看誰在說謊，推理迷必玩の日系逃脫遊戲－【謊言游戲】

 這是一個可以輕鬆享受劇情與推理的，驚險感滿點的逃脫游戲！ 當主角醒來時，就發現自己與幾位不認識的男女被關在了一起… 此時，一個奇妙的廣播響起 「來，讓謊言遊戲開始吧！」 一場賭上性命的遊戲就這樣拉開了帷幕 在這種每個人都一頭霧水的危機情況下 你只有兩條路可以走—— 找到那個說謊者，活下去 或者，被大家指認為說謊者，結束人生 你能堅持到最後一天，找到這場遊戲的真相嗎？ 📍遊戲概要 ①探索 在建築物中，一邊解開謎題和機關，一邊獲得參加者的情報 ②謊言會議 用手上的證據，和你認定為是「說謊者」的人對戰，反駁對方！ ③逃脫 最終活下來，解開謎題你便可以從這裡逃走 ④真相 只有最後的贏家，才能知道「謊言遊戲」的真相 少有看到有遊戲在結尾及過程給予玩家思考的機會，在最後以一個出人意料的結局收尾帶給人一種對社會的反思 故事中有許多伏筆，會隨著故事發展而改變，甚至解完結局再玩一次時，就會發現那些伏筆的意義，所以新手玩遊戲時要記得去搜尋那些伏筆呦～ 

挑戰一個人做30件事！改變依賴性格，成為獨立新女性

(圖片來源:canva) (圖片來源:canva) 這30件事情只是一個參考，終究你是自己人生的主導者，只有你可以決定自己要成為什麼樣的人，不一定獨立就最適合你，最重要的是，知道怎麼欣賞自己，怎麼愛自己，和怎麼與自己共處。 (圖片來源:canva) JenniferZhang珍妮佛的文章延伸閱讀 ♡十款經典花草語錄桌布圖 ♡IG排版控必備精選動態封面圖~ ♡洗版IG的XPARK夢幻藍搶先看!!!拍照攻略報給你!! ♡網紅必備懶人救星修圖APP!還沒下載就落伍啦! ♡自媒體經營者必收13款歐美雜誌風限時動態模板!! ♡小文青和文青必備20款質感桌布 ♡簡約日系風格GIF關鍵字，自媒體經營者必收!!! 🤍歡迎到我的IG看更多不一樣的風格分享哦～～ Instagram：@jenniferzang YouTube：Jennifer Zhang #獨立女性 #獨立新女性 #獨立自主 #女強人 #女力

011-認知升級-成長型思維 or 固定型思維

史丹佛大學心理學教授卡蘿‧杜維克提出了成長型思維及固定型思維的觀點 所謂的成長型思維指的是你相信能力是動態的可透過不斷刻意練習而改變 固定型思維是認為自己的個性、能力、創造力都是固定不可能改變的 兩者最大的差別就是是否相信改變是可能的 一種是動態思維另一種是靜態思維 成長型思維的人比較願意直面問題 去尋找解決問題的方法去嘗試 固定型思維的人因為害怕出錯於是選擇我不會我不行接著就沒有下文… 這樣的思維時間一久自然而然差距就會越拉越大 很多時候你只要願意改變自己的心態很多事情就不一樣了 每個人都同時擁有這兩種思維它們不是與生俱來的 別讓自己的固定型思維替無限的可能性畫下句點 試著把人生從問號❓變成驚嘆號吧❗❗❗ #這樣旅行那樣生活

【韓漫推薦#11】穿越異世界甩了渣男勇者，結果跟魔王相親?韓國少女漫畫推薦~《某勇者的前女友》《當惡女墜入愛河》《你的告

哈囉大家好我是璃空!歡迎回到韓國少女漫畫推薦第十一集! 這個系列會推薦你我和一些小夥伴們非常喜歡的韓國少女漫畫，如果有興趣看這些漫畫可以看我之前介紹的看漫畫平台推薦，如果想持續關注好作品資訊也可以訂閱璃空! 這次推薦的四部韓國漫畫分別有，穿越進小說甩了渣男的故事、想要告白結果搞錯對象變成三角關西的故事、跟另外兩部異世界作品。 那我們趕緊開始吧~ 第一部 你的告白已簽收 잘못된 고백 False Confession 感謝小夥伴@唯我真冬 推建推坑 沒有殺人狂魔皇帝、沒有會家暴瘋子、也沒有貴族千金的社交心機。原本想就這樣子這輩子吃軟飯安逸生活，卻被檢測出了超級強的神力。 畢竟還是轉生異世界的人，總是還是要有個外掛技能嘛~洛奈沙強大的神力讓她成為了自己所在的神殿收入主要來源，也因此參加了一次帝國騎士團的出征。遇見了剪不斷裏還亂的兩位男主。 兩個人都是強大的騎士，一個看上去金光閃閃，擁有陽光笑容的聖騎士團團長兼帝國皇子文森特，以及傳聞冷血無情殺氣騰騰的帝國騎士團團長戰場死神柯瑞斯。 金光閃閃的文森特雖然看起來很爽朗，但也是一個聰明的少年，偶而撩撩女主角兩個人之間充滿粉紅泡泡。 而可怕的柯瑞斯與女主角之間也是有著祕密的聯繫，雖然柯瑞斯時常讓人感到害怕不願親近，但也因此被女主角不愛出風頭又努力的性格漸漸改變，有時露出不同的一面，有時微微向她敞開心房。好死不死，女主角原本要戒酒跟陽光皇太子告白，卻變成了跟自己害怕的死神告白。 為了保住小命，這個已經被簽收的告白還是部要隨便申請退貨比較好。 出征的過程，女主角除了透過治療傷患、與其他祭司相處學習自我成長以及找到目標，也順便譜出了足以毀掉的國家的兩個男人的三角戀戰爭。 【韓漫推薦#10】替身皇妃一生下孩子就被殺掉、代替姊姊治癒失眠的皇帝、私生子雙胞胎的宮廷愉快生活｜韓國異世界少女漫畫推薦 第二部 網路小說的法則 인소의법칙 My Life as an Internet Novel 感謝這部由小夥伴@紋宣推坑~ 本來是一本逆后宮校園青春故事，現在成為了小說中的人物女主角當然是想要離主角們越遠越好，避免成為劇情之下的砲灰。 但是已經成為了原本小說女主角如齡的兒時玩伴，小丹的舉動反而是傷害了她。再最後她選擇接受事實，要正正當當的好好生活在這個世界。 成為了如齡的知心好友，也意外和小說之中最浮誇的男主角們成為了好朋友，產生了強烈的情誼。 原本故事中的逆后宮劇情硬生生被改變，但是小說之中才有中二法則依舊時不時出現，讓小丹無力吐槽。 可是好不容易習慣了小說中的生活，小丹卻發現自己有時候會回到原本的時空，而這個時空的小說世界則是抹去了她的存在。 雖然這樣才是最原本正確的情形，卻讓已經產生了感情的小丹非常害怕。小說中的時空，早已是小擔心中真正的真實世界，有她牽掛的人們和美好回憶。 人死去還可以活在她人心中，但若是被世界遺忘就是連存在過的證明都沒有了。 為了解開心中的不安以及奇異的時空之謎，小丹與朋友們開始了相親相愛的青春校園物與。 不知道大家心中的男主角是誰呢!!!一開始真的是完全猜不出來呢! 笑到肚子痛!搞笑可愛動漫推薦!《織田肉桂信長》《轉生成女性向遊戲只有毀滅END的壞人大小姐》《女高中生的虛度日常》 第三部 某勇者的前女友 용사의 전 여친입니다 i'm the ex-girlfriend of a soldier 作者: 송서림 男朋友是小說中的男主角，未來的勇者大人，但是也因此讓女主角很辛苦的老是遭遇危險，而且還觸發了男主角與各種其他女性腳色相遇的事件。 也就是常見的其他后宮路線啦~ 如果是像玩遊戲那樣一次攻略一個角色的話還部會覺得不舒服，但是如果男朋友一直在異世界裡同時各種搞曖昧的話真的就會很煩。 所以我們至上在先的女主角決定跟男主角分手，早點脫離這個複雜的人物關係。 但是沒想到平常三心二意，到了要分手的時候勇者卻反而追不捨。 為了擺脫總是被綁架的生活和到處被忌妒找麻煩的悲劇，女主角最後被抓去相親，卻因此開啟了另一條更瘋狂的異世界生活。勇者就去開她自己的後宮，讓女主角和真正的男主角一起灑狗糧吧! 【經典愛情電影推薦】如果可以時間旅行，就可以擁有完美人生嗎?｜《真愛每一天About Time》《愛在黎明破曉時Before Sunrise》《愛在日落巴黎時Before Sunset》《愛在午夜希臘時Before Midnight》《真愛挑日子One Day》 第四部 當惡女墜入愛河 악녀가 사랑할 때 When the Evil Girl Loves 當惡女墜入愛河講述的當然也是轉生到惡女身上的故事。 小說之中體弱多病的惡女是女主角最喜歡的人物。她高傲、美麗、聰明同時也是個悲慘的人物。 因為流言蜚語導致她的心靈不健康，最終決定成為一個真正的惡女。 而故事中的原女主似乎就是個常常害死男配角們的傻白甜，而男主角又是個充滿心機的愛忌妒鬼。 各種有點炸裂三觀的奇異腳色讓轉生進小說之中的女主角決心要改變大家的命運。 超級美麗的惡女該如何一個個把男配們從悲劇路線就回來呢?真的超級期待! 好啦!以上就是這次的韓國少女漫畫推薦! 在文章之中我都有設置連結直接點集就可傳送過去啦。 這個系列每破200個讚就會優先更新下一集，喜歡的話別忘了讓璃空知道喔~ 有想推薦作品的大大門也歡迎你的分享! 希望台灣也可早早有正版代理商出現，讓我們可以看更多的少女漫畫呀! 那我們下次見啦! 璃空LiKong (點即即可連結) 宅女動漫漫畫日常｜YouTube 躺躺吃、躺躺睡｜instagram 美食、開箱、ACG分享｜痞客邦、窩客島 美食、開箱、ACG分享｜PopDaily波波黛莉 璃空LiKong PODCAST節目｜Intunes

【韓漫推薦#11】穿越異世界甩了渣男勇者，結果跟魔王相親?韓國少女漫畫推薦~《某勇者的前女友》《當惡女墜入愛河》《你的告白已簽收》《網路小說的法則》

M·A·C邀您一起響應薇拉葛蘭公益日 不只公益唇膏，你愛的明星子彈X爆款唇釉都將100%捐出營收 今年6月9日！錢錢不只

★M·A·C全球大串聯！首次薇拉葛蘭公益日，指定唇彩100%捐出收益★ 對M·A·C而言，每一天都是為捍衛平權而戰、為健康美好未來努力的日子！而今年的6月9日，將是有史以來第一個薇拉葛蘭公益日！在6月9日當天，於指定通路(含全台百貨M·A·C專櫃、M·A·C官網旗艦店、momo M·A·C品牌館)購買指定唇彩，M‧A‧C將不扣除成本100%捐出營利！這是薇拉葛蘭基金會努力了將近30載，首次將100%捐贈的唇膏範圍擴展延伸至薇拉葛蘭公益唇膏之外，加入更多明星子彈與爆款唇釉，期望能在這24小時之內，凝聚所有愛的力量，讓錢錢不只變成唇膏，更能改變世界！ ★你買唇膏， M·A·C為你捍衛平權、接納多元、擁抱愛★ ★一支唇膏、改變世界！薇拉葛蘭基金會邀您點亮無限可能★ M‧A‧C全球資深彩妝師Dominic Skinner：「對很多人而言，唇膏不只是一項彩妝品，它是自信的能量、是起身反抗的象徵，也是帶給自己力量的盔甲，而對M·A·C而言，它更是改變世界的夢想家與實踐者！」 2023/06/09 M·A·C薇拉葛蘭公益日： 活動當日於指定通路(含全台百貨M·A·C專櫃、M·A·C官網旗艦店、momo M·A·C品牌館)購買指定唇彩*，M‧A‧C將不扣除成本100%捐出營利，用以支持多元平權與健康未來。 *100% 捐出營利之指定唇彩包含： 薇拉葛蘭公益唇膏/絲柔粉霧唇膏/絲柔粉霧奢緞唇膏/霧幻性感唇膏/超水感持色水唇膏/顯色豐潤唇膏/絨光豐盈唇膏/特潤霧光唇膏/超霧感唇膏/閃亮星澤唇膏/閃亮派對唇膏/冰淇淋唇膏/時尚迷你唇膏/絲柔粉霧唇釉/特潤霧光唇釉/超霧感唇釉 -M‧A‧C Taiwan保有活動解釋與更動之權利- M·A·C 誠摯地邀請您一同響應 6/9準時一起用一支唇膏改變生命、擁抱愛與多元 https://www.maccosmetics.com.tw/viva-glam https://www.youtube.com/shorts/CYny0fYiy0I

M·A·C邀您一起響應薇拉葛蘭公益日 不只公益唇膏，你愛的明星子彈X爆款唇釉都將100%捐出營收 今年6月9日！錢錢不只變成唇膏，還能改變世界！ #薇拉葛蘭公益日 #MACVIVAGLAM

壹柒零阿住｜正處於遠距離戀愛嗎？「愛情」保鮮的小訣竅

和心愛的另一半因為學業/ 工作/ 當兵而被迫分隔兩地，見不到彼此的時候要怎麼辦？回到愛情最初的時候，我們都該問問自己，面對遠距離的愛情，「你準備好了嗎？」 「你一本，我也一本」記錄每一個共同的回憶 結束一天的行程回到家，坐在空蕩蕩的房間，我好像又想他了⋯ 想著曾經一起去過的地方、看過的風景，不如好好的將它們都記錄下來吧！試著製作屬於彼此的桌曆～從相識那天吃的某家餐廳，到第一次一起去划獨木舟的體驗，或是那天去夜市打到的玩偶，到添購情侶衣的合照，將滿滿的回憶都記錄在桌曆裡，不僅僅是實用而已～他一本，你也一本，一起翻閱專屬於彼此的回憶吧！ 「看你笑得燦爛，我的新生活裡也有了你」 到過的每個地方不再有他的陪伴，我的回憶裡好像也漸漸地沒有他⋯ 讓他一起參與你的回憶呀！一直想去的遊樂園沒有辦法和他一起，不如就為他挑個紀念品吧～也許是個你很喜歡的鑰匙圈，也挑上一個給他，或是那條很適合他的圍巾，你也戴上一條。偷偷地將驚喜寄給他，遙遠的他也能感受到相同的溫度，尤其看著他笑得燦爛，你新生活的回憶裡也有了他。 「拜科技發達所賜，進一步瞭解彼此這些日子的改變」 彼此的作息有著很大的轉變，下班後習慣和他通話撒嬌的時間已不復在⋯內心好孤單⋯ 拜科技發達所賜，現今的遠距離戀愛和想象中已經不太一樣了！沒辦法和他一起吃頓晚餐嗎？不如就幫他訂個外送吧～才發現原來他特別愛吃某一家義大利麵，而且一定要白醬！和他漸漸沒有共同話題嗎？不如加入他的線上遊戲，或是一起安排個小旅行！過程中試著進一步瞭解彼此這些日子的改變，同時也培養共同的話題/ 興趣～距離雖然遙遠，彼此的心卻又更加靠近了～ 以上3個小訣竅希望可以幫助到每一對戀人們，當然不分距離，維繫一段感情最重要的核心在於有著對未來的共識，滿足了安全感，才能一起堅定的走下去，歡迎大家也跟我分享你們的小訣竅呀！下次見囉❤️ 點我看更多achù阿住 點我看👉台南不只有牛肉湯，隱藏在巷弄3間日式料理 點我看👉「海邊」拍照怎麼拍？5個小技巧讓你成為IG上最吸睛的小姊姊 點我看👉週末小旅行🐓三芝淺水灣公雞咖啡

年假太放縱廁所卡卡怎麼辦！女孩們年後擺脫放縱飲食的神隊友~AB優酪乳陪你暢快開工不憂愁！

每到過年總是禁不起大魚大肉的考驗，忍不住大口開吃，等到上廁所卡卡時才知道身體發出警告啦>”< 不想要嗯嗯不順暢，被卡卡和罪惡感糾纏嗎？《DailyView網路溫度計》近期透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，盤點最受網友歡迎的「十大順暢神器」，其中「優酪乳」位居第一名寶座，除此之外小編也同步觀察到最近IG也有不少網紅PO文表示自己大餐後都喝AB優酪乳~ 年假結束了(再次喚醒大家)~~打起精神返回工作崗位，收心之餘也替自己準備一瓶AB優酪乳吧！讓雷特氏B菌及優質益生菌幫你維持消化道機能，陪你解決過年不小心吃太多的危機！ 不少女孩們只要一個鬆懈或是不小心吃太多，內心就被滿滿罪惡感包圍，需要透過各種魔鬼訓練和節食來還債QQ但面對過年期間四面八方的美食進攻，實在很難抗拒這些難得的美味呀!!!!!(像小編本人就是不攻自破了)今年跟著我們一起放下你的罪惡感！美食後不妨可以收下網美們都推推的AB原味優酪乳！經過國家認證，每一百毫升都有一億個以上的雷特氏B菌，有助於增加腸內益生菌、降低胃幽門螺旋桿菌數量，長期飲用能幫助改變細菌叢生態。講白話就是！AB原味優酪乳可以減少腸胃負擔，啟動每日身體好代謝！返回工作崗位的女孩們必須人手一瓶的吧！ 除了AB優酪乳以外，也同步推薦經常需要出外勤的水水們一個順暢法寶-AB纖菌素，小小一包方便好攜帶，面對突發的應酬聚餐，或外出出差跑客戶，只要拿出一包AB纖菌素~~馬上解決一整天的不順利！ 還在為了上周的年假放縱懊惱嗎？現在就去超商來一瓶AB優酪乳補充好菌，消化一旦順暢，不僅能緩解卡卡、還是防止氣色差的重要關鍵，女孩們就以由內而外散發的自信光采面對開工的每一天吧！

電腦桌面好單調？輕鬆2步驟自訂「可愛資料夾」，打開電腦鬱悶心情立馬退散！

撰文編輯 #維尼樂生活 小編前陣子教大家自訂手機App圖示，是不是超實用！整頓好手機，是時候也來整理電腦桌面了，有沒有覺得每次打開電腦，密密麻麻的資料夾，每個都長的一模一樣，說實話要找東西真的很麻煩，今天小編要教大家超實用的資料夾圖示變換，只要2步驟，真的超easy！快點看下去！ 首先到網路上找到自己喜歡的圖案，下載後，小編建議使用「去背檔案」PNG，這樣在桌布上看起來會更整齊呦！ （圖片來源：Icon Archive） 如果你找的照片需要去背，這邊有超好用的去背網站！將去背好的圖檔下載，接下來馬上示範如何更改資料夾圖示（以下使用mac來示範！） 步驟 1. 開啟剛剛下載好的圖檔，使用工具「矩形選取」將整張圖案框起來，按下複製（鍵盤command+c） （圖片來源：編輯） 步驟 2. 打開桌布，選擇想要改變的資料夾，按右鍵點擊「取得資訊」，進入資訊框後，輕按一下紅框標註的資料夾，按下貼上（鍵盤command+v）立即完成！ （圖片來源：編輯） 完成啦！！！ （圖片來源：編輯） 是不是超可愛，小編自從改變資料夾後，現在工作起來心情都很好！你也一定要試試！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #MacBook #功能 #技巧 #生活精選 #自訂資料夾圖示 #蘋果 #資料夾 #電腦桌布 

【唇膏測驗】看口紅凹的形狀就能知道潛在性格！妝容風格可以改變，但使用習慣可騙不了人

唇膏用了一陣子後總是會出現奇怪的形狀⋯妳知道其實從唇膏的使用形狀就可以測出潛在性格嗎？以下整理了8種唇膏形狀與性格特徵分析，請大家快拿出唇膏來看看妳屬於哪種類型！ 延伸閱讀：圓臉、橢圓臉或長臉⋯你屬於哪種臉型呢？「臉型測驗」4個步驟馬上有正解，從此快速挑選正確妝容畫法！ （圖片來源：小紅書 ＠粉七七） 看到這些唇膏形狀⋯有覺得似曾相識嗎？！（笑） 唇膏形狀測驗請繼續往下看！ 平坦型唇膏 妳是個外表溫柔卻不失幽默的人，為人處事總是習慣小心翼翼，當妳受到別人認可時會相當大方接受讚美；如果遇到別人不認可時，因為不擅與他人爭論的個性，容易就此作罷，這點常常讓身邊週遭的人為妳抱不平、甚至擔心。 平凹型唇膏 妳是個渾身充滿好奇能量的人！就像貓一樣會到處尋找新奇的人事物，行動力極強、說到做到，在人群中總是會成為那個十分亮眼、特別吸引他人注意的人！但同時個性也容易傲嬌、令人又愛又恨，可以為了完成想做的事情，妳會不惜一切的將它做到好，在妳的人生中最大的忌諱就是半途而廢。 鉛筆型唇膏 妳對於生活、工作與愛情之間的平衡相當有把握，並且做得很好，十分講義氣的妳在朋友眼中就是一個女英雄般的存在！不過也因為這直爽的個性使妳常遭到誤解或容易得罪他人，要特別注意說出的話是否會傷到人～ 奶嘴型唇膏 獨特的奶嘴型唇膏代表妳有著開朗又大咧咧的性格，相當討人喜歡！而且擅長察言觀色、懂分寸，知道什麼該說、什麼不該說，不怕生、臨場反應也很好～不過這樣的妳在愛情方面卻容易吃虧，因為總是想給對方最好的，卻忽略了自己。 斜月型唇膏 妳是個充滿魅力又充滿抱負的人，天生擁有領導氣質、工作能力很強！妳是個很有創意的人，而且總是熱心助人，但妳常把所有事都往自己的身上攬，責任感很重！在愛情中頗為理性，有時候甚至處於弱勢，雖然內心偶爾小女人心、想撒嬌，但卻又怕另一半會因此感到壓力，因此變得很糾結。 圓潤型唇膏 圓潤型唇膏的妳，在生活中帶點小資文藝風格，非常重視朋友和家人，相對於出去玩樂，妳更樂於待在家裡（文青與宅女一線之隔，哈！），但這樣的妳並非完全不出門，而是外出時需要特別詳細規劃、只選擇好風景且值得一去的地方旅行，喜歡將旅遊過程記錄下來。 不變型唇膏 如果妳是屬於與口紅最原始的樣子幾乎一樣類型的人，代表妳是一個循規蹈矩的人，不喜歡打破規則，可以說是別人眼裡的超級乖乖女！妳很在意別人對妳的看法，也害怕傷害到人，善良、善於用同理心去看待別人是妳的優點所在，不過對於周遭事物很敏感，甚至有輕微的強迫症，妳的內心其實一直都很想釋放情感！ 子彈型唇膏 唇膏會變成子彈形狀的人，通常別人對你的評價很兩極，不是喜歡就是討厭，不過妳也相當有自信不害怕別人怎麼想妳，認為沒必要去跟他們解釋。妳是個非常愛家和重視友情的人，會盡全力保護身邊的一切。 以上～大家覺得唇膏測驗覺得準嗎？或是妳有更特殊的唇膏形狀呢？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #不變型 #唇膏 #唇膏形狀 #唇膏測驗 #圓潤型 #奶嘴型 #妝漂亮精選 #子彈型 #平凹型 #平坦型 #彩妝 #心理測驗 #性格 #斜月型 #測驗 #漂亮 #潛在性格 #編輯精選 #鉛筆型 

【在家運動】練出翹臀🍑

前幾天男神傳了一個影片給雪莉。是健身傳奇Charles Glass 帶女生「不增量」健身的影片，以練臀部、大腿為主，主要是要改變體態。是否根本是在委婉的說我該練屁股了🥺 於是雪莉根據影片裡的運動做了居家版，不用健身房器材的，可以在家運動。原影片的參考動作放在右上角可以對照，文末會再附上連結。 https://www.instagram.com/p/CGzaf3TlxVl/ 居家版強度可能沒有加上機器上的重量來的猛，但對於我們這種一般人（ㄌㄢˇㄖㄣˊ）來說每項15-20下，其實練完已經滿身汗，隔天還會痠痠的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 1、3 動作1和3一起說，因為操作上的差別其實只在於起始位置。因為 SlideFit 有雙向回彈設計，所以一開始擺放的起始位置會影響回彈助力和推動阻力的方向。 1從前開始往後拉，3從後開始往前推。1練後側，3練前側。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 2 這個動作很簡單，只要有板凳就可以做。但是小心平衡感要好喔！ 通常應該慣用側（起跳的那隻腿）著地會比較輕鬆，另一側比較有感一開始也比較難平衡。雪莉右腿著地左腳上的第一輪一直覺得快摔倒😂 一開始做慢一點，動作有到位就會練到，速度完全沒關係。不要從板凳摔下來耶！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 4 如果家裡空間夠大或是不怕在公園被側目😂也可以像影片裡那樣走，如果不使用SlideFit和啞鈴一樣可以照做。不過啞鈴可以增加一點強度，SlideFit 除了增加強度之外也矯正動作—向後推的時候成直線不要歪斜—有這些輔助練起來更有效一些。 這個動作是扁身的男神個人覺得練起來長出屁股肉最快的。雪莉因為圓身，天生屁屁就有肉，重點是要把屁股肉練出肌肉塑形，所以光做這個練屁屁上側改變不太足，一定要搭配其他的一起把屁屁下側也提起來，才不會垂垂的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 5 這個動作用捲起來的瑜珈墊或是其他圓柱形軟墊撐住髖骨。看起來好像沒做什麼，但是整個屁屁和大腿後側要好使力呀！ 如果大腿後側比較沒力，做起來會有抽筋感，可以把腿保持伸直太高就好，上來以後最後膝蓋向上彎曲的部分不要做。最後那一下主要是加強大腿後側一起練，因為大腿跟屁屁肌肉的訓練是密不可分的。形狀會互相影響腿部的形狀也會影響到臀部的視覺效果噢！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 6 從倒V字開始，用臀部的力氣把自己推直，屈膝拉到後側再用臀、腿把身體推直，拉回到倒V再來。這個動作是雪莉最有感的，一開始做5下就要停幾秒。 另外，因為沒有機器支撐，這個動作還吃核心的力！一開始完全不覺得，結果隔天從床上坐起來決定肚子痠，我還困惑不解自己做了什麼😂 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 7 這個向上頂的動作大家應該都很熟悉，雪莉抱了家裡的小寶貝增加一點重量也增加強度。如果不用任何重量直接練也是可以的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 8 最後這個動作起始點離牆面越近越有效。另外，這個動作阻力不足的話不太有感覺，如果跟雪莉一樣用SlideFit這時候可以翻過來把底部輪子的阻力調強一些。如果用一般推車、滑板可以想辦法在板子上增加重量。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！輸入“cherie” 到2020/12/31以前都有效。10/31以前還有送飆汗褲。 大家一起輕鬆練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形

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