成功減重心法大公開!也許你需要的不是方法而是心法!!-{後篇}

上一篇文章中已經提過成功減重的前2大心法，所以現在繼續接著來談談後2大心法吧！很多人都會覺得「方法」、「手段」才是成功減肥的重點，嗯⋯當然要這麼說也是沒錯的！但是！很多人不知道的是：其實要成功瘦下來「心法」也是非常重要的關鍵因素！嗯⋯非常重要的關鍵之一！這裡來看看減重「4大心法」中的後2大心法！ 前篇文章在這裡唷! Point 3「體重數字不是一切、體脂率決定身型」 體重數字只是重量，真正看起來胖瘦取決於體脂率的高低！ -很多人在減重時常犯的致命性錯誤就是一昧地追求體重的數字高低，而完全遺忘或不在意體脂率，其實真正會讓人看起來「胖」或「瘦」體重指是佔1/3，而體脂率卻是佔2/3，為什麼這麼說？！是因為相同重量的肌肉跟脂肪的體積大小可是高達4倍之多，也就是說相同身高體重的人，因為體脂率的高低不同體型大小也會不相同！所以體重數字絕對不會是決定衣服尺寸或視覺胖瘦的因素，關鍵點還是在於體脂肪率的高低！ Point 4「減肥沒有捷徑更沒有速成！只有一步一腳印的階梯下降才能更容易養成不復胖的瘦瘦體質」 減重速度越快，容易復胖速度越快！ -減肥速度千萬不能快，減重速度越慢越不容易造成「溜溜球效應」，由於身體是非常聰明的，當你是使用越激烈、越快的速度減重，身體會出現保護機制，當你使用激烈手段減重時不外乎是激進斷食、節食甚至是吃藥等等不健康的手段達成目標，當回復正常飲食時就算不吃多，身體會因為怕「再度出現饑荒狀態」所以會將所有食物的熱量大量吸收並儲存成「脂肪」以避免人體因為缺少脂肪而失去生存能力，所以體重除了將會「迅速回彈」同時也會產生「更多脂肪」然後⋯會更難再瘦，週而復始的下來，漸漸的就會越來越難瘦，越來越瘦不下來，甚至是越來越胖⋯ 所以減肥真的不怕速度慢，一定要讓體重「階梯是的下降」讓身體像慣每一個體重下降的階段再繼續下降，才能真正達成目標而不復胖！ 依據Karen本人的經驗減肥時使用對的方法減重固然重要，但加上「好的心法」相信一定能更有效也更實質幫助，讓你減重的同時順便打造不易復胖的體質！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片 Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減重 #減肥 #瘦身 #減重心法 #減肥心法 #瘦身心法 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門得減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! #封面照片版權為Karen W.所有未經同意請勿擅用 #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧

變成人生勝利組並不難 | 但你要先戒掉8種壞習慣...

"人生勝利組"，聽起來多麼讓人稱羨，撇開那些靠爸靠媽靠家族，難道我們這些平民小百姓，就沒有機會了嗎? QAQ 還真的是不一定喔!社會上也有很多成功人士，是靠著自己的點滴累積，才達到今時今日的成就，或許這時候你們好奇了，到底要怎麼做，才能跟他們一樣，告訴各位最重要的概念，想要飛黃騰達，你的習慣和心態，往往是開啟成功大道那一扇門的關鍵鑰匙! 就先讓我們聊聊習慣，好習慣的養成當然跟錢一樣，越多愈好，越多越喜歡，但人們時常敗在的是絕不該有的壞習慣，如果能屏除或減少以下這樣的習慣，你離成功也就更進一步了。 🔔 總是三分鐘熱度 你也許會發現週邊有些朋友，談吐之間充滿創意以及想法，觀察久了卻又發現，怎麼只是原地踏步，原來只是擁有一時的熱情，一遇到了困難，就開始猶豫躊躇不前，缺乏持續的動力，三分鐘的熱度，完成度自然也只有3%，當然無法邁向成功! 🔔 缺乏明確的目標 成功難能可貴，這不是在購物，貨比三家，東看西瞧，你必須有非常明確的方向，每隔一段時間，就去審視現階段的情況，看看是否依舊筆直地往你期望的目標前進，過度的三心二意，將成為路途上的絆腳石。 🔔 忽略自我的成長 常常聽到一句吹噓的諺語說，"我吃過的鹽巴，比你吃過的米飯還多"，這句話想表達的是一種人生智慧經驗的累積，但反觀現實的世界，可不代表著伴隨年齡增長，你的其他知識就真的不費吹灰之力，會蹦的一聲就送給你，無論是內在心靈，抑或是外顯的專業技能，透過社團活動、實習工作、社會歷練...等等機會，練習成長。 🔔 差不多先生小姐 缺乏實事求是的精神，每個目標或每件事情的百分之百達成，都具有它的存在意義，像是建築師蓋房子、裁縫師製作衣服、會計師規劃企業稅務、半導體工程師控制無塵室條件、藥劑師調配藥物、醫師替病人診治...諸如此類的工作，都是差之毫釐，失之千里，成功常常建構在絲毫不差的完美之上，凡是差不多，之後就會差很多。 🔔 今日事非今日畢 明日復明日，明日何其多，舉個淺顯易懂的例子，假設你下個月要考試，這次的範圍有300頁要研讀，於是你想著這個月有30天，一天確實讀個10頁以上，你就能輕鬆準備，結果這當中，不小心遇到了一天社團活動，你就少念個1頁，遇到朋友約你唱KTV，你就少念個2頁，這樣累積下來就少念了很多頁，最後自然無法順利準備考試。 🔔 不懂得時間管理 老天爺給每個人最公平的資源就是"時間"，不管貧富美醜，大家都只有這1天24小時，了解學習如何有效的利用你寶貴的時間，不要輕易的浪費它! 🔔 作息生活不正常 健康是財富，也是贏得成功的本錢，試問一個身體孱弱的人，連看病都來不及了，還怎麼去做更多的事情，所以，一定要養成良好的生活作息，減少不必要的熬夜，別吃過多不健康的食物，養成良好的體魄。 🔔 無法脫離舒適圈 安逸會讓人喪失鬥志，譬如你也想成為斜槓青年，多一些其他收入，但你只想下課就滑滑手機，下班就是追追日劇韓劇，缺乏真正脫離你的舒適生活的勇氣，那麼成功的目標，始終只是夢想，大力地勇敢踏出第一步十分重要。 接著來聊聊，生活好習慣的養成指南: ✅ 有所堅持不懈 回應"總是三分鐘熱度"的解方，要懂得擇善固執的堅持，除了剛好買中一張大樂透這種幸運之外，成功鮮少能一蹴可及，但絕對與持續努力不懈息息相關。 ✅ 有良好的執行力 "坐而言，不如起而行"，只有超強行動力與良好的執行力，才能實踐你心中的想法。 ✅ 不間斷地的學習 透過閱讀、旅遊、社交...等等各種不同的方式，都是在向外界請益，學習不僅增加知識，也能幫助我們提升眼界。 ✅ 維持規律的運動 運動不只有益身體健康，也助於睡眠的品質，刺激大腦去分泌腦內啡，讓心情愉悅，好處多多。 ✅ 凡事要正向思考 計畫永遠趕不上變化，遇到不如意事十之八九，當遇到問題或困難的時候，練習轉換心情，或許危機就是轉機，用正面態度去迎戰。 戒掉以上的生活壞習慣，再試著培養各項生活好習慣，擠身人生勝利組，也是能靠你自己的雙手來達成，一開始或許會遇到挫折，別忘了在心裏多多自我安慰與肯定，成功總有一天是屬於你的! 圖片來源:unsplash，僅文章分享使用! #暖樂 #Popdaily #波波黛莉 #生活好習慣 #生活壞習慣 #人生勝利組 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我 延伸閱讀:可愛貓系甜點店推薦 延伸閱讀:可愛刺蝟風格的蛋糕甜點店 延伸閱讀:夏天到了~好吃涼麵精選 延伸閱讀:可愛動物手繪風小庭院冰店 延伸閱讀:夏天限定芒果盒子蛋糕甜點 延伸閱讀:平價的北歐風質感咖啡館

下初雪那天我們在一起吧！6個「韓國人對初雪的迷信」，炸雞必吃、一定要聽EXO？

今年的11月26日，韓國首爾迎來了第一場「初雪」！而對於韓國人來說，下「初雪」的這一天可是相當重要、意義非凡，甚至有不少韓劇若在冬天拍攝，一定會加上一段「看初雪」的劇情，也有許多KPOP歌曲的歌名或歌詞會提到「初雪」。今天泡菜編就要來跟大家分享，那些韓國人對於「初雪」的小迷信，好奇的話現在就一起來看看吧！ 韓國初雪迷信｜1、許願會成真 韓國人認為在下初雪的那一刻，若誠心誠意地在心中許下自己的願望，願望就會成真！這可以說是對於韓國人來說，關於「初雪」最常見的小迷信。就像先前韓國綜藝節目《Running Man》中，當成員宋智孝看到下初雪時，非常興奮地立刻合上雙手許願！ （圖片來源：SBS《Running Man》截圖》 韓國初雪迷信｜2、初雪當天「告白一定成功」 相信許多愛看韓劇的朋友一定有發現，韓劇中許多男女主角都會選在初雪這天向心儀對象告白，因此不但讓大家對於「初雪告白」的印象相當深刻，也真正地影響了韓國人的日常，造成韓國人經常選在初雪落下的這天告白。另外，也許正是因為韓劇情節加強了浪漫氛圍，進而提高告白成功率，讓大家覺得初雪這天告白一定會成功！ （圖片來源：tvN） 韓國初雪迷信｜3、跟喜歡的人一起看初雪就能「順利交往」 或許是因為下雪時的浪漫氛圍，也有傳說若是下初雪的那天與喜歡的人一同見到初雪，兩個人之間就會有愛情的誕生、能夠順利交往。就像在韓劇《孤單又燦爛的神—鬼怪》中，女主角池听晫（金高銀 飾演）和金信（孔劉 飾演）兩人也是約在初雪這一天拔除鬼怪身上的劍，就是希望即使那把需要鬼怪新娘幫忙拔的劍消失了，兩人之間的緣份也不會因此斷開，意義非常重大！ （圖片來源：SBS《孤單又燦爛的神—鬼怪》截圖） （圖片來源：SBS《孤單又燦爛的神—鬼怪》截圖） 韓國初雪迷信｜4、和戀人一起看初雪能「永遠在一起」 其實在韓文中，初雪（첫눈）這兩個字與「第一眼」為同一個單字，因此也可衍伸出「第一個人」、「初戀」的含義，再加上雪花本身純白無瑕，讓大家普遍認為初雪象徵著純真美好的愛情，也就順勢延伸出「希望和在身邊的另一半一起看了初雪，後能夠長長久久」的憧憬啦～ 韓國初雪迷信｜5、有「初雪」的歌會逆襲音源榜 這個小迷信說來也有趣！身為現今的流行文化大國，韓國人常會因當時的天氣而去搜尋相關歌曲播放收聽，例如夏天會搜尋有「Hot」或「Summer」、秋天會搜尋「Fall」或「Autume」。而其中最有名的例子，就必須提到男團EXO在2013年時發行的冬季特別專輯中的歌曲「初雪」，以及歌手Ailee為韓劇《孤單又燦爛的神—鬼怪》獻唱的OST《如初雪般走向你》，這兩首歌只要每到了韓國下初雪的日子，就會逆行音源榜，陪伴許多樂迷度過冬天呢！ （圖片來源：韓國theqoo） 韓國初雪迷信｜6、初雪當天要吃「炸雞+啤酒」 什麼？初雪這天要吃炸雞配啤酒？其實，這是受到2019年播出的大熱韓劇《來自星星的你》的影響哦！此後不只年輕朋友和情侶，甚至連家庭都會在初雪到來時，享用炸雞加啤酒的完美搭配，炸雞店甚至還推出了「初雪起司」口味的炸雞來行銷呢！ （圖片來源：SBS《來自星星的你》截圖） （圖片來源：SBS《來自星星的你》截圖） https://www.instagram.com/p/C7dndK_p0BB/ 也許所謂的初雪傳說，有一半都是因為韓劇中出現的情節而默默影響了韓國人，不過的確，在這樣下著初雪的日子，好像無論什麼事情都會增添些許浪漫呢！下次若有機會，不妨跟另一半或家人、朋友一起到下雪時節的韓國，感受一下難得的冬季氛圍吧！ 延伸閱讀： 👉🏻韓國人好忙！20個「韓國情侶紀念日」，每個月都有情人節要過！ 👉🏻搭公車要跟司機「確認過眼神」？7個你不知道的「韓國生活潛規則」，餐廳竟然沒廁所！ 👉🏻韓國逛街要小心！7種「邪教搭訕手法」報你知，文化體驗、免費算塔羅不可信！ 👉🏻電梯不要一直按關門！4個「韓國地鐵趣味冷知識」，地鐵站名竟然可以買？ #Ailee #EXO #來自星星的你 #全智賢 #初雪 #如初雪般走向你 #嫉妒的化身 #孔劉 #孔曉振 #宋智孝 #曺政奭 #朴信惠 #李鍾碩 #泡菜文化 #泡菜生活 #泡菜精選 #炸雞啤酒 #皮諾丘 #金秀賢 #金高銀 #韓國 #韓國冬天 #韓國初雪 #韓國文化 #韓國迷信 #首爾初雪 #鬼怪 

原來珍妮佛勞倫茲也胖過？10位瘦下後讓人出乎預料的歐美明星，她們怎麼瘦的？

身材和長相一直都是現代人談論的話題，總是伴隨著尖酸刻薄的話語評論他人，當公眾人物又更會被放大檢視，逼不得已為了工作只能控制體態，或者努力減肥，達到最健康並且上相的樣子。今天編輯要來盤點10位成功瘦身or控制體態的歐美明星，到底如何達到自己喜歡的樣子呢？一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/life/1118655 「瘦身成功」明星一｜愛黛兒 Adele 獲得多項葛萊美大獎的英國女星愛黛兒Adele大家一定不陌生，唱出許多膾炙人口歌曲的她，自從專輯《25 》宣傳期結束以後就消失螢光幕前一陣子。但在近日重新現身螢光幕前，透過積極健身和健康菜單來瘦身，效果非常顯著，也讓她獲得更多自信！ 「瘦身成功」明星二｜珍妮佛勞倫茲 Jennifer Lawrence 飾演《飢餓遊戲》女主角而爆紅的珍妮佛勞倫茲，其實早在當拍攝《飢餓遊戲》時劇組有要求瘦身，但卻抵擋不住美食誘惑。但在拍攝《紅雀》的時候，必須要完美演出芭蕾舞者，所以開始芭蕾舞特訓，也因此必須達到完美的體態開始忌口和規律運動，達到身材結實並有好線條的樣貌！ 「瘦身成功」明星三｜珍妮佛羅培茲 Jennifer Lopez 前一陣子廣告又讓珍妮佛羅培茲再次爆紅，爆紅歌手也是必須維持體態，並且能夠讓自己在表演中達到最佳狀態，珍妮佛羅培茲透露她自己是沒有痛苦節食，而是使用精油療法，來影響身體裡的肝酶，抑制自己脂肪的生長！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/635549 「瘦身成功」明星四｜吉吉·哈蒂 Gigi Hadid 超級名模吉吉·哈蒂 Gigi Hadid在去年生下女兒以後，避免身材走樣，非常重視運動以及飲食管理。而有酸民卻砲轟她使用藥物瘦身，但她霸氣回應因為有甲狀腺炎才會造成水腫，但靠著正當治療促進自身新陳代謝！能生完娃娃立刻瘦回超模身材真是太強大啦！ 「瘦身成功」明星五｜山姆史密斯 Sam Smith 英國創作歌手山姆史密斯在發行首張專輯後，立刻在全球快速竄紅，身高188公分的他，曾經也是沒有特別維持體態的男生，但狗仔隊在他度假時偷拍了他的「醜照」，讓他燃起決心要減肥，便開始安排健身房行程，沒想到三年後瘦成了「紙片人」，讓粉絲們非常驚訝！ 「瘦身成功」明星六｜克里斯·普瑞特 Chris Pratt 《星際異攻隊》的男主角帥氣又有肌肉，很多人認為他是新出來的鮮肉，但是他當時拍攝已經34歲了。之前他的生活非常慘，被學校退學、當流浪漢、脫衣舞棍等等，但是某次在餐廳端盤子的時候被星探給發掘，也因此為了出演《星際異攻隊》的角色，努力健身減肥，變成現在帥氣的模樣！ https://www.popdaily.com.tw/life/1112444 「瘦身成功」明星七｜瑞貝爾威爾森 Rebel Wilson 《歌喉讚》爆紅的「胖艾咪」瑞貝爾威爾森，其實一直有減肥計劃，但必須拍完《歌喉讚》所以暫時停擺，後來只花了兩個月的時間變瘦了10公斤，而她是持續靠著高纖飲食以及高強度間歇訓練，相輔相成，成功瘦身！可愛的「胖艾咪」現在變成漂亮的「瘦艾咪」了！ 「瘦身成功」明星八｜凱特·溫斯蕾 Kate Winslet 知名英國女演員凱特·溫斯蕾曾在奧斯卡金像獎中獲獎，而貌美的她居然也有減肥經驗！她透過科技分析出自己的肌膚、眼睛、髮質等等，萊特製出專屬於自己的減肥法，聽起來有點太過科學，但是也是因為如此，她順利把自己的嬰兒肥從臉蛋上消除了呢！ 「瘦身成功」明星九｜碧昂絲 Beyoncé 女皇碧昂絲身材非常勻稱，雖然不是紙片人，但卻是非常健康的身材，為了表演，必須要有足夠的體力和肺活量。碧昂絲曾經透露自己連續好幾天不吃固態食物，像是粥、營養飲料等等，雖然不是很好受，可是為了工作和身材，也必須使出絕招啊！ 「瘦身成功」明星十｜潔西卡艾芭Jessica Alba 美國女星潔西卡艾芭，曾為了維持身材，硬著頭皮去做她最不喜歡的「運動」這件事，不但規律的上健身房，還會計算每天飲食的卡路里，並且喝適量不過量的水，適時排出身體的毒素！ 大家瘦下來超美超帥啊！就算是明星也會因飲食、作息等原因變胖，忙碌的他們會把握空擋時間控制身材，身為大忙人的他們都有時間動了，那我們又有什麼理由不動起來，趕緊起來動一動～ 撰文報導 © PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #夏川 #adele #Chris Pratt #Gigi Hadid #kate winslet #samsmith #克里斯普瑞特 #喝水 #山姆史密斯 #愛黛兒 #控制體態 #歌喉讚 #歐美明星 #波波名人 #減肥 #潔西卡艾芭 #珍妮佛勞倫斯 #珍妮佛羅培茲 #瑞貝爾威爾森 #生活精選 #瘦身 #碧昂絲 #紅雀 #運動 #飢餓遊戲 #飲食管理 #體態 

〔2019鬼月〕編輯的鬼故事時間：這10個台灣都市傳說，你聽過幾個？

阿飄月又到來了，台灣各縣市自古一來都有許多神奇的都市傳說，無論是山裡或城市裡，都有一些當地人敬畏並且害怕的傳說，今天就來介紹一下有哪些都市傳說吧！ 1.幽靈船 1995年2月15日晚上，在台中市中港路上的衛爾康西餐廳突然因瓦斯外洩而起火，共有64人無法及時逃生而葬生火場，這起意外之後當地便傳出許多靈異事件，其中最著名的就是「幽靈船」，據說台中第一廣場上停著一艘幽靈船，要載滿100名旅客才會離開。巧合的是，傳言一傳開後，北、中、南皆陸續發生重大傷亡的火災事故，不少傳言認為幽靈船為了載滿100人而開始向南、北移動，令人毛骨悚然！ (圖片來源：pinterest) 2.恐怖的紙娃娃 紙娃娃是許多女孩小時候最愛的玩具，聽說晚上玩完紙娃娃後一定要「鎖在抽屜裡」，不然紙娃娃到半夜會活起來去掐死主人，而如果以後都不玩紙娃娃了，也要記得把娃娃燒掉比較保險喔！ (圖片來源：pinterest) 3.成功嶺西側廁所 當兵注意！據說成功嶺上曾經有人在站哨時聽到了哭聲，到了半夜的時候又聽見了軍人們操練的聲音，也有人曾經在成功嶺的西側的一個廁所裡面看見紅色物體在飄來飄去，對於當地人來說成功嶺是一個十分詭異的地方，千萬不要去！尤其是成功嶺西側的廁所… (圖片來源：pinterest) 4.打到地獄的電話 據說在凌晨12點時，面對著鏡子打12個0 ，可以撥打到地獄！雖然很好奇能不能真的打到地獄，但膽小的編實在是不敢嘗試啊！ (圖片來源：pinterest) 5.彰化送肉粽 在彰化沿海地帶有一種神秘的儀式，叫做送肉粽，肉粽指的是那些上吊自殺的人，為了指引那些上吊自殺的魂魄出海，他們在進行這個儀式的時候會請一個法師或一個道士來鎮住煞氣，而且這個儀式開始的時候居民必須迴避，否則容易會被煞給衝到喔！ (圖片來源：pinterest) 6.高雄人面魚 20多年前，一名陳姓男子與四位友人到高雄岡山釣魚，烤熟準備分食的時候，聽見一個老太婆的聲音用台語問魚肉好吃嗎，結果發現吳郭魚竟然張嘴講話，魚身還浮現出一張老太婆的臉，五官清晰可見，更可怕的是，釣到這尾吳郭魚的男子竟然在睡夢中心臟麻痺離開人世，吃到魚肉的人身體也紛紛出現不適狀況。 (圖片來源：pinterest) 7.玉山小飛俠 玉山南峰的岔路口據說有三個奇怪的男子，頭上戴了一個寬大的斗笠，而且在身上穿了一件黃色的斗篷款式的雨衣，曾經有一些登山的人在這裡看見了這三個人，登山者跟著三個男子一起登山，而走著走著就脫離了隊伍，最後發生了意外，而當地人都叫這些男子玉山小飛俠！ (圖片來源：pinterest) 8.台北車站滅燈傳說 台北車站的招牌原本只是水泥字樣，改用招牌燈後卻發現，只要1個燈沒有亮，當天就會出現重大事件或是嚴重車禍。雖然不知道是不是真的，不過還是令人覺得毛骨悚然啊！ (圖片來源：pinterest) 9.小綠人 全世界第一個行動小綠人，位於松智路和松壽路口，今年已經17歲了！推出時曾吸引多個國家前來觀摩，更盛傳小綠人走到2萬步時就會「跌倒」，大家以後經過時不妨多盯著小綠人看看，真的是很可愛呢～ (圖片來源：pinterest) 10.紅衣小女孩 一個家族在臺中市北屯區大坑風景區山上郊遊時，用錄影機拍攝了遊玩影片，卻發覺影像中隊伍後方有一名身穿紅色童裝的「紅衣小女孩」，但臉孔卻十分蒼老，而參與郊遊的其中一人也隨即病死。這件事引發了臺灣輿論爭議，有人說「紅衣小女孩」是山魅，也有人說是尋找替身的厲鬼。 (圖片來源：pinterest) 看完這些傳說，有哪個是你最害怕的呢？說真的每一個傳說編都聽到起雞皮疙瘩啊！明明是夏天卻覺得冷…你還聽過哪些都市傳說呢？說來聽聽吧～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #人面魚 #台北車站 #地獄電話 #幽靈船 #玉山小飛俠 #生活精選 #紅衣小女孩 #紙娃娃 #都市傳說 #鬼故事 #鬼月 

《單身即地獄》12位成員現況整理！宋智雅爆假貨爭議，這兩對CP確定分手！

Netflix實境真人秀《單身即地獄》找來12位單身男女前往荒島尋覓真愛，靠著高顏值出演者、刺激反轉的劇情，引發全球熱議！除了四對配對情侶的感情狀況是大家最關注的焦點外，出演者也順著節目熱度爆紅，IG追蹤數紛紛突破百萬，今天泡菜編就要來整理《單身即地獄》12位出演者的現況，好奇的話就下滑看吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1216753 https://www.popdaily.com.tw/korea/1215273 《單身即地獄》成員現況｜1.宋智雅 乘著《單身即地獄》熱度爆紅的宋智雅，除了YouTube頻道「free지아」突破190萬訂閱外，也讓他受邀出演綜藝《全知干預視角》、《認識的哥哥》。然而就在演藝事業迎來高峰之際，被韓網爆出一系列「穿戴假貨」的爭議，被指出在節目中的名牌單品、影片介紹的購物清單，大部分都是假貨，高級人設崩壞。事件發酵後，宋智雅承認假貨爭議，上傳道歉手寫信，陸續刪除相關爭議貼文及影片。 https://www.popdaily.com.tw/korea/1213329 此外爭議爆發當時，就有網友網友發現《單身即地獄》金賢中退追宋智雅IG，認為有意在避嫌，事後男方也解釋「兩人之間沒有發生不愉快，退追也沒有任何理由，況且智雅也沒有追蹤自己」。目前MBC電視台已經決定將宋智雅預錄好的《全知干預視角》片段刪除，而截至目前宋智雅的IG已經刪除了175則貼文。 《單身即地獄》成員現況｜2.申芝燕 以清純外貌、高挑身材受到觀眾喜愛的申芝燕，最終也順利牽手文世勳，成為人氣CP！芝燕目前是大學生，就讀多倫多大學神經科學系，除了專注於課業外，最近也創立了個人YouTube頻道「신지연 SHIN JIYEON」，並上傳首支問答影片，雖然沒有正面回答與文世勳的感情狀況，但面對「在現實生活實會交往的人」提問時，候選人有文世勳、吳振澤、崔時訓，芝燕原本回答吳振澤，下一秒馬上說：「才不是！」最後害羞地笑說：「世勳歐巴」，粉紅泡泡已經藏不住啦～ https://www.popdaily.com.tw/korea/1216753 《單身即地獄》成員現況｜3.安藝媛 雖然安藝媛在《單身即地獄》中沒有獲得太多份量，但是開朗陽光的性格，還是讓他人氣直升！而藝媛也有經營YouTube頻道「앙 예원」分享健身日常、Vlog、私下玩樂的模樣，日前更是邀請車炫承一起拍攝問答影片，解答了一些網友最好奇的問題，其中一題就是她和俊植的感情狀態，藝媛表示自己和俊植在拍攝結束後，忙著處理9天内堆積的工作，後來雖然有一起相約吃飯聊天，但因為遠距離的關係還是決定回到親近的兄妹關係。 https://www.popdaily.com.tw/korea/1215273 《單身即地獄》成員現況｜4.姜素妍 陽光美女姜素妍，在《單身即地獄》和吳振澤配對成功，兩人親密舉動成為節目的爆點。值得一提的是，早在《單身即地獄》播畢前，姜素妍、吳振澤就被抓包同遊濟州島、穿戴情侶飾品等曖昧證據，甚至上傳相同內容的貼文，雖然至今仍未官宣，但發展成現實情侶的可能性很大。目前姜素妍經營拳擊健身中心「HITFIT BOXING」以及衣服品牌「GoodRound」，並擔任電視台JTBC GOLF Livelesson70的主持人，同時也開設YouTube頻道「소연에반하다」，大家可以多多關注喔！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1205934 《單身即地獄》成員現況｜5.金秀敏 以新成員在第五集才登場的金秀敏，職業為美妝模特兒、演員志願生，所屬經紀公司J&K娛樂。而乘著《單身即地獄》熱度，金秀敏的IG追蹤數從400名暴漲至20萬，氣勢驚人！目前他也創立了官方粉絲團，分享工作、日常生活，與粉絲交流，期待未來能看到金秀敏的戲劇作品！ 《單身即地獄》成員現況｜6.成敏知 今年25歲的成敏知，在第5集中作為第二位新成員登場，外表氣質的他，被網友指出撞臉演員文佳煐，而他的職業為模特兒，主要以美妝廣告為主。此外，成敏知的IG追蹤數也來到35萬名，經常分享工作近況、日常生活，若是還沒在節目中充分感受本人的魅力，記得去追蹤他的帳號喔！ 《單身即地獄》成員現況｜7.金賢中 《單身即地獄》的小狗狗金賢中，以專情態度成功將宋智雅追到手。媲美愛豆的高顏值加上精壯身材，除了讓金賢中IG追蹤數突破百萬，也讓他工作邀約接踵而來，拍攝不少畫報。值得一提的是，金賢中與宋智雅現實中沒有在一起，但男方也強調「兩人之間沒有任何度愉快」，再加上出演者之間的感情很好，經常私下聚會、健身，並沒有節目中的戲劇化，大家都延續好情誼。 《單身即地獄》成員現況｜8.車炫承 早在2018年「WaterBomb 2018夏日水炸彈演唱會」中，以宣美半裸大秀肌肉的男舞者登場，登上韓網熱搜的車炫承，再次憑藉《單身即地獄》迎來演藝事業高峰，除了IG追蹤數突破百萬外，連同YouTube頻道「Cha hyun Seung 차현승TV 」訂閱數也暴漲，人氣不輸大勢愛豆！目前車炫承依舊是宣美的御用舞者，近期登上綜藝《媽媽是偶像》，作為宣美與先藝合作舞台的伴舞。 《單身即地獄》成員現況｜9.文世勳 在《單身即地獄》以專情形象爆紅的文世勳，最終也成功打動芝燕，兩人牽手逃脫地獄島。而他在江南運營一家名叫「Onlygo」的餐廳，人手不足時會親自送菜講解、下廚，過去就已經吸引不少名人前去朝聖！近期文世勳更是創立了一家工作室「Tedoh」，不只代言活動變多，就連身份也變多啦！從節目可以發現世勳的運動神經很好，力氣也很大，堅持到底的性格被其他出演者視為帥氣的代表。世勳除了會在SNS分享私下自拍，更多的是和愛犬互動的日常，甚至還為愛犬開設了一個IG帳號！ 《單身即地獄》成員現況｜10.崔時訓 與其他粗獷的男出演者相比，皮膚白皙長相清秀的崔時訓，讓他受到不少歡迎，IG追蹤數也快突破百萬！目前除了經營個人品牌「HOTEN® ORG」外，日前他接受採訪表示：「在節目中暫時愛上宋智雅，認為她不管是外貌或是性格都很有魅力」，然而兩人最終沒有配對成功，也讓大批觀眾感到可惜。此外，知名度提升不少的崔時訓，粉絲也期待他能早日以演員身份回歸，帶來更多精彩作品。 《單身即地獄》成員現況｜11.金俊植 笑起來相當陽光的金俊值，從最初就和安藝媛很來電，兩人也在最後一集成為情侶，然而就像前述所說的，金俊值、安藝媛經過相處後，基於現實太忙碌的因素，決定作為親近的哥哥妹妹相處。目前他創立了品牌「KAMEE」，主打商品為養生蜂蜜，除了專注於事業外，他也經常和金賢中、文世勛等出演者聚會，展現好感情！ 《單身即地獄》成員現況｜12.吳振澤 吳振澤為西服訂製品牌「Ascottage」的代表，皮膚黝黑留有鬍渣，讓他相當搶眼，當產生好感對象時，會積極主動表現，屬於直進派！在《單身即地獄》和姜素妍深入了解後，彼此產生好感，順利成為情侶，雖然沒有對感情狀態發表立場，但吳振澤、姜素妍早就被眼尖的網友抓包同遊濟州島、穿戴情侶飾品等曖昧證據，幾乎可以確信兩人晉升為現實情侶！ 看完《單身即地獄》的成員現況後，有沒有大開眼界呢？希望大家獲得人氣的同時，事業能更加成功，繼續走出屬於自己的花路啦！ 波波選物所熱銷 NO.1！韓式小菜 《姜泡菜》開團中！ 3/20前還享最低團購價，最低 1 罐只要 $243！ https://popselect.popdaily.com.tw/products/kangkimchi001-FS https://popselect.popdaily.com.tw/products/kangkimchi006-FS https://popselect.popdaily.com.tw/products/kangkimchi002-FS https://popselect.popdaily.com.tw/products/kangkimchi007-FS,https://popselect.popdaily.com.tw/products/kangkimchi008-FS,https://popselect.popdaily.com.tw/products/kangkimchi009-FS 撰文編輯 #佳佳 #Netflix單身即地獄 #NETFLIX綜藝 #吳振澤 #單身即地獄 #單身即地獄IG #單身即地獄IG介紹 #單身即地獄介紹 #單身即地獄出演者 #單身即地獄出演者IG #單身即地獄吳振澤 #單身即地獄姜素妍 #單身即地獄安藝媛 #單身即地獄宋智雅 #單身即地獄崔時訓 #單身即地獄成員 #單身即地獄成員IG #單身即地獄現況 #單身即地獄申芝燕 #單身即地獄車炫承 #單身即地獄金賢中 #姜素妍 #安藝媛 #宋智雅 #宋智雅假貨爭議 #崔時訓 #成敏知 #文世勳 #泡菜精選 #泡菜追星 #申芝燕 #車炫承 #金俊植 #金秀敏 #金賢中 #韓國戀愛真人秀 #韓國戀愛綜藝 #韓國真人秀 

宣美御用舞者！《單身即地獄》成員「車炫承」爆紅，撞臉南柱赫、超養眼身材收服女心！

由Netflix製作的實境綜藝《單身即地獄》被譽為韓版《慾罷不能》，找來10位單身男女在地獄島尋覓真愛，唯有心意相通的情侶才能前往天堂島享受火熱的約會夜。靠著高顏值出演者、各種曖昧互動環節，成功引發韓網熱議。其中先前在預告中出現神秘刺青男，被發現是宣美御用舞者「車炫承」（車賢勝），將於第5集登場，接下來就跟著泡菜編一起認識這位高顏值小鮮肉吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1193635 https://www.popdaily.com.tw/korea/1199314 車炫承為宣美御用舞者 1991年出生今年30歲的車炫承，目前以舞者、模特兒活動。2018年「WaterBomb 2018夏日水炸彈演唱會」，宣美帶著裸半身大秀肌肉的男舞者們登場，舞台一出4個男dancer馬上登上熱搜，其中小麥膚色的肌肉男車炫承，因為暖男的臉蛋配上不科學的身材，被網友指出撞臉南柱赫，讓他IG追蹤人數瞬間暴漲！ 值得一提的是，車炫承從宣美的〈24 Hours〉就開始當御用的貼身男舞者，至今每首主打歌像是〈Gashina〉、〈Siren〉、〈You can’t sit with us〉都可以看到他的身影，活動的過程中也和宣美累積好情誼，能從本人IG看到不少合照。 除了是宣美的Dancer之外，14歲就開始展開舞者生涯的車炫承，至今也有當過很多偶像歌手的舞者。最讓多人認識他的是，2014年少女時代的〈Mr. Mr.〉，當時他是Jessica的搭擋。此外，EXO的「竹馬LINE」燦烈、世勳推出的《We Young》MV裡也看得到他的身影喔！ 車炫承參加綜藝《單身即地獄》 這次車炫承將在《單身即地獄》第5集以驚喜出演者登場，散發暖男氣質加上養眼身材的他，成功造成韓網熱議！目前他的IG累積超過40萬追蹤，加上經營名為「Cha hyun Seung 차현승TV」的YouTube頻道，紀錄健身、跳舞等日常，可以看到他私下鄰家大男孩的模樣，非常可愛！ (影片來源：Cha hyun Seung 차현승TV) 看完《單身即地獄》成員車炫承的介紹後，有沒有心動開追呢？新集數將在每週六更新上線，想要一窺單身男女的荒島愛戀之旅，就千萬別錯過啊！ ##Mr. Mr. #2021韓國綜藝 #Cha HyunSeung #dancer #KPOP #Netflix必看 #SUNMI #善美 #善美御用舞者 #單身即地獄 #單身即地獄IG #單身即地獄出演者 #單身即地獄成員IG #宣美 #少女時代 #御用舞者 #歐巴 #泡菜追星 #肌肉 #舞者 #車炫承 #車賢勝 #追星 #韓國舞者 

一笑傾城是真的！當年風靡日本的8位經典美女，國民初戀請頒獎給她們！

撰寫編輯＃shika 繼上次風靡日本的超強帥哥，這次帶來了絕世美女！每一位都有超高顏值以及獨一無二的氣質，每次看到都會忍不住讚嘆她們的美貌，不過女演員所要承受的壓力往往比較重，結婚或離婚對她們的形象都有很大的影響，更不用說年紀輕輕爆紅所帶來的壓力，究竟那些當年爆紅的絕世美女，現今都過得怎麼樣呢？一起來看看吧！ 👉別說你沒愛過他們！當年風靡全日本的六位超強帥哥，現在都過得如何呢？ 1.松嶋菜菜子 松嶋菜菜子以模特兒的身份出道，隨後進入戲劇界，出演《麻辣教師GTO》不僅讓她一炮而紅，更因此認識了她未來的丈夫反町隆史。之後也出演了《魔女的條件》、《大和拜金女》等多部知名的日劇，每一部都是成績亮眼，其中《家政婦女王》更是創下當時收視率的新紀錄。這些優秀的作品，讓她奪得了6座日劇學院賞最佳女主角，被稱為「日劇女王」真是當之無愧啊！ 👉經典好劇百看不膩！近25年間「高收視率日劇」TOP10，你追過哪些？ 松嶋菜菜子在事業高峰時宣布結婚，但她並沒有因此從螢光幕前消失，現年46歲的她，依然保持著凍齡般的美貌，仍然在日劇中可以看到她的身影，對粉絲來說真的是最幸福的事了！ （圖片來源：yahoo.jp） 2.廣末涼子 被譽為「20世紀最後一個美少女」的她，最為標誌性的就是清純清新的外表，散發出滿滿的少女感。14歲時參加試鏡成功出道，甚至在17歲就登上了紅白歌合戰，隨後更演出了多部知名的日劇電影，成為了當年最紅的偶像。然而由於工作過於繁忙，媒體也帶給她許多的壓力，廣末涼子被傳出精神狀況不穩定。為了擁有喘息的空間，廣末涼子選擇以「奉子成婚」的方式，暫時告別了演藝圈，與模特兒男友結婚。 👉她們吃防腐劑長大嗎？從小看到大的日劇女神TOP10，各個依舊高顏值啊！ （圖片來源：yahoo.jp） 5年後他與丈夫離婚，並重回螢光幕前，但人氣卻大不如前，直到她出演了《送行者》，才讓她再次被眾人注目。之後還在夏威夷國際電影節中獲得職業功勞賞，也是第一位獲獎的日本女演員。現任丈夫是一位蠟燭藝術家，並育有３個孩子，儘管經歷過大風大雨，還是努力的為大家帶來作品，希望未來廣末涼子的演藝之路能夠越來越順遂。 （圖片來源：yahoo.jp） 3.宮澤理惠 宮澤理惠的父親是荷蘭人，母親在她很小的時候就跟著父親到荷蘭，將她留下給親戚扶養。離婚後回到日本，立志要將理惠培養成日本第一的偶像，11歲出道後，清純可人的理惠漸漸的廣為人知，被譽為「亞洲最美少女」成為了國民女神。然而母親的控制卻走火入魔，不但逼迫她拍攝全裸寫真集，還逼她陪睡，使她的形象大打折扣，種種的壓力也使理惠精神受創，還傳出患有厭食症、試圖自殺等消息。 👉年齡差不是問題！盤點8組日本「姐弟戀夫妻檔」，年下老公更寵妻啊！ 她暫停演藝事業赴美國治療，復出後與王祖賢合作的《遊園驚夢》，精湛的演技讓她重新獲得眾人肯定。之後更是投身舞台劇磨練演技，使演技漸漸上升到爐火純青的地步。現在的宮澤理惠不再憎恨自己的母親，而是將一切命運視為可貴的試煉，擁抱過去並活出自己的人生，現在和森田剛結婚過著甜蜜的生活。 （圖片來源：yahoo.jp） 4.鈴木保奈美 經典日劇《東京愛情故事》使她一舉成名，她在裡面飾演的赤名莉香敢愛敢恨，鮮明的角色形象深深的烙印在大家的心中，不僅在日本，在台灣、大陸及香港都廣受歡迎。曾有過兩段婚姻，1998年宣布與主持人石橋貴明結婚，並退出演藝圈專心扶養孩子。 👉30年的經典神劇！「東京愛情故事」演員現況，你也曾是愛情中的莉香嗎？ （圖片來源：yahoo.jp） 直到2008年才逐漸重返演藝圈，現年53歲的她仍保養得宜，雖不像當年那樣的甜美可人，卻多了份成熟知性的韻味，也是一位經得起歲月的美魔女呢！ （圖片來源：yahoo.jp） 5.常盤貴子 出道初期以清純的形象示人，直到參與了《惡魔之吻》，其中大膽演藝的表現吸引了眾人的注意，成功打開了知名度。之後更是出演經典日劇《跟我說愛我》、《美麗人生》等，獲得許多獎項。後來還與張國榮合作演出《星月童話》，與劉德華共演《阿虎》，為跨出日本的代表性女演員之一。常盤貴子的演繹實力廣受觀眾好評，至今仍然陸續釋出許多作品。 👉盤點「年輕時顏值超高」的日本明星，不用濾鏡修圖，靠臉吃飯就是說他們！ （圖片來源：yahoo.jp） 6.內田有紀 內田有紀最初是以俏麗男孩風的形象出道的出道，在當時女星清一色留長髮的年代，濃眉大眼頂著一頭短髮的她很快地便從中脫穎而出。後來她飾演了《花樣男子》中的女主角杉菜，更是將她的人氣推到了高峰，在當時只要她每出一本寫真集就會馬上被一掃而空。後來與男星吉岡秀隆閃婚，毅然決然宣布引退，三年後離婚才又復出。 👉愛情沒有跑到終點！盤點6對交往多年卻分手的情侶，每一對都好可惜！ 目前與《惡作劇之吻》的柏原崇交往中，雖然復出後的人氣不如以前，但我們還是能在許多戲劇作品中看見她的身影，希望她未來能被更多人看見！ （圖片來源：yahoo.jp） 7.山口智子 以日劇《小純的應援歌》開啟了她的知名度，之後幾乎每部主演的戲劇的收視率都超高，被譽為「收視率女王」。與木村拓哉合作的《長假》更是她的知名代表作，但在當時她已和男演員唐澤壽明結婚，之後有很長一段時間都沒有出現在大眾面前，專心經營家庭生活。直到2012年暌違16年半，才與阿部寬合作演出《Going My Home》。 👉超甜劇情我也要！日網票選「最想變成的日劇女主角」TOP10，你最想當誰？ 她與丈夫結婚25年未生子，為日本知名的銀色夫妻檔，至今仍過著幸福的兩人婚姻生活。 （圖片來源：yahoo.jp） 8.松隆子 從《長假》、《戀愛世代》到《HERO》一共與木村拓哉合作過3次，並且每部都屢創收視紀錄，成為了紅極一時的螢幕情侶。2007年與音樂人佐橋佳幸閃電結婚後，隔年便立即回歸演藝圈，之後主演的電影《告白》更使她的知名度大開。 👉盤點日劇夢幻CP，高顏值組合＆假戲真做都有，哪一對是你的最愛？ 後來便投身進入舞台劇，直到2017年才再度出演電視劇《四重奏》，並獲得最佳女主角。期待她在未來會再帶給我們更多更好的作品！ （圖片來源：yahoo.jp） 這些女演員真的是經典，應該很多人從小就是看他們長大的，希望他們每位都能健康快樂繼續美下去！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #內田有紀 #宮澤理惠 #山口智子 #常盤貴子 #廣末涼子 #日本 #日本女星 #日本女演員 #日本娛樂 #日本經典女星 #日本美女 #東京愛情故事 #松嶋菜菜子 #松隆子 #生活娛樂 #鈴木保奈美 

為什麽《魷魚遊戲》會爆紅？深入剖析「韓劇成功的5大原因」，演員素質是關鍵？

有感於近幾年韓劇的受歡迎程度越來越高，除了在中華圈引起關注之外，就連歐美地區也越來越多觀眾愛上了韓劇！從《愛的迫降》、《Sweet Home》、《屍戰朝鮮》到《魷魚遊戲》，每部作品都創下口碑與收視兼具的好成績。今天就要帶大家來解析韓劇成功的原因，快來一起下滑了解吧～ https://www.popdaily.com.tw/korea/1129080 https://www.popdaily.com.tw/korea/1128217 韓劇成功的原因| 1、行銷方法與民族性 韓劇的成功與韓流盛行息息相關，隨著EXO、BTS防彈少年團、BLACKPINK等韓流偶像在歐美地區取得一定知名度，讓不少國外觀眾從KPOP歌曲關注到韓劇，再從韓劇中了解到韓國在地文化。再來是奉俊昊導演的《寄生上流》在奧斯卡拿下多項寶座也是關鍵的推動力。由於韓國人的愛國民族性，對自身產出的内容高度重視，比起歐美地區的作品，當地製作的影劇作品更能取得好成績！ 韓劇成功的原因| 2、豐厚的資金 不知道大家有沒有發現，自從Netflix投資韓劇之後，平台上的熱門作品與討論度急遽上升，除了成功帶動中華地區的用戶使用率之外，還成功把韓劇打進歐美市場，自身股價也隨著上升，創造了雙贏局面。而Netflix在投資《Sweet Home》時花了300億韓幣（約台幣7.7億），而《魷魚遊戲》則是200億韓幣（約台幣4.7億），而台劇《天橋上的魔術師》則是擁有2億台幣的資金，相差上百倍。 （圖片來源：Netflix） 韓劇成功的原因| 3、製作水準高 前面有提及資金豐厚的要素，而這一點就直接影響了製作水準。昂貴的場景佈置、視覺特效、專業人員等，皆需要動用資金。近幾部因特效引起話題的韓國影劇，如《黑道律師文森佐》、《Sweet Home》、《勝利號》等因為有豐厚的資金，自然就能打造出令觀眾信服的世界觀。如果大家細心觀察的話，其實不難發現Netflix韓劇的特效與一般韓國電視台的特效差別。 （圖片來源：Netflix） （圖片來源：Netflix） 韓劇成功的原因| 4、演員素質高 再來是演員素質。其實我們很少會在韓劇中看到演技差到令人出戲的演員，大部分演員皆經過舞台劇、音樂劇的磨練，演技是好到讓人起雞皮疙瘩的程度！除了演技部分毋庸置疑之外，韓國演員在外型管理上也下了不少功夫。試問，賞心悅目的卡司，有誰會看不下去呢？ 韓劇成功的原因| 5、在地化内容 最後一個是泡菜編覺得最重要的！以《魷魚遊戲》為例，其實劇中的關卡都是以韓國人的童年遊戲而打造出來的，那為什麽會引起國外觀眾的注意呢？泡菜編認為正是因為《魷魚遊戲》有濃厚的在地化元素，所以激起了大家的好奇心，讓想要瞭解韓國文化的國外觀眾有一個很好的管道。 （圖片來源：Netflix） 看完以上泡菜編的分析，大家有什麼想法呢？如果你有不同見解的話，歡迎留言跟泡菜編分享喔！ 撰文編輯 #安琪拉

簡單有效的好習慣養成術

‘’ 大家最近好嗎？武漢肺炎一直在擴散蔓延，希望大家一切都好。 -introduction- 有看過我文章分享的人應該知道我在進入極簡主義之前，生活有多麼一團糟，不論是生活作息、飲食、社交、自主管理，幾乎都是不及格的狀態。之後偌大的轉變讓我身邊的人都不禁好奇我到底是如何改變那些壞習慣，進而養成好習慣的？ 老實說，在調整生活的過程中我也是屢次碰壁，一直無法成功改變自己。所以我不斷尋找適合自己的方法，最後終於被我找到一套自己能夠有效養成習慣的小撇步。 對於生活有所不滿，想從生活上求新求變但是卻沒有自主管理能力和節制的人，我非常建議大家可以試試我的作法哦～ -進入正題- #把好習慣細節化 在習慣的養成上大家最常犯的錯誤就是嘴上說著要改變，但講出來的都是籠統的大方向，例如：我希望作息變正常！但說完還是一樣在熬夜，也不知從何改變起。 當我們想養成一個習慣，就應該把那個習慣的「實際作法」想像出來。假如你想要養成“早睡早起”，那你就該把晚上回到家後的時間分配給規劃出來，並且要立定睡眠時間（可以用手機設定就寢時間）。 #從簡單好培養的習慣開始練習 我記得我第一個培養成功的好習慣是「每天早上起床刷完牙喝一杯溫開水」。以前的我早上完全沒有喝水的習慣，但早上喝水卻是非常健康且重要的動作。這個習慣養成並不難，主要是要靠“提醒自己”記得喝水，當你不再需要花力氣去記得，大腦就會自然有印象去做這件事，就代表你成功囉！ #21天養成計劃 據研究指出：一個人只需要花21天就能養成一個習慣。所以我們可以製作「21天習慣養成打卡表」去幫忙自己紀錄並完成習慣的培養。在養成好習慣的過程中，「持續」是一件極其重要的事，因為養成很困難，但遺忘卻非常簡單，所以不論如何，在習慣培養的前期，一定要盡其所能去持續做、不間斷，至少撐過21天！ ＃導正錯誤觀念 錯誤一：有些人就是光說不練，把理想藍圖掛嘴邊就以為會成真。事實是不身體力行是改變不了任何事的。 錯誤二：記得那時我最容易放棄習慣養成的念頭就是腦中浮現這句：「哎算了，反正不改變也不會死」，這種想法絕對不能有，一但有了就破功了。 ＃分析好習慣能帶給你的正面改變 如果你曾有過：「養成習慣這麼麻煩，為什麼我們還要做？」的想法，那你就得給自己一個強而有力的說法，說服自己自願性的去培養好習慣，這時把「好習慣的正面影響」列舉出來就很重要；知道它的好處才有動力去做～ ＃設立達成目標的獎勵 設立獎勵這點對我來說有絕對的效果，當你告訴自己成功養成某個好習慣後就能擁有什麼獎勵時，那成功的機率是翻倍。當然越難達成的目標就可以給予相對更好的獎勵。像是當初我從夜貓族成功在兩個月內調適成12點前睡覺，早上7點起床時，我就給自己放個假出國暢快地玩～ 以上六點培養習慣的撇步，你們記住了嗎？ 在我生或轉變的途中，我不斷訓練自己養成更高難度的好習慣，每一個習慣的建立都是一種成就感和成長的感覺。當我知道這些習慣和改變是為了能夠過上更高品質、更健康、更幸福的生活後，即使過程再困難和不適應，你都不會輕易放棄。 期許大家在養成習慣的道路上都能夠成功順利！ ＃習慣養成術#好習慣如何培養＃習慣養成＃極簡主義＃極簡生活＃極簡＃極簡好處

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