<10個重點教你10萬內環冰島>

追蹤我的ig avy_dessert 在環冰島攻略最終回留言+1 可獲得環冰島行程表 📌STEP 1 【買機票】 2023/3/30的時候買機票這趟旅行環冰島（+荷蘭+比利時），出發時間是9/27-10/20 先環冰島再歐洲 9/27 19:15 TPE✈️9/28 6:40 AMS 9/28 12:30 AMS✈️9/28 13:55 RKV 10/11 6:00 RKV✈️10/11 11:55 AMS 10/20 12:15 AMS✈️10/21 9:55 TPE ❶建議大家用skyscanner查一整月的機票，再去比哪個區間來回最划算 我用這方式決定出發日及長度，扣搭飛機時間，實際環冰島天數必須13天 ❷週二至四早上買機票比週末或下班後買還便宜 2023年的時候很管用，我現在買機票依然使用這個方法 ❸9、10月是冰島秋季也是雨季 2023年9-10月有中秋跟雙十連假，雨季跟冬季是冰島的淡季，我覺得機票並沒有因為遇到連假而比較貴 ❹冰島沒有直飛 我們那時候對歐洲其他地區沒靈感 所以選票價最划算的荷蘭（丹麥也行） 第三方網站跟航空官網只差台幣1-2000 保險起見，兩張機票（國泰航空+PLAY航空）都在官網買 ▫️國泰航空：台灣-香港-荷蘭 票價NTD 33692含一件23kg行李/人 ▫️PLAY航空 : 荷蘭-冰島 票價NTD 9117 含行李/人 ❺ PLAY是廉航 行李費用要另外購買 PLAY的行李費很貴，我跟先生決定兩個人環冰島+歐洲（荷蘭、比利時）共24天只帶23kg*1 +登機箱*1，行李輕便帳單也輕便 ❻荷蘭-冰島轉機抓4-6小時以上 由於台灣到荷蘭在香港轉機，到荷蘭也要先入境領行李再拿冰島機票，幸好當時轉機抓6小，因為在香港delay 2小時才起飛，回程又在香港delay，旅平險賠了4000元 ❼冰島跟荷蘭都是申根國家 到冰島不用過海關，所以護照本本上沒有冰島的印章🥹 ❽買冰島機票最大的建議 提早半年買，時間越近只會越貴。 📌STEP 2 【租車】 在Rental car平台租Thrifty car rental這間的車，三個人總共只有一個23kg+兩個登機箱，所以租車大小不受限制 租車費用：NTD 29944/台 這趟是我跟老公蜜月帶著小三一起旅行，我懶得解釋關係，總之就是三個人環冰島 ❶ 找2-3個朋友來當分母 租車就貴死，還不找滿分母嗎？把小三帶著直接省一筆 ❷一律保車全險 額外+300歐 去看各大社團也這樣建議，冰島的風是可以大到把車門吹掀，路上也可能有碎石會砸破擋風玻璃，讓你賠得比300歐還多 ❸事先討論好整趟開車的人 多一人開車額外加50歐，我決定在後座當廢物，留給老公跟小三當戀愛巴士，環冰島最少要兩人輪流開，開全程的那位回台灣一定會跟你們絕交 ❹ 建議找24小時接送機場的租車公司 Thrifty car rental這間只營業到晚上6點，而且沒有在機場附近，回程很多班機是早上6:00起飛，意思是你還車後要自己想辦法去機場，租車那天Thrifty car rental只給了一張名片要我們自己打電話叫計程車，計程車費跳錶共花了19.9歐 ❺油錢費用很可觀 老話一句：行李輕便 帳單輕鬆 ❻ 記得辦國際駕照 台灣駕照也要帶，輪流開的那位也要辦國際駕照 ❼ 10月遇到下雪怎麼辦 冰島政府有規定可以裝雪鏈（胎）的日期，在規定時間之前遇到下雪只能自己小心 📌STEP 3【行程規劃】 我的行程是逆時針環島 Day1 雷克雅維克市區 Day2 黃金圈 Day3 南岸山頂教堂 Day4 南岸黑沙灘 Day5 傑古冰河湖 Day6 斯卡夫塔山冰川健行 Day7 東部峽灣 Day8 米湖 Day9 阿克雷里 Day10 胡薩維克賞鯨 Day11 斯奈山半島 Day12 斯奈山半島 Day13 雷克雅維克藍湖 ❶環冰島最少12天 即使我們已經安排13天，中途天氣不好被取消活動也可能被迫放棄。 ❷ 10天以下建議玩南岸就好 東部車程遙遠路也比較難開，時間不夠的話玩到斯卡夫塔山就可以回程了，南岸的景點確實精彩，但北部的風景也令人難忘。 ❸在你最想去的活動行程附近安排鬆一點 傑古冰河湖很容易因為風太大而取消，即使當下天氣晴，如果你這趟最想看這個，那最好隔天行程排鬆散一點，假如被取消還有機會回頭再出發 ❹我們沒有安排DC-3飛機殘骸 步行來回要1.5小時/巴士來回費用2000 ISK，我個人覺得那台飛機沒有太深奧的歷史背景，而且太花時間，所以沒安排 📌STEP 4【準備行李】 行李以輕便為主，可以幫你省下廉航買行李費、租小台的車還省下高昂的油錢，以下提幾個比較重要的 ❶物品類 ▫️信用卡（預借現金四碼） 當時完全沒換ISK，整趟都用信用卡過活，但有些餐廳借廁所需要投1歐 ▫️轉接頭、USB車充 ▫️國際駕照 ▫️感冒藥 ▫️墨鏡 太陽反射在冰面很刺眼，冰河湖、爬冰川、賞鯨都很需要 ▫️單眼相機和腳架 手機拍出來就是普普，肉眼看最撼動，如果真的想留念建議扛變焦鏡頭相機，腳架是拍極光必備 我帶Fuji XT-20+18-55鏡頭 照片直出無修圖 ▫️可通話的網卡 租車公司只提供聯絡電話，很多活動都會用電話通知當天是否成行，如果取消也是用電話告知，去機場只能撥電話預約計程車 ▫️購物袋 去超市買東西都要自備購物袋，當時計畫去買小豬超市購物袋當紀念品 ▫️保溫瓶 在冰島打開水龍頭就可以飲用 ▫️暖暖包 ❷衣物類 冰島的風你無法想像，即使遇到下雨也沒辦法撐傘，參觀瀑布跟火山都很泥濘，外套褲子鞋子都必須要防水，貼身衣物不用太多套，每間住宿都有暖氣可以烘乾 ▫️飛行帽、毛帽 ▫️保暖手套 ▫️發熱衣褲 ▫️羊毛襪 ▫️高領內搭 ▫️羊毛圍巾 ▫️TNF羽絨+防風防水外套 ▫️HMM防水外套+褲子 ▫️一件毛衣 ▫️一件帽T ▫️一件牛仔褲 ▫️MERRELL GORE-TEX SE登山鞋 ▫️泳衣 ▫️拖鞋 ❸食物類 以下東西儘量帶，能幫你守住荷包 ▫️米 ▫️辛拉麵 ▫️咖哩塊 ▫️康寶濃湯 📌STEP 5【活動注意事項】 參加冰島的任何活動都需要點運氣，有時候天氣晴朗但風太大就會被取消，或是天氣看起來很差，但居然可以出發，當地的導遊都很專業，請相信他們 ❶選擇有知名度的網站訂活動 在冰島有很多像旅行社的網站，提供冰島所有的戶外活動，你可以向同一個旅行社訂購，我有比價，所以分開訂 ▫️傑古沙龍冰河湖（兩棲船） 網站 當場購買票券 價格43.3歐/人 ▫️小冰河湖（遊艇） 網站 當場購買票券 價格63.9歐/人 ▫️斯卡夫塔山冰川健行五小時 網站 arctic adventures 價格 139歐/人 ▫️胡薩維克賞鯨（大船） 網站 Get your guide 價格 76歐/人 ▫️藍湖 網站 官網 價格 69歐/人 ❷當天活動取消 基本上遇到取消就是取消了，不會因為再打電話去別的旅行社而可以出發，冰島天氣變化多端，早上大晴天，下午要去預定的傑古冰河湖遊艇在前一小時被電話通知取消 ❸活動提前1-2個月訂 很多活動為安全起見有人數限制 ❹遊冰河湖 想深入觀看冰河湖，建議訂傑古冰河湖的遊艇，據社團說搭這個會看到海豹在冰上休息的可愛模樣，我們因天氣被取消改搭兩棲船，有點走馬看花，為冰塊著迷的我們當下再訂了僅剩的小冰河湖遊艇 ❺冰川健行5小時 健行有分3、5、8小時 地球暖化的關係，冰川一直退後，要先走很長一段砂石才能到真正冰川上，我覺得體力可以一定要參加至少5小時的健行，3小時的可能才剛走上冰川就該回程了，看社團參加8小時健行有吊鋼索！ 健行公司會提供冰爪，登山鞋要高筒超硬保護腳踝，當時參加的人幾乎都不合格，所以當場租借 10歐/雙 注意⚠️健行不要穿太多 只需要吸濕排汗+中層+防風外套即可，爬冰川是全身運動，很容易大爆汗，到冰川高處會停留休息，冷風+汗會更冷 ❻賞鯨 注意保暖，海上的溫度比想的還冷，賞鯨公司有提供整套冰島當地品牌66的防風外套，但臉跟手還是超冷。賞鯨很看運氣，天氣不好會變成吹海風3小時，回程會提供熱可可和肉桂捲幫大家補充熱量，如果你耐冷推薦搭遊艇追鯨魚，機動性很高 ❼不推薦藍湖 藍湖是人造溫泉、人很多、水不太熱甚至還覺得冷，泡完會發抖 📌STEP 6【住宿】 住宿在booking.com和air bnb訂 冰島的青旅設備都還蠻完善，每間房間一定都有暖氣，有些不錯的青旅房內有洗手檯，訂房網的評論要仔細看，以前就存在的問題，民宿可能到現在都還沒改善 選擇條件 ◎價格便宜青旅 ◎有廚房鍋具 ◎有停車位 ◎棉被床單不需額外加錢 ▫️Hotel Vear 私人衛浴 私人廚房 離景點很近 推！ ▫️Puffin Hostel Vik 共用衛浴 共用廚房太小 房間空間小 ▫️Hvoll hostel 共用衛浴 共用廚房大 熱水負荷量小 ▫️Hofn Hostel 共用衛浴 共用廚房 設備很新很齊全 是這趟最豪華的青旅 ▫️Hjartarstaðir Guesthouse 私人衛浴 私人廚房 地點偏遠無光害 開門可見極光 ▫️Hvítafell地下公寓 私人衛浴 私人廚房 中規中矩 很溫馨 小三終於有自己的房間 可惜我們沒有體力做蜜月寶寶 ▫️Húsavík Green Hostel 共用衛浴 共用廚房 離胡薩維克賞鯨點很近 ▫️Tangahús Guesthouse 共用衛浴 共用廚房 有翻新過 房間空間大 ▫️Kirkjufell Guesthouse and Apartments 私人衛浴 共用廚房 晚上無光害可追極光 📌STEP 7【伙食】 ❶伴手禮、紀念品、酒在機場買 機場免稅店的價格比較便宜，免稅店也會隨班機時間營業，下飛機只買了幾塊巧克力 ❷ Nói Siríus 巧克力 長得超樸實但超好吃！放進口中入口即化，完全不會感到油膩，巧克力的絲滑感及光滑度讓人驚艷。這塊巧克力只在機場看到，小豬及其他超市都沒看到，旅程中捨不得吃光，巧克力也陪伴我們度過五小時冰川健行，後來在機場扛了半個登機箱回去 ❸ Brauð & Co 麵包店 開門就在排隊，我覺得蠻值得排，拿到麵包時還是溫熱的，可頌跟肉桂捲必買，甜度適中 ❹盡量去小豬超市 相較其他超市，小豬的價格較便宜，在市區的小豬 晚上容易被掃空，小豬品牌的零食都很刷嘴，每趟固定結帳2包 ❺簡單粗飽的料理 冰島每天行程滿滿，抵達青旅已傍晚點，高速煮飯高速吃飯，簡單的料理吃飽就趕緊去休息 最常在超市買的東西：蛋、義大利麵、燕麥奶、洋蔥、蔥、蒜、馬鈴薯、蘑菇、吐司、火腿、起司、肉桂麵包 最常變出的料理：早餐火腿蛋吐司配燕麥奶拿鐵、清炒洋蔥蘑菇義大利麵、馬鈴薯咖哩飯配康寶濃湯、辛拉麵 ❻買食材考量份量 一次購買2-3天份，如果住宿附近沒有超市，要事先買齊，冰島的超市距離都很遠，錯過只能再繞回去，會花1-2小時 ❼後車廂就是冰箱 天氣冷到後車廂就是你的大冰箱，帶的保冷袋都沒用到 📌STEP 8【交通】 ❶市區停車要先預繳費用 在附近停車格的繳費機輸入車牌和預計取車時間 先繳費 ❷景點停車費 載APP或掃QR code 輸入車牌綁定信用卡繳各景點停車費，停車費不要僥倖，出入口都有監視器，如果沒繳的話幾個月後就會收到帳單了 注意⚠️離開冰島前記得把信用卡號刪除再刪APP，否則下一位租車會繼續刷同一張卡 ❸千萬不要超速 雖然路上都沒車也很少測速照相，但警察會神出鬼沒，被抓到超速會被罰10,000-240,000 ISK ❹市區圓環 地上有△必須完全停止，並禮讓圓環內的車先行 ❺北部隧道 環冰島經過北部隧道一定要在24小時內自行上網繳隧道費，否則會被罰錢，也可以導不經隧道的路線開 ❻自助加油 每次加油信用卡會被預扣款幾千塊，最後出帳時只會列實際加油金額，這點每個自助加油的人都會遇到，不用緊張 📌STEP 9【追極光】 有時滿星空的夜晚極光指數很低，看不到，有時預測極光指數爆發但遇到陰天也看不到，有時極光微弱但烏雲剛好散開，歐若拉就這樣降臨了 ❶三個字看運氣 旅途中多積陰德也許會有用 ❷時間 晚上9:00-凌晨3:00 ❸長曝光 手機跟相機都要設定長曝光定拍，如果幸運遇到極光爆發，連錄影都拍得到舞動的極光 ❹搭配極光APP 載Aurora Forecast & Alerts，KP值越高能見極光機率越高，app上也有顯示雲層圖可參考，可以熱血的立刻出發去無雲層KP值高的地方等待 ❺關注社群動態 建議想辦法擠進「吉特事件簿」的line 社團，版主很用心把大家分成ABC群，A群是自助旅行，快出發的時候向版主申請進入即時社群，正在冰島旅遊的群友們會互相報路況和極光 📌STEP 10【費用明細】 來到大家最好奇的環節，13天所有費用明細（包含手續費）如下，當時歐元匯率 34.3 機票NTD 42809 租車、車險 NTD 14043 油錢 NTD 4354 停車費、過路費、門票、計程車 NTD 1309 藍湖 NTD 2372 賞鯨 NTD 2607 冰川健行 NTD 5114 冰河湖 NTD 3680 住宿NTD 17074 伙食 NTD 2806 旅平險 NTD 1332 共97500 /人 📌【總結】 10萬遊冰島很正常，但10萬環冰島確實有難度，我和夥伴們有共識，把伙食省下的銀彈拿去參加活動，收穫滿滿很值得；青旅大部分是上下舖，小三偶爾睡沙發床辛苦了，房間很溫暖，不會覺得青旅很克難。 9-10月雨季環冰島13天遇到不少雨天和強風，但我們還是很幸運的在Hjartarstaðir Guesthouse遇到歐羅拉降臨，秋季的冰島綠葉轉黃，看起來又更寂靜了，時晴時雨的冰島最常遇到的是彩虹，環到斯奈山半島時竟然開始下雪，最後兩天的冰島像被灑上糖霜一樣可愛，同一個景色也看到了不同樣貌，很慶幸秋天來冰島，景色美到無法忘懷。 總之不論春夏秋冬遊冰島 享受當下的每一刻才是旅程最重要的事 -The end- 追蹤我的ig avy_dessert 在環冰島攻略最終回留言+1 可獲得環冰島行程表

關於健康兩三事-001關於健康兩三事-001

你以為水腫是身體水分過多嗎？ 錯！水腫，是指身體過度鎖水，水分積聚在某些器官或關節所引發的現象。水腫的部位，會看起來特別脹大與失去彈性。 當我們攝取過多鹽分、長時間久站久坐、營養攝取不足、新陳代謝不佳，就有可能引發水腫。 水腫的發生，其實是我們身體的一種保護機制的誤失，當身體認為水分不足、代謝與循環不好，就會判定需要鎖住水份，好讓身體機能正常運作。 當這種機制運作時，水分就會被鎖住、無法順暢流動，當過量鎖水時，也就出現水腫的現象。 但是只要我們攝取足夠的水分、沒有過多的鹽分，身體的新陳代謝就會恢復正常，鎖水機制就會解除。 不過，喝水不能一下子灌太多，這樣子身體反而無法在短時間完全吸收，就會變成尿液排出去，體內的水分依然會不足。所以，每次喝水兩三口就可以，也不要急，這樣才能真正補足水分。 壓力大除了影響情緒之外，還會引起人體諸多問題，現代社會許多人就因為壓力的原因飽受失眠困擾，又因為睡不著影響情緒而陷入惡性循環中。 面對睡不著，美國《紐約郵報》提供了一個軍隊在使用，並經過證實有效的方法，就是：睡前平躺在床上深呼吸之後，專注從頭到腳區塊性的放鬆身體，手臂放鬆於身體兩側，並於呼吸時感受由上往下的放鬆。 這些動作類似於催眠行為之前的全身放鬆，不同於普通只說明「全身放鬆」的籠統指令，而是藉由讓大腦發布針對身體每個區塊的個別放鬆，達到真正舒張肌肉的效果。 如果能再搭配冥想或放空靜心的練習，對於壓力大造成的失眠頗有益處。如果今夜睡不著，不妨暫且當個美國軍人試試他們的放鬆睡眠方式。 臺灣約有36%的人口，有胃食道逆流，也就是胃酸逆流的困擾。這種狀況，在初期是可以透過飲食方式來調整， 例如：進行溫和性的飲食，少攝取刺激性食物，以及戒菸、或戒酒。 在生活中，也要盡量減少壓力，不要過於緊繃，如此也能避免腸胃消化不良，進而降低胃酸逆流出現的機率。 此外，也要注重體重，不要過胖，才不會因為腰部的腹壓，引發胃液上竄逆流。 如果能善用看電視的廣告時間，起身，進行原地踏步，對身體會有很大的幫助。 根據研究報告，假設利用兩小時的電視廣告時間，原地踏步，消耗的熱量相當於在跑步機上快走半小時。 每星期進行中度運動150分鐘，也就是平均每天22分鐘左右，可以降低心血管方面疾病的風險，大約27%。 中度運動，包括了：慢跑、快走、爬樓梯、游泳、打桌球、跳交際舞…等等。 睡眠也能消耗能量，當睡眠習慣正常，並且足夠，每天的睡眠大約可以消耗270大卡的熱量，對於想要瘦身減肥的人來說，好的睡眠很重要。 不當或過少的睡眠，則會因身體機能代謝運作不佳，而容易發胖。當然睡眠過多不運動，發胖的機率更高了。

[麥片]桂格Quaker 機能燕麥片。❤️愛心造型❤️特製麩片! 加強水溶性膳食纖維+鎂+鉻 #健康食品認證

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#大燕麥片 #燕麥片 #麥片 #早餐麥片 #養生 最近很有興致嚐試沒吃過的燕麥片商品 光就燕麥片大廠牌桂格Quaker的即食燕麥片就有許多品項， 除了經典橘包裝的即沖即食大燕麥片、我曾介紹過的原片原味大燕麥片和神奇高鈣大燕麥片 還有嚴選薄片、紫米山藥、紅麴蕎麥、有有機驗證(市面較少見)...等 這次來試試看桂格燕麥片中定價最高的「機能燕麥片」 完整原文：https://anny2949.pixnet.net/blog/post/365524657 「桂格Quaker 機能燕麥片」商品資訊 ----------------------------------------------------------------------- 商品名稱：桂格機能燕麥片 相關連結： 蝦皮商城 樂天市場 Yahoo!購物中心 商品規格：700 g/ 罐 營養資訊：熱量：2632 kcal/ 700 g； ※全素食；※過敏原：麩質 產地/製造商：台灣/佳格食品股份有限公司 ----------------------------------------------------------------------- 淡紫色的包裝其實讓我想到很多桂格的機能營養飲系列，提供給各類需要特殊營養加強(洗腎、糖尿病等等)的民眾飲用 的確，「桂格機能燕麥片」有小綠人(國家健康認證)標章，在台灣法規上是可以被稱為「健康食品」(未有認證的食品不能冠上這四個字喔) ※ 認證項目：調節血糖 √ 有助於降低飯前(空腹)血糖值 √ 對禁食血糖值偏高者，具有輔助調節作用 ※ 警語： 對腎功能不佳者，不宜使用 非治療及矯正疾病之藥品，多食無益 不具第一型糖尿病(胰島素依賴型糖尿病)患者之血糖調節作用 「桂格Quaker 機能燕麥片」營養資訊 成份：全粒燕麥片、特製麩片 其中特製麩片的成分有：小麥麩皮、關華豆膠、預糊化澱粉、碳酸鈣、磷酸鎂、燕麥麩、綠茶抽出物、吡啶甲酸鉻 和桂格神奇高鈣大燕麥片的「神奇高鈣麩片」(小麥麩皮、預糊化澱粉、碳酸鈣、異麥牙寡醣、關華豆膠、燕麥麩皮、葡萄糖酸鋅、磷酸鎂)的成分相比 桂格機能燕麥片的「特製麩片」除了成分比例不一樣以外，新增綠茶抽出物、吡啶甲酸鉻，少了異麥牙寡醣、葡萄糖酸鋅 [比較]機能燕麥片 VS 神奇高鈣大燕麥片 (每50 g) 蛋白質 6.0 g /5.9 g 膳食纖維 7 g / 5.7 g 水溶性膳食纖維 3.6 g / 1.6 g 鈣 90 mg / 300 mg 鎂 103 mg / 60 mg 鉻 133-200 μg / 未標示 可見「機能燕麥片」首要加強水溶性膳食纖維(β-glucan為主)、鎂、鉻，次要則是鈣質；「桂格神奇高鈣大燕麥片」則是最主加強鈣質，次要為鋅、鎂 加上前者有小綠人標章，使的兩種大燕麥片商品在定價上也是前者高於後者 當然，兩者價格也都高於最基本的單純大燕麥片囉 「桂格Quaker 機能燕麥片」拆封狀態 「桂格機能燕麥片」易開罐設計 未拆封的保存期限是2年，拆封後則建議1個月內食用完畢 根據包裝的建議食用量：一餐50 g，搭配 250 c.c熱水沖泡即可食用 假設連續每日吃1-2餐，整罐也能7-14天就能吃完了，不至於放超過一個月 但就是，要認真天天吃啊~ 想到之前也有一、兩次買了一整罐，結果老是忘記吃或想吃別的東西 就放了半年... 桂格機能燕麥片 VS 神奇高鈣大燕麥片 不得不承認，我再怎麼理性，難免還是被包裝上的設計或廣告詞有所撼動 同樣都是純大片麥片配人工製造的麩片，橘黃色包裝的「桂格神奇高鈣大燕麥片」和淡紫色包裝且有健康食品認證的「桂格機能燕麥片」 我還是會有先入為主、不全正確的既定印象：前者味道比較天然，後面則是有被人工加加減減、味道會改變(帶點藥味?或是比較無味、不好吃?) 我居然要吃第一口前還有這種內心戲，自己都感覺有點好笑 嗯好...保持公平客觀... 兩者真的有差啦!! 不僅口感和香氣都有明顯差異 「桂格Quaker 機能燕麥片」風味口感 「桂格機能燕麥片」整體聞起來、吃起來都比神奇高鈣大燕麥片更淡、無味 「特製麩片」不僅是可愛的愛心造型，也真的比較薄、細緻 是酥軟的，不像「神奇高鈣麩片」是硬的，對牙口友善許多 桂格機能燕麥片「特製麩片」 VS 神奇高鈣大燕麥片「神奇高鈣麩片」 出乎意料地，兩種麩片的氣味和風味其實差不多，反而不如整體(大燕麥片+麩片)的香氣差異那麼明顯 而單純就兩者的大燕麥片，厚度一樣，口感也差不多 而明顯香氣差異可能是來自神奇高鈣大燕麥片成分表中的異麥牙寡醣?或是就像經典橘色「即沖即食大燕麥片」成分表中的「香草香料」 可能麩片質地差異關係，整體而言，我覺得桂格機能燕麥片還是比較膨鬆柔軟，適口性好；神奇高鈣大燕麥片則比較有片狀感和香氣 真的是，有比較才會知道真的有不同 「桂格機能燕麥片」包裝上建議的每次食用量約50 g，也就是1/14罐 我當下沒有磅秤，就隨機估計抓個量而已， 根據健康九九+每日飲食指南食物清圖冊的圖片建議，用免洗湯匙(白色、橢圓形湯匙)7.5平匙大概就是50 g(3平匙=20 g) 好啦，我知道這是個很詭異、罕見的吃燕麥片方式。 但，就這樣。 完整原文：https://anny2949.pixnet.net/blog/post/365524657 喜歡我的文章，歡迎到其他平台去逛逛囉 痞客邦部落格 NiNiGaGa NiNiGaGa粉絲專頁 NiNiGaGa 貓小孩J哥Na哥粉絲專頁 這個與那個 This & That 以上。

貪吃過後Poke｜台中最好吃的烤南瓜｜臺中北區美食推薦｜健人必吃低脂健身餐｜健康輕食波奇碗｜每日營養均衡｜曉明女中附近

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我從這個月開始會去健身房鍛鍊身體 雖然只是跑有氧 但也感覺體力有在增加 每天都期待要去健身 心情似乎也變好（？） 雖然過程都是戴著痛苦面具 (*꒦ິㅂ꒦ີ) 為了能更加維持飲食均衡～！ 誤打誤撞找到這家健康餐【貪吃過後poke】 我很意外居然店面做的這麼像網美下午茶 難道現在的小網美都開始走健康路線了嗎 那天來吃的時候是平日的冷門時段 我很意外來客數超多 超乎我的想像 畢竟我以前都只喜歡吃熱量高的炸物 沒什麼看過世面（波奇碗的世界） 貪吃過後poke室內環境 ▲內用提供免費檸檬水 ▲有和外送平台合作 貪吃過後poke菜單 65度舒肥嫩雞胸波奇碗$169 （半菜半飯 美式肯瓊醬）*拍照的時候放錯 整個碗裡五彩繽紛 看了食慾就超好 我需要數一下才知道到底有幾個菜 一碗波奇裡面有五種配菜+兩種烤菜 分量充足 紫菜、玉米、青椒分、碗豆、南瓜、節瓜 還有兩個菜是誰 我不太確定 (以後請多吃菜謝謝) 查了一下Google評論發現好像菜色會有改變 或許每天去吃的菜色會有一些不同 必須推薦舒肥嫩雞胸肉 口感嫩嫩不乾柴 很貼心的切成方形一小塊方便入口 搭配沾醬吃 味道也恰到好處 而且店家10月底開放自選配料 總共會有15種菜可以挑 依照自己喜好的波奇碗真是讓人期待~~! 香檸豬波奇碗$176 （半菜半飯 經典貪吃醬）*拍照的時候放錯 值得一提的是貪吃醬是純手工調製的昆布加法式芥末 清爽的調味搭配香檸豬肉片吃起來很唰嘴 除了主食肉以外其他配菜完全一樣 整碗幾乎都是原型食物 但不曉得為什麼這家煮的特別好吃 尤其是這家的烤野蔬 跟一般波奇全生冷的食材不一樣 食材新鮮 不會有便當的油膩 也不會像水煮餐的無味 可以享受清淡無負擔卻又美味 銷魂風味南瓜$70 名字取的很貼切 真的很銷魂 大概是全台中最好吃的烤南瓜了 而且我其實是很怕南瓜味道的人 但這裡的烤南瓜入口綿密細緻香甜 一吃就會愛上 根本無法抗拒 鮮橙泡泡/葡萄柚泡泡 $70 無糖的氣泡飲 都喝得到果肉 個人覺得鮮橙跟葡萄柚差異不大 如果喜歡柑橘類的人就可以清楚分辨 喝起來就是清爽、解渴、無負擔 沒有果汁感 氣泡感重 適合注重飲食的人 這家店開在台中曉明女中附近 而且走路就會到健身房 我覺得超羨慕附近住戶 如果健身房跟這家餐廳都開在我家樓下 我一定超健康 每天三點一線 ：健身、買飯、回家 貪吃過後poke店家資訊 ▸ Instagram｜ @tcgh_poke ▸ 地址｜台中市北區中清路一段586號 ▸ 電話｜04-22991316 ▸ 時間｜平日1100-1930（六日公休）

Joyce愛健康｜【純粹優格】健身者＆飲食管理者的首選｜

「希臘優格」是不少健身及進行飲食管理者的首選， 也是我早餐、下午茶、宵夜的必備品。 - 以前都搞不清楚 希臘優格 和 希臘「式」優格差在哪， 後來才知道希臘「式」優格是加入奶油、果膠、玉米澱粉等等 添加劑來模仿希臘優格的口感，因此，熱量會比「希臘優格」高， 而蛋白質含量卻是跟一般優格差不多， 購買時一定要看看產品背面營養成分標示， 免得增肌也增脂、減重變增重。 如果你懶得在市面上找純的「希臘優格」 可以試試我現在吃的這款，身為健身教練飲食控管相當重要， 健身界常說「三分練七分吃」沒有做好飲食控管練再多也是白練的， 因此，”吃對東西“相當重要。 介紹這款非常單純的【純粹優格】 成份除了鮮乳、初乳蛋白(含脫脂初乳、向日葵卵磷脂)、菊糖纖維， 另外添加了“乳酸菌粉”他有9大益生菌能完整保護腸胃道。 - 【純粹優格】有兩款 減脂者適合：鮮奶優格 (每100公克 熱量：64.5大卡) 口感較為清爽細緻 ▲鮮奶優格(無糖)$60/160g $170/480g 增肌者適合：希臘優格 (每100公克 熱量：105.9大卡) 口感濃厚滑順 ▲希臘優格(無糖)$100/160g $300/480g ▲產品成分表取自於官網 - 兩款不會很酸，後勁有奶香味，單吃也很好吃， 我自己當早餐吃會加入一些水果、穀物當作訓練前餐， 嘴巴很饞或是小餓時，直接單吃也很不錯， 因為，完全無添加糖，如果，吃不習慣可以加點蜂蜜。 值得一提的是該產品是和營養師開發合作， 有投保富邦產品責任險3000萬，同時SGS檢驗合格，所以，可以吃得很安心。 ▍純粹優格專賣店 ▍ 地址：台南市東區富農街一段294號（後甲派出所正前方） 電話：06-2609986 營業時間： 週二至週五：15:00 ~ 19:00 週六：11:00 ~ 17:00 公休日：週日、週一 品牌官網：https://reurl.cc/65Rgo6 臉書：https://www.facebook.com/goodice.tn ＩＧ：https://www.instagram.com/goodice.tn/ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號：joycehsieh0908 ************************************************** #純粹好食 #無糖希臘優格 #健身必吃 #超級食物 #營養師合作 #9大益菌 

市政府站新開幕的植物性咖啡廳 Bean U

市政府站新開幕的植物性咖啡廳

Bean U - 市政府捷運站 #市政府站咖啡廳 #新開幕 位於捷運市政府站附近的Bean U 鄰近松菸附近也是近期新開幕的咖啡廳 店內風格帶有一種綠色調跟科技感氛圍 特別的是他們以植物性飲食概念為主 主要販售優格碗、輕食、特調飲品等 整體感覺很健康也很清爽的飲食感 常吃外食或美食 偶爾也很適合吃一下這種健康飲食 ▪️美顏低熱量優格 $240 莓果底. 綠葡萄. 香蕉. 草莓. 藍莓. 穀物 吃起來很健康清爽 優格也不會酸 配上水果跟穀物整體非常清爽 ▪️鷹嘴豆泥起司鮪魚貝果 $210 貝果烤的酥脆 內餡有鷹嘴泥 感覺會帶點微酸口感搭配鮪魚起司 蠻不錯吃 搭配旁邊焗豆也很清爽 ▪️FUJI PINK 飲料 $200 紅火能果. 鳳梨. 香蕉. 草莓. 椰奶. 蒸麥奶 喝起來燕麥味蠻濃郁 還有水果口感 整體喝起來蠻天然爽口的感覺 📍 台北市信義區忠孝東路四段553巷22弄6-1號 （市政府站步行8-10分鐘） 🕒 10:00～18:00 （週二公休） #beanu #植物性飲食 #新開幕 #優格碗 #市政府咖啡廳 #市政府輕食 #市政府咖啡店 #市政府捷運站 #市政府美食 #台北咖啡廳 #台北咖啡店 #台北輕食 #台北美食 #taipeicafe #taipeicoffee #taipeicoffeeshop #taipeifood #taipeifoodies #taipeidessert #taipeifoodie 

[喵の保健]GoodMo歸毛家族【Good寶系列】排毛寶。洋車前子殼/松谷纖維/綠茶/綠藻萃取 #腸胃保健 #犬貓適用

#寵物保健品 #排毛粉 #米克斯貓 #J哥和Na哥 就跟人類一樣，寵物也有各式各樣的保健品 保健品雖然不是必需品，但它們可以補充營養，間接幫助生理機能運作 排毛粉主要是天然膳食纖維，協助貓咪(狗狗亦可)排出吃下肚的雜毛，維持消化系統機能 吃得好、消化得好、排得好，不只直接影響整體生理，也盡能保持心理健康 可說是最「高CP值」的保健食品 這次就來開箱J哥和Na哥還沒嚐試的排毛粉「歸毛家族-排毛寶」 歸毛家族 官方蝦皮 歸毛家族 【Good寶系列】排毛寶(蝦皮) 完整原文：https://anny2949.pixnet.net/blog/post/365339143 貓咪排毛的重要性 貓咪有梳理身上皮毛的習慣，且舌頭上的倒鉤會讓貓咪舔毛同時吃入不少的毛，累積在腸胃道內 市面上有不少協助貓咪排出毛團的商品：化毛膏、排毛粉、貓草...等 排毛粉是現代大眾比較推薦的排毛商品，比單吃貓草有效，成分又比化毛膏天然與單純 主要成分是植物的天然纖維、酵素，排毛機制不具刺激性、不傷身，也不會有成癮性 除了協助排毛以外，也能軟化糞便、減少便秘發生，維持消化道機能 腸胃道不只負責消化食物、吸收營養和排泄廢物，腸道更是會分泌近95%情緒荷爾蒙(GABA、多巴胺、血清素)去影響大腦和心理狀態，因此腸胃道又被稱為 「第二個大腦」 所以說，腸胃道可是密切關乎著貓犬的「生理和心理」健康啊 ----------------------------------------------------------------------- 「歸毛家族-排毛寶」開箱時間 產品名稱：Good寶系列寵物保健品-排毛寶 相關連結：商品頁面(官方) 商品頁面(蝦皮) 產品規格：30包/ 盒(每包2 g) 產地：台灣 賞味期限：常溫3年 ----------------------------------------------------------------------- 【營養資訊】每包 2 g 熱量 4.2 kcal 蛋白質0.02 g 脂肪 0 g 碳水化合物1.9 g(含糖 0.1 g、膳食纖維 1.7 g) 鈉 1.1 mg 【適用對象】 全齡貓、全齡犬 【餵食方式】 拆封後單吃，或搭配飼料、罐頭與其他常溫食品；勿加熱 【建議份量】 日常保健 兩日1回；換毛期間 每日1回 體重5 kg以下 每回1包；體重5 kg以上 每回2包 「歸毛家族-排毛寶」之前看過大多排毛粉產品都是罐裝，而「歸毛家族-排毛寶」 則是用像益生菌獨立包裝，方便計量和保存，比較沒有多次曝露空氣而受潮的問題 「歸毛家族-排毛寶」含有洋車前子殼粉和松谷纖維，作為主要膳食纖維成分 膳食纖維可分為水溶性、非水溶性兩種； 「歸毛家族-排毛寶」含有洋車前子殼粉和松谷纖維兩種膳食纖維 前者是目前最廣泛被使用在食品中的膳食纖維，後者則是由日本松谷化学工業株式会社研發的專利水溶性膳食纖維 「洋車前子(psyllium husk)殼粉」，水溶性和非水溶性纖維比例約11：7，是目前人類或寵物保健品都被廣泛使用的食用性膠質纖維， 具有豐富膳食纖維和強大吸水膨脹特性，能吸收其重量(或體積)3倍甚至數十倍以上的水分，並形成凍狀或黏稠的膠狀 「松谷纖維」則是由日本松谷化学工業株式会社研發的專利Fibersol®-2 ，是以玉米為原料、含量85%以上的水溶性膳食纖維 補充：這類以小麥、玉米為來源水解萃取的水溶性纖維又可稱為「難消化性麥芽糊精」，是很多飲食商品標示上會出現的成分；熱量約為一般醣類、澱粉的一半(即2 kcal/ g) 以上這些膳食纖維的吸水膨脹特性能產生兩種效果，一是在胃中膨脹進而「增加飽足感」，降低進食量； 二是增加糞便體積和含水量，軟化糞便使「排便順暢」，降低便秘發生 因此常被運用在腸道保健和控制體態的相關保健食品產品中 此外，是全天然的植物成分，且屬於物理性(吸水膨脹)機制，比較不具刺激性，也無成癮性 寫到這裡，娘認真有個大膽想法 就是不論是要去吃大餐或是連好幾天沒便意...娘要來跟哥們討個兩湯匙吃看看 「歸毛家族-排毛寶」試吃時間 「歸毛家族-排毛寶」是很細緻的白色粉末，聞起來有點鹹鹹的海苔粉香氣(來自綠藻萃取物) 哥們通常不會直接單吃保健食品，但可能排毛寶有香香的味道，Na哥居然直接舔食近半包了 雖然可以直接單吃或搭配飼料，但娘通常會搭配含有水分的罐頭、肉泥 一是肉泥和罐頭(尤其副食罐頭)是哥們很愛的食物，會火速吃光光，因此娘比較能確定哥們有完整吃下完整份量的排毛粉 二是因為排毛粉主要是膳食纖維，搭配水分食用才會吸水膨脹，增加飽足感、後續軟便、助排便的效果才會明顯 「歸毛家族-排毛寶」搭配肉泥 喝水是健康的事情啊...哥們多多益善 J哥：不要給肉泥灌太多水啊 只要有肉泥，還是馬上吃光光啦 「歸毛家族-排毛寶」觀察追蹤 【警告】屎尿出沒 哥們通常便便們是一節一節、約3-4 cm的長條狀；但有時便秘時，便便可能變得乾硬且較細（Day 1狀態） 每天一包「歸毛家族-排毛寶」的第三、第五天，便便則體積比較大、比較軟一點點、有幾條還會像串珠因為毛而接在一起 感覺腸道很暢通、糞便跟毛們全都被清出來了，光看就好是爽快啊 「GoodMo 歸毛家族」營業資訊 店家地址：晨菱生技股份有限公司 客服電話：04-3609-3248 客服時間：週一至五 9:00-18:00；週六日休 歸毛家族 官方蝦皮 歸毛家族【Good寶系列】排毛寶(蝦皮) 【好物參考】 [手作寵物美食]皮皮手作寵物零食。貓草雞肉乾&荷包蛋吐司&芝麻魚肉餅乾 [手作寵物美食]小毛怪．寵物甜點店。喵餅乾&雞肉冰棒&鮮味柳葉魚 完整原文：https://anny2949.pixnet.net/blog/post/365339143 喜歡我的文章，歡迎到其他平台去逛逛囉 痞客邦部落格 NiNiGaGa NiNiGaGa粉絲專頁 NiNiGaGa 貓小孩J哥Na哥粉絲專頁 這個與那個 This & That 以上。

7-11天素地蔬新品項上市！天素地蔬X小小樹食 胡麻米麵沙拉

7-11天素地蔬新品項上市！天素地蔬X小小樹食 胡麻米麵沙拉 天素地蔬又有新品項！ 還是不含五辛蛋奶的唷！ 各式堅果、芝麻、大豆、花椰菜🥦 售價💰$65 熱量只有347大卡 絕對是素食者和健身、飲食營養控管的好朋友！

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還記得以前回阿嬤家的時候都會擼一大鍋豬腳給我們吃 還說多吃才會長膠原蛋白 幸好我長大有自己多研究健康美容知識 不然只會越吃越走鐘吧😨 這些食物的分子量都非常大 人體根本沒有辦法吸收呀～ 想要長出膠原蛋白 除了補充膠原蛋白以外 均衡飲食、規律運動、補充維生素C也都是很重要的喔！ Glow getter-膠原益生菌介紹 今天就要跟大家分享最近我超愛的膠原蛋白粉 Glow getter-膠原益生菌 glowgetter_tw 主打把4合一功效，將每天必須補充的繁雜營養品結合在單一包裝4公克內，且每項達有效劑量 且多添加了維生素C和消水腫的成分特別適合現代上班族吃~ 1.日本專利PO-OG二胜肽膠原蛋白3000mg 將大分子膠原蛋白轉變成二胜肽膠原蛋白，幫助吸收利用 美容、光滑超有感🥰（吃的那段時間，皮膚的細緻度提升很多耶～） 2.卡姆果維生素C達成人每日建議劑量-100mg 卡姆果所含的維生素C含量可說是植物之最 其中所含的大量胺基酸和礦物質則有助於維生素C的吸收 而維生素C有抗氧化的作用並促進膠原蛋白的生成！ 3.玉米鬚、黑豆天然排水腫成分 應該很常聽到喝玉米鬚、黑豆水可以消水腫吧（誰也是易水腫人呀✋🏻） 玉米鬚本身不含熱量、咖啡因的特性， 纖維量足，可以保護腸胃、促進蠕動，還能增強人體新陳代謝 黑豆則可補腎，有助於腎臟維持功能，讓尿液排泄正常 （我大學有陣子媽媽買了一袋黑豆茶包給我，不過身性懶惰，只能跟媽媽say sorry...） 4.專利植物乳酸桿菌Lactobacillus plantarumLM-151 Glow getter不只是膠原蛋白，還是益生菌喔～ 專利植物乳酸桿菌可以平衡腸道菌相、促進腸胃蠕動、改變細菌叢生態、增加防禦力 製造工廠都有取得認證，產品也有SGS送驗安心有保證 建議大家每日1-2包 早晚建議各空腹一包哦！ 抽獎活動規則🎁 最後品牌加碼抽獎活動(10/21-10/29 23:59) 🎁禮物： 1.愛馬仕護唇膏*1 2.ZIAJA沐浴身體乳*1 2.300元折價券*2 🎁抽獎規則 透過專屬連結下單且完成底下3步驟即可參加抽獎 ①追蹤官方IG：glowgetter_tw ②官方IG抽獎文章按讚並tag2位好友 ③轉發官方抽獎文章至限動 #glowgetter #膠原益生菌 

台北｜福袋子的好味咖啡廳

每日限量的甜點來著能運氣好有吃到真是快樂加倍 ❝提拉米蘇$230 吃了就能理解他的搶手程度 馬茲卡彭起司極致絲滑細密和底層浸了咖啡酒的半苦甜手指餅乾瞬間在舌尖上化開和灑上的可可粉演繹何謂讓人感到和諧底蘊的甜品是什麼面貌 是我目前吃過的提拉米蘇最喜歡的版本 ❝水果栗子千層蛋糕$240 太實在的美味本層比照片來得更大塊在台北太難看到如此真材實料風味又輕巧的蛋糕一片才只要此價格要去哪裡找呀ㅠㅠ 千層蛋皮和鮮奶油與新鮮時令水果交映只有柔嫩細緻的風味餘韻猶存 光是這兩款甜點的表現味蕾完全被突破防線只能再吃好幾次才甘心 早午餐和排餐亦是優質水平 ❝挪威鮭魚早餐盤$298 有淋上像是蜂蜜芥末風味的沙拉做為綠意的賞心悅目 小可頌酥軟可以配著兩大片的煙燻鮭魚一起入口熱量什麼的絲毫不在意 7分熟蛋捲很大方的份量 中心附的巴薩米可醋可以自由搭配解膩又開胃 ❝培根乳酪貝果早餐盤$298 家人點的這份貝果紮實內鋪上香煎培根再加起司片和太陽蛋賦予貝果香濃的滋味 ❝紐西蘭紅酒燉牛肉$590 是我們一致都認為驚艷又划算的排餐 燉至馥郁迷人香料的醬料和富有膠質在部位其中的牛肉濃淡咸宜厚實份量超值 稍微可惜的地方是內裏稍微有點濕潤不足 順帶一提我們甜點點的是雙人下午茶套餐 點兩份甜點兩份飲品 可以折抵每杯$50元或是每杯免費續杯一次 放眼目前就我所知的早午餐咖啡廳可說是相當炸裂的物超所值 ❝芒果優格果昔 草莓鮮奶 兩款果汁飲品皆是香濃綿柔不自覺滿滿實在一杯咕嚕入口 一致都覺得芒果的香醇更好喝雖然比較偏甜 題外話：波赫士頓的咖啡杯盤採用德國麥森MEISSEN瓷器咖啡杯 讓顧客喝咖啡不光是喝得最好使用的容器也是同樣精美的☕️ 我不太喝咖啡聽家人說咖啡杯有先溫過就和茶杯一樣非常講究💞 店內氛圍柔和寬敞 鄰桌不會相近有十分自在的用餐體驗 音樂都播放輕快的R&B或流行樂（聽到seven還有up at night等歌單私心覺得這裡的選歌好有sense🫶）服務貼心周到讓人真心喜歡這裡的一切 如果問我找不到發自內心喜歡的氛圍感咖啡廳 這家推薦給各位可以手刀探探了 Info：波赫士領地精品咖啡館（大直明水路也有一家店呦） #cafe #brunch #afternoontea #pastry #dessert #taipeifoodie #foodblogger #instafood #foodstagram #foodpics #foodphotography #popyummy #精品咖啡 #早午餐 #水果千層 #提拉米蘇 #紅酒燉牛肉 #牛排 #台北探店 #台北排餐 #台北咖啡廳 #台北下午茶 #台北早午餐 #台北美食 #大橋頭咖啡廳 #大橋頭下午茶 #大橋頭早午餐 #大橋頭美食 #民權西路咖啡廳 #民權西路下午茶 #民權西路早午餐 #民權西路美食 #大同區咖啡廳 #大同區下午茶 #大同區早午餐 #大同區美食 #台北日常 #生活碎片 #Q比的生活點滴

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