朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

泰版【流星花園】F4陣容曝光！當紅小鮮肉讓網友直呼「泰」帥！

大家還記得2001年的《流星花園》嗎？當初就是看完這部開始喜歡上壞壞男生(?)，之後更是在亞洲掀起一股F4瘋潮！日本、韓國、中國都翻拍過，現在泰國小鮮肉也來翻拍啦，一起來看看妳pick哪一位吧。 ☝男主角 #道明寺 / Bright 22歲的當紅演員「瓦奇拉維特·奇瓦雷」藝名Bright，2020年飾演《因為我們天生一對》的男主角，這部BR劇讓他整個爆紅呀，這次飾演道明寺可是讓少女們期待爆棚。 ☝ #花澤類 / Dew 今年剛滿20歲的Dew jirawat超適合花澤類的人設，皮膚白皙、長相斯文、略帶點憂鬱氣質的Dew，最加分的一點是身高190公分阿!!!! 泰期待他的演技也能讓女孩們愛上啦。 ☝ #西門 / Win 21歲的Win本名叫做「梅塔文·歐帕西安卡瓊」，出道處女作《因為我們天生一對》扮演啦啦隊成員，與Bright是超人氣螢幕情侶檔。近期開始健身後有著反差的大胸肌，讓我期待感更滿了。 ☝ #美作 / Nani 22歲的Nani hirunkit有著美作的狂放不羈，眼神帶有野性，又壞又有貴公子氣息，相信到時候會有很多女孩為之瘋狂啦。 最後當然就是我們的女主角！ ☝女主角 #杉菜 / Tu 在四位小鮮肉當中的杉菜一定背負很多壓力，畢竟鮮肉們人氣超旺！但是20歲的Tu皮膚白皙、有電眼、有性感厚唇，是個有獨特魅力的女孩，站在身高都超過180公分的F4當中，我覺得氣勢不輸，好期待Tu會用什麼方式詮釋杉菜。 我是個喜歡看泰國劇跟電影的人，不知道大家是不是也喜歡，因為我很喜歡泰國的喜感與顏質呀～～～我身邊的女孩們看了《因為我們天生一對》都淪陷，所以這次的流星花園真的太讓人期待了，開播後我們在一起來討論吧！ 喜歡我的文章內容，歡迎留言和我分享並追蹤我哦❤️❤️❤️ Facebook❀ 漢娜 Hannah Instagram❀ hannahxilook #泰劇 #泰國 #泰鮮肉 #小鮮肉 #BR劇 #流星花園 #F4 #戲劇 #看劇 #波波娛樂 #娛樂

網美系行動底妝販賣機❤️

對於每天都要教課的健身教練我來說，底妝透不透氣、持不持久真的相當重要，不好的妝容一堂課下來立馬幫你嚇跑所有學員 但好的妝容卻能讓你整堂課又跳又流汗的情況下不會變成斑駁大花臉，保持美美又亮麗的穩坐學員心中的女神寶座歐。 - 現在雅斯蘭黛4/3-4/14 在信義新光三越A11館 有個網美系［行動底妝衣櫥］互動機 只要與衣櫥來個零距離的互動，立刻就能得到底妝試用包歐！ 多玩兩次多拿兩包，試看看不同底妝功能哪一種你最喜歡直接到櫃上包回家呦。 - 記得多和行動衣櫥多拍幾張屬於你的網美照，並且hashtag #粉持久 #No1超級粉底 文章設定公開並截圖到雅斯蘭黛粉專抽獎文上 就有機會得到迷小衣櫥歐 就是販賣機旁的那盒呦，天啊那太夢幻了啦超想要的啦！ 拜託可以抽我嗎？🙏🙏 . - ❤️Ally教練的90天夏日改造計畫持續募集中呦！❤️ #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #esteelauder #makeup

【夏日心理測驗】測出你最有可能邂逅真愛的時機！同場加映夏日出遊景點 消暑好去處、藝文展覽、逛街行程通通有！

同場加映：還是不知道夏日出遊該去哪？夏日推薦景點大放送！ #義享時尚廣場 夏日炎炎，在外拍照踩點一整天，也會想要到室內吹冷氣桑一下，以休息之名行購物之實對吧（笑）身為精打細算的小資女，夏日逛街絕不能錯過高雄義享時尚廣場於6/9-7/3舉行的『年中購物慶』。不只有首18日滿3000贈300的優惠，平時買不下手的精品和大家電也有滿10,000贈600的活動，刷指定銀行卡可以再享有滿額贈，如果你有義享天地聯名卡還有高達15%的加碼回饋。這還不是最幸福的，年中購物慶更首度與SKECHERS品牌聯名推出超實用的贈禮，包含夏日出遊必備的休閒水壺、摺疊自動傘、運動毛巾通通有。這麼多優惠和超值贈禮，建議你別再猶豫了，快來高雄義享時尚廣場血拼一波！ 除此之外，高雄義享時尚廣場也獨家進駐許多潮流時尚品牌唷！現在南部也逛的到KOL愛用的CHARLES & KEITH；還有集合ALL WEARS、WILDMEET等品牌打造的全台獨家複合店也在這，開幕期間服飾全面三件9折；五件8折，讓你輕鬆就能把潮流outdoor風格帶回家；平時喜歡看日雜、熱愛日系風格的人，絕不能錯過的就是複合式選品店YECCA VECCA，各類日雜人氣品牌在這都能找得到！好萊塢星寶貝最愛的NUNUNU也於6/1登場囉，歐美媽咪們快趁開幕優惠即日起-6/12把高雄獨家款式帶回家，讓小寶貝跟你一起走在潮流尖端吧！ #漢來大飯店 想要擁有一趟完美的旅程，入住一間舒適的飯店是必要的！經過波編嚴格的篩選比較，終於從茫茫飯店海中選出一間高品質又不會讓錢包受傷的質感住宿，那就是『漢來大飯店』啦！為了讓大家提前放暑假，到6/30前漢來超前部署推出「入住即享美食、住宿優惠2選1」的優惠。不管你是選擇漢來美食餐飲券或住宿折抵券，皆享有NT1,600以上折價優惠，想留在高雄多玩一天也不怕住宿金額飆高，因為續住漢來第二晚即享半價！你沒看錯是半價！波編允許你現在跳出視窗先去訂房，因為限量可是不等人的。>>>訂房去 說了這麼多優惠方案，大家是不是有點心驚驚怕便宜沒好貨？放心吧波編幫大家看過了，漢來去年底才大規模變身一番，不只硬體設備更新，新客房空間採用大量銀灰冷色調與局部刷金裝飾，並配置褐棕色系柚木傢俱，整體時髦又不失高級典雅，還有智能音箱 小美犀，只要呼喚小美犀就能幫你開關燈及空調，還能播放音樂、介紹當日天氣、附近美食。 想要體驗高雄體驗國際港灣魅力，也能選擇入住春來大港遊艇趣方案，不只能免費升等港景房，還能享有文化遊艇-棧貳庫大港巡航線船票，一次把大港風情盡收眼底～不管是帶長輩或是夫妻情侶來度假都很適合！喜歡健身的男孩女孩們，也一定要體驗一下漢來的健身房，明亮又乾淨的環境，忍不住想要一直住下來呀！ #ERC-Creation 誰說台東好山好水好無聊，那是因為你不知道The Staytion！由達永建設集團旗下文化生活事業ERC-Creation打造的The Staytion，座落於台東美術館旁，如空間之名，以Stay為核心，創造像家的舒適氛圍，讓人自在停留、放鬆流動於此空間。其中六大亮點空間各將不同生活情境注入家的場域，透過微策展形式探究「什麼是家？」，而這個答案將交由每個人去定義。 除了展覽外，你還能化身一位BGM音樂製作人，參加THE STAYTION 實境解謎遊戲《打造一首TAI-TONE》 體驗2022台東暑假全新玩法！除了超特別的免費室內版，還可以和親友一起帶著道具包由The Staytion出發，前往四個戶外景點，收集當地之聲，拜訪在地店家，暸解更多台東故事！並從中汲取靈感，打造出屬於你獨一無二、扣人心弦的Tai-Tone。 如果你想靜下心放鬆體驗生活，The Staytion內還有一座Stay Bar，可以到裡頭的「達永食堂」吃點小東西，體驗以台東好食材為靈感設計的厚工料理！ Stay Bar這次邀請阿達阿永咖啡廳內湖店咖啡師進駐， 特色是透過拉花創作給予客人日常驚喜。也想讓她為你製作一杯專屬拿鐵嗎？歡迎來Stay Bar！別忘了點上一份期間限定的特別甜點-紅烏龍戚風蛋糕，除了咖啡以外，必點的還有藍柑橘檸檬氣泡！飲料上桌就像台東藍藍的海洋，這才叫放暑假！ The Staytion還有各種手作活動、音樂展演、體感瑜伽等你來體驗，等七月正式開幕後也不妨到Stay Bar放慢步調，創造出最適合你的生活腳本。一趟在The Staytion的生活練習計畫，絕對能讓你滿載而歸！ 想知道更多The Staytion的最新消息>>點我 #寶雅 如果以上幾個景點都不適合忙碌的你，那就去逛逛寶雅吧，畢竟購物治百病嘛～說到身體健康，自疫情以來，大家對健康維持與日常防疫更加重視，貼心好鄰居寶雅就發現市售的酵素飲，口味單一且不易入飲，於是攜手大漢酵素生技研發推出「POYA Care x大漢酵素」，推出五款「舒效活酵飲、活纖暢酵飲、滋養宮酵飲、窈窕纖酵飲、晶潤妍酵飲」，能適時地補充隨年紀贈加而逐漸遞減的體內酵素，讓美麗由內而展現出來！ POYA Care x大漢酵素利用獨家研發技術及專利配方，萃取出大自然的健康保養精華，每款都是由多種MIT新鮮蔬果組成並紮實醱酵，喝起來不會像其他市售品牌的嗆鼻難以入喉，酸甜順口就像果汁一樣好喝，而且小小一瓶很適合隨身攜帶，隨時補充守護健康！ 看完夏日心測和景點推薦，你準備去哪邂逅真愛或好好放暑假呢？趕快跟著波編的腳步放鬆出遊，無論是特意規劃的行程或是小小購物放鬆，都可以讓夏日過得更舒心！ #夏日解放 

（有內文）因為愛所以有了夢想翅膀，而不是失去自由的牢籠？

 前天幾個好友踩完飛輪，其中一個朋友最近跟男友分手，分手的理由也是經典劇本之一。 男生說想要自由，覺得戀愛後沒了自由，女生也很瀟灑的說「好吧，我們分手，你快走」 因為她知道這男生還定心不夠，所以也不需多說什麼或挽留，因為她懂得這是他的藉口。 有時候愛情不是一拍即合，而是相處中發現真的不適合，不如好好道謝然後和平散場吧。 愛情對你來說是什麼? 歡迎下方留言跟紙飛機分享。 喜歡作品 → 按讚、留言、轉發、這是我創作動力 創 作 時 間 2020-0615（周一健身房報到） 記 得 追 蹤 #紙飛機寫故事 系 列 作 品 #愛情押個韻 更 多 專 欄 #紙飛機專欄 #紙飛機 #語錄 #语录 #文字 #故事 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #兩性 #走心 #心情 #手寫 #手寫文字 #手寫語錄 #語錄分享 #愛情語錄 #心情語錄 #感情語錄 #語錄點滴 #經典語錄 #文字語錄 #失戀語錄 #原創語錄 #語錄控 #自由 #波波黛莉

在家煎牛排。簡單好上手！UP迷迭香肩舒肥牛排

運動健身後吃什麼、窩在家中想輕鬆來份美味牛排、新手第一次煎牛排就上手，綜合以上，歡迎試試UP迷迭香肩舒肥牛排~ 全台唯一專為不同項目運動者，設計各種訓練後所需的營養補充、透過運動科學及營養學知識的UP運動吃沙拉， 針對不同項目打造所需的補給品，因此有推出如：跑者沙拉、泳者沙拉、輕動沙拉等選擇， 想補充優質蛋白質多些肉品，也可選擇UP低溫嫩雞即食包、UP舒肥鱸、UP舒肥鮭等，嘴饞時想來點隨時補充的營養，薑黃/可可兩種口味的UP小藜麥也能想吃就吃~ 今天，食光旅人想和大家分享這款我自己也很喜歡的UP迷迭香肩舒肥牛排~ 將UP迷迭香肩舒肥牛排從冷凍庫拿出，常溫中退冰，嚴選Choice牛肉，以迷迭香和大蒜主要調味，保留牛排最鮮甜美味的原始口味，並省下選擇醬料、調味的時間，懶人也能輕鬆端出好美味~ 等待的同時，也同步準備搭配的配菜們，確實洗淨並切好備用。 今天要運用家中常見電器，來輕鬆搭配超美味的UP迷迭香肩舒肥牛排~首先是將地瓜、去皮的馬鈴薯、雞蛋置於電鍋，加入一杯水按下開關進行蒸煮。 將切好的大小番茄、南瓜、蘑菇排上烤盤，倒上些許黑胡椒、義式香料及橄欖油~ 並放入烤箱烤熟。 同步也將玉米筍、青椒、秋葵於碗中加點水微波3分鐘，若想要多一些味道也可以加入些許鹽~ 再把先前在退冰來不及加入合照的小蝦、干貝、青江菜燙熟， 並起鍋備用。 蒸熟製成的馬鈴薯泥，建議可依個人口感加入一些牛奶、鹽，並善用保鮮膜製成球狀~ 同時也別忘了退冰的UP迷迭香肩舒肥牛排，加入55度的水含包裝浸泡10分鐘回溫後， 依照包裝上的說明，熱鍋至230度冒煙後靜置10秒後下油，去除迷迭香和蒜片的牛排下鍋，雙面中低火各煎約70秒起鍋，靜置兩分鐘即可食用。 搭配先前做好的配菜和擺盤，在家窩著還是健身運動後，都能享有的美味輕鬆完成~ 窩在家裡不靠外送，也能享有五星級餐廳般的燭光晚餐~ 若和食光旅人一樣，不太擅長使用牛排刀， 也可以剪成方便入口的大小，美味依舊~ 亦可依個人喜好搭配一點小變化， 炎炎夏日或是偶爾感到胃口不佳嗎？ 一起來份滿滿鮮蔬的UP迷迭香肩舒肥牛排海陸沙拉吧！ 飽滿厚實的口感每一口都超滿足！！ 野餐或是上班族、學生的便當總是困擾沒有新菜色嗎？ 加入UP迷迭香肩舒肥牛排的便當，恐怕得擔心大家爭先和你交換菜吃囉~ 最後也以一段小影片，和大家分享的製作過程~ 健身後、窩在家享美食的新選擇，歡迎參考以下連結： 官網連結：https://www.upsalad.com.tw/ ​粉絲專頁：https://www.facebook.com/UP.sportsalad/ ​IG：up.sportsalad

高效減肥食譜，一週就瘦🤞🏻

-減肥，改變飲食絕對是第一步！很多寶寶們忙到沒有時間運動，或是每天工作已經累得不成人形，實在沒力氣上健身房怎麼辦 今天這個超高效的減重密集班：一週食譜，多人驗證即刻見效！如果你是緊急需要瘦身，讓體重往下掉，跟著小主子這篇食譜吃，保證體重數字絕對掉！💪🏻 🍽星期一 早：水煮雞蛋＋香蕉一根＋高纖豆漿 中：牛番茄一顆＋乾煎雞胸肉 晚：小米粥半碗＋蔬菜沙拉 🍽星期二 早：玉米一根＋無糖優酪乳 中：紅豆薏米粥一碗＋胡蘿蔔適量＋全麥土司一片 晚：橘子一顆＋煎多利魚 🍽星期三 早：小米粥一碗＋水煮花椰菜適量 中：生菜適量＋酪梨一粒＋水煮雞胸肉 晚：香蕉一根＋水煮花椰菜一碗 🍽星期四 早：核桃適量＋蘋果一顆 中：煎牛里肌＋混合炒時蔬 晚：玉米一根＋高纖豆漿＋小番茄適量 🍽星期五 早：水果沙拉＋水煮雞蛋 中：小米粥半碗＋牛番茄一顆 晚：全麥土司一片＋生菜＋乾煎雞胸肉 🍽星期六 早：高纖豆漿＋玉米一根＋葡萄柚半顆 中：水煮雞胸肉＋小黃瓜一根＋水煮雞蛋 晚：紅豆薏米粥一碗＋胡蘿蔔適量＋無糖優格 🍽星期日 早：水煮雞蛋＋水煮花椰菜＋蘋果一顆 中：香蕉一根＋葡萄柚一個＋香煎多利魚 晚：小黃瓜兩根＋綜合水果300g

不是每一次的努力都會有所收穫

但每一次的收穫都必須很努力。💪🏻 - Ally教練的 🔻90天改造新我計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 #nyc #ny #thehighline #wiwtoday #ootd #taiwangirl #vscoedit #lifestyle #lifeblogger #台北 #中山區 #健身教練 #健身女孩 #減重 #減脂 #ally教練 #餃兒日常 #瘦身減肥 #馬甲線訓練 #翹臀 #travel #trx #workout #fitness #體態雕塑 #餃兒碎碎念

成功減重心法大公開!也許你需要的不是方法而是心法!!-{前篇}

成功減肥法大公開！好的心法+對的方法=成功減肥 Part-1 很多人都會覺得「方法」、「手段」才是成功減肥的重點，嗯⋯當然要這麼說也是沒錯的！ 但是！很多人不知道的是：其實要成功瘦下來「心法」也是非常重要的關鍵因素！嗯⋯非常重要的關鍵之一！ 這裡來看看減重「4大心法」的…前2大！！ Point 1「堅定的決心」 秉持著不管過程中遇到任何困難都不能改變也不放棄直到目標達成！ -相信曾減重或正在進行減重的朋友們一定會都會有被某些因素影響而「放棄減重」或「想放棄減重」的想法吧！萬萬不可啊！一但放棄了等於之前所有的努力都白費力氣了，不管是認真節食或是努力運動，只要一個「放棄」就等於一切的心力都付諸流水了啊！ Point 2「停滯期也不要緊」 停滯期只是減肥過程中的常態！開心、平常心面對！ -是的！這個「狀況」是所有曾減重或正在減重的朋友都一定遇過或正在遇到或即將遇到的「常態性狀況」！ 請注意！這裡我將停滯期稱為「狀況」而不是「問題」！因為停滯期只是體重出現變化時身體的「正常反應」，所以這並不是個問題，充其量只是在減肥的過程中所遇到的狀況而已，既然不是問題只是正常會遇到的狀況當然就是以平常心來面對！只是當然每個時期、每個人的體質會遇到的停滯期時間都不相同，像我在60kg到55kg時每一公斤的停滯期都長達1-2個月，甚至我都覺得遇到停滯期比遇到我家樓下鄰居還容易！ 依據Karen本人的經驗減肥時使用對的方法減重固然重要，但加上「好的心法」相信一定能更有效也更實質幫助，讓你減重的同時順便打造不易復胖的體質！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減重 #減肥 #瘦身 #減重心法 #減肥心法 #瘦身心法 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! #封面照片版權為KarenW所有 #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 

把甜點裝在瓶子 輕鬆帶回家

偶然在健身時突然想吃甜點 找到健身房附近有一家評價不錯的 不僅如此，甜點竟然是裝在瓶子裡不是我們一般看到的紙盒 裝在瓶子裡的甜點看起來精緻又小巧 即便外帶也不怕被撞壞 ▪️海鹽薄餅$120 吃起來酥脆帶餅乾的香氣，海鹽吃起來與甜點毫無違和感 ▪️千層水果蛋糕$150 水果有香蕉、葡萄、草莓、哈密瓜、奇異果 千層吃起來比較脆，不是綿密的那種 水果基本上都不錯，奶油吃多了也不會甜膩唷 ▪️瓶子甜點 📍台北市中山區松江路97巷11號 🈺️12:00-19:00（週日公休）

健身搜尋結果

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

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泰版【流星花園】F4陣容曝光！當紅小鮮肉讓網友直呼「泰」帥！

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網美系行動底妝販賣機❤️

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【夏日心理測驗】測出你最有可能邂逅真愛的時機！同場加映夏日出遊景點消暑好去處、藝文展覽、逛街行程通通有！

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（有內文）因為愛所以有了夢想翅膀，而不是失去自由的牢籠？

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在家煎牛排。簡單好上手！UP迷迭香肩舒肥牛排

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高效減肥食譜，一週就瘦🤞🏻

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成功減重心法大公開!也許你需要的不是方法而是心法!!-{前篇}

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把甜點裝在瓶子輕鬆帶回家

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把甜點裝在瓶子 輕鬆帶回家

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把甜點裝在瓶子輕鬆帶回家

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