發福後胖若兩人？盤點9位日網熱議「曾經發福男星」，昔日模特瞬間淪為路人甲？

不管是男藝人還是女藝人，幾乎必須受到嚴苛的身材管理，只要一不小心身材走樣，很容易就會被網友放大檢視。不過身為專業演員，有時候也必須為戲犧牲進行增胖，也有一些藝人是在轉型過後，反而事業更加順利。這次就要來帶大家看看9位日網熱議的「發福男星」，男神們變胖後你還會愛他嗎？ 日本男星1.彥摩呂 彥摩呂在80年代時，曾是日本少年團體「幕末塾」的成員之一，眉清目秀的他也是當紅的模特，在當時可是迷倒了萬千少女。在團體解散後，他則是成為演員參與一些日劇的配角，不過人氣卻漸漸下滑不得已面臨轉型。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 轉型後的他非常成功，成為知名的美食節目特派記者，大吃大喝的結果也導致他的體重直線飆高，但也讓他的知名度大增。他還有創立youtube頻道，介紹許多特色美食與餐廳，甚至還有和台灣的雞排妹合作過，喜愛美食的大家不妨可以關注一下。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本男星2.松山研一 以《死亡筆記本》中L一角廣為人知的松山研一，在和女演員小雪結婚後就常被虧幸福肥，但甚至還一度暴增了20公斤！到底是怎麼一回事？ （圖片來源：yahoo.co.jp） 其實這是在2017年的電影《聖之青春》，他飾演患有腎臟病的將棋棋手村山聖，為了更貼近棋手本人而刻意增胖的，實在是非常敬業。之後他為了瘦回原本的身形，還特別到美國homestay，藉由身處在壓力的環境上，加上飲食控制才瘦身成功。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本男星3.千葉雄大 千葉雄大出演過許多漫改電影，帥氣的顏質簡直就像是從漫畫走出來一樣。不過這幾年，也有人認為千葉雄大似乎有漸漸發福的趨勢。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 尤其在2020年播出的日劇《圍繞夢幻書店的冒險》更是明顯，可以看到她的臉頰和脖子都肉了不少，甚至有網友直接吐槽下顎腺消失。但其實編輯覺得肉肉的千葉雄大，也蠻可愛的啊～ （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本男星4.小栗旬 講到小栗旬你會想到他演過的哪個角色？不管是不良少年，還是花澤類的深情形象，大家一定都曾被小栗旬給帥到過。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 但有些網友認為，小栗旬似乎也越來越發福，甚至飄出大叔味。不過小栗旬也已經是三個孩子的爸了，事業有成又家庭美滿，多少有點幸福肥也不過分啦！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本男星5.福山雅治 福山雅治當年也是風靡了全日本的男星，從他宣布結婚後造成的「福山lost」，就知道男神魅力到底有多無法檔了！ （圖片來源：IG@masaharu_fukuyama_official） 不過要多年維持男神形象也不容易，2018年福山雅治曾經在SNS分享於東京品川車站的照片，不僅路人甲般的大叔造型引起熱議，甚至當時現場人來人往卻沒有人認出他。但福山雅治也已經算維持得很好，現在是帥大叔啦！ （圖片來源：IG@masaharu_fukuyama_official） （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本男星6.速水茂虎道 速水茂虎道一直以來也都是日本型男的代表之一，尤其是年輕時的顏值，完全不輸給現今的小鮮肉。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 但隨著漸漸步入中年，也開始有人覺得他變得發福發胖，尤其觀察他的下顎線更為明顯，只能說歲月真的不饒人啊～不過近期演出的日劇《無法結婚的理由》、以及前陣子的《這個男人是我人生中最大的錯誤》社長的角色得到不少高評價，身高186cm的他依舊非帥氣。 （圖片來源：yahoo.co.jp） （圖片來源：結婚できないにはワケがある。） 日本男星7.片寄涼太 身為GENERATIONS成員的片寄涼太，也是擄獲了千萬迷妹粉絲的心。 （圖片來源：IG@ryota_katayose__official） 但前陣子因為參加活動的現場生圖而引起熱議，網友評論片寄涼太的臉頰明顯變圓潤，腮幫子也比之前肉了不少。但當時片寄身穿高領的服裝，多少也會影響到視覺效果啦，只能說網友們別太計較啦！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本男星8.三浦友和 演員三浦友和過去的顏值也是不得了！在那個濾鏡修圖技術不發達的年代，完全就是自然的帥氣與魅力。 而今年已經69歲的他，依然維持著好氣質，變成一位帥氣大叔，嚴格來說稱不上發福。尤其是他和山口百惠更是日本人最喜愛的銀色夫妻檔，好男人的形象讓人很難不欣賞他。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本男星9.柳樂優彌 柳樂優彌在14歲時曾以電影《無人知曉》，獲得了當年坎城影展的最佳男主角，也是史上最年輕的影帝！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 不過因為大家對他期望有佳，在這樣巨大的壓力之下柳樂優彌漸漸變得抑鬱，只靠著暴飲暴食來發洩。不僅身材大走樣，工作量也銳減，直到後來意識到自己必須振作，跑去兼職洗車工與餐廳服務人員，時隔兩年才又回歸螢光幕。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 只能說明星也是普通人，和我們一樣都會因為壓力或年紀而變胖，更不用提特別為戲增胖的，大家就別太嚴苛了嘛！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯＃shika #三浦友和 #千葉雄大 #小栗旬 #彥摩呂 #日本 #日本娛樂 #日本明星 #日本男星 #明星 #曾經發福 #松山研一 #柳樂優彌 #為戲增重 #片寄涼太 #發福 #發福男星 #福山雅治 #胖 #變胖 #速水茂虎道 

皮膚怎麼變好？17個好習慣讓妳由內而外養出好膚質！

關於養膚一定有許多人都有如何變美養出水煮蛋肌的煩惱吧！看著皮膚差又暗沉蠟黃，不僅顯得整個人很沒精神，也會因此變得沒有自信！想要肌膚變好，從內而外的養膚才是關鍵！今天妝同學就要來教大家如何從內調、生活習慣到日常保養的護膚，讓你也能慢慢養出好膚質！ 內調 戒糖 糖分攝入過多會導致皮膚的膠原蛋白變得脆弱，自我修復能力下降，加速肌膚的老化，而且更容易產生痘痘，吃糖比吃辣還要更加可怕！ 喝檸檬水 每天晚上可以喝一杯檸檬水促進美白，並代謝出黑色素，但因為檸檬是感光食物，所以不要在白天喝否則會曬得更黑。 少吃橘子 雖然很多人都知道要多補充維生素C，但橘子中富含的胡蘿蔔素高，當吃多了濃度變高超過了人體的代謝能力。就會導致肌膚蠟黃。 飲食規律 飲食規律定時定量，不要一下子吃太少又吃太多、暴飲暴食，尤其許多人減肥的時候都會選擇少吃甚至是節食，這樣反而更不好，可以選擇清淡的飲食，讓營養均衡。 每天喝滿8杯水 每天至少攝入8杯水，也就是大約2000cc，可以小口小口的喝，不要一次喝太多，讓水分浸潤到身體的每個器官。 多吃水果 多吃一些含有維生素C的水果，補充身體所需的元素，減少黑色素讓肌膚變得光亮有氣色，像是芭樂、草莓、藍莓等。 每天吃早餐 各位有吃早餐的習慣嗎？編輯周遭的同事朋友少部分人不會固定吃早餐，早餐吃得好一整天下來才會有精神，還可以幫助控制體重，盡量於9:00前吃完。 生活習慣 經常泡腳 腳下有很多的穴位，可以加速血液循環，同時幫助排汗、促進新陳代謝～ 早睡早起 早睡不熬夜是最好最便宜保養皮膚的方法，盡量晚上11點前入睡，睡滿7～8個小時，不僅皮膚變得光滑透亮，精神也會變好！若常常熬夜會讓身體沉澱黑色素，導致皮膚變得黯淡蠟黃喲！ 保持好心情 肌膚、身體不好大部分70%是由情緒引起的，一定要學會調解情緒、釋放壓力，避免肝火旺盛造成內分泌失調，可以找出自己排解壓力、情緒的方法，拒絕壞情緒，保持愉快好心情！ 多換洗枕頭套 很多人明明護膚、飲食都做到位了，肌膚卻還是不見好，可以經常更換枕頭套，畢竟枕頭套上會有塵蟎，多多換洗也可以避免過敏～ 注意化妝工具清潔 定期的清洗各種化妝工具可以避免細菌孳生，最少1周一定要清洗1次，甚至可以用完就立刻清洗！ 護膚觀念 認真洗臉 皮膚較乾的人可以早上用清水洗臉，晚上再使用洗面乳，洗面乳選擇溫和不刺激的，且洗臉前先將雙手洗淨，在手上起泡後再上臉，最後用紙巾擦乾。 做好防曬 無論是晴天、陰天還是雨天，一年四季都要有防曬的習慣，畢竟不管什麼天氣都有紫外線的存在，防止曬黑曬傷的同時也能延緩皮膚老化。 精簡護膚 不用過多和不適合自己的保養品，應該要根據自己的皮膚狀況來針對保養，而不是把所有保養品都往臉上塗，這樣反而會讓肌膚太悶、厚重而長痘痘。 定期去角質 不管是臉上還是身體上都會有角質，定期的去角質可以讓肌膚變得透亮～油性肌膚建議1周2次，乾性肌膚2到3周1次，混合型肌膚2周1次，敏感型肌膚1個月1次或不去角質。 睡前擦護唇膏 睡前厚厚擦護唇膏，隔天早上起床不僅擁有水嫩嫩的嘟嘟唇，死皮也能輕鬆去除！ 以上是從內而外養膚的方法拉～趕緊收藏起來，一起獲得好膚質！ 延伸閱讀 👉🏻蟬聯兩年得獎！韓國Abib品牌懶人包，各膚質品項推薦全在這！ 👉🏻低調簡約的文青感！5點認識澳洲品牌Aesop，內行人必買的好物清單這樣買！ 👉🏻皮膚乾燥好煩！臉脫皮必學的換季保養5招，保持水潤乖乖肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #內調 #內調養膚 #護膚 #護膚方法 #護膚知識 #養膚 #養膚方法 #養膚知識 

四招讓你永遠告別拖延症💪🏻

拖延症真的是現代人的通病，就像是中了一股「不拖到最後一刻絕對不做」的魔咒當中。 答應我，新的一年大家一起努力改變拖延的症狀好嗎💪🏻 以下來分享，四招能夠讓你徹底改變拖延症狀的好方法，改善拖延症，讓大家迎來高效率、高品質的生活。 📌重建生活方式 1.先從自己的生活環境下手 拖延患者的生活環境通常不會太有條理，所以第一步就是要先整理房間的桌面、衣櫃、書櫃。髒亂或雜亂的環境容易讓人產生懶散的心情所以一定要養成定期整理的好習慣。 2.學會收納 收納是一個培養高效率的訓練，當你越習慣收納的動作，做起事來就會更快速俐落。例如：書籍分類、衣服按顏色/季節分類、化妝品依品項擺放。 3.習慣提前準備 拖延症就是習慣到最後一刻才動身去做，記住每一次“趕不上”、做不完”的教訓，把該做的事情依照所花費時間去計算該提前多久開始做，例如：和朋友約中午12點吃飯；我預計化妝換衣服的時間需要一個小時，通勤時間要20分鐘，所以最慢我必須在10點四十分開始準備。 4.斷捨離 東西太多容易讓人感到疲倦和煩躁，越是阿雜（台語）越不想動，想必大家都有這種經驗吧。把身邊無用的東西丟掉，讓眼前的事物越簡潔越好，當東西變少了且變得有條理了，就能間接影響改善你的拖延症啦～ 📌個人管理安排 1. 管理情緒 其實拖延的思考模式是一種「放縱自我」的心理，當你越說服自己“時間還早啦不用急”或是“現在好累哦，晚點再做好了”時間一久，就會成為習慣。與負面情緒為敵，戰勝懶惰、情緒化、拖延症、馬虎、敷衍等行為。 2.紀錄生活 總是拖拖拉拉，生性懶散的人在生活中很難獨立，更容易忘記自己做過的事或是答應過別人的事，這樣的生活必須停止！這一刻起，開始善用行事曆來記錄日程、代辦事項用鬧鐘來提醒自己，甚至養成記帳的好習慣。只要21天就能養成一個習慣，還不試試嗎！ 3.早睡早起 晚睡晚起的人工作效率和精神會比較差，做事精神總無法集中，思緒緩慢不清楚。作息常常熬夜到凌晨，再睡到中午或下午的人，是拖延症狀的高危險群，如果真有心想改善，第一就是從規律生活、正常作息開始。 📌健康生活 1.良好習慣 「規律運動」可以為生活帶來正面的效益實在太多，運動可以讓你的身心都達到一個優良的狀態，原本懶洋洋的身體會多更多力氣，精神變的更集中，進而改善拖延的狀況。 2.控制飲食 暴飲暴食、整天節食不吃飯，這兩種都會影響身體的機能和運作，讓你有氣無力，整個身體都懶懶散散的。所以充分的營養，正常的飲食 和改善拖延症有絕對的關係！ 3.堅持喝水 補充水分能讓身體的排毒、消化、吸收達到最正確的運作，所以在工作時、休息時、運動時充分喝水，就能讓你神清氣爽～ 📌時間管理 1.正確的時間觀念 總是感覺到時間不夠用嗎？其實時間很充足，只是你用錯方法。在不經意的時候，是時間流逝的最無感的時候， 2.有效規劃時間 劃分緊急與不緊急的事情，做完劃分後再分析所進行之事宜需要多少時間，再作時間的分配。 📌人際關係 1.建立關係 長期活在自己世界的人，對事物都會看很淡，不知道輕重緩急，當你與人交際、建立關係、拓展生活圈的交流，就能夠改善你“不想認真看待事物”的想法。有人可以督促你，陪伴你，生活自然會導向更正面的視野。 以上改善拖延症患者的小撇步，大家看懂了嗎～ 拖延和心態與身體狀態有非常大的關係，可別小看這些要素帶來的影想！2020擺脫拖延症吧～ ＃如何自律＃改善拖延＃拖延症＃懂生活＃生活技巧＃波波黛莉

韓國爆紅「36色心理測驗」憑直覺選四種顏色，準確道出你的人生現況！

你近期的心理狀態和生活都還好嗎？色彩其實能夠反映出我們的情緒狀態、身體狀況，韓網ktnatlanta就出了一個「36色心理測驗」，讓你在當中依序選出四種最有感的色彩，並會告訴你這四種分別代表你人生的現況！顏色越前面代表這個狀況對你而言更重要喔～趕快一起來測看看吧！ 憑直覺或依喜愛度，排序出四種顏色： 1號色意義：寂寞、想被愛 選到一號色的你，外在給人開朗而溫暖的形象，不過即便身邊看似朋友多，可能也來去得快，常有種「社交無效」的空虛感。你內心渴望著有個人好好接住你，能夠成為你的避風港。 2號色意義：開朗、自信 選到二號色的你，目前的生活狀態還不錯，是你理想的生活～近期情緒處於激昂的狀態，對目標也對自己有信心，能夠發自內心的感到幸福。 3號色意義：憂鬱、狀態不佳 對於三號色有感的你，可能象徵著你近期情緒處於一陣子的低落，憂鬱的情緒讓你諸事不順，連帶影響了周遭人的心情與關係。其實你多少知道讓你不快樂的來源是什麼，建議好好休息找回自我、解鈴還須繫鈴人呀！ 4號色意義：壓力、消化系統問題 最近壓力還好嗎？選擇四號色的你，代表了你近期因為一些人事物而有壓力，心氣不順自然會連帶影響到消化系統，讓你總感覺哪裡悶悶的。要注意減少暴飲暴食、好好讓自己達到放鬆喔！ （圖片來源：《和我老公結婚吧》劇照） 5號色意義：焦慮、泌尿系統問題 此刻的你想上廁所嗎？焦慮不安、想趕快把事情做好做滿的你，習慣性的憋尿、少喝水或衣著上的緊繃，甚至是酒精成癮的可能，都悄悄讓你的泌尿系統出小狀況囉～即便再怎麼想專注不被打斷，也請記得要適時注意飲水與如廁，健康最重要！ 6號色意義：疑心病重 選到六號色的你，除了本身性格內向外，近期可能對周遭的人事物敏感許多、防備心很重，身心狀態不太健康，不論是基於什麼原因，都讓你很難安心的去信任人，另外如果是小朋友選到這個顏色，也要記得多關注他的生活環境。 7號色意義：血 選到七號色的你，近期或是過去可能有發生跟「血」有關的事件，讓你印象過於深刻，導致淺意識隱約對其敏感。也有部分生理期前中後的女性會選擇，若常想到受傷的畫面，要好好注意自己的心理狀態喔！ 8號色意義：斷念 選到八號色的你，近期可能對於某些事情或目標產生野心和貪念，若是固執己見有可能會引起反噬，建議謹慎思考或選擇放下堅持。不論是小朋友或大人選到這個顏色，都可能有淺在暴力傾向或周遭有這樣的事情發生，要好好留意。（可和其他選到的三色相互參考） （圖片來源：《歡迎回到三達里》劇照） 9號色意義：求助 你現在還好嗎？選到九號色的你，可能隱藏了想求救的訊號，不論是身心靈哪裡讓你很緊繃，都請好好正視，可以和信任的親友或者尋求諮商協助呀～ 10號色意義：金錢、物質慾強烈 選擇十號色的你，近期對於金錢和身外之物的慾望有著強烈的慾望和追求，想要用盡許多方式去達成，建議要好好留意自己的慾望，會讓你有壓迫感可能是來自於過度的慾望。 11號色意義：主觀意識強烈 選到十一號色的你，近期處於亢奮的狀態，很有活力但也有些許躁動，這種強烈的情緒可能會引起不太好的事發生，可能是口舌上的溝通、態度的問題讓你和其他人有爭吵。 12號色意義：擔心 選到十二號色的你，最近有擔憂的事煩惱著你嗎？憂慮的心情會讓你覺得做什麼事都掛念著，另外，若小朋友選到這個顏色，可能也反映出他的學習或是在校成績影響到他的情緒囉！ （圖片來源：《閃亮的西瓜》劇照） 13號色意義：思念 選到十三號色的你，正在思念著誰呢～？思念的人可能偏向為男性，不論是親友還是愛人，都讓你感到想念與回憶。你可能會害怕和重要的他們分離或是關係不好了，思念夾雜著部分的不安。 14號色意義：物慾、金錢慾、愛情慾 選到十四號色的你，對於物慾、金錢慾、愛情慾三者至少有一項有著較強烈的慾望。和十號色類似，但沒有那麼強烈到想改變，卻也因為懸在那，讓你感覺有點空虛，當景氣不佳時也較多人會選擇十四號色喔！ 15號色意義：身體狀況不佳 選擇到十五號色的你，身體或精神狀況可能出了問題囉！如果和十六號、三十一號一起選不用太擔心，但若和三號、九號、三十二號一起選就可能代表身心狀況都有點嚴重了喔！希望你好好照顧自己的身心～ 16號色意義：肉體疲勞 你得休息啦～選到十六號色的你，即便精神上還能繼續奮鬥，但肉體已經疲憊不堪了！你可能內心隱約覺得該休息、該換一個環境了，但義務和責任心讓你繼續在原處徘徊、矛盾。 （圖片來源：《有瑕疵的人們》劇照） 17號色意義：仇恨 選擇十七號色的你，你的內心可能有讓你覺得很厭煩的人事物，但往往越想忘記就越是深刻。在報復心態來臨前請再謹慎三思！選擇十七號和六號色的人有相近的心思，不過前者通常會是外向者居多。 18號色意義：滿足、飽足感 選到十八號色的你，近期想要的事物可能有到手的機會或已經到手，讓你像吃飽一樣心滿意足了～目前的生活狀態沒有太多不滿，處於平靜祥和的階段。 19號色意義：謙虛 選到十九號色的你，目前在周遭人的眼中，你是一個比較內斂謙虛且順從的存在，即便有讓你不悅的人事，你也會盡量消化下去、不會顯露不耐煩。 20號色意義：愛情、對另一半的思念 你渴望愛情嗎？選到二十號色的你，不論是單身者對戀愛的嚮往、對心儀對象想更近一步地念想，又或者有伴者在愛情中想獲得更多愛意的你，都可能有這樣心心念念的感受。 （圖片來源：《與惡魔有約》劇照） 21號色意義：犧牲 選到二十一號色的你，代表你有著能夠為珍視的人犧牲一切，不論是時間、金錢、愛甚至生命的意念，這其實反映出你很渴望被深深愛著、珍惜，而曖昧者會懷抱著很想自己主動告白，卻很不安的心情。 22號色意義：想折磨人的衝動 你近期心情很躁動嗎？選到二十二號色的你，近期處在很不滿的狀態，心理狀況也不太穩定。要注意的是，如果恰好也選到了八和十七號，則可能有淺在的暴力傾向。 23號色意義：希望 選到二十三號的你，近期會有許多小確幸發生的機會，能讓你的身心處於安定。過去累積的辛苦會成為希望的力量，好好的迎接吧～ 24號色意義：焦躁 選到二十四號的你，近期有發生讓你不安緊張的事，你不得不面對卻又無力好好解決、甚至這件事根本沒辦法「解決」，總總原因讓你處在不舒服的狀態。 （圖片來源：《閃亮的西瓜》劇照） 25號色意義：滿足 選到二十五號色的你，這陣子不論是意外或者努力，都讓事情順利完成，心情愉悅且自信滿足。不過要小心因為高興過頭而做出輕率、引人不悅的言行舉動。 26號色意義：明朗中帶有不安 你認為自己是悲觀的人嗎？選到二十六號色的你，周遭有一些喜事發生，在感到欣慰的同時，不安感的掛念卻總悄悄跑出來。 27號色意義：絕對的愛 選到二十七號色的你，對於任何人事物、未來這種事保有疑慮、不容易信任，你可能同時是個不輕易有信仰的人，認為事情總會有變化。越不安或許其實意味著你越渴望。 28號色意義：對食物的渴望 你餓了嗎？選到二十八號色的你，近期不論是暴飲暴食、節食減重，都對於食物抱有高度關心。 （圖片來源：《大力女子姜南順》劇照） 29號色意義：猶豫不安 選到二十九號色的你，眼前似乎有二選一的困境，不做決定就無法好好進行，但好像選哪種都會讓你感到不安呢～ 30號色意義：消化系統不佳 選到三十號色的你，與四號色相似，但不同的是，選擇這個色的你是肉體的消化系統不好，還沒有影響到心靈層面。 31號色意義：睡眠 選到三十一號色的你，近期常熬夜、有睡眠不足或睡眠品質不佳的情況。若同時選到三號，則要多留意自己的身心健康喔！ 32號色意義：情緒不穩 你很迷茫嗎？選到三十二號色的你，對未來有種莫名的不安，處於有點痛苦的狀態。與三十二、二十九、十二號不同的是，這是從內心深處襲來的感受，讓你感到很混沌。 （圖片來源：《流星》劇照） 33號色意義：整頓自己 選到三十三號色的你，不論是整理房間、相簿、斷捨離、還清債務、外出散心都好，適合好好清理自己，重新整頓後事情會往好的方向進展的。 34號色意義：恢復 選到三十四號色的你，近期可能曾有生病、開刀的情況。但不用擔心，你已慢慢痊癒中，完全充電好後又能擁有元氣，周遭有著祥和的氛圍。 35號色意義：思念 選到三十五號色的和十三號色相似，不過這個顏色的人思念的對象更以女性居多，你常感受到與對方若即若離，只要思念的心意去讓對方察覺並回報，將能帶給你許多希望。 36號色意義：缺乏感情 選到三十六號色的你，對某個人有著強烈的情感，這份渴望若加強會感到不安。你身上或許有著自己沒察覺到的負面情緒讓你感到低落。 （圖片來源：《歡迎來到王之國》劇照） 大家覺得準嗎？邱比特覺得蠻神奇的，有說中近期困擾的事情呀！記得可以交互看這四個顏色的意涵、從中發掘到些什麼～或許能夠幫助你釐清或擁有勇氣去面對生活喔！ 延伸閱讀： 👉🏻MBTI戀愛理想型大公開！ENFP喜歡哪種類型？加減分條件都幫你列好啦～ 👉🏻日本超強左右腦測試！日常2個動作竟能看穿性格與愛情觀！真的好準啊～ 👉🏻最適合你的MBTI戀人是？10題測出你最速配的16人格！原來你的命定對象是他 更多色彩心測話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #bunny #36色心理測驗 #poplove #人格心測 #人格特質 #個人特質 #心測 #心理測驗 #性格 #性格心測 #有趣心測 #波波心測 #波波邱比特 #特質 #色彩 #色彩心測 #色彩心理測驗 #韓國心測 #韓國心理測驗 #顏色心測 #顏色心理測驗 

波編實測推推！女孩們請收下「統一陽光135」飲食指南～飲食變得更加均衡，陽光有朝氣❤

女孩們是不是也總是肚子餓了就外食、壓力大的時候就狂訂手搖？糟糕的飲食習慣長期下來不只讓飲食不均衡、身體更是充滿負擔，就連原本自信耀眼的朝氣也消失惹…(哭) 但其實想要擁有更健康的生活可以很簡單，只要靠「統一陽光135」搭配飲用小祕技就能完成！為了重返昔日的少女朝氣，波編這次就直接實行一週的統一陽光135，現在除了精神氣色都變好外，連之前超愛的高負擔食物也能輕鬆割捨，快來和編輯一起分享Get新生活的喜悅吧！ 身為典型的三餐不正常外食上班族波編，長期飲食不均衡不只加重身體負擔，更由內而外讓整個人總是死氣沉沉。看到現在很多人在討論的「統一陽光135」，才拯救了波編的少女日常！說了這麼多遍，女孩一定很好奇到底什麼是「統一陽光135」？？(黑人問號的女孩) 其實統一陽光135是一種全新的生活態度❤！ 貫徹這樣的態度很簡單，只要在每週一、三、五喝「統一陽光植物奶系列」就能辦到，概念是將豆類設定為最優先攝取的來源，並以植物性蛋白質取代部分動物性蛋白質，來減少身體負擔。植物奶大多以植物為原料，擁有優質蛋白質、膳食纖維的營養價值，蛋白質除了能有效幫助肌肉生長、增強體力外，膳食纖維更可以促進腸道蠕動、增加飽足感，話不多說，以下飲食重點請筆記！ （週一）喝「糙米漿」！以滿滿營養糙米穀物為一週的開始注入能量☼ 週一想必是大家最不喜歡的一天吧！(不想上班~~)假期結束、加上忙碌的工作讓人沒胃口吃早餐，然後拖延到中午再大吃一頓….…波編實行週ㄧ必以糙米漿配早餐展開新的一週後，一切都變得不一樣了！不只精神變好、工作效率充滿續航力了，飽滿的活力也讓整個心態再也不抗拒週一到來，完全重拾熱血沸騰的感覺。(敲鍵盤也覺得更有節奏感了呢XD) 「統一陽光糙米漿」以好喝的香濃滑順口感搭配嚴選台灣糙米穀物，讓你擁有大大的滿足感，糙米與花生的成分更可以提供滿滿的活力！ （週三）喝「燕麥奶」，添加膳食纖維促進腸道蠕動，打造少負擔生活♫ 小週末的週三該適時犒賞自己一波才行吧！以前波編只要一忙碌就會嘴饞怒吃甜食、手搖、或油炸類食物過過癮，其實想想胡亂吃喝的隔天總讓人全身不對勁~直到開始以高纖燕麥奶取代後才總算發現其中的美好！膳食纖維可以促進腸道蠕動順利、身體負擔減輕超有感，真的是上班族的一大福音啊！ 「統一陽光高纖燕麥奶」一直是波編的健康飲品口袋名單首選，原味燕麥奶具有健康認證，有助於降低血中總膽固醇，以及減少發生心血管疾病的危險因子，加上膳食纖維可以促進腸道蠕動消化，加上滿滿燕麥穀粒，也大大減少波編想吃高負擔的慾望，讓飲食更營養又健康！ （週五）喝「豆漿」攝取優質蛋白質，用好氣色迎接週末假期☺ 終於來到最後工作日的週五，雖然說週末閨蜜大餐少不了～但通常結果都是暴飲暴食反而飲食更失衡，自從波編享受到以植物奶達到飲食均衡後的喜悅，週五總會來瓶統一陽光黃金豆豆漿，為辛苦一周的自己乾杯，補充蛋白質增強體力！順便告訴自己撐下去啊~~~不但讓氣色更好，也因為養成攝取豆類的好習慣、搭配健身幫助肌肉生長，整個人狀態都感覺變好了許多！ 香濃的「統一陽光黃金豆豆漿」，以曬滿五個月陽光的非基改黃豆所打造，除了大豆蛋白外，亦有大豆異黃酮、卵磷脂等等成分，健康好喝的滋味完全是早餐的營養飲品好夥伴！ 看完波編實行一週的「少負擔飲食指南」心得，女孩們是不是也開始嚮往少負擔的元氣生活？想要加入波編「新生活態度」的各位，還不趕緊帶著「統一陽光135」小秘笈，一起健康迎接更好的每一天吧❤❤❤ 

每餐過水、水果當正餐仍瘦不了嗎💢問題就在👉🏻飲食血糖值

每餐過水、水果當正餐仍瘦不了嗎？！ 💢問題就在👉🏻飲食血糖值 · · · 🔺許多人都選擇一碗燕麥開始一天食物攝取的來源，殊不知燕麥裡含有60% 的澱粉（=碳水） · · 另外，很多水果的含糖分也很高，如果選擇單獨吃，一下子大量碳水化合物進入體內，缺乏其他營養素緩和吸收速度，此時血糖就會快速飆升.......（飆很快=降很快）吃完後，沒多久開始沒精神......接著暴飲暴食...又亂吃 · · · · ♨️也許我們可以試著這樣調整 增加蛋白質的攝取....ex➕無糖豆漿.... ➕一顆蛋..➕大豆蛋白飲（我自己的😁 · · · · 🔺我滴油不沾，連炒青菜都過水，身上的肥肉怎麼沒減？！ · 減肥就是為了消除身上的脂肪，許多人害怕吃油會長油，餐餐只吃水煮食物，滴油不沾！整個大禁🚫 · 油脂是人體三大營養素，且油脂能夠滋潤腸胃預防便秘，同時油脂能夠緩和碳水化合物的吸收速度，有助平衡血糖，減少脂肪堆積！ · 不吃油的結果，不但無法減去身上油脂，肌膚會又乾又皺！ . ♨️建議額外補充保健食品的魚油（IG牆有分享吃好油的好處）或是Omaga 3食用油 · 我自己是兩種都會準備😃 魚油我是三餐補充 隨身自備👉🏻瘦身好油Omaga 3 （橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油等） ✔️這些都是可用來涼泮、輕食 ✔️不管加在飲品、外食自助餐、水果上都是很棒的料理 . . . 我無法餐餐自行備料下廚烹飪 但我可以從生活中的小細節多用心、多準備 當急需渴望，自然就會想盡辦法。 . 之前跟朋友出去，看我這樣每天帶著水壺、帶油瓶(50cc)..帶環保筷....很 麻 煩....拿水壺很不時尚、帶環保筷還要洗....😂😂..帶油瓶更傻眼..🤣 · 麻煩嗎？！ 我覺得這是個人心態、看事情角度的問題 覺得麻煩，它就是個麻煩 覺得它值得讓你這樣做 再麻煩你都願意 因為「重要的事，都是很麻煩的」 不然怎麼能維持和身材呢😂😂 · · · · · · 蛋白C女孩Emliy/昭蓉 喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為專業體態管理教練，經驗近4年，協助飲食控制輔導，學員數超過350位。 📍Instagram ：herbafitemily 📍粉絲團：https://www.facebook.com/cjemilytaiwan/ 📍飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 

《白月梵星》白鹿為戲暴瘦成紙片人，自製「蘋果水」防垮臉、早餐一定要吃！

最近與敖瑞鵬主演的熱播古裝劇《白月梵星》的白鹿，在劇中因為精湛的演技和絕美的古裝扮相，再度引起網友們的熱議，為了更契合劇中的角色，身高約165的她，竟然瘦到只剩42公斤，今天就和大家分享白鹿先前曾經曝光過的一些瘦身方法，不僅能幫助維持完美體態，還能提升整體健康。快來看看她是如何通過這些生活中的小習慣，讓自己始終保持最佳狀態的吧！ https://www.instagram.com/p/C5nsCrCyTef/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣1. 堅持吃早餐，提供一天的能量 吃早餐是一天中最重要的一餐，因此無論工作多忙，她都會確保自己吃上一頓營養豐富的早餐。這樣不僅能避免暴飲暴食，也能提高早晨的代謝，讓整天充滿能量。早餐的選擇一般是蛋白質和蔬果類食物，這樣既能滿足飽腹感，又不會給身體帶來過多的負擔。 https://www.instagram.com/p/DFavWSPS7rw/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣2. 每天起床空腹喝一杯溫水 白鹿習慣每天早上空腹喝一杯溫水，這是提高代謝的一個小技巧。喝溫水能幫助身體儘快清理掉過夜積累的毒素，並促進腸胃的蠕動，讓整個身體的血液循環更順暢。如果你想要額外增強清理效果，可以加點檸檬，檸檬水有助於促進消化、排毒和抗氧化，對皮膚也有好處。 https://www.instagram.com/p/CxqqeAvSD7q/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣3. 抬頭運動，消除雙下巴 對於很多人來說，雙下巴是一個難以消除的煩惱。而白鹿的「抬頭運動」則是一個有效的解決方案。這個動作簡單且不需要任何器材，只需每天對著天花板做出親親的動作約100下，保持一段時間，這樣可以強化脖部的肌肉，減少下巴的脂肪堆積，達到消除雙下巴的效果。 https://www.instagram.com/p/DAJJ1MOI6kF/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣4. 多吃蔬菜水果，尤其是番茄 蔬菜水果是白鹿飲食中的重點，特別是番茄。番茄富含番茄紅素，這是一種強效的抗氧化物質，有助於抵抗衰老，保持皮膚光滑。此外，蔬果含有豐富的纖維和維他命，有助於排毒和促進新陳代謝。白鹿認為保持身體的內外健康，從吃對食物開始。 https://www.instagram.com/p/DEMXiFHA5SJ/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣5. 早睡，保持良好的作息 早睡是白鹿維持美麗容顏的秘密之一。良好的作息不僅有助於身體的修復，還能促進皮膚細胞的再生。因為睡眠質量直接影響到肌膚的狀態，因此白鹿盡量維持早睡的習慣，這樣能確保她有足夠的睡眠時間來對抗拍戲期間的高度壓力和疲勞。 https://www.instagram.com/p/C3zmwPLLt-c/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣6. 做棒式強化核心 棒式運動是一個非常有效的核心訓練動作，白鹿堅持每天做這個運動。這個動作不僅能鍛煉腹部、背部和臀部的肌肉，還能增強身體的穩定性，改善姿勢。棒式是全身性的運動，可以幫助她保持良好的身體線條。 白鹿瘦身秘訣7. 少喝牛奶和甜食，避免多餘熱量 白鹿的飲食控制中，她特別減少了牛奶和甜食的攝入。過多的糖分和脂肪會讓身體容易積累多餘的脂肪，並對皮膚造成負擔。她選擇以低糖、低脂的食物來補充營養，這樣既能控制體重，又不會讓身體感到疲憊。 https://www.instagram.com/p/C8gvtPqIM6S/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣8. 游泳當做運動，強身又塑形 游泳是一項全身性的運動，不僅能燃燒脂肪，還能增強心肺功能。白鹿會定期游泳來消耗多餘的熱量，同時還能她塑造優美的體態線條，還能改善心情，放鬆壓力。 白鹿瘦身秘訣9. 靠牆站，鍛煉體態 白鹿還有一個小習慣，就是經常靠牆站立。這個動作有助於鍛煉背部和脊柱，並能保持良好的站立姿勢。長時間坐著容易造成駝背，而這個方法可以矯正不良姿勢，還可以讓體態看起來更好！ https://www.instagram.com/p/Cm6ZPGOuuox/ 白鹿瘦身秘訣10. 自製蘋果水，防止臉部下垂 白鹿的自製蘋果水配方是一個防止臉部下垂的秘密武器。每當她需要長時間工作或拍攝時，她會準備一瓶蘋果水。蘋果水的製作只需要一顆蘋果切片，10顆枸杞和6顆紅棗，將它們一起泡水煮沸，這樣可以補充人體所需的維生素，並有助於促進血液循環，保持皮膚的緊致感。 https://www.instagram.com/p/DEPX-AWxbFS/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻是雪寶的味道！韓國香氛品牌FORMENT推「雪寶香水」，是雪松的溫暖寶寶味！ 👉🏻隨手一撥都是迷人香氣！6款「髮香噴霧」不踩雷推薦，若隱若現彷彿自帶體香！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #白月梵星 #白鹿 #白鹿瘦身 

輕盈體態偷吃步///Pocket Meal 口袋餐///Green Gold 薑黃///Green Gold 鎂膠囊

最近和派派碰面的朋友都說「妳體態變很好耶！」 派派只能誠實說「真的假的🤨？！我最近吃爆多！！」 更可怕的是中秋節左右我都暴飲暴食怒吃一波~ 派派覺得要讓自己的身型恢復正常！(不能再墮落下去) 大家都不是官方說法🙏 🙏 (真的很感恩) 可見我的努力是有成效的！ (閨蜜們之間不需要客套，彼此都會直說👍 👍) 當然連我家人都說派派瘦了👏 👏 所以今兒來分享一下派派改變體態的日子&秘密武器❤ 首先⚠當然是要 #控制飲食 ，畢竟當媽之後真的沒什麼時間+又懶懶的 根本無法乖乖到健身房還債！ 🌟「少吃！多動！是減肥永不變的終旨」(照顧娜娜也算是動的一種👍 👍) 「飲食控制」是合理的飲食習慣，並不是節食的偏激方法 (節食復胖很快呦！身體是有記憶的！) ⚠控制飲食是適當減少吃進的糖份和油份，▶不能因為怕胖不攝取蛋白質和醣類等能量主要來源 我的方法是減少攝取卡路里，#PocketMeal口袋餐 取代一餐 切記不要選早餐，俗話說白天可以吃得像皇帝晚上可以吃得像乞丐🤣 基本上代餐我會選擇是晚上吃，因為晚上動得最少😆 派派會接觸 #PocketMeal口袋餐 的確是被廣告燒到！ 恰巧身邊也有朋友拿(甜口味)來當下午茶喝 之前也看過瘦身有成的小禎推薦，真的很難不被燒🔥🔥🔥 其中一個成分「日本專利魔芋」進到肚子裡面體積會膨脹， 事實上我爬文看分享時，內心也是疑惑🤔 真的這麼神奇嗎？！ 就這麼一杯(250cc-300cc)熱量只有100卡就能擁有飽足感？！ 結果派派首次喝第一杯「奇異果奇亞耔」(超好喝！根本是奇異果+果肉口感) 喝完一杯的結果不是飽！是超！級！飽！ 讓我決心推薦給大家，而且我自己也會持續飲用👏 👏👏 重點是真的好喝又能達到飽足感，實在是太棒 真正要擁有好體態除了體重之外也不能忽略更重要的體脂！ 體脂下降才可以保持好身材 如果跟派派一樣不想運動，其實也可以來個有氧運動 比如帶寶寶散步(派派都是大步大步快走) 打掃家裡，偶而抱著寶寶做個深蹲(也算是陪寶寶玩耍) 派派置頂文🔝 （ #粉專 #娜娜公主夢幻世界 ）一直都有再跟大家介紹自己天天吃的 #GreenGold薑黃 可以加強代謝之外，搭配有氧運動也能有感地燃燒爆汗 還有它添加「褐藻素&酵母鉻」是讓我有現在這麼好的體態關鍵 這邊也跟大家分享幾個提升睡眠品質的撇步～ 1. 睡前4小時開始停止進食，腸胃忙著消化，體溫、血糖上升，都會妨礙睡眠質量。 2. 伸展運動：身體僵硬是妨礙睡眠的主要原因之一。只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。 3. 睡前沖冷水：入睡前身體會發熱，讓身體散熱有助入眠。 4. 睡前10分鐘打坐和冥想，禁止玩手機。 壓力會消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大會人睡得更不好。所以我會在睡前吃兩顆鎂（#GreenGold鎂膠囊），釋放緊繃的情緒和壓力，加強提升睡眠品質，而且鎂也是可以幫助燃燒增加代謝產生能量的喔❤️❤️ 與其買來路不明的減肥藥，還不如控制飲食一餐以代餐取代和搭配代謝輔助品！！ 減肥是一輩子的事，讓我們一起健康瘦身❤️❤️ 對於自己瘦身有成果，派派自己也很安心的推薦親朋好友自己的方法，重點是健康瘦👍👍所以也分享給各位寶寶們❤️❤️ ⚠️派派同款連結🔗🔗🔗👇👇👇 輸入「Paris」享95折優惠 #口袋餐 🔗： https://reurl.cc/4gppWK #薑黃 🔗： https://reurl.cc/zyNN6N #鎂 🔗： https://reurl.cc/6g00QM #GreenGold #PocketMeal #輕盈體態偷吃步

😪老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？ 或是怎麼吃都吃不飽👋🏻👋🏻

😪老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？ 或是怎麼吃都吃不飽 🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步 先吃下肚的食物最容易被身體吸收 所以吃飯時要改變「吃的順序」 🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物 我們感到飢餓的時候 習慣吃點高熱量的食物 ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感 但這種吃法不但會使得血糖急速變動 還會提供過量的卡路里！ 🔥3步驟飲食吃對順序，養出易瘦好體質🔥 餐後血糖就能緩慢且穩定地上升 延緩醣類被吸收的速度 還能減少胰島素快速分泌 脂肪也就不容易堆積🙌🏻 才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ · ①【先吃大量的「膳食纖維」】 膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物 可以填補胃腸的部分空間 ex:蔬菜、海藻、菇類 ②【再將「蛋白質」吃完】 ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物 如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理 進食前要分成兩部分並控制好份量。 一般來說 我們人體每天需要蛋白質的份量 為「體重每公斤：蛋白質1公克」 ex:54公斤吃54g（記得是平均三餐攝取唷） ⚠️但有運動習慣，需要攝取更多 👉🏻瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好 像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐） 或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類 而豬、牛、羊肉屬於紅肉 脂肪含量較多，盡量少吃。 ③【最後吃「碳水化合物」】 先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完 最後才能吃「碳水化合物」。 即使吃的量少也沒關係 如果前面兩步驟有確實做到 此時自然就會減量攝取。 米飯麵條、麵點麵食、根莖類食物中 都含有非常豐富的碳水化合物 過多時就會形成體內脂肪。 盡量選擇粗糙的全榖類 食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。 只要記得以上3步驟，就能越吃越瘦！ 真的真的‼️‼️會發現自己沒那麼愛吃碳水 有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食 飲食血糖值穩定，情緒自然平穩許多 就不會亂發脾氣唷😝😝🤣🤣 🗣🗣大豆蛋白的學員，看這裡💬 這就是為什麼 我提醒大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲 至少讓身體餓的時候，吸收是「營養」而不是熱量 況且大家的大餐都是晚上了🤣 👉🏻咱們大餐法寶😏 甲殼素(包油洩油） 綠茶飲(解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪） 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #瘦身減肥 #台北 #運動女孩 #早餐 #瘦腿 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #飲食 #排毒 #健康 #健康飲食 #健康生活 #減脂餐 #減肥餐單 #飲食記錄 #飲食控制 #飲食日記 #營養 #蛋白質 #體重 #低gi #外食

躺著睡覺也能瘦？日本「7:3:3睡眠減肥法」讓你一覺就像慢跑一小時？

人生不是在減肥就是在減肥的路上，似乎減肥就是女生一輩子的課題，不論是透過斷食或是運動訓練成效都不夠理想嗎？不妨試試看由日本專家佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠減肥法」，透過良好的睡眠習慣，和固定作息，讓睡覺就像做運動一樣，躺著就可以消耗脂肪，主打：不流汗、不節食、只要睡得對，就能自然燃脂。對忙碌現代人和懶人族群來說，簡直是夢幻瘦身術！ 睡眠對於人體的重要性 大腦休息與記憶整合：睡眠是大腦整理資訊和鞏固記憶的關鍵時期。尤其在深層睡眠階段，大腦會將白天接收到的訊息轉化為長期記憶，同時清除代謝廢物，有助於降低罹患神經退化性疾病（如阿茲海默症）的風險。 身體修復：睡眠時，身體會釋放生長激素，促進肌肉修復、細胞再生與皮膚健康。這也是為什麼經常熬夜容易導致免疫力下降、膚況不佳和身體恢復變慢的原因。 荷爾蒙平衡：許多重要荷爾蒙，包括調控飽足感的瘦體素和飢餓素，都是在睡眠中進行調節。睡眠不足會打亂這些激素的分泌，使人食慾增加、代謝變慢，容易導致體重上升和內分泌失衡。 心血管健康：充足的睡眠有助於維持正常血壓與降低身體慢性發炎反應，對心臟健康至關重要。長期睡眠不足則可能增加罹患心血管疾病的風險。同時，良好的睡眠也能提升免疫力，有助於對抗外來病原體。 情緒穩定：睡眠對情緒調節有著很大的關聯。睡眠品質不佳會讓人更容易情緒不穩、煩躁甚至出現焦慮與憂鬱傾向。 （圖片來源/Adobe Stock） 第一個「7」：每天睡滿七小時 這是減肥最基本、也是最容易忽略的一步。充足的睡眠能夠調節體內激素，特別是與飢餓感相關的「瘦體素」與「飢餓素」。睡眠不足會讓飢餓素分泌上升，使人食慾大增，同時瘦體素下降，導致脂肪更難燃燒。​研究顯示，成年人若每天睡眠時間少於6小時，會明顯增加肥胖的機率。而當你睡滿7小時以上，身體進入深層睡眠階段，不僅有助於代謝運作、提升脂肪燃燒效率，也能讓身心更穩定，減少暴飲暴食的機會。 （圖片來源/Adobe Stock）​ 第二個「3」：睡眠前三小時不中斷 這裡的「3」不是晚餐與睡眠間的間隔時間，而是指：睡著後的前三小時，絕對不能中斷。因為這段時間是大腦進入深層睡眠的黃金期；也是身體釋放生長激素、修復組織、燃燒脂肪的高峰期。如果你在入睡初期頻繁醒來，這些重要的激素活動會被打亂，整體代謝變差，等於燃脂大打折扣。也因此，良好的睡眠品質比睡眠長度還重要！ （圖片來源/Adobe Stock） 第三個「3」：凌晨三點前進入深層睡眠 人的身體在晚上11點到凌晨3點之間，會進入自然的修復與自我代謝高峰期。如果能在這段時間順利進入深層睡眠，身體就能更有效率地分解脂肪、排毒與修復細胞。相反地，如果你半夜2點才睡，那麼這段關鍵的「瘦身時間」就等於白白浪費了。所以建議最好在晚上10點半前就上床，讓自己在12點前就進入深層睡眠狀態。 別忘了，睡眠品質比時間還重要，手機和藍光都會影響大腦進入熟睡狀態，記得提前放下手機、營造安靜舒適的睡眠環境。 （圖片來源/Adobe Stock） 睡覺很重要，睡得好更重要。晚上睡得好，能幫助膠原蛋白生成、減緩自由基對細胞的傷害，對皮膚的彈性、亮度和穩定度都有非常明顯的影響。此外，優質的睡眠也是延緩老化的重要一環，因為人體在熟睡時會大量分泌生長激素，不只幫助脂肪代謝，也促進肌肉修復與細胞再生，是內外兼修的黃金時間，今天就試著早點放下手機，提早讓自己進入一場有效的深層睡眠吧！不僅讓身體好好休息，還能夠有效瘦身，完全是一舉兩得～ 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #睡眠減肥法 #睡覺減肥法 

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