如何改變自己？從小地方著手，一起養成好習慣、改掉壞習慣，3 個TIPS讓你輕鬆做到！

有人說，養成一個習慣需要7天！！ 也有人說，養成一個習慣需要21天！！ 這都是一種很籠統的說法。 但，如何改變生活的壞習慣？擁有好習慣呢？ 這就交給你3個小TIPS ！！ 讓你從小地方著手，改變自己，建立起好習慣~~~~ ▎ 了解自己！清楚知道自己要什麼！ 養成一個習慣很不容易，因為你不清楚自己想要什麼， 當你知道自己心理所想要的目標及期待，了解自己，你能更知道"我要什麼" ！！！！ 所以， 養成好習慣的第一步 : 是了解自己！ 你可以 : # 1 跟自己來一場自我對話，反思自己，藉由自己的心，去理解更真實的自己。 因為只有更了解自己，才能明白自己的選擇與決定。 了解自己的所有需求，就能開始培養習慣。 如此你會在一步步了解自己的過程中，更加肯定自己！！ 這對於好習慣的培養，是一步好的開始！ ▎ 習慣會在你的潛意識中萌芽！ 你的潛意識會幫助你養成習慣。 你可以練習在固定時間，做某些特定的事， 在這段反覆的時間裡，悄悄地，你的習慣會在你的潛意識中展開。 所以， 養成好習慣的第二步 : 是找到自己的節奏！ 你可以 : # 2 如何找到自己的節奏，你必須建立自己的價值，當你了解自己，而後你必須肯定自己。 自己的價值應該只有自己能定義！ 在這段人生過程中，每一天的日常，每一天的生活，你會時不時得因為某些事情，而有心態及想法的轉變， 你可以時時刻刻的做調整，不急著一定要馬上肯定自己， 但你可以在一連串的過程中，更加知道自己的價值。 當你能自由自在的展現自己，這時的你，就能主導自己。 而你，也在這段過程中，養成了習慣，你的潛意識早已悄悄入侵你的身心！ 在一段時間後，你就會發現，以前某些特定要做的事情，成了理所當然， 這時，你就成功擁有一個新習慣囉!!! ▎ 好習慣讓你對真實的自己擁有認同感！ 好習慣已經悄悄入侵了你， 養成新習慣的過程中，有時候你會不自覺的放棄，這時的你，必須要調整自己的心態，用你的方式和步調，長久維持好習慣的養成計畫。 所以， 養成好習慣的第三步 : 能以真實的樣貌面對自己！ 你可以 : # 3 只有你能定義自己的樣子！ 勇敢走出別人給你的框架，為自己改變！ 習慣的養成，往往會因為外在的人事物，而改變。 有時候可能頓時覺得無趣，失去了更多生活可創造的可能性，偶爾也會無力遽增，常常被一成不變給淹沒，而忘了其實你可以改變自己。 那就勇往直前吧！ 給自己一場人生叛逆期！為了自己而改變的叛逆期！ 這種理性的叛逆，對於好習慣的養成計畫，多了份負責！ 用最真實的樣貌面對自己，避免過多無謂的自我懷疑。 我們都要更勇敢、更坦然。 好習慣的養成，讓你能真實面對自己之後，並產生認同感。 養成好習慣，一點也不難，一起擺脫壞的!! 擁有更好的自己!! 讓自己建立起好習慣，你會因此而更加快樂與自在。 LET'S SMILE ~~~~~ 如果你也喜歡，關於寧子的日常生活～ ♡Follow me on♡ ♡Blog⇢ningsningss.com ♡Popdaily⇢www.popdaily.com.tw/user/37570 ♡Instagram⇢ningsningss ▎ 衍伸閱讀小靈感 👉七夕撩人情話，讓你浪漫火熱的示愛！各位戀愛達人，快學會這些甜言蜜語！ 👉教妳五招性感技巧,性感魅力養成計畫,找到屬於你的女人味,變身性感小野貓！ 👉想談戀愛？不同年紀的戀愛觀都不同！關於愛情各階段的差異，享受各階段的愛情模樣吧！ 👉如何改變自己？從小地方著手，一起養成好習慣、改掉壞習慣，3 個TIPS讓你輕鬆做到！ 👉情侶們注意！當出現這些行為，男友/女友根本就是在「敷衍」你！ 👉單身你可以證明自己一個人也很好～屬於我的單身假期！單身好處就盡情享受吧！ 👉只想搞曖昧？！卻不想進一步！微甜微酸的感覺特別好，卻害怕擁有穩定關係？！ 👉檢視你的單身等級! 把握幾個戀愛條件 , 診斷自己跟戀愛的相愛相殺程度, 擺脫一直沒對象的困擾! 👉【雖然是精神病但沒關係】| 魔女高文英負面又點黑暗，我是自己的公主!! 也是漂亮的魔女 !! 👉戀愛電影吐槽大會！盤點那些電影常出現的"愛情場景"以及"超愚蠢行為", 這些你也發現了嗎?! ▎ 你的旅行小靈感 旅行生活 👉實用旅遊APP推薦 ▎馬上擁有它們，旅行一定輕鬆搞定！人人都能成為旅行好手！ 👉隨時準備好Plan B，輕鬆搞定鬱悶心情，在快步調中找到小慢活，來看看我準備的雨天提案吧！ ▎ 你的生活小靈感 👉沒有它我怎麼辦！盤點現代人最需要的【理財小工具】,讓你輕鬆入門,建立良好儲蓄心態！ 👉你知道什麼是小白嗎？告訴你小白信用該如何培養！還有你一定要知道的神卡！！購物還能賺回饋！！ 👉如何改變自己？從小地方著手，一起養成好習慣、改掉壞習慣，3 個TIPS讓你輕鬆做到！ 👉學生、職場新鮮人看過來！步入職場應該具備哪些技能！就從做份好簡報開始。

【關於原子習慣改變我的這些事】

 【關於原子習慣改變我的這些事】 我們總是害怕改變目前的生活上，這些已經習慣的事情很難讓你們割捨，但是說起來改變自己，和改變其他人相比，哪個來得容易呢? 幾個月以前讀書會創辦人凱倫問我10月你願不願意當主持人? 可能對他來說是問一下這樣，對我來說卻是對我來說意義重大，一來是這是目前為止對我來說幫助算大的前三名的書籍排行榜，以及重新的一個開始的感覺，對於白風符文的人來說，能夠講很多話是一件有意義的事情，雙重的意義下我很感謝給我這樣的機會， 因為 原子習慣讓我開始願意嘗試寫作的習慣，並參加#100天微寫作計畫 因為 原子習慣讓我開始決定想要變成一個 「小品」文青 因為 原子習慣讓我第一場主持 #跨界讀書會 處女秀 畢竟我喜歡的地方相對我來說意義重大 因為 原子習慣我設定#微運動計畫，五十天後我的身體開始有了新的變化，不再像老人一樣跑一下就喘很嚴重(老人覺得被攻擊) 我也你有一些壞習慣想要戒掉，或是你想要養成一些好習慣，歡迎加入來看看貝絲 歡迎訂閱參加第一次主持的：原子習慣 讀書會 請點我：https://reurl.cc/3L6kGO

掏心掏肺卻還總是被提分手？對方會變心，其實是因為妳不夠愛自己

曾幾何時那些無怨付出、全心全意，成了他最後說分手的原因；妳的那些做牛做馬，在他眼裡成了理所當然。 在感情中，是否遇過直到最後分手還是不懂自己到底哪裡做錯、或是滿腦子疑惑著「我明明掏心掏肺的付出了，為什麼結局還是這樣？」的想法呢？女孩，也許不是妳不夠愛他，更不是妳付出得不夠多，而是因為妳不夠愛自己！那麼，到底是哪幾個原因造成他們這麼不珍惜自己，就由邱比特來替大家解答吧！ ＃我把全部都給你，不留一點時間 就像吳克群歌詞裡所說的「我把全部都給你，不留一點餘地」。愛一個人，不求回報的付出是一定有的，剛熱戀時，迫切地希望能夠天天見到彼此，哪怕只有那短短的10分鐘、漫無目的的閒晃甚至是視訊電話，都足以讓自己帶著笑容安心入睡，但如果是愛的天花亂墜，愛到迷失自我，每天都把時間花在與他約會、視訊、聊天或是幫對方打理大小事，邱比特相信他會很感激妳（因為有第二個媽媽了啊！多方便），但也不用多久，他就會感到厭煩了！ 所以，學著留點時間給自己，不要把所有時間都花在如何取悅對方或處理對方的雜事，畢竟有句話是這麼說的「得人疼的女人，往往也疼自己。」做個得人疼，自己也寵愛自己的聰明女人吧！ ＃我可以包容你的所有，卻容不下自己 還記得第一次他犯錯時，真心款款的道歉嗎？而妳默默接受然後原諒，並告訴自己別那麼計較，要懂得包容、體諒。兩人交往，是需要互相體諒、互相包容，但是如果今天他一而再、再而三的犯錯，妳單方面無止盡的付出了，而他卻不以為意。那是因為妳總用「不要那麼計較，要懂得包容、體諒」打壓自己，難道，最後連他變了心、劈了腿，妳也要體諒嗎？ 傻孩子，妳包容他的樣子很美，但妳犧牲自己的底線去包容他的樣子很讓人心疼。 ＃我以為的柴米油鹽，在他眼裡只是枯燥乏味 交往一段日子後，感情逐漸穩定，生活中難免避不了柴米油鹽，更會體會到什麼是平淡無奇的日子。每天過著一樣的生活，穿著一成不變，放縱自己吃喝玩樂，越來越鬆懈在自我管理，而身材逐漸橫向發展、容顏老去，也不接觸新知或事物，覺得每天這樣過也很開心幸福。 日復一日，當你發現自己逐漸跟另一半的話題越來越搭不上，身體也不像過往那麼精力充沛、結實時，開始懷疑另一半、厭惡自己，最後當然也就步上了分手之路。 不管在一起多久，還是要保持每天的新鮮感，不斷的吸取新知，讓自己保持水潤，偶爾當個山珍海味的女人，也許他還會懷念以前粗茶淡飯的那個妳呢！ (以上圖片來源：pinterest) 就算兩個人關係穩定、結了婚、生了小孩，女生們還是應該要有自己的意識，不管是外在的保養還是內在的涵養，都是需要不斷去維持的，只有好好的愛自己，別人才會懂得珍惜妳呀！希望在感情的路上，大家都能夠互相扶持、將心比心，邱比特也會一路相伴的～ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 延伸閱讀 「怎麼只有我在意，你都不在乎嗎？」愛得很吃力，就要懂得橡皮筋哲學！ 為什麼男友態度這麼冷？其實冷處理的背後，都有一顆脆弱的心！ 一起成為更獨立的女人吧！在男女平等的時代，這5件事情別再要求男人了 #兩性 #分手 #壞習慣 #愛情 #愛自己 #感情 #戀愛情事 #波波邱比特 #變心 

一起寫「愛情兌換券」給另一半！情侶間的小遊戲，來增進感情的溫度吧～

你有什麼希望另一半做到的事嗎？或是有什麼想要另一半遵守的項目呢？平時用口頭將的話很容易一下子就忘掉、被呼嚨過去，邱比特聽到你們的心聲了！這次隆重推出專屬的情侶交換券～每一款都有設計不同的兌換任務，簽上名兌換後就要好好遵守達成任務噢，一起來玩吧！ •七個小矮人高級貼身管家券 ______需擔任______的貼身管家。 盡責且聽從______小姐/少爺需求行事，帶著熱忱的服務態度完成命令。 （不能做出超越人權的命令） – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – ______年_____月_____日 管家______工作盡責，服務態度良好 頒發最佳管家榮譽 （存根聯可參加抽獎，獎品為再獲得高級貼身管家券一張） •風中奇緣一日浪漫情人約會券 憑此券______需為______安排專屬約會行程 享受最頂級的浪漫約會，期間必須配合遵從持券者______的喜好，牽手抱抱、做約會穿搭及拍攝情侶吵架等，不可抗命。 （此券無時間限制，疫情期間約會記得帶口罩） – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – ______年_____月_____日 一日遊約會地點：__________ 一日情人評分☆☆☆☆☆ 超過四顆星可獲得出遊紀念照一張 •美女與野獸請客吃大餐券 此券可獲得______一次結帳服務。 持券人______可自行決定想要的餐廳，除了結帳外，特別贈送餵食服務。 享受五星級般最高吃飯品質。 （此券無期間限制，建議為發薪日5日內使用） ______年_____月_____日 吃好料餐廳：__________ 餐廳評分☆☆☆☆☆ 跟喜歡的人吃喜歡的食物，滿足了口腹之慾 超過4顆星獲得香吻一枚 •小美人魚手機噤聲隱形券 與持券人_____約會時，因相處時光難得，憑此券強制執行_____的手機噤聲隱形，不得拿出，好好認真的享受約會時光。 須經過持券人_____允許，才可回訊息。 （使用期限為一日，破戒便再增加兩日） ______年_____月_____日 _____的手機成功隱形，達成了不受外界干擾，獲得尊重的完美相處時光，希望以後也能養成這樣的好習慣。 👉網友們的秘密告解室！對另一半隱藏什麼秘密？又發現了另一半什麼秘密，一起來一虧究竟！ •花木蘭戰爭後無條件和好券 無論經歷過多大的不合與爭吵，憑此券無條件使持券者______與另一半______放下怒氣打破冷戰，擬定停戰和平協議。 *禁止翻舊帳 ______年_____月_____日 因____________一事兩人發生爭吵 無條件和好，既往不咎。 •睡美人戒除壞習慣券 持券人______可被迫讓______改掉壞習慣。 ex.不能太晚回家、出門不能忘記報備、態度好不能不耐煩、說的話要聽進去並且做到等 且不能再犯，違反者則自行處以最高處分。 （此券使用效力為永久，除非分手會自動失效） ______年_____月_____日起 ______開始戒除________________的壞習慣 請憑著自己的良心遵從此約定，為了讓兩人都更好。 •灰姑娘玻璃鞋守時券 ______與持券者______約見面時，不得遲到。 須提早準備出門，以示對約會的尊重。 （此券無使用期限，可搭配戒除壞習慣券一起使用，效力更強） ______年_____月_____日時分有約會 ______不可遲到，請多把握每一分每一秒，做好良好的時間規劃。 •小木偶說謊鼻子會變長券 ______需對持券者______誠實以對， 不可隱瞞、編造謊言。 （此券需謹慎使用，若發現謊言後果不堪設想） ______年_____月_____日 ______有隱藏秘密之嫌疑，故使用此券。 建立不懷疑猜忌的情侶關係。 •阿拉丁神燈精靈許願特別券 持券者______可向______許一個願望。 ______需努力盡心達成此願望，不得遺忘～ （以實際可行的願望為主，若現實世界無法達成，此券將失去效力。） ______年_____月_____日 ______許下願望：_______________ 於______年_____月_____日起已成功達成此願望，感到很滿足、幸福。 以上九種情侶交換券是不是都超級需要～趕快找另一半一起使用，絕對要說到做到噢！ 👉感情好像淡了，你們之間缺少了什麼嗎？教你維持戀愛長久的25個小技巧！ 更多愛情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯#Rabi #poplove #互動 #兌換券 #情侶 #情侶兌換券 #愛情 #戀愛 #波波邱比特 

為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！

一定很多女孩都會有腿型的困擾，腿其實很細但腿型不好看，害你不敢穿短褲短裙，其實腿型是可以靠後天努力的！這次要來介紹讓腿型維持美美的生活小習慣，從今天開始一起努力吧！ 1.不盤腿，不翹腳 OK~這真的是一個老掉牙的話題，但又偏偏很難戒掉，蹺腳或盤腿都會影響到我們的骨盆，長期下來會讓骨盆變歪，這樣當然會影響腿型囉！端正的坐姿不但可以有美腿，還能連帶影響到身體其他部位，姿勢正確對你一定會有好處啦！ 2.簡單的拉筋運動 每天雙腿都承受的許多壓力，所以適度拉筋放鬆是非常必要的，尤其是久站或久坐的女孩，都很需要讓雙腿舒緩，可以搭配抬腿動作一起進行，養成習慣，每天好好的放鬆身體！ 3.不要穿太過緊繃的褲子 長期穿著緊繃的褲子容易造成血液循環不良，所以大家不要一味追求流行，把自己塞進超緊的褲子裡，這樣除了對腿的壓力很大之外，連腹部＆臀部歐會有影響啊！ 4.減少鹽分的吸收 大家應該都知道過多的鹽分就會導致整個人看起來水腫，長期飽受水腫之苦的女孩，重鹹的食物就盡量避免！吃清淡對全身都會有好處，先把食慾放到一旁吧！ 5.走路姿勢要對 走路的姿勢真的會影響你整個人！外八內八都會對腿型造成影響，走路的時盡量保持身體和膝蓋呈一直線，抬頭挺胸也是必須！還有腳掌一定要完整貼地，才能腿部減少用力的程度，才不會越走腿越粗啊！ 雖然有些壞習慣真的很難改掉，但為了美麗的腿型！大家還是時常提醒自己吧！ 資料來源： 整理報導 #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #美腿 #習慣 #腿型 

[米荳愛亂跑] 不要再說梨大找不到東西吃惹！！

 還記得當時在韓國因為工作導致生理時鐘顛倒 早上六點一定會自發性起床吃一餐 再回籠覺補眠 🥱 記得那天因為是休假日 跟幾個考試院老朋友們約好一起吃午餐 生理時鐘的天使跟惡魔在打架 爽約跟赴約在拉扯 最後還是友情勝出 (? 不過真的是還好有跟著去 雖然一如日式料理傳統 調料湯品是鹹到翻天 🤦‍♀️ 但不得不說餐點都是好吃的味道 米荳點的豬排飯 那兩塊厚實的豬排完全威脅天庭蓋 別小看它一小坨白飯 竟然意外的充滿飽足感 米荳竟然剩下了幾口 真的無法再往食道裡推了 ✋ 是說米荳本來就有年年有餘的壞習慣🤪 一行人先在機台點了 白醬烏冬 生魚片蓋飯 豬排咖喱飯 豬排飯 然後就陸陸續續上菜啦 等的時間不算久、不用排隊喔！ 因為米荳在開門沒多久就來報到了😂 而且배달의 민족可以外送、也殼以外帶 價格其實蠻美的 以米荳的豬排飯來說才9000韓幣 這價錢能飽到天庭蓋 出外遊子的天堂啊妳說是不是 對了 老闆滿熱情的 很像鄰家爸爸那種 跟一般韓國大叔非常有差別 令人蠻舒服的 (? 梨大終於不是美食沙漠了 (淚目 地址傳送門 GINZA RYOKO 銀座りょこう 서울 서대문구 이화여대5길 28 1층 殼以到Facebook找米荳玩耍喔 🔍 米荳就愛到處跑 #米荳 #梨大美食 #韓國美食 #韓國

好感度急速下降！日網票選男生反感的女生行為TOP10，每個都是大地雷！

每個人都有屬於自己觀念的行為底線，在一段關係中，也許本來我們是抱有好感的態度在欣賞對方，但這些好感可能會在對方做出某些地雷行為後慢慢歸零，同時這些行為也讓關係的維持增添了幾分危機，日本網站Goo Ranking對男性進行調查後整理出了會讓男生反感的10個女生行為，快來和邱比特一起看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1350560 （圖片來源：《舉重妖精金福珠》劇照） TOP10：過瘦 女生普遍在體態管理上都十分注重，甚至永遠都處於減肥狀態嚴格控管自己，導致自己瘦身過頭仿佛行走的骷髏，雖然可能在女生眼裡看起來非常纖細完美，但有些男生認為過瘦是不健康的象徵，比起外觀更應該先注重健康。 TOP9：不論大小事都跟朋友分享 有些女生仿佛就是一套廣播系統，平時總愛向朋友們全力放送自己與交往對象的所有事情，對方送的浪漫禮物要拿出來炫耀、吵架了投訴對方要大家評理，這種毫無隱私又尷尬的狀態恐怕沒幾個人能承受。 TOP8：用娃娃音說話 刻意尖著嗓子使用娃娃音說話其實對他人來說非常刺耳，偶爾撒嬌時像小孩一般的說話可能會讓人覺得可愛，但如果一直使用這種模式說話卻是會造成反感。 （圖片來源：《現正分手中》劇照） TOP7：追求名牌 假如經濟條件允許的話，購入名牌是沒問題的，但若是已經無法做好財務管理入不敷出，在無法維持正常生活的狀況下還堅持非名牌不使用的話，就顯得有些不太合理了。 TOP6：整形 女生在追求美麗的道路上總是一刻也不停歇，現代的醫學美容發達，整形更是不少人的選擇，但其實不少男生表示還是喜歡女生自然的容貌，因為過度整形的僵硬面孔讓人感覺很扣分。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1350081 TOP5：衛生習慣不佳 多數男生都會希望自己的對象除了外表上的整潔外，也要兼顧生活環境的整潔與有良好的衛生習慣，否則即使出門打扮的再美都無法蓋過衛生習慣不佳的缺點。 （圖片來源：《依法相愛吧》劇照） TOP4：太過自我 有些女生只在乎有關自己的一切，將自己的意見擺在第一優先順位，毫不尊重他人的想法，完完全全的只愛自己，這種以自我為中心的態度讓人很是反感。 TOP3：過度揮霍 雖然購物是女生的一種紓壓方式，會在心情不好透過大買特買來釋放情緒，不過即便是有經濟能力，但這種有多少花多少、毫不替未來打算的樣子還是會讓男生退避三舍。 TOP2：酒品不佳 喝酒後可能會反映出來人最真實的性格，每個人酒後的行為表現都不同，可能會呼呼大睡也可能酒後吐真言，但憑著酒勁像個瘋婆子一般到處撒野絕對是直接出局的表現。 （圖片來源：《酒鬼都市的女人們》劇照） TOP1：抽菸 抽菸會在身上及周圍留下味道，除了氣味讓人難以忍受之外，在公共場合舉著香菸的畫面也很不雅觀，同時還會對健康造成很大的危害，有抽菸的習慣絕對是NG行為之首。 其實不管是什麼性別，任何太超過的舉動都會造成反感，讓人瞬間從濾鏡中清醒，如果意識到自己有不好的行為正在導致他人的疏遠，就要停下來好好反思一下囉！ https://www.popdaily.com.tw/love/1349764 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #poplove #不要踩地雷 #兩性 #反感的舉動 #壞習慣 #好感度下降 #戀愛 #日網調查 #波波邱比特 #男女 

簡單有效的好習慣養成術

‘’ 大家最近好嗎？武漢肺炎一直在擴散蔓延，希望大家一切都好。 -introduction- 有看過我文章分享的人應該知道我在進入極簡主義之前，生活有多麼一團糟，不論是生活作息、飲食、社交、自主管理，幾乎都是不及格的狀態。之後偌大的轉變讓我身邊的人都不禁好奇我到底是如何改變那些壞習慣，進而養成好習慣的？ 老實說，在調整生活的過程中我也是屢次碰壁，一直無法成功改變自己。所以我不斷尋找適合自己的方法，最後終於被我找到一套自己能夠有效養成習慣的小撇步。 對於生活有所不滿，想從生活上求新求變但是卻沒有自主管理能力和節制的人，我非常建議大家可以試試我的作法哦～ -進入正題- #把好習慣細節化 在習慣的養成上大家最常犯的錯誤就是嘴上說著要改變，但講出來的都是籠統的大方向，例如：我希望作息變正常！但說完還是一樣在熬夜，也不知從何改變起。 當我們想養成一個習慣，就應該把那個習慣的「實際作法」想像出來。假如你想要養成“早睡早起”，那你就該把晚上回到家後的時間分配給規劃出來，並且要立定睡眠時間（可以用手機設定就寢時間）。 #從簡單好培養的習慣開始練習 我記得我第一個培養成功的好習慣是「每天早上起床刷完牙喝一杯溫開水」。以前的我早上完全沒有喝水的習慣，但早上喝水卻是非常健康且重要的動作。這個習慣養成並不難，主要是要靠“提醒自己”記得喝水，當你不再需要花力氣去記得，大腦就會自然有印象去做這件事，就代表你成功囉！ #21天養成計劃 據研究指出：一個人只需要花21天就能養成一個習慣。所以我們可以製作「21天習慣養成打卡表」去幫忙自己紀錄並完成習慣的培養。在養成好習慣的過程中，「持續」是一件極其重要的事，因為養成很困難，但遺忘卻非常簡單，所以不論如何，在習慣培養的前期，一定要盡其所能去持續做、不間斷，至少撐過21天！ ＃導正錯誤觀念 錯誤一：有些人就是光說不練，把理想藍圖掛嘴邊就以為會成真。事實是不身體力行是改變不了任何事的。 錯誤二：記得那時我最容易放棄習慣養成的念頭就是腦中浮現這句：「哎算了，反正不改變也不會死」，這種想法絕對不能有，一但有了就破功了。 ＃分析好習慣能帶給你的正面改變 如果你曾有過：「養成習慣這麼麻煩，為什麼我們還要做？」的想法，那你就得給自己一個強而有力的說法，說服自己自願性的去培養好習慣，這時把「好習慣的正面影響」列舉出來就很重要；知道它的好處才有動力去做～ ＃設立達成目標的獎勵 設立獎勵這點對我來說有絕對的效果，當你告訴自己成功養成某個好習慣後就能擁有什麼獎勵時，那成功的機率是翻倍。當然越難達成的目標就可以給予相對更好的獎勵。像是當初我從夜貓族成功在兩個月內調適成12點前睡覺，早上7點起床時，我就給自己放個假出國暢快地玩～ 以上六點培養習慣的撇步，你們記住了嗎？ 在我生或轉變的途中，我不斷訓練自己養成更高難度的好習慣，每一個習慣的建立都是一種成就感和成長的感覺。當我知道這些習慣和改變是為了能夠過上更高品質、更健康、更幸福的生活後，即使過程再困難和不適應，你都不會輕易放棄。 期許大家在養成習慣的道路上都能夠成功順利！ ＃習慣養成術#好習慣如何培養＃習慣養成＃極簡主義＃極簡生活＃極簡＃極簡好處

雅詩蘭黛小棕縮時精萃✨

首篇保養文就獻給雅詩蘭黛了（`･Θ･´ ） . 真的迫不及待要分享內🧡🧡🧡 ． 雖然是小棕縮時精萃七日試用包體驗 不過不要小看試用包外出旅行超方便攜帶 本來抱著試試的心情但體驗了一個禮拜下來 果然厲害沒讓我失望ˎ₍•ʚ•₎ˏ ． ． ▏萃取出十五倍小棕瓶濃縮精華，夜間修護效果加倍 ▏高濃度抗氧複合物，提供穩定且更長效抗氧化效果 ▏白藜蘆醇促進膠原蛋白增生，給肌膚滿滿保護力 ▏穩定性水楊酸加速肌膚新陳代謝，增加修復功效 質地比小棕瓶更濃些，介於乳液跟乳霜之間 不會滑動的質地，但非常的好推很快就吸收 在吸收過程會稍微按摩一下讓循環更好！ 使用幾天後覺得肌膚穩定許多不容易有狀況 比較有光澤好像喝飽水一樣ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ 毛孔有點被收緊肌膚變得比較細緻꜀( ˊ̠˂˃ˋ̠ )꜆ 忍不住一直想摸臉一直想照鏡子 （欸欸有點自戀了喔 ． 試用的這個禮拜沒超過三點不睡覺 （壞習慣不要學 隔天肌膚依舊穩定讓我佩服它的威力👏🏻 ． ▸▸ 簡單來說 ◂◂ 就是每晚幫你把肌膚修復重新設定 讓隔天的你呈現最好的狀態✨ 大家趕快去靠櫃試用(´ε｀ )♡ 

小兒科醫師建議「4類好睡食物」提升睡眠情緒，孩子不夜哭一覺到天亮～

成為媽媽之後就再也睡不好了，相信這是許多媽媽的心聲。新手媽媽時期經常要起來擠奶、餵奶，更別說孩子無法睡過夜，半夜總是會夜驚，寶寶一哭全家都不用睡了（還是只有媽媽？）。先前我們分享過很多寶寶睡過夜辦法、讓孩子多睡一點的小撇步，不過各位爸媽知道，其實飲食也有關係嗎？小兒科阿包醫師在臉書分享讓寶包好睡的4類常見食物，長期吃下來便會有改善，一起來看看吧！ （圖片來源：pexels） 小兒科醫師巫漢盟在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包 – 小兒科巫漢盟醫師」中分享，許多爸媽都有孩子夜哭的困擾，他表示孩子的睡眠其實跟飲食也有關係，均衡飲食可以讓寶寶更好睡，而有些食物中的營養素也可「幫助神經舒緩、分泌血清素」，提升睡眠情緒讓孩子更好眠。不過阿包醫師也提醒，改善飲食並非立竿見影的辦法，而是需要持之以恆，爸爸媽媽不能心急，只要長期耕耘正確的飲食，「之後孩子會用良好的睡眠和成長曲線回饋你們的！」 （圖片來源：pexels） 進食時間 阿包醫師表示，孩子的胃較小但活動量大，因此一天的進食狀況會是少量多餐，他建議最後一餐最好在晚上6～7點前進食完畢，和睡覺時間相隔2～3小時為宜。不過有些孩子可能會需要睡前奶，阿包醫師認為可以讓睡前奶作為睡眠儀式的一環，喝完再刷牙。「最重要的是睡前避免吃太飽，且不要攝取過多精緻糖份，以免睡不著」。 4類好睡食物 1. 色胺酸 色胺酸可以幫助製造血清素，讓身體放鬆。常見食物包括全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等等。 2. 維生素B群 看到B群你或許會想，那不是提振精神的嗎？然而實際上B群同樣可以幫助製造血清素，改善失眠的問題。攝取食物包括全麥製品、鮮奶、綠色蔬菜和肉類等等。 3. 鈣 應該不少人都知道，補充鈣質可以改善睡眠品質，因為適量的鈣能穩定情緒、緩解緊張和放鬆肌肉。常見食物除了乳製品外，深綠色蔬菜和黑芝麻都是不錯的攝取來源。 4. 鎂 最後一樣是鎂，除了是維持生理與生化功能的重要營養素外，也有緩解疲勞和維持神經功能的作用。常見的攝取來源有深綠色蔬菜、香蕉和核果類。 不過如果要提供堅果類給孩子，家長還是要注意食用安全，根據台灣兒科醫學會所述，不建議給4歲以下的幼兒吃堅果，如果要吃也要記得壓碎切細，並不可邊玩邊吃以免噎到。 https://www.instagram.com/p/CjakIItrkh8/ 最後阿包醫師也提醒各位家長，除了上述好睡食物外，也建議不要給孩子過量的「碳水化合物和精緻甜食」，以免血糖不穩影響深度睡眠。此外，寶寶的睡眠品質除了和飲食有關，活動力和作息也同樣重要，因此三者兼顧才能讓孩子「卡好眠」！ （圖片來源：pexels） 如果你也深為寶寶夜驚、半夜哭醒所擾，不妨從白天的飲食開始改變吧！多管齊下改善寶寶的睡眠品質，爸媽也才能更快一覺到天亮！ ＊本文由【阿包醫生陪你養寶包 – 小兒科巫漢盟醫師】授權，未經同意請勿轉載。 【延伸閱讀】 寶寶如何睡過夜？十個秘訣幫寶貝建立固定的睡眠儀式，全家人一覺到天亮不是夢！ 寶寶睡過夜7大地雷！別怪孩子無法好好睡覺，壞習慣其實是你養成的！ 天沒亮就被寶寶叫醒？媽媽真的好需要睡眠，5方法讓寶寶多睡一點！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Chloe #好睡食物 #寶寶 #小兒科醫師 #睡眠 #睡眠品質 #阿包醫師 

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如何改變自己？從小地方著手，一起養成好習慣、改掉壞習慣，3 個TIPS讓你輕鬆做到！

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【關於原子習慣改變我的這些事】

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掏心掏肺卻還總是被提分手？對方會變心，其實是因為妳不夠愛自己

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