睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

撰文編輯#Chia 有時候下班跟朋友聚個會，偷懶一下就沒有時間運動了，看看別人健身的完美體態，再看看自己長時間久坐的扁塌屁股，還有每天吃零食累積下來的小腹，該開始好好運動了吧～今天整理好了簡單睡前運動的懶人包，不要再拿沒時間運動當理由了！今天就開始實施運動計畫！ 性感翹臀訓練 │居家毛巾鍛鍊 將毛巾夾在膝窩，並用手撐地，這時候頭及腰成一直線，這組運動有兩個動作，第一先將腳往後抬起來，第二像小狗尿尿一樣，將腳往外抬起來，左右各10次，每次做3回。使用毛巾可以適度增加運動強度，對臀部有效的鍛煉不僅翹臀很有效果，對大腿和背部也非常有效，但要注意緩慢呼吸喔！以免駝背！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 │側躺臀部運動 想要解決肚子上那一圈腰內肉嗎！這個運動你一定要學起來，可以在追劇的時候或滑手級的時候做，非常輕鬆！只要像睡午覺的姿勢一樣橫躺，這時候身體是一直線的，並將腳上下擺動，記得臀部要出力！左右各15次，記得每天做兩組，可以瘦腰還可以讓屁股兩側的線條更美！ │提臀瘦腿運動 將球夾在膝蓋中間，並躺下，讓肚子與地板平行。將臀部往上抬，這時候使用臀肌出力，可以想像屁股夾了一張紙，要小心球不要掉下來喔！臀部往上推的同時要吐氣，慢慢放下來要跟著吸氣，在做動作的同時要持續將腹部收緊喔！每回15次，每天做3回，瘦腿提臀一舉兩得！ │趴式翹臀訓練 身體向下趴著，將腳向外伸展並上下擺動，這裡要特別注意，不是向上，而是往外伸展！可以將手放在臀部，這樣可以幫助自己了解臀部的出力點，並在出力點加壓可以增加刺激！要記得腿盡可能往上，掉下來喔！在做的同時，可以感受到臀部的肌肉，稍微痠痛，每天堅持60下，保證就可以擁有性感翹臀！ │面牆深蹲 說到翹臀怎麼能不做深蹲呢！非常適合減肥，可以訓練臀部和下半身。其實深蹲的姿勢做不對，很容易導致膝蓋受傷，因此如果不擅長做深蹲，可以試試看面對牆做深蹲，可以更穩定、正確的做練習～ 縮腹及手臂線條訓練雙膝跪地，雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ 👉🏻大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！ 掰掰小腹 核心訓練 │縮腹及手臂線條訓練 雙膝跪地、雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ │1分鐘腹部訓練 瑜珈圈練習 這組運動對於腹部的收縮和瘦身是有效的！因為可以有效地應用於腹部的核心肌肉，大家如果家裡沒有瑜珈圈，可以將雙手放在頭後面喔～總共有五個動作，要訣就是一定要收緊腹部！雖然很累但是每天持續做一分鐘，很快就可以看到效果的～大家要注意上半身離地，脖子不要出力喔！不然很容易讓脖子變粗的～ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 │擊退下腹小肥肉 上半身離地，將雙手放在肚子上，並將左右腳輪流抬起，這個動作對於想要訓練下腹部的人很有效果！有些人即時很瘦，但難免都會有點小腹，持續做這個動作，可以很快的告別肚子上的小肥肉啦！ │擦地板腹部運動 想不到吧！做運動的同時，還可以做家事～使用毛巾的用意在於，讓手部更好的滑動，透過手部往前往後的滑動，可以進行腹部鍛煉，也可以作為伸展運動，放鬆僵硬的背部和肩膀周圍的肌肉。記得做動作的同時，要把注意力放在收緊腹部上面～記得每組10次，每天要做三回喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 美腿小撇步 │擊退大退內側肥肉 躺下並用雙腳夾著墊子，要記得緊緊的夾住喔！用膝蓋開合的方式，達到肌肉訓練，大家也可以使用綁住腳踝的方式，也能達到同樣的效果喔！乍看之下，似乎很容易，但是要讓大腿內側和腿部肌肉有感受度，否則會沒有效用！ │告別橘皮組織按摩 按摩可以消除討人厭的橘皮，還能改善浮腫！將拇指指腹或將手拳頭，在小腿和大腿及膝蓋周圍按摩即可，大家要搭配油類產品或是乳液，否則很容易拉扯皮膚！由膝蓋開始向屁股方向按摩，將肉肉往後推，跟橘皮說掰掰～ 👉🏻腿一年比一年粗，害我褲子都要重新買！看來該做的是拿時間換金錢，開始實施美腿計劃吧 │節省又有效的按摩術 如果沒有時間可以仔細按摩，可以試試看這個方法！一樣要記得搭配油類或乳液喔～將拇指交疊，從腳跟側邊按起，在沿著測篇骨頭向上按，再使用中指、拇指抓著小腿中間晃動。接下來，將雙手交叉，放在腿下方，從下往膝蓋方下提拉就可以囉！ 大家不要光說不練！運動該實際做的，不要每天都說要減肥，嘴裡卻還吃裝零食，大家可以先從一個禮拜兩天開始，再慢慢增加天數，讓運動慢慢成為跟睡覺吃飯一樣的生活習慣！ #健身 #妝漂亮 #平坦小腹 #橘皮組織按摩 #瘦大腿內側 #睡前簡單運動 #美腿按摩 #翹臀運動 #腹肌訓練 

女大18變 終於成功瘦下15公斤 😎

 減肥真的需要毅力 唯有毅力才會成功 不過最重要女人要有自信才是最美的 我要好好跟大家分享我的減肥過程 先po出對比照🥳🥳🥳🥳 #減肥#運動#popdaily

『短褲長度』跟『顯瘦程度』有關？夏天露腿時代來臨，穿搭功課做起來！

撰文編輯 #Chloe 女孩的夏日穿搭必備單品裡絕對有露腿選項，但你知道原來短褲的長度、款式，不同身型的人穿起來差很多，不只對腿長有直接影響，跟腿的粗細程度也息息相關？今天編輯就要來點點名時下最流行的四種短褲款式，告訴女孩們怎麼依照自己的體型，穿出最修身的夏日曲線！ 👉體型小測驗：別再一昧學別人穿搭了！參考「不同身型」的穿衣搭配指南 1. 高腰短褲：大腿三分之一處 近幾年最流行的短褲款式非高腰短褲莫屬，編輯推薦五五身女孩勇於嘗試這款，高腰的設計可以在視覺上拉長腿部比例，讓下半身線條修長，像是有腰身、腿肉肉的女孩也不妨多著用高腰短褲，可以成功顯現腰身的苗條，絕對是遮肉顯瘦的好幫手喔！ 👉今夏最流行的「五分褲」到底怎麼穿才時髦？4個穿法直接幫你配好好 2. 寬口短褲：大腿三分之一～中間處 長度位於大腿一半的寬口短褲，建議寬口的寬鬆程度一定要大於大腿3公分的寬度，才能顯現出大腿的纖細感，由於長度是到大腿中間，大腿根部扎實的肉肉恰巧被寬鬆褲口遮住，編輯建議大腿特別肉肉的女孩運用寬口短褲打造身材優勢！ 👉顯瘦穿搭很簡單！不用減肥，這條「五分褲」原來是腿粗的救星？ 3. 中低腰短褲：大腿三分之一處 許多女孩想到中低腰短褲都會先直搖頭，編輯在此推薦四肢偏瘦、肚子或腰間偏肉的女孩著用！對於肚子肉肉女孩，在穿著高腰短褲時，可能會因為把衣服紮進去而顯得肚子特別大，這時中低腰短褲的位置剛好到肚子下為區塊，巧妙地遮掉了肉肉肚，建議上半身勿穿著過貼的衣服，不然會有反效果啦～ 👉無痛整形術～小紅書超強遮肉系博主，手把手教你肉肉怎麼藏才自然！ 4. 五分短褲：大腿三分之二接近膝蓋處 五分短褲的長度很微妙，剛剛好就在膝蓋上方幾公分，依照不同風格打扮可甜可酷的彈性褲款，也正是時下許多中性、古著女孩喜愛的長度，這款的遮肉顯瘦功能更是超越寬口短褲，因為從頭寬鬆到尾的版型，剩下露出的小腿就是腿部最纖細的part，肉肉都被藏起來啦～ 👉［穿搭編 HELP］五分褲的5種搭配法，讓你穿得跟時尚部落客ㄧ樣好看 👉夏季穿搭別踩雷！三個真理請確實掌握，用最少量的單品搭配出簡約美學 #2020穿搭 #中低腰短褲 #五分短褲 #依照身型選短褲 #夏日穿搭 #寬口短褲 #寬鬆短褲 #短褲搭配 #短褲最顯瘦長度 #短褲穿搭 #短褲身形 #短褲長度 #短褲長度顯瘦 #穿搭指南 #穿搭教學 #穿搭精選 #編輯精選 #高腰短褲 

選擇大於努力!減重時的擇食技巧大公開！減重變得更簡單！-前篇

相信很多在減重中的朋友們或正要開始減重的朋友們一定都聽過一句名言也完全不陌生的一句話，那就是「減重(減脂)靠的是三分練、七分吃」 也就是說「吃」才是左右減重能否成功的關鍵及重點！ 那！究竟要吃些什麼？要怎麼吃？才能真正達到減重的目的呢？ 其實！這些問題的答案都是一樣的！那就是「選擇」！ 「選擇吃進去的食物」絕對是減重時非常重要的key point ！ 現在就跟著以下的「擇食技巧」讓妳在減重的路上能夠更清楚的了解該如何選擇適合的食物，使妳更輕鬆的達成減重的目標！ Key point 1-選擇「原型食物」 什麼是「原型食物」？ 所謂的原型食物指的是「能夠看到食物原本的肌理」！ 換言之，原型食物就是「無經過加工的食物」！ 也就是說一顆蘋果就應該看得出來是一顆蘋果的樣子，而不是變成蘋果派！所以吃了蘋果派不等於吃了一顆蘋果！ 而一片豬肉就就應該看得出來是一片豬肉的樣子，而不是變成貢丸或香腸！同樣的道理當今天吃了貢丸或香腸也不等於吃了一份豬肉！ 簡單來說呢就是選擇「食物」而非「食品」！ 由於將「食物」加工成「食品」時的過程中，為了讓其變得美味或是口感變得更好，往往需要加入大量的調味料，例如：油脂、鹽、糖、辛香料等等⋯ 重點是同時可能為了能延長成品的保存時間更會添加許多不必要的化學成分！ 當然，這些「額外的添加物」都是合法的「食品添加物」。但是！這些過多的調味料及化學成分往往都是造成人在「不知不覺」中吃進的「熱量」及「脂肪」的來源！ 舉例來說： 100g的雞胸肉是「110卡」，而100g的雞肉丸是「220卡」！同樣是100g，「雞肉」和「雞肉製品」的熱量卻相差高達「110卡」，那可是將近半碗白飯的熱量！ Key point 2-選擇「醬料」 基本上，凡舉外食很多餐點都會有醬料的存在，漢堡有醬、滷味有醬、義大利麵有醬、沙拉依舊有醬⋯其實有加醬料的餐點能說是不勝枚舉！ 同樣醬料種類也同樣多到無法一一舉例！ 先來說說醬料是什麼構成的，基本上呢，醬料的構成不外乎是「各種調味料加上油脂」去加工後所製成的產品！一樣的概念就是這些過多的調味料及油脂往往都是造成人在「不知不覺」中吃進的「熱量」及「脂肪」的來源！ 舉例來說： 國人普遍最愛加的沙拉醬是「凱薩醬」及「千島醬」，這2種醬料的熱量分別為「凱薩醬-121.5卡/20ml」及「千島醬-104卡/20ml」 如果吃沙拉真的想加醬料建議能改成「和風醬」，一樣ml數的和風醬是「16.6卡/20ml」！ 只是更換沙拉醬料熱量最多就能有「104.9卡」的差異！更何況，如果是習慣不加醬料的話就更能少吃進去「121.5卡」的熱量了！ 也就是說只是更換醬料，最少能阻止自己多喝下「2.5-3茶匙的油」 ！ 其實減重或體重管理的這件事真的就是[選擇大於努力]的成分居多! 截至目前相信各位對於外食的選擇上都有一些些概念了,緊接著下篇將分享更多外食的時候選擇技巧,請大家也千萬不要錯過唷! 想知道更多更詳細的外食擇食技巧千萬要繼續鎖定我的下篇分享唷!! #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重菜單 #低卡菜單 #低卡飲食 #體重管理 #減重 #外食族 #外食減重 #外食減重 #擇食技巧 #選擇食物 #原型食物 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 #原型食物 #擇食 #擇食技巧 #選擇食物

最胖60kg,減到47kg左右 最瘦45kg(因失戀😅 最重

最胖60kg,減到47kg左右 最瘦45kg(因失戀😅 最重要兩點：飲食控制、運動 外加自身意志力。 剛開始減肥時，我幾乎餐餐記熱量，加上當時念大學時期，因此常吃超商的東西，但食物要挑對，然後很常麥片配牛奶或優格；然後瘦到50kg時吃了一頓大餐，減肥期平常減少跟朋友聚餐，免得自己無法控制。再來運動就是，一週3-4次健身房，跑步機先跑半小，接著就是滑步機再加其他健身器材，平常在家也是要常練核心，睡前也做些瑜珈幫助睡眠。50kg以下後比較常開始跟好友約吃飯，但是還是要計算熱量，或者是如果要吃大餐時，前一餐要吃的健康和低卡，像沙拉或水果之類的。吃完大餐一定要多走動，平常就要培養愛走路的習慣，對我來說，平常一天走個5km上下不是問題，所以就要多練腳力（順便也省交通費😅） 平日手搖就別碰了，重鹹重辣還有加工品都能不碰絕不碰，吃食物的原形，如果瘦了2-3kg，可以一餐自己喜歡的鼓勵自己一下，然後吃完繼續去拼命走路或運動。麵包/麵類真的少吃就不容易復胖，喝茶喝咖啡都要無糖，水每天一定2000cc以上，吃到飽等減肥成功再吃！ 睡飽也是重要的！ 減肥沒有別的，逼自己一把才有用！ 

如何挑好用的氣炸鍋？2023精選1０款氣炸鍋推薦+評價，飛利浦、Arlink都有，特色、優缺點全都告訴你！

氣炸鍋可以說是料理的好幫手！而且對身體健康來說幫助很大，減少油炸時的油量，改用空氣高壓氣炸，方便健康又快速，現在可說人手一台！還在觀望的你，趁現在看完這篇就入手吧！ 氣炸鍋是什麼？原理是什麼？ 氣炸鍋的原理是利用氣氣炸鍋內的加熱管產生穩定的高溫氣流快速加熱食物，循環的高溫對流熱風可以讓食物中的油脂被逼出來，使食物在短時間內被煮熟。 氣炸鍋的優點 縮短烹飪時間 利用高速對流的熱及空氣高壓讓食物再慘時間內煮熟是氣炸鍋最好用的地方！可以將原本烹飪的時間縮短好幾倍！是許多媽媽的廚房神器！ 減少油量 在使用氣炸鍋時，僅需要噴上一點點得油就可以！在氣炸鍋運作過程中就能讓食物本身得油脂被逼出，相比其他「炸」「煎」的澎條方是來得少油許多！ 可應付多種料理方式 煎、炸、烤、蒸、焗、烘、焙，能變化多種不同得料理方式，相當方便！ 氣炸鍋推薦一：飛利浦 超簡單好操作，只要轉動溫度和時間鈕​就能完美炸出黃金酥脆的料理，對於料理小白來說，真的是魔法工具，不再擔心炸東西被油噴到、平底鍋燒焦！安全料理好簡單。 氣炸鍋推薦二：Arlink 觸控面板的設計，外型質感高級鈾有科技感，面板上的操作簡單明瞭，消夜想在家吃韓式烤肉都不怕！有小白氣炸鍋！一鍋搞定！ 氣炸鍋推薦三：Tefal 掀蓋式的透明天窗設計讓你可以方便看清楚裡面食物的狀況，上蓋、內鍋和螺旋槳都可以拆開來清洗，還能放入洗碗機內清洗，使用上、清潔上都相當方便好操作！ 氣炸鍋推薦四：recolte 如機器人般的可愛外型，小小的體積非常適合小資租屋族使用，清潔上也相當方便，不管是氣炸月餅、炸雞、烤肉都可以！在家就能享受在外聚餐的美味。 氣炸鍋推薦五：鍋寶 LED數位觸控面版，外加8大減脂菜單行程，一體成型無接縫炸籃設計、食品級不沾材質，無毒好清洗還有7大安全裝置！台灣在地品牌安心有保障！ 氣炸鍋推薦六：FutureLab 不用另外加油也能炸雞！自動氣炸的功能讓你不用動腦也能吃到美味炸物，觸控面板科技感十足，減脂減肥好幫手就是它了！ 氣炸鍋推薦七：BLACK+DECKER 一款較平價的氣炸鍋，適合預算有限的家庭，這款氣炸鍋結合熱能與雙風扇設計的對流製造熱空氣，雙風扇對流的設計讓石材均勻受熱氣炸，更酥脆更美味！ https://www.instagram.com/p/CjfjHP2rlQf/?utm_source=ig_web_copy_link 氣炸鍋推薦八：MYFEEL氣炸烤箱 氣炸烤箱不只能氣炸還能舒肥，還兼具解凍、發酵、烘乾、炭烤等多種功能！不只外型亮眼，超多功能之外，容量超大，從一人分到六人份的料理皆可以！ 氣炸鍋推薦九：EL伊德爾氣炸烤箱 解凍烘焙都沒問題，披薩、烤雞、烤蝦、蛋糕、餅乾都完全沒問題！超大容量可以放入一整隻烤雞，還附層架、轉籠等，讓你在家就有宛如窯烤大餐廳般的享受！ 氣炸鍋推薦十：Rasonic 簡約時尚的外型，簡單好操作，觸控面板加上旋轉鈕的設計讓者個操作變的簡易、清楚，連青少年與老人家都能簡單操作！ https://www.popdaily.com.tw/mama/980580 https://www.popdaily.com.tw/mama/904464 https://www.popdaily.com.tw/mama/869760 誰說在家炸東西一定要準備一大鍋油鍋？有了氣炸鍋後連油都只要一咪咪就能炸出每位酥脆的料理！減肥減脂的人也能享受這炸物的美味享受！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #PHILIPS飛利浦 #料理 #氣炸鍋 #減肥 #減脂 #炸物 #炸雞 

不用出國也能買！代購推薦再來一發，找這幾個優質賣家絕對沒地雷！

撰文編輯 #安妮 上一次的代購店家篇，女孩們是不是覺得還不夠呀？總覺得有想要的商品，但上次的店家剛好沒賣嗎？沒問題，編輯就在今天再來分享三家優良賣家！不僅商品超多、價格甜甜，也是擁有大量粉絲，讓各位水水不用擔心遇到黑心商人！準備好揭曉這些店家了嗎？趕快看下去！ 👉幫你嚴格把關！超推薦三家佛心代購賣家，讓你用甜甜價入手正貨！ nmind_sneaker 不要因為店家名稱中有sneaker就覺得只賣鞋！除了超多人氣潮鞋外，也有代購精品、保養品及美妝產品！如果有看上的鞋款、包款，但又猶豫不決還是希望看到實品，nmind_sneaker也有實體店面讓大家親眼看到商品本人！如果有時間去看看的話，買起來會更安心呢！ 👉現代女孩失心瘋必備！用這四個購物app下單划算又方便！ SAILBOAT STORE 各位韓系水水們，編輯找到這家代購不得了！SAILBOAT STORE販售的商品，幾乎都能在韓國小姐姐的穿搭中看到！除了韓系妞喜歡的鞋款外，也有女孩們最愛的韓國品牌服飾，像是「MUAMUA」的商品！韓系女孩們還不趕快去逛逛或是追蹤起來！ 👉手滑才不是我的錯！盤點四間IG韓系網店，每家逛了都不小心塞爆購物車！ Rainbow.holiday 什麼都想買、什麼都想看看的仙女，Rainbow.holiday可以完成你的願望！除了超多受歡迎的鞋款、精品包款外，也有代購美妝產品、香水跟超可愛的迪士尼吊飾！如果點進它的IG，就會發現真的有千千萬萬種商品，任各位好好挑選，好好地讓荷包減肥一波！ 👉7 個超強『潮鞋APP』！幫你鑑定正版盜版之外，在家也可以虛擬試穿鞋？ 👉五間台灣高質感網拍，暑假不愁沒衣服穿囉，每天都能水噹噹！ 每年總有幾個節日要買禮物給朋友、情人或自己，每個月總會有要好好犒賞自己的時候，每個禮拜總會有要補齊穿搭用品的時刻。沒錯，編輯不是在不負責放火，一切是為了讓女孩們能用更甜的價錢買到理想的單品！今天就分享到這裡，我們下次放火文見！ #2020代購 #2020代購推薦 #2020優質代購 #2020精品代購 #2020精品代購推薦 #nmind_sneaker #popstyle #RainbowHoliday #sailboat_store #代購 #代購推薦 #優良代購 #優質代購 #吊飾代購 #娃娃代購 #波波穿搭 #漂亮 #球鞋代購 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #精品代購 #編輯精選 #美妝代購 #美妝產品代購 

【減肥】總是睡到自然醒，早午餐一起吃嗎？ 小心！不吃早餐只會越減越肥！

為了省錢，省早餐？！ 睡到自然醒，早餐午餐一起吃？！ 有沒有吃早餐，決定你一整天的狀態 如果你是注重體態的人…不吃早餐容易發胖呀 知道為何有些人一早起床後，總是精神奕奕😀 但有些人卻總是提不起勁、精神渙散嗎⋯⋯ 其實關鍵就是在早餐！ 早餐是一天中最重要的一餐，因為身體經過一夜休息 近12小時未進食的狀態下，血糖濃度會下降 導致早上起床時精神不濟、體力不佳、對於能量的需求很迫切 因此必須透過早餐 才能喚醒身體重新開機、正常運作 ♨️不吃早餐會✔️發胖 👇🏻👇🏻👇🏻 許多人常常為了減肥不吃早餐，但是你可知道如果早餐不吃 一到中午很餓時吃進去的大量熱量與糖分都會快速被人體吸收，導致脂肪會持續增加 身體獲得不到均衡的營養平衡，是無法達到減肥，反而會適得其反喔 ♨️不吃早餐會✔️腸胃疾病 👇🏻👇🏻👇🏻 晚餐過後就是睡眠時間，空腹這麼長時間，到了早上還不吃 長時間下來就會對胃部造成傷害，養份不足也會造成”便秘”現象，長期下來可是會生大病的😣 ♨️不吃早餐會✔️精神不易集中 👇🏻👇🏻👇🏻 沒有足夠的補充身體能量，相對的對身體與精神都容易不足 長期下來，對工作、生活、健康都會有很大的影響 👉🏻👉🏻早餐的定義 不管幾點起床，第一口進到身體的食物=早餐 即便睡到自然醒 所以呢 就算工作是大夜班、日夜顛倒 只要掌握對的飲食時間 還是可以達到理想身材的 🤗🤗 #健身 #早餐 #減肥 

懂運動的男友真的很棒！7個可以曬恩愛又能變瘦的理由你不試試嗎？

夏天來勢洶洶，滿街妹子不是露腿就是露胸，看到自己的腰內肉，好像躲不過要認真運動的命運。這時有個懂運動、會健身、監督你飲食的男友真的會很開心啊！不僅能有效率地減肥塑身，還能增加情侶之間的情趣，真的是一舉數得啊～快讓我們一起來看看跟健身男友運動的好處有哪些吧！ 1.貼身顧問隨時提醒 圖片來源：Pinterest 跟姊妹減肥真的誘惑太多了！一會兒想去吃個下午茶、一會兒又想去新開的咖啡廳，我們的減肥路上總是充滿各種誘惑啊！這時喜愛運動的男友就可以做你貼心的飲食把關者，時時提點你～ 2.再次愛上運動的他 圖片來源：Pinterest 除了打電動時很有精神之外，男人運動的時候跟平常廢在沙發上的模樣判若兩人，活化後的男朋友好像突然變得有點帥？ 3.貼身指導情趣多 圖片來源：Pinterest 大部分的水水還是比較懂美食、懂美妝、懂拍照的網美pose，但就是不夠懂運動的節奏跟重訓的姿勢。如果男朋友有健身習慣，他就是妳最好的教練！而且讓男友貼身指導，真的別有一番情趣啊～（邱比特貼心提醒，使用專業器材最好還是要有專業教練在旁指導最安全喔！） 4.鎖定男朋友視線 圖片來源：Pinterest 不讓男朋友獨自去運動的理由，絕對就是因為會有穿得少少的辣妹在健身房穿梭。比起提心吊膽的擔心，不妨直接在旁邊一起運動，讓男友的心沒機會飄到別人身上～ 5.脫妝有理，素顏最美麗 圖片來源：Pinterest 健身房的酷涼冷氣讓妳就算爆汗脫妝依舊水噹噹，有時會覺得運動後的妝感根本比早上還服貼透亮！如果男朋友在身邊，更可以放心素顏，運動後的臉紅紅其實比任何腮紅都還自然有魅力好嗎！ 6.男朋友就是妳的營養師 圖片來源：Pinterest 有健身習慣的男人為了維持體態，往往還會搭配控制飲食，不但捨不得讓妳節食脫水，還會陪妳增肌減脂～原本不煮飯的人都會突然變成天菜大廚，這時候女生只要等著吃就好了～ 7.不用煩惱約會行程 圖片來源：Pinterest 在一起久了，難免只剩逛街打卡看電影，比起在外面排隊人擠人，在健身房吹冷氣還可以運動變健康，哪有什麼比這更棒的約會啦！跟男朋友一起健身的好處比妳瘦下來的體重還多，妳還不趕快今天下班就動起來嗎？ 延伸閱讀 女孩一定要知道「凱格爾運動」！讓男友上癮的小秘密，晚上立刻練起來～ 我天生就這樣，有什麼辦法呢？盤點12星座們連自己都唾棄的討人厭特質！ 戀愛前先翻翻對方有沒有抖音！先從社群觀察起，也許會發現不一樣的他 #健身 #兩性 #夏日約會 #情侶 #戀愛 #戀愛情事 #波波邱比特 #運動 

零卡飲料暗藏危機！營養師解析「減脂瘦身」５大地雷，這個水果千萬別碰

本文來源：合作網站／Bella儂儂 瘦身總是不成功，又或者短時間節食甩去兩三公斤，不到半年體重又直線飆升～斷食減肥法看似是能不挨餓的瘦身妙計，但在飲食控制其間除了大家熟知的高糖、高油、高熱量食品要忌口，原來還有這些隱藏版地雷要注意！營養師解析＂減脂瘦身＂五大地雷，零卡飲料真的喝不胖嗎？小心這個水果越吃變越胖！ 延伸閱讀 : 楊丞琳、侯佩岑瘦身秘技不夠看！日本「星期一斷食法」引起女生騷動，放膽大吃也不怕胖 零卡可樂、零卡飲品安心嗎？ todaysmama.com 為了滿足口腹之慾同時避免發胖，市面上開始出現許多標榜＂零卡＂的飲品，其中零卡可樂就是最罪惡的經典！零卡可樂實際上就是使用代糖取代方糖，卡路里近乎為零，若是在三餐穩定且吃得健康的狀況下飲用，當然無須擔心～只不過專家就提醒，長期食用代糖會造成菌叢不均衡，雖然不會直接發胖，但會增加食慾，喝太多也會讓妳越吃越多喔！ 延伸閱讀 : 楊丞琳、侯佩岑瘦身秘技不夠看！日本「星期一斷食法」引起女生騷動，放膽大吃也不怕胖 減脂可以吃水果嗎？ henryhappened.com、simplegreensmoothies.com 很多專家都提醒，水果雖然是天然食材、營養豐富，但同時糖分也很高！只是說道這就奇怪了，水果既然糖份高，那是不是代表瘦身減脂、減糖時不能吃呢？其實，各種水果的熱量與糖份都不同，相同的是內含的糖份都會導致血糖上升！因此千萬別以為吃水果不會胖，在瘦身減脂其間，女性每天最好控制在1份、男性控制在2份以內，相當於半根香蕉或一手把葡萄。另外，果汁由於糖份高更應該避免，才不會想瘦身卻瘦不下來喔！ 延伸閱讀 : 喝珍奶也不怕胖？營養師親授「手搖飲料減肥攻略」，微糖去冰不夠這樣點熱量更低 蛋白質也要注意？ thefeedfeed.com 泡芙族又被作為體脂高的代稱，像這種看似瘦弱但體內皆是脂肪的泡芙女孩，通常是因為食用過多澱粉、高堂精緻製品，而對你們來說想減肥，並不是＂少吃＂就能瘦的！想要雕塑身材，首先妳的減脂餐中的蛋白質量就得先注意！除了雞蛋、雞肉、魚肉好的蛋白質要多攝取，其中豆類有些又富含澱粉，在飲食上一定要注意不可貪食！ 延伸閱讀 : 《三十而已》顧佳瘦身全靠＂吃火鍋＂？35歲童瑤DIY低脂減肥餐，火鍋湯底要加XX才有效！ 這些不是蔬菜是澱粉！ emilyenchanted.com 減肥、減脂期間蔬菜水果鐵定是妳菜單中的固定班底，多攝取高纖蔬菜確實能幫度消化代謝，促進瘦身效果，但你吃的蔬菜真的正確嗎？像是玉米就是多數人最常誤觸的瘦身地雷！玉米、蓮藕、荸齊、蓮子皆是看似蔬菜但實為澱粉的危險食物！吃多了不但不會瘦，還會讓妳越吃越餓越吃越胖！至於高油脂含量的酪梨食用上也要小心，一天最好不要吃超過一顆，才不會卡路里超標喔！ 延伸閱讀 2020晚安面膜最強10款！Dcard零負評推薦，范冰冰最愛款簡直熬夜族救星、蔡依林40歲生日看不出年紀！女神3招凍齡保養密技，對抗黑眼圈全靠這一招 #妝漂亮 #水果 #減脂 #瘦身 #零卡飲料 

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睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

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女大18變終於成功瘦下15公斤 😎

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『短褲長度』跟『顯瘦程度』有關？夏天露腿時代來臨，穿搭功課做起來！

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