10分鐘「正念冥想」漸入佳境！改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始，轉換想法就能擺脫壓力

昨天的你睡得好嗎？根據健保資料庫統計，台灣 108 年的失眠人口共有 78 萬人，已然成為現代人的文明病之一 ── 這也是在告訴你「你並不寂寞」，安靜的夜裡就是有那麼多睡不著的人。喧鬧的白天也有很多疲倦的人，「睡得好嗎？」其實不是問有沒有睡滿 8 小時，而是今天的你有無精神飽滿。睡眠重質不重量，要如何睡得更好，以下 5 個心理層面的小建議或許能幫助到你。 1. 別把憤怒帶上床！ 睡覺時間到。但瞪著天花板、聽窗外車流聲的你對今天或往日的某件事感到憤怒，像有人故意在潑油引火一樣，怒火最終燃燒了整張床讓你不得不跳下床打開燈，用滑手機或聽音樂的方式撲滅火勢──你曾如此嗎？帶著憤怒上床是睡不著覺的，這會刺激你大腦內的警覺系統。2018 年一項針對 1423 名美國人的研究調查顯示，透過「寬恕他人」與「自我寬恕」，可以減輕憤怒、後悔等情緒，緩衝白天時候自己或他人對你犯下的錯誤，達到這樣寧靜的精神狀態就能睡得更好。請試著在蓋上被子前，原諒要睡覺的自己、寬恕今天沒有善待你的這個世界吧。 source：Malicki M Beser@Unsplash 2. 清理思緒，建議用紙筆寫下來 不只是憤怒，壓力、焦慮、憂鬱等都會使你輾轉難眠。要如何清理這些思緒與情緒？躺在床上鑽牛角尖地苦思不會有結果──「寫下來」倒是一個有用的方式，將腦裡的想法全移轉往紙上（睡前不建議再看藍光螢幕），能將你的這些思緒「留到明天」，減輕你的壓力。如果你明天的工作事項龐雜，也建議事先做好規劃，然後寫在紙上。如此現在準備睡覺的你與明天的你，就能以較輕鬆的態度去面對隔日的挑戰。 source：Green Chameleon@Unsplash 3. 身心平衡，瑜珈助眠很有效 瑜珈是一種對身體與心理健康都有益的活動──睡前的你很需要這兩項狀態的完好。《哈佛健康》（Harvard Health）的資料指出，2012 年一項全美調查發現超過 55% 的瑜伽練習者表示瑜伽有助於他們獲得更好的睡眠，過 85% 的人表示瑜伽有助於減輕壓力。若你原本就有學瑜珈那就太好了，準備好瑜珈墊，為睡前再留一點點瑜珈時間；沒有學過的則不大建議看著網路影片自學，要是姿勢錯誤受傷，就更睡不著覺了。 source：Ginny Rose Stewart@Unsplash 4. 躺下，進行「正念冥想」 如果你不喜歡寫字、不喜歡運動，甚至不知道該如何「別把憤怒帶上床」，「正念冥想」是一個更推薦你的睡前活動。睡前這個一天當中我們最安靜、靜止的時候，反而更可能是腦袋活動得最激烈的時候。正念冥想與信仰無關，只是一種專注於當下、觀察自身思緒的方式，有助於放鬆思緒並降低心率，增加我們的睡眠品質。呼吸練習、身體掃描或回顧一天，這些「助眠冥想」的技巧適用於絕大部分者，只要平躺在床上，按照自己的節奏或網路資源的語音引導，就可以輕鬆進行。睡前只要留 10 分鐘就好，越常練習會越上手。 source：Ann Danilina@Unsplash 5. 消除「我今晚一定要好好休息」的壓力 有失眠經驗的人，一到了睡覺時間是否會覺得很焦慮，擔心自己又要睡不著？這是可以理解的反應，但絕對不好受。增加的壓力與焦慮，會刺激我們的大腦，使我們更難入睡。告訴自己睡眠是一件很自然的事情，不必為了沒有完成它而懊惱；就算今天的你沒有睡飽，隔天也一定會找到方法來讓一天充滿精神與喜悅。批評自己或覺得自己很糟糕無濟於事，不建議以規矩、僵化、「技術性的方式」來使自己睡著，例如：「好，等等八點吃完飯我要散步，九點泡澡，十點躺在床上聽古典樂，十點半一定要睡著。」這可能只是給自己徒增壓力。試著轉換想法，用「引導自己」的方式來步入睡眠。 source：Mink Mingle@Unsplash 參考資料：Psychology Today”5 Mind Tricks to Improve Sleep Habits”by Dimitrios Tsatiris M.D.、HARVARD HEALTH BLOG”Yoga for better sleep”By Marlynn Wei, MD, JD、headspace”How to sleep better”&”Meditation for sleep”. 合作網站／Bella儂儂 #bella儂儂 #冥想 #心理小技巧 #心靈成長 #改善睡眠品質 #正念冥想 #生活精選 

勤美誠品綠園道一樓7/1開幕試營運！強勢品牌進駐，重新定義零售商場

防疫帶給我們的社交距離，拉遠了實體零售與消費者的距離，或許這是實體通路的黑暗期，勤美誠品卻決定打破現狀、創造轉機！因應疫情開啟了「勤美誠品 線上選物店」，將長期講述的生活提案，延伸到電商與民眾分享。同時，也在線下進行了13年開業以來首次的一樓改裝，重新定義實體通路與人的連結，創造無法被取代的空間體驗與生活交流。 強勢品牌進駐！空間更新X理念革新，以人為本的理想生活範本 勤美誠品以「Redesign重新定義」為題，重新定義商場為生活的理想範本。從現代人生活普遍壓力過大而需要#LIFE療癒、因為對環境的不安更加重視#HEALTH健康，以及在迷失自我時能找回#CREATION創造力，以人為本的三種生活樣貌，重新配置30多家品牌的樣貌呈現。 這次進駐勤美誠品的強勢人氣品牌、台中首發包含：lululemon頂級瑜珈運動服飾、Le Labo-紐約手工慢香水、WAT-台灣瓶裝調酒第一品牌、Nike Kicks Lounge-2.0新概念店及浮奢空間-首家植栽概念店等，一起共同打造全新的理想生活樣貌。(各品牌於七月期間陸續接力開幕) lululemon 台中首發X 全台最大專賣店 以健康生活方式為靈感起源的加拿大品牌，為男士和女士打造以設計為先導，採用領先科技並能激發運動潛能的產品，以滿足瑜伽，跑步，訓練及各種運動形式的熱汗需求及日常穿搭需要。品牌於1998年成立，一直以來的使命是希望鼓勵更多人通過瑜伽及各種運動得到正面力量、提升身心狀態，實現更有意義的生活目標，活出更多的可能。 Info. 時間：7/22正式開幕 Le Labo 台中首發X首家商場街邊店 紐約手工慢香水，致力頌揚慢香水的美學與本質。瓶身客製化標籤，展現獨一無二的專屬感；不做動物實驗的純素精神；不強調完美的日式侘寂美學，都為LE LABO築起無法替代的價值。 Info. 時間：7/8試營運、7/22正式開幕 WAT 台中首發X獨家口味&限定包裝 品牌以「Cocktails. Anywhere, Anytime.」為核心概念，挑戰翻玩經典創意的跨界新式雞尾酒。首次南下拓點進駐誠品勤美1F，店面設計在空間感上大玩創意，以回收1,300個玻璃方瓶堆砌成鏡面牆，將WAT環保及永續的信念傳遞給顧客。延續將在地食材入酒的創意理念，這次特別推出台中勤美限定新口味及獨家外帶盒，展現品牌製酒技術與創意！ Info. 時間：7/7試營運、7/22正式開幕 Nike Kicks Lounge 台中首發X 2.0全新概念店 全新店型以「創意工作空間」為發想，結合在地元素，營造更具特色的空間；打破以球鞋為主的形象，增添服裝品類，與潮流趨勢結合，提供穿搭靈感，橫跨Nike Sportswear、Nike Basketball、Jordan Brand等各系列，帶來嶄新的體驗。 Info. 時間：7/15試營運、7/22正式開幕 浮奢空間 台中首發X全新植栽概念店 原躋身於台北信義水泥叢林中的一點綠意， 2021年於台中勤美誠品開立首家「植栽概念店」，將自然延伸到生活中，透過細膩品味的植栽來柔化剛硬冷漠的空間線條，進而獲得應有的喘息。 Info. 時間：7/1試營運、7/22正式開幕 DOUCHANGLEE 台中首發X全新店型登場 時尚設計師雙人組竇騰璜與張李玉菁於1995年共同創立，2014年重新定位成獨立設計師品牌 DOUCHANGLEE。以剛柔並濟的輪廓傳遞當代人文思潮聞名，風格簡潔並充滿色彩張力，在復古與未來之間尋找美麗的想像。 全新店型以高聳的金屬紋理牆板，搭配粗獷的灰色混凝土地坪，呼應品牌獨特的對比美學；在仿自然光的天幕映照之下呈現純粹而簡約的店裝風格。 婆娑空間再造：商場空間的虛實整合，果然「十分有本事」 十分建築︱王喆建築師事務所與本事空間製作所首次聯手合作，簡潔大器的空間設計蘊含人情的豐富感受。十分建築擅長透過設計傳達虛實整合的意念，而本事空間製作的強項則是異材質的梳理，首次共同合作這次的商業空間改造案，以「婆娑」為概念，將樹影下光線錯落有致的畫面帶入商場空間，把環境的綠意透過微反射鋁板及金屬擴張網轉譯，讓遊逛的同時感受到光影婆娑的感受；藉草悟道街區的都會自然綠意、也呼應了勤美誠品13年前首創植生牆一起種下的初心，一起打造的共同記憶。 (勤美誠品綠園道-1F新開幕空間預告-十分建築-王喆X本事空間製作所設計) 商場裡的第三空間：隨時都想來的社群聚場 打破一般人對商場的既有印象，勤美誠品將藝術與創新體驗的空間再擴大，在原有的B2F植生牆前，打造橫跨5層樓的垂直美術館，創造出商場的第三空間──P-Living Room。走進有如徜徉樹梢雲端，與皮思達奇設計合作公共座椅，予人富含想象力且自在的空間體驗。未來P-Living Room將不定期舉辦各類展覽、課程、限定店，還會加入多元的沉浸體驗，跳脫商場只能購物的既定印象，重新定義商場為日常交流互動的社群聚場。試營運開始，勤美誠品也將在FB粉絲專頁上，陸續推出#線上逛百貨的一系列影音帶逛與直播互動，並結合線上商店，讓民眾不出門也能在家搶先認識一樓新品牌與空間。也期待未來能與你如常見面那天！ (勤美誠品綠園道-全新展覽空間P-Living Room-十分建築-王喆設計) (勤美誠品綠園道-P-Living Room公共座椅-皮思達奇設計)

夏斷食：一個月瘦身輕盈計畫！2025夏天甩肉不復胖，就靠這一招！

最近網路上爆紅的「春斷食」風潮延燒到夏天，「夏斷食」成為今年上半年話題度最高的健康瘦身法之一。如果你也打算在這個夏天瘦出直角肩、天鵝頸、消除小腹，這份為期四週的「夏斷食計畫」絕對值得一試。它不強調極端節食，也不是拼命運動，而是透過健康科學的方式，讓身體自然代謝、逐步減重、穩定塑形，一個月瘦下5～10公斤！ https://www.instagram.com/p/C505dcTPj8W/?img_index=1 夏斷食是什麼？ 夏斷食是一種為期四週、循序漸進的減重與排毒飲食計畫，利用夏季人體代謝旺盛、食慾自然減弱的優勢，搭配斷食、清淡飲食與間歇性進食法，有效促進脂肪燃燒與體重控制。與快速斷食法不同，夏斷食著重於身體的適應與健康節奏，避免過度限制造成的營養不良與體重反彈。透過溫和調整飲食結構與生活作息，不僅能瘦得更健康，也能養成長期穩定維持的體質。 https://www.instagram.com/p/C8oTkzaSrsf/?img_index=1 夏斷食需要注意什麼？ 充足水分：每天飲水2000～2500ml，有助排毒與代謝。 避免重口味與加工食物：減少鹽、糖與高油脂食品攝取。 選擇適當運動：依身體狀況進行快走、瑜伽、伸展等輕量運動。 睡眠與作息要規律：良好睡眠能提升代謝效率，幫助脂肪燃燒。 恢復飲食需循序漸進：斷食結束後切勿暴食，避免復胖。 https://www.instagram.com/p/C708nlayRBW/?img_index=1 夏斷食四週計畫表 第一週：戒斷期（預計減重：1.5–2.5公斤） 這一週主要目標是調整飲食結構，讓身體進入初步代謝模式，為接下來的減重期打下基礎。第一週雖然不強調運動，但身體會明顯感覺變輕盈，精神更穩定。 （圖片來源/Adobe Stock） 第二週：燃脂進攻期（預計減重：2–3公斤） 這週進入脂肪代謝的關鍵期，利用時間限制進食來提高燃脂效率。這週燃脂效果快速明顯，建議可適度攝取黑咖啡與高纖食物幫助代謝與利尿。 （圖片來源/Adobe Stock） 第三週：代謝強化期（預計減重：2.5–3.5公斤） 身體逐漸適應斷食節奏，此階段可開始加入輕量運動進一步提升代謝力。胃口會自然變小，偏好清淡食物，體能與精神也會逐漸提升。 （圖片來源/Adobe Stock） 第四週：塑形穩定期（預計減重：1.5–2.5公斤） 這一週進入鞏固與塑形階段，將減重成果轉化為穩定體態，身體輪廓會有明顯變化，小腹平坦、肩頸線條更突出，是打造理想體型的黃金時期。 （圖片來源/Adobe Stock） 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻《善意的競爭》惠利體態管理技巧公開，原來不忌口也能大瘦特瘦！ 👉🏻2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了 👉🏻 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #夏天甩肉秘訣 #夏斷食 #夏斷食瘦身 #瘦身法 #美體瘦身 

無袖時尚正夯！2022波編強推質感女孩必學！必買！運動及止汗單品！超完美體態讓整個城市都是你的時尚伸展台！

身為一個認真生活、注意體態的健康美少女，當然要常常運動，且隨時注意膚況啊！尤其現在時序漸漸進入夏，當然要穿上小可愛、小背心秀穿搭美一波，體態與膚質就顯得格外重要啦～波編今天就整理出三項最好的美體運動，不但見效快且過程不枯燥無趣，讓女孩能開開心心美體，身心靈都得到療癒！針對易出汗、衣服腋下常常尷尬地濕一片，羞於舉手的女孩，波編也同場加映～推薦運動前使用NIVEA 妮維雅深層煥白止汗爽身系列，不僅有感乾爽止汗，讓你自信舉手，揮灑運動風采，更能美白肌膚，讓你今年夏天能夠快樂美體、自信美麗一波～ 戶外人少處慢跑，愉悅身心又能減脂，讓魔鬼線條漸漸浮出～ 想要美體塑身，最實在的方式還是得靠慢跑呀！和最好的保健方式就是喝水一樣，往往越簡單的事物，對身體越好耶！身為最古老的有氧運動，慢跑不但對心肺有絕佳的益處，也能有感幫腹部燃燒討厭的脂肪，甚至連腰臀線條都能改善，婀娜身形立馬體現～ 波編建議女孩們，不但要養成固定慢跑的習慣，事前也要搭配一罐好的止汗、爽身產品一起進行！尤其夏天在戶外慢跑，很容易馬上香汗淋漓，到時候衣服濕濕，不僅黏黏的不舒服，更略顯尷尬不美觀呀～懂生活，有質感sense的女孩，都一定會在慢跑前使用妮維雅的深層煥白止汗爽身乳液，讓以上的困擾通通消失不存在～且富含50倍超高濃度的維他命C與甘草精萃，能有效打擊黑色素，腋下肌膚有感亮白，今年夏天以完美身材自信舉手輕輕鬆鬆就可以達成～ 有氧之餘，也要適度重訓！簡單小撇步讓手臂線條纖細動人～！ 愛美女孩都知道，除了透過有氧運動減去贅肉脂肪，適度的重量訓練，才能讓身體肌肉更緊實，線條更完美，穿衣服才更好看，拍照更水呀～重訓應該是僅次於慢跑，改善身型最立竿見影的運動！除了女孩們都在意的肉肉緊實度、線條紋理，重訓更能提升新陳代謝，讓你在夏天可以稍微多放肆一下食慾，也不怕胖！ 雖然重訓多在室內進行，但組數做多了，也是容易讓人爆汗的啊！尤其在健身房，雖然大家都各自忙著運動，但形象也是要顧的呀，如果這時候以爆汗之姿舉起啞鈴又腋下黑黑的，絕對是畢生之羞～所以波編一樣建議女孩們先噴上妮維雅的深層煥白止汗爽身噴霧，不但運動過程美觀，乾爽舒適的感覺，也會讓自己更能享受運動的過程呀！ 而在辛苦練出人人稱羨的手臂、腹腿線條後，身為重視細節的質感女孩，當然也要細心呵護一下自己的膚況呀！這時候必須派上妮維雅來幫女孩們深層煥白一下，去除讓人尷尬害羞的黑色素，5天就能有感白回來，讓女孩能自信舉手，展現平常重訓苦練的手臂線條，與無瑕彈潤的腋下肌膚，成為IG上最陽光的美少女～ 平衡身心的伸展運動！女孩必學瑜珈，輕鬆打造完美體態！ 以上兩項都是偏辛苦，揮灑許多汗水的刻苦修煉，而在注重燃脂、增肌的過程，當然也要適度伸展，平衡一下情緒啊！瑜珈一直都是女孩熱衷的運動之一，能夠溫和地強化肌肉，增進我們身體的穩定度、柔軟度，和保持良好的體態，讓駝背、肩頸疼痛問題都消失！重點是偏緩慢靜態的運動，也能同時放鬆情緒，趁機好好沈澱自己，舒壓又健康！ 而在準備做瑜珈前，嘿嘿，當然也需要先噴上妮維雅的深層煥白止汗爽身噴霧～讓女孩在做瑜珈時，不再怕一舉手黑黑的又有涔涔汗水滴下，影響進行瑜伽的專注，也影響形象，不敢盡情伸展！ 深層煥白，長效乾爽！一瓶就讓擁有你無瑕美腋～ 總結一下今年夏天，想要美美出門的備戰清單！慢跑、重訓、做瑜珈，以及～NIVEA妮維雅深層煥白止汗爽身系列！ 幫你把各種出汗的困擾與尷尬通通變不見！運動前噴上擦上，就能盡情享受乾爽不濕黏的運動體驗，讓自己更專心、更自信地沈浸在美體的過程中！且連續五天使用，還可以「有感」煥白腋下肌膚，50倍超高濃度維他命Ｃ和甘草精萃，可以讓黑色素通通退散，讓腋下變得宛如初生嬰兒的水煮蛋肌般透亮白皙！ 更還有48小時長效乾爽的超強機能性，無添加酒精與色素，平常出門上班、約會前都可以噴兩下，輕鬆美白、保養！想要輕鬆美白、讓夏天跟乾爽涼快的女孩們，趕快下單來試試囉～ l 立即購買：點我 l 了解更多：點我 #妮維雅 #NIVEA #煥白止汗爽身系列 #整個城市都是我的伸展台 #無袖時尚 #360度零死角

【超值推薦】WILLIAM&KATE無鋼圈聚攏無痕運動內衣

無痕一片式貼身內衣，流行配色，每一條都出色 適用於多種場合穿著：睡覺｜居家｜瑜伽｜運動｜跑步 無鋼圈設計 舒適自在，愛護自己 選用無鋼圈舒適內衣

lululemon Align™ 十年經典邁入全新篇章 品牌大使KAZUHA率先演繹 推出全新Align No Line

專業瑜伽服飾品牌lululemon作為瑜伽技術服飾的領跑者，每件商品的設計初衷都是為了解決在著用上尚未被滿足的需求，兼具設計、風格和美感的明星商品Align™ 系列在2015年首度誕生，Align™ 不僅重新定義了舒適、靈活與時尚風格，更徹底改變了人們對瑜伽服飾的期待。 經典系列至今邁入十週年，lululemon未曾停下腳步，Align™ 系列的創造者—lululemon產品創新研發總監Antonia Iamartino仍舊在商品創新上不遺餘力地持續研發，在屆滿十年的此刻，再度突破框架，打造品牌首款Align No Line™ 緊身褲，攜手品牌大使KAZUHA、Billboard白金歌手Kelsea Ballerini、六面奧運金牌得主Suni Lee等人親身演繹明星商品，體會「感受更好，才能表現更好」，讓身體在每一次流動中都能感受到無拘無束、輕盈自在。 此外，為響應「國際瑜伽日」即將到來，lululemon將於6月21日推出一日身心旅程「lululemon心身活日」，活動涵蓋四大主題空間，並串連超過20堂品牌大使課程，透過動與靜的轉換，邀請民眾與他人一同熱汗，享受與世界連結，一起感受挑戰自我、連結與突破成長的快樂，持續發揮正向影響力。 實現「裸感穿著」！lululemon產品創新研發總監Antonia Iamartino首度揭秘Align™ 系列設計細節 lululemon作為技術瑜伽服飾的開創者，經歷反覆測試與研發後在2015年突破框架推出—明星商品Align™ 系列後，讓緊身褲從運動服飾昇華為能融入各種穿搭風格的嶄新定位，回顧初衷是打造如同第二層肌膚般的極致親膚，在每一次伸展、呼吸與流動之間，感受全然自由與無拘無束的「裸感體驗」，十年走過， lululemon仍持續創新與突破，完美結合高效能與時尚感，開創全新穿搭可能。 lululemon產品創新研發總監Antonia Iamartino於2005年加入lululemon成為品牌創新與跨時代突破設計推手，秉持著lululemon核心精神—「觸感科學（Science Of Feel™）」，重新定義消費者對運動服飾的期待，爾後，歷經10次迭代改良與長達3.5年的研發期，Align™ 系列誕生，成為十年來讓全球女性自由前行、展現自信的專業瑜伽服飾。在Align™ 系列滿十歲的此時，她分享道「我們為動作設計，也為了正向的情感所設計，以打造動作與感官完美交匯的那個瞬間。正因如此，我們以此設計核心所誕生的產品，不僅有完美的外型，更在穿上那一刻帶來超乎想像的體驗，讓人一穿上就不想脫下。 十年前，市面上還沒有 任何一款產品能帶來這樣的感受。而如今，Align™ 的影響力早已深植在我們生活的每一個角落。」 Align™ 系列的核心為lululemon獨家研發的Nulu™ 面料，這款面料是基於研發團隊從玫瑰花瓣中得到的靈感，透過精選高級紗線結合創新技術，實現宛如奶油般柔滑、輕若無物的穿著體驗。Nulu™ 面料不僅還原花瓣般的柔軟觸感，同時兼具瑜伽練習所需的強韌支撐與機能性，成為顛覆業界的代表性創舉。歷經多年持續優化，lululemon不斷精進Align™ 設計與結構，透過極簡剪裁與高延展性、柔軟度兼具的縫線技術，完美襯托Nulu™ 面料特性，打造極度柔軟舒適、輕盈、吸汗透氣和四面拉伸彈力的穿著體驗。團隊對細節的講究近乎苛求，僅經典的V型後臀線條就歷經多達12次反覆更迭調整，只為打造一款能一款能完美修飾身形、貼合各種體態與風格的理想版型。 革新進化，再現經典！lululemon全新推出升級之作Align No Line™ Align™ 系列為各種場合提供多款服飾的選擇，包含瑜伽褲、休閒長褲、短褲、背心及短袖上衣等，無論是如瑜伽練習的低強度運動，或是各種日常休閒場合，隨時隨地都能感受兼顧柔軟、輕盈、排汗、透氣、彈力的極致舒適。 為慶祝Align™ 十週年里程碑，lululemon作為創新科技服飾的最佳典範，特別於此時推出全新褲款「Align No Line™」，此系列為經典款式抹去了正面縫線，帶來更加平滑、俐落的外觀及觸感，完美貼合現代消費者對極簡線條的期待。全新款式Align No Line™ 延續了Align™ 系列對舒適、靈活、與時尚風格的堅持，再次提升裸感穿著體驗，實現真正無感、無痕的自由律動，成為不論是低強度訓練、瑜伽抑或是日常穿搭都能隨心穿著的革新之作。 6/21國際瑜伽日限定活動「lululemon心身活日」！體驗律動、靜心、正念、健身四大主題！ 為響應6月21日的國際瑜伽日（International Yoga Day），lululemon將於瓶蓋工廠台北製造所與台北市極限運動訓練中心舉辦一日限定的身心旅程— lululemon心身活日。結合四大主題空間，並串連超過 20 堂由品牌大使帶領的精彩課程，從靜心練習、書寫與聲音療癒的「心生活」，節奏律動與爆汗挑戰的「動生活」，沉浸感官與內在對話的「浸生活」，到結合訓練與團隊力量的「力生活」。 lululemon邀請民眾透過動與靜的切換藉此打開感官，向內扎根、向外展開，感受身與心的流動與覺察。即日起凡報名「lululemon心身活日」日間（單堂/雙堂）與晚間派對課程組合，還可獲得精選品牌好禮1份，與lululemon一同熱汗、連結與成長。 #lululemon #lululemonAlign™ #lululemon心身活日 #國際瑜珈日 #瑜伽服飾 #瑜珈 

lululemon Align™ 十年經典邁入全新篇章 品牌大使KAZUHA率先演繹 推出全新Align No Line™ 正面無縫線褲款

這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

不愛運動的女孩們小心有一天使用過度，妹妹鬆弛，影響到妳與男友之間的情趣，瑜珈雖然不能讓你練出明顯的川字，但是對女生身體有極大益處，另外，當然就是讓妹妹更加緊實有力，增進彼此愛愛間的高潮及樂趣！除了瑜伽～深蹲效果也是不錯！但是如果你懶得深蹲～每天睡前將以下簡單瑜珈pose來回做個5次以上，除了發現氣色變好，「妹妹」也會變得PRETTY TIGHT！ 男人雖然都愛大胸部，但是臀部曲線及妹妹的緊實感，也非常重要！說不在乎都是騙人的呢（指） ​（以上圖片來源: Tumblr） 1.橋式 標準版橋式 好處：可以提臀及緊實屁股和大腿肌肉（與性愛姿勢相關的肌群），又可以縮骨盆，對婦科疾病也有改善作用！ step1.仰臥屈膝，腳掌貼地，雙手平放身體旁。 step2掌心向下，吸氣時，臀部及背部緩緩抬起，保持肩膀貼地，下巴與胸口保持一個拳頭距離，千萬不要聳肩。 step3.停留到自己極限，從頭到尾臀部要腳緊！（小編補充：想像你的屁股夾了一支筆，不能讓它掉下來那樣！）吐氣時，收縮臀肌。 進階版：柔軟度夠的人可以試試看喲！！ ​（圖片來源: Pinterest） 2.下犬式+上犬式 總之，這個動作超簡單…可能連你家的狗都會（笑） ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：伸展大腿後內側肌肉群，緊實臀部，天天做也能幫助柔軟度。 step1.腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈現金字塔的形狀。 step2.小腹收緊，臀部夾緊。接下來上犬式的動作請參考影片喲！ How to Do an Upward Facing Dog | Yoga 3.盤腿提肛 好處：收縮括約肌及骨盆底肌群，增進陰部緊實。 單腳或雙盤腿動作，緩緩吸氣後，閉氣8秒再慢慢吐氣，吸氣時肛門雞肉緊縮上提，吐氣時再慢慢放鬆，至少重複10 ! 4.棒式 大推棒式唷！有毅力的女孩們就跟著以下表格天天做～ 哇！其實和男友一起PLANK也很有情趣！ ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：隨時都可以做，可訓練到全身核心肌群，包括大腿內側及臀部肌群。 Step1:將你的肩膀和手肘垂直九十度。 Step2: 將雙手放在你的肩膀正下方，雙手可十指交扣。 Step3:腳尖點地後，將臀部及腹部一起收緊，注意不要聳肩，停留30秒以上。 一休運動心得分享–棒式 Plank 教學 前面那個四個動作，最有效！小編可是有親身做過試驗（竊笑）最後如果大家時間夠多，以下這些動作也可以加減作喲～ ​（圖片來源: Pinterest） 只要將前面四招勤勞的天天做，保證天天性福！ ​（圖片來源: Tumblr） 資料來源： 整理報導

[本日推薦] YOGIRL內衣讓你自由一夏天

夏天如何更Free? 一件內衣可能能解決很多問題，讓一整天放輕鬆！ 今天推薦好物是：YOGIRL聚攏瑜伽美背 防震跑步透氣防下垂鏤空運動內衣 價格670TWD 無鋼圈｜寬肩帶｜鏤空美背｜側收副乳｜輕盈無壓｜吸濕舒透

這就是我的生活寫照啊！KAKAO FRIENDS出了「連載日記動畫系列」滿滿小小幽默～

繼上次KAKAO FRIENDS的連載漫畫「朋友日記」系列之後，發現KAKAO FRIENDS居然也有推出小動畫的版本，動畫的秒數都很短，是那種看完會會心一笑的小幽默，現在就跟泡菜編一起來看看KAKAO FRIENDS有哪些貼近於人心的日常小動畫吧！ – 延伸閱讀：新品「萊恩造型燈泡」、「聯名金融卡」釋出！外加KAKAO FRIENDS期間限定outlet開幕啦～ ＃無法離開視線 在公車上的富公子FRODO犬，一手拉著公車還一手拿著手機，直盯盯的看著手機螢幕，直到司機煞車……，我先自首，這不就是我上下班通勤路上的寫照嗎？（掩面） – 延伸閱讀：富家犬Frodo的正牌女友！KAKAO FRIENDS的Neo系列商品，絕對可以滿足「貓控」們的慾望～ ＃好啊，很自然！ 上班族萊恩看著電腦螢幕奮力地敲打著鍵盤，咑～咑～咑～連續不斷的鍵盤聲果然很悅耳，咦右下角那個小螢幕對話筐是什麼？啊～老闆從身後走過，手指矯健地點開報表頁面裝自然！泡菜編不會承認這就是我的上班小確幸的ＸＤ（老闆在我背後很火！） ＃你在哪裡這樣玩過？ 小屁孩Apeach最近「舞魂」上身，在椅子上活蹦亂跳的搖擺著身體，這麼活潑又好動的屁桃果然是個「trouble maker」麻煩製造機呢！ – 延伸閱讀：這次人家不要萊恩，我要Apeach！編輯精選韓國便利商店KAKAO FRIENDS必買Top14！ ＃肖像畫 淘氣小屁孩性格的Apeach再現，這次在萊恩頭後面畫上萊恩的自畫像，第一次沒被抓包還沾沾自喜，第二次果真就沒那麼好運，馬上被萊恩給當場抓包ＸＤ但是善良的萊恩果然是個「暖男」擔當，這樣都沒有生77，這個故事告訴我們，要亂畫可以，但是要挑沒脾氣的朋友下手，不要說是泡菜編教壞你～ – 延伸閱讀：咖透何時要放過大家？！KAKAO FRIENDS X 可口可樂聯名，還有BTS代言可口可樂世界盃活動啊！ ＃你喜歡的話，我也喜歡 這對貓狗青梅竹馬情侶，果然是放閃的專家，Neo貓這樣突如其來的啵波啵攻擊，馬上讓男友FRODO心花朵朵開，開心到升天～先不多說了，單身狗汪汪我先去旁邊戴上墨鏡哭哭ＱＱ – 延伸閱讀：富家犬Frodo的正牌女友！KAKAO FRIENDS的Neo系列商品，絕對可以滿足「貓控」們的慾望～ ＃萊恩的療癒 我們暖男萊恩因為喜歡看電影，在逃離東東島的時候，只帶上了電視機～對萊恩來說，坐在按摩沙發上吃著最愛的爆米花、看著電影就是最好的自我療癒！ ＃我要成為滑雪王！ Apeach屁桃這次又想幹嘛？活潑又好動的她這次不搗蛋耍寶，而是要來認真滑雪，並且立志要成為「滑雪王」！各位就跟泡菜編一起拉板凳來看看屁桃會不會成為滑雪高手囉！ ＃Hello,Summer! 炎炎的夏日到來，Kakao好朋友們一起相約來到健身房，萊恩努力地在跑步機跑呀跑、FRODO認真的舉著啞鈴在訓練臂力、就連MUZI這個黃色醃蘿蔔都在瑜伽球上滾呀滾，大家為了在夏天有個苗條的身材一起努力運動著呢！ – 延伸閱讀：「萊恩負責胖，Neo負責瘦！」覺得買了我就會運動，Kakao Friends新系列幫你身材管理中！ 以上就是近期KAKAO FRIENDS的「連載日記動畫系列」，這樣一小篇貼近生活日常的動畫，每次看到都能會心一笑，已經開始期待它每次刊出最新一篇的時候啦～ #Apeach #FRIENDSDIARY #FRODO狗 #KAKAO FRIENDS #KAKAO FRIENDS動畫 #KAKAOTALK #Muzi #Neo貓 #Ryan #泡菜生活 #萊恩 #프렌즈다이어리 

這絕對不是民宿裡，我認識的那個會長啊～國民妖精李孝利最新性感雜誌Look！

編輯近期可是重度的沈迷在《孝利家民宿》裡，尤其是有聖光朴寶劍那幾集ＸＤ大家別看李孝利在民宿裡樸素又清閒的居家裝扮，他可是曾風靡韓國歌壇的「性感女王」呢！最近李孝利終於回歸拍攝了雜誌《W》，在鏡頭前的眼神和各種風格的穿搭，一系列照片讓你直呼這絕對不是《孝利家民宿》裡，我認識的那個會長李孝利，真的差太多了！ 李孝利在雜誌《W》亮相，裡面穿著一系列的運動風裝扮，全身ADIDAS配上那令人羨慕黝黑的膚色，歐膩在鏡頭前的勾引真的讓人直呼太性感了～那腹肌不知道是多少女生想要的，身材真的不是普通的好啊～看來平常在民宿裡做的瑜伽都很有用，編輯也要去學瑜珈了啦！ 這一季的雜誌look裡，無論是少女風格的粉色裝扮、網球風格藍色搭配、ONESIZE的男友風穿搭，髮型上凌亂又帶點頹廢，這風格大概只有她能輕鬆駕馭了吧！編輯最喜歡開高衩的那張，孝利的腿該有多美才能把這件褲子穿得這麼好看！想必這系列的照片，能引領今年春夏喜愛運動風穿搭的女孩們～不知道要怎麼穿得帥氣又性感的話，看時尚指標李孝利就對了！ 看完這期的雜誌照，李孝利已成為我心目中的女神，在民宿裡親民又居家的裝扮毫不做作，在工作上又能屈能伸的駕馭任何造型的服裝，我想這也是李尚順如此愛他的原因，期待孝利女神回歸歌壇那天啦！ （圖片來源：wkorea） 【延伸閱讀】 我的心臟停住了！不用閃光燈就自體發聖光，《孝利家民宿》最帥新職員朴寶劍來了啊 不只潤娥、寶劍居然還有隱藏王牌卡！加一匙冬季感性的《孝利家民宿2》必追4大看點 嫁老公就應當嫁「尚順」啊！《孝利家民宿》愛情王孝利老公10個值得入坑的點！ 點我追蹤泡菜IG：@popkimchi_mag（＃迷妹路上你我同行） #孝利家民宿 #性感女神 #李孝利 #泡菜追星 

瑜伽運動搜尋結果

10分鐘「正念冥想」漸入佳境！改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始，轉換想法就能擺脫壓力

10分鐘「正念冥想」漸入佳境！改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始，轉換想法就能擺脫壓力

勤美誠品綠園道一樓7/1開幕試營運！強勢品牌進駐，重新定義零售商場

勤美誠品綠園道一樓7/1開幕試營運！強勢品牌進駐，重新定義零售商場

夏斷食：一個月瘦身輕盈計畫！2025夏天甩肉不復胖，就靠這一招！

夏斷食：一個月瘦身輕盈計畫！2025夏天甩肉不復胖，就靠這一招！

無袖時尚正夯！2022波編強推質感女孩必學！必買！運動及止汗單品！超完美體態讓整個城市都是你的時尚伸展台！

無袖時尚正夯！2022波編強推質感女孩必學！必買！運動及止汗單品！超完美體態讓整個城市都是你的時尚伸展台！

【超值推薦】WILLIAM&KATE無鋼圈聚攏無痕運動內衣

【超值推薦】WILLIAM&KATE無鋼圈聚攏無痕運動內衣

lululemon Align™ 十年經典邁入全新篇章品牌大使KAZUHA率先演繹推出全新Align No Line™ 正面無縫線褲款

lululemon Align™ 十年經典邁入全新篇章品牌大使KAZUHA率先演繹推出全新Align No Line™ 正面無縫線褲款

這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

[本日推薦] YOGIRL內衣讓你自由一夏天

[本日推薦] YOGIRL內衣讓你自由一夏天

這就是我的生活寫照啊！KAKAO FRIENDS出了「連載日記動畫系列」滿滿小小幽默～

這就是我的生活寫照啊！KAKAO FRIENDS出了「連載日記動畫系列」滿滿小小幽默～

這絕對不是民宿裡，我認識的那個會長啊～國民妖精李孝利最新性感雜誌Look！

這絕對不是民宿裡，我認識的那個會長啊～國民妖精李孝利最新性感雜誌Look！

瑜伽運動搜尋結果

10分鐘「正念冥想」漸入佳境！改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始，轉換想法就能擺脫壓力

10分鐘「正念冥想」漸入佳境！改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始，轉換想法就能擺脫壓力

勤美誠品綠園道一樓7/1開幕試營運！強勢品牌進駐，重新定義零售商場

勤美誠品綠園道一樓7/1開幕試營運！強勢品牌進駐，重新定義零售商場

夏斷食：一個月瘦身輕盈計畫！2025夏天甩肉不復胖，就靠這一招！

夏斷食：一個月瘦身輕盈計畫！2025夏天甩肉不復胖，就靠這一招！

無袖時尚正夯！2022波編強推質感女孩必學！必買！運動及止汗單品！超完美體態讓整個城市都是你的時尚伸展台！

無袖時尚正夯！2022波編強推質感女孩必學！必買！運動及止汗單品！超完美體態讓整個城市都是你的時尚伸展台！

【超值推薦】WILLIAM&KATE無鋼圈聚攏無痕運動內衣

【超值推薦】WILLIAM&KATE無鋼圈聚攏無痕運動內衣

lululemon Align™ 十年經典邁入全新篇章 品牌大使KAZUHA率先演繹 推出全新Align No Line™ 正面無縫線褲款

lululemon Align™ 十年經典邁入全新篇章 品牌大使KAZUHA率先演繹 推出全新Align No Line™ 正面無縫線褲款

這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

[本日推薦] YOGIRL內衣讓你自由一夏天

[本日推薦] YOGIRL內衣讓你自由一夏天

這就是我的生活寫照啊！KAKAO FRIENDS出了「連載日記動畫系列」滿滿小小幽默～

這就是我的生活寫照啊！KAKAO FRIENDS出了「連載日記動畫系列」滿滿小小幽默～

這絕對不是民宿裡，我認識的那個會長啊～國民妖精李孝利最新性感雜誌Look！

這絕對不是民宿裡，我認識的那個會長啊～國民妖精李孝利最新性感雜誌Look！

lululemon Align™ 十年經典邁入全新篇章品牌大使KAZUHA率先演繹推出全新Align No Line™ 正面無縫線褲款

lululemon Align™ 十年經典邁入全新篇章品牌大使KAZUHA率先演繹推出全新Align No Line™ 正面無縫線褲款