 元 坪林一日遊—新北市坪林茶業博物館 在坪林區北勢溪畔的「新北市坪林茶業博物館」，以台灣茶的文化為主題，每期推出與「茶」主題相關的展覽、活動。館舍是典雅的閩南風格，呈現出閩南四合院的樣貌。來這裡除了看看展覽、了解茶文化，也是個停留拍照的好去處。 👉台北車站美食推薦！明星咖啡館 復古咖啡廳 俄羅斯料理 超過70年的好味道 沒去過俄羅斯就來吃俄羅斯吧！ info. 新北市坪林茶業博物館 地址｜新北市坪林區水德里水聳淒坑19-1號 營業時間｜週一至週五 09:00—17:00、週六及週日 09:00—17:30、每月第一個星期一休 電話｜02 2665 6035 參考費用｜全票 80 元 當期展覽｜津甘馧特展 展覽日期｜2022.01.18-2023.05.08 展覽地點｜新北市坪林茶業博物館展示館B1 坪林一日遊—滴滴香 來到坪林怎麼能不喝茶？在老街上有著許多茶行，來到這裡就會看到「滴滴香」老闆熱情的邀約，請大家到店內啜飲坪林的茶，一進店內就會聞到空氣中飄著的清淡茶香。除了飲茶之外，滴滴香也有茶油麵線、鐵觀音及其他茶類製成的冰淇淋，在炎炎夏日的時候來一口冰涼的冰淇淋，真的是一大享受啊。 👉台北住宿推薦！文青 質感 品味 必選必去Star Hosel信星青年旅館的3個理由！ info. 滴滴香 地址｜新北市坪林區坪林街34號 營業時間｜09:00-19:00 電話｜02 2665 6769 參考費用｜包種茶冷泡茶包 350 元、蜜香紅茶冷泡茶包 400 元、鐵觀音冰淇淋 50 元 坪林一日遊—宗慶屋-日本古美術 外觀看起來是很有質感的日式風格，「宗慶屋」是由日本古美術收藏家蕭銘煌經營，原本是開在汐止的宗慶屋，因為主理人喜歡坪林的好風光而搬過來。宗裡面收藏了茶具、木桌、木櫃、茶器等，與日本、茶的文化息息相關，剛好與坪林的環境相呼應。 👉台北咖啡推薦！享用咖啡、甜點 不被打擾 純白簡約Mountain Kids 山小孩 info. 宗慶屋-日本古美術 地址｜新北市坪林區北宜路八段152號 營業時間｜09:00-18:00 電話｜0939 368 155 坪林一日遊—保坪宮 長度大約 200 公尺的坪林老街，以「保坪宮」為中心，沿路有各式各樣傳統的老店，當然還有坪林最知名的「文山包種茶」。身為當地人信仰重心的保坪宮，供奉的是玄天上帝，而廟前的老街上的店家都用各種方式呈現坪林在地的茶，如茶粿、茶饅頭、茶油麵線等。 👉台北車站美食推薦 Twin Brothers Coffee 絕對不能錯過 現烤現吃、邪惡又美味的肉桂捲 吃過就回不去了 info. 保坪宮 地址｜新北市坪林區坪林街79號 營業時間｜08:00-17:00 電話｜02 2665 8172 坪林一日遊—坪林拱橋 走過老街要到「茶業博物館」的路上就會經過的「坪林拱橋」，站在橋上就可以一覽北勢溪與山巒的風光，沿路上也根據坪林的茶文化，而在扶手欄杆上設置了「茶壺」。除了看山、看水之外，每年 4 月是白鷺鷥、黃頭鷺和夜鷺輪番築巢的繁殖季節，也吸引很多賞鳥人士前來。 👉北車咖啡廳推薦 美到爆棚！設計師方序中小島裡 錄音帶、咖啡飲食、復古空間的完美結合 info. 坪林拱橋 地址｜新北市坪林區北宜高聯絡道 坪林一日遊—廟口雞排米粉湯/茶油麵線 坪林以「茶」聞名台灣，相關的茶食品、產品、用品也是地方的特色。在保坪宮廟口就有一家「廟口雞排 米粉湯」，有賣來坪林必吃的「茶油麵線」，當地有許多賣茶油麵線的店家，每一家口味都不太一樣，喜歡吃的朋友可以多吃幾家看看。 👉台北景點推薦 陽明實驗山屋 走上登山步道 觀察岩石、動植物、生態 格式設計帶你看見不一樣的陽明山 info. 廟口雞排米粉湯 地址｜新北市坪林區坪林街85號 營業時間｜11:00-20:00、週一休 電話｜0226656263 參考費用｜茶油麵線 60 元、米粉湯 30 元、紅茶 30 元 坪林一日遊加碼—石碇千島湖 雖然不是坪林在地的景點，但若前往坪林可以順路安排，石碇區的千島湖歷年來都是遊客前往的熱點，在天氣好時前往千島湖，剛好可以看到陽光灑落在各個島嶼之間，雲朵透下來的光線襯托著蔚藍的天空，再搭上茶園、湖水、林木，看起來美得像一幅畫。 👉基隆景點推薦 台灣最美 「正濱漁港」彩繪屋、咖啡店、旅宿、美食、老屋 5大亮點不能錯過 info. 石碇千島湖 地址｜新北市石碇區北宜路六段塗潭巷 延伸閱讀 北車一日遊⎜台北車站十大景點推薦：鐵道博物館、明星咖啡館、小藝埕，住宿、美食懶人包看這裡！ 台北車站美食推薦！明星咖啡館 復古咖啡廳 俄羅斯料理 超過70年的好味道 沒去過俄羅斯就來吃俄羅斯吧！ 台北住宿推薦！文青 質感 品味 必選必去Star Hosel信星青年旅館的3個理由！ 台北咖啡推薦！享用咖啡、甜點 不被打擾 純白簡約Mountain Kids 山小孩 台北車站美食推薦 Twin Brothers Coffee 絕對不能錯過 現烤現吃、邪惡又美味的肉桂捲 吃過就回不去了 北車咖啡廳推薦 美到爆棚！設計師方序中小島裡 錄音帶、咖啡飲食、復古空間的完美結合 台北景點推薦 陽明實驗山屋 走上登山步道 觀察岩石、動植物、生態 格式設計帶你看見不一樣的陽明山 基隆景點推薦 台灣最美 「正濱漁港」彩繪屋、咖啡店、旅宿、美食、老屋 5大亮點不能錯過 更多展覽、旅遊、藝文資訊都在散冊 歡迎追蹤 我們也有Podcast囉，跟大家一起來聊聊旅遊、聊聊生活，點選散冊LINKTREE的Podcast即可收聽！ #坪林一日遊 #坪林景點 #新北景點 #新北美食 #新北旅遊 #新北旅行 #新北景點推薦 #新北美食推薦 #新北甜點 #新北咖啡

夢想與危險僅僅只是一線之隔的差距"絕命海拔/珠峰浩劫"山難真實事件改編電影!!

精采的電影能夠讓觀影者身歷其境 享受並體驗電影中的角色心聲與其處境感受 絕命海拔講述一群熱愛登山的人們挑戰攀爬聖母峰的過程紀錄 同時也是改編1996年5月10日的聖母峰山難真實事件 冒險犯難的背後蘊藏著人比天高的志氣榮光與溫馨故事 登頂所帶來的價值與榮耀也許會加速耗盡你的人生/體力/生命 沿途山景美好壯麗的風光也能一夕之間風雲變色 如同暴風雪般陰暗令人寸步難行 登山如同是雙面刃能讓人輕鬆體會陰晴飄忽不定的感受 在這場攀登旅途中有人得幸存活 有人卻因而受傷甚或喪命~ 每個人都為了自己登頂的夢想努力不懈 即便身體有恙抑或意志不清但還是願意繼續往上爬 這種堅定如山的運動家精神是值得我們學習的!! 推薦指數:☆☆☆☆☆ #冒險 #登山 #山難 #真實事件 #登山山難電影 #聖母峰 #絕命海拔 #珠峰浩劫

大湖公園旁湖光山色｜內湖白鷺鷥山親山步道｜大湖捷運站旁的登山步道 

大湖公園旁湖光山色｜內湖白鷺鷥山親山步道｜大湖捷運站旁的登山步道 ｜

➤位於內湖大湖公園旁的白鷺鷥山親山步道，山林間仍保存著自然演化的森林風貌，步道最高點白鷺鷥山海拔143公尺。 山頂上有顆土地調查局圖根點，山頂平台寬闊，沿途綠蔭清幽、林相茂密、蕨類植物多樣，是遠離塵囂的好地方。 白鷺鷥山的登山步道呈南北向，主要有兩個登山口，分別在成功路五段35巷的大湖公園旁及金湖路268號旁。親山步道全程皆是石階、石板路線，坡道平緩是相當平易近人的小山頭。 ➤成功公園的主體是一座小山丘，以生態保育為前提，規劃3條主線及3條支線登山步道，總長約1公里，適合親子踏青。 清白公園為總合治水概念公園，位於臺北市內湖區成功路4段167巷底，因林相豐富規劃約220公尺登山步道，沿著登山步道往上走，可環繞整個公園一圈。 讓凱編到內湖帶著大家探訪內湖的好山好水，享受芬多精的滋潤，Let’s go! 捷運葫洲站下車整裝出發 從康寧路接金湖路 約10分鐘就抵達登山口！ 才剛起登就有森林風貌 可以走在大樹綠蔭處下！ 沈浸在大自然的洗禮 親山步道雖然已是石階、石板步道 但途中共有4段原始土路的捷徑 可以緩爬而上 直接到山頂！ 白鷺鷥山到了 與三角點合照完 發現旁邊的孤挺花🌹吸睛的盛開著！ 下山步道因左彎右拐、蜿蜒繞行 稱為五十彎步道 繞著繞著抵達大湖公園旁老公祠登山口！ 成功路5段就有沿著湖面的棧道 可以一邊欣賞湖景 一邊看著捷運列車穿梭在環湖的高架軌道上 陣陣涼風吹來真的很暢快 難怪假日遊客熙來攘往！ 錦帶橋矗立在湖上背景就是白鷺鷥山 是內湖的地標也是文化的象徵 提醒一下橋上的階梯有點小 拍照通過時要小心注意！ 順著大湖街158巷前往成功公園登山步道 步道指標清楚 分為紅、黃、藍3條主線 今天選擇走黃線 在都市中有這種完善的步道很難得！ 再度來到金湖路 旁邊就是清白公園 公園其實不大的 有登山步道、露天舞台和觀景台 步道平緩舒適還設有休憩平台。 木棧道下來就是成功路4段167巷 步行一小段就到捷運文湖線內湖站，結束行程！！ ✔交通規劃 去程～搭乘捷運文湖線葫洲站下車 回程～捷運內湖站搭捷運回台北。 

經典行程推薦︱苗栗三義經典路線一日遊。舊山線、慢城小鎮輕鬆玩

慢遊，是一種旅遊的態度、也是一種旅遊的方式，慢遊，可以玩得更深入、更愜意！苗栗縣擁有純樸的山城風情，三義與南庄更入選國際慢城小鎮，遊客可以透過吃、喝、玩、樂體驗活動，慢慢感受在南庄及三義的慢城生活氛圍。 其中擁有豐富鐵道文化與木雕文化的三義，除了淳厚的客家文化外，許多獨一無二的景點與玩法，更是讓人回味再三！一起來去三義走一遭吧！ 1.火炎山登山去。遠眺台版大峽谷 三義第一站，來去火炎山爬山吧！ 火炎山位在苗栗三義與苑裡交界，海拔602公尺是台灣小百岳之一。火炎山地形十分特殊，屬於厚層礫石間夾著薄層砂岩，由於表層有紅土化現象加上風化與雨水的侵蝕，切割成許多尖銳山峰的地貌，壯闊山勢猶如大峽谷，因此有台版大峽谷之稱。 火炎山設有登山步道，可以抵達三等三角點，沿途景致優美、生態豐富，是台灣百大必訪步道之一。 2. 舊山線。龍騰斷橋 離開火炎山之後，可以選擇走國一在三義交流道下前往三義市區，也可以走苗49縣龍騰斷橋（魚籐坪斷橋），兩個路線都可以，我是選擇從苗49轉往龍騰斷橋！ 龍騰斷橋處於山線鐵路泰安火車站到勝興火車站之間，橋長約200尺跨越魚藤坪溪，和勝興車站一樣建立於日治時代，以糯米砌磚非常具有建築特色；龍騰斷橋因為1935年歷經關刀山大地震與1999年921地震嚴重損毀，如今只剩下橋墩，雖然無法看到完整風貌，但遺留下來的橋墩也具有別種風情，成為龍騰斷橋的最大特色所在。 3. 舊山線鐵道自行車 舊山線鐵道自行車是這幾年舊山線非常熱門的玩法，而且要事先預約，如果沒有預約就無法體驗！ 舊山線鐵道腳踏車總共有ABC三個路線，要選C路線才可以從空中欣賞龍騰斷橋，誠著電動腳踏車行駛在舊山線的鐵軌上、穿梭於山林間，是一種非常特別的體驗！ 勝興站地址：苗栗縣三義鄉勝興村14鄰勝興88號 龍騰站地址：苗栗縣三義鄉龍騰村4鄰外庄20-2號 電話：037-878599 訂票網址：https://www.oml-railbike.com/ 4. 台灣最老的的火車站～勝興車站 於苗栗山城裡的勝興火車站，是台灣西部幹線的最高點，雖然舊山線在1998年停駛，但是洋溢濃厚懷舊氣氛的勝興車站是一個每到假日便人生鼎沸、遊客並肩而行的觀光勝地。 勝興車站建於1907年（民國前五年），是全台灣年代最久遠的車站。勝興車站採用日式木造站房，整座建築樑柱銜接完全不用鐵釘、完全採用卡榫的建築設計，歷經近百年寒暑，以及1935年的台中州與大地震1999年九二一大地震的侵襲，卻始終屹立不搖，可以說是台灣老式車站的經典建築。 勝興車站周遭有許多客家餐廳與店家，猶如山城老街，別具風情！ 地址：苗栗縣三義鄉勝興村14鄰勝興88號 電話：037-878599 5. 山中秘境～卓也小屋 位於三義山區的卓也小屋，園區以生態自然景觀為主軸，滿園花草樹木，環繞水塘四周搭起各種竹、木建材的小屋，以曲折小徑相連，帶領來園朋友，走進一個有如森林般，卻有井然有序的自然環境裡，自然而然放慢腳步，感受並融入眼前綠蔭盎然的天然景緻。 來到卓也小屋，可以用餐、賞景、體驗客家藍染，還有靜謐的民宿，非常適合規劃度假行程！ 卓也小屋的餐很有特色，有套餐或是火鍋，建議事先預約! 地址：苗栗縣三義鄉雙潭村13鄰崩山下1-5號 電話：03 787 9198 詳細介紹：https://vagrantcloud.pixnet.net/blog/post/349556317 後記 慢城小鎮三義有許多獨特的內涵，建議可以安排二天一夜，順道到三義街上逛逛，飛牛牧場也可以順遊! 分享給大家。 范小哥。2022小滿

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🔥 宇宙火紅五姐妹《卡戴珊家族》一字站開都是瘋狂健身控（內附 訓練影片）🔥

宇宙火紅五姐妹《卡戴珊家族》個個都是健身美妝控

美國出名真人實境秀「與卡戴珊同行」讓這姓氏的知名度傳遍全宇宙了吧！不得不佩服這火了十多年的家族～ 母親與五姐妹越活越美麗，彷彿時間就是他們的玻尿酸，活在鎂光燈下的他們依然維持美豔強大氣場，讓莎姐這些年都不得不欽佩他們！ 五位女強人各個強大專業，面對美貌與事業都不容小覷，雖然爭議挺多但莎姐倒是覺得他們內心很強大到可以不理會黑粉的言論～ 如此做自己的樣子真的很棒！ ✨ 大姐 Kourtney 寇特妮· 卡戴珊 寇特妮進行HIIT訓練，內容包含一系列的深蹲、波比跳、登山者式、弓步蹲等等，每20次為一組，每個動作重複三組，最後再搭配跑步機訓練，針對緊實肌肉和燃燒脂肪徹底執行。軟性調部分則是使用器械皮拉提斯，透過皮拉提斯來雕塑體態，讓身體線條更加流暢有曲線。 卡戴珊家族中的大姐，生了3個小孩的她在飲食方面雖然實施「生酮飲食法」，遠離碳水化合物，攝取大量酪梨、雞肉、鮭魚等高蛋白，不過也強調 “一定要適當地放縱一下” 對自己的一種照顧。 ✨ 二姐 Kim 金· 卡戴珊 最出名的二姐 “金·卡戴珊”，以不科學的火辣身材曲線聞名，雖然許多人對她的身材 抱持著懷疑態度。她不僅秀出臀部X光照還大方公開自己的飲食菜單及鍛鍊項目，強調好身材都是靠努力得來的。 金卡戴珊本身採用嚴格實行「阿特金斯飲食法」，這是類似生酮飲食的低碳飲食法，透過壓低飲食中碳水化合物的比例，提高蛋白質、蔬果的攝取，讓身體能更有效率地燃燒脂肪。 ＊注意：此減肥法風險很超，請諮詢過營養師！ 運動方面，金每天會固定鍛煉一個半小時，以重訓為主，尤其針對她最引以為傲的屁股、大腿訓練，也加入抬腿、倒V捲腹、腳踏車捲腹等無需器材的運動，搭配少量的有氧，例如跑步機衝刺，難怪她生了4個小孩後依舊保有驚人的好身材。 ✨ 三姐 Khloe 克羅伊·卡戴珊 克羅伊·卡戴珊也是眾所皆知的健身控！他的教練分享：每週一到週五的早上六點都有固定一小時的訓練，訓練內容包含HIIT高強度間歇運動及有氧運動、皮拉提斯。克羅伊更注重雕塑肌肉線條，從背肌、腹肌到臀部都是訓練重點。 克羅伊也樂於將健身菜單分享給粉絲。除了以蝴蝶機、划船機訓練上半身的肌肉線條外，也可以看到她透過壺鈴與槓鈴的彎舉、推舉以及深蹲，加強臀部、大腿的訓練，還結合波比跳、登山者式、抬腿捲腹等動作，將整套健身菜單的難度拉到最高。 ✨ 四妹 Kendall 坎達兒·珍娜 今年才26歲的坎達兒不僅IG擁有2.3億粉絲追蹤，更曾被選為時代雜誌選為全球最有影響力的青少年之一！ 坎達兒的健身教練分享，她非常熱愛鍛鍊自己的「腹肌」，只要有零碎時間，她就會做徒手腹部訓練；這套號稱只需11分鐘就能快速感覺到變化的坎達兒腹肌訓練包含平板撐、側平板撐等變化式、腳踏車捲腹、抬腿捲腹，以及仰臥起坐。 除此之外，她也喜歡熱瑜珈、擅長滑雪、騎馬等運動。 坎達兒的飲食較寬鬆但仍然有原則。她會視當天的行程決定早餐或午餐，不論哪餐都會攝取均衡的蛋白質、蔬菜及少量澱粉。下午會選擇希臘優格搭配水果來解解嘴饞，並且盡量不要超過7點才吃晚餐，保持規律、健康的飲食習慣。 比起姊姊們，坎達兒本身訓練飲食就比較輕鬆隨性點！只能說天生麗質了啊～ 🌻 🌻 🌻 Click Here | 🌻 🌻 🌻 @Kylie ( Kylie的無法顯示，大家去搜尋一下） ✨ 小妹 Kylie 身為家族中最小的凱莉·珍娜，年僅24歲，靠著自己創立的化妝品、保養品牌以及泳裝品牌，加上3.3億的IG粉絲數與超高的社群影嚮力，一則業配價值百萬美金，年紀輕輕就成為億萬富婆！ 她曾分享自己每天早上都會喝一大杯芹菜汁，裡面富含的大量維生素可以促進身體代謝多餘的鈉、改善身體發炎情況，讓身體回到健康舒適的狀態，也能有效改善水腫。 凱莉·珍娜也同樣沉迷於爆汗、燃燒脂肪超過癮的HIIT。每次訓練開始前，她會先在跑步機上跑30分鐘當作熱身，再開始進行弓箭步、平板撐、登山者式、仰臥起坐等等，搭配二頭肌彎舉、划船機下拉、啞鈴划船等等重量訓練，加強體態的雕塑。她也透露自己更喜歡戶外運動，能夠沉浸在大自然中，感覺時間過得更快！ 莎姐做了哪麼多名人的介紹發現共通點就是「沒有醜女人，只有懶女人」！要維持身材與腦袋就是要盡量給自己健康規律的飲食運動啊！ 大家來不趕快放下手邊的零食，趕緊起來動一動啊！ #與卡戴珊同行 #美國實境秀 #卡戴珊家族 #美國名人 #健身運動 #飲食 #網紅 #金卡戴珊 #坎達兒卡戴珊 #美妝帝國 #模特兒 #HIIT #大自然 

北投 健行步道 軍艦岩

軍艦岩🧗‍♀️⛰️ 休閒等級的輕鬆步道，整體非常好走完全沒有難度😂🤣 可從陽明大學校園內漫步到登山口～還可感受一下年輕的氣息😆 大約半小時即可攻頂～沿途風景很美！但如果喜歡挑戰的朋友，會比較推薦金面山☺️ #台北一日遊 #台北景點 #台北登山 #台北登山步道 #台北北投 #北投 #北投景點 #北投登山步道 #陽明大學 #陽明 #北投軍艦岩 #軍艦岩 #軍艦グリーン #爬山趣 #爬山日 #爬山健行 #休閒步道 #登山口 #網美景點 #網美集散地 #網美打卡 #健走日 #健走 #hilk #hilking #moutains #moutainview #traveltheworld #taipeihiking #北投旅遊

新「迫降CP」女主角─37歲凍齡女神「徐智慧」人氣看漲！《第六感之吻》、《Adamas》新戲接不停

被稱為「最美女二」的徐智慧繼《愛的迫降》後，上個月主演的漫改劇《第六感之吻》開播後好評不斷，緊接著又有新劇《Adamas》將與實力演員池晟一同實現社會正義而奔波，隨著曝光量增高，徐智慧也掀起不少討論。今年37歲的徐智慧超凍齡的美顏，讓所有劇迷都不敢相信她的真實年紀，出道近20年參與過多部經典韓劇，一起來認識她吧！ 歌手MV出道 1984出生的徐智慧，國中因為家中經濟遇到困難，身為長女的她選擇就讀高職，希望自己有一技之長能賺錢養家；孝順的她高二時在路上被星探發掘而進入演藝圈，2002年高三時以MV出道，並在多部電視劇中擔任配角。後來，以1500:1的選拔比被選為《女高怪談4：聲音》的配角「姜善民」，該部電影是她的電影處女作。 戲路廣的多變演員 出道至今將近20年的徐智慧，出演超過30部影劇作品，戲路相當廣，也讓演藝經歷更豐富！不只是在《Punch》中飾演高傲端莊的檢察官崔妍珍一角，《黑騎士》裡讓人氣得牙癢癢的反派惡角Sharon，又或是《胸腔外科—盜取心臟的醫生們》中拯救生命的助理醫生等；出演多部作品的她，也憑著自身演技獲得不少大獎肯定，即使如此她的知名度依舊未開。 「萬年女二」極速迫降 一直到了2019年經典大作《愛的迫降》中，傲嬌的獨生女「徐丹」一角讓她獲得高度關注，加上劇中與金正賢配對的「具丹CP」留給所有劇迷遺憾與惋惜，人氣高漲！而後終於在2020年《一起吃晚餐嗎》首次擔任第一女主角，終於擺脫「萬年女二」的稱號，從此走上女主花路！ 假戲真做「具丹CP」 《愛的迫降》劇中與金正賢跨越國界的浪漫愛情，居然延伸到戲外的現實生活！其實在2020年兩人就曾被韓國媒體爆出「戀愛ING」的消息，讓這對「迫降副CP」的動向備受矚目，也有許多忠實劇迷都希望「具丹CP」可以修成正果。可惜，消息曝光不久就直接被徐智慧的經紀公司否認！ 但沒隔多久，馬上被韓國「最強狗仔」Dispatch（D社）打臉，D社曝光兩人約會照，還爆料他們早就秘密約會1年！徐智慧經紀公司在第一時間就出面否認，表示：「我們關係很好沒錯，但絕對不是情侶關係。」而男方經紀公司也回應兩人是很好的前後輩關係，雙方都迅速否認戀情。 毛小孩就是家人 雖然時常飾演反派或高冷角色的她，其實私底下像是個大女孩一樣，她還飼養了兩隻狗，時常在徐智慧個人IG上看到她分享與愛犬的生活點滴，就連韓網公開的個人履歷「家族」資訊中，也能看見愛犬們的名字，毛孩就像自己的家人般。 凍齡美肌保養術 今年將要滿38歲的徐智慧，臉上完全沒有歲月的痕跡，她曾在採訪中透露自己非常重視肌膚保養，每天各個基礎程序從化妝水、保濕精華、眼霜、乳霜等，一連串的保養完全不馬虎；而其中她認為最重要的就是「保濕」，無論拍戲再忙碌都會定時補水，還會特地將化妝棉沾滿化妝水放置在冰箱冰鎮，這樣不只能讓肌膚降溫，更可以達到縮小毛孔和保濕的效果。 逆天好身材秘訣 為了維持螢光幕前的體態，徐智慧對於身材也是相當在意！時常運動，例如登山、跑步或是瑜珈等，而她更有自己一套「消水腫」獨門絕招，她曾在美容節目中示範自創按摩術，早上起床後會先用束帶將雙腿牢牢固定住，接著在兩腳間夾一條毛巾，透過前後翻滾的動作按摩脊椎，同時這動作也能訓練腹肌、消水腫，還能徹底醒腦＆喚醒身體。 本文經《FashionGuide》授權轉載，原文發表於此貼文處 聽我說劇話🎬不負責的優質韓劇評論 💓 最新消息 | 韓劇 | 娛樂 | 電影 | 綜藝 | Kpop 💓 跟我一起掉入無止盡的追劇人生吧！ 推坑人妻IG@drama_wife 合作邀約 💌 vickycool0812@gmail.com 懇求關注❤最新內容🔗連結https://dramawife.soci.vip

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