北中南 TOP9 陸上極限運動，週末別耍廢，這裡包你動好動滿！

籃球、健身這些運動是許多人休假日裡再平常不過的休閒娛樂。不過其實還有很多好玩的運動，不只是讓你追著球跑或是待在室內。一到假日受不了就想往外衝或是休假就靜不下來想要去蹦蹦跳跳的朋友們，以下整理了不少的活動能讓你把體力給耗光光，選自己喜歡的就趕快預訂出發吧！ 內湖運動中心攀岩館 不要覺得攀岩一步一步往上爬的樣子好像很輕鬆，其實是超級耗體力，而且需要使用到不同的技巧去平衡重心。在臺北市內湖運動中心裡的攀岩場，有分出室內小形的抱石區，可以讓新手體驗與練習技巧，路線也很多元。 戶外的話，就有高達15公尺的岩場，一樣也有許多不同的路線可選擇，還有熱心的教練會做教學，新手和高手都能來挑戰看看！ Info. 地址：台北市內湖區洲子街12號 票價：攀岩 $200/次，室內抱石區 $50/次，其他收費方式可於官網查詢。 破舊工廠 Shabby Factory 中部的朋友，想攀岩的話就可以選擇到破舊工廠 Shabby Factory，一樣有多變的地形，精心規劃的每條路線都能讓你徹徹底底的訓練到身體，趕緊相揪你的親朋好友來挑戰看看！ Info. 地址：彰化縣員林市新義街104號 / 台中市烏日區健行路131號 票價：成人票$250 / 學生票$200。 臺北小巨蛋冰上樂園 炎熱夏天可以到涼爽的地方運動就是超幸福的事情啊！台北小巨蛋裡頭就是個體驗滑冰的好地點，場地也不小，初學者還有練習區，就能不必擔心地慢慢摸索，而且剛開始學，溜得歪七扭八的時候就是最有趣的啦！ 編輯建議可以穿多一點，畢竟裡頭還是會冷的唷～出發之前可以注意每日的整冰時段，才不會等待太久唷！ ⚠️建議要帶自己的手套跟襪子，不然到現場需要另外花錢買喔 Info. 地址：台北市松山區南京東路四段2號 票價：平日 $200 / 2小時，假日 $220 / 2小時，器材租用另計，詳情可於官網查詢。 Ninja Factory 忍者工廠 旋轉跳躍我閉著眼～想要跳一跳但又力不從心，編輯推薦你來忍者工廠玩看看，裡頭都是以彈跳床為主要設施，設施跟場地還蠻多元的，重點是運動效果極好，絕對能讓你大爆汗，耗盡體力電力。 上場前記得先暖暖身，喚活你的筋骨，記得穿長褲及止滑襪，跌倒比較不會破皮受傷唷！ Info. 地址：台中市西屯區台灣大道二段886號 / 新北市淡水區義山路二段303號 票價：平日1人＄260 / 1小時，假日1人＄280 / 1小時。 Air-Gene彈翻健身育樂中心 除了忍者工廠外，空氣基因也不錯！它是全台最大的彈翻床空間，除了彈翻床以外，還有各種攀爬的設施連跑酷的場地都有，設施也有做好安全措施，只要遵照館內指示，就算是彈跳新手也可以馬上上手，超適合一群朋友一起玩。 所有設施和牆上都充滿各種螢光色系的設計，滿滿的運動氣息，光是拍照起來就有很會運動的錯覺～好動的女孩一定要來體驗一次。 沒辦法去戶外踏青的日子，想要運動除了健身房，這裡也是個消耗熱量的好地方！ Info. 地址：台中市南屯區龍富路四段439號 營業時間：11:00 ~ 20:00 Crazy Cart Cafe甩尾卡丁車主題式餐廳 如果你覺得碰碰車不刺激太無聊了！那推薦你來這家主題餐廳試試，有吃又有得玩。而且室內也有賽道，就不用擔心下雨天啦～ 許多人最推薦的就是裡頭超吸引人的雙層賽道，可以盡情在室內上下坡及過山洞，超快的速度感覺好比雲霄飛車一般，而且餐廳內的食物也不錯，假日記得先預約在前往唷～ Info. 地址：台北市南港區市民大道八段360號 票價：有三種不同價格，詳情可於官網查詢。 外澳飛行傘基地 我在天上飛～用什麼方式看風景會令人最難忘，當然就是在空中看啊！相信這必定是許多人的夢想清單之一，位於宜蘭的外澳，就能幫你實現夢想，還有大家一致認為超級親切的專業教練會帶著你一起飛。 而且飛行傘絕對是個舒壓的好方法，從高聳的山上向前衝一躍後，外澳美景一覽無遺，從天空往下俯瞰的視野，絕對是心曠神怡的啊～記得可以先提前預約，就不用等待太久唷！ Info. 地址：宜蘭縣頭城鎮港口段 價格：$1200 / 1人。 西湖射箭訓練中心 講到射箭，腦海中就會浮現電影「羅賓漢崛起」中，他劫富濟貧的英勇畫面。而西湖射箭訓練中心就是個能讓你體驗看看射箭的好地方，但其實射箭並不像想像中這麼輕鬆容易，需要有相對的協調及穩定性，不過相信在教練的教導下，練習一陣子後就能抓到小訣竅了。 原先位於內湖運動中心的射箭場轉移到了西湖山上去經營，佔地十分廣大，園區內綠意盎然視野寬廣，如果多人一點來的話，還能選擇其他的訓練主題，有除了射標靶外更有趣的活動喔！ Info. 地址：台北市內湖區內湖路一段91巷163號 票價：射箭輕體驗一人$400 / 1小時，其他詳情可至 查詢。 大漢橋高空彈跳 最後一項，也是最刺激的！原來台灣也有能高空彈跳的地點啊～而且價格和國外相較之下也便宜超多的。連編輯都好想去挑戰看看，這種會讓心跳呼吸停止的一瞬間！ 位於新北市的大漢橋不定時會有由臺灣高空彈跳俱樂部所主辦的高空彈跳，他們成立至今已經舉辦過無數次的活動也廣受好評，當然這種活動最重要的就是安全性的問題，不過大家不用擔心！他們除了符合標準外，更為台灣創下零失事的佳績。 Info. 地址：交通位置 價格：可預訂日期及價格詳情可至官網查詢。 👉每到夏天我要去海邊，北中南TOP6水上活動，今年夏天一起水一波！ 👉全台野溪溫泉特輯，冷天就是要泡湯，一起探索山 #上班族運動 #外澳飛行傘基地 #射箭 #小巨蛋 #攀岩 #減肥運動 #溜冰 #運動 #飛行傘 #高空彈跳 

優質蛋白質在小七輕鬆get！「博客雞胸肉x營養強化牛乳」組合不只健身族必囤！小資也愛的便利美味，限時2週優惠中！

有在健身運動的女孩們，一定都懂攝取蛋白質的重要性！然而不僅運動咖將優質蛋白質飲食列為日常三餐清單，愛美小資女也可以把握「博客雞胸肉x營養強化牛乳」的組合！無論是中午當作正餐、或是下班在家做瑜伽鍛後補充營養、都讓大家既省小錢又能簡單享受美味，更因此被許多網友大推，aka健身人必吃的經典set！不管你是運動族補充蛋白質或是想嚐鮮優質蛋白飲食，快把握7-11限時優惠時替自己安排這組美味！ 蛋白質的好處絕對要把握！健身咖都在推組合如今現省10元！限時優惠誰還沒筆記開賣日！ 沒錯～這次活動主角就是眾多KOL，平時訓練後必吃的「雞胸肉」和「營養牛乳」啦！只要在5/29(三)～6/11(二)期間，至7-11購買「統一營養強化高鈣／高鐵牛乳」+「博客蒜香黑胡椒雞胸肉(1包) 」組合購2入即可省10元～波編知道有些女孩可能要舉手說：「沒在舉鐵的me應該不需發摟這組吧！」～NO NO NO！補充蛋白質和營養，可不是健身人的專利，日常飲食也得需要補充關鍵營養喔～OK確認大家已經發摟到重點！那就讓波編來嘮嘮這組「雞胸肉x牛乳」的營養蛋白質set，是怎麼滿足我們日常所需吧！ 你美味營養的一餐就差這塊「雞」！上班族、外食族、健身族補充蛋白質首選 對於熱愛健身卻又苦於忙碌生活的上班族，要抽出時間運動外，還要下功夫料理出營養與美味兼具的晚餐，實在是困難的任務呀！所以拆袋即食的「博客蒜香黑胡椒雞胸肉」，成為了我們的神隊友啦！這款好吃到得了ITI國際二星獎章的「博客蒜香黑胡椒雞胸肉」，以三道黃金比例技術製成封存了雞肉的營養與鮮嫩口感，讓每一口都鮮嫩多汁，加上黑胡椒顆粒與蒜香的調味，直接單吃時入味的調料更增添美味度！吃進蛋白質的同時也大大滿足味蕾，難怪身邊各位料理小白、懶人朋朋有事沒事就愛去補貨！（真相大白） 濃醇滑順口感超上癮！輕鬆補鈣、補鐵就選「它們」！ 不想工作到下午後喝手搖飲大破戒、卻總是忍不住嘴饞的各位楷模打工人，可以用美味又能「補鈣」的營養牛乳，療癒一下肚子中的小饞蟲～根據衛福部調查，9成國人鈣攝取不足**是大家最吃不夠的營養素～而「日常攝取乳品」是最容易滿足鈣質需求的方法呢～話不多說，波編直接介紹這瓶「統一營養強化高鈣牛乳」！內含維生素D3、且鈣含量一瓶抵兩瓶鮮乳*，勞累時喝上一瓶濃濃奶香絲滑順口，令人越喝越上癮，一掃上班的憂鬱厭世，秒獲得再戰一下午的行動力！ 另一款「統一營養強化高鐵牛乳」是不少水水同事那個來的愛喝飲品之一！正如其名，內含約600顆櫻桃的「鐵」含量***，貼心幫助女生們快速補充流失的鐵質，喝出好氣色～尤其小肚子悶悶不爽快時，拿去微波加熱暖暖的喝，好喝又hen暖心！私心推薦給各位暖男們用力筆記，每當女性朋友那個來時，買瓶營養強化高鐵牛乳，大力展現你的貼心吧！ 不論是早已奉行簡單輕食的懂買資深人士，還是看完波編介紹心中蠢蠢欲動想嚐鮮的最強小資族，不妨就趁著優惠到各大7-11採買一波「博客雞胸肉x營養強化牛乳」的組合～現省10元優惠價得盡快把握啊！ *本文與博客合作* *統一高鈣牛乳每瓶鈣含量880mg，為相同容量統一鮮乳的2倍鈣。 **參考資料來源: 衛福部國建署「106~109年國民營養健康狀況變更調查」 ***根據「衛福部食品營養成分資料庫」提供等量鐵質之櫻桃數值計算。 

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

三餐老是在外，不想吃油油膩膩的便當，可是又不知道該選擇吃什麼，這個時候我們24小時最好的朋友「便利商店」，裡面食物應有盡有，但是又有哪些食物，才是真正適合減脂時期的你呢？一樣跟著營養師Ricky的腳步，一起來探索超商有什麼可以吃吧～ 帥氣的營養師Ricky，除了擁有營養師、醫檢師、健身教練三張執照以外，也常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天就來介紹超商裡，有什麼組合適合老是三餐在外的外食族吧！ ｜挑選的原則 ★每日1+1 一豆一纖奶 每天一杯高纖牛奶+高纖豆漿，可以滿足一日纖維所需需量的一半，補充蛋白質又補充纖維，但是記得兩者不能替換，因為豆漿是屬於六大營養類別中，豆魚蛋肉類中的蛋白質，而牛奶則是屬於乳品類，所以建議兩者都要攝取，不能互相取代，要兼顧著喝～ ★戒掉手搖飲料 養成喝手搖飲料的壞習慣真的要戒掉，因為一杯700cc的飲料，攝取方糖量就高達10~15顆，已經超過我們一天應該攝取的含量，而且糖吃多了，對於人體有害無益 ★正餐的選擇 便當的部分盡量澱粉類挑選原型食物為主，糙米、紫米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等，甚至南瓜也可以，如果怕吃不飽的話，也可以添加其他蛋白質跟蔬食補充膳食纖維，午餐掌握原則，蛋白質量要高、澱粉要減半、水果1～2份就好 ｜運動後該怎麼吃 ★運動後一定要吃澱粉 為什麼要攝取碳水化合物呢，主要是因為當我們在進食的時候，血糖會上升，進而促進我們的胰島素分泌，幫助降低血糖，同時還會進行合成作用，合成作用就會產生我們討厭的脂肪！ 但是如果是運動後吃碳水化合物的話，就可以促進肌肉的合成，此時的肌肉就會搶奪我們體內脂肪的養分，所以這個時候吃東西反而最好，也就是為什麼運動後一定要吃澱粉的原因 ★搭配高纖牛奶 纖奶還有維生素D、鈣質跟補齊我們的動物蛋白質，動物性蛋白質跟植物性蛋白質的差別就在於，前者的含有完整的胺基酸，可以促進肌肉的合成，也就是為什麼健身的人，都需要吃很多的肉來補齊我們的蛋白質，另外搭配上茶葉蛋可以把蛋白質含量提高，蛋白質攝取比例變多，也能提升飽足感～ ★喝高蛋白的時間 不只運動後要喝高蛋白，其實當你一天的蛋白質攝取不足時，也能搭配飲用高蛋白，來補充營養 ｜超商挑選清單 ★早餐的搭配 不餓的話可以選擇一顆鮪魚三角飯糰，如果今天比較餓的話，可以改成紐奧良鮮蔬烤雞三明治或鮪魚蛋雙拚三明治，再配上高纖的無糖豆漿或是BODYTALK纖奶。 ★午餐的搭配 挑一個盡量保持原型澱粉的主餐，例如繽紛鮮蔬烤雞便當，吃不飽的話，可以挑選鹽味毛豆，一日野菜農夫十蔬佐和風醬喔！ ★運動後或晚餐的搭配 碳水化合物的部分可以挑地瓜，加上蛋白質茶葉蛋，飲品則是高纖牛奶！ ｜外食族七大原則 ★戒掉手搖飲料 改成每日1+1，一豆一纖奶 ★每日蛋白質需要量 需要維持體態的話，就要把蛋白質攝取量提高到每公斤體重1~1.5克之間！ ★總熱量要控制 每天吃進的熱量一定要小於你的TDEE（每日消耗的熱量）才能瘦～ ★每周運動150分鐘 沒有運動習慣的人，建議每周至少運動150分鐘，多運動就能多消耗熱量，對於控制體態是有幫助的，也可以先從快走、慢跑，在慢慢進步成健身房運動和一些有負重的無氧運動訓練做起 ★纖維要足夠 人一天所需纖維量為25~35g，補足纖維還能增加飽足感！ ★乳製品是必須的 豆漿跟牛奶屬於不同類別，所以每天都要分別攝取 ★減少澱粉的攝取 現代人澱粉攝取過多，導致我們血糖不平衡，控制體態更困難，而減掉的澱粉我們則是可以改吃蛋白質替代喔～ 附上完整影片在此，大家想看更完整的可以去看喔！ #午餐 #外食族 #早餐 #晚餐 #每日1+1 #漂亮 #澱粉 #營養師 #牛奶 #碳水化合物 #豆漿 #超商 #運動後 #高蛋白 

肌肉男星全在這！台灣「肌肉深藏不露」男星TOP12，林柏宏、許光漢的腹肌根本冰塊盒！

姐妹們看過來！說「天使臉孔，魔鬼身材」的台灣男星，想必大家首先聯想到的就是彭于晏！然而「長江後浪推前浪」在這個小鮮肉輩出的時代，除了有顏值、身材，也必須在自己領域發光發熱，才能被大家看見！今天編輯就帶大家來看看近幾年顏值、身材、才華兼具的新時代男神吧！ https://www.instagram.com/p/B5apmdXHg8y/ 台灣肌肉男星｜1. 林柏宏 林柏宏雖然穿衣瘦瘦，但脫下衣服就不得了啦！那對「超大胸肌＋冰塊腹肌」要逼死誰啦～事實上，他曾為了更準確的詮釋《火神的眼淚》中消防員這個職業，為此增重10公斤練肌肉，成功從65公斤增重到72公斤，有大胸肌之外，結實的冰塊腹肌也很明顯。 除了好身材外，好演技更被外界肯定，今年以《關於我和鬼變成家人的那件事》一舉入圍第60屆金馬獎最佳男主角獎，究竟是否能摘下影帝寶座，就讓我們一起關注金馬60吧！ https://www.instagram.com/p/CjS8_MTrrY0/ 台灣肌肉男星｜2. 施柏宇 因演出《想見你》、《越界》知名度大開的施柏宇，白皙皮膚搭配韓式單眼皮，身高185的高挑身材，顏值、體態與演技俱全，也成為台灣新生代中的熱搜男演員。施柏宇看上去相當無害，總是給人溫文儒雅的小生氣質，但他在社群軟體上曾po出健身照，才讓大家發現其實在他斯文的外表下，竟也藏著一身健壯肌肉！ （圖片來源：fb/施柏宇） 台灣肌肉男星｜3. 劉冠廷 從《植劇場》一路到《花甲男孩登大人》打開知名度的劉冠廷，參與了許多戲劇演出，更被稱為「演什麼像什麼」的藝人。其中在《火神的眼淚》中飾演消防員「林義陽」更是圈粉無數。他看似身材扁瘦，殊不知在某次專訪上，因為太過興奮表演倒立，意外被媒體發現暗藏在衣服底下的「六塊肌」！ （圖片來源：劉冠廷fb） 台灣肌肉男星｜4. 陳昊森 新生代演員陳昊森在《刻在你心底的名字》而爆紅，擁有陰鬱氣質和一雙濃眉大眼，讓他被封為「小金城武」，可說是演藝圈最炙手可熱的小鮮肉。另外，在他溫柔無害的外表下，手臂上卻有著超反差的大片刺青，過去他在網路劇《美男魚澡堂》裡的入浴鏡頭，結實肌肉身材大受好評，擄獲一票男女粉絲支持！ （圖片來源：fb 陳昊森） 台灣肌肉男星｜5. 吳念軒 大家還記得電影《紅衣小女孩2》中飾演「虎爺」的吳念軒嗎？在劇中幾乎是裸著上半身，好身材展露無遺！沒想到看起來斯斯文文的吳念軒身材卻相當有料，曾經還為了慶祝票房「裸謝」影迷，大方撕衣秀肌肉，那畫面實在太震撼啊！ 台灣肌肉男星｜6. 許光漢 各位許太太們有福啦！雖然許光漢是屬於穿衣顯瘦的類型，但他脫下衣服也是有肉的啦！他在《想見你》、《你的婚禮》曾展現她精壯完美的肌肉曲線，今年更在破億國片《關於我和鬼變成家人的那件事》精心增脂鍛鍊，片中大秀六塊腹肌和翹臀，讓許多粉絲看得是心花怒放！ 演技精湛的許光漢人氣勢如破竹，不僅連番接演日韓劇，而今年更與《鬼家人》搭檔林柏宏共同入圍金馬60最佳男主角獎，也讓人好奇許光漢是否能從「死亡之組」中脫穎而出，並坐上影帝寶座呢！ （圖片來源：《想見你》劇照） （圖片來源：《關於我和鬼變成家人的那件事》劇照） 台灣肌肉男星｜7. 柯震東 男星柯震東有著高大帥氣的身材以及精緻的五官，一出道就擄獲許多粉絲的心，雖然曾陷入事業低潮，沉寂了一陣子後積極復出。疫情期間嗨開直播陪粉絲們睡覺，親切互動再度引起不少粉絲暴動！同時他也積極健身，讓自己回歸到最佳狀態。他曾在自己的IG限動轉發健身團練照，兩團超壯手臂引起話題。 （圖片來源：「打噴嚏」劇照） 台灣肌肉男星｜8. 周興哲 歌手周興哲除了歌聲出名之外，其實在他衣服底下也是有相當強壯的腹肌喔！只要是他的粉絲一定記得，周興哲先前在《你,好不好 巡迴演唱會 DELUXE》演出時驚天一脫，放送結實胸腹肌誠意滿滿的畫面，讓全場1.1萬名觀眾大吃冰淇淋！身高180公分、體重72公斤的他，事實上也是為了巡迴演唱會努力健身，為了降體脂，刻意減少澱粉攝取，才有當天的成果啦！ （圖片來源：周興哲IG） 台灣肌肉男星｜9. 宋柏緯 偶像劇男神宋柏緯時常需要拍攝裸上身的劇情，像是在偶像劇《墜愛》，戲裡禁忌人神戀，超養眼入浴戲碼直接裸上身入鏡，「冰塊腹肌」成話題！他表示每次接到裸露戲都會相當緊張，為了呈現依百分好身材，事前得積極做重訓，拍戲前還要做200個伏地挺身才夠，也難怪每次鏡頭上的身材都非常完美！ （圖片來源：維基百科） 台灣肌肉男星｜10. 劉以豪 男星劉以豪演出過不少電影、戲劇作品，當然有少不了裸露上半身的劇情。擁有韓系歐爸的帥氣外型、高挑身材、衣服底下的壯碩肌肉眾所皆知！他曾在自己的IG放送福利，大方露出厚實胸膛和線條清晰的人魚線、六塊腹肌，像是「冰塊盒」一樣的肌肉線條，底下留言粉絲們大暴動。 （圖片來源：劉以豪IG） 台灣肌肉男星｜11. 曹佑寧 職業棒球選手出身的曹佑寧，近年也是炙手可熱的鮮肉天菜！從小養成的運動習慣和180公分的高挑身材，讓他擁有一身高大結實的精壯身材，先前他參加節目《全明星運動會》時更能不時看見他展露的爆筋二頭肌，讓少女們看得臉紅心跳！ （圖片來源：曹佑寧IG） 台灣肌肉男星｜12.朱軒洋 朱軒洋有著黝黑皮膚、一對濃眉及深邃的五官，更像是「野獸派」風格的帥哥，再加上187公分媲美名模般的身高、曾經是籃球隊，他不僅有著六塊名品腹肌、太平洋寬肩，那精壯的身材每次在劇中一脫，都能讓一票粉絲們大飽眼福！ （圖片來源：朱軒洋IG） 看完這些男星的腹肌照，是不是興奮到睡不著覺呢？要是另一半也有這樣的身材肯定有滿滿的安全感吧！大家覺得有哪位男星腹肌超完美，趕快分享給小編！（小編也想看啦>< 延伸閱讀： 👉許光漢身高多少？盤點9位「身高180CM以下」男星，一樣帥得你不要不要！ 👉壞壞惹人愛！台灣「江湖味」爆表男神代表Top10，全是又帥又壞的演技派！ 👉原來他們都是學霸？盤點演藝圈15位高材生藝人，根本是才華洋溢代言人！ 撰文報導© PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #艾比Abby #劉以豪 #劉以豪肌肉 #劉冠廷肌肉 #吳念軒 #吳念軒肌肉 #周興哲肌肉 #壯碩手臂 #孫安佐 #影劇名人 #影劇音樂 #施柏宇身材 #曹佑寧 #朱軒洋 #林柏宏 #林柏宏肌肉 #柯震東 #柯震東肌肉 #波波名人 #演藝圈肌肉男 #王太太 #生活精選 #肌肉 #肌肉藝人 #腹肌男星 #藝人腹肌 #許光漢 #許光漢肌肉 #陳昊森 #陳昊森刻在 

COSTCO必買「減脂增肌」食品

– 冬天就是一個囤積脂肪的季節，每次一到冬天就會爆肥，還以為自己真的要冬眠... 所以冬天我都會更勤奮的健身，讓自己的身體處於一個健康抗寒的狀態。跟我ㄧ樣天氣越冷越想瘦身的女孩們，如果你的健身計畫已經開始了，絕對要搭配正確的飲食，這樣瘦身減脂的效果更好！答應我，減肥飲食吃起來好嗎～只要吃對食物，一個月內絕對會瘦身減脂，讓你精神狀態，體力狀態更好更完美～ 今天要分享的是“好市多”的健康食品，對於想要減脂增肌的同學來說，好市多的食品是最方便購買又超值的選擇，因為份量很大，所以每天都可以自己做減脂餐，簡單又快速～ 1.生菜沙拉（現成的） 很多長期健身的人愛好吃生菜沙拉，但是光準備和清洗那麼多蔬菜就覺得麻煩，所以好市多的現成生菜沙拉就是懶人的福音，我大推：酪梨佐雞肉沙拉、雞肉凱撒沙拉，去一趟買個兩大盒，大概可以吃3-4天～超級方便。不過呢，這兩種沙拉的沙拉醬都給超多，但千萬不要全部沾完，因為沙拉醬的熱量可是超級高！而且好市多的沙拉單吃就非常清爽順口囉～ 2.雞胸肉、牛排 低脂、高蛋白質的雞胸肉絕對是減肥減脂的聖品，不論是水煮或是乾煎，料理都很快速簡單，想要增肌一定要吃雞胸肉。減肥時，牛排也是不錯的選擇，因為紅肉比白肉的蛋白質還多，但在挑選時，ㄧ定要挑選“瘦肉”沒有油花的。而如果今天一餐中有牛排，建議就不要吃澱粉，或是減少澱粉的攝取，再來盡量不要在晚餐期間食用哦～好市多的肉份量很大，餐餐準備，吃一個星期沒問題，大家可以用“分裝冷凍”的方式保存！ 3.鮭魚、冷凍去殼蝦仁 鮭魚的油脂含量不多，且是對人體有益處的魚油，飽含豐富的Omega-3，能夠幫助女性改善下半身脂肪堆積的問題！工作長期坐著的女生，便當非常適合帶鮭魚的料理哦。另外，蝦仁也是非常適合拿來當減肥餐的配料 5.綜合堅果 千萬別小看堅果食品，他們可是有優質的脂肪和豐富的礦物質、維生素和蛋白質，對於降低膽固醇是非常有幫助的，想增肌的人也可以在餐後吃一點當零食，但是堅果的熱量偏高，切記還是要適量食用哦！ 6.藍莓、冷凍綜合莓果 莓果擁有豐富的膳食纖維，可以加速新陳代謝以及燃燒脂肪的功效，而且莓果類的熱量非常低，不論拿來當早餐配優格食用，或是打成冰沙、蔬果汁，都是超級健康又排毒的選擇！好市多除了有進口新鮮的藍莓、覆盆莓可以購買，還有冷凍的綜合莓果也很方便儲存和食用哦～ 7.零脂希臘優格 他們的優格絕對必買，便宜又大碗，拿來當早餐或晚餐，搭配綜合堅果和綜合莓果，就能飽餐一頓！在運動瘦身期間，如果肚子實在太餓，或是嘴饞受不了了，倒一杯來喝，也完全不會有負擔，絕對是輕食主義者的必備聖品！ 8.美國酪梨 台灣的酪梨真的不便宜，但為了能攝取更好的營養和減肥，錢還是給他花下去吧！含有11種以上維生素的酪梨營養價值超高，健康植物脂肪很容易消化，酪梨還能夠改善消化系統的失調，有小腹的人，吃酪梨能大大改善脂肪的囤積問題！這就是為什麼瘦身健身的人會這麼愛吃酪梨了！好市多的美國酪梨，肉質飽滿又滑順，每週買一次，就可以吃好幾餐哦！ 9.美國球芽甘藍 這個球芽甘藍可不是隨便哪都買得到的蔬菜，球芽甘藍能夠抗癌防毒，具有多元的維生素，豐富的膳食纖維有助於排便排毒，它的功效和益處之大，絕對是優質的迷你蔬菜。烹飪的話，國外是流行直接拿去烤，並撒上少許的鹽和胡椒調味，超級方便又健康！ 10.有機全麥義大利麵 減肥時最好不要攝取精緻澱粉，所以一般建議大家食用糙米、地瓜作為主食，但這款好市多的“全麥義大利麵”也是不錯的正餐選擇，他是屬於低GI的澱粉，和糙米的性質很像，如果吃不慣口感粗糙的糙米飯，地瓜也吃膩了，建議可以試試看這款全麥麵條，換換口味，蒜香清炒，或是自製青醬白醬等，再搭配花椰菜，就是低熱量又美味的一餐囉～ #減肥#減脂#瘦身#瘦身餐#好市多#costco

全世界最多人追蹤的動物！健身達人博美！

來跟大家介紹一位在instagram擁有870萬粉絲的大明星博美Jiffpom！已經是三次金氏世界紀錄保持者的他，成為了在instagram上最多人追蹤的動物。除了長的可愛之外，有時候也會跟主人一起演演戲，他還很會健身呢！ 我們一起來看看可愛又多才多藝的Jiffpom吧！ #倒立 倒立才難不了我呢！ #滑板 我還會溜滑板呢～～（溜） #跳舞 跟著我一起動次動～ #個人才藝時間 我很棒吧！ #hen愛演 偷偷告訴你們，小編追蹤Jiffpom的其中一個原因就是有很多帥哥（噓🤫） #健身 大家都要好好運動才能有像我一樣完美的體態喔！ #小編私心 怎麼樣，我們帥吧！ 看完Jiffpom的instagram之後，發現他比我還有才華欸… 是不是該重新投胎了哈哈 （沒啦） 〖資料來源〗IG @Jiffpom #健身 #博美 #寵物 #跳舞 

今天又想賴皮不運動嗎？請看看這位絕對激發妳揮灑汗水的欲望

最近的女孩們越來越注重身體的線條，不是只講求越瘦越好的竹竿系美女，而是體態凹凸有致還有結實肌肉的那種。小編身邊已經有不少姊妹開始動起來了。連小編也變成了健身重度患者，一週怎麼說也要上健身房三次，不然也要在家自主訓練，運動太少反而脾氣會變暴躁耶。但是有時候真的很想要偷懶啊！唉呦~只有今天而已，沒關係啦！NO！你看看人家曲線多美，穿什麼都好看。今天小編要帶大家認識一下韓國的健身狂飯babebani。 聽小編的韓國朋友說，由於韓國人非常重視外表，所以他們大部分的人都喜歡健身，平均國民一個禮拜會去健身房三次耶！ 你看看babebani不只長相甜美，他那個腹肌跟小蠻腰才是最引人注目的好嗎？好想跟著他一起來訓練一下喔！ 連背肌都美的冒泡，你還要不要少女們活命啊！當然要力馬點開兩個視頻來一起運動啊！其實好像也沒有那麼難嘛！女孩們可以挑選適合自己的運動來訓練喔。 俗話說懷孕的媽媽會貼漂亮寶寶的相片在房間，我今天要變成babebani這般身材勻稱的女子，當然不只要看他照片激勵自己，也要跟著老師動吃動啊！ 看看他這麼完美的身材。女孩，放下手邊的食物一起動起來吧！ （以上圖片來源: https://instagram.com） 資料來源： https://instagram.com

【飯店人生】大台北偽出國週末  五星新板希爾頓酒店🏢 中西式豐富早餐🥣 行政酒廊🥂  (下篇) 

來繼續分享入住新板希爾頓酒店的食宿心得，想看房間、泳池和健身房介紹的，請參考上篇 行政酒廊Happy Hour 希爾頓提供金卡會員以上免費早餐，鑽卡以上可使用行政酒廊。分享下兩年前以鑽卡會員入住時體驗行政酒廊的心得。 行政酒廊在酒店高樓層。到達櫃台確認房號後，服務人員會安排入座。 座位空間呈現足夠寬敞，桌距不會很近不太有壓迫感。有一區是ㄇ字型的沙發區。 另一區則是一排靠牆的沙發座椅區。 設計風格延續酒店的藝文雅致風，用淺色原木色系為基調，在用彩度較高的家具或擺設來點綴。如芥黃色的抱枕、內側草綠色的牆面。整體給人一種很舒適休憩的感受。 行政酒廊除了全日酒水提供，下午17:00-19:00 Happy Hour時間還提供輕食。 希爾頓行政酒廊Happy Hour的食物蠻有誠意，有三道熱食和幾個冷盤輕食小點。 熱食有藥膳雞湯、珍珠丸子和三明治。冷食有蘆筍沙拉、火腿起司盤等。食物的水平也都還不錯，若要作為晚餐女生是可以吃到８分飽。 除了有室內空間還有規劃室外露臺的空間，座椅安排在植物的造景之中，還可以眺望城市的夜景。 吃飽後倒杯香檳做在戶外區休憩，享受很Chill的氛圍。 整體而言對行政酒廊的硬體和食物酒水評價都不錯，可惜今年補班日入住滿房就沒有升等體驗到。小小飲恨。 ✔評分4星⭐ 早餐Buffet 希爾頓會員金卡以上即享有免費早餐。早餐是在３樓的「悅－市集」 對希爾頓早餐的印象就是多元化，這次享用早餐更是感受到飯店想兼顧西式、中式甚至日式早餐的豐富性。 西式早餐部分，有提供沙拉吧、甜點麵包區、多樣麥片和鮮奶等。 熟食有兩大區，一部分是現成的熟食，有培根、烤雞和薯餅等。 另一區有不少蛋的選擇, 如炒蛋,荷包蛋等，也有專人現做歐姆蛋。和現切火腿。 中式早餐的部分，有提供兩種稀飯，和一些搭配的小菜。還有幾樣燒賣、饅頭、蔥油餅和油條豆漿等。想吃中式早餐也不是問題。 日式早餐也有點綴一些，有蕎麥麵和自助味增湯。 飲料也有一整排果汁，和兩台咖啡機，整體而言豐富性還不錯。 用餐空間基本上很大，面對一整片Ｌ型的大玻璃窗，用餐時充分享受自然光灑落，陽光早餐的感覺。用餐感受很不錯～ 一定要雞蛋裡挑骨頭的話，就是餐點豐富但少了什麼特別讓人驚喜的菜色。服務部分工作人員雖然有領位和定期來收餐盤，但客製化的服務幾乎沒有（幫忙倒咖啡之類的）少了一點貼心。 ✔評分4星⭐ 新板希爾頓酒店 入住心得綜合評比 ✔優點：房間寬敞、設計雅緻、行政酒廊＆餐廳空間食物不錯 ✖缺點：電梯速度太慢、健身房＆泳池和房數比相對小 👉綜合評分4星⭐ 👉推薦給想找個週末在大台北過個偽出國度假的人～地理位置真的很方便，整體服務硬體也在水準之上。設計布置也給人很放鬆舒適的感覺！推! 👍 若你喜歡以上的酒店入住分享，歡迎訂閱我。💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #飯店住宿 #台北飯店 #台北打卡 #網美打卡 #希爾頓酒店 #新板希爾頓酒店 #希爾頓 #飯店人生 #五星級酒店 #台北飯店推薦 #台北五星級酒店 #buffet #飯店buffet #行政酒廊

2024最新！TOP10瑜珈球推薦款式+選購要點，附加瑜珈球練習運動，初學者入門必買！

平時總是靠徒手運動，雖然家裡有瑜珈球，卻總是擺在角落長灰塵不知道怎麼使用？今天就要來告訴你怎麼用瑜珈球運動！連同瑜珈球推薦款式和挑選的注意事項也一併告訴你，初學者也能馬上上手~趕快往下看自己適合什麼樣的瑜珈球，從現在開始運動，向完美身材邁進吧！ 瑜珈球是什麼？ 瑜珈球又稱作抗力球、健身球，瑜珈球運動不僅能增進脂肪消耗，還有助於減緩腰酸背痛！人體可以服貼球面伸展，透過球的彈性減緩伸展身體的壓力，增加身體的柔軟度和平衡感，也能降低運動受傷的機率~ 👉2021最新！TOP15瑜珈墊推薦款式+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 瑜珈球的選購要點！ 瑜珈球的材質要選擇防爆材質以及有防滑設計，使用時會比較安全~大多是由聚氯乙烯(PVC)、聚丙烯(PP)和聚合物(Polymer)製作，選擇GS認證和環保PVC材質品質更有保障！ 💡瑜珈球尺寸以坐在球上大腿與地面平行，膝蓋呈現約90度最佳： 身高150公分以下建議選擇直徑45公分 身高150-165公分建議選擇直徑55公分 身高165-185公分建議選擇直徑65公分 身高185公分以上建議選擇直徑75公分 瑜珈球推薦款式 瑜珈球推薦TOP1：LOTUS 健身復健大球防爆65cm（NT$599） 選用德國進口環保PVC原料加上軍規防爆技術，安全無害使用起來更放心！最高可耐重485公斤，還會附贈打氣筒充氣超方便，隨時想用瑜珈球也不用怕沒氣~ 圖片來源：LOTUS 瑜珈球推薦TOP2：muva 瑜珈健身防爆抗力球65cm（NT$439） 具有立體防滑線條，最高可以承重120公斤，經過扎破漏氣檢測會慢慢漏氣，不會突然爆破，附有打氣筒、止氣塞，輕巧又好攜帶~ 圖片來源：muva 👉KO復胖最大主因！這六招突破減肥停滯期，成功獲得好體態 ！ 瑜珈球推薦TOP3：FunSport 歐力斯體適能健身球55cm（NT$450） 台灣本土品牌的瑜珈球，使用環保PVC材質，球面上的圓形螺紋能夠防止打滑，還有其他尺寸可以選擇，但要注意的是這款沒有特別標示耐重，在使用上需要特別注意~ 圖片來源：Fun Sport 瑜珈球推薦TOP4：REEBOK 健身瑜珈抗力球75cm（NT$2,300） 使用防爆材質最高可承重110公斤，球面具有防滑顆粒，黑色底部為加重設計，讓瑜珈球更穩定不會亂跑，適合平衡感不好的人和初學者~ 圖片來源：Reebok 瑜珈球推薦TOP5：HEAD 專業防爆瑜珈球65cm（NT$900） 源自奧地利的歐洲百年品牌，環保PVC材質可回收，磨砂表面加螺旋紋路雙重防滑，緊密的氣孔結構讓氣體不易外洩，專業防爆技術能夠承受2噸的重量，使用起來更安心~ 圖片來源：HEAD 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈球推薦TOP6：Comefree康芙麗 瑜珈抗力球65cm（NT$699） 回復性佳，不易撕裂，同心圓的防滑紋路設計提高防滑性，最大能承重150公斤，附有打氣筒、氣塞和球拔，好收納又方便攜帶~ 圖片來源：comefree 瑜珈球推薦TOP7：ARTIST愛提斯 防爆瑜珈韻律健身球65cm 台灣品牌的愛提斯，大小從55公分到85公分都有，防爆材質以及球面螺旋防滑紋路設計讓使用者更好控制！居家的溫和運動也適合~ 圖片來源：ARTIST 瑜珈球推薦TOP8：Leader X 加厚防爆 核心肌群鍛鍊瑜珈球75cm（NT$1,380） 防爆又耐用的PVC材質，球面具波紋增加摩擦力，有效防滑，附贈充氣筒、氣塞、氣拔，這款是中國製且沒有標示耐重，介意的人可能要注意一下~ 圖片來源：Leader X 瑜珈球推薦TOP9：ELECOM ECLEAR 瑜珈抗力球65cm（NT$690） 採用防爆開材質，經過受壓測試能承受500公斤，相較於一般常見的繽紛色彩，ELECOM的瑜珈球採無印風的自然配色，放在家裡也很有質感~ 圖片來源：ELECOM ECLEAR 瑜珈球推薦TOP10：迪卡儂 瑜珈皮拉提斯抗力球2號（NT$499） 加厚設計和防滑亮光線條更安全耐用，最大承重為130公斤，富有塞子、拔塞氣和用來測量充氣尺寸的捲尺，除了適合伸展，也可以用在健身訓練、皮拉提斯~ 圖片來源：迪卡儂 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 在家也能做的瑜珈球運動 動作一 將身體平躺，雙腳夾住瑜珈球，腹部用力，腹部會痠痠的，將球抬起放下反覆進行，一天15回！ 動作二 雙手手心朝下支撐地面，雙腳放在瑜珈球上，腹部收緊，身體呈現一直線，注意腰不要拱起或往下凹哦！接著將球朝身體方向滾動，臀部抬高，身體呈現倒V型，再回復姿勢，就完成一回了！一天要做10回哦~ https://www.instagram.com/p/CIFs39-hcSj/ 動作三 右手手肘與肩膀呈一直線並90度彎曲支撐在地面，左手向上伸直，雙腳腳踝夾住瑜珈球後左腳開合，一次約30秒，一天兩次，記得要換腳哦！ 動作四 將雙腳腳底合併並撐在瑜珈球上，雙腳開合，一次20秒，一天三次，這個動作可以訓練到核心和臀部哦~ https://www.instagram.com/p/CMbKdGTBtge/ 動作五 將身體後躺，雙手手肘支撐上半身，右腳在下左腳在上，用右腳腳背和左腳腳後跟夾住瑜珈球，利用腳的力量將瑜珈球抬起，左右腳各做15回。這個動作可以訓練到腹肌，注意在做動作時臀部不要離地哦~ 動作六 腹部趴在球上，雙手支撐地面，背部要挺直，讓雙腳懸空，接著臀部用力，將雙腳抬起放下重複動作，這個動作可以訓練到腿和臀部！一天要做20回~ https://www.instagram.com/p/CHTzVx5BmrR/ 👉新手必看！基礎5入門瑜珈姿勢教學，在家輕鬆找回好體態！ 看完之後是不是迫不及待想找個瑜珈球開始運動了！使用瑜珈球時要注意地板太滑容易造成滾動以及保持周遭環境整潔，才能安全又美麗的瘦身哦~ 延伸閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 👉🏻做7天就很有感！韓國女星IU同款『3招瘦腿養成術』，獲得好看美腿的方法～ 👉🏻BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，Jennie肚子餓只喝養樂多？ 👉🏻2023最新！瑜珈墊推薦TOP15品牌+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 👉🏻經期保養術！女孩專屬「生理期週期」保養法，這樣吃還不怕變胖？ 👉🏻富貴包是什麼？每天五分鐘「消除富貴包」運動，低頭族美背靠這幾招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #2021瑜珈球推薦 #健身 #抗力球 #瑜珈 #瑜珈球 #瑜珈球運動 #瑜珈瘦身 

【台北打卡】🧗‍♀️Outdoors系網美聚集地 ⛰內湖金面山剪刀石🏞

五一連假進入最後一天啦，老天爺很賞臉幾乎天天都是晴朗的天氣。隨著防疫進入較穩定的階段，出門到郊外走走，流點汗曬點太陽，還能增強免疫力！ 很幸運台北市近郊就有不少可以戶外踏青的地方，若是想要提升一點難度，但又不想跑太遠， 內湖金面山這個更原始，需要手腳並用的爬山行程，就很適合挑戰一下。 金面山步道 金面山為五指山系之西南稜，因山地質中的安山砂岩含有石英，當太陽照射下遠望山頂閃閃發光，當地人便稱之為金面山。鄰近內湖西湖捷運站，步行10分鐘內可抵達登山口。海拔258公尺雖然不高，但上山可以就近欣賞大台北地區內湖/大直/信義區的美景，天氣晴朗更可遠眺台北101，風景絕佳。 金面山步道有兩個登山口，分別為【環山路一段136巷登山口】和【內湖路三段登山口】 個人建議可以從環山路登山口上作為去程，抵達山頂論劍亭和剪刀石，再由另一側下山，回程回到內湖路三段的出入口。讓去程有些挑戰的難度, 回程下山則較為輕鬆。 由環山路的山程變化多，前半程由石頭階梯行程直線或之字形往上的階梯，不難走，前半段類似象山步道，但坡度稍緩一些。一路上還能和朋友說笑聊天而上。 後半程就出現不少岩壁，需要手腳專注在腳步的踩點和平衡感，岩壁坡度約有45度左右，幾乎都設有安全拉繩，岩壁上也鑿有一個個凹槽供落腳，對初學拉繩者是可以挑戰的簡單路線。 若遇到有雙向人流時，則需要稍微等待人潮錯開。不妨在旁邊石壁上找個地方坐下休憩，補充水份並享受陽光和美景。 目的地：論劍亭&剪刀石 經過約15-20分鐘向上登山石壁後，即可抵達一個雅致的木造雙層涼亭，題有「論劍亭」， 不少遊客會在此乘涼休息。(不過此處沒有廁所或販賣機請留意) 不過論劍亭前有大片樹林，並非眺望風景最好的地方。往後走一小段的巨石區，從剪刀石往下俯瞰的360度台北市景色才是大多旅人的目的地。 關於金面山和剪刀石的介紹： 金面山位於內湖金龍產業道路西邊，因從碧山巖方向看過來，山頂巨石形貌有如鳥嘴般尖銳，因此又名剪刀石山，海拔雖僅258公尺卻獨具高山氣勢。 此山谷曾是清代時期臺北建城時，所用石材的大石之地，巨岩錯落起伏、崢嶸並立，登上半山腰，有一處清代採石場的石堡瞭望台，如今仍留有開採痕跡，置身山頂可以遠眺內湖大埤及台北街景，視野開闊、景致優美。 剪刀石果然視野絕佳，巨石林立。但要在巨石上拍下美照，務必還是安全第一，且留意排隊禮儀。 遊客大多會在此停留15-20分鐘享受風景和美照時間。有一面是面向台北101和河流，另一面(應該就是剪刀石)則是面山，有不同的景色。 金面山對熟悉登山或者健行的朋友而言，應該是小山一座輕鬆駕馭。 對較無爬山經驗的人而言，覺得是個有點挑戰性但又不至於太困難的選擇，平常稍微有在運動健身的朋友，都可以流點汗吹吹風完成。 比起一般較平緩的健行行程稍有難度，需要手腳並用攀岩的行程也比象山只有階梯來的刺激，更有原始山林的風味。 路程長度也很適中，一般民眾腳程大概單程40-50分鐘左右，中間累了也可找個地方休息吹風，轉頭就可以眺望大台北市區美景。 非常推薦女孩們除了健身房等室內運動外，也可以到戶外爬點山走走，發汗曬點陽光排毒。若是帶家長或小孩，則建議從另一邊內湖路的登山口來回，沿途也請務必注意安全。 若要爬金面山，建議穿著輕便的運動服，如彈性好的運動瑜珈褲，和吸汗輕透的上衣，好穿好走的運動鞋更是基本，登山鞋更佳。 記得帶帽子或做好防曬措施，去程路上有一半攀岩都會曬到陽光。附近沒有小吃攤販，建議也要自備水壺和毛巾，在路上或山頂休息時可補充水分。 連假最後一天好好把握動起來，流流汗為身體排毒，也為心靈充充電。 金面山資訊 地點：台北市內湖區 環山路或內湖路三段 交通：(大眾交通) 【環山路一段136巷登山口】 1.捷運：搭乘捷運文湖線至西湖站，由一號出口出捷運站後接內湖路一段285巷、右轉環山路一段再接一段136巷走到底即抵達登山口，約步行15分鐘。 2.搭乘台北市公車藍20、藍27、214、247、256、267於「環山站」下車，沿136巷直走到底抵達。 【內湖路三段登山口】 搭乘公車台北市240、247、267、521、小2於「金龍禪寺站」下車，往內湖路三段348巷對面附近抵達登山口。 若你喜歡以上的景點分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #台灣旅遊 #台北旅遊 #台北打卡 #內湖 #金面山 #金面山步道 #爬山 #網美打卡 #Outdoors #台北近郊

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