【新竹美食】豪華度爆表！母親節就帶媽媽來品嘗頂級的冷藏燒肉吧！不只好吃，品質與份量更是滿滿的誠意！─響燒肉

 │減肥是為了吃更多美食！跟著傻布吃喝趣☻│ │傻布小姐 🔍 @mahosabrina │ 為了提早慶祝母親節，一早特地從台中把媽媽和嬸嬸載來新竹吃飯 媽媽難得北上，一定得好好款待!!! 這次選擇到有新竹「百味美牛」代表店家的#響燒肉 來用餐 更看準了這次推出的母親節套餐： 📍【#日澳和牛奢華套餐(四人份) 】$3880 ✔️高級肉品與精緻食材共計超過15項 (如下菜單) ✔️只要選擇母親節套餐並訂位，就送主廚特製的「麻辣笠切翼板牛排」 ✔️飯後甜點更是選用頂級的瑞士品牌─ #Movenpick莫凡彼! -號稱是冰淇淋界的「愛馬仕」，嚴選世界頂級純天然食材製作 -偷偷說，光是四人份(各100ml)的冰淇淋就要接近1000元…. 之前吃過一次響燒肉， 就對他們的印象極好 內部是木質的日系裝潢，充滿濃濃的日式溫馨感 加上這次母親節套餐設計的太用心 我有把握，家人一定也會吃得非常開心又滿足! ＊＊＊＊＊ │#冷藏肉品│ 店內最大特色就是冷藏肉 為了讓客人能夠吃到新鮮且不流失肉汁的甜味 打造冷藏冰箱，將肉品完整的風味帶到饕客桌前 │#專業厚切│ 響燒肉端出來的肉類都是以厚切方式呈現 且肉類品質絕佳，燒炙後直接就能吃出肉質的鮮香美味 每口都厚切，吃得超過癮! │#精緻套餐搭配│ ■內容包含燒烤、海鮮和蔬菜，品項非常豐富 ■擺盤與裝飾相當有美感，好像來到超奢華的高級餐廳 🔺不得不提到令我魂牽夢縈的 #和牛滷肉飯! 選用日澳和牛絞肉，吃起來相當柔嫩、 香氣十足連滷肉飯都是奢華享受 🔺#海鮮煎餅 跟上次來吃又有很大的不同 開胃的日式黑武士醬，配上外脆內Q的海鮮煎 相較之前口感更升級! 🔺由得獎主廚特製的 #麻辣笠切翼板牛排， 讓我們的視覺和味覺一次滿足，我們都好愛這道！ 光是乾冰圍繞在甕裡的美味牛排，都像是上演著「上菜秀」! 愛吃辣的朋友，絕對不能錯過~ 因為麻辣花椒搭配牛排，居然可以那麼契合! ＊＊＊＊＊ ■套餐一次可以吃到多種部位與不同肉品，且設計得相當用心 尤其超浮誇的「和牛菲力」寶箱上桌時 媽媽和嬸嬸都異口同聲的發出驚嘆聲XD 除此之外，連海鮮都非常新鮮好吃 我尤愛#竹筴魚，CP值超高! │#頂級冰淇淋│ 📍飯後的重頭戲就是期待以久的莫凡彼冰淇淋了!!! 提供三種口味可選擇：草莓、芒果、焦糖 這個瑞士品牌主打「嚴選世界頂級純天然食材製作」 ✔️使用瑞士阿爾卑斯山脈純淨乳源 ✔️瑞士工藝完美保留水果最真實風味 難怪口感非常濃郁細緻，更為此頓餐點畫下無敵完美的句點~♥️ ＊＊＊＊＊ P.S.不得不提到店內可以協助#代烤 的服務 若是高級的肉品被烤到燒焦或過硬，真的會搥心肝 所以若有代烤的需求，直接和服務人員說明一下就可以囉! 店內的每位服務生真的都相當熱情與專業! 當天是由相當韓系的服務生幫我們服務 不僅認真的協助燒烤也解說得很詳細 即使已到他的休息時間，他還是堅持服務完才離開 真的很謝謝他! (帥氣照片如下) 📢母親節或重要節日 帶上你的家人們來響燒肉享受頂級美味的饗宴吧! ————————————————— 【響燒肉】冷藏牛肉燒烤專門店 📍新竹縣竹北市文興路一段232號 🕗11：00–14：00；17：00–23：30 ☎️03- 6688101 🚗店家有專屬停車場 ————————————————— 傻布IG 🔍 @mahosabrina #傻布小姐的口袋美食

原來這樣吃就能瘦！席捲全球的生機飲食到底是什麼？一起開始超健康的排毒計畫吧！

除了運動、飲食之外，排毒也是在瘦身過程中很重要的事情之一，排出體內的毒素和角質後，能夠加速身體的代謝以及增強免疫力，對於正在瘦身的人來說可能是讓整個過程更輕鬆的方法，即便你不是正在瘦身的人，定期的排毒也能讓身體更輕盈無負擔，而從歐美風行至亞洲的生機飲食（Raw Food）到底是什麼呢？從韓國Youtuber到瑪丹娜、凱特王妃都是這套系統的擁護者喔！ ＃RAW FOOD是什麼？ 簡單來說生機飲食就是避免肉類＆蛋奶製品，在蔬菜方面也只能攝取未經加工＆烹調過的生食，即使要烹煮也不會超過攝氏47度，也可以說是一種最嚴格的素食吃法，這樣的吃法能夠保留食材中最原始的營養成分，尤其是酵素。聽起來是不是很無聊又可怕，繼續看下去你才會知道他的好！ ＃RAW FOOD對身體造成的影響 未經烹煮過的食物中保留了最原始的營養成分，不會被破壞、以新鮮蔬果為主的食材中含有高量的纖維素，能夠幫助排便，同時也促進人體消化和代謝，另外在調理生機飲食時也不會多添加調味料，也沒有多餘的脂肪和膽固醇，能夠增強免疫力之外也能減少血管的負擔。 ＃實行RAW FOOD的注意事項不一定開始生機飲食後就要一輩子都這樣吃，也有很多人單純只是一年有兩次運用這個方法排毒，爾後就慢慢恢復到一般飲食，當然如果能夠以生機飲食為主身體會一直是輕盈健康的狀態！而開始生機飲食之前一定要注意的就是循序漸進，畢竟不可能一下戒掉所有肉類，並且慢慢將食材調整成蔬果，不然腸胃有可能不適應。 食材的選擇也很重要，像如果餐餐都吃甜份過高的水果，在還沒讓身體變輕盈之前體重就會先增加！多喝水也是減重、排毒中很重要的一環，如果你是腸胃不好的人，在攝取纖維的時候一定要更加注意補充水分，才不會造成腹脹、便秘等狀況。 ＃RAW FOOD食材推薦 能讓人產生飽足感的香蕉，也是在生機飲食中很常見的食材之一；而酪梨成分中含有對人體有益的脂肪，也能夠降低罹患心血管的疾病和高膽固醇的風險，不管是不是在RAW FOOD中都能看到它的身影喔！ 雖然知道這個主題比較沈悶，但其實除了減重之外最重要的就是要讓身體健康啊～希望大家不要覺得今天妝同學太無聊，畢竟RAW FOOD其實也是可以做得很美味很有趣的喔！希望大家都能一起變健康～ 延伸閱讀 減肥可以吃得這麼華麗麗！6位台灣女孩的每日健康菜單公開，跟著她們一起吃得飽又瘦得巧多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！【波波3C推薦】減肥大幫手，簡單好用又爆炸有質感的卡路里計算app『CALORIFIC』 #RAW FOOD #排毒 #減重 #生機飲食 #瘦身 

給自己一年的時間 從63公斤到50公斤的變化

［這一年我做了什麼改變？ ］ /右滑看去年這個時間的我👉🏻 / 對我來說一整年下來最大的改變莫過於體重上的數字，還有體態的變化。 這個故事有點長，要從去年我來到我的人生體重最高峰63公斤之後，有一天突然下腹悶痛，去醫院檢查後發現是慢性膽囊炎轉急性，必須開刀住院治療。 在住院的那6天我才省思我的身體到底出了什麼狀況？大學四年來不斷的熬夜、高油脂高鈉、熱量高但也危險的飲食，加上不愛喝水甚至排斥運動，讓我的健康盪到谷底，加上去年年底一直處於情緒低迷，身體承受不住的時候才發覺自己已經走遠了。 / 住院的6天只有2天能進食，也無法吃多，出院後的一個月也無法吃含油量高的東西，都只有吃粥跟鱸魚湯度過（也可能是這樣讓我回到國中時期的飯量） 剛出院醫生交代三個月內，盡量不要激烈運動也不能搬重物，所以我改成每天起床去散步1小時，進行了約一個月之後，開始改快走跟慢跑各半小時。 3月來到台北後，週末開始去好時光運動中心上空中瑜珈、zumba、拳擊或墊上皮拉提斯；5月底搬出來自己住之後開始重訓。 / 說實話我並不是一直都很瘦的樣子，圖三是我近6年來的體重變化，也是忽胖忽瘦的，但對於目前的我而言，現在的樣子才是真正的我的樣子。 現在我的飲食如圖四的規劃，通常不會吃超過我的基礎代謝率（我並非專家，想了解的人請自行詢問專業人士）；每天都會運動，幾乎沒有安排休息日，因為我覺得我並沒有花太多時間在運動上，而且養成習慣要21天，放棄習慣只需要一天，為了讓自己身體記得，我每天都一定會去運動，下雨也去、颱風來就在家裡瑜珈墊上自重訓練或瑜珈伸展。 / 而我的一週運動菜單如圖五，可能有人會覺得我怎麼練腿練得很頻繁，很簡單因為我想給他刺激，我個人是下半身比較容易囤積脂肪，所以我通常休息一天後就會再練下半身，下半身分成腿跟臀部，通常分開訓練。（我的目標也蠻清楚的，想要蜜桃曲線所以才分開練🍑🥰） 圖六單純是我的日常生活感想，有時候會聽到有人說但是沒辦法瘦下來因為常常外食，或是沒時間運動；但一切就是想或不想做到，相信自己可以，就真的可以。Fake it, until you become it. 儘管我目前尚未工作跟運動同時進行，但未來我希望自己能一直記得這份想要維持身體健康的初衷而持續努力過生活跟運動。 / 圖七是目前的我的狀態，希望我的故事有激勵到那些想變健康的人們！健康真的很重要，每天都要記得喝水，三餐一定要按時吃，能不碰糖就不碰，身體只有一個，你/妳也只有你/妳自己了解自己的身體。 / 如果想看我的訓練菜單或是其他文章歡迎留言告訴我👇🏻 #allaboutsharon_fittness #restart #justdoit #sports #fittness #diet #workout #aerialyoga #zumba #boxing #pilates #減肥 #健康 #重訓 #空中瑜珈 #空瑜 #拳擊 #拳擊有氧 #皮拉提斯 

蛋捲晚間報#ep9: 做自己的蒸芋泥，收假的我

很多人聽到肉搭配果醬的吃法，下意識會覺得噁心，這種甜甜鹹鹹的口感會好吃嗎?吃完IKEA的牛肉丸搭配藍莓果醬和鹹醬料這個組合之後，從此刷新我的三觀，之後遇到重鹹和甜味混吃的吃法，除非吃到一半肚子逐漸母湯，不然我都樂意嘗試。 - 年節期間，三餐之中有一餐是圓桌大餐想必是基本，今天我們一家人來吃在微風廣場開幕不久的「真心」台菜，聽說是來自宜蘭的餐廳，看看菜單與價位，我覺得是混了宜蘭人口味的中高級餐廳之類的，我們周邊的餐桌上也有許多熱鬧的談笑風生，想必是非常適合大家族聚餐的一間餐廳。 - 其中最讓我印象深刻的是飯後甜點「真心蒸芋泥」，很可愛的裝在特製的愛心碗裡。不是老饕等級的我，私心覺得眼前這盤芋泥的口味很妙但超級好吃，芋泥本身完全是我偏好的豆沙口感之外，原來宜蘭三星蔥的味道和甜芋泥這麼匹配，而且還意外竄出了油蔥酥的味道，雖然整體偏乾，但非常適合我這種吃的慣重口味和怪口味(?!)的人，不過，顯然這種鹹味特別突出的甜點並不能深得所有人喜愛，像坐在我一旁的老饕老媽便完全無法接受，但在這個競爭激烈的芋泥世界，我舉雙手支持「真心蒸芋泥」繼續做自己。 - 這種道地甜點在蒸的過程好像都會混入大量的豬油，很適合在過年大口爽吃的類型。怎麼感覺在台灣跟家人聚餐就是要吃「爆炸油」的東西呢?真是逼死減肥的人，所以收假的到來也算是一種懸崖勒馬，而且也是時候以「真心」正視2020年的各種挑戰了，我甘願但也不甘願啦。(收假了也開始亂講話了哈哈哈)

簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！

想要運動維持身材，又懶得上健身房？或許可以嘗試利用生活的空檔，來做些簡單小運動。每天只要抓個5-10分鐘的空檔時間，就可以幫自己身體達到運動累積的效果。 下面就來分享3招，透過核心HOLD住的運用，達到全身瘦身的運動。不要小看這些姿勢不用動，只要做正確，停留個30秒，就可以感受到這些動作的威力了！ 想要 #瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿 ，跟著一起做吧！ . 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 船式/半船式 船式這個動作能強化核心肌群、緊實小腹；除此之外，還可以訓練到下背，以及鍛鍊大腿的肌群。講白話一點，就是可以瘦肚子、瘦大腿。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣，上身向後傾雙腳離地。 2. 身體穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直，腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量。 3. 慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現 V 字型，像一艘船一樣。 4. 透過鼻吸鼻吐腹式呼吸法，停留這個姿勢20-30秒。休息15-20秒，進行3回合。 若要加強強度，可以將雙腳更往上抬舉、拉得更直。 如果核心力量比較不夠的話，可以透過「半船式」進行鍛鍊，半船式在於雙腿不打直，呈現屈膝與地面平行。 ► 視線看向腳掌 、不聳肩、不駝背 ► 孕婦以及脊椎、背部曾受過傷或受傷發炎中者，避免做此動作。 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . 平板式/棒式 平板式是在家運動，最常見也功效超強瘦全身的運動招式。做平板式這個運動，要特別注意，頭、肩、腰、臀，要保持在一條線上。 透過身體的腹部核心肌群、臀肌、闊背肌，HOLD住的力量，達到鍛鍊全身的效果。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 在瑜珈墊上趴下，手肘與手掌保持垂直角度，十指交扣撐在地面，雙腳併攏，腳尖頂地。 2. 把身體往上抬，收緊腹部、臀部和背部肌群，依據個人狀況維持30秒-2分鐘。 ►身體呈現一直現，不拱背、臀部不下沉或是翹高。 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . 側平板 側平板難度稍高於平板式/棒式支撐，鍛鍊的腹肌位置也不太樣。側平板主要鍛練腹斜肌，側平板穩定性訓練好以後，也可以進行不少動作的變化，像是向下轉、提腿、上舉等等。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地。 2. 雙腿上下側疊著，左腳腳側撐地，依據個人狀況，維持動作15秒-2分鐘。 3. 接著，換邊。 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! . 以上動作可以依據個人狀況，調整自己的停留時間。做的時候，不要憋氣要記得呼吸喔！ 可以慢慢地增加自己的停留秒數，會發現自己的身體肌群力量越來越強，尤其想要瘦肚子打造平坦小腹，特別有感喔！ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 . 單看動作好像很容易，看別人做好像很輕鬆，嘖嘖嘖~沒在運動的人，試試看會發現也是有點硬的喔~但是別擔心！每天想到做個1-3組，會發現不到一周就超有感喔！ ─ 動一動跟我留言分享，那一個動作做起來最超有感吧！─ . #平板式 #棒式 #船式 #半船式 #側平板 #懶人運動 #瘦身 #減肥 #在家運動 文/圖>>Jerrine/酒ring . 影片跟做~看這邊喔↓↓↓↓↓ YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

夏天管理體重好困難！用這些app幫助你回復魔鬼身材

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／instagram@bellahadid、gigihadid、Kendalljenner、MyFitnseePal、NTC、KEEP 維持身材，一直都是人類史上最困難的問題之一，尤其夏天到了又是短褲比基尼的季節，只要能鏟掉一點點肉都得斤斤計較，現在是智慧型手機的時代，編輯精選私藏的app，能輕鬆幫忙管理體重，更能督促我們往瘦的方向前進！ MyFitnseePal 的卡路里計算機 減肥最重要的少不了「飲食控制」，不是吃少就好，而是吃得剛剛好，補足需要正好的熱量和營養。 卡路里計算機是 Under Armour 旗下的運動 app，它會根據使用者的體重、活動程度和想減重的目標，建議攝取的熱量。 app 內建有超過 600 萬筆食物資訊，能幫助你快速計算一天的熱量，最方便就是它有個「掃描條碼」的功能，只要掃瞄條碼就能讀取手邊的食物的各種訊息，完全不需要手動輸入，非常方便。 另外它的食物紀錄不僅有熱量，還能詳細記錄食物的營養素，不僅減重還是能兼顧健康的好幫手。 Nike+ Training Club Nike 推出的運動 app 中比較熟知的是另一款用來記錄跑步的 RUN，Training Club 以室內訓練為主，運動類型較多元。NTC 每組運動都會清楚分類成訓練肌力、耐力或活動力，而動作等級、持續時間、器材和運動強度，也可以做篩選，就算是新手也能找到適合自己運動內容。 NTC 也會自動根據使用者平常的運動需求，來調配運動菜單，甚至也可以自己決定是否要搭配跑步增加運動豐富度。 Keep自由運動場 Keep 可以說一是一個包山包海的運動app，包含多種訓練課程、跑步和腳踏車騎乘紀錄和低卡減重食譜。Keep 訓練的課程超級多元，除了一般訓練外，還有很特別的像是：「生理期舒緩訓練」、「800公尺特訓」從調整呼吸步伐來領跑，甚至找來明星「吳建豪跑步熱身」。特別的是，Keep的社群互動的功能比較完整，即使生活中沒有朋友在鍛鍊，也可以跟其他一起努力的網友分享，其中有許多限時完成的目標活動，會較訓練的成就感。 撰文整理／編輯助理 郭諭儒 Marcia Kuo 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 沒時間運動沒關係，生活中十個小動作也能有效瘦身 48歲還能展現逆天美肌，徐曉晰的簡約無負擔保養哲學 成功減體脂28→21！賈靜雯的美麗天然保養３大祕訣 － PopDaily女孩限定社團開張咯！不管是最多人打卡的旅遊景點、還是最受女生歡迎的美食、或是妳有好多的心情只想跟女孩們分享，那妳一定不能錯過波波女孩的異想世界～加入社團點這邊！ 資料來源： Bella.tw儂儂

還在煩惱年末聚餐要去哪裡吃嗎？來這裡絕對包你滿意

#日月鎊品火鍋 【日月鎊品火鍋】在今年三月從安平搬中西區啦~拖了好久終於來報到了😆 日月鎊品火鍋的餐點有非常多的選擇，不喜歡吃火鍋的Dear還能選擇義大利麵、排餐、燉飯...等 就連吃素的Dear也不用擔心，日月鎊品火鍋很貼心的準備了三種素食餐點供以選擇 一次就有這麼多選擇，不管是挑嘴的姊妹、難纏的上司、想減肥的女友...一次就能搞定，絕對是聚餐首推👍 - ◽️7oz達拉斯雪片牛肉(美國) $388 ◽️日月鎊無極海鮮群星(A) $368 ◽️豬紅咖椰燉飯+30焗烤 驚喜一 $188 ◽️茄素菇養生火鍋(全素) $208 - 火鍋類🍲是以套餐為主，菜單上會有1-5的順序，按造順序選擇自己喜歡的火鍋搭配 1️⃣肉品，分為肉類🥩和海鮮🦐還有複合食材🥩+🦐 2️⃣湯頭，有元湯(清淡)、白湯(牛奶)、爽湯(辣)、藥膳(新推出)、紅湯(泰式)選擇，除了紅湯要多加$30以外，其他湯頭都不加價 3️⃣配菜 4️⃣主食 5️⃣甜點 火鍋都有附檸檬紅茶(可續杯)飲料🥤 一個人吃一鍋很飽很滿足，而且甜點的草莓大福冰超級好吃的😋 - 義大利麵/燉飯+30就可以升級成焗烤 有分驚喜一和驚喜二 驚喜一($188)：清湯/濃湯+薯條/洋蔥圈+75元飲料(可補差價換) 驚喜二($218)：香香雞/酥雞塊+所有飲品任選一 只有我覺得這個價錢卻能吃到很多東西很划算嗎?真的很驚喜耶🤩 - ✏️日月鎊品火鍋 🏠台南市中西區開山路15號 ☎️06 222 7288 ⏰11:30-21:00(一、三、四、五，禮拜二公休)11:00-21:00(六、日) - Instagram 🔍y_t329 喜歡我的文章歡迎追蹤👉#paris - #台南美食 #聚餐首推 #日月鎊品火鍋 #日月鎊 #paris帶你遊台南

揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！

瘦身絕對是一件需要極大毅力的事，自己一個人可能做不來、或是需要更久的時間才能達到想要的目標！不過如果有人陪著你一起運動、一起吃瘦身餐，那可能就會稍微輕鬆一點啊！最近發現這個超勵志的頻道 하다튜브hadatube，這是由Darae&Hayan兩個總共瘦下將近35kg的韓國女生創立的，快來看看他們是怎麼成功瘦身的吧！ Darae 身高155 原本體重60kg 現在體重41kg 總共-19kg 身高比較嬌小的Darae一開始對於自己的體重完全沒有概念，是因為爸爸買了運動器材給他之後自然而然的就開始了減重、飲食調整的過程，雖說如此不過Darae可是一開始之後就很堅守原則的人呢！ 初期因為住在宿舍，沒辦法自己料理三餐，Darae在早餐的時候以低糖的麥片加上豆奶為主，偶爾也會加上水果；中餐沒有因為減重而有特別的改變；晚餐則是吃香蕉、蛋和豆漿，份量的部分並沒有特別減少，還是以吃飽為主！她提到如果因為急著減肥而不吃飯，復胖的威力會更可怕，不過他很堅持不吃任何的零食以及宵夜喔～ 在運動方面並沒有特別加強強度，先從調整自己一些比較不良的生活習慣開始，以前總是翹腳和駝背的習慣，在開始減重後慢慢的改掉了！以前總是很懶得動、時常窩在床上沙發上，也努力地增強自己的基礎活動量，偶爾也會從youtube上搜尋一瑜珈影片，慢慢的跟著做。 在堅持以上飲食以及習慣原則兩三個月後就漸漸地瘦了五公斤，這時的早餐除了先前的麥片、豆奶外也加上了地瓜和南瓜，中餐則開始自己下廚，以水煮、健康的烹調原則下廚，晚餐則是吃無糖水果優格，雖然依舊不吃零食及消夜，但是偶爾會吃一些堅果、穀物等等。 運動方面也開始嘗試重量訓練，一天總共花三個小時運動，從有氧、肌力訓練、深蹲等等，也會配合簡單的抬腿和滾輪按摩來雕塑腿部曲線，最重要的是運動結束後的伸展以及按摩，有駝背問題的Darae也會用貼必站立的方式來調整喔！ Darae表示到後期比起體重他更在意體態，養成運動習慣後雖然對飲食沒有這麼苛求，但還是會擔心復胖的他開始嘗試素食，烹調也是以水煮的健康方式為主，運動的頻率從一週六次調整為一週兩三次，不過強度也比以往增強！他也提醒大家，運動強度開始變得困難後在網路上跟著影片做會相對容易受傷，最好還是要去諮詢專業的人員喔～ Hayan 身高162 原本體重66kg 現在體重50kg 總共 -16kg Hayan會想開始減重是一開始不滿意自己的體態，開始了一週四次並維持兩小時的健走，在運動的時間內是完全進食的！這時候Hayan並沒有特別禁食，想吃什麼就吃什麼，不過把份量減少到以往的一半，大慨三個月後體重從66減到60公斤左右。 從這時候開始Hayan成為了大學生，與同儕交際的場合變多隻後不僅時常外食，也很常喝酒，減重計劃一直被延宕，直到一年後和朋友拍照發現自己的身材是最圓潤的，才驚覺自己應該要繼續實行減重計畫，也發現自己最應該調整的就是常吃速食、高熱量食物、飲酒等等生活習慣 這一段Hayan表示自己是錯誤的示範，在飲食的部分吃的非常少，早餐只有高蛋白飲品，中餐則是一點點米飯、南瓜和豆腐，晚餐則是南瓜和番茄，除此之外也搭配了一天兩小時的慢跑，這樣極端的方式雖然讓他在短時間內快速瘦身，但也導致了很多副作用，因為處於飢餓狀態變得敏感、易怒外，也很容易緊張、落髮甚至有些為暴食症。 意識到自己忽略了健康的他，開始尋求健康的方式，早餐以蘋果搭配當季水果，中餐會攝取足夠澱粉、大量蔬菜以及高蛋白質的食物，下午會攝取香蕉以及堅果，晚餐則是和中餐相仿！主要的策略是少量多餐，以及多吃食物的原形，運動除了慢跑外也會做一些在室內就能簡單完成的運動。 跟隨著這樣的規則，除了跟Darae一樣變得以素食為主之外，甚至漸漸朝向生機飲食（非加工非加熱的天然素食）的方向邁進，經歷了前期錯誤的減重方式，他認為最重要的就是改掉生活中錯誤的小習慣，尤其是飲食。 身為好友的兩人又因為擁有共同的理念創建了頻道，時常會拍影片分享自己減重的過程，也會記錄飲食等等，也有各自的Instagram帳號，有人一起努力的動力總是比單打獨鬥還要有動力，一個人要瘦下將近20公斤並不是一件簡單的事，如果也想要減重但遲遲不知道該怎麼開始，不妨參考Darae&Hayan的方法吧！ 延伸閱讀 ＊史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ ＊卡在中間的數字最尷尬，減下你最恨的11公斤，56瘦到45變成S號女孩不是夢！ ＊沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 #漂亮 #瘦身 #運動 #飲食習慣 

簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！

我是那種天生腿型不美的人，想要有逆天美腿，講真的是不太有可能了！但是讓腿不要越來越粗，可以說是我對於自己的腿，最負責任的態度了吧！ 但每次想到要運動，就覺得好懶好累...！可是不動，想要看起來瘦瘦美美的，好像只會越離越遠。 為了讓運動，不要成為懸掛在心中那件，懶的做又卡在心頭上的事，我開始試著把運動融入「生活空檔」中。 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 很多在家就可以進行的簡易運動，只要動作做確實，通常一個動作10-20下，休息個10秒，進行3回合，就可以累積效果囉！在生活空檔時間，選個3-5個動作，其實5分鐘的時間就可以搞定了。 . 今天就來分享，躺在床上就可以「瘦腿」的小運動招式吧！ ***歡迎留言，還有哪些生活空檔想要動一下，我來找一找口袋資訊跟大家分享喔^^*** . Crunch Kick 縮腹腿踢 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)，雙腳併冗屈膝。 2. 運用核心，雙腳踢向45°(或60°)角伸直。 3. 接著縮腹，雙腿收回。重複。⠀ 依據個人狀況，進行20-50下x3回合 ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . Raised Leg Spread 抬腿開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)。⠀ 2. 雙腳抬起約30°角，進行開→合。 依據個人狀況，20-50下x3回合。 腿抬高的角度越低，可以一起鍛鍊下腹核心的效果越強喔！ ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Wipers 抬腿雨刷 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平雙腳合併，90度伸直⠀ 2. 雙腿向左倒，不碰地（床），回正 3. 雙腿向右倒，不碰地（床），回正 4. 重複10-20次，休息10秒，3回合。 . Scissors 剪刀腳 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平，雙腳合併，90度伸直(也可以60度/45度) 2. 雙腿前後交叉，重複20-50下。 ►運用大腿以及腹部核心力量，角度越低，核心可以一起鍛鍊的效果越強。 —可以選擇一個喜歡的單一動作，想到的時候做一下。當然也可以進行循環，讓自己可運動到20分鐘，運動效果更好喔！—⠀ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 以上動作，我個人覺得做起來，最炸最硬的是"當一支雨刷"，不要小看這些動作，本身沒有常在運動的人，做起來會累會炸是正常的，一做完感覺自己都瘦了(哈哈哈)！ ─ 動一動留言跟我分享，那一個動作做起來「超有感」吧！─ . #懶人運動 #瘦腿 #瘦腿運動 #瘦肚子運動 #在家運動 #瘦身 #運動 #5分鐘運動 #簡單運動 #workoutathome #workout #fitness #減肥 #維持身材 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

《台北士林區|士林夜市》 從南洋風情到台灣傳統小吃 三家主食、甜點、飲料一次滿足

從異國風情到體驗台灣傳統，士林夜市這三家非吃非喝不可。 📍越南祥記 說到越南祥記，大家一點也不陌生吧～ 在士林夜市內可是屹立不搖幾十年有了。 真的是吃過之後久久還是會想念的味道。 🔺越式排骨飯 配菜味道普通，排骨看起來也沒有特別好吃的樣子。 主角排骨超級無敵入味啊！！咬下濃濃的香茅味在口腔內部飄散。 如果說要談到肉質的話，那這個肉應該無法參賽了。雖說如此，主要還是味道很重要。 畢竟店家的宗旨就大大的寫在牆上。 『人以食為先，食以味為先』可見得味道是很重要的。（肉質的部份我們就不多家探討了） 🔺鮮蝦雲吞撈麵 撈麵主要以蠔油作為底醬，這道我倒覺得有點類似港式，只是麵體比港式撈麵在柔軟一些。 鮮蝦雲吞一點也不馬虎，一顆雲吞至少都有一至兩顆蝦仁包藏在裡面，內餡飽滿且很入味，單吃也不覺得太單調。（如果當作水餃吃也是很可以的（被打？ 🔺酸辣海鮮湯 內容物有花枝、蝦仁，海鮮丸、豆芽菜。 夠酸夠辣夠帶勁，整體味道平衡得很好。而且給料完全不手軟，小鳥胃的女生喝一碗這個就可以很飽了吧（？） 🔺菜單 📌排骨飯跟酸辣海鮮湯是Ｂ套餐喔～ 店名： #越南祥記 地址：台北市士林區小東街26號 營業時間：1100-1500/1700-2145(週二公休） 吃飽當然要配一杯飲料來解解膩囉。 如果還喝奶茶，那可真的是會飽膩的。 覺得喝茶又太普通？那來杯傳統茶飲復古一下吧！ 📍王記青草茶50年老店 依稀記得第一次喝是在大學某學長帶來給徹夜美工的我們清涼退火的。 店內的後方可以看到一綑一綑的乾草，大概是青草茶的原料吧（？ 如果無奶不歡又想清涼退火，那也可以選個青草奶茶（應該也是有達到效果吧？ 🔺青草茶 ＊店家的大杯其實是外面飲料店的中杯喔～ 喝起來不甜膩還很清涼，不管是涼涼秋天、悶熱夏天、花開春天都很適合來上一杯，有效消除熱疲勞。 店名： #王記青草茶50年老店 地址：台北市士林區大南路44號 營業時間：0830-0030 就讓甜點作為我們無庸置疑的結尾。 現在吃到的牛舌餅都是像宜蘭名產一樣餅乾酥脆式的。 傳統在煎台上厚厚一層層的牛舌餅現在很少見了。 🔺甜麥芽＆鹹花生兩種口味。（是素食的喔） 擁有太陽餅一般的層層酥餅皮，一片的大小大概是手掌的長度。 作為飯後甜點、泡茶、配咖啡，很剛好。 🔺剖面圖 雖然說是鹹花生，但吃起來就是裡面一層花生醬，感受不太出鹹味。（吉Ｘ花生醬？） 甜麥芽反而比較能吃得吃麵酥皮的香味，嚼著嚼著再帶出一點麥芽的甜味。 店名： #素食牛舌餅 地址：基河A5(王子起司馬鈴薯的附近） 營業時間：1630-2300左右 以上， 希望大家喜歡這篇，也請動動手指給個❤️。 還想知道更多好吃好玩，歡迎發囉 INSTAGRAM: @西瓜好食記好實際 FACEBOOK: @西瓜好實際好食記 『以食為天，以吃為先，減肥就免』

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