肌力訓練、體適能指導及運動按摩可一次完成的中壢One more玩美趣健身運動概念館，多元化一對一教練課及小班團課

中壢友人聊天時提到：因為長期姿勢不良而全身痠痛，想中壢運動按摩幫忙、又想要找中壢一對一私人教練教導如何強化肌群。因為之前去過位於桃園中壢環北路的One more玩美趣健身運動概念館，知道那邊有多元化一對一私人教練課程、精緻小班團課來幫忙強化肌力、改善生活品質，之前幫我上課的教練除了會結合運動與醫學來應用於運動指導、運動傷害防護外，也擅長肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩技巧，很多健身族及上班族都會請他幫忙做運動按摩、來改善肌肉失衡、提高身體素質；友人想上的個人肌力訓練、體適能指導，及融入解剖學概念的運動按摩，在One more玩美趣健身運動概念館都能一次完成，常常打電腦的我也想要讓緊繃的肩膀較為放鬆，所以就和友人一起預約了一天過去看看。 位於中壢凱撒雙星商業大樓2樓之5的One more玩美趣健身運動概念館交通很方便，從機捷A21環北站步行約10分鐘可抵達，也可從中壢火車站坐SOGO百貨接駁車，或搭1A、135公車到「中壢區公所」站牌再走過來One more玩美趣健身運動概念館所在的大樓。旁邊的化和路就有2個大型的收費停車場，開車前往的朋友也不用擔心停車的問題。 門口有6月份課表，目前One more玩美趣健身運動概念館有提供一對一私人教練課程及精緻小班團課，每堂課都是上1小時，小班團課最多就是6至8人，每個學員都可以完整地接受到即時的指導。 因為怕6月份端午連假大家的身材會失控，所以有推出了皮拉提斯、槓鈴有氧之類的季節限定課程。 因為是很受女性歡迎的健身房，One more玩美趣健身運動概念館粉色點綴的空間感覺很溫馨舒適，也因為學員多為上班族，營業時間是平日早上11點到晚上9點半，每週六、週日公休。 One more玩美趣健身運動概念館付款方式接受付現、刷卡也有無卡分期，第一次的朋友可以用體驗價上課，單堂體驗課程上了感覺有喜歡教學和課程，可以跟他們買課程，他們有提供多種課程、方案給學員選擇，當然買越多堂數平均的單價也會越低。 玩美趣健身運動概念館目前有4個固定教練，每個都很有經驗且都具備許多相關證照，不像一般大型健身房的教練有很多是邊教邊學的運動新手。 趁友人去找其他教練諮詢時，我也找了之前幫我上團課的教練店長Show，店長除了擅長體適能、科學健身訓練、功能性訓練，也精通sam 進階運動按摩神經肌肉技法 、IFSM 整合性力學運動防護喔！ 現代人因為久站、久坐、長時間低頭用3C這類不良姿勢的生活型態，除了容易造成體態失衡外，也會有肌力流失、動作控制不好的狀況，所以健身房提供的服務很重要，到健身房上課不能一昧的追求曲線或要練出大肌肌，身體的功能性訓練其實更加重要喔！ 玩美趣健身運動概念館的教練很精通肌力與體能的提升、體態評估調整、建立優良的動作模式，能夠給學生正確的觀念及適合的訓練，進而改善生活品質。 玩美趣健身運動概念館有提供基礎律動、空中瑜珈、TRX、健身拳擊之類的課程，槓鈴、啞鈴、壺鈴、cable機…這類自由重量訓練的工具都很完善。 健身運動概念館也都有隨著教學課程需要來引進新器材，這次比之前來時還多出了史密斯架、ViPR火箭筒跟軟墊跳箱。 82坪的健身房裡面有兩間教室和一個可訓練用的小空間，如果同時有一對一教練課跟小班團課在上的話，會在分開的教室上課，不會混在一起上。 很多健身房的置物櫃都不提供鎖頭、需自備鎖頭，玩美趣健身運動概念館有可上鎖的置物櫃讓人放隨身包包及衣物，鎖上櫃子後能自己保管鑰匙，之後更能安心上課了！ 角落有休息區和飲水機，讓人在運動的空檔後能放鬆休息且好好補充水分。 後面的空間有更衣室，學員換好衣服後就能準備上課。 這區有按摩床跟RBT懸吊器材。 RBT跟TRX一樣都是懸吊式訓練，不過RBT因為有定滑輪配合繩索能做出橫切面的旋轉運動，可訓練其他懸吊訓練器材無法完成的動作及被忽略訓練的肌群，還能配合壺鈴、Bosu、彈力繩、VIPR…之類的其他器材做出有效豐富的訓練。 我這次上的私人教練課是藉由運動按摩舒緩筋膜張力來增加肌肉彈性，也有專業教練指導改善不良力學、提升身體素質。 上課前會先做一個拍照紀錄，教練要我立正雙腳併攏 ，再從側面、正面、背部拍攝我自然的站姿。從照片上就能看出膝蓋內偏、足底內旋，左邊的足弓塌陷，右邊的膝蓋就沒內偏。 這邊體驗教練課通常做完基本評估還會上課，不過當天我不是第一次去且主要的目的是在修復為主，重點是找出失衡的部分、解決檢測出的問題，所以上的不是運動訓練而是按摩或伸展。 因為需透過動作模式及動作控制來做功能性動作檢測，在進行每部分檢測之前教練一樣會先做示範解說。 教練要我採四足跪姿、手打直 髖跟膝蓋對齊，單手放在頭上、再將手肘靠近另一隻打直的手臂，靠近後再往外打開到極限，反覆做三次。 這個動作是在測胸椎的活動度，教練會透過動作去檢查我肩膀連線和水平線之間的夾角是否能超過50度。 做完每個檢測以後教練也會解說檢測的結果，能讓人更好理解自己的身體狀況。 因為胸椎是連貫的，有分上、中、下三段，而第一個動作是在測上段。 之後一樣是四足跪姿，手打直 髖跟膝蓋對齊，但這次手要放在肩膀上之後，身體往外旋後再內旋回來碰打直的手臂。 測脊椎下段的時候手要放在下背的位置，身體要彎向打直手那邊，下沉之後再往上打開。 每個檢測兩邊都會輪流做，因為兩邊的肌肉狀況不同所以伸展度也會不同，而教練過程中也會幫忙調整正確的檢測姿勢。 教練請我坐在床沿邊，一手抱單膝慢慢往後躺，查看另一支的大腿後側是否貼床，大腿後側若騰空就表示髖腰肌緊繃。 再來還要延續之前動作，教練要我再把另外一隻腳往外打開點，看大腿後側能不能貼著床，如果沒有服貼就表示我闊筋膜張肌緊蹦。 教練也會查看我小腿能不能跟地面垂直，如果大腿前側肌肉太緊的人，小腿就會稍微騰空。 正躺在床上單腳打直，讓教練查看大腿後側的鬆緊度，如果大腿後側太緊就沒有辦法打得很直。 之後我再輪流單腳抱膝，讓教練從動作中觀察我臀部的鬆緊度。 過程中如果教練有躺下來示範，就會用酒精清潔，用好了之後再讓我回去躺做檢測。 正躺之後雙手手心自然朝上，看看肩膀後側能不能平貼床面，這是在測胸小肌的部分，胸小肌若緊繃的話就算刻意要貼床也貼不到。 躺著之後手伸直外展、手臂外側貼著床面，在教練的引導下靠自己的力量往上平移到頭頂之後再往下移。 像我手沒有平行的貼在床面而是手臂浮起來，就能看出胸大肌過於緊繃。 躺著將雙手舉高往上擺之後再把雙腳彎曲，之後教練會對我的雙腳施壓力，教練壓的時候如果雙手離開床面，就表示闊背肌太緊了，還好我沒有。 我可能因為慣用右手，測起來幾乎都是右邊比左邊緊繃，整個上肢體測起來是胸口這一段比較緊，可能因為常打電腦縮著身體，所以有圓肩的緣故才會這樣。 除了做柔軟度檢測之外，也會檢測肌肉的緊繃度，測試後我下肢小腿比較緊繃、尤其是右邊。 教練之後會幫忙做放鬆，放鬆之後再做之前一樣的檢測、來看動作時的差別。 教練在按壓時會先以手掌由下往上加壓，用手掌下壓的力量比較深層。 以手掌按鬆緊繃後還會轉換用拳頭定點加壓，感覺這樣又比手掌壓力量更深一點。 但他不會用揉的或撥的方式進行以免太過刺激，據說柔軟度很好但是肌肉有結塊、無法按開時才會用撥筋的。 把僵硬的肌肉放鬆後會做一些伸展。 側躺後下面那隻腳打直、另一隻腳教練拉著做被動式伸展，因為按摩完後肌肉鬆掉、但不代表肌肉是長的，所以要做一些拉長的動作來增加柔韌和活動度。 每個點會來回壓個三到五次，也會看狀況加枕頭輔助將大腿墊高。枕頭墊高後同樣的施力感覺又按到更深層些。 教練要我手臂打直後，再用指腹按壓我胸大肌，胸大肌放鬆後就能改善圓肩跟連帶拉扯的肩頸及腰部肌肉緊繃。 之後再改由手掌按壓，教練一邊按壓的時候還會一邊將我的往上帶，且幫忙進行手肘彎曲。 胸部周遭有大塊的肌肉，也掌握著全身往上、往下輸送血液的關鍵幫浦，正確的適當按摩不但可以暢通循環，也有助於消除全身肌肉緊繃。 側躺後頭枕在手上、雙腳彎曲，教練將我另外一隻打直的手往後帶、伸展胸部，肌肉停住之後再往上移動，往上的時候有點緊，所以要放鬆胸大肌。 之後將我的手肘彎曲且將我手肘處往下壓、再往上移動，利用伸展來舒緩，幫脊椎及肌群放鬆。 因為我之前的動作卡卡，所以教練要幫我背部放鬆。 要我往下趴著單手往後彎曲，教練先用指腹按壓背部靠近肩胛的地方，由下往上壓三到五次。 之後把手拉到45度角，用手指按壓肩胛骨及棘上肌的位置。 坐辦公室、文書類工作的人按這邊都會特別酸！ 適當地按壓可以緩解因肌肉緊繃引起的疼痛和不適，放鬆相關的肌肉也能讓肩部運動起來更加自如、減少僵硬感。 中間跟側面都按完之後，教練會把我的手拉回來反折，教練再用穿過的手搭配另一手的手掌包覆著轉動肩胛骨。 我手掌放在頭的位置，教練的手穿過之後再幫忙伸展肩胛，在伸展的同時還以和緩的動作幫忙下壓下背的肌肉。 一手放在鼠蹊部的地方、另一手打直交給教練往後面上方帶，教練再另一手護著肩膀幫忙肩膀繞圈。 按摩完成後教練請我正躺，再做之前同樣的檢測。 原本沒有貼合床面的兩隻手背按摩好後也能貼床了，活動度真的有差耶！而且當天按完後回家當晚超好睡！ 按摩完要多補充水分才能加強代謝，也有益讓身體恢復輕盈舒適。 除了秀出檢測列表說明哪邊的肌肉太過緊，教練還拿出之前拍的照片給我看，我肩膀有點歪斜，失衡的狀況從側面來看更明顯，肩膀跟耳垂沒有呈現一直線，頭比較前面、肩膀比較後面，難怪很容易肩膀痛！ 當天做的那些動作檢測，是分上、下肢來做，上下肢的檢測也能對比我的體態的部分，很多的疼痛方面的問題都源自於體態習慣，教練提醒我：胸大肌跟胸小肌平常要多伸展，有空要多做一點手肘彎曲、靠牆伸展的動作。 生活裡做的動作型態不佳，很容易讓身體處在不對稱甚至疼痛的狀態，除了活動限制、運動時容易出現代償，也會提高受傷的風險。 一堂課就有功能性檢測評估來找出癥結，又有結合解剖學、生理學、運動醫學的專業按摩真的很適合想找運動按摩、體態調整或有痠痛困擾的現代人。運動後美好好放鬆而緊繃的肌肉、亞健康的上班族，年長者慢性疲勞累積的痠痛，常抱小孩、提重物的父母都很需要這要的私人教練課耶！ One more玩美趣健身運動概念館的多元化課程涵蓋了各種健身需求，教練能夠根據每個人不同的狀況來制定專屬課表，裡面的教練不僅能幫助大家強化肌群、提升體能，還精通運動按摩技術，能提供專業的肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩，除了可防止運動傷害，也有助於改善長期姿勢不良而導致的肌肉失衡。全方位的健康管理治標也治本，想做體態管理的朋友來上相關課程也能有不錯的效果。 在一個地方就能完成對健康或體態控制的需求，加上交通方便、收費合理，不管一對一私人教練課或高CP值的小班團課都會依照學員狀況進行調整。想找中壢健身房的朋友很推薦課程更全面、更專業的One more玩美趣健身運動概念館喔！ One more玩美趣健身運動概念館 地址：桃園市中壢區環北路398號2樓之5 電話：03-4250178 營業時間：週一~週五11:00~21:30

找回我的完美自信✨La glow S曲線美體油

身為一名網拍直播主兼外拍模特兒 我的工作經常需要長時間的站立 這使得我的雙腿容易出現水腫的情況😩 為了重拾好看的線條比例 我開始使用了「La glow S曲線美體油」✨ 這款美體油適用於全身各個部位 其質地輕盈潤澤💧具有深層滋養功效 使用時微帶溫熱感 最令我放心的是它不含酒精和色素❌ 讓我能夠安心使用！ 使用La glow S曲線美體油後 我發現不僅能夠緩解雙腿水腫的困擾😌 還能夠使肌膚緊實平滑 呈現輕盈勻體的效果 使用方法也非常簡單💡 先完澡後只需取適量美體油塗抹於身體肌膚 以畫圈方式輕柔按摩至吸收 對於局部鬆弛的部位 我可以加強塗抹按摩 使肌膚更加緊實 我還搭配了按摩儀的使用 發現效果更加明顯👍🏻👍🏻 La glow S曲線美體油以有機植物油為基底 結合多重天然植萃精油🌱 質地清爽同時滋潤肌膚 搭配按摩 它能夠有效打擊頑固👊🏻 讓肌膚重現緊實柔滑的感覺 持續使用相信可以擺脫浮肉 找回了理想的緊緻線條🥰 La glow S曲線美體油成為了我日常護膚不可或缺的好物！ 讓我在繁忙的工作中也能保持自信的美麗💕 官網：https://www.laglow.com.tw/SalePage/Index/8762984 粉絲團：https://www.facebook.com/laglowtw #Laglow #身體保養 #美體油 #emily分享好物 #保養 #精油 #保養品 #女生日常 #愛美 #推薦 

暑假去哪玩？5檔暑假展覽推薦—NewJeans 快閃店、ZIZONE期間限定店、塗鴉先生陪你一起過暑假！

暑假到了去哪裡玩呢？推薦大家 5 檔暑期限定展覽，大人小孩都適合去看，也可以在裡面消暑、吹吹冷氣。從迪士尼跟塗鴉先生聯名展開始，韓國女團可愛的 NewJeans 快閃店、韓國知名插畫 ZIZONE 快閃店日本攝影師、花藝師蜷川實花的展覽，都會給大家在暑假有滿滿的美好回憶。 暑假展覽推薦—Disney Art Collection by Mr Doodle 盼啊盼啊，終於把 Mr Doodl 塗鴉先生給盼來了，巡迴完台北之後來到了台中展覽，與迪士尼聯名的系列。不規則的曲線、大膽的用色、異想天開的創意，讓原本經典的米奇變得繽紛燦爛。整個脫胎換骨，讓人感覺到活潑、有活力許多。現場除了展覽之外，也有聯名商品可以買，喜歡塗鴉先生跟迪士尼的朋友，別忘了去看看。 👉這裡好有情調！5 間中部情侶必去約會餐廳推薦—不管是日系、台系還是科幻異星，來這裡約會最有氣氛，最後一家根本美術館！ info. Disney Art Collection by Mr Doodle 地點｜誠品生活480 @eslite480 地址｜台中市西屯區市政路480號1樓 日期｜2024.6.25-7.31 時間｜11:00-22:00 電話｜04 2251 6898 Google Map 暑假展覽推薦—NewJeans台北快閃店 各位 Bunnies 注意啦！NewJeans 快閃店又來台北、這次更大間、更多好東西。從開門開始就有人陸陸續續進來，要去逛的朋友記得提早出門。我差不多是中午到現場，沒有排到隊，人也還好。買完東西從 NewJeans 快閃店走出大門，就看到棚子裡滿滿的大人、小朋友的排隊人潮。我心裡不禁在想，如果有一天蓋了一座「NewJeans 主題樂園」，應該也沒有什麼好意外的。 👉要浪漫來這裡！5間南部情侶必去約會餐廳推薦—異國料理、在地美食、新鮮鍋物，氣氛、情調、美味都顧到了！ info. NewJeans台北快閃店 地點｜統一時代百貨台北店2F夢廣場 地址｜台北市信義區忠孝東路五段8號 日期｜2024.6.28-8.5 時間｜11:00-21:30 週五六11:00-22:00 Google Map 暑假展覽推薦—蜷川實花—瞬間的永恆 一年一次看蜷川實花，這次是帶來《瞬間的永恆》的海外首展，以色彩繽紛的花牆、沈浸式的攝影作品、數位攝影投影方式，讓大家看見並一起感受「花的共鳴」。展區真的不大，花朵也沒有以往的壯觀，但重點在透過 5 種光影特效跟 500 張花朵照片相結合，會有 2,500 種不同的變化。如果停留時間可以多一點，可以專心去感覺展場沈浸式的體驗。也可以走到戶外欣賞她首支 3D 裸視的作品。 👉你是拌還是不拌？ 5家台北魯肉飯推薦—金峰、純發、金仙魯肉飯，又油又香超罪惡，這一家在 Netflix 影集有出現！ info. 蜷川實花—瞬間的永恆 地點｜新光三越Diamond Towers一館一樓 地址｜台北市大安區忠孝東路三段268號 日期｜2024.5.16-8.18 時間｜11:00-18:00 電話｜02 2761 6688 入場方式｜新光三越APP（綁定貴賓或橘卡）或加入新光三越 LINE 好友 Google Map 暑假展覽推薦—2024 夏日松一下「 Zoom In 松菸動物園」 走在松菸總覺得有人在看，抬頭一看原來是松鴨桑 。松山文創園區的「松菸動物園」首度與 臺北市立動物園合作，在園區內把動物變大隻了。大家可以來松菸玩集章任務，找到夏日限定裝置，就可以領取專屬好禮一份。這次的視覺是小高潮色計事務所的色長設計，果然是動物系專家。在松菸風格店家也有色長的快閃店，歡迎參觀選購。 👉台北夏天去哪裡？5個台北夏天好去處—上山納涼、逛書店、看展覽，這裡不用跑遠就可以享受森林浴！ info. 夏日松一下「 Zoom In 松菸動物園」 地點｜松山文創園區 地址｜台北市信義區光復南路133號 日期｜2024.7.1-9.1 時間｜08:00-22:00 電話｜02 2765 1388 Google Map 暑假展覽推薦—ZIZONE夏日假期期間限定店 韓國插畫品牌ZIZONE終於有台灣代理啦！各位喜歡粉紅貓、大耳鼠、吐司鳥的粉絲千萬別錯過這次的快閃店，足足有 2 個月的快閃店有多樣的 ZIZONE 商品。從鑰匙圈、絨毛娃娃、板夾、海報、T恤等，還有最刺激最好玩的「盲盒」，花個 350 元買一個驚喜，總共有 5 款娃娃、1 款限定版等大家來抽。粉絲們不要錯過啦。 👉夏天避暑怎麼玩？兩天一夜行程推薦給你！宜蘭太平山、明池、花東藝術祭、南投清境農場，一起來一場說走就走的小旅行吧！ info. ZIZONE夏日假期期間限定店 @zizone.official @zizone_tw 地點｜華山1914文化創意產業園區 @huashan1914_creative_park 地址｜台北市中正區八德路一段1號 玻璃屋1F(中3B 1F-1) 日期｜2024.7.5-9.22 時間｜11:00-19:00 Google Map 延伸閱讀 這裡好有情調！5 間中部情侶必去約會餐廳推薦—不管是日系、台系還是科幻異星，來這裡約會最有氣氛，最後一家根本美術館！ 要浪漫來這裡！5間南部情侶必去約會餐廳推薦—異國料理、在地美食、新鮮鍋物，氣氛、情調、美味都顧到了！ 你是拌還是不拌？ 5家台北魯肉飯推薦—金峰、純發、金仙魯肉飯，又油又香超罪惡，這一家在 Netflix 影集有出現！ 台北夏天去哪裡？5個台北夏天好去處—上山納涼、逛書店、看展覽，這裡不用跑遠就可以享受森林浴！ 夏天避暑怎麼玩？兩天一夜行程推薦給你！宜蘭太平山、明池、花東藝術祭、南投清境農場，一起來一場說走就走的小旅行吧！ 更多美食、展覽、旅遊、藝文、影劇、生活資訊都在 柏的instagram 歡迎追蹤 我們也有Podcast囉，跟大家一起來聊聊旅遊、聊聊生活，點選連結可以發現更多！ #暑假展覽推薦 #暑假展覽 #展覽推薦 #台北展覽推薦 #台北展覽 #台中展覽推薦 #台中展覽 #NewJeans快閃店 #ZIZONE快閃店 #蜷川實花

暑假減肥大作戰！運動配飲食的 6 項建議，成功減脂就是你！

夏天正是穿上比基尼或泳裝，展示傲人曲線的好時機！不過減肥是一場長期抗戰，畢竟運動很累，美食又很難抗拒。因此，七分之二的探索這次暑假減肥推薦了 3 種有趣的瘦身運動，能讓你沈浸其中忘卻疲累；並整理 3 種減脂菜單，教你怎麼吃才能瘦，只要照著這些建議持之以恆，相信馬甲線很快就會出來 Say Hi！ 🙆‍♀️更多詳細運動和減脂菜單請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖 - 1. 韓式飛輪 韓式飛輪是近幾年才引進台灣的新型態飛輪，有別於傳統飛輪只用下半身不停踩踏，韓式飛輪會結合時下最夯的韓團舞蹈，讓上半身舞動、下半身踩飛輪，大大燃脂又超級有趣！ 👉【飛輪好處懶人包】想靠飛輪減肥先看這篇！10 個騎飛輪好處推薦整理 搭配著 BLACKPINK、BTS 等耳熟能詳的歌曲，跟著身邊的同學們一起賣力地踩著飛輪、舞動身體，不知不覺中脂肪就已離你遠去。韓式飛輪一堂課平均可以消耗超過 500 大卡，絕對是超有效率的暑假減肥瘦身運動。 ｜台北飛輪｜台中飛輪｜ 2. 攀岩 攀岩是需要全身協調性的運動，不管在肌力、耐力、身體靈活度上都是很大的考驗。但你以為只要身體素質好，就一定能攀上頂峰嗎？其實攀岩還需要動腦！全台各大攀岩館都有設計許多不同的路線，讓你在攀岩的同時，也要絞盡腦汁才有機會登頂，這也是攀岩讓人上癮，願意一再嘗試的迷人之處。 而攀岩在減肥運動中，既能有氧以訓練心肺，也能無氧來鍛鍊肌群，可說是一舉數得。更重要的是，夏天天氣炎熱，在室內攀岩少了陽光的曝曬，又能加強全身肌力，絕對是暑假減肥的首選！ ｜台北攀岩｜台中攀岩｜高雄攀岩｜ 3. HIIT HIIT 又稱高強度間歇性運動，是瘦身運動中非常有效率的一種，原理是在短時間內作高強度的循環運動訓練，組間只有短暫休息，讓心率達到最大心率的 80% 左右，便能強化心肺功能並減脂。 HIIT 最棒的點在於，減脂效果不局限於運動當下，因為肌肉會感到疲勞且消耗大量氧氣，身體會攝取相應的氧氣而達到後燃效果，意指就算停止運動，後面的時間也還是會持續燃燒熱量，完全就是高效率的暑假減肥方法。不過因為這項運動強度較高，大家也要視自己身體的情況量力而為。 4. 減少精緻澱粉及攝取適量蛋白質 許多想減肥的人會完全戒澱粉，但其實澱粉能提供身體能量所需，並有維生素、礦物質和纖維等人體必備元素，少了它可能會便秘、精神不濟，甚至女生可能還會停經。因此想減肥要戒的是經過加工的精緻澱粉，如蛋糕、炸物的皮、麵包等會造成血糖快速上升的食物，而未經加工的五穀米、地瓜、馬鈴薯等還是要適量攝取唷！ 另一方面，蛋白質也是許多減脂菜單的重點，人一天應該吃到自己體重克數 0.8-1 倍的蛋白質量（比如你體重 60 公斤，一天至少要攝取 48g-60g 的蛋白質），而平時有在重訓的人則應該要吃到 1.2-1.5 倍。蛋白質能增加飽足感，讓你減少過多熱量攝取，同時還能維持肌肉量，讓你瘦得健康有線條！因此絕對是減脂要吃的飲食。 5. 211 餐盤和進食順序 211 餐盤是目前被廣為推崇的健康減肥方法，也就是每一餐應該要有 2 份蔬菜、1 份蛋白質及 1 份澱粉主食類，不管在飽足感和健康上都能滿足。 除了要均衡飲食外，吃東西的順序也相當重要，因為澱粉會引起血糖上升的幅度和速度最快，除了脂肪比較容易堆積外，久了甚至可能有糖尿病的風險。因此進食時應掌握先吃肉蛋（蛋白質類）和蔬菜（纖維類），最後再吃主食（澱粉類）的原則，就能有效讓血糖不要急遽變動，會有更好的減肥效果唷！不過就算照著以上的進食順序和份量，但總熱量的控制還是要注意，而不是不忌口的大吃。 6. 減肥外食攝取法 對於平時在外上班，無法自己準備便當的人，最方便的當然就是健康便當店或是便利商店，熱量和食物烹煮方式都已幫你把關。如果這兩個地方也不方便的話，只要把握以下 3 點原則，就能不踩熱量雷，成功減脂。 避免炸物或過多的醬料 選擇蒸、烤、煮或炒的方式，減少太多油脂和鈉含量攝取。 選擇蛋白質多，澱粉少的食物 如牛排不加醬，鹹水雞、清淡火鍋等都方便又健康，而像許多好吃的台灣小吃，如大腸麵線、魷魚焿等這些精緻澱粉為主的飲食，則建議避開。 注意每餐攝取總熱量 如果附近真的找不到健康的食物，至少要注意不要吃太多，比如水餃不要吃超過 10 顆、優先選擇乾麵大於湯麵、雞肉海鮮優於紅肉等原則，也能無痛開啟減脂菜單。 - 完整文章請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖 以上就是本次的暑假減肥大作戰，七分之二的探索整理了 6 項瘦身運動及減脂菜單推薦。減肥一直都是一場長期抗戰，千萬別因為短期內沒有改變而感到沮喪，只要持之以恆，相信今夏你一定能展現健康美麗的身體，羨煞眾人吧！ 此外，女孩們若是擔心練過頭變成金剛芭比，也可以參考另一篇女生運動菜單推薦。 更多運動資訊：

兒童也會睡不好！挑選好的兒童枕頭幫助小孩睡得好、長得好！GreySa格蕾莎幼兒生長曲線記憶枕使用心得。


由於我家小孩很愛踢棉被，所以冬天我們就把小孩抱到床上，和大人一起睡，但小孩睡在大人枕頭上，總是扭來扭去，好像找不到一個適合自己的舒服睡姿，於是我開始為小孩物色，適合他的兒童枕頭，我們家目前使用的是GreySa格蕾莎幼兒生長曲線記憶枕，下面我會和大家分享使用心得，及如何挑選兒童枕頭。 ２歲以上的小孩，由於身體進入快速發展期，應該要挑選適合的枕頭。 小孩的睡眠，和生長激素分泌有著密不可分的關係，我家小孩剛換到大人床上時，由於睡大人的枕頭，睡得不太舒服，睡眠不好，早上起床氣也比較重，但使用GreySa格蕾莎幼兒生長曲線記憶枕，由於是按照小孩需求設計，小孩睡覺時就比較願意乖乖躺在枕頭上，感覺能穩定睡比較久。 挑選兒童枕頭時應考慮小孩身高、睡姿！ 目前給小孩使用的GreySa格蕾莎幼兒生長曲線記憶枕，是針對身高 90 ~ 120 公分的小孩所設計（喜歡睡扁枕頭的人也可以），擁有弧形曲線，和上下兩側不同雙重高度，我觀察我兒子，側睡及仰睡都很服貼，可以很好的支撐他的肩頸，不然小孩也是會和大人一樣，睡到腰酸背痛唷！ 另外這顆兒童記憶枕，還有穩定記憶、舒適減壓的功能，據我的觀察，自從睡了這顆枕頭後，我家小孩晚上睡覺亂翻的次數有減少，午睡這種較短時間睡眠，更可以全程都躺在枕頭上，睡相有比較好一點。 材質安全、透氣親膚、吸汗排乾，怕熱寶也可以睡很好！ 市面上有需多兒童枕頭，甚至連菜市場都有在賣，但我最注重的是安全，因為枕頭會和小孩頭部有長時間親密接觸。 GreySa格蕾莎幼兒生長曲線記憶枕不含致癌物、塑化劑、重金屬、揮發性有機化合物等有害物質，泡棉也通過歐盟環保 Rohs 的檢測讓爸媽可以安心給孩子睡。 一同附上的枕套也好看又親膚透氣，我家小孩非常怕熱，常睡到大人枕頭滿是汗，睡這顆枕頭以來都還沒碰上，枕頭的內裡能速乾，吸濕排汗，枕心還添加竹炭，很會流汗的寶寶睡也沒問題。 格蕾莎原本就是知名抬腿枕品牌，跨足母嬰界也有一段時日，格蕾莎的幼兒枕，是台灣製造，且通過無毒檢測、環保及安全認證，再加上我兒子是真的睡蠻好的，推薦給正在幫小孩找兒童枕頭的家長，畢竟現在是小孩生長的關鍵時刻，一定要為小孩找到一顆適合的枕頭，有好的睡眠，才會有好的生長唷！ ｜GreySa格蕾莎幼兒生長曲線記憶枕｜ 官網：https://www.greysa.com.tw/ 👉追蹤我的IG，跟我一起當悠閒而充實的媽媽 凱特育兒生活頻道 #育兒好物 #兒童枕頭 #寶寶枕頭 #幼兒枕頭

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一向最能展現出女性曲線體態的品牌Alaïa 2024冬春廣告模特兒，特別邀請到品牌多年好友Gisele Bündchen吉賽兒邦臣來擔任。 拍攝地點設置於美國邁阿密Riverset 工作室，沒有華麗背景、沒有特效後製，單純以純白背牆當作背景，因為憑藉著攝影師Tyrone Lebon攝影技巧、超模Gisele無懈可擊的身材曲線，以及Alaïa展現依舊令人驚豔的設計功力，就能讓整個作品完整。 曾經在文章提及，Gisele將重心轉移至家庭那段時間，不是工作量減少所致，而是她必須不斷推掉工作邀約，才能專心照顧三個孩子以及在球場上衝刺的丈夫。現在恢復單身的她，可說是即將火力全開。 Model : Gisele Bündchen @gisele Casting Director : Ashley Brokaw @ashleybrokaw Photographer : Tyrone Lebon @tyronelebon Stylist : Aleksandra Woroniecka @aleksworo @maworldgroup Hair Stylist : Anthony Turner @anthonyturnerhair @jollycollective Makeup Artist : Yadim @yad1m Photo Credit : rain-mag.com www.facebook.com/GiseleBundchenOnline Source : models.com 歡迎按讚、留言、追蹤、分享 ! ! http://linktr.ee/yuanchangliao #GiseleBündchen #吉賽兒邦臣 #AshleyBrokaw #TyroneLebon #AleksandraWoroniecka #AnthonyTurner #Yadim #Alaïa #WinterSpring2024Campaign #Campaign #model #廣告 #模特兒 #巴西模特兒

哪種狗最笨 ? 排行榜出爐!!

大家最常看到聰明狗的排行榜,大家知道最笨的狗也有排行榜嗎?現在就來看看”笨到有剩”的狗狗智商排行榜吧! 倒數第五名，居然是哈士奇! 哈士奇。他們既可以偽裝成狼也可以坦然接受自己是狗的現實，作為狼中恥辱，狗中笑話的哈士奇天生就是表演的好料。拆家專業戶出生的他們擁有位列犬類第倒數第5名的低智商，然而智商這東西真的不能完全相信，哈士奇用自己活生生的例子告訴大家，我就是智商下限的代表！ 倒數第四名，蘇俄牧羊犬。 他們曲線優美，奔跑迅速曾被沙俄貴族用來打獵除了跑得快之外有夠笨。值得一提的是他們捕捉獵物靠的不是嗅覺而是視覺！但他們的智商卻並沒有多高，位列犬類智商倒數第四。 最笨第三位，是表裡如一的鬆獅犬。 鬆獅犬原產於中國，後傳入國外，是一種非常古老的犬類。憨厚的外表讓很多人喜歡，現在被當做看護犬和伴侶犬來使用。但凡飼養過他的人都會吐槽這種犬的智商過低，很多時候行動遲疑到讓人感覺他的精神很萎靡。在犬類的智商排行榜上位列倒數第三位。 最笨第二位，英國鬥牛犬。 他的樣子異常兇悍但根本不管用，寬大的嘴巴和皺皺巴巴的外表一看就知道不是智商高的代表，位列犬類智商排行榜倒數第二。 最笨狗第一位居然是!!! 阿富汗獵犬。 阿富汗獵犬總是用他華麗的外表掩蓋他的智商，由於生活在寒冷的山區，可以笨到很多人都搞不懂為什麼這種犬可以存活如此之久，據悉他們是一種古老的犬類，距今已有數千年的歷史。但智商卻不敢恭維，穩居犬類智商排行榜倒數第一。 你家的狗狗到底是聰明還是小笨蛋呢? 不管聰明還是傻子,都是我們最疼愛的孩子不是嗎? 好物推薦 蹦蹦跳 防蚊防蚤 / 擦澡手套 5入/包(單包) 超方便,把毛孩擦澡變得好簡單! 除臭潤毛5分鐘搞定!◎ 獨家專利手套型設計，方便擦拭，可多面使用◎ 單次使用衛生健康，使用後不需沖水，清潔毛孩只要3分鐘◎ 法國進口安德羅巴樹油，天然防蟲，再添加黃龍膽根、黑蘆薈、白茅、小黃瓜、生薑等植物萃取液，滿滿的植萃精華，毛孩皮膚抵抗力再升級！◎ 溫和寵物弱酸配方，清潔、保濕、防臭、防蚤、潤澤、保護 6效合一◎ 無香設計、無螢光劑、無重金屬、無甲醛，更安全◎ SGS驗證 99.9%不含有害物質，保護家人及毛孩們◎ 環保超柔軟水針布，厚度佳，耐用耐拉扯不容易破 

Laglow 逆齡顏究室｜La glow S曲線美體油 天然植萃緊緻修身 擺脫泡鬆弛肌 再現緊實柔滑美肌

La glow La glow 是台灣的輕奢保養品牌，以獨特的「顏究室」概念為基礎，結合生物科技技術，通過持續不斷的研發，精心挑選奢華的抗衰老元素，推出一系列令人驚艷的逆齡新品！La Glow承諾不使用酒精、四大重金屬、螢光劑、雌激素等有害成分，讓愛美之心的人都能安心使用，而且不受年齡的限制，重新回到顏值的巔峰！ La Glow S曲線美體油 今天要跟大家開箱的就是La glow新推出的La Glow S曲線美體油，可以幫助擺脫浮肉，找回理想中的緊緻線條，採用有機植物油為基底，結合多重天然植萃精油，同時也可以滋潤肌膚，我的肌膚每到冬天就會非常乾燥，剛好可以用La Glow S曲線美體油滋潤我的乾燥肌膚！ La Glow S曲線美體油採用有機植物油為基底，結合多重天然植萃精油，質地清爽同時滋潤肌膚，如果每天都搭配按摩，長時間下來就可以重現緊實柔滑的肌膚！ 最近天氣忽冷忽熱，像我乾燥、敏感的肌膚真的會受不了！La Glow S曲線美體油裡面添加了促進血液循環的成份，所以使用後會幹受到溫熱感，冬天冷冷的天洗完澡後，邊按摩邊塗抹真的非常舒服，如果白天一整天久坐或久站，塗抹La Glow S曲線美體油後不但滋潤肌膚，還可以快速的讓水腫消退喔！ 冬天容易手腳冰冷的朋友，真的很推薦可以在完澡後塗抹La glow S曲線美體油，因為裡面有添加法國胡椒薄荷精油和西班牙紅藻萃取，可以加速血液循環，塗抹後肌膚會出現泛紅與微熱感，溫熱的感覺非常舒服，還能夠改善我的血液循環啊！ 簡易的壓頭輕壓就擠出清爽質地的美體油，美體油質地真的非常輕盈，卻可以深層滋潤，我的肌膚真的很乾，特別是冬天還會有點泛紅、乾裂，但一塗抹La Glow S曲線美體油很快地的就讓我的乾肌吸收進去啦！ 每次塗抹La Glow S曲線美體油都很快就吸收，而且男友還說我的手變得很像嬰兒的手，非常柔軟細緻！因為裡面還添加了摩洛哥堅果油、沙棘籽油、荷荷芭油，富含豐富維他命 A、E，可以延緩肌膚老化、恢復柔嫩彈潤，所以自從我天天塗抹La Glow S曲線美體油，肌膚都變嫩了！這點我非常滿意呀，不只男友見證，連我自己都感覺到柔軟~ 因為我的肌膚很乾，所以La Glow S曲線美體油除了拿來幫助身體代謝並緊實肌膚，我最常是拿來舒緩我乾燥、粗糙的肌膚，我的手腳一年四季都乾燥，冬天更嚴重，所以我都會在睡前用La Glow S曲線美體油輕輕按摩我乾燥的肌膚，溫熱的入睡好舒壓~ La Glow S曲線美體油主要功能就是幫助身體代謝、緊實肌膚，我的腿一直都是比較鬆弛，因為我長期久坐，不愛運動，所以腿部的贅肉真的比其他部位明顯，我現在每天都會睡前按摩，我的方式很簡單，就是壓一下La Glow S曲線美體油，由下往上的按摩我的腿部，從小腿一直到大腿，每天只要10分鐘，我的腿不但肌膚變柔嫩細緻，也看起來比較緊實！ 因為La Glow S曲線美體油裡面添加摩洛哥堅果油，所以可以讓我平時乾燥到乾裂的肌膚舒緩，同時滋潤，我只要1個星期，乾裂的地方就有變好！ 我的大腿使用La Glow S曲線美體油約2周，目前肌膚真的變得很柔嫩，目測也有便比較緊實一點！如果再搭配運動，相信維持一個預後一定會有更大的變化！ • 官網：https://www.laglow.com.tw/SalePage/Index/8762984 • FB：https://www.facebook.com/laglowtw (@Laglow 逆齡顏究室) La Glow S曲線美體油

熹迎38婦女節 熹歐禾鼓勵做自己的女王 盡展女性多面風情

韓系內衣品牌SiOHER熹歐禾一直致力於打破傳統內衣的束縛，締造無鋼圈內衣的軟支撐透氣美學，三月女王節活動，特別邀來人氣女王呂文婉親身體驗，完美詮釋現代女性的多面性，內心柔軟、外表強大。 熹迎38婦女節，韓系內衣品牌SiOHER熹歐禾精選數款口碑爆棚的經典內衣，透過無鋼圈的軟支撐透氣舒適體驗，引領一場「柔美之旅」，鼓勵大家由內而外呵護自己，人人都是自己的女王。 品牌創辦人全艷紅表示，一直以來，熹歐禾都在追尋一種蕾絲與透氣美學的完美平衡，以成為蕾絲無鋼圈軟支撐內衣先驅為目標，專注於軟支撐的最優解，並以玩轉蕾絲面料為特色，打破傳統限制，賦予女性更自信、適宜的穿著體驗，讓舒適與美麗不再矛盾。而3月8日是婦女節，現代女性在工作上綻放光芒，也時時刻刻守護家人的生活與笑容，就像個女王勇敢地面對所有困難，當然也該像個女王寵愛自己。 人氣女王呂文婉此次受邀體驗，對芙蘿拉絕美蕾絲無鋼圈內衣的絕美觸感感到相當驚艷，精緻的蕾絲細節，展現法式浪漫與優雅，並能同時兼顧舒適，既柔軟又支撐，感覺就像現代女性一樣，內心柔軟、外表強大。更多呂文婉體驗精華影片請見SiOHER熹歐禾官方YouTube：https://lihi2.com/ugsh2 芙蘿拉絕美蕾絲無鋼圈內衣特別將石墨烯技術融入杯模，讓女性一年四季穿著，都能保持良好的舒爽度；無鋼圈能有效減輕負擔，而前拉鍊的巧妙設計，讓穿脫變得更加輕鬆，且背部不留痕跡，不僅提供了絕佳的支撐效果，同時也展現令人驚豔的提托效果，完美呈現女性的迷人曲線。 ▲SiOHER熹歐禾芙蘿拉絕美蕾絲石墨烯前拉鍊無鋼圈內衣，展現女性獨特之美。（SiOHER熹歐禾／官方提供) ▲SiOHER熹歐禾芙蘿拉絕美蕾絲石墨烯前拉鍊無鋼圈內衣，展現女性獨特之美。（SiOHER熹歐禾／官方提供) 整個三月，熹歐禾隆重推出「你的多面女王」活動，精選100位網美實際穿著體驗過的8款經典內衣，提供多重優惠：購買1件打9折，2件打8折，3件打7折，4件以上更享6折。另有美背內衣任選4件3800元，加送內衣洗袋；以及內褲館、塑身衣館、居家服館三館全館商品79折優惠，這是熹歐禾對廣大會員的感謝之情，也是呂文婉受邀體驗的特別禮物，目前活動正火熱開展中，快來成就你的女王風，不只38婦女節，整個三月都快樂！ ▲SiOHER熹歐禾三八婦女節活動專區，任選四件美背內衣3800元，還送內衣洗衣袋。（SiOHER熹歐禾／官方提供) 【SiOHER熹歐禾官方品牌連結】 三月女王節活動請見SiOHER熹歐禾官網：https://lihi2.com/ooC7n

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