不用再苦練腹肌了！這幾招學起來，想要胸部滿杯&川字馬甲線變得好輕鬆！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 今天這篇要獻給懶得練腹肌以及想要擁有看起來很有料的人！只需要這個偷吃步就可以不用花費任何力氣，拍出讓人羨慕的好身材！以下就快來看看怎麼快速擁有深V和超狂馬甲線川字腹肌的方法是什麼吧～ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 如果懶得練腹肌運動又想看起來有腹肌的話，最快的方式就是透過『修容』的方式，利用深淺陰影製造出立體的感覺，直接使用修容餅或是修容膏都可以，視覺上馬上就能看到效果啦，但實際要怎麼畫呢，請繼續往下看教學！ 👉🏻不小心把臉吃圓了？只好來學超簡單修容小tips，同場加映開架修容推薦！ │胸部深V線條│ 除了透過一些食補和按摩之外，還可以加強鎖骨和上胸的陰影，可以瞬間讓你變瘦和製造出深V的大胸效果。 👉🏻女孩們看這裡！長胸不長肉的食補+按摩祕技，體重＆胸部不用二選一了！ (圖片來源：@油皮崽kazy) │腹肌│ 這種畫腹肌的偷吃步方式，適合沒辦法練出腹肌或懶得練的懶人們，但只能修腹部中間的形狀，兩側腰身則是可以透過喬角度讓腰看起來更細。 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 先用修容膏畫出腹肌的線條，用刷具或是海綿暈染開後，再使用淺膚色畫在突起處，最後可以拿衛生紙稍微擦拭，看起來會更自然！ (圖片來源：@LUISASIMONAS、@AnnaShi安娜喜) 以上這些方法僅限於拍照或是純粹想讓線條更加明顯，如果要真正擁有馬甲線或川字腹肌，提醒大家還是要乖乖運動啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #夏天腹肌 #大胸 #大胸女孩 #川字腹肌 #胸部 #腹肌 #馬甲線 

【不瘦但我健身】變正(瘦)=有人追？

最近想知道這是怎麼一回事！讓我弄個清楚！前天有人問我「變正(口白：瘦) 應該很多人追吧？」突然覺得還好那位先生不是我理想中的對象！由此，我清楚理解他十分在意正與不正、瘦與不瘦的差別。他認為變正(瘦)了=很多人追！殊不知...剛好我人生體重在巔峰時是有人追也有男友。這位先生的一句話，直接表現出一般大眾對於「美」的定義是單一的！胸豐滿、腿細長、膚白、眼睛大就是美麗？難道「美」就這麼無趣且單一？難道大家都愛複製人？ 有時呢！一句話會毀了一個人。講話有深淺，講話有含義！我們不該把「美」看得如此淺薄。美應該是有故事有含義存在的！ 今天在媽媽開車的過程中，她娓娓道出一位親戚阿姨因為長的太漂亮，老公不悅投訴岳父母。我只說了...這絕對無關老婆是否美若天仙，這件事嚴重表現出老公自卑心作祟！覺得自己不好，你只需要改變，並不是別人為你改變。 身為一個曾經開心胖到無零界點，但因為健康拉警報，一路從腦瘤、內分泌失調、胃袖狀手術、飲食控制、一週健身3-4次到現在瘦了下來。我每天都很有自信的愛自己，但我卻不會因為瘦了而覺得我是個花蝴蝶或是很多人追。 這麼說好了，我寧有一心人，也不願大海撈針！不管你是男孩女孩！請記得「只有有價值的人(擁有高我靈魂)才有選擇權利！ 先別說這些，今天你運動了嗎？😎 🧡我是Josseline, 愛吃愛玩服裝設計師🧡 歡迎追蹤： https://www.instagram.com/josseline.chang/ #自信 #內在美 #高我靈魂 #正能量 #正面思考 #棉花糖女孩 #微肉女孩 #健身 #運動 #positivevibes #chillvibes #confidence #selflove #curvy #fitness #workout 

精緻穿搭tips，獻給即將25歲的你們！女生還是要為自己打扮、為自己活！

撰文編輯 #安妮 相信很多女孩都是從高中，甚至國中就開始注意到自己的穿著，從最一開始抓不準自己的喜好，到後來對於自己的風格越來越清楚。25歲可以說是女孩們轉變的一年，開始不再盲目跟隨，反而開始思考什麼才是適合自己的！應該有不少水水對於即將到來的轉變措手不及，今天編輯就來介紹一位歐膩（@jye._.e），讓她的穿搭陪伴各位成長吧！ 👉25歲後穿搭看她的，不張揚的美好品味，學她穿得舒適、穿得優雅 精緻簡約 開始不再跟風後，會發現極簡的風格，才是萬年首選！不論是白Ｔ、丹寧這些過十年還是走在時尚圈的單品，都可以是成長過渡期的你們首選之一唷！但簡約代表無趣？不不不～雖然簡約的素色單品可能會讓女孩們覺得枯燥，但每一樣單品的版型設計、剪裁都能成為精緻的關鍵，像是丹寧褲選擇寬版、窄版、直筒款等，都能做出不同的感覺和風格唷！ 👉你與質感的距離只差一鍵追蹤！時尚小巧思穿搭就跟這位低調簡約的博主學 顏色選擇 簡約風格除了重在版型外，顏色的挑選也一樣重要！即將邁入輕熟女的女孩們，不用為了展現成熟而放棄原本所喜愛的粉嫩色系唷！原本喜歡亮色系Ｔ的女孩們，可以嘗試利用同樣的顏色選擇襯衫、針織衫又或是下身單品唷！ 👉教妳配色入門技巧，趕緊學起來迎接新氣象，成為人群中最出色的小姊姊！ 嘗試西裝褲、西裝外套 25歲正好是小資女的年齡，平常去上班應該很多水水都一如往常穿T-shirt、黑褲等大學時期上課必備單品，但在這個過渡期中也可以嘗試西裝褲、西裝外套這些單品唷！如果怕這樣容易顯老氣、正式的話，可以選擇亮色系的單品，看似成熟且精緻，但在這之中卻又帶一些俏皮活力唷！ 👉展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！ 裙子搭配 以前總覺得裙子穿越短越辣，但到了這個年齡過渡期，就讓一件適合自己的裙子來陪伴自己吧！要找到適合自己的裙子，首先要先了解自己的身型。若肉都積在大腿內側，選擇裙長落在膝蓋上一個拳頭的單品來遮蓋，腰細屁股微胖的話可以選擇直筒裙來修飾，若對自己的腿形都不滿意，也可以嘗試仙女系的長裙唷！ 👉胖胖屁股、粗大腿通通OUT！4個穿裙子也超顯瘦的穿搭tips，還不快筆記！ 👉25歲，想做個精緻小資女，衣櫥鞋櫃裡這些單品必須有！ 越對自己有了解，越知道怎麼穿能顯現出自己的優勢，在25歲這個年齡的尷尬期，不如用一些小技巧讓自己不是盲目跟潮流，而是知道什麼最適合自己，就讓我們一起利用這些穿搭技巧度過這個過渡期，一起成長吧！ #2020女生穿搭 #2020女生穿搭技巧 #25歲穿搭 #popstyle #初夏穿搭 #女生穿搭 #女生穿搭技巧 #女生精緻穿搭 #早春穿搭 #春夏穿搭 #春天穿搭 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #簡約穿搭 #精緻女孩 #精緻穿搭 #精緻系女孩 #精緻系穿搭 #編輯精選 

梨形身材如何穿搭？18套遮肉顯瘦的組合，假骻寬、大屁股、 肉大腿全都bye！

梨形身材的女生在哪裡？妳們的苦穿搭編聽到了！上窄下寬、假胯寬，真的好難配衣服該怎麼辦？想要選擇寬鬆的衣服遮蓋下身，但如果一不注意細節還是會顯得臃腫！沒關係！這幾招穿搭技巧來救贖你，以下就為大家帶來屬於梨形身材該如何藏肉的18套友善穿搭，讓妳在整體視覺上擁有更佳的比例！ 👉江湖在走、穿搭要有！超強顯瘦穿搭術，假骻寬、胖胖腿通通飛走！ Look 1：上短下長 短板上衣露出腰間 短版上衣配寬鬆長褲，露出腰線能讓整體視覺更修長，修飾馬鞍肉肉的部分，提高腰線之際，下半身不論怎麼搭都能駕馭！ 👉小腿肌、假跨寬退散！來一件遮肉又顯腿長的「皺褶裙」，化身浪漫女孩！ Look 2：腰間綁上襯衫外套 身材嬌小的梨形身材女生可以學著這樣穿搭，短版上衣加上襯衫外套繫在腰間，除了能修飾臀部外，也能拉長整體視覺，帥氣十足！ 👉寬褲你懂穿？你的身型適合哪種長度寬褲？這3種就能輕鬆打造日常穿搭！ Look 3：顯瘦高手長版西裝外套 長版西裝外套是女生們衣櫥裡必須必備的單品！除了是永不退時髦的單品，選擇長版西裝亦可修飾臀部，還能顯瘦的效果！ 👉胖胖屁股、粗大腿通通OUT！4個穿裙子也超顯瘦的穿搭tips，還不快筆記！ Look 4：短版上衣＋格紋窄版顯瘦長裙 就算是顯瘦長裙，也要小心挑選！若妳腳踝較細，這樣的穿搭絕對會非常適合妳，更能凸顯凹凸的曲線，格紋款式經典簡單又耐看！ 👉#懶星人衣櫥：裙子+平底鞋，套用懶人穿搭公式，絕對好看不NG！ Look 5：窄版顯瘦長裙＋長版西裝外套 相較於第四種穿搭，窄版顯瘦長裙再外搭長版西裝外套，適合所有梨形身材女生的友善穿搭，復古中略帶文藝氣質！ 👉遮肉顯腰瘦，一件『皮裙』就能做到！ 這麼好的單品還不收？ Look 6：帥氣皮革外套 冬天不能少了皮革外套！版型輪廓明顯的外套能修飾上寬肩膀，外套的下襬還能修飾腰間肉，絕對是肩寬胯寬人的聰明穿搭法！ 👉肉肉身材隱藏術！盤點五種『身型』，用對照圖告訴你如何穿搭才顯瘦！ Look 7：短版上衣＋高腰束口寬褲 冬天的好朋友就是舒適的針織或棉質束口褲，上窄下寬的設計有絕佳修飾效果，是所有梨形身材女生必收的單品之一！穿起來時髦保暖又修身，各種身形的人都能駕馭。 👉日雜瘋傳的模特體重表，就把這個設成目標，你也能擁有日模身材啊！ Look 8：百搭單品Oversize襯衫＋高腰束口寬褲 Oversize襯衫絕對是遮住腰間肉與假胯寬的蜜糖，也是很多韓國小姊姊街拍很常看到的元素，除了實穿又率性，時尚感一秒get！ 👉情侶的最萌身高差！男女最理想身高差＿＿公分最堪稱完美啊～ Look 9：帥氣皮革外套內搭襯衫＋高腰束口寬褲 皮革外套內搭襯衫，輕鬆展現具休閒感的多層次穿搭，下身搭配下身微寬束口褲，更兼具層次感與修身效果～ 👉不用花大錢的無痛小臉術！依照臉型，選出最適合妳的命定瀏海吧 Look 10：皮革外套搭襯衫 延伸第9套穿搭，把襯衫披在皮革外套外做披肩，不僅可以強化整體造型感，日夜溫差大還能做禦寒保暖！ 👉[ 穿搭編HELP ] 教你判斷自己是哪種身型！先了解身體，才能穿對風格！ Look 11：Oversize襯衫搭＋高腰束口寬褲 男友襯衫 aka Oversize襯衫，若您選擇這樣的穿搭，下身一定要選擇束口高腰感的寬褲，才能美化及更修飾梨形身材！ 👉手刀典藏起來！針對不同身材、特定部位的『穿搭技巧詳解』，史上最齊全 Look 12：Oversize襯衫外搭皮革外套＋高腰束口寬褲 上寬下寬的穿搭雖然能修飾梨形身材，但大多女生不敢嘗試，因為「怕更顯胖」！其實只要注意細節，搭配層次多一點，內裏搭配襯衫或白T-shirt等，就能輕鬆穿出時尚慵懶感，上寬下寬也不顯肉哦！ 👉[ 穿搭編 HELP ] 梨型身材的穿搭救星：寬屁股、肉大腿就該這樣穿！ Look 13：細肩帶Bra top+高腰緊身褲 要修飾臀部與假胯寬，但又想穿緊身褲該怎麼辦？選擇高腰款式就對了，最保險的顏色就是「黑色」！梨形身材的女生只是下寬，上身要多露出纖細的鎖骨，整體視覺更加分！ 👉水梨女孩難藏肉？ 好的穿搭讓視覺直接瘦5公斤！ Look 14：細肩帶Bra top+高腰束口寬褲 上身與腰很纖細的梨形身材女生一定要試著這樣的穿搭，露出自己身上最有自信的部分，還能完美欺騙視覺打造大長腿！  👉[ 穿搭編 HELP ] 草莓型、倒三角、骨架大，以上三種毛病的女孩這裡報到！ Look 15：皮革外套內搭細肩帶Bra top+高腰束口寬褲 能露出腰間的細肩帶Bra top，收腰顯瘦的同時，搭配皮革外套更顯得簡單俐落，長度適中簡單就遮蓋掉討厭的馬鞍肉！ 👉［穿搭編 HELP］美不美關鍵竟然是「肩膀形狀」，靠肩膀吃飯的時代來了 Look 16：捲起皮革外套+高腰束口寬褲 同樣延伸第15套穿搭，捲起皮革外套就能輕鬆的變化出不同的風格！ 👉[ 穿搭編 HELP ] 拯救“肉肩”女孩大作戰，挑這幾件上衣就不怕被笑是扛瓦斯！ Look 17：Oversize大學Ｔ+高腰顯瘦直筒微寬褲 梨形身材的女生若選擇大學Ｔ一定要選擇下擺寬的設計，建議選擇大一兩號的大學Ｔ，長度要稍微遮得到屁股；下身搭配就要選擇高腰直筒的微寬褲，整體視覺更協調！ 👉［穿搭編 HELP］大胸想顯瘦、小胸想豐滿，全部交給這篇「大、小胸穿搭tips」！ Look 18：Oversize大學T內搭襯衫+長版西裝外套+高腰顯瘦直筒微寬褲 大學Ｔ內裏搭配白色襯衫稍微露出在下擺，增加穿搭的層次感，搭配長版西裝外套整體更加時尚有型，質感學院風超吸睛！ 👉［穿搭編 HELP］黑、黃皮膚挑對顏色，一樣可以是發光的仙女！4大友善色，請牢記 這18種對梨形身材女生的友善穿搭，從春天到冬天的穿搭一次網羅，也幫妳解決身材在挑選衣服上的困擾，不會花了一堆冤枉錢、買了一堆衣服，最後還改善不了實質的問題！掌握上窄下寬、揚長避短的穿搭技巧，顯瘦又時髦、穿搭不踩雷！ 撰文編輯 #彭默默 #2020穿搭KOL #假骻寬顯瘦穿搭 #單品穿搭 #時尚穿搭 #梨型身材 怎麼穿 #梨形身材 #梨形身材穿搭 #簡單穿搭技巧 #酪梨型身材 #酪梨型身材穿搭 

五套經典夏季穿搭，剛剛好的裸露，幫你抓住男孩友善目光！

夏天就是一個養眼睛的季節，也是萬千單身男性最活絡的季節，因為滿街清涼裝扮的妙齡女子！過了保守的年代，女孩們是一個比一個還大膽還敢露，有時在街上真的會被一些過於清涼的穿著給震撼到……辣到連男生的視線都不知道該往哪擺了啦！想要穿得夏季感又能吸引到男生們友善的目光，穿這幾套反應最好！！ 套上去就能清爽出門趕上班！9款自在不失優雅的平口連身裙推薦 夏日Ｔ恤的9種口味！糖果刨冰、橘子汽水感的穿搭瞬間被甜暈～ 五分短褲可愛又清涼 很多人會覺得屁股蛋是一個很性感的部位，但是性感可以回家再慢慢欣賞，出門時我們還是乖乖的把屁股蛋收起來！想穿短褲，妳可以嘗試到大腿一半的五分褲，這個長度可以把最肉的大腿根部給遮起來，露出的部份能顯得腿又長又細，清涼之餘還有一股可愛感！是連男生都會覺得討喜的短褲長度哦！ 吊帶褲學生感滿滿 吊帶這項單品的歷史悠久！每個年代都能造成流行，不愧是禁得起時間流淌的經典單品！在夏季特別適合這種活潑又調皮感的穿搭風格，寬鬆的吊帶裙or吊帶褲，能完美的遮蓋身體肉肉部分，超修身顯瘦！垂墜寬鬆的設計充滿休閒感，穿上彷彿帶你回到青澀的學生時期，男生看到，初戀時的小鹿也會在內心亂竄！ A字裙小姐姐風範 同樣是顯瘦神器的A字裙，是溫柔乘以可愛又被放大好幾倍！夏天穿裙子，好感度是用飆的，尤其韓系十足的A字裙，超厲害的包臀效果加上束的緊緊的腰線，以男生的角度來看就是又瘦又顯氣質！減齡的效果也是大拇哥都豎起～不論是約會或是日常穿都能成功吸引男孩子的目光！ 背心＋寬褲剛剛好的裸露 背心不再只是一個內搭單品，還是可以大方外穿的搭配夥伴。如果今天只穿背心搭配一件小短褲，比較保守的人還是會覺得太過清涼，還有一點不正式……背心在夏天最好的合作夥伴就是涼感十足的寬褲啦！寬褲的慵懶帥氣對於整個穿搭的重心會比較強，所以背心的裸露隨就會削弱，變得輕重剛剛好，這套最聰明！ 短版、透膚 短版有非常好的修身效果，穿上立馬擁有9頭身！不過短版也要搭配的好，配上高腰褲你又多了雙逆天大長腿，小露蠻腰，俏皮又性感！透膚的若隱若現也能成功吸引到男孩子們的目光，明明有遮蓋物，卻又似乎能看見，神秘感讓人按耐不住跳動的小心臟！這兩種單品也是夏日利器～ 以上五套經典夏季穿搭，雖然不是很裸露，卻一定能抓住男性捧油的目光，而且來的絕對是友善的微笑，而不是豬哥變態的眼神！女生在穿著上除了勇於追求時尚，也一定要好好保護自己！夏天五套清涼又討喜的穿搭一定要學會！ #2019夏季穿搭 #2019女生穿搭 #2019穿搭推薦 #剛剛好的裸露 #夏天穿搭 #夏季穿搭 #夏季約會穿搭 #女生穿搭 #日韓風格 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #露肌穿搭 

走過嬰兒肥，現在身材卻好到不科學！許瑋甯「做足3件事」狀態好到讓人妒忌！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 許瑋甯沒有最美，只有更美，最近只要一現身，可說是氣場全開！這陣子在她IG上狂曬照片，迷昏眾粉絲，隨手拍的生活照，每張都像是時尚大片，仔細看她的背部線條、精實腹部和筆直長腿，真的不科學啊！怎麼辦到的？讓編輯為你抽絲剝繭！ 不挨餓，在對的時間進食 她在吃的方面，下很大功夫，她說早、午餐不限，除了不吃炸物，通通可以吃到飽。接近下午有點餓了，會在4點左右會吃一點小東西，5點之後就不吃了。2~3年前剛開始實行這方法時，晚上都不敢和朋友約，深怕減重破功，持續這樣的模式，身體習慣也自然不餓了，在可以吃的時間就會盡量找東西吃，如果拍戲放飯不固定，會隨身攜帶蓮霧或是火龍果，幫助增加飽足感。晚上不食的方式，不見得適合所有的人，建議大家可以從晚上吃清淡開始，減輕身體隔日的負擔，這樣是最好的。 養成運動習慣，發現更愛自己了 除了天生五官優勢，她近乎完美的身材線條，更讓她美到新高度，這些得歸功養成運動習慣所賜。游泳、腹肌訓練還有有氧運動，是她最常做的運動菜單，她發現很多女生瘦歸瘦，卻忽略了手臂和屁股的線條，有沒有練屁股，那身段可是差很多，只要有練並持續做，真的看得出效果。運動後，她會搭配做蒸氣把體內不好的東西排掉，運動後通常累到非常想睡，頂多吃個水果補充體力，沒有運動後會想暴食的困擾。 身為乾性肌，最在意保養有沒有到位 雖然運動都素顏，但她認為有沒有化妝都要做好臉部清潔，為了幫助後續保養吸收更好，第一步的保濕化妝水一定不會漏。有時拍戲，或是肌膚這幾天覺疲憊，她會在化妝水後搭配熱毛巾濕敷，或是加乘按摩手勢，幫肌膚暖身，讓保養有感。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 原來「過午不食」的瘦身法是這樣！揭開許瑋甯變瘦的關鍵 許瑋甯眉上瀏海瞬間逆齡？一起來回顧女神的經典髮型 一切都靠意志力！許瑋甯成功瘦身絕招 #名人穿搭 #好身材 #游泳 #火辣身材 #穿搭精選 #腹肌 #苗條身材 #許瑋甯 #身材線條 #運動 

外食大挑戰！多國料理6種低卡輕食菜單！

對於想減重或是體重控制的外食族們常見的困擾之一就是「天阿！聚餐、約會總是不斷，體重也同時上升不斷！」但生活中總是有些聚餐、有些約會是推不掉或不想推掉的，到底聚餐、約會時該怎麼吃或是吃些什麼才能夠在聚餐後、約會後體重不上升、體態不失控呢？！ 來吧！以下就簡單的幫各位有聚餐、約會同時又有「體重控制」或「減重」需求的外食族們整理了一份「多國料理6種低卡輕食菜單！」 同場加映!! Tips分享!! 以上菜單規劃以160cm 55-60kg女性為熱量基準（每日攝取約1500卡） 以上菜單也會依不同店家的調味熱量有些許不同實屬正常 相信有很多朋友們就算是在減重或體重控制時也會有很多的約會或聚餐，這時候總是讓人又愛又恨，因為不去的話呢⋯會傷感情，但是去了呢⋯之後看到體重計又傷心，常常處在天秤的兩端，陷入難以抉擇的難關中！ 別擔心！這次幫各位有以上困擾的朋友們網羅了多達6種常見的聚餐種類，讓妳聚餐約會時也能聰明吃重點是也不怕體重失控啦！ 但還是要記得！不管是什麼種類的外食調味難免會過重，一定別忘記補充足夠的水分才能讓身體順利的代謝體內過多的廢物唷！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重菜單 #低卡菜單 #低卡飲食 #體重管理 #減重 #外食族 #外食減重 #外食減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 #原型食物 #擇食 #擇食技巧 #選擇食物 #外食 #外食減脂 #低卡飲食 #低卡菜單 #聚餐 #約會 #輕食 #輕食菜單 #低卡料理 #輕食料理

【生活】拒絕三分鐘熱度!!絕對讓妳改掉壞習慣，維持好習慣的行動方程式!!

「我決定要做了!」「我一定做得到!」每當這麼告訴自己，但是計畫實行到一半時就放棄了......可能還不到一半，大概三天不到就受不了了!! 是不是許多人有這樣的煩惱? 想要改變實行的決心是真的，但是無力沒有行動力也是真的，往往一不注意就開始放縱自己，告訴自己「明天一定會開始!」卻遲遲沒有起步。 為什麼總是三分鐘熱度? 就結論而言，人是有"抵抗新的變化，維持原本模式"這樣的本能，對於人類來說，變化是種威脅，而舊有已經習慣的模式是安全的，因此會為了保護妳而拼命維持舊有的模式。 同理: 減肥的飲食限制下妳會減少食量的攝取，雖然妳知道必須減少吃的量，但還是會忍不住想要吃的跟減肥前相同的食量，因為對於人類來說食量的攝取減少是會關係到生死的，因此大腦會告訴妳要努力吃，維持原本的食量。我們把"想要維持原本，抵抗變化的力量"稱之為【習慣引力】。 而【習慣化】就是"把自己想要維持的事情，在不靠意志以及毅力下引導到理所當然的狀態"，也就是說如果把想要維持的事情變得稀鬆平常，自然就會變成習慣，這就是"習慣引力的法則"。減肥也是，會復胖是因為身體還沒習慣化，一旦讓身體習慣化了就算不減肥也不會再復胖了! 多久的期間可以【習慣化】?? 習慣也有分很多種習慣，以下歸為三大類，而每一類需要的時間都不同。 以上，首先先理解妳想要持久的習慣是需要多久時間去維持是非常重要的。 為什麼會遇到挫折、失敗!?? 挫折原因一: 妄想一次實現多個行動 假設妳今天想要開始減肥但也要開始學習英文，同時想要開始養成打掃的好習慣，猜大概第三天妳就會放棄學英文，第五天放棄減肥，而最後打掃也因為太忙碌而不了了之。或好比今天妳要開始飲食控制也要開始運動，光是飲食控制就有難度了還要要求自己每天運動一小時，在雙重壓力之下除非妳的意志無比堅毅，不然根本是持續不了的。 同時進行兩個、三個多重行動，就好比習慣引力重疊了兩層、三層，當重力增加了兩、三倍自然身體就承受不住了! 因此就像減肥，成功的秘訣其實是當飲食控制變成一種習慣之後，再加入運動。 挫折原因二: 對於單一習慣訂下複雜的規定 舉個例子，當要開始學習英文我們會開始擬下類似的計劃: 早上通勤、上課的路上背單字 → 到學校、公司要看英文新聞 → 午餐時間學習聽力 → 晚上回家練習用英文寫日記......等等，這麼複雜的行動規定絕對沒有辦法讓妳長久維持。 其實最有效率的做法往往是最簡單明瞭的指示，比如每天利用早上交通時間背英文單字持續一個月，或是每天在家學習英文30分鐘等等，計畫是越簡單越容易實行才能持續越久!! 挫折原因三: 過度在意結果而打亂了步調 以下是親身經歷: 「我因為想要減肥而設立一個月要減重5公斤的目標，每天限制自己攝取1500大卡，直到剩下10天的時候我站上體重機，發現自己只瘦了2公斤，心急之下勉強限制自己剩下的10天每天只能攝取900大卡，一個月的期限我成功瘦下了5公斤，但因為不當的減肥方法，接下來迎接我的是持續復胖的日子......」如果當時不在意眼下的結果持續維持原本的步調三個月，我也就能健康瘦下6公斤不復胖，因此要建立計畫的同時絕不要忘了記憶習慣所需的時間，行動習慣一個月、身體習慣三個月、思考習慣六個月，在受習慣引力抵抗的期間，更應該保持原有的步調行動。 維持好習慣的【行動方程式】: STEP1: 反抗期 ( 第1天~第7天 ) 從開始到七天以內的反抗期是最受習慣引力影響的一段時間、挫折率最高的時期，往往會有想要放棄的念頭或是失去動力的感覺，但這是在習慣引力的法則下會有的正常狀態，沒有必要責備自己，畢竟這是任誰都會遇到的困難。 如何撐過反抗期: 1.像嬰兒學步一樣慢慢開始 : 就像小嬰兒學步，慢慢踩著小步伐，終究妳也能成長! 不要貪圖成果，從完成小目標開始，比如一天花十分鐘，一點一滴的累積才能夠對抗習慣引力的壓力!! 2.隨手紀錄自己的成長 : 記錄自己達成的行動，一方面能夠鼓勵自己，另一方面也能夠看見自己的成長。若是嫌麻煩，可以用簡單方便的紀錄方法，比如說在體重機前面貼一張紙，紀錄完成的功課以及體重等等。 STEP2: 不安定期 ( 第8~21天 ) 在執行期間妳會遇到不少外力因素影響，比如因為工作沒有時間等等而無法持續。在這段期間也是會非常容易遇到挫折的時期，在"反抗期"妳會學著慢步調前進，但在進入"不安定期"這一個階段，妳最需要做的就是提高難度了! 如何撐過不安定期: 1.固定模式 : 為了要習慣應把持續下來的行為變成固定模式 ( 時間、方法 )，就好比妳起床的時間、早上刷牙的時間、吃早餐、通勤、睡覺的時間，是否發現這些行為在平常生活中其實都是固定的。因此要習慣化最重要的就是固定模式，把習慣建立在適當的時間，讓身體自然的記憶才是最有效率的。 2.預設例外情況，擬定備案 : 有沒有遇過類似情形，比如妳已經固定模式「晚上十點要學英文一小時」然而今天卻因為工作耽誤十一點才回到家，這時候妳可能會覺得「明天再做」，但是到了隔天妳收到朋友臨時的邀約，反而沒有執行甚至開始冒起放棄的念頭，然而到最後妳放棄了，一切持續的努力都泡湯了。像這樣面對臨時的突發狀況，最適當的做法就是擬定備案，而最好的備案就是按照反抗期的計畫步調「每天學習十分鐘」。 STEP3: 倦怠期 ( 第22~30天 ） 在這個時期妳會開始對每天固定的模式感到枯燥乏味，這時候妳可以： 1.增加變化 : 每天重複著一樣的模式、行為，終究免不了覺得枯燥乏味，這時候該是增加些變化的時候了。比如習慣每天慢跑，就可以試著改變路線等等。 2.開始為下一個養成習慣作計畫 : 多增加好的習慣可以改變妳的人生，既然慢慢開始習慣第一個，那是時候開始擬定下一個養成計畫了! 最後的倦怠期是最適合向下一大步往前邁進的時候了，不僅不會讓妳無聊，還能讓妳重新燃起動力喔!! 要改變自己從當下開始，不再一頭熱栽三分鐘熱度，要養成長久的好習慣最重要的是讓自己跨出一小步，欲速則不達，用自己可以接受的步調持續才是讓自己改變的重要關鍵!! ＃Popdaily＃生活習慣＃時間觀念＃三分鐘熱度＃改掉壞習慣＃好習慣＃養成好習慣＃計畫＃行動執行＃行動方程式＃改掉懶惰＃壞毛病＃毅力＃堅持＃波波黛莉 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ ❀ 延伸閱讀: 👉出社會難認識異性?4個簡單原則讓妳處處碰桃花!! 👉睡前吃了會瘦!!??五種食物睡前吃了加倍瘦!! 👉夏天前擁有比基尼線條完全不難!!記住幾個原則讓妳不節食健康瘦!!

關於君君❤️肉肉女孩懶人瘦身

文有點長，但想瘦的你真的可以認真看🥺 從小時候就一直被身邊的人⠀ 覺得肉肉圓圓的我 理所當然會想減肥於是直接開始亂減 ⋯⠀ 運動+節食沒兩天隨便就破功😂⠀ 吃酵素梅各種逼自己拉肚子⠀ 什麼奇妙的方法也不管原理都先試過再說⠀ 但一樣只有無效和復胖兩種選項⠀ 身體機能也變得亂七八糟💥⠀ 亂經、便秘、越來越難減肥 ⋯⋯⠀ ⠀ 直到大學因為玩社團⠀ 想說有持續跳舞運動就會瘦吧？⠀ 沒想到直接 ⋯ 變！壯！了！⠀ 😭😭⠀ 後來直接放棄，想說胖就胖吧，反正也減不下來😢⠀ /⠀ 直到來到ᴍᴀʀʏ ᴋᴀʏ公司出了調養品⠀ 抱持著是公司的產品多少要了解一下吧💁🏻‍♀️⠀ 還有調整健康而已的想法，有一搭沒一搭的吃⠀ 畢竟年輕的時候誰會想說健康要認真照顧😂🤷🏻‍♀️⠀ ⠀ 沒想到吃著吃著 ⋯⋯⠀ 戴隱形眼鏡超過3小時就會開始乾澀的眼睛⠀ 不乾了‼️⠀ 不一定每個月乖乖來的經期正常了🤭⠀ ⠀ 後來公司又陸續上市⠀ 調整腸道健康、改善免疫系統、⠀ 阻斷澱粉吸收、紓壓舒眠解酒的神器～⠀ ⠀ 後來才了解‼️原來身材的胖瘦和健康有很大的關係⠀ 單靠少吃多動不見得瘦得了的⠀ 也看見同事一個一個因為調養品開始瘦下來😳⠀ /⠀ 於是我開始認真看待吃神器這件事😤⠀ 各種大餐可以安心吃不怕胖⠀ 就是因為不離開神器好夥伴❤️💕⠀ 因為是純食品☺️補充身體營養沒有副作用 唯一要擔心的大概是要存錢買新衣服新褲子唄🤔⠀ 很多後來都鬆到會掉下來了🙈⠀ .⠀ 以上💁🏻‍♀️ 心路歷程大概就是這樣⠀ 如果你真的想瘦想很久了⠀ 試過很多方式換到的只有無效或復胖⠀ 再給自己和神器一次機會唄🤩⠀ 就別怕什麼反彈什麼被騙了吧，瘦都還沒瘦過🤦🏻‍♀️⠀ ⠀ 君君自己也在吃，真心不騙😇 陪你一起瘦！⠀ 🌟個人化評估營養瘦身🌟⠀ ⭕️不用怕年紀大代謝差⠀ ⭕️不是藥品無副作用⠀ ⭕️腹部不絞痛不拉肚子⠀ ⭕️靜態燃脂不復胖反彈⠀ ⭕️無痛打造易瘦體質⠀ ⠀ 不挨餓，沒運動也能瘦❤️⠀ ‼️本人親自見證‼️ 2個月多瘦6KG⠀ 體脂⬇️5%、腰圍⬇️18cm、臀圍、腿圍⬇️10cm⠀ 追蹤IG限動隨時更新最新見證⠀ 你看完文章的時候我又更瘦了😜⠀ .⠀ 如果你喜歡我的分享⬇️你可以⬇️⠀ 給我一顆❤️ / 追蹤君君IG😳 / 收藏文章🔖 / 私訊諮詢📥⠀ ʟɪɴᴇ ɪᴅ：ᴄʜᴜɴ.sᴜɴ（加了要告訴我你是誰唷！）⠀ ɪɢ：ᴄʜᴜɴ___ᴄʜᴜ （三個底線） 📍歡迎詢問：⠀ - 女性職涯規劃⠀ - 個人化健康、瘦身諮詢⠀ - 膚況改善與追蹤⠀ - 專屬設計彩妝課教學⠀ ⠀ #marykay #taipei #台北 #台中 #高雄 #pretty #girl #love #people #life #玫琳凱 ##marykay #taipei #台北 #台中 #高雄 #pretty #girl #love #people #life #玫琳凱 #素人 #網美 #減肥 #減肥瘦身 #靜態燃脂 #懶人瘦身 #懶人減肥 #坐著瘦 #健康瘦身 #無痛瘦身 #易瘦體質 #飲食 #減肥日記 #瘦身攻略 #不復胖 #瘦體脂 #吃貨日常 #愛吃 

骨盆前傾自我矯正術公開！簡易6招打造平坦小腹、性感翹臀～

在IG上經常看到許多辣妹們大方分享自己的性感好身材，但其實很大部分都是因為骨盆前傾導致的「假翹臀」！究竟什麼是骨盆前傾？要如何知道自己是否有？還有到底要如何矯正？今天通通幫你整理好了！只要照著做，不僅改善骨盆問題，還能瘦小腹、打造性感真翹臀～ 👉🏻 這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 什麼是骨盆前傾？ 經常發生在長時間久坐的人身上，導致臀部、腹部肌力不足，外觀呈現小腹、大腿前凸，臀部變大下垂，嚴重時常會腰椎容易酸痛，骨盆有明顯的前傾狀況！另外時常做硬舉、深蹲，如果鍛鍊到錯誤的肌群，而導致骨盆前傾！ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 要如何檢測出有骨盆前傾？ 大家可以透過靠牆站立的方式，檢測自己的骨盆是否在正確的位置！首先挺胸將背部、臀部及頭部貼緊牆壁，正常情況下，腰椎與牆壁之間可以放入放入三根指頭，如果可以放入一個拳頭那就是骨盆前傾！而一根指頭都很難放下，很可能就是骨盆後傾。 （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 改善骨盆前傾訓練 1.仰臥反向卷腹 躺在瑜珈墊上，將雙手放在身體兩側，利用腹部的力量，將雙腿慢慢抬高，與身體呈現垂直狀態，再慢慢放下，切記動作都要慢慢的，腹部才會更有感喔～這個動作會對下腹的鍛鍊較多，多練可以讓小腹回腹平坦的狀態！ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 2.平板支撐 也就是我們俗稱的棒式，讓手肘與肩膀同寬，利用手肘、腳尖當作支點，接著運用腹部的力量將身體保持平衡，大家要記得要頭、背部及臀部要保持一直線，動作才標準喔～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～ 3.仰臥腿內收 將身體呈現側臥，將左腳向前跨過右腿踩至地面，並將右腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！這個動作可以很有效的緊緻肌肉、瘦大腿內側。 （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 4.臀橋 首先先平躺在瑜珈墊上，將雙手平放在身體兩側，並屈膝讓腳掌平貼於地面，接著運用臀部的力量將身體抬起，保持腰臀及腹部收緊，再慢慢放下～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 5.單腿臀橋 臀橋的進階版，與剛剛一樣平躺在瑜珈墊上，一腳屈膝腳掌貼地，一腳向上伸直，再慢慢放下。這個動作不僅可以訓練肌力不對稱，還可以改善髖骨及臀型問題，平時也可以在睡前多做這個動作～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！ 6.拉筋伸展 平時的拉筋伸展也很重要，在運動完後拉筋，可以讓肌肉線條更好看！還可以矯正姿勢等優點，還可以緩減因為長時間工作導致的腰痠背痛等問題～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 大家除了每週練2-3次外，日常也要注意自己的體態，走路或是站立時，要特別提醒自己，不要讓小腹凸出，隨時保持抬頭挺胸，讓骨盆及脊椎保持中立，這樣體態才會更好喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #平坦小腹 #瘦身 #矯正骨盆前傾 #翹臀運動 #骨盆前傾 

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