在動盪中堅持愛人，因為如果我們不愛，這世界就沒有愛了。 

這世界有時令人困惑且不可理喻，但我們之所以為人，是因為我們有愛，這是我們與他者不同之處，也是我們值得堅持之處。 在動盪的2022，我翻閱了一本由中國人寫成的書，裡頭全是人民想大聲說出的話，這篇〈堅持〉亦是出自其中。 希望不論國族、信仰、人種、性別，我們都能堅持去愛，即使世界令人灰心。 因為如果我們不愛了，這世界就沒有愛了。 圖字｜ #晶晶 圖片 ｜ Unsplash #閱讀 #文字 #書 #短文 #書寫 #手寫 #手寫字 #手寫文字 #愛人 #愛 #堅持 #寫字 #有跡可循 #句子 #手寫句子 #handwriting #writing #reading #books #book #words #love #insist #unsplash #photography

媽媽也可以情緒低落！５個自我心靈恢復平靜的Tips！（另附親子情緒練習遊戲）

當媽媽後才發現－情緒低落時，連一個人躲起來慢慢消化都做不到，你的孩子隨時都需要你，因為無法好好消化情緒，你可能會邊顧小孩邊覺得更低落，要是這時候孩子不乖，你可能就會失控的憤怒，然後又產生愧疚感更低落。都說孩子要做情緒練習，我反而覺得大人更需要，快樂固然讓人嚮往，但保持平靜的心才是最舒適安好的，所以想和大家分享５個心靈恢復平靜的Tips！ 嗨～我是凱特，目前是一位全職媽媽，無論面對忙碌的工作或是育兒生活，都希望自己能活得有自己的想法，且閃閃發光。以前覺得情緒低落時，除了工作外，我總是一個人躲起來，花很多時間慢慢獨處消化，但現在我是一個媽媽，能得到的獨處時間很少，就算情緒低落也不能擺爛，或許可以選擇今天不帶孩子出門玩，但還是要換尿布、餵孩子吃飯、收拾、陪小孩玩，以前總追尋刺激及快樂，現在反而覺得能長久保持平靜是最好的，以下是我暫時恢復心靈平靜的Tips，我必須說，不可能做完後你馬上就不低落，還很興奮愉快，但希望你能好一點，消化掉一些情緒，做回那個平靜的你！ Tip１：說出來，比起朋友或伴侶，有時候陌生人更能客觀地傾聽和理解！ 很多媽媽，尤其是都在家的全職媽媽覺得自己沒有可以講話的對象，朋友或是伴侶都無法理解，好在這是個網路發達的時代，你可以去尋找和你同質性高的陌生人，有時候這些萍水相逢的陌生人因為對你沒有任何想法，更能客觀且溫柔的傾聽和理解！（如遇到胡亂批評的陌生人，因為現實中並無任何交集，你就當遇到瘋子就好！） 同質性陌生人尋找辦法：請上網搜尋媽媽群組或社團加入，FB、PTT或很多社群都可以找到同道中人，和你一樣低落、迷惘或和你遇到一樣問題的人，有些人已找到解決辦法可以開導你，有些人和你一樣都不知道該怎麼辦，這都沒關係，你只要知道你不孤單，然後不要讓自己沉迷在低落，與抱怨太久就好！ 另外我蠻鼓勵媽媽們可以經營自媒體，無論有意發展為網紅或只是單純將這個自媒體當成心靈小園地都好，只要願意和人互動，都一定會認識一些溫暖且願意理解你的網友媽媽們！ PS:想經營IG的媽媽可以參考我之前發的文章 👉親子IG經營的７個心得分享！ 👉親子IG及部落格經營2 －賺錢之路的７個心得分享！ 👉親子IG經營心得3：讓寶寶成為小小代言人（附不限追蹤數也能參加的活動） 👉親子IG及部落格經營－5個經營定位！讓你找到方向感！ Tip２寫下來，寫給自己寫在社群都好 與其在內心一直想，不如記錄下來，紀錄的方法不限定是紙筆，像我都記在手機備忘錄裡，寫出來比用想得更需要邏輯得串聯，能讓你好好梳理一下自己的心！ 如果你希望能得到回應，但又不想被認識的人知道，那你可以在同質性高的社團匿名發表，也可以乾脆開一個沒有認識的人在的社群帳號，盡情抒發內心的感受，但要注意的是，在網路上做得每一件事都會留下痕跡，所以請保護好自己的個資，並且不要做出會讓自己後悔的事。 Tip３專注得做一件有成品的事 如果你不想和任何人說你的低落，但就是整天懶洋洋的提不起勁，那你應該稍微逼自己做些有實質收穫感的事，在孩子睡後的時間做一個最簡單的蛋糕（電鍋就可以做那種）、畫一幅畫（不用在意工具，有紙筆就可以）、簡單的手工藝或買花插在瓶子裡等，全心全意做一件能得到成品的事，暫時不要去注意你的低落，有時候做完後反而會得到新的見解！ Tip４看綜藝或任何能讓自己笑出來東西 會把看綜藝擺在第四項是因為在你低落時可能會一時無法找到好笑的片單，但如果你很知道看了什麼就會讓自己笑出來，那就去看，無論是綜藝、短視頻或是漫畫、PTT笨版，你要記住，就算低落自己還是笑得出來的！ Tip５情緒分類親子活動分享ft. 情緒繪本顏色妖怪 有一天我的孩子非常失控，無論給他什麼他都不要並故意丟在地上，還一直生氣亂揮打到我，讓我也理智線斷，但因為那時正在和長輩視訊無法出手教訓，我想起了剛收到的顏色妖怪繪本，記得那是一本敘述情緒分類的書，我手邊的是立體版，一打開書憤怒的孩子就被書的畫面吸引，忘記了剛剛的憤怒，我也透過閱讀緩和了情緒，成功解決了一場母子皆暴怒的場面，根據繪本中妖怪用顏色分類心情，我也嘗試了以下活動： 媽媽的情緒分類版，大人也需要分析自己的情緒 我本來想找六個瓶子對應憂傷、生氣、害怕、平靜、快樂、愛，紀錄自己的情緒，並把事件寫在相應顏色紙條上，不過沒這個時間～所以改成做情緒板，每發生一個事件就貼一張貼紙，在手機紀錄情緒事件內容。 與孩子的第一次塗色活動 這是我和孩子（１Y2M）的第一次畫紙合作，多謝什麼顏色都不奇怪的顏色妖怪！ 彩色毛球分類 顏色妖怪透過將顏色及心情放入不同罐子裡分類，當情緒沒有混在一起比較容易被理解，我幫孩子準備了毛球和碗，讓他做分類！ 最後，希望我們都能接納自己能情緒低落和憤怒，但有能力都能讓自己回復平靜，不要被低落的心情所掌控！ 👉追蹤我的IG，跟我一起當充實且有想法的媽媽，如果有IG經營相關的話題要聊也可以私訊小盒子唷！ 凱特育兒生活頻道 ＃質感生活 ＃全職媽媽 ＃生活儀式感 ＃親子IG ＃心靈 ＃正向 ＃感官盆 ＃親子遊戲 ＃親子活動 ＃低落 ＃情緒練習

尋香

拿起、放下……小青重複著聞香卻又失望搖頭。 「小姐，妳喜歡花香、果香還是什麼香調的，我可以為您推薦」和過往無數次的情節一樣，櫃姐終於忍不住上前詢問。 「木質再混合皂香，就像剛洗好的白襯衫被太陽曬過的味道」 我在心裡同步重複著小青的話，看著櫃姐為難的表情……卻無法說句算了。 因為這個味道是屬於那個男孩…… 我和青的童年玩伴……愷 住在同社區的我們，從小就在社區中庭一起捉迷藏……考試的時候則被三個媽媽一起丟到閱覽室K書。 可能是因為從小就在一起，面對我們兩個女生……愷好像從來沒有一絲不自在。 校園裡的八卦、天馬行空幻想的未來和不為人知的暗戀……我們總分享不完 失戀的時候，愷會把胸膛出借，讓我和青把他熨燙筆挺的襯衫擦滿眼淚、鼻水。 而他身上總有著好聞的味道，像是一頭栽進太陽的懷抱，讓我和青的心瞬間安定。 那時的我們以為可以這樣一輩子，參與彼此的一切…… 直到某天…… 我和青撞見了和學長擁抱的愷，在他詫異且慌亂的眼光下 年少還無法來得及反應的我們唯一的選擇是逃離現場。 那樣溫柔的一直保護照顧著我們的愷，竟有著和我們一樣的靈魂….. 而我是知道小青的秘密的……隨著日以繼日的相處,她對愷早已超出了友情。 這場意外打破了我們三個的平衡，無論愷傳了多少訊息 和邀約，小青都選擇避而不見。 而我在多少怨懟愷的隱瞞和知道青的心意卻無法開口的情況下….. 對愷的態度也多了分冷淡。 當時的我還不知道那會是我和他最後一次見面…… 「穎,妳知道嗎?有時越想抓緊，反而越容易失去。」 「能認識妳們真的是我最幸運的事，但是我的幸運好像用完了……」 「我沒有想要隱瞞，我只是太害怕了….. 」 看著原本如朝陽般的少年流露出無助，我想說些什麼聲音卻梗在喉頭 我只能撇過頭然後放任他眼神漸漸失去期待，愷是什麼時候離開的我不知道 那時的我只是單純地想著:再給我一點時間，再給我們三個人一點時間 但人生是這樣的，沒有及時表達的最終造成了誤解及傷害 可是誰也沒有時光機，再撕心裂肺也無法挽回的是後悔跟遺憾。 是的，當我們準備好面對愷的時候，卻已經失去了他。 我永遠忘不了那天下著雷暴雨而小青抱著我不斷邊哭邊呢喃著抱歉…… 那個總微笑著第一時間接納我們情緒的少年，不見了。 而在身旁早已習慣屬於他的味道也跟著從我和青的生活中消失 從此，青踏上了尋找記憶中那個味道的旅程，而我亦是跟隨者 因為當年沒對愷說出口的其實是: 無論是什麼樣的你，擁有怎樣的內在或靈魂 都是最獨一無二的你。 只是”永遠的弎人”成了我跟小青再也來不及傳達的支持和陪伴。

現代言情小說-《獨望月光/情話想說給你聽》作者：綠蘆     

《獨望月光/情話想說給你聽》作者：綠蘆 全文字數：約14萬 文案 【傲嬌腹黑*溫柔堅韌】【男暗戀女】 - 梁楫不是一個長情的人，但卻在那不為人知的時間裡偷偷喜歡了程隱月九年。 程隱月是個固執的人，她高中時曾說絕不會喜歡梁楫這種人，那九年裡她就真的沒在回頭看過一次梁楫。 是我賊心不死，你能不能讓我得償所願。—梁楫 【閱讀指南】 1.男暗戀女，久別重逢。 2.普通小情侶的戀愛日常，主寫感情。 3.女主結過婚 4.前都市後校園，番外會寫高中部分。 內容標籤： 都市情緣 情有獨鍾 近水樓臺 甜文 主角：程隱月 ┃ 配角：梁楫 一句話簡介：我願為你攬下這溫柔無盡的月色 訂閱蒼野之鷹「小說」方格子專欄：https://vocus.cc/starryeagle/home →介紹「言情+耽美」小說心得文+書單：每週發文 蒼野之鷹介紹「言情+耽美」小說棲息地：linktr.ee/starryeagle.com 聯絡Email：papan0905@gmail.com ★書單順序：言情小說→耽美小說 🟥免費小說書單區： 解決書荒的「BG車文小說」推薦合集：https://reurl.cc/Gx1n13 「BG好看言情小說」推薦書單合集-1：https://reurl.cc/VD9YA6 「BG好看言情小說」推薦書單合集-2：https://reurl.cc/g2dRdp 「BL耽美小說」推薦書單合集：https://reurl.cc/9GlDlX ■好看言情小說書單推薦連結(含文案、心得)：以下藍色字體 書單連結：言情小說推薦合集-1 書單連結：「言情小說」推薦合集-2，其他類型 書單連結：解決書荒的「BG車香四溢小說」推薦合集 書單連結：【方格子付費】推薦2022年好看言情小說：心得文+小說書單 書單連結：【文案】2022年已完結大陸原創BG言情小說 書單連結：2022年BG車文言情小說書單推薦 書單連結：2022年原創言情5星推薦書單心得文總表 書單連結：2021年BG車文小說書單推薦 書單連結：2021年原創言情5星推薦書單心得文總表 書單連結：2020年推薦：好看「高質量+車文有劇情+甜寵」言情書單 書單連結：2020年原創言情小說5星推薦心得文總表 書單連結：2019年原創言情小說5星推薦心得文總表 書單連結：2018年原創言情小說5星推薦心得文總表 書單連結：2017年原創言情小說5星推薦書單心得文總表 書單連結：2016年原創言情小說5星推薦書單心得文總表 書單連結：2015年原創言情小說5星推薦書單心得文總表 ■好看耽美BL小說書單推薦連結(含文案、心得)：以下藍色字體 書單連結：耽美小說合集書單內容目錄 書單連結：【方格子付費文章】推薦2022年好看BL耽美小說：心得文+小說書單 書單連結：【文案】2022年已完結大陸原創BL耽美小說 書單連結：2022年五星推薦耽美小說心得文總表 書單連結：2021年五星推薦耽美小說心得文總表 書單連結：2020年「高質量＋車文＋甜寵」耽美小說推薦 書單連結：2020年五星推薦耽美小說心得文總表 書單連結：2019年五星推薦耽美小說心得文總表

［彰化美食］米香伯蛋黃酥｜薄皮蛋黃酥｜手工改良製作｜線上訂購｜

嗨 大家好 我是２１，用美食說故事的說書人 ✨米香伯薄皮蛋黃酥 喜歡吃蛋黃酥的朋友有福啦！！今天要來介紹一家彰化員林在地好吃的蛋黃酥；透過朋友的介紹，很高興這次能和他們一起合作，下面是我的分享 打開包裝映入眼簾如黃金般閃耀的蛋黃酥，看著真是令人食指大動，湊近一聞還會有一點點迷人的蛋香味；切開的斷面下，一層層的外皮彷彿絲綢一般穿在新鮮的紅豆泥和鹹蛋黃的身上，鹹蛋黃呈現半透明的金黃色，看著感覺真的很療癒 一口咬下，酥脆的外皮在口中柔和的碎裂，就像派皮或千層酥那樣有種薄脆的感覺；外面有些店家賣的蛋黃酥，外層都會有一層像塑膠膜的薄層外皮，我記得那個都不太好咬；而米香伯經過多次改良製作出了新一代＂薄皮蛋黃酥＂外皮酥酥香香的口感十分美味 內餡的部分，自家製作的紅豆泥不會膩口，泥狀又有點沙沙的感覺綿綿密密十分舒服，味道上不會太過死甜；鹹蛋黃則是老闆堅持使用紅土自己醃製的，適當的鹹度下還帶有一股紅土香，蛋黃的口感濕潤度適中，金沙般細緻的口感，配上微甜滋味的紅豆泥，相似的口感之下兩者可以說是相得益彰 ✨米香伯的由來 大家可能很好奇明明是賣蛋黃酥，為什麼米香伯要叫做＂米香伯＂，其實最早米香伯是做糕餅起家的師傅，在９２１地震之後，因為經濟不景氣把在華成市場的店面收掉，轉行作起了＂爆米香教學＂，在學校同學都稱老闆為＂米香伯＂，因此將之沿用至今 ２０１６年的夏天，米香伯因緣際會下認識了一位蛋黃酥老闆，這位老闆便邀請米香伯於每年的中秋擔任包餅老師傅，兩人連續合作了六年，第七年因為米香伯的健康因素，終止了合作；就在今年三月，米香伯的兒子接續父親的事業，開了一間１０１米香門市，米香伯也決定販售屬於他們自己的＂薄皮蛋黃酥＂ ✔目前有提供線上訂購服務，限定八月份唷❗❗ 🔗點我線上訂購 https://www.instagram.com/p/ChMerhXJrCi/?igshid=ZDg1NjBiNjg= 如果有機會來彰化旅遊踏青，歡迎來品嘗看看這家＂米香伯蛋黃酥 ＂，或許是你不錯的選擇；也歡迎互相追蹤ＩＧ一起交流美食，２１分享的美食都是出於我個人的心得感受，不見得一定是對的，畢竟每個人的口味不同嘛。 (照片均由文章作者２１拍攝後製) ＜店家資訊＞米香伯蛋黃酥⏰營業時間：０９：００～１９：００（週六、日休息） 🏠地址：彰化縣員林市員水路一段101號 ☎️電話：0908675082 (黃小姐) 喜歡我的文章的朋友歡迎按讚、追蹤、收藏，２１會持續更新分享更多美食、心靈成長、和有趣的文章。 #美食potato #21美食區 #米香伯 #蛋黃酥 #手工製作 #點心 #甜點 #中秋 #月餅 #彰化 #員林 #彰化美食 #員林美食 #美食 #美食推薦 #台北美食 #台中美食 #台南美食 #新竹美食 #苗栗美食 #嘉義美食 #高雄美食

【職場讀書人選書】跟著他的目光 重新發現世界之美—《一位年輕博物學家的日記》

我是達拉，談還，一顆橡實。（中略）我有博物學家的西陵，準科學家的頭腦，而且從骨子裡為人類對自然界的冷漠和破壞感到厭煩。傾吐在這些篇頁上的文字，表達了我與野生動植物的連繫，試圖解釋我看待世界的方式，並苗是我們一家人如何齊心度過一場場風暴。 近期因為韓劇《非常律師禹英禑》，引發許多關於自閉症的討論，藉由演員朴恩斌（박은빈）的詮釋，也讓許多觀眾體會到患者在適應現實社會時，所可能面臨的困境。然而，相較於他者的模仿，自閉症患者實際上是如何感受、經驗生活，甚至是這個世界？這本《一位年輕博物學家的日記》的出版，多少也為讀者開啟了另一扇理解的窗門。 自閉症患者所寫的自然觀察日記 作者達拉・麥克阿納蒂（Dara McAnulty）是一位熱愛自然的青少年自閉症患者，而這本作品如其名，則是由他在14歲這年，經歷春、夏、秋、冬時，所寫下的日記內容所構成。在這本以觀察自然為主軸的作品中，涵蓋了上百種的生物，期間更輔以北愛爾蘭的歷史、傳說，甚至是當地語言，讓內容顯得更加多元豐富。跟著作者的文字，讀者也能夠藉由自閉者的視角，看見世界的流轉，並且了解他們在求學之路必須面臨的困頓與掙扎。 與其說是「自閉者的視角」，或許應該說是接近童真的角度，在我們學會一次接收大量龐雜、需篩選的資訊前，或許你我都曾經如同達拉一般，只能夠專注在一件事物上，並因為微小的事物而感到欣喜若狂。如果以視野比喻，達拉的日記彷彿讓讀者進到了一個虛擬的顯微鏡中，藉由微觀世界品味自然界的奧妙。隨著他的紀錄，讀者將看見他如何珍愛自然，甚至為此走上街頭、演講，並且會見政府官員、期望帶來改變，過程中也會讓人訝異他曾被老師形容是「無法把句子串成段落」的問題兒童。 因為便利與科技 讓我們逐漸遠離大自然 只有爸爸不是自閉症患者，多少讓達拉的童年獲得更多的同理，但這並不代表社會的殘酷有任何縮減。在將自然視為闢護所的反面，不只是教師的評價，從「不被霸凌會覺得不習慣」的文句中，也能夠體會自閉症患者從小就必須面對的險惡。與此同時，日記也點出了現代教育制度與自然脫節，現代與進步讓人們不斷遠離大自然等，因為科技所帶來的困境。 野生動植物是我的避難所。當我坐在那裡觀看，大人經常問我還好嗎。彷彿正常人不該只是坐著端詳世界，理解事務，觀察其他物種如何過活。野生動植物從來不會像人類那樣令人失望。在我眼中，大自然有種純淨的特質，不裝腔作勢。 看完《一位年輕博物學家的日記》，或許難免會想起自己有多久沒有離開都市叢林、真正走進大自然，甚至觀察那些近在眼前的生物。或許就如同達拉所說，因為現實生活而汲汲營營的我們，都應該多在生活中「把自然帶進來、把自己帶出去」，讓世界之美來療癒、填滿日漸空虛的心靈。 誠品線上：https://reurl.cc/lenze9 金石堂網路書店：https://reurl.cc/YXmYX0 博客來：https://reurl.cc/KQE8Qq 讀冊生活：https://reurl.cc/W1z019 讀冊二手書：https://reurl.cc/V1nY1y

小抒發，我不明白的「自律」

假日好，我應該有在某一篇文章有打過自己在經期的前一個週左右會有比較大的情緒起伏。 像昨天就在半夜突然哭了。 但這也成爲了我今天想要跟大家分享的事請。 不知道大家對於自己現在的生活滿意嗎？ 我一直都在想自己的使命到底是什麼？出生在這個家庭、這個環境、這個時代、這時、這分、這秒到底有什麼意義？ 在看了很多書、影片之後，自己就陷入了一種焦慮。 覺得如果不像書中那樣做的話，是不是就不能過上想要的生活？ 如果不像影片中的人那樣去規劃人生的話，是不是就會被拋在社會底層？ 什麼「自律即自由」的話語越來越多，像現在這樣躺著滑手機的自己真的可以嗎？ 本來就敏感的我，好像在這一瞬間被打倒了。在半夜2點多爆哭了。 但這樣的內耗好嗎？ 一定要活得積極正向才是值得肯定的人生嗎？ 我真的不太懂.... 其實我覺得，就像現在的自己這樣，會從床上起來、洗衣、吃飯，那也算是一種自律吧？ 維持固定的生活形態，在自己的範圍內做事就已經很好的事情了吧？

肥嘟嘟的泡芙人- 4+2R減脂實驗

自從生完兩胎，不知道為什麼所有以前使用的減重方法都不管用，認真的168，認真的運動，認真的不吃澱粉，體重總是下不來，居然一直停在我「第一胎臨盆」前的體重。 前情提要一下： 我生第一胎前65kg, 臨盆前75kg。孕期總共胖了10公斤，然後生完因為親餵母奶，咻的一下就掉回65了，好像還有更瘦的時候，大概62吧！ 不過第一胎產後身體很差，可能是 #新手媽媽 加上都自己帶，在經歷 #生產荷爾蒙大變化 的同時，皮膚開始有很嚴重的缺水脫皮狀況，又痛又癢，嘴巴也常常潰爛，外加兩次的塞奶，發燒到39度，當時我覺得懷疑人生。 一停母奶之後，體重就悄悄的升回去，不過皮膚跟身體狀況也漸漸好轉。 就在我正要開始正常的飲食及恢復運動習慣的同時，子宮卻出了狀況，做了#子宮錐狀切除，不能運動也有長達1.5個月的大出血，甚至不能抱小孩，又覺得要養身體，就放縱自己好好的吃。好不容易復原了，但又因為覺得年事已高，再不生，我就不想生了，所以抱持著試試看的心態，結果居然就懷了第二胎。 基本上，就這樣帶著第一胎臨盆前的75kg，繼續懷孕。我仍然維持著孕期胖10kg的節奏，想著我生完第二胎就要封肚，再加上親餵母奶，我想應該很快就瘦回來了！ 生完到現在已經10個多月，體重卻不動如山，這我才發現是有蹊蹺，連餵母奶這種幫你燃燒熱量的方式都不管用，一定是哪裡出了問題。 分析問題： 第一胎之前，一直都有維持運動習慣，但自從生完後，就因為帶小孩及身體因素，整整一年多沒有運動，身體的肌肉量應該減少很多。 如果只是單純吃太多，168應該有用，結果體重就是降不下來。所以我開始搭配運動，不料運動只是幫我把身形稍微調整，但是體重仍然上上下下，一直在75~78kg間徘徊，只要吃個重口味的，還可能飆到80kg，當時還天真地以為為什麼我的內衣都好緊，死都不量體重，看到的時候簡直下巴掉下來。 調整減重方法： 這段時間的挫敗，讓我只好鼓起勇氣看一眼我的體脂肪。 好的，沒有意外，體脂肪來到人生巔峰36%!!!!!!!!!! 我終於知道為什麼我的減重總是 #溜溜球效應 ，因為沒有解決體脂肪的問題，怎麼運動怎麼節食根本沒有用。更不用說前年的子宮狀況，讓我這次下定決心不要胡搞瞎搞，認真理解身體的運作科學，並且試著實作。 賀爾蒙歸零重整 有一本書叫做 #賀爾蒙歸零重整 購書連結：https://reurl.cc/YX1qDx 裡面提到很多賀爾蒙及腦內分泌腺體與身體影響的理論，以下節錄書中的重點，有興趣的人可以看看。 1.雌激素歸零：無肉，藉由不吃紅肉及酒精，讓雌激素歸零。2.胰島素歸零：無糖，目的是戒斷你對醣類的渴望，讓胰島素歸零。3.瘦體素歸零：無水果，目標是讓飢餓賀爾蒙，也就是瘦體素歸零。4.無咖啡因：讓你和壓力及皮質醇的關係歸零。5.無穀物：用強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙，進而讓胰島素和瘦體素歸零。6.無乳製品：讓你的生長賀爾蒙歸零，同時改善胰島素。7.無毒素：讓睪丸素值回到正常值，同時幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。 以上每個階段3天，整套做完21天，可以達到調整體質的作用。 我實驗了12567，水果跟咖啡還是沒有戒掉，感覺身體輕盈了，水腫的狀況也減少許多，只是大寶生日慶生的亂吃一天，隔天立刻感覺水腫，身體的感受跟體重計都好誠實啊～～～ 從7/11開始實行到7/25，共14天。 體重77kg->74.5kg體脂36.3%->35.3%體脂重量27.9kg->26.2kg 中間有一度到達73.9kg，但就因為慶生而就迅速飆升。 我感覺，應該還是要調整一下方法，這本書比較強調減輕重量，但經過我的分析，沒有把體脂肪降下來，我是沒有辦法與常人一般好好生活的。 4+2R 於是發現了4+2R，這是台灣的醫師 #王姿允 研發的，提供門診可以量身打造每個人的飲食計畫。(我是沒有去看診的喔!) 不過也看到有許多人，運用這樣的原則自己執行，效果也相當不錯，加上我有賀爾蒙歸零的理論基礎，自己目前也正在實驗的路上。 以下整理一下4+2R的重點： ⭐R1：Remove，排毒快速改變腸相。⭐✔️進入標準：10~14天內無重大聚餐或中斷機會✔️飲食內容：流質的蛋白飲為主(大豆蛋白佳)✔️持續時間：3~14天✔️注意事項：每3~4小時就可喝一杯，不要餓肚子✔️營養建議：蛋白質60%、碳水化合物10~20%，脂肪20~30% ⭐R2：Renew，減脂養好菌。⭐✔️進入標準：前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg✔️飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食 持續時間：約1~2個月 ✔️注意事項：若期間有聚餐破功，隔天要R1至恢復聚餐當天早晨體重✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物10%以上、脂肪10~30% ⭐R3：Repair，增肌補好油。⭐✔️進入標準：減去體重超過原體重的10%✔️飲食內容：R2加上肉類與堅果✔️持續時間：瘦到標準為止✔️注意事項：此階段開始加入運動會增加成效✔️營養建議：同R2 ⭐R4：Recode，編碼新定點。⭐✔️進入標準：達成標準體脂率(女性25%,男性17%以下）✔️飲食內容：R3飲食為主，但中午可加入未精緻澱粉，如糙米飯、五穀雜糧等✔️持續時間：至少半年✔️注意事項：飲食順序為蔬菜、蛋白質、澱粉✔️營養建議：保持30%以上蛋白質攝取，脂肪盡可能低於30% — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — 廢話說了這麼多，單純想要認真紀錄這次的減重減脂，也請各位觀眾給我一點鼓（壓）勵（力）。 以下是紀錄，每週會來跟大家回報一下狀況，敲碗連載的你們，請點 #stopby減脂實驗 D1-D3: R1階段以上，打完收工，感謝耐心觀賞 #stopby減脂實驗 #王姿允 #賀爾蒙歸零重整 #子宮錐狀切除 #肥嘟嘟的泡芙人 第一輪紀錄 實用攻略 4+2R變化指南 體脂機相關

佩妮撿影格｜少話CP ▶ 古見同學是溝通魯蛇S02

喜歡第1季的朋友，第2季各種扮相的古見能滿足劇迷視覺衝擊，女僕裝、浴衣、舞衣 ... 看古見看到入神/>ω</ 𓃠 只野君♡古見 𓃠 相較古見結交到100個朋友，和只野君友達以上戀人未滿的關係是否更近一步，更期待。在越來越關懷社交邊緣者的風氣下，影視裡「少話CP」成為爆款注目，EX. 廉美貞&具先生，當然全齣劇以紙筆溝通的古見，遇上戀愛小白只野君，少話讓曖昧指數提升並賦予詩意，尤其故事開端以板書內心交流的經典場面。 ♡ 只野君風寒，古見前往煮粥照料。 ♡ 修學旅行，擔心分組沒人跟自己同組，「你不去修學旅行，我也不去。」 ♡ 情人節，我們送的是友情巧克力。 第2季上演「跟我說愛我」卡在喉嚨戲碼 𓃠 同性迷戀 𓃠 變態迷戀元素歪樓調性帶入反差感，山井戀對古見的保護帶著獨佔情欲，提供古見新絲襪、下一秒絲襪套頭，溫馨轉色情。古見這角色是人性鏡子，人對美的事物的起心動念。 《古》沒有異性多角戀，反倒是男女主角分別被同性依戀。 古見同學有交流障礙症。小田智仁《週刊少年Sunday》連載 導演 : 渡邊步、川越一生 2021 #日本動畫 #日劇 文本圖片來源 : 古見さんは、コミュ症です。公式 Twitter Instagram 撿影格路上

空閒時間要怎麼安排？4項待業期增加價值的活動推薦！

#周間隨筆 #求職 #待業期 ⭐每周文章搶先刊載：https://iamalicelee.medium.com/ 進入社會後，不一定每份工作轉換都能「無縫接軌」，多少會有待業的空白期，可能是下定決心裸辭，或是刻意安排，總之，這段空窗期在職務發展中非常難得，好好運用的話能發揮承上啟下的關鍵功能。最近正好有了一小段自由運用的時間，想分享4項，不但充滿價值、又可以沉澱煩躁心情的活動，供面臨空窗期且不知所措的朋友參考。 💡出國旅行 很推薦可以利用空窗期安排時長1-3個月國外短期生活，轉換熟悉環境，體驗不同的國情與文化，若行有餘力，可以參加當地的遊學語言課程，與更多人接觸。國外生活除了拓展眼界，與各式各樣的人互動，更能發現不同的觀點，甚至進而反思過去、找回生活的熱情呢！2022年末進入後疫情時代，各國觀光限制逐漸放寬，返台的政策目前也調整成3+4天隔離措施，正常出國指日可待。 💡繼續曾中斷的活動 相信每個人都有幾項因為太忙碌而中斷的活動吧！像是存在代辦事項好久的電影、沒時間追完的戲劇、好久沒接觸的畫筆、一直想去都去不了的餐廳……都很適合在空白時間安排行程，更可以利用平日撿到不少優惠呢！身為一個吃貨，平日中午前往許多超級難訂位的餐廳，不但訂位輕鬆，更有午間折扣，吃得開心又划算！ 💡加強不足的能力 每一份工作表現都會有感到後悔的部份，利用空窗期好好檢討並加強實力，為下次的職務充滿戰鬥力吧！舉例來說，若為先前不甚理想的人際關係感到心酸，並想好好改進，可以檢視過去的應對進退，多攝取相關知識後，調整未來的處事方式；面試落空的話，也可以找人請教書面資料與臨場反應的不足，力求在每次機會進步，都是很適合的方向哦！ 💡閱讀 想起了那幾本陳列在書櫃許久的書籍嗎？空窗期有大把時間可以檢視閱讀習慣，看到一半的推理小說、擱置許久的工具書、想要回味的漫畫等，終於有時間可以好好閱讀一番，千萬別浪費這段時間囉～同時可以仔細盤點書櫃上，哪些書是即使有時間也不會再拿起，線上有許多二手書商店，放心的捐出或賣出，或許某天會被真正有需要的人帶走呢！ 除了出國旅行這項難以實踐之外，實際執行其他3項活動後，深刻感受到好處多多，平復焦燥的心情之外，透過加強實力、沉靜閱讀，覺得自己對於未來更有信心，也找回了專心做一件事的踏實感。空窗期可以做的事情還有很多，包含運動、下廚、參與線上課程、與朋友見面等，這段時間別虛度了喔！ 喜歡我的分享，歡迎點愛心讓我知道，也歡迎留言討論、或是分享給朋友們唷！ #空窗 #空白 #價值 #實力 #沉澱 #職涯 #popdaily 圖片來源：104人力銀行、康健雜誌、語言實驗室、Pexels、天下雜誌

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