這個夏天開始減肥！15套「韓星減肥菜單」大公開，秀智、舒華都這樣吃！

身為忙碌的上班族或學生，現實生活總是讓我們無暇顧及身材，就算下定決心想要減肥也不知如何跨出第一步。今天泡菜編就要來整理「韓國明星減肥菜單」，需要曝光在大量鎂光燈下的藝人，維持完美體態才能上鏡，只要跟著做，也可以在不知不覺練就健康苗條身材，那讓我們趕快下滑看看吧！ 韓星減肥菜單1.金賽綸 減肥方法｜水煮蛋、香蕉當零食 9歲時以童星之姿出道的金賽綸，從小就參與許多影劇作品，除了本身家族間族基因優良之外，他曾透露一周維持3次運動，並嘗試皮拉提斯、瑜珈等活動，身高167公分的她，體重只有45公斤，卻絲毫沒有乾扁型態，而是S曲線凹凸有致的身材，真的太厲害！ 午餐：牛肉100公克、雜糧飯130公克、生菜100公克、番茄100公克 零食：水煮蛋2個、香蕉1根 晚餐：雞胸肉100公克、生菜100公克、番薯1個、番茄100公克 https://www.instagram.com/p/CEvxMsNpi6V/?img_index=1 韓星減肥菜單2.Apink鄭恩地 減肥方法｜多吃蛋白質 能歌善舞的Apink成員恩地，受到許多粉絲喜愛，曾透過健身及飲食調整體態，足足減了14公斤，並且相較之前變得更健康自信。她曾說：「剛開始運動前兩周會很痛苦，慢慢的基礎代謝量明顯改善，也漸漸習慣了」比起運動，更重要的是飲食，多吃蛋白質、雞肉，適時攝取鹽分，如果沒辦法接受水煮雞胸肉的人，可以試著加入醬油或咖哩粉提升風味，增加食慾。 菜單：豆漿、納豆、香蕉1根、嫩豆腐1塊、生菜沙拉 韓星減肥菜單3.姜素拉 減肥方法｜多吃蔬菜搭配運動 從72公斤的水腫女孩靠著健康飲食一路狂減20公斤，除了嚴格實行「晚上六點後禁食」絕不碰宵夜外，多吃蔬菜加搭配運動，是其成功狂瘦的最大原因，快來看看她的三餐菜單吧！ 早餐：優格1杯、蘋果1顆 午餐：家庭式飯菜為主，韓式小菜以蔬菜為主，搭配半碗飯(如果吃不飽可以增加南瓜粥選項) 晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉1塊或牛肉 https://www.instagram.com/p/CeSlbqOLNV7/ https://www.instagram.com/p/CDA7cM8DgAO/ 韓星減肥菜單4.AOA—雪炫 減肥方法｜一日一餐 團體AOA成員雪炫，出道初期體重飆破60公斤，靠著多樣化方法成功變身韓國「名品身材」代表之一！除了積極運動外，也實行「愛吃什麼都可以，但一定要少量」的快樂減肥法，適時滿足心靈層面的慾望，減肥計畫就沒有想像中痛苦，甚至曾在綜藝《認識的哥哥》自爆超愛吃炸魷魚，如果餓的話會把它當零食吃，補充蛋白質也不易長肉，大家可以試試喔！ 一日一餐：番薯1個、雞胸肉、水煮蛋1顆 零食：番茄 韓星減肥菜單5.朴信惠 減肥方法｜紅豆水幫助消腫 朴信惠從2013年主演《原來是美男》到2018年的《阿爾罕布拉宮的回憶》身材有極大變化，原本嬰兒肥臉蛋變身瓜子臉，積極健身配合健康飲食，一個月爆瘦10公斤且不復胖，易水腫的體質也靠著補充紅豆水、南瓜水幫助消腫，重現女神姿態！ 早餐：黃瓜、低酯牛奶 午餐：半碗飯、白菜 晚餐：黃瓜、白菜 韓星減肥菜單6.Ailee 減肥方法｜一天不超過500大卡 2012年以單曲《Heaven》出道的Ailee，憑著高亢聲線及精湛歌唱技巧，讓她獲封「鐵肺女王」及「韓國碧昂絲」的美稱，但其豐腴身材也成為外界討論焦點，讓他決心實行一天不超過500大卡的嚴格減肥法，每餐攝取少量蛋白質及蔬菜，並積極健身，一個月就爆瘦10公斤！ 菜單：一日一餐 組合一：蘋果、雞胸肉、豆漿、黃瓜 組合二：番薯、水煮蛋、生菜沙拉、原味優格 組合三：攝取蛋白質(雞胸肉、牛肉、蝦子、蛋擇一)、生菜沙拉、水果 韓星減肥菜單7.昭宥 減肥方法｜健身及飲食管理 夏日女團SISTAR出身的昭宥，健康小麥肌膚加上前凸後翹的火辣身材，成為許多女孩嚮往的目標。而造就完美體態的背後也付出許多努力，曾在節目上表示有過：「一個月瘦8公斤的時期，靠的是積極健身及飲食管理」，從早上6點開始做瑜珈，下午則到健身房做重量訓練及有氧運動，維持緊實體態，絕對不能馬虎！ 早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋 午餐：碳水化合物（玄米飯、番薯、玉米擇一），蛋白質（雞蛋、烤秋刀魚、鮪魚、豆腐擇一） 晚餐：雞胸肉 韓星減肥菜單8.(G)I-DLE—舒華 減肥方法｜戒掉罪惡的美食慾望 身為大勢女團成員的舒華也曾公開平時飲食管理的菜單，除了需要馬不停蹄練習歌舞外，維持身材也是必做項目之一！只能說藝人在度過看似光鮮亮麗的生活下，也需要戒掉罪惡的美食慾望，泡菜編光看就覺得辛苦了啦～ 早餐：蘋果1顆、低酯優格1杯 午餐：糙米飯、泡菜及多樣小菜、攝取豆類 晚餐：番薯1個、雞胸肉1塊 https://www.instagram.com/p/Cbxi0lEBQJW/ https://www.instagram.com/p/Cgg2HcfOqyx/ 韓星減肥菜單9.朴寶藍 減肥方法｜一日五餐均衡管理 2010年參加選秀《Super Star K》展現優秀的歌唱實力，卻因為體重逼近77公斤的圓潤身材，始終被唱片公司拒於門外，無法順利實現歌手夢想。為了圓夢，朴寶藍在練習生時期積極健身並嚴格控制飲食，在「一日五餐」不挨餓且均衡的管理下，狠甩32公斤，成功改頭換面！ 早餐：番茄1顆、雞胸肉、生菜沙拉、番薯1個 午餐：雞胸肉沙拉、低酯牛奶 下午三點：香蕉1根、蛋白3個、蛋黃1個 晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉 晚上九點：香蕉1根、蛋白2個、蛋黃1個、核桃3顆 韓星減肥菜單10.全烋星 減肥方法｜盡量不碰「白色的食物」 女團SECRET出身的全烋星，本身易水腫的體質加上「粗壯腿」，成為外界攻擊的標靶，促使其開始積極健身運動，甚至會把自己的肥胖照貼在牆上，刺激自己絕對不能鬆懈。減肥期間，盡量不碰「白色的食物」包括白米飯、麵粉、糖等食物，大量攝取蔬菜水果及每日2～3公升的水，平時也會「用腿夾書」，打造纖細雙腿，體重維持在49公斤上下。 早餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 午餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 晚餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 韓星減肥菜單11.TWICE志效 減肥方法｜204斷食法 韓國人氣女團TWICE隊長志效也是超級自律！瘦身不瘦胸的志效實在太讓人羨慕，甚至還在三個月瘦了16公斤，主要是因為實施了204斷食法，這種斷食法不是每個人都可以學習的瘦身方法，因為一天只有四小時可以進食，其餘20小時都不吃東西，志效還會搭配皮拉提斯運動來練出川字肌，真的太性感啦！ 一日一餐：少油少鹽的原形食物 204斷食法：一天只有四小時進食 https://www.instagram.com/p/C1dnjzHSQfi/?img_index=6 https://www.instagram.com/p/C9eiuhTSiOO/?img_index=1 韓星減肥菜單12.宋慧喬 減肥方法｜晚餐只吃豆腐 本身就很苗條的宋慧喬在前陣子拍攝戲劇《黑暗榮耀》時，為了讓自己更符合劇中瘦弱的形象，因此進行了一套獨特的減肥方法，就是利用「豆腐減肥法」，一樣可以照吃三餐，不過晚餐就只吃富含蛋白質和礦物質的豆腐來進行減肥，並且在晚上6點後就不進食，每天還會喝一杯檸檬水來促進消化，再搭配每日十五分鐘的有氧運動保持身材！ 一日三餐：晚餐只吃豆腐 一天一杯檸檬水 晚上6點後禁食 https://www.instagram.com/p/C8WE8NuyYGS/?img_index=3 https://www.instagram.com/p/C8q5H4eS1S6/?img_index=1 韓星減肥菜單13.秀智 減肥方法｜一天熱量低於1000卡 女神秀智的減肥方法就是讓一天的熱量不超過1000卡路里，早餐必須攝取足夠的蛋白質所以會喝一杯牛奶，利用低脂肪的蕃薯和雞胸肉來取代澱粉，午餐則是選擇糙米飯配上堅果和熱量不高的沙拉，最後的晚餐就只吃兩個地瓜，並且一樣在晚上6點後就不進食！ 早餐：牛奶一杯、蕃薯一個、雞胸肉 午餐：糙米飯、低熱量沙拉、堅果 晚餐：地瓜兩個 晚上6點後禁食 https://www.instagram.com/p/Cy5fNysPrFS/?img_index=5 https://www.instagram.com/p/C6qqjjUPWae/?img_index=7 韓星減肥菜單14.IU李知恩 減肥方法｜一週喝水減肥法 清純可愛的IU維持身材的秘訣之一是「一週喝水減肥法」，前面五天一天會攝取3000ml的水，再來第六天就不喝水，第七天就可以達到臉部消腫的效果，IU一天也只會攝取300卡路里，早餐一顆蘋果，午餐兩顆蕃薯，晚餐則是喝一杯富含蛋白質的飲品，並且也會以膳食纖維的南瓜來作為澱粉類主食，真的超健康！ 一週喝水減肥法：1~5天喝3000ml 早餐：一顆蘋果 午餐：兩顆地瓜 晚餐：蛋白質飲品一杯 https://www.instagram.com/p/C8qtg1-y6O4/?img_index=4 https://www.instagram.com/p/Crncq-bSsdi/?img_index=6 韓星減肥菜單15.孫藝珍 減肥方法｜每週挑兩天輕斷食法 今年已經42歲的孫藝珍，生完小孩後身材依舊苗條美麗，孫藝珍平常會在家自己做減肥餐，攝取高纖維的食物來促進消化，並且每週會挑兩天來輕斷食，那兩天只攝取650卡以內的熱量，並以水果麥片或者是清蒸的海鮮為主。孫藝珍每天也會利用一小時的時間來做皮拉提斯運動！ 攝取高纖維食物 輕斷食法 低脂低熱量的食物為主 https://www.instagram.com/p/C50D9H7SYxE/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C9E1EXYSpLT/?img_index=4 看完上述15位韓國女星的減肥菜單，心中是不是默默燃起減肥慾望了咧？泡菜編在此呼籲想要減重的各位，絕對不要嘗試完全節食的「地獄方法」，而是要搭配規律運動並且適時補充蛋白質和蔬菜水果。想想若是為了追求身材而賠了健康，反而得不償失呀！ 延伸閱讀 👉這對比照太衝擊！韓妞『85➔55』5招瘦成螞蟻腰，不到半年甩30kg太勵志啦！ 👉一星期可瘦8公斤？韓國超夯懶人減肥法「GM Diet 」，不需運動就能急速瘦身！ 👉養顏還能瘦身？經期必學神奇「飲食攻略」，姨媽走了我也變美了！ 撰文編輯 #佳佳 #Ailee #Ailee減肥 #AOA 雪炫 #Apink恩地 #GIDLE舒華 #IU李知恩 #TWICE志效 #全烋星 #全烋星減肥 #夏天減肥 #姜素拉 #姜素拉減肥 #孫藝珍 #宋慧喬 #恩地減肥 #昭宥 #昭宥減肥 #朴信惠 #朴信惠減肥 #朴寶藍 #朴寶藍減肥 #泡菜生活 #泡菜精選 #泡菜追星 #減肥方式 #減肥菜單 #減肥計劃 #秀智 #舒華 #舒華減肥 #鄭恩地 #金賽綸 #金賽綸減肥 #雪炫 #雪炫減肥 #韓星減肥菜單 

中壢美食✨好貳Coffee Home Cuisin，高cp值好拍又好吃早午餐店

✨ 日期：2020/04 ✨ 價格：莎莎公主雞金厚吐司$85、雙色奶酥可可厚吐司$60、阿罵手工豬排蛋餅$65、失控起司蛋餅$55，皆+60元升級套餐(含40元點心、30元飲料) ✨ 營業時間：0800-1600 ✨ 交通：桃園市中壢區元化路155號(中正公園對面) ✨ 阿綸老實說：好貳主打麵食、輕食、早午餐系列，還有甜點唷~除了麵食外單點價格皆在100元內，可以以銅版價吃到高cp值的早午餐，好吃又好拍真的很划算~ 附上店家fb的菜單~ 早午餐可以從早吃到下午,食量較大的男生朋友還有麵食可以選擇 總共485元完食😋 太好吃了一不小心點太多 莎莎公主雞金厚吐司$85 吐司內有大量的蔬菜吃起來好滿足，雞肉咬下去有juicy的感覺 裡面還夾了歐姆蛋、起司，上層的沙沙醬菜單上寫微辣但阿綸吃起來覺得不會辣~可以安心食用 麵包外層烤的酥酥的，和前陣子流行的韓式吐司相似，一樣好吃😋 雙色奶酥可可厚吐司$60 厚片吐司抹上一半的奶酥醬與一半的榛果可可醬 這道要雷很難吧😂中規中矩的不錯吃~ 阿罵手工豬排蛋餅$65 蛋餅是粉漿蛋餅~阿綸最愛的古早味，配上甜甜的醬油超好吃~ 旁邊的炸小湯圓淋上煉乳撒上些許花生粉😋 現在越來越多早午餐店會出現原本只有在喜宴上能夠吃到的炸小湯圓 看到這個每次都必點啊 失控起司蛋餅$55 會牽絲啊~~~真的很失控😙 私心覺得雙色地瓜球表現比炸小湯圓更好吃 附餐的拿鐵咖啡也是中規中矩~ 阿綸覺得貳店的餐點和價格在中壢市區是cp值很高的早午餐店，推薦給大家唷 #中壢美食 #中壢早午餐 #brunch ✨ 如果你有喜歡我的文章和照片可以發摟我的IG： peilun.kr 😬 

韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意

網路一直流行著不同的減肥法，最近韓國掀起了「5:2間歇性減肥法」和「REWD限制時間進食法」，據說這個方法適合大部份的人，更是經過研究證明很有效。 一起來看看這兩個特別的減肥法是什麼吧： 什麼是5:2減肥法 所謂5:2，就是一週七天裡挑出2天進行節食，在這兩天裡你攝取的卡路里要比自己基礎代謝少，降到平常日的1/4，並且一天之內只吃兩餐，中間須間隔10-12小時習慣一下飢餓感。大致上女生建議是一天攝取500卡、男生是600卡。而另外5天就正常進食。這樣做的用意是一週之內強迫自己吃清淡一些，讓消化器官休息、肝臟也可藉由這兩天排毒。 那兩天要吃什麼 「節食」可不等於「完全不吃飯」，這兩天一定要更“認真”進食。比較明確的講法應該是挑選的食物要更健康天然，盡量吃升糖指數低、非加工的原形食物，低油脂的肉（ex.雞胸肉）、蔬果纖維，非精緻澱粉的澱粉（ex.糙米、全麥）才能達到想要的效果。對於那種能餓就盡量餓、無憑無據的絕食法，我們是絕對不提倡的哦！ 限制時間裡的食物攝取療法 (REWD) 除了5:2減肥法之外，最近有個減肥方法因為通過科學研究有效而在韓國也越來越受歡迎，就是「限制時間進食法（REWD）」。有人覺得它跟5:2限制時間吃飯的概念有點類似，但是REWD節食法並沒有特別限制卡路里，三餐只要控制在10個小時內完食，吃什麼並不是最關鍵的（當然食材＆份量控制會更加分）。這樣的方式可以在降低20%卡路里攝取哦！是不是很心動！ 漸漸習慣飢餓感 有些人會在執行「5:2減肥法」這兩天只吃午餐和晚餐，原因在於晚餐到隔天午餐之間的時間更長，讓身體消耗卡路里的時間更充裕。而一開始執行時一定會覺得很饑餓，那是很正常的，執行第二個星期便會開始習慣，飢餓感也不會那麼強烈了。 禁食的話連水都不能喝？ 禁食期間不能攝取有糖飲料，但水當然是可以喝的囉！在節食期間一定要比平常喝更多的水，絕對不可以忘記每天補充水分哦。 減肥期間可以做運動嗎？ 因為5:2卡路里的攝取量遠低於基礎代謝率，所以我們不太推薦在這期間進行高強度的運動，像是HIIT、TABATA等等。萬一真的想運動的話，像是舒緩身心的瑜伽或者不會上氣不接下氣的慢速有氧舞蹈還是可以做的。 四個月就可以感覺到身體變化 不要因為在進行減肥的前2周沒看到任何效果就想要放棄，如果很認真執行，在第四周就可以大概感覺到身體變化。所以記得減肥絕對不可以太操之過急，一定要給自己一點點的時間和毅力哦！共勉之啦！ 超勵志的帳號！天知道5字頭要降到4字頭有多難啊?不過努力一定會有成果的喔！女孩們我們一起努力吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #減肥 

沒有早八?沒有午餐時間?韓國大學生生活跟台灣大學生差這麼多!

cr.INS|sogang_university 常常在韓國連續劇與電影中看到韓國的大學生生活，實際上與電影中到底有什麼差別呢?和台灣又有什麼最大的不同呢?這次就要來讓大家看看韓國大學生與台灣大學生生活到底差在哪! 想要到韓國讀書或是計畫要去的親估們也可以參考看看喔! 1. 沒有午餐時間 cr.INS|ok_onlyfor12 首先最大的差別就是韓國大學並沒有午餐時間，韓國大學的課早上9:00開始一路到晚上(沒錯!是早9!)，中間沒有午餐午休時間，所以想吃午餐只能趁空堂期間或是下課空檔吃飯。因此你可以在韓國大學校園看到許多大學生群聚一起叫炸醬麵、海鮮麵等外賣吃，或是在很奇怪的時間點在學餐吃午餐(例如下午2、3點)，妖精還有一些朋友因為課太多太滿，甚至一整天都因為太忙幾乎沒吃東西! 2. 上課不能吃東西&滑手機 cr.INS|mju_mory 雖然上課本來好像就不應該滑手機，但是在台灣大學上課都不滑手機似乎比較少見ㅋㅋ不過在韓國大學上課就算教授沒有特別嚴格，也幾乎看不到有人在課堂間滑手機和吃東西(糖果和飲料還是可以)，每個學生都非常的專注在聽講、學習與抄筆記，也不會自己做別的事。妖精一到韓國大學上課時還反應不過來呢~只覺得相當的慚愧ㅠㅠ 3. 休學是家常便飯 cr.INS|dongguk_university 在韓國大學休學是非常正常的事，可以說是幾乎每個人都休學過，韓國男生因為要當兵的關係，所以通常會在大二或大三時休學去當兵；而因為男生有兩年休學的時間，所以女生們也會利用這段時間休學一學期到一年不等，可能是出國進修、打工或是去補習班上課考證照等等。這段時間稱為Gap Year，大學生們可以趁這段期間存錢、進修和找尋自己的嗜好~與台灣不太相同，台灣的大學生和家長似乎把休學與延畢視為較不推崇的事，妖精倒覺得韓國大學生休學進修一個非常好的文化呢! 4. 通勤1-2小時都算正常 cr.INS|seoul_official 如題所說，在韓國大學生通勤佔大多數。因為韓國房租貴物價高，除非是到很遠、不同城市讀書，不然大部分的大學生很少在學校附近租房子，幾乎都會選擇每天通勤上下學，跟台灣大部分學生都住宿舍或是在校附近租房子的文化不太一樣~尤其在首爾與京畿道附近讀書的大學生，因為交通地鐵&公車方便，即使要花1個小時去上學也視為理所當然，而在韓國1-2小時的通勤時間不管是大學生還是上班族都算是非常正常的範圍~ 5. 休閒娛樂就是喝酒? cr.五花肉妖精 看連續劇與電影總覺得韓國人沒事就在喝酒，大學生也是下課就去喝酒嗎?其實韓國大學生雖然不是每天下課就去喝酒，但是也可以說是很幾乎每天了😂 例如台灣大學生通常會說下次一起吃個飯吧~或是等等去吃飯吧!韓國的大學生則是會說”下次一起去喝酒吧!” 而韓國大學的新生歡迎會與社團等聚餐也都會到”POCHA”舉行(pocha類似於台灣熱炒店)，下課沒事就會去pocha喝酒、吃下酒菜、玩遊戲&聊天，或是平常吃飯也是一定會喝酒~台灣大學生則比較少吃飯配酒，由此就可以看出韓國大學生與台灣大學生飲酒頻率的不同~ pocha相關文章 - "Pocha"是什麼?韓國 포차 飲酒文化、喝酒聚會好去處 6. 24小時自習室&睡在系教室只為熬夜讀書 cr.INS|chunganguniv 24小時在自習室讀書一整夜也許不是值得大驚小怪的事，但是韓國的大學生不分科系，在學校熬夜讀書甚至睡在系教室也可以說是非常常見。韓國許多大學除了系辦公室之外也會有系專門提供給學生休息或是討論的專門系教室，許多學生會在空堂時間到教室休息，而不少學生也會在期中期末考時期直接在教室熬夜讀書過夜，因為通勤時間太久了~所以許多學生為了節省時間都會在非常時期借住教室呢! cr.INS|sungkyunkwan_univ_official 看到這邊是韓國的大學生活是不是與你想像中有些許差別,還是根本沒差呢~ 韓國交換相關文章 - 韓國交換/留學要帶什麼?這些必備小東西別忘記 韓國交換學生 - 學校怎麼選?該注意什麼?親身經驗從這幾點下手省時 #韓國 #韓國生活 #韓國大學 #韓國交換 #韓國大學生 #大學生 #韓國大學生活 #喝酒 #pocha #交換學生 封面cr.INS|sogang_university、k.ha__00

周揚青-20kg 瘦身菜單公開，勵志蛻變史讓人佩服！別懷疑你自己的本領！

撰文編輯＃Elina 最近鬧得沸沸揚揚的，一定就是豬揚分手的新聞了！不過我們今天先不提分手的事了，周揚青個性直接、嗆辣，吸引了一大票女粉，從不避諱曾經整形的事外，更是對自己的身材要求非常高！這些年下來，體態越來越精緻、健康，不管是有伴或是單身，女孩們永遠都要為了自己而努力！ 👉🏻「有些人渣是天生的。」你以為能改變他嗎？犀利分析「救贖型」情人5大點，清醒點吧！ 以前的周揚青在體態上是比較棉花糖型的女孩，她曾透露靠著運動＆節食調整體態，並且為了想要達到「穿衣自由」，一直不斷地朝著目標努力著！他到底是怎麼做到的呢？ 👉🏻誰說公主就要瘦？迪士尼公主變身「棉花糖女孩」，肉肉的一樣超可愛！ ｜制定目標很重要 對於想要瘦身的大家而言，擁有一個想要追求的目標是很重要的！她曾透露，他會幻想自己當時還穿不上的緊身裙、洋裝等，或是短期內有重要的活動要出席，一定要瘦下來不可，是她很重要的動力來源！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜小黃瓜瘦身餐 至於飲食的方面，周揚青就是靠著美容聖品「小黃瓜」啦！他曾經公布他的三天緊急瘦身菜單如下，小黃瓜吃起來比較不容易膩，而且成分中含有大量水分、纖維素和果酸，是很多人瘦身時喜歡的菜單喔！只能說要瘦身真的不容易！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ （Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash） 第一天 早餐：一根黃瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡 午餐：一個番茄+一個水煮雞蛋 晚餐：一杯優酪乳+一根黃瓜 第二天 早餐：一根黃瓜+一杯無糖咖啡 午餐：一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳 晚餐：一杯蜂蜜水+一根黃瓜+一杯優酪乳 第三天 早餐：一碗燕麥粥+一根黃瓜 午餐：一條清蒸魚+大量水煮青菜 晚餐：一杯優酪乳+一根黃瓜 ｜運動方法 周揚青除了養成定期運動的習慣外，每次運動時都會超過40分鐘，主要是著重在燃脂、消耗熱量的運動，把汗排出來搭配上認真的飲食，要瘦下來絕對不是難事！ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ 老話一句：天底下沒有醜女人、只有懶女人，你願意為了自己付出多大的努力，就能收穫多少你想要的美麗啊！希望大家都能多愛自己，活得好就是對自己最大的投資！ #周揚青 #漂亮 #瘦身 #瘦身菜單 

就是有好感！別再想『男生請女生吃飯，代表什麼意思?!』吃哪餐才是重點～

「他說要請我吃飯，代表什麼意思?!」男生約妳單獨吃飯，還強調要「請你」。看到這尼克小姐只想說別猜了，他對妳有一定程度的好感。一群人吃飯男生偶爾請客很正常，但如果他單獨邀約妳，那別再猜了，吃哪一餐才是重點。 避免妳還是好奇『他為什麼請我吃飯？」以下整理可能原因： 以上，都是他可能找妳吃飯的原因，妳有沒有發現他對妳有一定好感佔大多數。那麼吃哪一餐更是重點。 週末早餐 好感指數 60% 週末假期這麼珍貴，會讓妳不賴床，梳妝打扮出門吃飯的對象，好感指數只有60%？對嗎？問問妳自己的內心，是不是發現他真的對你有好感！而且，所謂約週末早餐，根本就是期待吃完飯可以到哪邊走走、看場電影呢？ Tips: 一起做早午餐功課、安排附近行程。如果你或她吃完飯就不感興趣，自然而然地下午有事情要處理，就可以閃人了！是一個進可攻、退可守的時段！ 午餐 好感指數40% 如果是早午餐約會，請等同於上一段。 我這邊指的是中午休息空擋的午餐，男同學或同事邀約請吃飯，或是他擺明前後都有行程的午餐。這是一個非常安全的時段，但那不代表他對你沒好感，好感絕對是有的，只是不強烈，或者他不想太躁進嚇到妳。 Tips:你們吃完飯，如果互相感覺不錯！相信我你們會有更多的午餐約會，或者慢慢吃成週末早餐或晚餐。 晚餐 好感指數70% 不管是平日或週末，他願意放下他的PS5(如果他有買到)，出門跟你吃晚餐，相信我男生通常是很懶得生物，他就是對妳有好感，或者有興趣才會約妳吃晚餐啊！晚餐常常意味著如果待到太晚，他可以送你回家，或者有更浪漫的行程。 Tips:飯後散步消耗熱量，或換個地方續攤喝酒！絕對能替這場約會加分加分！ 祝大家有約快去 沒約就來主動暗示妳有好感的人囉！ #戀愛 ＃兩性 ＃男生請吃飯 ＃早午餐 ＃PS5 👋我是尼克小姐，一個精神科職能治療師👧 再忙每週都會更新兩篇文章～ 進一步了解精神科做什麼，歡迎追縱尼克小姐IG 我持續更新！一起跟治療師來提升生活品質吧！ 戀愛延伸 切蛋糕測驗！感情中你愛自己多，還是對方多～ 男生夢寐以求「溫柔係女神」特質大公開！ 曖昧到一半不小心斷線，如何接回來 剛認識的異性能聊什麼？三十道聊天話題 《我愛你，我也愛我自己》感情中別犯這些錯 25歲找對象存款很重要嗎？分析妳的戀愛焦慮！ 還沒在一起就先上床，會有什麼後果？ ※文章內圖片及封面：Unsplash、Canva

2026南港美食推薦｜內行人精選必吃Top5，正餐甜點飲品一手包辦！

常聽好多人說南港不知道要吃什麼？只有百貨裡的餐廳之類的，這篇就是為南港美食平反的時候啦！從咖啡廳的精緻套餐到路邊隨手一份的小吃，各種類型通通有！下次捷運搭到底，來去品嚐內行美食家才會知道的各色美味。 南港美食推薦：苒冉小食光 編輯推薦：★★★★ 地址：台北市南港區興中路28巷5號 日式雞腿排咖哩飯套餐＄250／雞蛋糕(6顆) ＄50 在南港比較少見的文青系咖啡廳，同時也是一間寵物友善的店家喔！整體風格非常清爽乾淨，特別推薦雞蛋糕，這樣的推薦菜單是不是也很少見！它們的雞蛋糕忠實根本，烤出來就跟雞蛋一樣小巧滑順，也不會太過乾澀，帶有一點濕潤和滿口的雞蛋牛奶香氣，擺盤特別選用籃狀的盤子，比起一般的容器也能減緩雞蛋糕變軟的時間，如果你是需要一個時間悠閒度過的話，不仿讓南港這家苒冉小食光填滿它吧。 南港美食推薦：老張炭烤燒餅店 編輯推薦：★★★★★ 地址：台北市南港區忠孝東路七段602號 胡椒餅＄35 下午茶是不是吃膩蛋糕甜點，偶而來一次台式下午茶也很不賴，這家胡椒餅在南港可是歷史悠久，每到假日排隊人潮眾多，真的不排很難吃到，它雖然沒有漂亮的外觀，價格實在用料不手軟，重點是辣得很夠味，不是嗆辣口味，而是帶有濃濃胡椒香氣的涮嘴口感，配上多汁豬肉，還有外皮帶有炭火烤出的焦脆，就算是不吃辣的人，大部分也都很能接受！下午來一個剛好到不能再剛好。 南港美食推薦：北大荒 編輯推薦：★★★★ 地址：台北市南港區南港路一段201號 水餃＄8.5（顆）／滷味＄價格看食材 南港巨無霸水餃真的不是浪得虛名，這家水餃如果你平常是十顆的量，六顆就會超級飽，外皮很有彈性偏厚實，肉餡滿滿，咬開後還會有肉汁流出，如果是嘴巴比較小的人可能要分兩口才能吃完一顆，雖說是水餃店但內行人就知道他們家滷味也是必點，採自助式，有點偏家常口味，沒有太多特殊的味道，但每一樣食材熟度都滷到剛好入味，就算不沾醬也有淡淡鹹味，很讓人上癮。 南港美食推薦：南港傳統大腸圈 編輯推薦：★★★★ 地址：台北市南港區興中路28巷35號 大腸圈 ＄60／米粉湯附油豆腐 ＄40 每日手工灌製的大腸圈，在台北真的很少看到，直接滿足愛吃糯米腸的廣大粉絲們！小小一攤承載著二十五年的好味道，店內小小每天中午都是客滿狀態，就知道這家在南港多有在地人氣，糯米腸因為是手工的關係大小都不同，外皮跟糯米都帶十足咬勁，配上沾醬直接給十分！不只是糯米腸，他們家其餘種類的黑白切，也都處理得很乾淨品質也新鮮，雖然不是很有特點的店家，卻是吃不膩專屬於台灣的在地口味。 南港美食推薦：Coppii Lumii living coffee 冉冉生活 編輯推薦：★★★★★ 地址：台北市南港區經貿二路196-1號 小法國大早餐＄318／市場旅人大早餐＄268／經典奶油糖厚鬆餅＄168 南港上班族的愛店之一，空間寬敞舒適，座位也很多，適合辦公也適合聊天，餐點CP質高之外，品質也很值得稱讚，像是小法國大早餐整個套餐有法式吐司、南瓜、大炒蛋、德式香腸跟南瓜濃湯還有一杯飲品，看起來是很簡易常見的菜色，但從炒蛋就能看出來美味程度，他們家炒蛋份量足夠，不會結塊變得乾澀，而是極度滑嫩的，德式香腸煎到表面微焦，一口鮮嫩炒蛋配上一塊爽口香腸，完美早餐就誕生啦！還有只有他們家才能吃到的經典奶油糖厚鬆餅，如果是鬆餅愛好者，這家鬆餅不容錯過，顛覆以往對於鬆餅的口感認知，很值得一試！ 位於台北最東邊的南港，還屬於鮮少有人探索的隱藏美食區域，這篇介紹的每一家距離捷運站也都很近，只有步行就能到，交通方便食物美味，一起出發比別人搶先一步發掘這些好料吧！ PopYummy／撰文報導 更多美食資訊，請追蹤波波發胖Instagram帳號： ＠popyummy_mag 👉南港早午餐推薦Top10，在地人激推人氣早午餐，假日就是要吃的澎湃才過癮！ 👉捷運西湖站美食懶人包｜無論下班聚餐或中午犒賞自己都超適合！ 👉睡到中午再出發也不怕，天母熱門精選早午餐TOP5！你吃過幾間了呢？ 撰稿編輯 #白函 #CoppiiLumiilivingcoffee 冉冉生活 #內行推薦 #北大荒 #南港傳統大腸圈 #南港美食 #拒絕美食沙漠 #發胖北部 #發胖南港 #老張炭烤燒餅店 #苒冉小食光 

這就是歐陽娜娜吃不胖的秘密？一週瘦身食譜不藏私大公開，看起來好吃到不像是瘦身餐啊！

喜歡歐陽娜娜的粉絲們應該都知道娜娜出國讀書了，而她也多了一個youtuber的身份，會拍攝上傳自己的讀書生活和日常的點點滴滴，最近娜比更是在Vlog影片中分享了關於她姑姑推薦的減肥營養食譜！小紅書上面就有用戶（＠炭燒麻花）整理了歐陽娜娜的一週食譜，除此之外我們也統整了歐陽娜娜的飲食秘訣，原來這些就是她吃不胖保持纖細的秘密！看看這不是為廣大女性謀福利嗎～ ｜減少碳水化合物 低醣飲食被證實是有效幫助減重瘦身，控制血糖和維持飽足感，進而達到體重控制。 ｜花椰菜代替米飯 娜娜分享的是花椰菜蒜鮭魚炒飯。把一朵一朵的花耶菜剁碎或切小塊就可以代替米飯當作主食，適量的調味花椰菜好吃又爽口，雖然飽足感相對較低，但口感很好。吃久了習慣了也會讓胃口小一點！ ｜每天一顆蛋 減少攝取肉類，可以從雞蛋補充足夠的蛋白質！ ｜一週食譜 接下來就直接公開一週食譜！基本上都是按照娜娜推薦的方式去規劃的，而食譜裡有多一種叫青汁的飲料，這不是娜娜所推薦的，但因為非常助於消化和排便，熱量也很低，日常喝可以增加點飽足感所以加進去。這樣的一週食譜搭配運動肯定會非常有感，絕對讓妳的體重數字越來越美麗～ 星期一 早餐：水果沙拉＋雞蛋 午餐：花椰菜炒火腿腸和玉米粒＋青汁 晚餐：蘋果 星期二 早餐：玉米＋番茄＋清燙蔬菜 午餐：椒鹽玉米炒花椰菜＋青汁 晚餐：火龍果 星期三 早餐：雞蛋＋涼拌蓮藕片＋番茄 午餐：椒鹽玉米炒花椰菜＋青汁 晚餐：水果沙拉 星期四 早餐：雞蛋＋花椰菜＋紫薯 午餐：火腿玉米炒花椰菜＋青汁 晚餐：蘋果 星期五 早餐：雞蛋＋花椰菜＋芒果 午餐：雞胸肉炒花椰菜＋青汁 晚餐：哈蜜瓜沙拉 星期六 早餐：雞蛋＋花椰菜＋南瓜 午餐：雞胸肉炒花椰菜＋青汁 晚餐：蔬菜沙拉 星期日 早餐：雞蛋＋花椰菜＋紫薯＋番茄 午餐：胡蘿蔔炒花椰菜＋青汁 晚餐：水果蔬菜沙拉 看完娜娜的減肥食譜，是不是覺得超級簡單又方便！而且許多人試了一個星期就覺得超有效果！其實只要有心、有毅力，減重真的不是一個很難的課題，但是！每一種飲食的減重瘦身法都不是長久之計，老話一句，健康瘦身還是要靠規律的運動和生活步調的調整，才能保持不復胖，並且擁有一個健康的心靈和身體哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #一周食譜 #一週飲食 #健康餐 #歐陽娜娜 #歐陽娜娜減肥餐 #減重 #減重食譜 #減重食譜推薦 #瘦身 #瘦身飲食 #瘦身餐 #飲食 #飲食調整 

起床的動力就靠它！讓你沒有辦法賴床的 9 間超人氣早餐店都在這～

古人云：「一日之計在於晨」，身為一個吃貨，早餐勢必也是要給他豐盛一些，才有精神上班上課嘛～不過天天吃巷口那間早餐店也是會膩的，今天來介紹 9 家近期話題討論度很高的人氣早餐店，讓你一天就有個美好的開始！ 吃光Cacti 台中市西屯區惠中路98號 最近台中最夯的早餐店應該就是它了！平常都只能在喜酒上吃到的炸湯圓是這邊的附餐小點心，蛋餅酥脆不油膩，我個人是比較喜歡這種偏乾的口感，Q彈的炸地瓜球好吃程度更勝炸湯圓一籌，只要加50元就能升級成套餐，一張國父就能解決，CP值很高！ 美香吉早餐店 台南市安平區國平路591巷42號 一大早就吃炸雞是要肥死我嗎！這間位在台南的美香吉早餐店真的很狂，讓你在早餐就補足一整天所需要的熱量，雖然不是速食店出品，不過酥脆多汁的薄皮嫩雞腿可是一點也不會輸，不過建議熱熱的吃完他，放涼的話會有些許油膩感喔 宜蘭城隍早餐店 宜蘭縣宜蘭市城隍街3號 這麼佛心的價格到底哪裡找得到～大碗控肉飯只要$50就可以吃很飽，滷得非常入味，肥瘦均勻入口即化，可以再加點一顆半熟荷包蛋，將蛋液與底下的飯攪拌再食用，真的讓人忍不住一口接著一口，另外手工煎餃也很推，底層酥脆內餡多汁，小心被湯汁噴到喔 家蓁早餐店 台北市大安區大安路一段48號 想要省錢又想吃飽，那這間家蓁早餐店是不錯的選擇，位在台北東區但是價格卻很佛，招牌饅頭蛋夾土雞肉一份只要$45，饅頭鬆軟Q彈，土雞肉醃製的很入味，若是想要雙色饅頭的話建議先打電話預定喲，我每次中午去買都只剩黑糖或白饅頭啦 弘記豆漿店 新北市蘆洲區中正路43號 蘆洲頗受歡迎的傳統早餐店，一切開就會看到黃澄澄的蛋液流了下來，飯糰裡面果還菜脯和肉鬆，香氣十足又非常有飽足感，如果敢吃辣的一定要加，他們家的辣椒是手工製作，且有加入蘋果泥發酵，吃起來很過癮，想吃的人可以事先打電話上預訂，這樣就不用久候囉！ 在地店家-逢甲炒餅條 台中市西屯區文華路231號 喜歡吃蔥的人絕對不能錯過，這裡的招牌是炒餅條，QQ軟軟的口感不錯吃，不過網友一致推薦的是蔥肉飯，上頭的蛋可以選擇全熟or半熟，整個搭配起來非常下飯，蔥的香氣很足，不過吃久了會有些油膩，可以搭配半熟蛋一起比較不會膩口 重慶豆漿炸蛋餅 台北市大同區重慶北路三段335巷32號 蛋餅一般都是用煎的居多，不過炸蛋餅倒是不常見了！這間的蛋餅皮現擀現炸，炸過的蛋餅口感酥脆卻不油膩，上頭還會灑上胡椒鹽，內裡則夾上菜脯以增添口感和香氣，光是打倒這邊我的口水就流下來了！敢吃辣的建議可以加辣椒，吃起來會更涮嘴喔 甜福Fuku Brunch 新北市板橋區公館街86號 板橋算是早午餐重鎮，而在這裡只要兩百以內就能搞定，以早午餐來說很實惠！看似份量不多但滿飽的，其中義式田園雞組合裡面的嫩煎雞胸肉很好吃，另外每日限量的金太太的炸雞也不錯，但口感稍乾，建議沾著醬吃會更順口喔 太和豆漿 新北市板橋區民治街69號 又是一間位在板橋的厲害早餐店，這個無敵海景饅頭光用看的就覺得很狂，整個料多到要爆出來，無法一手掌握，有蔥花蛋、豬排、油條、火腿、起司、花生醬，配料超級豐富且價格實惠，一顆只要銅板價，不過也有看到網友說只是看起來浮誇，吃起來普通 https://www.instagram.com/p/BiYbeFMBPuo/?utm_source=ig_web_copy_link 以後假日別再賴床，不然跟這些美食擦肩而過太可惜了！ 撰文報導 © Popyummy 波波發胖 #傳統小吃 #口袋名單 #台北早餐 #推薦必吃 #早午餐 #發胖精選 

【新店開箱】巷弄中的文青咖啡廳☕再來咖啡🥗豐盛早午餐

身為上班族，中午要吃些什麼，是OL人生最重要的問題之一。 這半年找到一間很適合中午輕食和早午餐的獨立咖啡廳－再來咖啡Once Again Café 幾乎隔週平日中午就會去報到一次，享用早午餐和咖啡。 【咖啡廳簡介】 「再來咖啡」位在新店區大坪林捷運站附近的巷弄中， 氣氛舒服、有單品咖啡、現做早午餐，三明治輕食和手做甜點等。再來咖啡雖然位於巷弄裡，但氛圍相當優雅，即使在平日前往依然相當有人氣。 【內外環境】 從大坪林捷運站旁的巷子走進來，就可以看到這間白色文化石為主設計的咖啡廳。充滿文青氣氛 門口外還放置幾張桌椅的室外用餐區，在春秋兩季可以做在外面舒服用餐。進入夏天時節，還是入內用餐吧。 最近門口的玻璃窗上還加上了手寫字，間接表現了這間咖啡廳的風格與精神。 再來一杯咖啡、 再來一場冒險、 再來一次小旅行、 再來一段新戀情。 室內區的位子不大，整體做滿大概也只能容納16-18人左右吧。 座位類型倒是蠻多，有靠開放式廚房的吧台，靠窗戶的吧台區，兩人對坐的座位區和6個人可做的聚餐座位。 平日中午大概12點半後就會做到7-8分滿，假日要吃早午餐記得早點來卡位，或者先電話詢問。 【餐點介紹】 如同店菜單和粉絲頁上的文字： 再來咖啡，以回歸基本生活飲食所需，使用天然食材，傳遞真實食物的美好價值為宗旨。 關心環境、注重食材安全，秉持手作、天然、美味 提供餐點及飲品。 希望透過天然美味的食物，找到初衷，找到最簡單的感動。 拜訪過咖啡廳數次，每次都選不同的餐點，試過早午餐、三明治和沙拉，幾乎全無雷的餐點。 用料都蠻真材實料的，生菜可以吃到新鮮爽脆，調味也算清淡但不會無味。雖然沒有到令人驚豔，但平均都在中上水準，讓人甘心每週都來報到一次。 【菜單內容】 ＊粉絲團上提供的數位菜單，實際店面提供的版本有更新，但餐點類型大致不變。 早午餐－全新生活 光名字就超吸引人，實際餐點內容也很豐富：有烤雞腿肉、生菜沙拉（包含番茄、堅果等）、炒蛋（可換成水煮蛋）、麵包（全麥吐司或牛奶吐司）和自製的優格。 這份早午餐視覺配色滿分，且營養均衡豐富。味道也都很不錯。 烤雞腿肉是用胡椒鹽簡單調味，吃得到雞腿肉的嫩和原味。生菜沙拉醬很清爽適中，葉菜很爽脆搭配上番茄切片和堅果是很有飽足感的沙拉。炒蛋也是胡椒和鹽的簡單天然滋味。 麵包通常我都選全麥，嚼起來有咬勁和麵香（麵包先給２片可以續）。自製優格本身帶有酸味，加上一匙蜂蜜調和，吃起來酸甜不膩口。 這份全新生活是我最喜歡的餐點，份量十足女生要吃飽沒問題。感覺吃了許多原味且原型的天然食材，也很適合有作飲食控制（如原型食物飲食法）的人來。 輕食－三明治 三明治的取名也很用心：羅馬假期、藍色大門、愛在黎明等。 這份藍色大門三明治套餐，主食是洋芋鮮蝦，吃得到鮮蝦的Ｑ彈和洋芋泥的清爽，很適合作為夏日午餐選擇。三明治的吐司本體也很有份量，推薦給喜歡麵包主食類的朋友。 搭配的烤薯塊我也覺得步錯，延續一樣清淡自然的調味，薯塊大小適合入口，外表烤微酥，內部還吃得到馬鈴薯的香甜鬆軟，建議要趁熱食用。 輕食－沙拉 沙拉類是我在夏日中午，食慾不佳時常點的選項。雖然是沙拉但因為主食和配料豐富，搭配飲品，女生中午時間的輕食也是可以填飽胃口。 沙拉有吃過韋瓦第四季（番茄牛肉蜂蜜芥末）和我來我見我征服（雞腿起司凱薩沙拉）。烤雞腿應該是店裡面的招牌，被應用在各類餐點裡面。沙拉選項我推薦牛肉沙拉，牛肉吃起來不柴也有咬勁，搭配蜂蜜芥末醬吃起來清爽又有飽足感。 飲品－咖啡 搭配餐點點過檸檬黑咖啡，可以調整甜度。 當時選了無糖版本，喝起來的確有點酸。店家建議再調整成微糖，中和下酸度。 原則上是好喝順口的咖啡。若喜歡單品咖啡的可以試試看。 飲品除了咖啡外，也有茶類、拿鐵和果汁，搭配輕食使用很愜意。 店內還展示自己手繪出品的動物年曆，有興趣的人可以在牆上尋寶喔～ 這間咖啡店一直會在我的口袋名單中，去用餐有種特別悠閒舒適和溫馨的感受。推薦給新店人或新店的上班族囉～ 若非新店人也沒關係，咖啡廳鄰近捷運站交通方便，可以安排假日來吃個早午餐！ 【再來咖啡Once Again Café】 地址：新北市新店區北新路三段105巷11號之1號（捷運大坪林站1號出口） 時間：07:30-19:00 若你喜歡以上的餐點打卡分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #台北美食 #台北咖啡廳 #台北打卡 #新店美食 #新店咖啡廳 #再來咖啡 #咖啡廳 #早午餐 #咖啡 #三明治 #沙拉 

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