知識圖卡【別把你的錢留到死】人生就是體驗的加總，而非金錢數字決定你的豐富

你有想過這個問題嗎？ ❝在我們死之前，要怎麼分配我們的生命活力，才是最好的方式？❞ ​換一個方式問「你有想過在人生終點來臨前把錢花光嗎？」​​市面上有許多理財書籍、課程教我們透過財務規劃盡早達到財富自由。 但這本書很有趣是教你賺到錢後怎麼花錢，作者比爾‧柏金斯分享理想人生九大財務思維，在努力工作花時間存到我們想要的金錢數字後，如何在時間、金錢與健康取得平衡，活出你最棒的人生。​​ 今天跟你分享從這本書中，我得到的三個觀點： ​➊理財很重要，用複利魔法讓退休更安穩很多重要的體驗往往跟金錢有關。 要有理財規劃才會帶來時間自由，這本書有提到年金複利的方式準備好退休生活，如果沒有底氣，你會一直工作到不能做為止，這樣的狀態不是為了生活而是生存。​​​所以，累積財富的目的是為了未來有更多選擇自由、更多體驗，理財能讓你更快達到，讓你放膽去嘗試更多體驗。 ​每個人對於自由金錢數字不一樣，除了一般知道的生活支出外，這本書更強調你想要獲得哪些重要經歷，如何放大你的正面人生體驗，也要把想要的人生清單也考慮進去。​儲蓄、累積財富、過一個有選擇、有幸福感的人生。 ​​​​➋投資健康跟理財一樣要盡早 我的奶奶長達十年在安養機構渡過餘生，因為她有慢性病到後期已經無法自理，需要專業的照顧。每週我們都會到安養院探望她，每次到院裡還沒走進房間，就會聞到空氣裡參雜著消毒水的味道，所以每位家屬都習慣將老人家推到戶外曬曬陽光、接觸新鮮的空氣。 ​​經過一間間的房間時，會看到行動不便的老人家，或是躺在床上只能靠照顧者翻身的老者，不時會有隔壁鄰居老人家傳來嘆氣聲。​​ 不可否認的是，我們都會走向衰老的階段，在年輕時我們怎麼保養自己、維持好的健康狀態，這些都關係著在我們邁入熟齡時，是否依舊讓自己在生活上能隨心所欲。​​很多講師會請你想像理想的生活樣貌，你想要過什麼樣的人生。 但你有想像過自己熟齡的生活嗎？你的身體的健康狀態是什麼樣呢？​​​同事對我養生的飲食習慣感到很好奇，妳是為了保持體態才對吃很節制嗎？不是耶，我的目標很簡單，我只想要健康活到老，這不是模糊概念，我是有數字目標的。 讓身體基本的健康數值都維持標準內，尤其是讓自己遠離三高，降低罹患慢性病風險。​​在安養機構需要長期照護蠻多是有慢性病的長輩，三高讓他們必須忍受身體的不便、還有長期臥床的不適。​盡早投資維持健康上，沒有人希望自己的退休金是花在龐大的醫療照護上。 失去健康往往也代表被迫放棄很多想要的做的事！ ​​​​​➌好好過生活，為每個人生階段創造美好的體驗 你看過蚱蜢跟螞蟻的故事嗎？書中引用這個寓言故事，不是要學蚱蜢人生就是要享樂至上，嚴冬一到連維持生命的食物都沒有。也不是要像螞蟻一樣，每日辛勤工作儲存過冬糧食，一直到生命結束前都還在工作。 ​​作者建議，我們可以在這兩者間取得平衡：當下的花費（而且是花在你看重的東西上）以及未來的儲蓄都要兼顧。​​賺錢也要懂得花錢，那錢要花在什麼地方呢？​❝用錢來買回你的時間、還有放大你的人生體驗，累積一段段美好回憶。❞ ​​書本上有提出一些數據資料告訴我們，大多數的人在退休生活花費是越來越節儉，熟齡時花費在體驗上會變少，70歲的你還有體力跟健康搭超過十小時飛機到非洲搭熱氣球看動物大遷徙嗎？還是到阿里山搭小火車看神木的行程更適合你呢？​​ 不同階段都有當下最佳的體驗值，在30~45歲的你，到非洲看熱氣球是你此生的夢想清單之一，更能感受到圓夢的興奮跟快樂。70歲到非洲，你會考慮很多的因素：健康、體力、金錢.....最後決定放棄，這項清單也許這輩子就成為一個遺憾。 ​​ 所以，在每個人生階段寫下想完成的體驗，體驗不一定要花很多錢，也可以是帶著小孩露營，體驗在星空下聽著蟬鳴聲過夜的經驗。​為什麼體驗很重要，當人老了之後有興趣的是漸漸變少了，很多事情已經是心有餘而力不足，想要參與的活動礙於體力無法去做了，你可以觀察身邊熟齡長輩的生活，是不是生活圈慢慢變小，比較常活動的範圍是家裡附近的公園。 長輩會比較長時間待在家裡，不是他們想宅在家，而是關節的退化、腿力變差了，走太遠的路腳會不舒服、也走不動了。​​你的人生有規劃想嘗試的有趣的體驗嗎？你有規劃跟家人一起擁有哪些美好回憶呢？​這些都可以變成我們日後在每個退休日子最棒的分享話題。 和重要的人一一完成人生的夢想清單，是不是也覺得這一生少了許多遺憾，而增添了許多歡樂和豐富多采。 ​​​𓇻不同時段的人生體驗，每個當下想要的都不同​記得第一次到日本自由行來到大阪，每日塞滿十小時的行程，因為想趁這短短五日旅遊把大阪逛好逛滿，當時做了很多功課，把網路上推薦必買、必逛、必吃的通通嚐試一遍。​ 去年跟紫羚、沛孺到了奈良，這是我第一次到大阪時刻意跳過的景點，但去年我們只訂了奈良的飯店，這三天只待在這個城市，這趟旅程是沒有規劃完全放鬆、放空，我被這座城市療癒了，回到台灣後心情感到無比的輕鬆，還有滿足感。​​ 不同年齡到相同的國家卻有不同的感受，也明白這本書提的，為每個人生階段好好規劃體驗，有些事只能趁年輕又有膽大的心去嚐試，為每個時期的你製造剛剛好的美好回憶。​​ ❝儘管時間一秒秒地流逝，我們透過一次次美好的回憶來累積快樂，在有限人生中，創造無限的幸福感。❞​​推薦這本書給每位有財務思維的朋友 《別把你的錢留到死》 #靈感日日村 ​

桃園中壢最專業的健身天堂-中壢後站龍岡健行科大附近運動吧體能空間，有一對一健身教練及多樣化小班團課、收費透明平實的健身房

注重健康、想好好運動卻不曉得該如何選擇合適的健身房？運動吧體能空間是桃園中壢評價很好的專業健身房，在健行科大及桃園廣豐新天地都有分店，運動吧體能空間中壢店離中壢火車站後站不遠，雖然不是大型連鎖健身品牌但裡面的設備齊全，除了一對一私人教練課之外還提供有瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊、滑板、跳床…之類肌力、心肺、伸展方面的多元團體課程，也開放場館單次自主運動，只收課費且不胡亂推銷，專業場地及教學、便利的位置吸引了眾多健身愛好者的青睞，有不少老師、上班族會固定去運動。 常出沒附近的女性友人就有固定到那邊上課，聊天時得知：新朋友預約教練課可享免費的教練檢測一次，或是以300元體驗價試上團體課，打算去龍岡訪友的我決定提前透過官方LINE和教練約，做一下體能動作檢測、聽取飲食營養建議，也順便看一下環境和教學。 桃園市中壢區龍岡路二段6號的運動吧體能空間中壢店，鄰近健行科大，旁邊有 經過中壢公車站的112南、115A 、5008經龍岡...等多路桃園客運停靠的 「健行科技大學」站牌，搭機捷或高鐵到高鐵桃園站至出口5號搭乘高鐵快捷公車170、到中壢轉公車，或是搭台鐵到中壢火車站後，從後站出口由健行路直線步行約12分鐘就能抵達。 附近也有健行科大地下停車場、uTagGo 力揚中北健行站可停車，想搭車、開車、騎車去都很方便。 運動吧體能空間創辦人本身就是本科畢業的、曾在大型的連鎖健身房工作過，做了大概六、七年後，想給運動愛好者一個舒適、無壓力的運動空間，就創辦了運動吧體能空間。 運動吧體能空間已經開業五年，累積了不少在地好口碑，目前運動吧體能空間目前有兩間分店，除了鄰近中壢後火車站體育園區的中壢店之外，在八德、大湳交界的廣豐新天地附近也開了桃園店。 之前參觀過許多非連鎖的小型健身房，大部分的器材都比較短缺、頂多就是深蹲架和自主重量訓練的相關器材而已。 但進入運動吧體能空間發現：裡面也有對許多可針對不同部位訓練的固定式器材，器材的狀況維持得很好、而且還不用排隊排很久才能用到喔！ 場館以課程為主，有許多小班體態調整團課、小班肌力團課，也有一對一教練課程。運動吧體能空間只要是安排團課的時間有人報名都會開課，即使當日因天氣不佳、就算只來一人，老師們也會盡責地進行教學。 運動吧體能空間的場館很乾淨明亮，除了交通方便、環境舒適、器材設備齊全之外，出入的人也比連鎖健身房單純上許多，也有多樣化的小班團課可選，能與其他運動愛好者互相鼓勵和支持，也讓學習過程更具有挑戰性和動力。 當天我有注意到：雖然接近健行科大，但去運動的很多都是二十七、八歲以上的族群為主、反而學生的比例比我想像中少，蠻多是附近的住戶或女性上班族，而且因為附近還有林森國小、中壢國中…等學校，所以也有不少老師會來運動。 這邊是親子友善的運動場館，除了一樓是以固定式器材跟開放式器材為主的重量訓練區，二樓的話還有可做各種體適能訓練的多功能草皮區，團體課主要會在二樓上。 場館裡面有三位駐館教練輪班之外，每天還有配合的老師老師來上課。 因為運動教學需要專業度，他們的教練每一個人最少一定要有一張國際認證的證照、重量訓練的證照，不是只要願意教課就進得來的，而且內部還會有不定期辦一些進修訓練及教學分享，有嚴謹的篩選機制，後續也有辦師資培育課程喔！ 因為運動器材齊全，為了讓運動能更融入生活，運動吧體能空間也提供單次運動，單次自主運動收費120元，在不影響現場老師跟教練上課的前提下，所有器材都能使用。 櫃台有除了當月課表之外還有清楚標示的價目表，收費很透明，透過LINE預約時若想要了解價格、館方也會清楚告知，而且他們單純只收課費，沒有什麼年費、入會費、月費或清潔費的額外費用，付款方式接受現金跟轉帳。 教練請我先填寫表格、並詢問平常的作息和運動，我除了希望可以再瘦一點之外還希望膝蓋能夠更有力，在溝通運動需求後便進行測量InBody。 運動教練透過InBody測量可以獲得體重、體脂肪、肌肉量…之類的詳細數據，進而更準確地了解學員的身體狀況和健康狀態，也能幫助教練制定出更有效率的訓練計劃。 裡面的教練每個都很有耐心也很有經驗，所以各自有不少忠實支持者。像當天教我的Lance雖然看起來年紀輕輕，但其實已經有多年教學經驗，是很擅長肌耐力訓練的運動教練。 教練第一個測試是要我將手打直高舉健身桿再進行深蹲，因為這種雙手舉高的深蹲需要很好的活動度和穩定度，透過這動作可以判斷腳踝、髖關節活動度及腰椎穩定度如何。 像我做的時候會身體前傾、腳尖往外開，不只肩關節活動度有受限，動作控制能力其實也不是很好。 第二個測試動作是：把健身桿背在肩胛骨上，腰挺直後一隻腳站著、另一隻腳往前單腳跨過健身帶做的欄桿，輕點後收回來，站立的重心要放在支撐腳那邊 做這個測試時，因為我髖部柔軟度不好、支撐腳也不夠力，所以跨欄的時候腳要繞圈才有辦法跨出去，而我之前根本沒察覺我自己的髖部柔軟度不好！ 之後的測試拿一根桿子貼在背後，桿子要保持與後腦勺、上背部、屁股三點接觸，單腳踩著、另一隻腳掂著，支撐腳向上發力站起。 因為我膝蓋實在太沒力了，即使有教練在旁邊保護，但這動作我怎麼都做不起來耶！ 我以往上教練課時，教練頂多是要我做幾個簡單動作來測試我的動作哪裡有問題，很少做那麼精細的檢測，這裡的教練真的是細心又很專業！ 教練之後請我把手放在紙上、幫忙畫出手掌的長度，讓我超好奇是要做什麼？聽解釋後才知：原來是跟之後要做的肩部活動度測試有關。 教練讓我腰挺直且雙手握拳放背後、上下手背交叉之後努力靠近，間距小於一個手掌長度的才算及格。 做測試後發現：我右手OK、左手不行，多年前曾受傷過的左手胛骨周遭肌肉太僵硬、所以做不到。 之後做直膝抬腿的測試，教練幫我壓住一腳、另一腳腳尖勾起來向上抬腿，這動作是要測試髖關節、骨盆周邊肌肉的柔軟度。 教練先示範雙手放胸口旁邊，手臂撐起時維持跟地板垂直，肩膀往後夾緊、核心用力的狀況下來做伏地挺身。 之前曾遇過教練課的教練口語表達能力差、動作講解聽不大懂，而運動吧的教練教學解說淺顯易懂且會幫忙調整肢體動作，所以能快速理解該怎樣調整自己的動作。 在做伏地挺身時要保持身體在一條直線上，這姿勢需要腹部肌肉及上肢配合做等長收縮，身體向前屈時也要避免骨盆向後傾、須維持骨盆中立，下背部和尾骨也很重要，所以教練就透過伏地挺身的動作來檢測我核心的穩定。 另一個測試是：膝蓋跪在骨盆的正下方，不要拱背、也不能凹腰，在維持核心收緊的狀況下一手往前伸直另一邊對稱的腳往後伸，手、腳、身體保持一直線且兩側交替做，手腳要同時去、同時回。 教練透過這樣的動作來觀察我背部肌群、核心肌群及臀部肌群的發力狀況，查看我對核心及髖關節的控制度如何。 教練設計了五、六個簡易的運動來測試我的功能性動作、活動度和核心穩定度，不同的項目還會依照做出的動作程度給分，所有的總分加總後我是差一分才及格。 討論時教練有提到：我活動度跟核心穩定度還可以，但髖關節的柔軟度不好、膝蓋的力量也不夠。 因為髖關節柔軟度不好、膝蓋無力除了會影響運動表現，也很容易對日常生活動作造成困擾，所以教練有再請我做了個更進階的旋轉穩定度測試，希望幫我把有狀況的部位跟原因更精準的抓出，這樣也會更方便訂定之後運動訓練的方向。 因為我髖關節活動度不好，做動作時很容易讓膝關節代替髖關節做出動作，代償久了後就容易產生一些問題，所以教練有教我做一些簡易的伸展、來幫忙放鬆我緊繃的髖關節肌群。 之後教練拿一根桿子讓我貼在背後，向前45度敬禮但不彎腰之後再起身，在屈髖、屈膝時桿子要保持與後腦勺、背部、臀部緊貼，且維持髖動、腰不動，通過雙腳將力量放在地面上，透過臀部和肩膀同時啟動、將自己推離地面。 我們日常生活中常需要以站立的方式提起固定的東西，例如父母需彎腰抱小孩、我們很長彎腰拿包裹或撿東西，如果這些狀況如果是拱背做的，時間久後就很容易腰痛，所以平常要訓練將豎脊肌的力量且跟脊椎平行，下背部維持堅挺也能會減少腰痛的情況出現。 因為我直膝抬腿時無法感覺到髖部及臀肌用力，只有感覺到大腿的緊繃感，所以教練幫我壓兩腳、輪流作兩邊下肢的被動式伸展。 教練幫忙壓下肢，幫我做臀部、髖部的被動式伸展，壓的時候雖然有些疼痛感，但筋膜和肌肉放鬆後感覺動作都變得更加順暢。 之前因為左邊的膝蓋不夠力、很容易重心失衡，做過被動式伸展後，再重作之前做的一些動作，感覺動作也變得較標準了些，脊椎有一定的穩定度。屈曲膝蓋、屈曲髖關節時，較能挺直腰背也維持核心穩定。 教練讓我單手扶深蹲架做單腳站立、另一腳抬起往後踢，屁股推出去後再收回站直，做過被動式伸展後再動作時，就較能感受到臀部緊繃及發力了。 教練之後再讓我單手拿啞鈴加強訓練強度，發力站起時要伸展臀部、髖關節，讓腿部及臀部的力量能順利傳導至上半身。 維持正確的動作去拿重物才不會傷害腰部的肌群，這樣的重量訓練能強化身體、避免錯誤姿勢而產生的疼痛。 現代人因長時間坐著打電腦，肩頸肌肉緊繃、無力就很容易圓肩，所以最後的空檔教練以固定式器材幫忙訓練肩胛骨。 這台坐式平行拉背訓練器可調整重量及手伸的長度，身體往前靠著時肚子還是要出力。 做的時候手不能往外打太開，肩膀要跟手一起帶著重量往後縮緊、夾緊，肩膀要跟手往前伸長時也要一起動作。肩胛骨常保持穩定往後收回的力氣，較不會出現看起來臃腫顯胖的圓肩了。 事後教練有針對我的狀況說明該加強的訓練，除了之後課程的設計方向，也有建議平常能在家作的簡易運動。 我是第一次遇到私人教練課程有那麼詳細的動作評估，我覺得：這種課前的動作評估就像治療前的健檢一樣重要，做仔細的檢測能幫助教練更了解學員的身體狀況、運動能力和潛在風險，有助於制定合適的訓練計劃。教練可以提早發現可能的問題，預防運動傷害，也能更有效地幫助學員來達成健身目標。 之前參觀過一些小型的健身工作室，雖然出入較單純但小班團課很少，大多都是以自由重訓、小班機肌力訓練為主，而運動吧體能空間除了一對一教練課之外，還有許多好玩的小班團課喔！ 不管是要上有氧的、訓練肌力或伸展運動都有多元的團體課程可選，除了瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊…這些很受歡迎的團體課程外，連這幾年很夯的跳床、滑板也有開小班團課喔！ 運動吧體能空間除了比大型連鎖健身房出入較單純之外，還能享受小型健身房的隱私和良好設備維護的優勢，而且不僅提供私人教練課程，還有多樣化的小班制教學，讓學員能享受更舒適、高效的健身體驗。 對了，運動吧體能空間5月份有推出母親節優惠活動，超級好康的啦！ 4／15～5／25有提供三種優惠 優惠1：私人教練滿萬折千 優惠2：小班團體課程滿千折百 優惠3：前二個方案，課程效期內贈送場館自主運動 中壢龍岡運動吧體能空間的收費平實、沒有額外的隱藏費用也不會亂推銷，裡面無論是基本的有氧設備還是專業的重訓設備都很齊全，能夠滿足不同學員的需求。不需排很久的隊去等待使用器材、也不像大型連鎖健身房那麼擁擠，專業細心的教練還能提供更細緻的指導教學，來確保學員的訓練效果。讓人能享受到更自在、專業的健身體驗。 不管是想要教練依個人需求單人指導或是能互相交流學習的小班團課，希望在舒適的環境中以專業的訓練達到健身目標，中壢龍岡運動吧體能空間絕對是不能錯過的好選擇喔！ 運動吧體能空間 中壢店：桃園市中壢區龍岡路二段6號（近健行科大） 電話：03-458-5553 營業時間：週一~週五9:00~22:00，週六9:00~16:30(週日未營業) 桃園店：桃園市桃園區永福西街101號（近廣豐新天地） 電話：03-363-2384 運動吧體能空間IG：@exercisebox

3C開箱｜CASETiFY 簡約系列開箱，手機配件也能搭配出都市簡約風格

前陣子CASETiFY推出的波紋手機殼，相比過去對於這個品牌總是帶來各種不同花色與圖案的設計有很大的區別，黑白兩色的設計與波紋造型，讓單色的手機殼多了些設計感，讓我有想要開箱的想法，近期除了過去的黑白兩色之外，更推出了燕麥白、拿鐵咖與可可棕的三款新色，同時經典的織繩背帶也推出了搭配的對應顏色，以及新的石型AirPods Pro 保護殼與終極錶帶系列，所以趁這個機會，就來做一個簡約系列的開箱，來搭配平常時候比較間單的服飾穿搭。 燕麥白：春天大地色風格搭配 這次燕麥白的波紋手機殼與織繩背帶，我是搭配我平常比較常打扮的類似工裝的打扮，藉由襯衫與西裝褲搭配卡哈的工裝背心，在顏色上以燕麥白、卡其與灰色做搭配，利用燕麥白的波紋手機殼與織繩背帶在卡其色的工裝背心做一個更細節的搭配。 這次在挑選燕麥白與拿鐵咖的時候，蠻難下決定的，後來因為覺得我本身大地色的服裝，顏色飽和度都比較高，可以用比較淺色的手機殼與背帶做一個深淺的對比，所以還是挑選了燕麥白的顏色。 波紋手機殼是採用柔軟的矽膠材質，比起之前開箱的硬質系列，在握感上會有顯著的提升。一開始也會擔心矽膠材質是不是比較容易沾染灰塵與毛屑，但CASETiFY在外層上有做特殊的處理，在能保有矽膠材質的軟彈下，更有不易沾染髒污的特性，是我在使用後真的有驚艷到的一點。同時四個角的強化加強，內部也有硬質的保護殼架構，即便柔軟也能達到兩倍軍規級的防摔標準。 沙灰色終極錶帶，不亞於蘋果原廠錶帶的舒適觸感 之前我的Apple Watch 一直都是搭配原廠的星光色錶帶，簡單的大地色無論搭配什麼樣的衣服都很試配，簡約系列的終極錶帶就選擇與原本的星光色有點類似的沙灰色。CASETiFY的終極錶帶除了顏色以外，還有兩個特色，第一個是錶帶材質觸感與原廠的相似，親膚性還不錯，同時也很耐髒汙。 第二個特點是內側的立體通風設計，藉由在錶帶做出高低的落差的，增加透氣性，對於運動時候的排汗很有幫助，讓錶帶不會沾黏在手上產生不舒服的感覺。 碳黑色石型AirPods Pro 保護殼，融入自然美學 石型AirPods Pro 保護殼，遠看真的很像一ㄎㄜˉ漂亮的鵝卵石，除了外型像之外，矽膠材質透過特殊處理，讓表面產生如真的石頭般的觸感，不僅增加拿握的方便度，也更有提升質感的效果。 白色波紋：除了黑白對比，單寧也是搭配好選擇 白色波紋系列是這系列最早的兩個顏色，當時上架就覺得真的很好看，也早早列入清單等待適合的時機購入。這次搭配白色波紋手機殼與白色織繩背帶時，原本想以黑與白做最強烈的跳色對比，但覺得好像有點普通，剛好這陣子有購入深色的單寧外套，想說藉由深色的單寧與白色做對比，沒有想到也意外的蠻好搭配，白色不愧是百搭的顏色。 當初覺得白色整體來說很怕髒，但這段時間使用下來，其實手機殼的塗層真的很抗髒，即便手有點手汗或是不乾淨，也不會把髒污沾染上去。白色的背帶與深色的衣服搭配時，難免會有摩擦，這時候就怕深色衣服會沾染顏色上去，目前經過約五天時間的使用，沾染的情況還沒有發生。 不知道大家對於這次的風格搭配有什麼感想呢？畢竟也好久沒有自己親自入鏡拍攝，過年的在身體上增加的脂肪還沒有完全減去，拍攝起來實在有點害羞，不過還是希望大家可以喜歡這次的開箱了。

*濰樂中華路旗艦店【科林睡得美 居家睡眠檢測】不可忽視的睡眠打鼾和脖圍超標,免費檢測,守護家人健康,簡易又方便的體驗

*濰樂中華路旗艦店【科林睡得美 居家睡眠檢測】不可忽視的睡眠打鼾和脖圍超標,免費檢測,守護家人健康,簡易又方便的體驗@小卡的美麗日誌(<<原文請點我) 科林睡得美居家睡眠檢測的推廣初心,是讓現代人更加重視睡眠呼吸中止引發的慢性缺氧和心血管病症 一般國人對睡眠呼吸中止症不太了解 科林睡得美提供的【居家睡眠檢測】服務,就能了解自己的睡眠品質 目前的【科林睡得美 居家睡眠檢測】,全部都是免費的喔! 科林睡得美居家睡眠檢測中心,我們選擇了位於台北中華旗艦店的濰樂門市 科林睡得美 ▍不可輕忽的打呼聲 有些人夜晚打呼聲不斷,那種如雷貫耳的聲響不僅讓周圍的人接近瘋狂的困擾 伴隨夜間頻尿,早晨起床持續的疲憊和頭痛,真是會讓人注意力不能集中 林口長庚醫院鼾症睡眠外科李學禹教授就指出: 睡眠品質不良會導致各種健康問題 小至記憶力減退,大至心血管疾病,失智等 而台灣民眾對於打鼾,呼吸中止造成的身體沉默缺氧(又稱快樂缺氧)的病識感普遍不高 所以科林睡得美提供居家睡眠檢測 只需要在家自行檢測一晚,就能了解睡眠品質和呼吸中止的狀況 科林睡得美 ▍什麼是睡眠呼吸中止,不可大意! 首先來了解睡眠呼吸中止這名稱 睡眠呼吸中止症通常發生在睡眠時,隨著肌肉的放鬆,造成上呼吸道不順暢 正常健康成人,每一小時停止呼吸的現象應該要低於五次 短暫的呼吸中止,它不會馬上讓人缺氧致命 但對於每一小時停止呼吸30次以上的的人,就屬睡眠呼吸中止的頻率極高 也就是屬於重度的睡眠呼吸中止症 如果睡眠5小時,那就是一整晚共發生了150次的呼吸暫時停止 這樣長期夜晚的呼吸中止,慢性缺氧的情況,會對心血管系統造成無形持續的殺傷力 進而演變成心血管高危險族群,尤其台灣長年位居前五名的心臟疾病和腦血管疾病有一個共同的獨立危險因子,就是阻塞性睡眠呼吸中止症 30秒測睡眠呼吸中止症的風險問卷,判斷是否需要做進一步的睡眠檢測! 於是我和我家爸爸就預約了免住院,免掛號,免排隊的科林睡得美居家睡眠檢測的體驗 科林睡得美 ▍我要如何預約居家睡眠檢測？ 首先進行線上預約 1. 點擊門市查詢&預約檢測連結: https://booking.resmed.ear.com.tw/ 點按立即預約後,出現科林睡得美居家睡眠檢測所在的縣市,區域的選項 >>全台的科林睡得美居家睡眠檢測門市,共達近130家,服務堪稱非常優質完善 目前科林睡得美居家睡眠檢測服務,都是公益推廣,完全是免費喔! 2. 填寫基本資料 填寫個人資料及手機號碼,以便完成預約 3. 門市人員會主動聯繫 門市人員會在預約日前3日以電話跟我們聯繫,貼心提醒檢測地點,日期和時間 4. 收取確認簡訊 接著立即收到由系統發出的預約成功簡訊,有著預約門市地點和預約日期 科林睡得美 ▍濰樂台北中華路旗艦店 地點: 108台北市中正區中華路二段73號1樓 電話: 02 2331 2668 營業時間:平日9:00-18:00(週六,週日公休) 官網: 請點我 科林睡得美官網: https://resmed.ear.com.tw/ ●檢測流程概要 小卡這次選擇檢測地點是位於台北市中華路的濰樂旗艦店,整個體驗流程需來門市三天 第一天: 抵達門市詳聽解說,門市人員進行衛教和機器教學,並提供一組機器讓我們帶回家操作體驗(教學過程約1小時左右) 第二天: 歸還檢測機器,接著須6個工作天得到睡眠數據 第三天:可來門市拿睡眠數據和聽解說; 也可透過郵件將數據寄給我們 科林睡得美 ▍居家睡眠檢測/濰樂旗艦店門市環境 科林睡得美居家睡眠檢測的門市,遍及台灣各地 今天來的門市地點非常好找,看到中華路的和平醫院的右手邊建築,紅色箭頭的方向就到囉! 位於台北市中華路馬路邊三角窗口的濰樂門市,招牌非常醒目 它是採預約制,我們之前已完成預約,按了電鈴就進來了 整個中華旗艦門市空間設計和擺飾非常專業俐落,兩大面的透明落地窗直通到底 左邊是櫃台,右邊整片的長廊式座椅的空間,採光通透,感覺就很舒適 門邊就有個多功能的可愛小帳棚,可以做為現場示範器材使用的功能 若是爸媽帶著小孩來聆聽居家睡眠檢測,帳篷也可吸引孩童的注意力 家長可以安心詢問各項事宜,這樣的安排也是很貼心 環境非常輕鬆舒適 ▍科林睡得美 居家睡眠檢測/體驗流程 首先門市專員在準備檢測機的同時,會讓我們填寫2張表格 了解平日睡眠時的一些狀況 科林睡得美 ▍太重要的~我愛梁(量)柏(脖)維(圍)! 因年長者和肥胖者多屬睡眠呼吸中止症高風險群,一般人常忽略了脖圍大小的重要性 為了響應2022年世界睡眠日,並呼籲民眾更加關注「女性脖圍超過35公分,男性脖圍超過38公分有睡眠呼吸中止高風險」的概念 台灣睡眠醫學學會也與科林睡得美攜手發起「我愛梁柏維(量脖圍)篩檢活動」 讓大家更加了解健康睡眠以及檢測的重要性 在門市中心檢測前,門市專員會幫我們先量脖圍 在解說過程中,對機器比較沒概念的我,在門市專員詳細解說下,淺顯易懂 專員也是非常有耐心的一一解答我的疑問 門市專員正確示範配戴機器的位置 聽完解說,若會擔心回家資訊有所遺漏 專員還會附上一本居家睡眠檢測的使用方式說明書給我們喔!(每頁都有配戴圖示) 租借檢測機器的同時,也會保留身分證影本,並蓋上睡眠檢測使用專用章在影本上 前往門市檢測,記得要帶身分證喔!(駕照和健保卡,兩張同時出示也可以) 在台北中華旗艦店對於科林睡得美 居家睡眠檢測體驗,對於睡眠呼吸中止的體認又更增加一層的認識 在門市中心寬闊舒適的環境,解說清楚,不擔心使用中出錯~讓人使用中非常安心 現在科林睡得美都是提供免費的推廣,家中有慢性三高的潛在族群,趕緊也來分享這麼健康的資訊喔! 在家中睡前檢測前 因為個人偏好側睡,再加上習慣性抱緊被子超好入睡的感覺 檢測過程中的側睡姿勢也不會受影響,配戴後也能輕鬆進入夢鄉,就這樣一晚的時間就夠囉! 器材上貼身部位的使用都是全新的,隔日再歸還器材,整個體驗成功達成! 科林睡得美 ▍零接觸居家睡眠檢測服務 對於行動不便的長輩,人士或是就想宅在家做檢測,科林睡得美也有「零接觸居家睡眠檢測服務」 零接觸居家睡眠檢測,真是服務完善做到家!! 參考官網檢測流程>> https://resmed.ear.com.tw/news/detail/128 線上零接觸居家睡眠檢測預約系統 >> https://booking.resmed.ear.com.tw/booking 科林睡得美 ▍我是否需要做居家睡眠檢測 感受一下,或是詢問身邊的人,自己睡眠時是否有以下狀況 症狀一：夜晚打鼾不斷,有人注意到睡著時呼吸會停止(突然很安靜),睡眠中突然嗆到或大抽氣 症狀二：夜間頻尿 症狀三：早晨頭痛,白天持續疲倦,精神懶洋洋,注意力不集中 更多示意圖 在在讓我們不要輕忽對於睡眠呼吸中止症的潛在風險,以及在日常生活中可察覺的狀況 簡易方便的居家睡眠檢測,讓我們多關注到家人的健康 科林睡得美 ▍為什麼會選有口碑的科林睡得美?! 自2018年起評價很不錯的科林睡得美,已為超過1萬名用戶提供專業的居家睡眠檢測服務 ​​​​專業性: 堅持由擁有專業睡眠技師,來做分析檢測結果 準確性: 使用設備與國際頂尖睡眠器材接軌 ​便利性: 全台近130個門市服務據點為民眾服務 ​保密性: 報告內容保密,不會在未經當事人同意,將報告內容向第三者透漏 ​強力後援: 科林睡得美與全台超過300家醫療院所服務,也可協助後續的服務 科林睡得美 ▍更多照顧自己和家人的健康資訊: >>五招口咽運動,幫助改善打鼾 >>居家睡眠檢測與睡眠呼吸中止【懶人包】 https://resmed.ear.com.tw/screening/detail/9?category=37 ▍濰樂聽力諮詢檢測服務 聽力損失與失智症和年長者常跌倒是有關係的 說到家中年長者的聽力損傷,也是不容忽視,小卡就特別有經驗 有兩次在家中的爸爸只是蹲下來想拿個東西,不知不覺人就失去平衡往後跌倒,好險家人即時有扶住 美國約翰霍普金斯大學的研究指出: 聽力損失的程度越重,跌倒的風險也就越高 濰樂聽力諮詢檢測服務提供「訂閱制服務」和「聽力諮詢檢測服務」 家裡長輩若有出現聽力相關的問題,在濰樂都有專業的設備和聽力師為大家服務,隨時都能線上預約喔! >>聽力檢測線上預約 https://www.iear.com.tw/Reservation ▍小卡心得分享 對於睡眠中打呼聲,一般人只是覺得睡得很沉,或只是干擾枕邊人 對於睡眠呼吸中止病識感並沒有太在意 殊不知潛在的風險會持續著影響我們的健康 【科林睡得美 居家睡眠檢測】的免費檢測推廣和對於脖圍超過正常標準要留意的概念 我覺得是很棒的健康知識和體驗,檢測流程簡易方便,門市專員專業親切,很推薦給大家!

♡♡貢丸推薦慶豐食品：我的簡單丸子料理餐♡♡

平時我不太自己煮，大多時候都是外食為主 也因是外宿，當要料理時，我的首選是用電鍋烹調 因為用電鍋烹調可以不用管火候，也不用在旁邊等待，很省時又方便 而這一次要分享的是慶豐食品的貢丸：原味貢丸(丸美煮藝)、芋角貢丸、花枝丸、香菇貢丸、虱目魚丸 慶豐食品廠於民國七十五年十一月二十五日成立，迄今已近四十年 堅持「顧客至上，品質第一」的信念 產品不添加防腐劑，不含硼砂、漂白劑等化學添加物，並經SGS通過HACCP與ISO22000、ISO9001國際認證等，以確保食品安全，符合食品行業衛生標準。 那麼就要來一一品嘗 〜〜虱目魚丸〜〜 一包有600g，算是家庭號版 產品袋背面都有成份、熱量、保存期限等說明 一份60克，約150.2大卡 虱目魚丸飽滿又圓圓的，很是可愛 這是選用虱目魚背肉，連魚骨一同細絞製成的丸子 〜〜煮湯〜〜 煮湯是最簡單 先下虱目魚丸，水滾煮約3分鐘，之後再下青菜 當然也可以用蔥或芹菜，看個人喜歡的食材添加 快速的做好一道簡單丸子湯 比一般的虱目魚丸大顆一點喔 虱目魚丸咬起來彈、紮實、好咀嚼，也有著虱目魚味道 是很適合作為湯料理 〜〜丸美煮藝(原味貢丸)〜〜 這一包600g也蠻有份量，一份60克，約169大卡 這是選用豬後腿肉製成 原味貢丸很紮實，也很香 〜〜芋角貢丸〜〜 這一包份量小一些，250克，一份50克，約138.7大卡 〜〜滷貢丸〜〜 因為剛好有油豆腐就一起滷 醬油(1)＋水(3)＋少許糖，沒有額外再加任何調味料 直接放入電鍋蒸就可以了 有切開的是原味貢丸 即使貢丸用滷的，也吃的到貢丸的味道 我是初次吃到貢丸包芋頭的口味 而且隨著咀嚼，會覺得芋頭味道愈趨明顯喔 因為貢丸本身就有調味，所以吃的時候不需再加沾其它佐料 覺得這2款貢丸還蠻適合用在稀飯或乾飯一起煮 〜〜花枝風味丸〜〜 這一包600g也蠻有份量，很大包 一份60克，約169大卡 很特別的是這款花枝風味丸，是添加魷魚塊 所以切開看還可以看到魷魚塊 花枝丸比貢丸軟，也因要用炒的方式就有切片 先下花枝丸炒一下，之後再放波菜一起炒熟 綠與白顏色很搭 花枝丸吃起來軟、彈，也很juice的口感 〜〜香菇貢丸〜〜 一包600g，一份60克，約156.7大卡 這是選用鮮豬肉漿搭配香菇，融入鮮美貢丸漿，很紮實 切開看還可以看到不少香菇塊 剛好想吃辣炒年糕，但我不是用炒的而是用電鍋蒸 就加入少許香菇貢丸一起蒸 電鍋煮的辣炒年糕看起來紅咚咚 辣醬沒有蓋過香菇貢丸的味道 一樣吃的到香菇貢丸的原味喔 以上是我的不專業丸子餐分享 就熱量來看：丸美煮藝＞香菇貢丸＞芋角貢丸(2.774大卡/ g)＞虱目魚丸(2.5大卡/ g)＞花枝風味丸 雖然丸子類煮湯是最常見 但用電鍋煮，對外宿者真是超便利 若想以電鍋煮，那麼慶豐食品的丸子都很適合 【所有產品都有使用上的個別差異與喜好，產品相關介紹，引用官方或產品資訊，不等於宣稱具有功效或療效，以上純粹是個人的親自食用經驗，非商業性質。有興趣者可以上官網詳閱產品的介紹！】 慶豐官網：https://reurl.cc/qrARq0 慶豐食品FB： https://www.facebook.com/QingFengFood

🔎 高雄苓雅│旅居文旅│亞灣館

2016年將桃園喬爵大飯店改名，「旅居文旅」創始店就此誕生，而高雄亞灣館位於三多商圈，鄰近捷運、輕軌及公車站點，結合書籍、音樂、電影等藝文，房內空間及公共設施貼心設計，供有24H點心吧、自助美味早餐，來到高雄不彷安排到這住一晚～ 🔻🔻🔻進退房時間：15:00～11:00電話訂房：07-269-2626地址：高雄市苓雅區中華四路31號11F👉 附限量特約停車場（50嵐旁坡道） ღ #精緻雙人房 $2480 / 星期五✨ 雙人床 ღ #入住✨ 在入住前，有先詢問過旅居是否供有停車位，剛好得知旅居有限量的特約停車格，位在該文旅的B2，且停車位是平面車位，只要簡單於辦理入住時付$100，即可從入住到退房皆能停放，完全不用擔心找不到停車位的困擾～ ✨ 停完車後，進入電梯，不用擔心行李太重的問題，接著能看見11F按鈕旁貼著文旅的標示，親切的24H櫃台服務人員主動詢問是否有預訂，並協助簡單辦理入住手續，即可領取2張房卡及早餐券。 ღ #房內環境✨ 打開房門後，哇！這間雙人房空間好大，太舒服了吧～完全不會有壓迫感，且每項設備都在為旅人貼心著想，像是一進房，就有單人抱枕沙發、開放式衣櫃、行李架等，且還有張桌椅讓旅人辦公，是不是太優秀了～ ✨ 重點是！雙人床怎麼會這麼大～不說還以為是四人房欸，那張床真的將近能睡到4位女生吧～怎麼翻滾都不用害怕，則有窗的衛浴間以乾濕分離設計，水力很夠，冷熱水分明，洗手台及免治馬桶獨立放於外側，拉門拉起來就不害羞啦～ ✨ 其中，房內採獨立空調，還供有礦泉水、咖啡包、茶包、耳塞等，設備則有小冰箱、全身鏡、熱水壺等，讓旅人無時無刻都方便，無論是買飲料回來、想喝杯熱茶，或是出門要照鏡子都不用擔心～ ღ #公共空間 ✨ 光該樓層就有超多房間，有雙人、三人、四人等房型，整個空間大到懷疑11F到底是有多寬廣，無論是房間、交誼廳、健身房、自助洗衣、戶外空間竟然都在同一層，太酷啦！ ✨ 文旅在多處設有書籍閱讀區，讓旅人能挑上自己喜愛的書籍欣賞，接待櫃台右手邊有無限量供應的小餅乾，則在櫃台左手邊有一區公共空間，是讓旅人能24H享用的小美冰淇淋及咖啡，是不是很貼心，同時這區也是早餐享用區。 ✨ 戶外空間有沙發、陽傘座椅，讓旅人能曬曬太陽，感受高雄的天氣，亦有能讓親子跑跳的空地，再往裡面走些，就能看到投幣式洗衣機及曬衣區，則健身房有簡單的跑步機、按摩椅等能使用，還供有行李房讓旅人退房時可寄放。 ღ #自助式早餐 ✨ 走出房外，就能吃早餐～不得不說，小小一區的早餐空間，竟然可以變出如此多樣化的早餐，從清粥小菜、蔬果沙拉、炒飯、熟食、冷盤、西式麵包、中式包子、冷熱飲等，真的有很多選擇可以享用，一不小心就會吃太飽啦～ ✨ 登記房號後，就會由服務員人帶位，並貼心製有用餐中小卡，不用擔心座位被坐走的問題～享用起來，每種菜色不馬虎，且服務人員會一直觀察餐點狀況，發現菜快沒了，就會馬上補起來，非常用心！ 📌 小撇步⊚ 房型有豪華浴缸房、標準雙人房（無窗）、標準雙床房、精緻三人房、、標準家庭房（無窗）、豪華家庭房、豪華客房。⊚ 早餐供應時間為平日07:00-09:30、假日07:00-10:00。⊚ 本館全面禁菸，有需要可至11F戶外空間使用。⊚ 支持台灣電影，旅居與電影公司合作，讓旅人在房間電視一打開，就能觀看電影預告，桌上亦有贈送電影早場優惠券，此外大廳還有海報策展，不定期會於粉專或IG上舉辦電影票抽獎。 🔺🔺🔺FB/粉絲專頁：👉 @高雄旅居文旅亞灣館 Hub Hotel Kaohsiung Yawan BranchIG：👉 @hubhotel_kh官網：👉 https://kaohsiung.hubhotel.com.tw/ ✨✨#優惠活動，現在預訂，加購台鐵高鐵，享有7折起優惠！-本篇與旅居文旅合作，皆為真實感受。#台灣#台灣景點#高雄#高雄景點#苓雅區#苓雅區景點#高雄住宿#高雄文旅#高雄飯店#住宿#飯店#旅居文旅#亞灣館#高鐵飯店#特約停車場#自助早餐#高雄亞灣#開箱住宿#高雄二日遊#MS合作嘍#正在高雄旅行的路上

勉強闖過英國女歌手魔咒？Dua Lipa 三專《Radical Optimism》發行啦！

 Hi there，在西洋樂壇流傳著關於英國女歌手的魔咒傳說，那就是在第一張專輯爆紅的英國女歌手，有很大機率會在他們發行第二張或第三張專輯時，在口碑或商業成績方面一落千丈，而今年面臨到這個瓶頸的大咖歌手就是 Dua Lipa 了，雖然他是阿爾巴尼亞裔出身，但卻是生活在英國、並且從英國出道的歌手，當然大家應該知道他前兩張專輯《Dua Lipa》(2017)、《Future Nostalgia》(2020) 的成績非常亮眼，如今他發行了第三張專輯《Radical Optimism》(2024)，雖然成績方面不像前兩張那麼強勢，但也算還不錯的了。 這張《Radical Optimism》和上一張專輯的一開始一樣沒有合作歌曲，這有好處、也有壞處，我們可以在專輯中更了解 Dua 本人，但他也少了透過合作歌手去宣傳的機會。同樣是舞曲專輯，這次比起上一張專輯更加復古，Dua 從1980、1990年代的 Disco 曲風，往前回溯到1970年代左右的新迷幻舞曲風格，即使整張專輯聽起來變的平淡了一些，但是卻多了更多的敘事感。下面一樣挑了三首除了已經寫過的〈Houdini〉外，我在專輯中喜歡的三首歌來分享。 👉 推薦閱讀：感覺不對就逃跑！紅髮 Dua Lipa 擺脫 Disco、進攻新迷幻舞曲！ 〈Training Season〉 Dua Lipa 首先選了這次專輯的第二主打歌〈Training Season〉，比起首波單曲〈Houdini〉這首的舞動感又更強了一點，從歌曲本身到 MV 都給我這樣的感覺，所以硬要選的話我會比較喜歡〈Training Season〉。歌曲裡的重複感很夠，所以沒有太刻意去製造洗腦的段落或歌詞，主要靠著編曲的功勞，本身的記憶點就已經很充足了，並且在節奏輕重之間也掌握得不錯，是可以跟著舞動但不會沒重點的程度，這樣的感覺其實蠻舒服、蠻自然的。 在〈Houdini〉之前本來盛傳 Dua 會有較為浩大場面的 MV，指的應該就是這首〈Training Season〉，出動了大群舞者和垂吊系統製造出很盛大的場面，搭配起音樂其實蠻剛好的。我喜歡沒有特別去強調 Dua 個人特色的處理，他很自在地融入在音樂當中，歌詞不會太過突兀但也不至於被忽略，所以這首歌的整體處理我是非常喜歡的；另外也可以去搜尋看看 Dua 的現場演出，這首歌的幾個現場都很不錯，對特技的融合更是讓我想到了之前努力的 P!nk，因此是蠻值得一看的。 〈Falling Forever〉 Dua Lipa 〈Falling Forever〉應該是我在此張專輯最喜歡的的一首歌了，從 Dua 歌聲的展現、歌曲概念、節奏、旋律等等，都非常對我的胃口。這首帶著點 House 風格的舞曲，沒有想像中的那麼激情，反而歌詞為這首歌帶來了一點惆悵，因為歌曲的中心概念是在問著自己和對方是否能永遠將現在的關係的高峰維持住呢？在這個情形、這個疑慮下的舞，似乎也就帶著一絲不確定性，但又正因為這一點不確定性而造成了這首歌有種漂浮的廣闊感。 我想特別說一下 Dua 在這首歌裡的聲音運用，第二張專輯的宣傳期間接受訪談時，Dua 曾說過自己一直在練習更好的發聲，同時也在訓練自己的音域及靈活度，而我想從這首〈Falling Forever〉可以看出他的努力是真的有實現，不管是轉音、真假音轉換，氣音調節等等都很明顯有更進一步，對舞曲來說這樣的唱功是有點高出標準了，所以在這樣的基礎下我很期待他在這個專輯時代帶來更多現場演出！ 〈Maria〉 Dua Lipa 最後是在網路上被不少人覺得有點太過俗氣的一首歌，簡單來說〈Maria〉是首有點"芭樂"的歌曲，詞、曲、編排可能都被認為是在同一個情形之下，但我就覺得種種搭配起來也種莫名的輕鬆感，有種輕微的拉丁感；雖然音樂本身聽起來的確不算太創新或是高水準，但我自己很喜歡關於歌詞的部分，歌詞概念是套用之前的戀情帶入的目前的戀情，用以前的經驗去讓自己的現在變得更好，其實整體來說是蠻正向的，加上音樂後的體確實蠻不錯的。 這首歌的情緒我覺得蠻微妙的，照理來說來自於前任情人的一切應該會被現任情人介意或是拒絕接觸，但 Dua 在歌曲中大膽地說他感謝前任情人所帶來的影響，讓現在的這段感情變得更好。我其實沒有很懂得這樣的感覺，所以會有感奇妙的感覺，不過或許有人可以跟 Dua 感同深受也是我不知道的，總之這首歌的些微趣味是讓我很喜歡的很大原因。 / 如果聽完了整張《Radical Optimism》後，不曉得大家對於 Dua Lipa 這次專輯的感覺如何呢？覺得他有沒有撐過英國女歌手的魔咒呢？我自己的想法其實就是標題所說的那樣，感覺是勉強地闖了過去，在專輯中沒有到讓我超級愛的歌曲，雖然除了我分享的三首歌，專輯裡像是〈Illusion〉、〈These Walls〉等也都很不錯，並且在成績方面也算是還 OK 的程度，雖然當然沒有辦法跟他自己的前兩張專輯相比，但比起其他被稱為魔咒的女歌手下場已經算是很好了。 一直被津津樂道有完美通過英國女歌手魔咒的歌手，目前最為人稱頌的就是傳奇的 Adele 啦，而現在 Dua 在我覺得算是磕磕碰碰地闖了過去後，我自己會期待他未來的更多嘗試，更重要的是他目前的宣傳行程還沒有結束，之後會不會有更好的發酵、迴響，又有誰敢肯定呢？ 👉 推薦閱讀：Levitating Remix，Madonna 助陣 Dua Lipa 的最潮復古混音 追蹤我的 Instagram：written_by_boy 追蹤我的 Facebook：睿忒 Writer 追蹤我的 Spotify 歌單：Writer's Monthly Picks

【蟬說：霧繞WooRao】新竹五峰鄉「白蘭部落」露營區推薦！森林療癒系豪華露營，免搭帳一泊二食懶人露營！「獵徑尋根」跟著

「蟬說：霧繞」位在新竹五峰鄉「白蘭部落」，山路路況不算太難開（不太會開山路的老公認證！） 蜿蜒山路大約開了一個多小時，容易暈車的朋友建議提早吃暈車藥～ 粉絲專屬優惠折扣碼：wr2004 立即官網訂房：https://www.myfunnow.com/zh-tw/funbook/3039604133801/branch 「蟬說：霧繞」有附設停車場，不用擔心愛車無處停～ 停車場旁是「山眠小車」露營區 目前共三台露營車，比較怕熱的人推薦選露營車，裡面有裝設冷氣～ Playvolume00:04/02:35飛往東京！痞客邦APP 1月積分競賽冠軍機票頒獎🎉TruvidfullScreen 「蟬說：霧繞」入園時間下午14：00【依現場為主】 來到接待中心時間尚早，可隨意找個舒服座位等候～ 誠實商店販售飲料、餅乾、泡麵，把錢投到旁邊小桶子裡就可以了！ 可以借用球拍和羽球殺時間～ 「山谷小鹿」露營區位置較遠，有專門行李接駁暫時放置區 我們預定的是「豐收地」露營區，可以等Check in時間再拿下車～ 參加打卡活動可以玩扭蛋一次～ 迎賓小點時間：14:30~16:00【依現場為主】 檸檬蛋糕，檸檬香氣爆棚，酸甜度拿捏剛好，我一個人就吃了好幾塊，好適合當下午茶！ 荷蘭小鬆餅可以丟進烤箱烤個兩分鐘，淋上甜甜的蜂蜜，鬆餅口感紮實甜度不會很甜～ 古早味餅乾有三種選擇，一根接著一根很解饞。 無糖金萱烏龍茶香順口不苦澀，葡萄柚汁酸酸甜甜沁涼好喝，牛奶和咖啡我mix在一起變成咖啡牛奶～ 15:00-16:00 手作體驗【依現場為主】，每帳依照人數給予材料數量 有專人講解教學，口訣很好記：一壓二、二壓三、三壓四、四進洞 DIY森林系編織鑰匙圈，看起來很難實際操作挺簡單的，編完很有成就感！算是實用的生活小物～ Check in時間：下午16:00，Check out時間：隔天中午11:00 我們當天入住「豐收地」營區，距離停車場很近，拖著行李馬上就到了！ 中央平台是晚上烤棉花糖的地方 淋浴間和廁所距離帳篷很近，大約走個50秒左右就到了，非常方便～ 淋浴間水很強，不會忽冷忽熱，地板也沒有積水的問題～ 提供茶籽堂洗髮露和沐浴露，這款百貨專櫃有在賣，味道我還滿喜歡的！ 提供吹風機、衛生棉、棉花棒、牙線棒、嬰兒澡盆 茶水間提供冷熱飲水機、水壺、馬克杯、冰箱 帳篷周圍綠意盎然，吸收滿滿大自然芬多精好舒服～ 帳篷外提供雨傘，不幸遇到下雨天也不怕淋雨～ 外帳區提供露營桌和露營椅，可坐在戶外享受愜意的午後時光～ 「蟬說：霧繞」帳篷有五米非常寬敞！帳篷中央沒有桿子佇立，擺放一張嬰兒床，動線依舊順暢。 一般標準床大小，床墊很有支撐不軟塌，旁邊的人翻身也不容易受影響，枕頭和棉被厚薄度也剛好～ 帳篷拉鍊可打開透氣，窗景望出去一片綠油油還不錯！ 嬰兒床有輪子推移很方便，睡覺時可以把蚊帳套起來，就不用怕寶寶被蚊蟲攻擊～ 小被被和安撫巾需自備唷～ 帳篷內有電風扇沒有冷氣，山上溫度較低，晚上睡覺不會很悶熱～ 有長鏡、衣架 提供大浴巾四條、耳塞，還有方便盥洗裝物品的袋子 防蚊燈 除濕機 床下方有附一條延長線使用 晚餐時間：18:00-19:30【依現場為主】，放飯時間像蝗蟲過境，盤內食物很快被掃空，人員補菜速度還挺快的！ 野菜沙拉吧有生菜、火腿、葡萄乾、小黃瓜、紫高麗、玉米、洋蔥、鳳梨 醬料可搭配和風醬、葡萄醋或是橄欖油，餐前來份沙拉開胃一下～ 水果西瓜和火龍果都很甜～ 巴攏就是竹筴魚，表面炸的金黃酥脆，魚肉軟嫩可口，幾乎沒有吃到魚刺，不過還是要小心～ 火烤帶殼玉米筍味道清甜，裡面一絲絲的玉米鬚也很有營養價值～ 不計成本鋪上滿滿酥脆櫻花蝦，再搭配滑順美乃滋，這道我好喜歡！ 胡椒烤螺肉用竹籤把螺肉拉出來吃，螺肉口感有Ｑ勁略帶有微微辣感～這道好適合下酒！ 綜合時蔬有芋頭、菇類、紅黃椒、櫛瓜，搭配濃郁青醬和起司粉，相當夠味好吃～ 炒高麗菜口感脆甜，簡單調味就很好吃～ 蘿蔔時雨煮有清甜的紅白蘿蔔、柔嫩的香菇、軟Ｑ的烤麩以及細嫩的大白菜 辣味小米酒釀豬肉，五花肉肥瘦剛好，吃起來有微微辣度很下飯～ 刺蔥香燻烤雞，雞肉連皮帶肉烤的極嫩，搭配「刺蔥」獨有香氣，別有一番風味！ 樹豆豬肉丸，外觀像迷你版獅子頭，口感軟潤多汁超級好吃！光是視覺就讓人口水直流～ 炸小米糕鰜魚片，圓滾外型很像章魚小丸子，創意感十足！吃起來口感軟糯又有點蓬鬆感，相當特別！ 火烤月桃小腿肉，帶骨雞肉烤功厲害，吃起來不會過於乾柴～～ 炸香菇一支一支插在木頭上，超級討喜可愛！很熱銷要搶要快～ 「香菇炊飯」米飯香Ｑ不軟爛，加入大量的菇菇香氣很迷人～ 也有基本款白飯 小農蔬菜湯，湯本身沒什麼調味，喝到的是蔬菜淡淡甜味，多種蔬菜搭配營養滿分～ 「水果雞湯」雞湯裡面滿滿料不怕撈不到，有香菇、柿子以及口感鮮嫩的帶皮雞肉～ 「莓果烤布丁」這道熱甜食成功擄獲我的味蕾！布丁柔嫩有蛋香，表面有脆甜焦糖感，搭配酸甜綜合莓果，吃完大滿足！ 晚間營火時間：19:30~21:30【依現場為主】，晚餐吃飽喝足後可以回到營區烤棉花糖～ 也可以額外報名「泰雅族獵徑尋根體驗」跟著專業獵人深度探險～活動時間：19:30-21:30【依現場為主】 帶著頭燈準備出發探險去～ 大家懷著敬畏的心，入山儀式開始。 聽著導覽解說，實地走訪密林獵徑搜尋獵物的足跡～ 現場佈置抓山豬的陷阱 展示獵槍的使用 山上無光害，滿天星斗看得一清二楚～ 就地取材生火烤棉花糖，就連串棉花糖的竹籤也是獵人現場用竹子削出來的～ 體驗自己鉅竹杯 用原住民釀的小米酒，乾杯！ 最後來張大合照紀念，回程！ 夜晚露營區挺漂亮挺有氛圍的～ 早安～被蟬聲叫醒，剛好準備吃早餐！ 寶貝紜紜似乎很愛這個窗景，一直站起來看～ 早餐時間8:00-9:30【依現場為主】 飲品有冰咖啡、熱咖啡、柳橙汁、牛奶，有三種牛奶麥片可選擇！ 中式清粥小菜，玉筍口感很細嫩，蜜黑豆甜甜的很涮嘴！ 起司菇菇，香濃焗烤大配水潤香菇，撒上微量辣粉提味，很好吃餒！ 西式炒蛋沒有過多調味，口感很有嫩度～ 香料烤南瓜，口感紮實綿密，健康養生～ 港式蘿蔔糕口感軟嫩有Ｑ度，要搭配醬油一起吃比較有味～ 洋蔥炒豬肉絲，軟嫩的豬肉搭配洋蔥炒出清甜，這道很出彩～ 三款果醬分別是巧克力、藍莓以及花生 水果芭樂偏軟不是硬脆的那種，蘋果很脆甜～ 收拾完行李，來到戶外看看風景拍拍照～ 遇到一隻很大的蝗蟲，它的保護色很強，不仔細看不會發現牠～ 雖然沒有遇到美麗的櫻花季，但是繡球花拍起來也是頗美的～ 來到「蟬說：霧繞」遠離城市的喧囂和日常的瑣事，放慢步調與大自然連接 享受純粹的自由及放鬆，與親友們一起共度寶貴時光～ 無論是初次露營或是經驗豐富的露營愛好者都很適合！ 不用自己搭帳篷，花費大量時間料理餐點，就可以體驗露營的樂趣～ 粉絲專屬優惠折扣碼：wr2004 立即官網訂房：https://www.myfunnow.com/zh-tw/funbook/3039604133801/branch YouTube影片有更多介紹~ 蟬說：霧繞WooRao 粉絲專屬優惠折扣碼：wr2004 立即官網訂房：https://www.myfunnow.com/zh-tw/funbook/3039604133801/branch 電話：03 6210120 地址：新竹縣五峰鄉桃山村白蘭298之3號 粉絲團：https://www.facebook.com/ChanShuoWooRao 蟬說：https://www.chanshuo.tw/ 《蟬說》官方Line@好友：https://maac.io/1JrRR ☆歡迎加入金亮亮社群☆ YouTube：https://www.youtube.com/c/pickupuu/videos Instagram：https://www.instagram.com/pickupuuu/ Facebook：https://www.facebook.com/pickupuu/ 

跟大象學傾聽-書《我想跟你好好聊聊》分享

 Photo by Harshil Gudka on Unsplash 跟大象學傾聽的靈感，來自於最近早安共讀會讀的書「我想跟你好好聊聊」。 書裡提到：大象有對超大耳朵，有嘴巴卻不明顯，在重要時刻才開口。 ​ 牠們是群居行動物，會共同撫養相對弱小的幼象。 ​ 作者的理念是： ​ 願我們社會每個人都能學習大象，共同照顧需要撫慰、同理之人，讓愛與尊重成為人際關係的相處模式，進而取代批評與暴力。 ​ 這個社會有許多心靈受傷的人， 包括我們自己，可能也有一些過往傷痛而導致限制性的信念。 ​ 若從小沒有被好好的重視、引導、以健康的教養方式養育。 容易形成限制信念，進而使我們有自動化思考，影響我們與人的溝通與關係。 ​ 例如：父母面對晚歸的孩子，明明心裡是出於關心與擔憂，可是卻無法好好表達心意，而第一時間用責罵的方式：「去哪了？那麼晚回來？乾脆不要回來！」 ​ 或是當發生不如意的事情，容易批評對方人格，或是討厭自己。 因為父母可能也承襲了上一代的思維， 不知道如何面對情緒、不知道如何健康的溝通。 ​ ​ 妨礙健康對話的三要素： 1.自動化思考：不自覺浮現一些語句 2.認知扭曲：各種型態的扭曲思維 3.核心信念：定型的性格與判斷標準 ​ ​ 若發覺自己有這些信念，在試圖消滅它之前 可以先溫暖的接納與認可自己的狀態， 因為那些信念的出現，是為了當下為了保護我們、幫助我們而形成的。 有時當人們攻擊別人、或是逃避某些是....等，其實是為了保護自己，或想守護關係。 ​ 然而，我們可以告訴自己，我們可以選擇用更健康的方式來面對關係。 透過一次次練習對話， 有意識的練習覺察自動化的思考，並練習做出與過去不一樣的選擇。 ​ 慢慢改變自己過去的信念、自動化的思考。 讓互相傷害的惡性循環停在我們這裡。 ​ ​ #靈感日日村 #DAY8 #我想跟你好好聊聊 #早安共讀會

不打不罵要怎麼教？鼓勵孩子的話|2個重點鼓勵代替無意義的讚美

鼓勵孩子的話

如何講出有效的讚美？本篇利用2個主要重點作為讚美時非常好用的句型。透過實際的稱讚練習，讓鼓勵孩子的話傳進孩子的心裡。 人都喜歡聽好話聽讚美，適當的讚美可以安慰他人或成就他人，但就算在過去長輩對我們做任何教條式的金句鼓勵，對當時的我們內心來說會覺得沒甚麼實際用途，有時甚至會覺得自己是否不夠好。 比如說：我們時常讚美孩子的外顯結果，像是：很乖、很棒、很漂亮等。這些都是孩子不易控制且容易失去，或者可以說是標準不一的稱讚。漂亮是多漂亮？什麼才是乖？很棒在哪裡？ 這種無法控制地稱讚容易讓孩子患得患失，如果有天我不再很乖很棒很漂亮，是否就會失去父母的愛與關注。 培養孩子的自我肯定並對自己負責是可以透過讚美與鼓勵「表現的過程」來做到。 第一個重點 於是，平日時常觀察、偶爾關心孩子的日常與行為是成功的鼓勵孩子該做到的第一個重點。有了對孩子日常的認識與熟悉度，你的讚美與鼓勵就不容易流於表面敷衍的階段。 第二個重點 務必具體地描述讚美鼓勵的原因。比如說：「你好乖」改成「你今天早上自己走進教室都沒有哭，真的好勇敢。」 「你好棒」改成「謝謝你幫我陪弟弟，媽媽才能好好煮晚餐。」 使用各種正向開場白，找尋每個事件中你觀察到孩子的各種努力，給予完整且具體的讚美等於能超越一切世俗的鼓勵。 當你的讚美有了簡潔有力的內容，孩子會知道你是真心用愛在鼓勵他、相信他並支持他。 #媽咪兒 #正向鼓勵 #阿德勒 #外顯行為 #內在因素

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