Joyce愛健身｜擁有「翹臀」該練哪些肌群？｜了解臀的結構讓妳訓練成效更好

長期久坐的妳有沒有發現 臀部肌肉慢慢失去彈性， 穿起貼身衣服一點曲線也沒有， 讓妳很多漂亮的衣服都不敢買呢? 不用擔心，每天花一點時間去訓練臀部， 還是可以傭有蜜桃臀的， 首先你要先了解一下臀的結構， 這樣訓練起來臀型才會更好看。 其實臀部肌肉主要被分為三個區塊， 臀大肌、臀中肌、臀小肌， 讓我們來認識他們之間的關係吧！ 【臀大肌】 大部分提臀運動多著重於臀大肌訓練。 由於臀大肌在臀部佔最大的比例(最外層的肌肉)， 因此訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高， 並感覺臀部變得更緊實。 【臀中肌】 臀中肌位於臀大肌下層， 掌控著臀部的支撐力加強臀中肌能夠讓臀型更升一級， 使屁股上緣更飽滿，臀部看起來更圓潤。 【臀小肌】 臀小肌位於臀中肌深層，主要是協助穩定骨盆平衡， 且功能也和臀中肌相似，因此會放在一起訓練 想知道有那些居家訓練方式請留言給JOYCE， 並且，用力按個讚我在做個一篇介紹實用的翹臀訓練喔～ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #練出蜜桃臀#蜜桃臀#練臀#臀大肌#翹臀 #微笑曲線 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

7個小故事認識「女神」文佳煐：現實中的「白富美」出道已16年、語言能力超強！

穿插著愛情、奇幻、懸疑故事的《Link：盡情吃，用力愛》日前開播，由同樣是童星出身的呂珍九、文佳煐主演，高顏值的組合加上「共享情感」的設定增加討論度！劇中漂亮但總是少了幸運之神眷顧的女主角文佳煐，因2020年人氣漫改劇《女神降臨》而爆紅，今天就一起瞧瞧關於她的7個小故事，認識這位大勢女星吧！ 童星出身「女神」爆紅 1996年生的文佳煐，今年才即將26歲，小時候因叔叔「意外」將她的照片發送到模特兒公司，可愛甜美的模樣馬上受到廣告公司的喜愛，這麼誤打誤撞地進入演藝圈；在2006年當時年僅10歲的她，就以電影《老師的恩惠》出道，至今已16年。後來，也擔任許多韓劇女主演的「童年」角色，終於在2014年與東方神起的昌珉合演《Mimi》，這也是文佳煐第一次擔任女主角，之後的作品包括《那個男人的記憶法》、《宮S》和《嫉妒的化身》等都是話題作。 但最能稱得上「代表作」的絕對是2020年《女神降臨》，這部改編自網路WEBTOON同名人氣漫畫，與車銀優、黃仁燁兩位撕漫男攜手創下佳績，更被網友大讚「100%神還原漫畫」，劇中她搞笑逗趣的演技獲得不少好評，人氣也因此暴增！ 精通德、英、韓三國語言 在德國出生的文佳煐，自小隨著物理學家爸爸，以及音樂家媽媽旅居德國，一直到10歲時才返回韓國生活，也因此精通德文、英文和韓文三國語言，更經常與家人們用三個語言交錯對話。 多才多藝高材生 在父母的細心栽培下，文佳煐不但從小就學習鋼琴、小提琴、大提琴、長笛等樂器，也嘗試各式各樣的運動，包括騎馬、攀岩、高爾夫、芭蕾等運動，可以說是文武雙全。不僅如此，她可是名副其實的「腦性女」，憑努力考入韓國前五大名校之一的成均館大學演技藝術系。 偶像男神收割機 文佳煐曾是SM娛樂下的演員，因此有不少與男偶像合作的機會，她曾和東方神起的昌珉合作拍攝歌曲MV及電視劇、EXO網路劇《我的鄰居是EXO》、及後來合作的男主角都是人氣男神，包括車銀優、金東旭和禹棹煥等，可說是新一代「男神收割機」！ 和最帥護衛「禹棹煥」傳緋聞 2018年曾與禹棹煥合作《偉大的誘惑者》時鬧緋聞，在劇中關係曖昧的兩人，想不到這情份延伸到了現實中，更被二度傳出戀愛說！兩人被劇組人員爆料在片場互動甜蜜，但雙方的經紀公司皆否認傳聞，又在電視劇殺青一年後，再度被鄰居指出她們時常在社區內手牽手約會，不過經紀公司依舊否認戀情，表示兩人只是關係友好。 男女通吃的好人緣 在演藝圈有極佳人緣的文佳煐，除了和也是童星出身Apink金南珠和辛睿恩都是圈內的好友之外，也與金宣虎以「兄弟」相稱，她和金宣虎因為合作《加油吧威基基2》而成為好友，兩人更互挺對方的作品，著實證明了文佳煐的好人緣真是男女通吃。 獨有的「女神保養術」 越大越美的文佳煐，一直以來都沒有任何「嬰兒肥」的困擾，身高169公分的她，體重只有46公斤還擁有一雙筆直的美腿，這身材真是「人間芭比」，原來她對於身材保養可是自有一套方法。 文佳煐曾在採訪中表示，自己也曾用過「一天只吃一餐」極端的減肥方式，但因為復胖更快而宣告失敗，從此不再靠餓肚子來維持身材，多運動才是「持續」保持的方法，包括跑步、爬山、皮拉提斯或芭蕾等，偶爾也會上健身房鍛鍊肌肉；她還有兩個小撇步「泡澡&喝水」，文佳煐喜歡利用泡澡來放鬆工作時累積的緊張情緒，每周泡個3~5次還能促進促進血液循環、加速新陳代謝。另外「多喝水」也是維持水嫩肌膚的不二法則，不只可以排出體內的毒素，還能讓肌膚可以維持彈性與滋潤，原來要當「女神」也不是件簡單的事！ 本文經《FashionGuide》授權轉載，原文發表於此貼文處 聽我說劇話🎬不負責的優質韓劇評論 💓 最新消息 | 韓劇 | 娛樂 | 電影 | 綜藝 | Kpop 💓 跟我一起掉入無止盡的追劇人生吧！ 推坑人妻IG@drama_wife 合作邀約 💌 vickycool0812@gmail.com 懇求關注❤最新內容🔗連結https://dramawife.soci.vip

【台南美食】雙城烤雞蔬食丨成大附近低油美味烤雞餐盒

【台南美食】雙城烤雞蔬食丨

如果正在健身或是喜歡少油脂餐點的人，可以來吃吃這家位於育樂街上的雙城烤雞蔬食 店面小小的，不太好找 他們一律都是用line點餐唷，所以可以先預訂再去取餐比較快！ 口味不多，其實便當組合與配菜也幾乎相同，差別是雞肉的醬料與調味 雞片飯是雞胸肉，份量還不少，而且附帶些微烤雞皮，是烤得還不錯吃的雞皮唷 菜單 🔺大漠孜然雞片飯 孜然與雞油搭配在一起，很香也很下飯。蔬菜基本上沒有什麼調味。 🔺南非秘辣雞片飯 這個口味微酸微辣，都是微微的而已。算是特殊口味，愛的人會很愛。 地址：台南市東區育樂街141巷1號

Joyce愛健康｜"蛋白質"對於減重的人有多重要你知道嗎?｜減重蛋白質補充是需要足夠的

人體需要食物中的營養素來維持生命，這些重要營養素有脂肪、 蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維質、醣類及水。 其中蛋白質的攝取對減重的人來說是非常重要的， 因為，人體組織、器官由細胞構成，細胞結構的主要成分為蛋白質， 一旦肌肉減少了，基礎代謝率也隨之下降，最後只剩一身脂肪。 所以足夠的蛋白質不但可以提供身體組織營養，提高基礎代謝率， 減重也更容易更不易復胖喔~ 蛋白質攝取不足的幾個跡象: 1.你的頭髮和指甲容易斷裂 2.你一直想吃東西 3.你瘦了，但不是減脂，而是肌肉量下降 4.受傷之後，復原速度很慢 5.你很容易感冒 6.肌肉或關節痛 7.腦袋昏昏沉沉、變得遲鈍 由此可見"蛋白質"對人體有多重要，所以，減重別只吃大量蔬果囉~ 蛋白質一定要攝取足夠，再搭配運動增加肌肉量，基礎代謝提高了， 就算不小心放縱自己吃胖了一下下就瘦回來了，減重也會很輕鬆喔~ Joyce小分享： 我以前看起來瘦但是體脂比肌肉高滿多的，年紀漸長基礎代謝也差，慢慢就變泡芙人，在減重過程真的滿辛苦的，現在，肌肉量比體脂高，有時候放縱自己吃胖，減重一個禮拜就回到原來的身材，真的是超輕鬆，鼓勵大家一定要有運動習慣，吃一定要均衡，體才會健康喔~ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

親子遊戲 親子活動 感官遊戲 蜜罐蟻的小小世界

一直都沒有做過螞蟻地穴，這次終於可以來動手做做，準備工作沒有太難，有黏土沙這素材就可以完成八成😂對孕婦來說也可以輕鬆準備，話說現在已經來到28週了（抖） 📖這次用到的書籍有 《蟲蟲大書》《小行星幼兒誌第74期》 我們家小康軒、小行星、巧連智，三種都有訂沒有選擇困難🤣孩子也愛唸書，我在打文章的時候還會問瑄瑄：「那個蜜罐蟻是哪一本啊？小康軒嗎？幾月號的？」 瑄瑄：「不是小康軒是小行星！是大廚師上菜囉那一本啦！」 實在是太厲害了媽媽我都記不住😅靠女兒找書真好🥰床頭那麼多本我記不住啦🥹 🐜遊戲之前我和瑄瑄一起討論我們要來做這個主題，然後一起畫了蜜罐蟻、兵蟻、工蟻，然後分工合作剪下來貼好牠的蜜罐🍯 然後一起找到a n t的字母排好，注音卡也是請瑄瑄拼看看怎麼拼，她一疊我一疊合作一起找注音字卡，組好後請瑄瑄畫上四聲調。 🥰過程一起完成的感覺很不錯，孩子也好有成就感，是我們一起做的感官遊戲呢！🐜 蟲蟲大書 兵蟻有大顎 我們演了一齣蜜罐蟻情境劇： 🌹沙漠好不容易下雨了，開了許多花，工蟻趕緊採蜜回來給蜜罐蟻吃蜜，儲存起來，沒有東西吃時，蜜罐蟻就會給工蟻們吃儲藏的蜜！ 🐜其他王國的螞蟻入侵了！想偷走蜜罐蟻！兵蟻立馬出動，趕走了螞蟻，保護了蜜罐蟻！有了蜜罐蟻我們才不會餓死！謝謝蜜罐蟻！ 兩場戲瑄瑄說了好多台詞😆 「謝謝你保護我！」「給你吃蜜喔！」「啊嗯啊真好吃」等等，演得很起勁呢！😆 除了上一篇提到的三種蟻，我們還做了蟻后，負責產卵，體型也較巨大。模擬了螞蟻的小生態，各司其職，工蟻還會去搬運食物來儲藏，蟻穴還有蟻后育嬰室、食物儲藏室、兵蟻健身房之類的😆 用玩來帶所有的螞蟻王國細節，認識了螞蟻生態🐜 黏土沙很方便質地柔軟好塑形，半永久性不結塊，透過手的碰觸可以強化孩子的觸覺系統哦！ 觸覺遲鈍的孩子，通常在學習上比其他孩子落後，對身體的反應也較緩慢，而觸覺敏感的孩子，通常非常情緒化。 無論是觸覺遲鈍或觸覺敏感，在失調的狀況下，我們都須給予適當的刺激，讓遲鈍的孩子能慢慢有感，也讓敏感的孩子慢慢不懼怕哦！ #螞蟻 #蟻穴 #蟻巢 #ant #親子遊戲 以上分享 新開的臉書粉絲團 https://www.facebook.com/XUANBAO1031/ 詳細活動在IG如果喜歡也歡迎到IG上交流唷！ https://www.instagram.com/rainbowlikefire/

評價高達4.6顆星的發票載具APP波波錢包！下載註冊即可兌換全家免費茶葉蛋！發票登入還送點數！

身為近幾個月才開始習慣使用手機條碼載具的人，來跟大家分享最期發現很讚的APP—波波錢包！它在APP Store 評價高達4.6顆星！✨ - 除了大家都能上手的發票存載具功能外，還會額外獲得波波點數 點數可以兌換各種品牌商品或餐廳的折價券😆 不管在哪買，只要通路有發票，存入載具就會自動入點！ 如果發票是消費在波波錢包合作的品牌/餐飲，還可以一次獲得波波點+品牌點/餐飲點٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 現在新用戶下載or邀請好友直接送全家茶葉蛋兌換券🥚 - App內還有專區「免費」贈送餐飲來店禮！ 連健身屆有名的Peeta Take Take都有水波蛋免費兌換券及配菜折價券✨ 另外也有設置品牌任務區可以額外賺波波點數，都是極容易完成的！ 上次完成的任務是幫義美生機臉書按讚，簡單賺10點～😇 - 整體介面是我目前用過最乾淨、舒服的，功能也都很簡單方便，推薦給大家去下載用看看「波波錢包」！！ 波波錢包IG： https://instagram.com/popoint_tw Iphone下載點：https://apps.apple.com/tw/app/%E6%B3%A2%E6%B3%A2%E9%80%81%E9%BB%9E/id1567164302 - #波波錢包 #波波送點 #發票變錢錢 #發票 #錢包 #NFT #載具 #線上 #方便 #app #手機載具 #點數 #回饋 #元宇宙 #折價券 #免費兌換 #品牌 #會員 

8年級的兒時記趣｜四種愛的零食篇

 前幾周王心凌的一首《愛你》勾起了許多人童年的回憶，在八年級的經典記憶裡台灣樂壇不外乎王心凌、蔡依林、羅志祥、周杰倫、飛輪海等等經典歌曲，而前些日子因為劉耕宏的健身操而再度爆紅的《本草綱目》一樣；永遠不敗的回憶《終極一班》系列電視劇，而零食呢？好像也有一些是久流傳，不僅僅是八年級的回憶，更是許多六七年級的經典零食。 隨著年齡增長我從普通愛吃零食到不愛吃零食，有時候手癢會想買零食，不過現在只要錯過想吃的點之後就不會想吃那款零食了！我完全就是一個心血來潮型的人啊！所以今天要分享從小到大依舊喜愛的零食.... 一、這就是愛啊：牛奶糖 雖然我平時號稱不愛吃甜食，不過我喜歡的甜食都真的還蠻甜的，簡直是接近死甜的程度，但我個人平常很少吃這些啦！我特別愛吃牛奶糖，比較常吃的就是小七或是全聯最好取得的"森永牛奶糖"或是"義美牛奶糖"。 不過兩者相較之下，我個人更喜歡義美牛奶糖，因為它是屬於硬糖，很適合上班想打瞌睡或是心情起伏很大的時候來上一顆，很舒壓！ 二、依舊是愛啊：旺仔小饅頭 許多父母都會說"旺仔小饅頭"是寶寶在吃的零食，但它的奶香味很重，味道比較簡單，雖然吃多了會想喝點水，但又不至於到口乾，對於我來說很適合解嘴饞，因為我很喜歡吃起來有點口感的東西。 三、普通的愛啊：Pocky類&卡迪那 相較前兩者，這兩款是屬於普通的愛！為什麼是普通的愛？一款是Pocky類，包含城市一族、Pepero系列的草莓棒以前普通愛，現在比較偏愛；而另一款卡迪那德州薯條─茄汁口味是以前偏愛，現在普通愛，但都屬於想吃的時候會去買來吃的口味。 四、片段的愛啊：奇多&真魷味 什麼是片段的愛？就是喜歡的時間都極短，但到現在還是會加減買來吃，不過頻繁度就不會比前三來得多。奇多以前有一段時間很喜歡吃很經典的起司口味，但後來發現起司類的產品很多都含有牛肉粉的成分，所以避免踩雷(此處的雷是因為我個人不能吃牛肉製品)就會改為偶爾買個雞汁風味的解解嘴饞，好處是小包的很方便。 真魷味是因為看到屬於海鮮類的產品，平常看到海味類的產品會本能地避開，但它的味道實在是不錯，所以有一段時間很喜歡，而且現在偶爾還是會買來吃一下。 Ann的食與生活 粉絲專業：Ann的食與生活 Instagram：

【送給自己一場身心靈饗宴】6/17-6/18 淨化心靈・五感療癒：ness 台東深度療癒二日行

【送自己一場身心靈饗宴】6/17-6/18 淨化心靈・五感療癒：ness 台東深度療癒二日行

親愛的，你有多久沒有為自己規劃一趟放鬆之旅了呢？ 我們在這忙碌的日子裡， 總是為了自己的家人、為了深愛的另一伴、為了那遙遠又令人期待的未來，不斷地打拚著， 可是，又有多少時刻，我們有真正為自己好好活過呢？ 哪怕只是短暫片刻地休息、好好地照顧自己的情緒、好好地享受當下，或是一趟為自己安排的旅程。 在6/17-6/18 淨化心靈・五感療癒：ness 台東深度療癒二日行 ~ ness團隊非常開心，見到了一群願意為了自己，而參與這趟療癒之旅的小夥伴們。 這趟旅程從遠離城市開始，大家帶著一顆最純粹的心認識彼此，放下比較、批判、偏見的雜亂思緒， 享受在山與海之間的美景中，感受著大地帶給我們豐盛的一切，並帶著一顆感恩的心，體驗著每個美好的當下。 而今天，也想與更多人分享這兩天一夜的美好～ 期待ness下一場的靜心之旅，會有更多願意為自己鼓起勇氣踏出舒適圈的小夥伴們，與我們一起同行！ ＃台東深度療癒之旅回顧 DAY1 這次療癒之旅的地點，是位於一間座落於山與海之間的台東仙境民宿：富杉晴民宿。 在這，我們可以盡情俯瞰著蔚藍的太平洋，遍佈椰林與綠地的園區，隨處都有躺椅或吊椅，可以讓我們悠閒地、放鬆地享受在這綠意盎然的大自然中。而ness團隊也帶著一顆雀躍的心，迎接著每位到來的小夥伴，與我們一起在這麼美麗的地方，開啟我們這趟深度療癒之旅～（民宿裡還有一隻無敵可愛的羊咩咩！一起迎接大家） . 在這趟療癒之旅，我們不僅安排了許多深度療癒的活動，更用心地為大家準備天然健康的FIBHER纖維飲，及亮仙米糙米酵素洗面乳，與一些貼心的小物，和一張溫馨小卡，期待每位小夥伴入住時，就能開始被我們療癒～ （等待大家報到完成後，也開始了我們療癒之旅的第一個活動） ．舒心茶香交流工作坊 在這大自然的環抱中，讓大家透過想像力與沒有侷限的規則，透過畫筆呈現出自己名字與靈魂的樣貌，並透過這個活動，開始讓大家浮躁的心靜下心來，引導著大家專注於當下的體驗。 坐在蔚藍海岸與椰林間的觀海平台，我們像是置身於另一個世界。 來到這的瞬間，我們都被這片大地的美好療癒了內心，大家開始放鬆，放掉生活中那些沈重的責任與身份，每個人的臉龐都帶著最和善、最親切的微笑，也開始迫不及待認識身旁初次見面的夥伴，與介紹著自己最獨特的名字。 ・舒心漫步 x 芳香療癒 接著由富衫晴民宿的老闆，帶領著大家導覽民宿的園區； 在午後的暖陽與微風伴隨下，我們帶著輕鬆的步伐漫步在椰林樹下，感受著身與心逐漸放鬆的過程。 結束舒心漫步後，我們回到了第一個活動平台，開始了Jessica 芳香療癒的工作坊！ 在Jessica老師的香氛知識教學，大家開始學習如何挑選適合自己放鬆的香味，及分辨精油與香精的差別，讓我們可以在挑選香氛的過程，選擇對自己更好的天然成分與舒適又無負擔的香味。 在過程中，我們沈浸在香氛的饗宴中，體會著天然植物精油香氛所帶給我們身體的感受，慢慢地開始透過香氛，放鬆自己緊繃的身軀，打開自己的嗅覺，細細地品聞著天然精油的香氛。 Jessica老師也在這次的工作坊，教大家DIY製作可以放鬆肩頸的精油按摩滾珠瓶～讓大家可以製作屬於自己的香氛。 ★ Jessica | 製香師 百岳征服者，熱愛海洋而考取進階潛水證照，喜愛手作和研究香氛、天然精油的使用及療效，初衷分享自然美好、療癒給大家，於是離開上一份沒日沒夜壓力很大的工作，創立了MOSA Home Collection，身心一定要先快樂，才能快樂生活。 ．黃昏伸展 x 聲音療癒 這時來到了接近夕陽西下的時間，台東熱情的暖陽逐漸收斂了一些，大家找好自己的瑜珈墊，坐在綠地上感受著微風，開始了一場音療饗宴之旅：銅鑼浴。 “ 伸展你的身體... 輕輕地放下身上的壓力與負擔...” 隨著大蔡老師平靜又穩定的聲音帶領下，我們僵硬的身體慢慢地鬆懈了下來，也逐漸將雜亂的思緒拋到腦後。 接著，我們臥躺在瑜珈墊上，輕輕地閉上眼，聆聽著每次銅鑼敲擊的聲音，感受著頻率震動帶給身體的感受，漸漸地，我們在不知不覺中進入了平靜的世界，在這時，我們已經放下了內心的雜念和腦袋裡胡思亂想的思緒，慢慢地在銅鑼浴的帶領下，身體進入了更深層的休息，而我們也一點一滴地被淨化，回歸自己最平靜的內心。 ★ Derrick 大蔡｜銅鑼音療師 以頻率療癒協助人們搭建虛與實的橋梁，連結高頻到自身。擅長以頻率、聲響振動身軀及心靈，在聲波與頻率的旅程中改善情緒和身體的不協調，這樣簡單的自然療法系統，卻能大大改善情緒的失衡以及身體的不適。 ．台東豐食晚宴 在一天心靈饗宴的尾聲，我們為大家準備了許多台東當地新鮮食材所製作的料理 在這只有星空、椰林及身邊小夥伴的相伴下，這樣的晚宴讓大家更願意用心品嚐食物，體驗專注於好好吃飯的當下，也更能敞開心胸與身旁的小夥伴們輕鬆地聊起天，分享著第一天的旅程心得～ ．淨空思緒・晚間冥想與呼吸練習 在睡前，Melody老師帶領著大家來到民宿的屋頂，做睡前冥想與呼吸練習 .. 在北斗七星的陪伴下，伴隨著微微的溫和香氛蠟燭香味，我們開始了睡前的冥想。而在結束冥想後，我們便躺下欣賞著美麗的台東星空，感謝著大地送給我們的這些美麗禮物～ 而我們也很幸運，看到了台東的月海！ ★ Melody 許安璿 | Co-Founder of ness wellness & Wellness Coach 連續創業家、美國認證AFPA健康生活教練、兩個孩子的母親。 經常分享女性賦權，運動時尚，和創業精神與理念的發表和演講。 在2020年，考到美國正式認證 AFPA 健康生活教練執照，並在台灣做健康生活培訓和課程內容。 擅長使用轉念法、呼吸法，帶領如何檢視、調整工作與生活的狀態與節奏。 Day 2 ．日出海洋．晨曦瑜珈 (由ness提供老師與台東縣政府共同合作舉辦) 清晨4點，我們搭上了小巴，前往台東加路蘭海岸邊，每個人都滿心期待參與這場日出瑜珈～ 當我們到目的地時，映入眼簾的是整片廣闊無際的大海，和逐漸升起的日出；橘紅色的天空，和眼前平靜的海面，是這個活動最深刻的美景。 在伴隨太陽升起、海浪拍打的聲音中，瑜珈老師開始引導大家靜心； 透過呼吸之間我們開始與大自然融為一體，拉伸肢體的過程也逐漸讓身體甦醒，內心在這一刻，回到了最平靜的狀態。 . 第一次在山與海的環抱中，和日出的陪伴下做瑜珈，是一場前所未有的絕佳體驗，我們不僅在老師的瑜珈帶領下，對自己身體的狀態感受更深，也讓我們真正療癒了自己的內心。 新聞報導： 《ETtoday新聞雲》 台東《日出海洋 晨曦瑜珈》 喚醒心靈潛在療癒力 《風傳媒》百人日出海洋晨曦瑜珈 相約台東加路蘭喚醒身心靈釋放身體壓力 《東台有線電視台》20220618 打造台東慢活產業 夏季號首發「晨曦瑜珈」療癒 ★ Monkey 林逸屏 | 瑜伽健身教練精實健美身材的Monkey老師 親和力十足、熱愛生命、熱愛動物、熱愛地球。 分享瑜伽與健身時，真心希望世界因為每個人內外美好而世界和平。 偏愛在大自然戶外、山海間的瑜伽教學，帶領大家連結身心，享受能量流動。 ★ Z 于新蓓 | 阿育吠陀瑜珈療癒師 在台東背山面海的大自然土地上授課多年 擅長透過經絡伸展找出身體病痛的原生點，同時按摩五臟六腑，幫助體內多餘的酸水、毒素排出。 以頌缽引導大休息，讓頌缽的共鳴與共振直達人體細胞深處，激發自癒能力，使身心都能得到釋放與淨化。 ．豐盛晨間早食 在晨曦瑜珈結束後，我們回到民宿享用著豐盛的早餐，讓一早起床的身體，能補足滿滿的健康能量。 ．ness 喚醒內在力量 Workshop，感恩分享 在旅程的尾聲，來到了最後一個活動，我們必須寫下對自己接下來身心靈的期許，也靜下心來回顧這兩天一夜帶給我們的感受。 分享會的過程，有歡笑、有淚水，大家真誠地分享著自己的故事，及為何參加ness這趟台東深度療癒二日行。 有些人參與這趟旅行是為了讓自己好好放鬆； 有些人則是鼓足了勇氣獨自來參與； 而有些人則是下定決心，要開始好好愛自己，於是送給自己這趟旅行當作禮物。 . . 看著大家分享著兩天滿滿的收穫與心得，ness團隊的我們感受到了大家滿滿的正能量，而我們也感到非常感動與開心～ 「正面能量的流動，圓滿了這趟旅程」 帶著滿懷感謝的心，在台東這片美麗山海間與你們道別， 期待著在下次ness身心靈之旅與你們重逢。 未來ness還是會持續用這份用心與愛， 舉辦更多放鬆的靜心之旅～ 期待我們下次見！ ＊對「身心靈靜心之旅」有興趣的夥伴，歡迎留下你的聯絡資訊，未來舉辦時會優先通知你唷 ——＞ 填寫連結 最後誠摯地感謝！這次熱情贊助 ness wellness 台東深度療癒之旅的品牌們~- 好菌好俊 康普茶纖維飲 - 亮仙米 糙米酵素洗面乳 - FIBHER纖維飲 - doTERRA 天然精油 - THE KEY Yoga 瑜珈墊 也再次感謝所有參與這次活動的老師與夥伴！ ＊觀看YOUTUBE回顧 淨化心靈・五感療癒：ness wellness 台東深度療癒之旅 Ness wellness ness 是全台灣首創主打「Wellness Alliance」概念的身心靈健康資源整合平台。 ness wellness 身心靈健康平台，是一個提倡結合「身」、「心靈」的身心靈健康資源整合平台。 擁有幫助大家達到身心靈平衡、實現理想生活的豐富資源。 集結有共識、有共鳴的各類型身心靈導師、教練及專家，透過專業資源和社群的力量，一同推多元的 健康生活方式和身心靈健康文化。 致力於打造一個提倡愛自己、能夠自我成長的地方，讓世界變得更好。 找到屬於自己的 ness ，就從 ness 開始！ << Follow us >> IG: ness.wellness Facebook: nesswellnessglobal Podcast: https://open.firstory.me/user/nesswellness/platforms Youtube: Ness Wellness Website: www.nesswellness.com ＃旅行 ＃深度旅行 ＃療癒行程 ＃療癒 ＃THEGAYAHOTEL #三仙台 ＃台東 ＃台東景點 ＃台東糖廠 ＃打卡東部 ＃栗松溫泉 ＃貝果追 ＃TaiwanWellnessRetreat ＃Taitungwellnessretreat ＃retreat #nesswellness 

解謎｜圓山月夜－羊群的失控🌙圓山大飯店裡竟然可以大玩ARG解謎遊戲🔍蹦世界實境解謎

遊玩日期：6/23 (四)人數限制：2-4人（這次有兩位夥伴一起享受圓山大飯店的美好）遊戲時間：應該是沒有限時（花費時間：2小時57分45秒）遊戲費用：雙人房 3399元｜兩間雙人房 6399元 沒錯！我來圓山大飯店玩啦～這次體驗 羊群的失控要感謝 蹦世界PopWorld的邀請！能夠享受到這邊這麼豪華的飯店設備真是太幸福了💕 ​⬆️我們從這裡開始爬山🏔️ 雖然妹妹一度懷疑這裡真的是入口嗎？真的要爬山嗎？但我跟著估狗走，爬了一小段路，最後才發現原來有接駁車呢🥲提醒大家，可以搭捷運到圓山站以後搭接駁車上來哦🚃 從入口前往大廳的路上有蠻多店面，讓人覺得高級又有格調✨這天的遊客也不少，人來人往也有導覽人員解說不同的展覽物！ 和魚妹順利入住之後，終於可以在房間耍廢啦🌸 浴室非常大！雖然我們是住基本無窗房，但不會有狹窄的壓迫感乾濕分離的設計也很貼心💕如果想要欣賞風景，也可以加購2000元升級成有景客房哦！ ⬆️就想放一下可愛的me 美少女自拍完就是要開始耍廢啦！不過這時候，魚妹竟然在櫃子裡翻出了不屬於我們的行李？ 什麼意思？是上一個房客留下的嗎？😂而且還上了兩道鎖，是很縝密的房客呢（但縝密到沒有把行李帶走就是了） 我們大概疑惑了一秒鐘就想起，我們收到了「邀請」所以要準備開始今天的試煉🔥原來我不只是來休息耍廢的呀😎這次的試煉分為「簡易版」跟「一般版」可以選擇欸不是，開什麼玩笑？當然要選一般版啊？（沒啦如果你很趕時間、沒辦法好好享受試煉的過程，可以選擇簡易版完全沒問題！）但我可謂密室成癮之人，當然要選擇完整版本好好體驗ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ 掃描 QRcode 就可以進入頁面，開始今天的試煉啦～魚妹說她懶洋洋，所以這次的隊伍只有我一個人😂之前體驗「再會滬尾－重返古戰場」的時候有寫過關於APP使用的教學忘記的朋朋可以回去看看唷！ ⬆️終於打開其中一個夾層，裡面東西真多！我們一邊搞清楚手上的東西要如何操作一邊配合蹦世界的APP獲取更多資訊這些小東西日常又可愛，就算是沒有什麼經驗的魚妹也玩得很開心～ 魚妹：（認真思考最後一個數字）魚仔：好感動，通常剩下一個數字的時候很多新手都會用猜的欸魚妹：我就是想知道！🤔 魚妹真可愛🌸 ⬆️和夥伴一起解開手上的難題吧！ 好意外可以跟魚妹一起體驗，雖然過程中有點吵（？不過姐妹就是要一邊努力做事一邊吵吵鬧鬧哇 (◔౪◔) ⬆️除了在房間內調查之外，還有機會要移動到其他地方！ 這裡也結合了蹦世界APP的許多其他功能，這點大家就自己來研究吧🔍雖然解題經驗不算少，但我在這個橋段也花了一些時間呢～提醒大家，離開房間前一定要記得自己住在幾號房！因為房卡上不會寫房間號碼，忘記了就尷尬啦🤣 這次的遊戲內容除了基本的謎題之外，還融入了ARG的元素在其中身邊的朋友應該都知道我真的超喜歡ARG遊戲的😍打破虛擬遊戲的隔閡，再從現實世界去探索調查，更能讓人身歷其境！ 👉ARG是什麼？ 另類實境遊戲（Alternate reality game，簡稱ARG）大多遊戲都處於虛擬世界中，ARG則是利用現實世界，讓玩家受到即時反饋例如你在遊戲中要去向路邊的老奶奶套話、索取情報你腳下這片土地就真的會有一個路邊的老奶奶在等你✨羊群的失控則是利用這些特性，結合圓山大飯店後加入巧思與真實感讓人身歷其境呢😊 ⬆️圓山大飯店原來有這麼多歷史故事！很多有趣的小事情都是現在才知道～玩完後別忘了告訴我你最喜歡哪個環節哦 (´▽`ʃ♡ƪ)" ⬆️終於，我們順利過關啦～這次和魚妹一起花費了187分鐘完成任務！比我預計的時間還快了許多，讓人意外又感動（？雖然過程中也有思考到卡住的時候不過重新整理好資訊，不斷嘗試跟討論頓悟的那一刻真的很開心呢！很開心能跟魚妹一起來圓山解開手上的難題啦💕 這次的關卡數有22關！完全不用擔心太簡單沒事做，一整個晚上也可以忙忙碌碌很充實～有些題目我看懂了會惦惦讓妹妹玩一下，不過連妹妹這樣的菜雞都可以順利完成！妹：禮貌何在？除此之外當然還是有比較困難的題目，要多繞幾個彎～有需要的話，偶爾按申請個提示也是沒問題的🌸豐富的謎題外，還會加贈圓山西密道文化導覽體驗～住宿期間也可以使用健身房等設備能夠在享受圓山大飯店的設施之餘一邊解謎玩遊戲！又能夠了解到圓山的人文歷史買住宿送ARG體驗還有什麼不划算的😎✨ 而且，現在使用《悠遊國旅補助方案》的話最高補助 1300 元真的超級划算❗瞬間入住房價變成 1050 元～就可以享受五星級飯店的美好住宿體驗 還有一整晚的實境遊戲可以玩，CP值要多高就多高🎉遊戲中會使用到很多房間內的元素，所以遊戲和住宿是一起賣的唷！ 如果當作是住宿送遊戲根本超划算✨ 另外，除了遊戲本身之外，好像還有些小彩蛋…？不過剩下的就要等各位自己來體驗了 (๑´ڡ`๑) 👉點我知道哪裡買🛒👉點我了解怎麼去🏃‍♂️👉前往遊戲專屬IG📷 （以下評分滿分為五分）（以一般版本為例）新手推薦：🌕🌕🌕🌕🌑推薦程度：🌕🌕🌕🌕🌑故事含量：🌕🌕🌕🌑🌑題目數量：🌕🌕🌕🌕🌑文字閱讀：🌕🌕🌗🌑🌑機關比重：實境解謎沒這東東場景道具：🌕🌕🌕🌑🌑場景就是圓山大飯店～此為道具與程式與美術分數喜愛程度：🌕🌕🌕🌕🌑 關鍵字：圓山大飯店、ARG、人文歷史、買住宿送遊戲（？ 蹦世界PopWorld 工作室網址：https://popworld.cc/ 工作室地址：台北市中山區新生北路三段7號11樓之2 工作室電話：02-2597-9725 收費方式：2人房 3399元｜兩間2人房 6399元 其他實境解謎心得連結： 蹦世界－再會滬尾：重返古戰場 智慧獵人－破片推理：千年詛咒 留聲貓－超時空偵探團：盜圳計畫 聚樂幫－下一個被害者 以上心得為個人見解，如有不同的想法歡迎討論！但請友善，不要攻擊玻璃仔仔❤

Joyce愛健身｜消除掰掰袖在家可以這樣做｜跟著Joyce這樣做

掰掰袖雖然不舉手不揮手不明顯， 但在做很多動作的時候她就會無意間跑出來， 有時候讓人很尷尬。 其實，很瘦的人也會有掰掰袖， 因為，肱三頭肌的肌肉量不足，導致皮膚很鬆垮。 下面有幾個動作，在家看電視就可以做， 讓你享受追劇又練到肌肉，快點試看看吧~ 一、[彈力帶 頸後三頭屈伸] 1.將彈力帶至於背後，一手穩定彈力帶於背，大手臂打直， 小手臂彎曲拉住彈力帶另一頭 2.開始動作大手臂保持穩定盡量靠近耳邊，小手臂往上延伸關節不鎖死， 來回重複一樣動作 3.左右各10下算一組，約做5-6組，休息1分鐘 二、[啞鈴 俯身三頭屈伸] 1.俯身於臥推椅上一隻手撐著椅上，另一隻手握一顆啞鈴 2.核心收緊，背部打直 3.身體盡量保持和地面平行 4.利用手肘帶動啞鈴，上抬至超過身體或平行 5.控制啞鈴的下放速度，將啞鈴帶回原位 PS.家裡沒有啞鈴可以換有重量的寶特瓶加水。 三、[椅子 三頭肌撐體] 1.找一張穩固的椅子，高度大約是坐在上面時大腿、 小腿自然往前伸 2.坐上椅子後，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊， 慢慢將身體往前移至懸空，用雙手支撐身體，雙腳伸直腳跟著地。 3.將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成垂直 90 度； 接著以三頭肌出力撐起身體， 慢慢回復到原本的高度，此為完成一下。 4.一組約做10下，約做5-6組，休息1分鐘 PS.在做此動作時，手肘不要高於肩膀不可以聳肩。 如果手臂力量不足彎曲至 90 度或是手肘有點疼痛， 可以先微微彎曲30~60度就好。 待肌力提升後再慢慢將身體更往下降，循序漸進增加強度才安全！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂

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