該如何選擇外食 ？健康便當店

如何選擇外食＆常見的飲食選擇 1 外食常見的問題＆注意事項 外食最常見的問題就是，營養不均衡，食物的烹調方式 難以控制、熱量過多。 當你今天知道吃了A項食物後，就要練習去知道自己 否有攝取足夠的營養，如果不夠，要再去補足。 2 了解自己的狀態與需求 當我們能了解自己身處的地方、工作型態，你也就能給 予自己最合適的選擇！ 如果自己沒有時間開伙，那有什麼解決方案，這也是你 能夠去思考的。 ———————————————————————————— 飲食選擇 1 健康餐盒便當店 現今已經有新型態的便當店陸續生產出來了，對此我是非常非常感到開心的！ 新型態的便當店更能照顧到現在大家注意到的需求蛋白質/蔬菜/五穀雜糧等等，那我們就來介紹無負擔吃得開心又健康的飲食新選擇。 ———————————————————————————— 先前家裡附近還沒有任何一家的健康餐盒便當店，直到有一天默默出現了一家，我真的開心到不行！ 最近常吃的健康餐盒便當店名為：Miss Energy 低GI廚房 目前吃了一陣子 ｜便當內會有的搭配為： 主餐（肉類/魚類）、紫米飯、水煮半熟蛋半顆 地瓜一塊、蔬菜兩份、配菜一份 ｜便當份量（依照本人實測） 女生 通常吃一個完整的便當就會飽 男生 吃完一個完整的便當還不夠，建議可以再增加一份主餐喔！ Miss Energy 低GI廚房 主餐菜單內容： 水煮嫩雞胸、蒜泥豬里肌、韓式菇菇雞、香滷雞腿 泡菜豬里肌、鹽烤鯖魚、清滷牛腱 Miss Energy 低GI廚房 飲品： UCC黑咖啡、高山青、香檸水、玫瑰綠茶、桂花烏龍 （飲品都是無糖的喔！） 上述說的餐點內容，可以依照自己的需求，再與店家做調整！ ———————————————————————————— 健康便當店的餐點的好處： 1 營養足夠 調味通常不會過重，蔬菜肉類都很豐盛，且依循著人類飲食的基本營養去設計菜單，我認為是比較方便又能取得健康的好選擇，不用擔心會吃不夠營養的問題。 2 價錢其實跟平常的消費差不多 現在的健康餐盒店，也有很多選擇以及入手的價錢了，大家可以依據自己的狀況去做調整與分配！ ———————————————————————————— ｜非業配！因個人喜愛而分享給大家的喔！ #外食 #減重 #減脂 #飲食 #減肥 #健康 #健康便當 #Miss Energy #低GI廚房 #便當 #身體保養 #保養 #健身 #健康 #美麗 © 版權所有 請勿轉載 ———————————————————————————— ✨想知道更多內容 ？IG：https://www.instagram.com/emji_cook_life/

體重不變，為什麼身型差這麼多？

昭蓉過去一位羽球選手、11年運動員 自從選手退役後使用過很多種方法減重 甚至曾經節食過度 一度昏倒在健身房！ 造成長期低血壓，生理痛必打止痛劑 上來台北做兩份工作 飲食作息不正常,無法規律運動 健康開始亮起紅燈。 🥺🥺🥺🥺 透過朋友認識教練 認真聽話、搭配均衡營養及適當的運動 一個月內 體脂-5% 體重不變 體態比當選手時還要好 低血壓、生理期痊癒不打吃藥不打針 #蛋白c女孩

康寶推多項優惠 邀民眾利用「未來食物」改變餐盤 助地球降溫

 地球暖化，今年夏天氣溫不斷創新高，改變飲食習慣不僅減碳助地球降溫，還能減少身體負擔。全球消費品大廠聯合利華積極提倡植物性飲食，委託董氏基金會食品營養中心嚴選台灣30種在地未來食物清單，並連續兩年呼籲攝取植物性蛋白質與碳水化合物的重要性，鼓勵民眾三餐增加蔬食比例，以達到更永續、更多樣且更營養均衡的飲食習慣。為鼓勵消費者美味入菜吃進健康，即日起至8月30日，康寶推中元檔期促銷活動，凡於全台家樂福購買康寶全系列產品滿200送50元折價券；其餘各通路康寶濃湯任選兩件(共四包)享第二件五折（具體活動時間請參閱各通路檔期）。 低碳飲食恐成健康殺手？ 為了在夏天「辣一波」維持體態，低碳飲食正夯，但董氏基金會食品營養中心指出多項大型研究發現攝取過多或過少的碳水化合物均對健康不利，唯有適量未精製碳水化合物搭配植物性蛋白質才有助健康且長壽。董氏基金會也提醒，碳水化合物在身體代謝上有其必要性，大腦、神經系統和肌肉皆需要碳水化合物作為能量來源。飲食中的碳水化合物來源除了乳品，幾乎來自植物性食物，這種以植物性食物作為基礎的植物性飲食法，兼顧環境友善、營養健康與多樣化。 康寶實踐「優質營養」 提倡改變餐盤，呼籲「少肉多蔬菜」的聰明飲食法 作為旗下主要的食品品牌-康寶積極落實聯合利華企業對「優質營養」的永續承諾。除了導入潔淨成分的原則、採用友善栽種的農作物外，更配合董氏基金會食品營養中心呼籲「少肉多蔬菜」來「改變餐盤」，減少肉類攝取的同時，以「康寶未來食物」清單作為優質植物性蛋白質的來源，實現健康飲食、友善地球。 改變餐盤不難。董氏基金會進一步指出：「每日餐盤有一半比例必須為蔬菜和水果（甚至蔬菜多於水果），另一半主要包含全穀雜糧、植物性蛋白質、不飽和脂肪酸豐富之堅果種子及植物油、乳品和酌量的動物性食物。」蔬菜部分可從「康寶未來食物」中選擇金針菇、裙帶菜、秋葵、青江菜、菠菜、舞茸、白蘿蔔、苜蓿芽等，豆類則推薦加入大豆家族 的黃豆、黑豆或毛豆，能提供蛋白質又可避免攝取較多的飽和脂肪，是夏季維持健康體態的首選！ 熟悉的好菜、更多的營養！康寶改變餐盤食譜不藏私 用未來食物入菜其實很簡單。康寶的改變餐盤食譜，簡單步驟，零廚藝也能打造營養美味的佳餚。以小孩喜愛的親子丼為例，民眾可搭配康寶玉米濃湯，以洋蔥提味、煮白飯時加入藜麥，再放入同樣是未來食物的秋葵、鴻喜菇，即是一道富含膳食纖維與蛋白質的菇菇雞肉藜麥親子丼，相較於之前以雞肉為主要食材的親子丼，改變餐盤後的親子丼營養升級，讓孩子在享受美食的同時也能吃下營養；炒肉類時，民眾亦可適量加入菇類，兼顧均衡營養外，再搭配康寶鮮味炒手等調味品也能使風味更鮮美。 為鼓勵消費者美味入菜吃進健康，即日起至8月30日，康寶推出中元節促銷活動，凡至全省家樂福購買康寶全系列產品滿200元送50元折價券；其餘通路任選購兩組康寶濃湯(共四包) 第二件五折，優惠價平均一包不到40元。（具體活動時間請參閱各通路檔期）。消費者不妨利用中元檔期促銷活動，開始改變餐盤。

【減肥】營養素代謝毒素，保健食品怎麼吃最有效？掌握7大原則，教你聰明吃！

🔺我需要補充營養品嗎？ 🔺我不想長期依賴營養品？！ 當然可以！如果你可以做到三餐正常、均衡飲食 不要常態喝飲料吃零食甜點、熬夜喝酒 說真的～～你的身材不會太差！ 如果不行，還要要求身體快速瘦下來變好 問教練最快什麼時候可以看到效果😅 簡直把教練當 神明 在祈求🙏 很多人因為忙碌或偏食，沒能好好吃飯 難免缺乏一種或多種營養素 或因疾病關係，飲食受限制 除了攝取原型食物 營養補充品就是輔助加分的好辦法💯 三餐外食很難維持身材！ 是啊！以前覺得超難、每年反反覆覆減肥 更麻煩 但現在維持超好超方便✌🏻✌🏻 我就是一個標準外食族 (不開伙、不會煮、暫時不想碰廚房的人） 但又不想因為這樣 賠了健康、越工作身材越走樣😢 ♥️那我的飲食控制、現在的身材怎麼來的呢⁉️ ☑️ 原型食物➕營養補充品輔助 生活上，難免會有不方便、沒時間、很緊湊的行程 我不想再隨便買麵包零食充飢、血糖震盪打亂精神 現在有很棒的營養補充 除了正餐之外 配上低熱量蛋白飲、蛋白棒、營養錠片茶飲 現在在健康意識高漲的年代 人人或許多少都有在吃一些營養補充品 例如：高蛋白、綜合維他命、鈣片、魚油等等。 👇🏻👇🏻 但對於這些營養補充品 我們是否有先了解自己是否適合服用？ 以及該怎麼服用才安全？劑量的攝取？ 品牌產品的選擇？ 或許因為它們被歸類在 #營養食品 或 #健康食品 而多少被我們忽略了。 結果都是花錢吃安心吃流行😅😅 許多人可能不曉得 服用營養品是有可能產生副作用的。 像是體脂肪過高、身體本身有健康疾病的問題的人 就要特別注意….💢💢 但這部分很難一次說情 真的有興趣多瞭解，歡迎主動私訊：） 🔺如果你現在有營養補充的習慣 那麼 請認真往下滑~(￣▽￣)~* ✔️長期使用營養品會不會出現依賴性？ ✔️補充營養品有無時間限制？ ✔️營養補充品，如何補充最有效？照三餐？ ✔️我要吃多少營養素才算足夠？ 以上，希望大家對營養補充 有個新觀念反轉 不要讓舊觀念卡住你前進👣👣 #保健食品 #健身 #減肥 

瑞穗極制鮮乳：12月行程滿檔?維持活力不掉電全靠一關鍵

不知不覺來到 2023 年的最後一個月，聖誕節、跨年…各種聚會滿檔，然而接近年末，工作量不減反增，這樣的你還有活力好好狂歡嗎？營養師杯蓋提醒，若上班族常覺得自己體力大不如前，很可能是身體給你的警訊，暗示你應給自己更好的營養。 只要做到這一步，早餐也能提供滿滿能量 平常趕著上班，許多上班族習慣隨手買個麵包、漢堡草草果腹，雖知道該均衡飲食，但花心思留意餐餐營養實在太難！營養師杯蓋表示，走進超商其實就能搭出滿滿能量的早餐。在餐點部分可以多選擇包含蛋白質的選項，像是雞胸肉、茶葉蛋等，更重要的是可以將早餐的飲品改成鮮乳，就能額外攝取身體每日所需的蛋白質與鈣質，簡單調整即可幫助活力不掉電。 一兼二顧！邊補鈣邊鞏固保護力 市面上鮮乳品牌這麼多，該怎麼選才好？營養師杯蓋特別推薦上班族可試試瑞穗極制鮮乳，與市售品牌多採用 120－135℃ 超高溫殺菌法不同，瑞穗極制鮮乳選用72°Ｃ巴氏殺菌技術，更投資上億元打造同步歐美國家的陶瓷膜過濾設備，才成功保留容易因高溫殺菌而流失的乳鐵蛋白和免疫球蛋白。 乳鐵蛋白和免疫球蛋白到底珍貴在哪呢？除了難以保留外，國外研究更指出乳鐵蛋白和免疫球蛋白可達到調整體質、鞏固保護力的效果，且相比市售鮮乳，瑞穗極制鮮乳保有更多生乳般的原味及營養，在喝鮮乳的同時，不只能攝取基本的鈣質與蛋白質，還能一併為自己的保護力加分。 若想輕鬆升級身體保護力，讓行程滿檔的自己也能活力不掉電，就從每日早餐開始改變起吧！ 除了留意膳食纖維、蛋白質等人體營養素是否攝取足夠，試試將大冰奶、咖啡、紅茶等早餐飲品換成瑞穗極制鮮乳，鞏固保護力也能輕鬆執行。 升級保護力好幫手 12/13-1/9 在 7-ELEVEN 購買瑞穗極制鮮乳 290ml，搭配超值早餐組合只要 49 元起，趕快來 份營養滿滿的早餐，迎接活力滿點的每一天吧！ #早餐 #瑞穗 #瑞穗極制鮮乳 

Subway美味相挺，挺你的那一「味」 Subway超值優惠券，感恩回饋暖心又暖「味」

2021年漸漸步入尾聲，Subway為了感謝消費者這一年的支持，特別推出「Subway美味相挺 超值優惠券」四大優惠組合，從11月10日起到12月14日，連續一個月將提供吃堡加料銅板價、人氣輕食免費送、指定商品買一送一、超值半價雙享，四大超值優惠方案。無論您是推崇均衡飲食的上班族還是無肉不歡的肉食主義者，都可以在Subway找到屬於你的那一「味」。 Subway超值優惠最有感 Subway為了滿足消費者各式飲食需求，推出一系列優惠，憑「Subway美味相挺 超值優惠券」不論電子或紙本，只要銅板價即可「放大」餐點。無論是肉料加倍、起司加倍、加點一份蛋沙拉或是添加酥脆培根，Subway超值優惠券都可以讓饕客們輕鬆無負幫自己的一餐加菜。針對喜愛輕食的族群，Subway也推出配餐免費送。只要購買濃湯或大杯飲料，即可免費附送薯餅、蔬菜球、現烤餅乾或薯片一包。此外， Subway也推出買一送一和半價雙享兩樣超值優惠，讓消費者們無論是無糖紅茶、可樂、餅乾、熱美式買一送一，或是用半價再加購一份嫩雞沙拉捲餅、辣牛沙拉捲餅，都可以藉由分享，為美味的一餐增添幸福意義。 行家吃法不藏私 「Subway美味相挺 超值優惠券」吃堡加料銅板價內容其實透露了網路上密傳的Subway經典吃法，像是加入一球滑嫩可口蛋沙拉增添層次感，讓原本的輕盈美味的鮮嫩雞柳堡，豐富飽足；或是跟上近期減脂風潮，在潛艇堡上加上一球濃郁酪梨泥，不僅爽口，零負擔，深受女性朋友喜愛。追求海派肉量的嗜肉族，也可以選擇升級雙份肉料，大快朵頤一番。 慶祝疫情緩解，歡迎消費者來店消費 慶祝疫情逐漸解封，Subway歡迎每一位消費者臨店一同分享這份喜悅。無論是內用或外帶，只要在11月10日(三)起至12月14日(二)營業時間，憑券來店內消費即可享有各項超值組合優惠。想要享受Subway感恩超值優惠，現在就到店裡品嚐新鮮現做的各樣新鮮餐點，尋找組合屬於自己的那一「味」！

皮膚怎麼變好？17個好習慣讓妳由內而外養出好膚質！

關於養膚一定有許多人都有如何變美養出水煮蛋肌的煩惱吧！看著皮膚差又暗沉蠟黃，不僅顯得整個人很沒精神，也會因此變得沒有自信！想要肌膚變好，從內而外的養膚才是關鍵！今天妝同學就要來教大家如何從內調、生活習慣到日常保養的護膚，讓你也能慢慢養出好膚質！ 內調 戒糖 糖分攝入過多會導致皮膚的膠原蛋白變得脆弱，自我修復能力下降，加速肌膚的老化，而且更容易產生痘痘，吃糖比吃辣還要更加可怕！ 喝檸檬水 每天晚上可以喝一杯檸檬水促進美白，並代謝出黑色素，但因為檸檬是感光食物，所以不要在白天喝否則會曬得更黑。 少吃橘子 雖然很多人都知道要多補充維生素C，但橘子中富含的胡蘿蔔素高，當吃多了濃度變高超過了人體的代謝能力。就會導致肌膚蠟黃。 飲食規律 飲食規律定時定量，不要一下子吃太少又吃太多、暴飲暴食，尤其許多人減肥的時候都會選擇少吃甚至是節食，這樣反而更不好，可以選擇清淡的飲食，讓營養均衡。 每天喝滿8杯水 每天至少攝入8杯水，也就是大約2000cc，可以小口小口的喝，不要一次喝太多，讓水分浸潤到身體的每個器官。 多吃水果 多吃一些含有維生素C的水果，補充身體所需的元素，減少黑色素讓肌膚變得光亮有氣色，像是芭樂、草莓、藍莓等。 每天吃早餐 各位有吃早餐的習慣嗎？編輯周遭的同事朋友少部分人不會固定吃早餐，早餐吃得好一整天下來才會有精神，還可以幫助控制體重，盡量於9:00前吃完。 生活習慣 經常泡腳 腳下有很多的穴位，可以加速血液循環，同時幫助排汗、促進新陳代謝～ 早睡早起 早睡不熬夜是最好最便宜保養皮膚的方法，盡量晚上11點前入睡，睡滿7～8個小時，不僅皮膚變得光滑透亮，精神也會變好！若常常熬夜會讓身體沉澱黑色素，導致皮膚變得黯淡蠟黃喲！ 保持好心情 肌膚、身體不好大部分70%是由情緒引起的，一定要學會調解情緒、釋放壓力，避免肝火旺盛造成內分泌失調，可以找出自己排解壓力、情緒的方法，拒絕壞情緒，保持愉快好心情！ 多換洗枕頭套 很多人明明護膚、飲食都做到位了，肌膚卻還是不見好，可以經常更換枕頭套，畢竟枕頭套上會有塵蟎，多多換洗也可以避免過敏～ 注意化妝工具清潔 定期的清洗各種化妝工具可以避免細菌孳生，最少1周一定要清洗1次，甚至可以用完就立刻清洗！ 護膚觀念 認真洗臉 皮膚較乾的人可以早上用清水洗臉，晚上再使用洗面乳，洗面乳選擇溫和不刺激的，且洗臉前先將雙手洗淨，在手上起泡後再上臉，最後用紙巾擦乾。 做好防曬 無論是晴天、陰天還是雨天，一年四季都要有防曬的習慣，畢竟不管什麼天氣都有紫外線的存在，防止曬黑曬傷的同時也能延緩皮膚老化。 精簡護膚 不用過多和不適合自己的保養品，應該要根據自己的皮膚狀況來針對保養，而不是把所有保養品都往臉上塗，這樣反而會讓肌膚太悶、厚重而長痘痘。 定期去角質 不管是臉上還是身體上都會有角質，定期的去角質可以讓肌膚變得透亮～油性肌膚建議1周2次，乾性肌膚2到3周1次，混合型肌膚2周1次，敏感型肌膚1個月1次或不去角質。 睡前擦護唇膏 睡前厚厚擦護唇膏，隔天早上起床不僅擁有水嫩嫩的嘟嘟唇，死皮也能輕鬆去除！ 以上是從內而外養膚的方法拉～趕緊收藏起來，一起獲得好膚質！ 延伸閱讀 👉🏻蟬聯兩年得獎！韓國Abib品牌懶人包，各膚質品項推薦全在這！ 👉🏻低調簡約的文青感！5點認識澳洲品牌Aesop，內行人必買的好物清單這樣買！ 👉🏻皮膚乾燥好煩！臉脫皮必學的換季保養5招，保持水潤乖乖肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #內調 #內調養膚 #護膚 #護膚方法 #護膚知識 #養膚 #養膚方法 #養膚知識 

掌握吃粽前、中、後原則，讓你吃肉粽不怕變「肉重」

圖/文 張馨云營養師 端午節快到了，大家開始吃粽子了沒呀~? 今天來分享幾個吃粽子的小撇步 就能吃得滿足又不怕罪惡纏身囉~ 吃粽前 一般正常大小的肉粽，熱量大約450~650大卡，熱量來源大部分來自於澱粉、油脂，熱量約等於2/3個滷雞腿便當，因此一天吃一顆肉粽即可，其他餐次可選擇不同的食物，以增加飲食豐富度、均衡營養素。 盡可能避免選擇含有肥肉、加工素料、紅蔥頭、過多花生的肉粽，可挑選內餡為瘦肉、蝦子、香菇、筍子，以提高蛋白質、纖維的比例。 一顆肉粽所含的油脂大約2~3茶匙，而保健素材-「仙人掌萃取物」含有纖維質，可包覆食物中的油脂並排出體外，進而抑制身體對脂肪的吸收，建議可在吃肉粽的前30分鐘食用。 吃粽中 很多人喜歡將肉粽淋上甜辣醬、辣椒醬...等醬料提升風味，但其實一湯匙的醬料大約含200~250毫克的鈉，且肉粽裡的餡料本身已有調味，為避免鈉攝取過多，建議可減量使用醬料，或是乾脆不淋直接吃，品嚐最原始的美好~ 肉粽屬於高GI值的食物，而高GI值食物對人體的影響，短期來看會吃完後精神不濟容易又餓，長期則會造成體脂增加。不過還是有可以解的方法，將高GI值搭配蔬菜一起吃，可避免血糖飆升，同時蔬菜還能增加飽足感、補充膳食纖維及維生素，均衡整餐的營養。 吃粽後 以60公斤的人來說，可以快跑30分鐘、騎腳踏車45分鐘、打籃球60分鐘，動一動消耗熱量，讓身體更加輕盈無負擔。 只要掌握吃肉粽的前、中、後大原則 就能應景吃粽過節，而不怕負擔找上門囉~ 吃粽妙招再加碼! 有些腸胃不好的朋友吃肉粽後會有脹氣、消化不良的情形，這是因為肉粽所使用的糯米，含有9成的支鏈澱粉，雖然黏性高可以讓肉粽比較好捏成三角形，但卻不容易被分解消化，因此這時可補充保健素材-「消化酵素」，它就像一把剪刀，可以把大分子的食物(例如支鏈澱粉)剪成一小塊一小塊，以協助食物的消化，如此不舒服的問題就能減輕許多囉~ #端午節 #肉粽 #仙人掌萃取物 #消化酵素 想知道更多食品、營養、貓貓、時事等療癒資訊，歡迎追蹤我的各種平台~ 👉臉書粉絲團：張馨云營養師的食癒插畫室 👉IG：食癒插畫室 👉痞客邦：張馨云營養師的食癒部落

Ruijia 露奇亞排空綠酵素 -現代人方便補充營養的好幫手

Ruijia 露奇亞排空綠酵素 -現代人方便補充營養的好幫手 因為我自己容易壓力大，加上三餐飲食不均衡，產生便秘的問題覺得很困擾，腸道順暢非常重要，腸道健康皮膚也才會跟著漂亮啊 接觸到一款非常棒的產品，排空綠酵素，含有多種膳食纖維及專利VF136綜合蔬果酵素還有 #鼠尾草，一早起床加在牛奶裡喝很有飽足感，因為沒有加蔗糖，不會有過甜或者有負擔的感覺，還能補充身體需要的營養，我就取代了原本油膩的早餐，而且非常節省時間，媽媽的時間總是不夠用啊，能夠節省時間又能夠補充到該有的營養，真的超棒🏼 重點是還有SGS認證，喝的方便又安心！ 排空綠酵素怎麼食用？ 加入150~250毫升溫開水攪拌均勻，即可飲用。單獨沖泡或是加入牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜水中一同飲用。 隨沖即飲超便利 排空綠酵素什麼人比較需要？ √飲食無規律者 √蔬果缺乏的人 √食物分解困難的人 幫助新陳代謝，天天朝氣有活力不添化學成分，天然的好，身體都知道！ 對產品有興趣的朋友可至 FB：Ruijia露奇亞膠原專家 IG：@ruijia_tw 或者到這裡🏼https://pse.is/38t2pg

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

女孩們應該隨時隨地都會興起減肥的念頭，但是在美食前面又輕易地放棄，其實不是不能吃東西，而是要慎選你吃的東西，每個人、每種體質每天所需要的熱量都不同，一味的節食可能也不一定比正常吃還瘦，這次要來介紹一個貼心的飲食帳號＠litestyleco，赤裸裸的把許多關於瘦身＆飲食的知識都飆出來，天天滑整個人充滿的鬥志啊！ 大家可以先利用這個小測驗，來看看自己是什麽體質，才能找出相對應的飲食方法，不管是想要變瘦或是線條曲線更明顯，都很需要先了解自己的身體啊！ ENDOMORPH: 肥胖型的人骨架大、寬闊，新陳代謝率較慢，容易增長體重，但減體重較難，體內容易儲存脂肪，影響肌肉增長。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ MESOMORPH: 運動型的人遺傳基因較好，是健美體格理想的身材。這類型的人肌肉自然、結實、強壯；身材勻稱，胸部豐滿，肩至腰際比例協調。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ECTOMORPH: 消瘦型的人由於體形瘦弱，含脂和肌肉少，新陳代謝快，要增長體重和肌肉較難。 ＃改變你的用餐小習慣 假日時總是喜歡跟朋友約Bruch享受一下，但是看看他的一餐熱量也是很高，不要因為覺得早午餐兩餐一起吃就掉以輕心。尤其培根、香腸類的更是隨隨便便的熱量就爆表，喜歡這種再製品的人千萬愛注意！ 大概每個人都超愛星巴克的巧克力碎片星冰樂，但一杯星冰樂在製作的過程中可是加入了大量的糖漿、全脂牛奶、還有最上面的tipping cream，減肥時期真的最好遠離這高熱量聖品！ 其實不管是什麽食物都會找到一個比較低熱量的，這種比較表格一眼就能讓你記起來，下次吃麵之前慎選一下啊！ 天氣冷最讓人想吃火鍋了，不過火鍋配料其實就是想踩地雷一樣的遊戲，絕對要小心慎選，吃火鍋沒關係，但那些高脂類我們就避免吧！ OK～那我認真吃水果總安全了吧？其實減肥時期也不能選擇甜度太高的水果，攝取太多也會將多餘的熱量轉成脂肪，適量的攝取才是最重要的！ ＃減重的正確小知識 很多人以為減脂就是要靠大量的運動來消耗熱量，但是如果從減少攝取熱量開始，效果會更好唷！ 當你認真從食物下手，想要均衡攝取，但出門在外到底該怎麼計算自己的食物攝取量是否正確呢？就動動你的小手手吧！拳頭代表碳水化合物，手掌代表蛋白質，大拇指代表脂肪，兩隻手掌表示蔬菜量，有沒有更清楚了呢？ 運動完的飲食也非常重要，如果隨便亂吃你真的乾脆不吃不動還比較好，小於40分鐘的有氧運動可以喝杯巧克力牛奶或燕麥補充體力，超過40分鐘的運動你可以吃吃香蕉花生醬吐司或烤蕃薯！ 另外，該怎麼吃得健康又營養，台式早餐店的蘿蔔糕、鮪魚蛋餅其實都隱藏著不少的熱量，如果再加上一杯可以交男友的大冰奶，熱量直接爆表！下面圖片也提供了很好的早餐選擇，買材料回家製作不但省錢又健康！ 或是一罐小沙拉，包你吃的美麗又健康！ 看完這個IG帳號真的會有種長知識的感覺，原來在我們生活中有這麼多不合格的食物，做了運動老半天還不如慎選入口的食物來得有效，從今天開始一起check自己的食物吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健康 #減脂 #減重 #漂亮 #瘦身 #飲食 

均衡飲食搜尋結果

該如何選擇外食？健康便當店

該如何選擇外食？健康便當店

體重不變，為什麼身型差這麼多？

體重不變，為什麼身型差這麼多？

康寶推多項優惠邀民眾利用「未來食物」改變餐盤助地球降溫

康寶推多項優惠邀民眾利用「未來食物」改變餐盤助地球降溫

【減肥】營養素代謝毒素，保健食品怎麼吃最有效？掌握7大原則，教你聰明吃！

【減肥】營養素代謝毒素，保健食品怎麼吃最有效？掌握7大原則，教你聰明吃！

瑞穗極制鮮乳：12月行程滿檔?維持活力不掉電全靠一關鍵

瑞穗極制鮮乳：12月行程滿檔?維持活力不掉電全靠一關鍵

Subway美味相挺，挺你的那一「味」 Subway超值優惠券，感恩回饋暖心又暖「味」

Subway美味相挺，挺你的那一「味」 Subway超值優惠券，感恩回饋暖心又暖「味」

皮膚怎麼變好？17個好習慣讓妳由內而外養出好膚質！

皮膚怎麼變好？17個好習慣讓妳由內而外養出好膚質！

掌握吃粽前、中、後原則，讓你吃肉粽不怕變「肉重」

掌握吃粽前、中、後原則，讓你吃肉粽不怕變「肉重」

Ruijia 露奇亞排空綠酵素 -現代人方便補充營養的好幫手

Ruijia 露奇亞排空綠酵素 -現代人方便補充營養的好幫手

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

均衡飲食搜尋結果

該如何選擇外食 ？健康便當店

該如何選擇外食 ？健康便當店

體重不變，為什麼身型差這麼多？

體重不變，為什麼身型差這麼多？

康寶推多項優惠 邀民眾利用「未來食物」改變餐盤 助地球降溫

康寶推多項優惠 邀民眾利用「未來食物」改變餐盤 助地球降溫

【減肥】營養素代謝毒素，保健食品怎麼吃最有效？掌握7大原則，教你聰明吃！

【減肥】營養素代謝毒素，保健食品怎麼吃最有效？掌握7大原則，教你聰明吃！

瑞穗極制鮮乳：12月行程滿檔?維持活力不掉電全靠一關鍵

瑞穗極制鮮乳：12月行程滿檔?維持活力不掉電全靠一關鍵

Subway美味相挺，挺你的那一「味」 Subway超值優惠券，感恩回饋暖心又暖「味」

Subway美味相挺，挺你的那一「味」 Subway超值優惠券，感恩回饋暖心又暖「味」

皮膚怎麼變好？17個好習慣讓妳由內而外養出好膚質！

皮膚怎麼變好？17個好習慣讓妳由內而外養出好膚質！

掌握吃粽前、中、後原則，讓你吃肉粽不怕變「肉重」

掌握吃粽前、中、後原則，讓你吃肉粽不怕變「肉重」

Ruijia 露奇亞排空綠酵素 -現代人方便補充營養的好幫手

Ruijia 露奇亞排空綠酵素 -現代人方便補充營養的好幫手

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

該如何選擇外食？健康便當店

該如何選擇外食？健康便當店

康寶推多項優惠邀民眾利用「未來食物」改變餐盤助地球降溫

康寶推多項優惠邀民眾利用「未來食物」改變餐盤助地球降溫