20個征服男友技能  懶人包請收！

我們從匿名聊發現女孩們對男女間親密事充滿好奇，今天就特別為廣大稱職的女友們準備了這一大包小野馬進修班懶人包，在一段健康的交往中，享受歡愉性愛之餘，精進取悅對方的技巧也是重要噠！ 圖片來源：yua_mikami 沒有伴侶的人也沒關係，這篇文章先收藏起來，我們有幫你準備愛自己的小玩具特輯，以及12星座男生床上喜好攻略，等到與心愛的人交往的那天，他還能不愛你愛到骨子裡嗎？ 讓對方更愛妳的技巧｜ 男人的胃口除了口腹之慾之外，還有夜晚飢餓難耐的性慾，若在床上無法征服另一半，讓對方每次都沒達陣就草草結束，感情也會跟著受到影響。 就這樣抓住另一半的心！用男人最愛的4種「愛愛姿勢」度過銷魂的夜晚 拒絕一成不變！老夫老妻也需要新把戲，拋開愛愛SOP，4招讓妳超SEXY～ 當男友的「早晨鬧鐘」～7個討好另一半的花招，老夫老妻也能重燃激情 面對女上位別害怕！這些男友也不懂的重點，今晚就這樣來征服他吧 助興小心機｜ 週末跟男友在家不知道要幹嘛？這些重口味電影懶人包超適合情侶一起一邊看一邊調情，甚至若男友看到一半就受不了，電影都還沒結束就直接拉你去滾床單啦～ 讓男友get到妳的性暗示！5部大尺度情慾電影，來一個火辣辣的週五夜吧！ 在料理台做超刺激？6個情慾電影中常見的性愛場景，幻想就好別亂嘗試！ 情慾電影都是演的！5件事告訴你水中愛愛一點都不浪漫，別傻傻跟著做！ 男生喜歡你這樣｜ 男人和女人的想法總是不太相同，到底什麼才是他們最想要，也最覺得另一半超性感的時候呢？知己知彼才能徹底在床上征服他 Dirty Talk喚起男人心中的野獸！關於愛愛的6個真心話，男友正是這樣想的！ 【男友老實說】11件男人最不希望女友在床上做的事！不想毀了美好夜晚就一定要知道 真心話老實說！13 位男友公開內心最深沉的慾望，準備好化身性感小野貓 攤牌時間！你男友很想實現，卻說不出口的性幻想！這次輪你們害羞了吧！ 別以為關燈什麼都看不到！激情時刻男友最注意妳的5件事，太害羞了怎麼會觀察這麼細！ 【男生誠實說】為什麽有女友還要看A片，其實沒有你想的那麼複雜！ 愛自己｜ 單身萬歲！推薦女孩們這些情趣小物，把握時間做一些羞羞的事情，享受一個幸福又性福的時刻吧！ 找不到男友家裡也要有個小情人！擁抱自己的需求，女孩的情趣小物很不錯～ 自慰是一件健康的事！女孩私密小玩具特輯，就讓我們一起好好愛自己！ 12星座性事攻略｜ 幫大家整理了十二星座男的性癖，來瞧瞧你的他藏在心底深處的性幻想，知己知彼才能征服他的心Ｒ！ 雙子愛玩SM、射手愛打野戰！十二星座男的性癖～快拉另一半到床上試試 巨蟹座超愛女上位！最喜歡女生在床上主動的星座男Top3，快撲倒他吧～ 一句話說出12星座的激情夜晚！根本把秘密都抖出來、看完肯定臉紅紅啦！ 快要受不了～一天一次還嫌少，性慾最強的星座是他們！妳的他上榜了嗎？ 不要拘束放膽去享受性愛吧！最抵抗不了一夜情的星座Top3 這懶人包快偷偷收藏起來，還有你征服不了的男友嗎？

耳機一下就沒電？教你7招讓「AirPods電池壽命回春」！這個壞習慣超耗電要注意！

現在幾乎人人都有一副真無線藍牙耳機，雖然少了有線的阻礙，使用起來輕巧又方便，但你是不是也遇過這種情況：才剛出門不久，耳機又這麼快沒電？或是通勤時追劇追到一半，藍芽耳機一下就沒電的煩惱？尤其是 AirPods 用久了，更容易發現耳機電量掉很快、耳機耗電變快這些狀況。其實這些狀況不代表耳機壞了，而是電池健康度下降而已。編輯今天就要教你 7 個實用方法，幫助你的 AirPods 電池回春，不用花錢換新，也能延長使用壽命！ https://www.popdaily.com.tw/life/1296278 AirPods 電池回春小技巧1.不使用時放入充電盒 第一點就跟手機不要常常放到快沒電才充電是一樣的概念，因為AirPods內是使用鋰電池，鋰電池最怕的就是過度放電，使電池常變成低電壓狀態，這樣會加速鋰電池的耗損，導致之後掉電速度越來越快，所以記得只要不使用時都要趕快將耳機放回充電盒裡，也記得當電量降至40-50%時，就要幫充電盒充電囉～ （圖片來源：pexels） AirPods 電池回春小技巧2.減少充電盒的開關次數 許多人會有一直反覆開關充電盒的壞習慣，但這真的要注意呀！因爲當你每次開啟充電盒時，耳機都會自動與手機藍牙連接，導致電量一點一點耗盡，雖然這可能是無心的動作，但卻會讓電池的壽命變短呀！ （圖片來源：pexels） AirPods 電池回春小技巧3.減少單邊耳機的使用時間 長期只戴同一邊耳機也會加速耳機耗損喔！若都只戴同邊耳機，會使那隻耳機本身的壽命減短，最後變成兩邊耳機電量無法平衡，所以建議真的有戴單邊耳機需求的朋友，可以嘗試兩邊耳機輪流帶喔～記得一邊也不要使用過長的時間！ （圖片來源：pexels） https://www.popdaily.com.tw/life/481178 AirPods 電池回春小技巧4.防止高溫環境 高溫其實也是電池殺手，鋰電池只要長時間處在攝氏35度以上，就會使電池的壽命變得岌岌可危，不管是過長的陽光曝曬、高溫的車廂、還是放了暖暖包的口袋，都可能會減短電池的壽命，大家千萬要注意呀！ （圖片來源：pexels） AirPods 電池回春小技巧5.調節適當的聲量 相信耳機音量大小和耗電的關聯大家也時有耳聞！音量開太大會比開較小的音量來得耗電，蘋果自己官網上的建議音量是開到50%就好，而且平時使用適當的音量，不僅可以維持電池健康度，也可以保護自己的耳朵，一舉兩得！ （圖片來源：pexels） AirPods 電池回春小技巧6.開啟AirPods最佳化電池充電 原本在iPhone上的「最佳化電池充電」功能也被放進了AirPods Pro和AirPods 3中，只要開啟了「最佳化電池充電」，系統會自動幫你控制充電電量和速度，防止電量充滿後還持續充電，導致電池加速減壽！ （圖片來源：pexels） AirPods 電池回春小技巧7.AirPods電池校正 最終極的回春法就是將耳機整個重置啦！這也是耳機不聽使喚時最好用的方法，要重置AirPods的話首先要長按耳機充電盒背後按鈕，直到閃白燈後再重新連接，接著將耳機和充電盒的電量完全用盡後，再重新充飽電，這樣就能將AirPods校正完成，有網友實測後發現電池續航力能多2小時左右！但大家也要注意這是終極手段，只能偶而為之，千萬不要常常做反而又讓電池壽命減短了！ （圖片來源：pexels） https://www.popdaily.com.tw/life/1219104 你的耳機電池續航力也已經每況愈下了嗎？那就快跟著波編一起使用回春之法，把我們的耳機救回來吧～ 延伸閱讀 👉🏻AirPods耳機不見怎麼辦？6個「AirPods隱藏功能」大公開，這些實用技巧你都知道嗎？ 👉🏻讓你的Emoji戴上「蝴蝶結」！iPhone內建「超隱藏版」Q萌表情符號，你還不快學起來？ 👉🏻2025 IG新字體！限時動態手寫「Rosalía」字體，5種隱藏版表情這樣打！ 👉🏻想偷看IG限時動態？教你4招「IG無痕觀看」技巧，偷偷關注前任不怕被發現！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #salt #3C少女 #AirPods電池 #AirPods電池回春 #Airpods電池壽命回春 #iphone #iphone充電 #iphone手機 #iPhone技巧 #充電 #居家生活 #恢復耳機電量 #手機教學 #最佳化電池充電 #生活精選 #耳機 #藍牙耳機 #重置耳機 #電池恢復健康 

讓你拍到欲罷不能的小巨蛋站網美下午茶-Salad Den，讓肉食者也能盡興而歸的台北蔬食餐廳

工作忙碌的上班族想享用美食卻因怕胖怕油膩而不敢大口吃？健身族想找美味又營養的高能量餐？台北南京東路小巨蛋站附近的Salad Den是符合現代人生活的健康飲食新概念餐廳，有如同網美咖啡廳般的夢幻裝潢且全天候供應營養均衡的美味早午餐，提供爽口的能量沙拉、營養均衡的溫沙拉、精緻的蔬食料理，還有好吃的帕尼尼歐姆蛋、鑄鐵鍋料理，也有排餐、輕食、Pizza、炸物、甜點、水果氣泡飲、現打果汁、冷熱咖啡及紅茶…餐點選擇很多元也能滿足各種營養需求，五彩繽紛的新鮮蔬果、豐富膳食纖維、高能量、低脂餐點，很適合正進行體態管理及想將贅肉變成大肌肌的朋友，連吃全素的朋友都能享用到好吃的素食。Salad Den除了適合與家人朋友相約聚餐、下午茶外，也有提供能量沙拉外帶服務，讓上班族及趕時間的朋友能在有限的用餐時間裡吃到多層次的高營養餐點，是有飽足感且能享受健康美味的優質健康料理。 Salad Den健康飲食新概念餐廳 地址：臺北市松山區南京東路四段168號1F 訂位專線：02-2577-8268 營業時間：試營運階段11:30~21:00，正式營業後時間會改(用餐時間90分鐘) 基本消費：每人低消NT$100,消費需另收10%服務費 Salad Den FB粉絲團：https://www.facebook.com/SaladDenEnergySalad Instagram：@saladden168文章轉自 健康早午餐台北-小巨蛋站Salad Den，上班族、健身族喜愛的繽紛鮮蔬果、高能量餐、溫沙拉，美味又好拍的台北蔬食餐廳 - emily愛玩美部落格 - FashionGuide 華人時尚專業評鑑 想知道更多新鮮事歡迎加入愛美玩樂誌TG 

早午餐排毒大作戰！巴西莓果碗推薦Top10，健康減脂新選擇！

巴西莓果有著豐富營養價值和功效，還有抗氧化的效用，是個很好的純天然的保養品，還有纖維素促進腸胃蠕動，早上起來加在優格中非常有益身體健康，今天編輯要推薦10間巴西莓果碗店家，讓我們一起來擺脫油膩，維持健康就由輕盈的早餐來開始做起！ 什麼是巴西莓果碗？ 巴西莓果碗是以阿薩伊果（巴西莓）為主要材料製成的甜品，巴西莓混和優格或牛奶後均勻打成粉紫色基底，最後再依照個人喜好加上各種水果、穀麥脆片、糖漿等點綴，營養價值滿分的巴西莓果碗就完成了！ （圖片來源：Unsplash） 巴西莓果碗怎麼做？ 由於巴西莓的果實不易取得，多數人在製作巴西莓果碗時會以巴西莓粉代替，再另外加入藍莓、覆盆子等常見的莓果。這些作為主要成分的莓果有豐富的花青素、維生素Ｃ等，如果再加上穀物、燕麥，一碗吃下也會有不錯的飽足感，是非常健康的選擇。 （圖片來源：Unsplash） 什麼人不能吃巴西莓？ 營養價值高的巴西莓屬於鉀含量高的水果，有腎臟疾病、長期服用藥物的患者，以及懷有身孕的孕婦是不適合吃的。有在進行血糖控制的人也需要注意攝取量，以免吃下過多糖份。 巴西莓果碗推薦 1：Preserve 地址：台北市信義區忠孝東路四段515號 營業時間：周一至周日 09:00–21:30 推薦品項：超級巴西莓果碗 $390 五彩繽紛的巴西莓果碗不但賞心悅目，吃起來也很健康！有著蘋果、奇異果、草莓等等各式水果，和燕麥堅果等等穀物，搭配稠稠的巴西莓果泥和優格，吃起來酸酸甜甜很順口，完全就是夏日最美消暑聖品！ https://www.instagram.com/p/Cz7kePpK6bZ/?img_index=1 2：C6 Cafe 喜遛咖啡 地址：桃園市桃園區中寧街12巷7弄1號 營業時間：周二至周日 09:00–17:00 推薦品項：巴西莓果碗＄390 位於桃園巷弄一的間老宅隱藏版的咖啡廳，白色為主的小木屋裝潢，遠遠的就吸引了許多人的目光，用餐環境舒適愜意，店內主要販售各式早午餐、輕食沙拉等等，但最吸睛的絕對是這碗巴西莓果碗，水果的份量給的超大方完全不手軟，一大盆吃起來好滿足！ 3：墨爾本咖啡 地址：台中市北區進化北路338號 營業時間：周二、周四至周日 08:30–15:00 推薦品項：超級食物巴西莓果碗 $428 這間位於台中的墨爾本咖啡的巴西莓果碗也是許多人來必點的品項之一，雖然一碗要價不便宜，但看到滿滿的當季水果和堅果穀物們，完全可以將價位反應在食材上，而且比起同樣價錢的大魚大肉，偶爾來碗健康莓果碗來為身體排毒，一整天的精神和心情都會非常好，怎麼想都非常划算吧，想要減肥的朋友又想要有飽足感，外食首選絕對非他莫屬！ 4：Heritage Bakery & Cafe 地址：台北市中正區漢口街一段73之2號 營業時間：周一至周日 09:00–19:30 推薦品項：希臘優格碗 $280 在滿滿的相機街中隱身著一間咖啡廳，卻又不違和，保留著老屋的紅磚，別有一番特色，他們家除了肉桂捲、麵包甜食外，巴西莓果碗也別有一番風味，擺上滿滿新鮮水果切片，和脆片、堅果等等，滿滿的營養都蘊藏在裏頭，吃起來也清爽可口消暑，整體來有飽足感又無負擔。 https://www.instagram.com/p/B6EgPO1HI1c/?utm_source=ig_embed&ig_rid=9f2ae69f-4879-4821-9b37-f671172262c2 5：餵我早餐 The Whale 地址：台北市大安區建國南路二段11巷28號 營業時間：周一至周日 08:00–14:00 推薦品項：餵我巴西莓 $280 他們家的巴西莓果碗，有別於其他間的部分是他們把優格部分打成冰沙，讓人一入口後就能感受到，冰冰涼涼的滋味，再搭配水果的酸酸甜甜的滋味，好讓人忍不住一口接著一口，不知不覺就吃完一大碗，重點是完全無負擔又沒有罪惡感，根本是身心靈上的療癒甜點啊！ 6：小小樹食 地址： 台北市大安區大安路一段116巷17號 營業時間：周一至周日 12:00–21:00 推薦品項：巴西莓果碗 $350 這間靠近忠孝復興捷運站附近的一間蔬食早屋餐店，完全打破一般人對於蔬食餐廳的既定印樣，店內韓系裝潢清新明亮，韓系的玻璃櫥窗讓人不禁想進去一探究竟，小小樹食的食物不僅有特色好吃，還做得相當精緻，連這碗巴西莓果碗除了塞著滿滿的的水果外還有水果雕花，完全可以看到店家的用心，美味又精緻，超級適合點上一碗來犒賞自己！ 7：The Antipodean Specialty Coffee 地址：台北市內湖區港墘路26巷4號 營業時間：周一至周日 08:00–18:00 推薦品項：巴西莓碗 $390 The Antipodean Specialty Coffee位於捷運港墘站附近，適當地小有名氣的澳洲式咖啡廳，販售早午餐、肉桂捲、優格碗、鹹派等等，雖然價位稍高，但用料和食材絕對不馬虎，優格碗的水果都是使用當季新鮮水果，既新鮮水分又足夠，非常道地的澳洲風格，讓人去過一次就難以忘懷。 8：ACME 地址：台北市士林區劍潭路1號7樓 營業時間：周二至周日 12:00–21:00 推薦品項：巴西莓優格碗 $360 相信大家對ACME這間咖啡廳都不陌生，作為人氣商品之一，ACME巴西莓優格碗以巴西莓、鮮奶優格為基底，加上滿滿的水果、奇亞籽以及店家自製的低糖穀麥，豐富組合一口吃下十分滿足！ https://www.instagram.com/p/DAki494Tm84/ 9：DAYS EYE COFFEE 地址：台中市西區向上路一段79巷80弄2號 營業時間：周一至周日 10:00–17:30、周五公休 推薦品項：巴西莓果沙拉碗 $290 DAYS EYE COFFEE的巴西莓果沙拉碗主打每碗有100克莓果，各式水果再加上麥片、椰子絲、芝麻增添口感層次，一直以來都是店內十分受歡迎的品項！ https://www.instagram.com/p/DI3Q3rXS9hg/ 莓果碗既健康又美味，飽足感真的很重要啊！比起天天痛苦的吃水煮餐真的友善許多了，又有益身心健康，快把這篇推薦給周遭想健康的朋友吧，把飲食拉回正軌就是這麼簡單！ 10：Greek Yogurt Day 地址：台北市大安區敦化南路一段161巷67號 營業時間：周一至周日 08:30–19:00、周四公休 推薦品項：莓果美眉眉 $160 最後介紹的這家Greek Yogurt Day是一家希臘優格專賣店，優格杯系列的份量一次吃完既滿足又不會太有負擔，加上在外送平台也能點到，如果正在煩惱下午茶，很推薦可以嘗試看看～ https://www.instagram.com/p/CbeuYiMrJec/ 延伸閱讀 👉🏻台北8家健康餐廳推薦，健身減脂看這邊，不只美味還很健康！ 👉🏻養顏還能瘦身？經期必學神奇「飲食攻略」，姨媽走了我也變美了！ 👉🏻韓國女IDOL快樂減肥水！簡單好喝「愛豆瘦身水」配方公開，減重消水腫一次搞定！ 撰文編輯(#Yuri) #Amavie 超級食物 #Cafe By Juicy Diary #Heritage Bakery & Cafe #The Antipodean Specialty Coffee #堤貝街咖啡 #墨爾本咖啡 #小小樹食 #餵我早餐 

2023想不受水逆影響增添好運氣？12星座女孩提高能量場為自己增添好運就看這篇！

 補充關鍵營養素就能提高能量場，12星座懶人包看這邊。 Photo/Freepik 白羊座 (3月21日 – 4月19日) / 幸運營養素：維生素C 活力滿滿的白羊女，最適合透過維生素C來保持高能量、增強體力。 金牛座 (4月20日 – 5月20日) / 幸運營養素：維生素D 有運動習慣的金牛女，最需要維生素D來維持骨骼健康和肌肉的正常生理。 雙子座 (5月21日 – 6月20日) / 幸運營養素：B群維生素 充滿想法的雙子女最需要B群、特別是維生素B6和B12，增進神經系統健康。 巨蟹座 (6月21日 – 7月22日) / 幸運營養素：鈣質和維生素D 巨蟹女情需要豐富的鈣質和維生素D，以維持骨骼健康和心情的平和。 獅子座 (7月23日 – 8月22日) / 幸運營養素：維生素A 要求自我外表的獅子女，建議用維生素A加強皮膚和眼睛健康，美麗久久。 處女座 (8月23日 – 9月22日) / 幸運營養素：維生素E 追求完美的處女女可以多攝取維生素E保護細胞、具抗氧化作用，保持青春。 天秤座 (9月23日 – 10月22日) / 幸運營養素：鐵質 天秤女追求平衡和和諧，營養上需要足夠的鐵質，幫助紅血球形成，維持健康。 天蠍座 (10月23日 – 11月21日) / 幸運營養素：鎂元素 需要空間的天蠍女，可多攝取鎂元素平衡情緒和神經系統，讓自己保持冷靜。 射手座 (11月22日 – 12月21日) / 幸運營養素：維生素B1 喜歡冒險的射手女最適合維生素B1當盟友，維持神經功能同時保持活力。 摩羯座 (12月22日 – 1月19日) / 幸運營養素：維生素K 堅強的摩羯女適合維生素K作為骨骼守護者，在追求目標的道路上保持堅定。 水瓶座 (1月20日 – 2月18日) /幸運營養素：維生素B5 重視創新的水瓶座女生可以增加維生素B5，有助於調節體質、保持創造力。 雙魚座 (2月19日 – 3月20日) / 幸運營養素：維生素B9 感情豐沛的雙魚女不妨加入維生素B9（葉酸）讓健康、靈感更加分。 國家級營養師背書推薦！8種人體需要的營養素「光泉富維他牛乳」 大家都找到自已的開運Tips了嗎～每個星座女生都擁有獨特的性格特質和需求，但就是因為多元的個性、特色互補人與人間的相處更完美可愛。同理，維生素們雖然各司其職，但都是構成健康身體不可或缺的一環。提醒大家想要呵護自己的健康第一步就是「均衡營養」，女孩們為了瘦身最容易忽略蛋白質的食物、只吃沙拉蔬菜或是偏食缺乏攝取脂質，也容易影響到維生素攝取與吸收。這時候你一定會想問，到底有沒有一個飲食選擇能夠補充豐富的營養？ 答案是有的，就是「光泉富維他牛乳」啦～～～～ 特別值得一提的是，上班、上學時間太趕無法好好吃一頓營養早餐，光泉富維他牛乳也有推出小包裝常溫保久乳可選擇。包裝經過超高溫滅菌，沒有防腐劑，加上常溫即可保存9個月，喝起來超安心，小小一瓶方便攜帶，裡面包含8種維生素、葉黃素且低脂，最適合忙碌的媽媽、以及小朋友成長發育飲用。 同場加映補鈣神物！光泉「高鈣牛乳」讓少女、媽咪、小朋友都健康有「骨」氣。 很多女性為了美白拚命躲陽光，結果維生素D不足，影響鈣質吸收，除了營養素補足很重要，光泉也推出了這款高鈣牛乳，比一般牛乳多了2倍的鈣質含量，打造黃金圈三要素添加D3幫助鈣吸收，幫助缺乏運動的女性健康補鈣、給小朋友喝也可以幫助骨骼成長發育，還能維持銀髮族長輩的骨骼健康，是全家都適合的最佳骨氣補給品。 現在就把光泉營養牛乳系列納入日常必備補給品吧！一起呵護自己、提升能量場，打造滿滿活力吧！偷偷告訴大家，現在購買光泉營養牛乳任一瓶/組（冷、久藏）就可以參加【為健康應援】抽獎活動，眾多好禮等著大家來拿喔！ 【為您的健康應援】抽獎活動 了解更多：https://www.kc-foods.com/20230607FunctionalMilk

到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！

撰文編輯＃Haru 下班回家不是追劇就是玩遊戲一整晚，保持一樣的姿勢動都不想動，偶而想要運動一下，卻像無頭蒼蠅般，沒有任何的計畫跟頭緒，導致三分鐘熱度就放棄運動QQ你的心聲我們都聽到了！今天就要手把手交給你「如何養成運動好習慣」，讓你從此也能愛上動次動～ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ ｜準備設備＆心理建設 一開始運動最重要的就是不要設太高的目標，心理建設要先打好，不可能因為幾天勤奮的運動，就想要馬上改變體態，要慢慢讓身體養成習慣，最好先能從簡單的運動開始入手，在家隨時也想運動的話，就能準備一塊瑜珈墊，可以依照個人身長來選擇大小和材質，讓你方便好攜帶，隨時都能動一下！ ｜選一個Youtuber頻道做為參考 獨自奮鬥的路上總是特別的辛苦、想放棄，這個時候有個目標陪伴你會更有踏實感，所以不妨先選一個健身方面的Youtuber，參考專業的運動建議，還能照著影片跟著做，例如編輯就很推薦這位Coffee林芊妤，她的頻道裡有許多適合新手開始運動的規劃菜單，相信每天跟著做，一個月後就能看見改變 👉🏻不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ ｜制訂訓練計畫 接著就是先規畫出自己的訓練計劃，一周至少運動3次，每次1小時以上，可以先選自己喜歡的運動類型，再規劃出有氧、健身、增肌不同的類型運動，依照個人想要瘦身維持身材、鍛鍊肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先訂出計畫表，記得隨著每周的練習也要增加強度，才能一直進步喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ ｜飲食管理 接著就是飲食方面也要跟著調整，例如多吃「原型食物」，像是蛋白質方面可以多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉，搭配上大量的蔬果，澱粉也不能不吃，不過不要碰「精緻澱粉」，盡量挑粗糧的類型：地瓜、南瓜、紅薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少鹽最好，偶而也能稍微吃好一點，選個星期五晚上作弊犒賞自己的辛苦～ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜暖身＆收操不可少 最後一定要記得養成「運動前暖身後收操」的習慣，伸展身體的肌肉，才不會一下子太激烈，導致肌肉出現拉傷的狀況，調整好呼吸節奏後，再開始運動會比較好，最後運動完也要記得收操，除了可以讓身體慢慢緩下來，也能減少肌肉痠痛的感覺，最主要是還能避免肌肉結塊而變得更醜 任何改變都急不得，要讓身體循序漸進的慢慢習慣，養成運動、健康、養生的生活，如果一開始就施加太多壓力的話，就容易半途而廢，反而會沒有任何幫助的喔！ #Coffee林芊妤 #伸展運動 #健康身材 #全身運動 #初學者 #暖身 #訓練計畫 #運動習慣 #運動觀念 #飲食管理 

超商買早餐不踩雷！3種搭法不會胖，營養師教你怎麼選！

撰文編輯#Chia 忙忙碌碌的早晨中，大家經常挑選便利商店做為一天之中的第一餐，但其實你有可能選錯食物，一不小心就讓熱量超標了！今天就由好味營養師品瑄 教大家如何在便利商店挑選營養均衡又健康的早餐吧！ 首先早餐熱量建議男生在450-600卡，女生在350-500卡，有這個基礎標準，一起來挑早餐吧！ 👉🏻早餐怎麼吃才對？避開這些「地雷食物」，活力健康兼具就靠這頓了！ 1.御飯糰 推薦：雞肉飯、鮪魚口味 都可以明顯看到肉塊，因此相對來說加工製成的程度會較低，比較適合在做體重控制時的選擇。 不推薦：肉鬆口味 加工程度較高，通常是使用高油脂的肉品製作，調味料也相對比較重，因此熱量都會比較高！ 2.三明治 推薦：烤雞三明治 蛋白質高，看得見原型，且美乃滋添加含量較少，營養比例會比較均衡！ 不推薦：沙拉類型 通常沙拉類型的會添加美乃滋，屬於油脂的沙拉醬進去，所以看似很健康，其實都又油脂！ 👉🏻外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ 3.捲餅 份量剛好，且有含澱粉、蔬菜及蛋白質，營養比例均衡適合當做早餐！ 4.地瓜 非常健康的原型食物，大家可以根據自己的拳頭大小，挑選一顆尺寸最接近的即可～但因為地瓜是澱粉類，缺乏蛋白質，所以建議搭配茶葉蛋、無糖豆漿或是牛奶做組合～ 👉🏻家樂福怎麼買？營養師「減脂時期」購物清單，這些比你想的更營養！ 5.飲料 不推薦： 米漿：其實就是米及花生的組合，而澱粉類及油脂類的組成，熱量已經接近了一整晚的白飯了，且糖的含量非常的高，一杯就含有40g糖分，甚至比早餐店奶茶還要多！所以建議大家如果要喝米漿的話，就不要再搭配主食類，且一整天的精緻糖也不要再攝取了！ 果菜汁：果菜汁中的果汁屬於濃縮還原類型，再加工製作過程中，會把纖維質過濾掉，且在萃取的過程中，營養素也會被破壞，額外添加的精製糖會導致跟一般飲料的糖含量差不多！ 👉🏻外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！ 推薦： 無糖豆漿：除了含有豐富的蛋白質以外，脂肪含量也相對較低，很多無糖豆漿都會添加纖維質可以促進腸胃蠕動，所以當作早餐飲品是一個很好的選擇～ 鮮奶：大家可能會怕胖或是血壓、血脂問題，所以不敢喝全脂鮮乳，但其實全脂、低脂的熱量不會差太多，除非是有特殊需求，所以可以放心喝～ 👉🏻讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！ 無糖拿鐵：中杯就含有半杯的乳製品量～而且相對於罐裝的拿鐵來說，可以不要額外添加糖，還可以確保是真正的牛奶喔！ 無糖茶飲、美式咖啡：如果今天想吃好一點的主食時，可以選擇無糖、無熱量的茶類，把熱量的攝取留給主食！ 6.點心類 茶葉蛋：屬於原型食物，但大家挑選時，要注意不要選擇太黑的，因為太入味也會有較高的鈉含量！ 無糖優格：豐富的蛋白質來源，選擇無糖可以漸少身體的負擔～ 香蕉：選擇小根香蕉，熱量大概在100克左右，所以是一個如果沒吃飽，可以當作點心的食物～另外也可以選擇其他水果做選擇，挑選大概在一顆拳頭的份量就可以了！ 沙拉：蔬菜的熱量低，但是醬料的熱量很容易疏忽，大家可以選擇和風醬，熱量會相對低很多～ 茶碗蒸：可以攝取蛋白質，脂肪含量也相對低，大約可以控制在100大可以內！ 注意重點： 更多外食挑選影片可以參考好味營養師品瑄的FB粉絲專頁及Youtube頻道喔！ 外出吃飯難免會吃到一些加工食品，建議大家可以挑選一些看得見的原型食物，因為這些食物通常加工的程度會比較低，希望可以幫助大家在便利商店挑選早餐時，吃得更安心～ 更多美妝瘦身資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #外食推薦 #好味營養師 #妝漂亮 #早餐推薦 #早餐熱量 #瘦身 #超商早餐 

壓力好大怎麼辦？女孩都該知道的六個「生活儀式感」，一起擺脫負面情緒吧！

隨著時代轉換，現代生活更加便捷，但也使人壓力更大，漸漸的就有越來越多的負面情緒迎來，尤其在疫情爆發後，更多的是焦慮、不安的生活。我們或許經常因為忙碌，而忽視了自己那些內心的情緒，但其實這樣長期下來，是會讓情況越來越糟的。今天邱比特就要帶大家看看，嘗試利用這六個生活儀式感，來擺脫負面情緒！話不多說，趕緊筆記下來吧～ https://www.popdaily.com.tw/love/963080 1.養成乾刷的好習慣，不僅能讓肌膚變美還能更健康 相信忙碌了一整天，回到家第一件事就是脫去全身的衣服，準備洗澡放鬆，但在洗澡之前，其實還可以做一件事使身體達到更佳的療效喔！那就是使用乾刷的方式，從四肢開始，往心臟的方向刷，不但能舒緩肌膚，還可達到排除體內廢物以及去除表面橘皮的功效！相信身為女性的妳，聽到這裡一定會十分心動吧，不如就從今日開始～在洗澡前養成乾刷的好習慣，不僅可以讓自己的肌膚美美的，還能使身體變得更健康喔！ 2.睡前放下手機，好好的享受睡眠~ 準備入睡的你，依舊還是被3c產品給綁架嗎？相信一定有非常多的人是滑著手機入睡的吧！心裡想著看一下影片就要睡了，但卻不知不覺的直接滑一整夜嗎？其實這樣的行為是非常不健康的喔！是會容易對睡眠品質造成不好的影響。如果你是在黑暗的環境下使用，那更會對眼睛造成傷害，長期下來，你會覺得眼睛痠痛，白天上班也總是提不起勁，日積月累下來的結果，會使你的身體免疫力急速下降！所以務必改掉這個壞習慣，讓我們好好的享受睡眠吧～ 3.日行一善，幫助別人，也能使自己心情變好 其實在這個世界上，有很多人是需要受到幫助的，有的人或許沒有那麼的幸運，在先天上身體有些困難，又或者是屬於比較弱勢的家庭，我們可以學著多去發現、了解，在日常生活中用行動去關懷這些需要協助的對象，藉由自己的力量，去盡一份心力。相信如果每天都能夠做一件好事情，那一定能使自己心情愉悅、更加快樂的！ https://www.popdaily.com.tw/love/966648 4. 每天書寫日記，使心情平靜、放鬆 在書寫日記的過程中，不但能夠很專注的在這個過程中，也可以使心情放鬆、平靜情緒，暫時拋開、忘記一天中所有煩惱，用寫日記的方式紓壓不好的負面情緒，雖然乍看之下是相當容易的一件事情，但養成這習慣後你會發現，你不但能擁有聆聽自己內心的時間，還可以長期集中注意力，所以，開始執行吧 ！你將會有意想不到的收穫的。 5.可以吃一些健康的零嘴來緩解壓力 在壓力來臨時，許多人往往會選擇仰賴大吃大喝來達到解壓的效果，但這樣的行為不僅會容易導致肥胖，還會使身體變得很不健康！所以我們可以多吃一些對身體有益以及增強免疫力的零嘴，例如小魚乾、堅果或是水果，除了能夠趕跑負面情緒，還能吃得健康！這樣下來在吃東西時也不用怕會有罪惡感了，是不是很一舉兩得呢～ 6. 和親朋好友相聚，或者是安排一個旅行 如果當你認為生活已經被負面情緒占滿時，那必須請你暫時放下手邊的工作，好好地平靜下來，你可以和家人吃一頓飯，甚至也可以來安排一場旅行，而這個旅行的地點並不用到多遠，時間也不用很長。你可以選一個能讓自己思緒暫時平靜下來的地方，好好放空、喘一口氣，或者直接赤腳在草地上走走吧！不僅能夠更親近大自然，也能受到自己與大自然合而為一的感覺，請一定要記住，適時的放鬆自己是非常重要的。 （以上圖片來源：芒果TV） 別忘了，除了在增進自己的同時，我們都應該學著更愛自己、對自己好一點，不應該讓負面情緒占滿我們的生活，這樣是很不健康的！邱比特希望看完這篇的你，可以讓自己真正的放鬆心情，擺脫負面的情緒和壓力，在這世界上每個人都是獨一無二的。 https://www.popdaily.com.tw/love/959209 更多女孩話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #joan #壓力 #情緒 #波波邱比特 #生活 #紓壓 #負面 #負面情緒 

熱量只剩一半！義大利冰淇淋師親手做的超健康冰淇淋，竟然能解宿醉！這下大吃也沒關係了～

沒想到現在連藥局也在搞跨界合作，主張讓健康概念融入日常生活的「MOLECURE PHARMACY分子藥局」，最近邀請了台中很有名的質感冰品品牌SHACOLATTA Sorbetteria合作，讓女孩們又愛又恨的冰淇淋變得好健康！好吃就算了，最大的福音就是「熱量只剩一半」啊！實在太感動了！！這驚天動地的好消息一起來看看吧～ #台中跨界合作～「分子藥局」重新組合冰品結構，吃得到滿滿創意驚喜！ 不知道女孩們知不知道「分子藥局」呢？如果要說它是全世界最美的藥局小編我覺得也不為過，一走進去之後彷彿來到了國外的選貨店，美到完全可以待上一整天！別看他們店面設計的這麼美，「分子藥局」真的是個藥局！又不只是一個藥局這麼簡單，他們概念是「讓健康成為你的生活風格」，從幾年前食安問題成為大家關注的焦點後，每天吃的東西到底健不健康真的非常重要！而「分子藥局」就是以天然有機、健康概念、藝術美學結合而成的創新體，讓我們生活的大小事都變得時尚又新潮！ 分子藥局一直以來都有舉辦各種手沖咖啡、健康料理和植栽花藝等等的工作坊，而現在他們推出了全新合作的義式冰品，對女孩們來說真的是大好消息啊！！！ #天然食材、低GI又只有其他冰品的一半熱量，還能解宿醉！不吃怎麼說得過去！ 這個全新的概念式健康冰品SOR-LATO來頭可不小，是分子藥局和台中高人氣的冰品品牌SHACOLATTA Sorbetteria跨界合作，來自修業於義大利波隆那義式冰淇淋大學的專業冰淇淋師親手製作（竟然有冰淇淋大學！）好吃就不用多說，更重要的是它可不只是冰淇淋這麼簡單而已～ 分子藥局重新組合了冰品的結構，用天然的椰糖取代了精製糖，大幅地降低了女孩們會在意的GI值，而且更重要的是，熱量僅有市售冰品的一半！一半！好吃消暑以外還可以保養，根本是來整我們這些愛吃冰的罪惡靈魂啊～～～ 更創新的是，這些冰品竟然還有保健身體的功用～這樣看起來好像沒什麼對吧？那小編我告訴妳，如果吃了能解宿醉、變聰明、更漂亮、好健康，還可以紓壓睡得好，妳是不是馬上眼睛亮起來了！沒錯！這些保健機能可不是那些很無感的東西，而是真的每天日常都需要的！這次分子藥局總共推出了六種口味，分別是緩解宿醉、清晰思緒、極度白美、美好生活、釋放壓力和安好入眠，妳說是不是真的很需要每個口味都吃個好幾盒才行？！光安好入眠跟釋放壓力小編我就可以天天吃了（週末吃緩解宿醉）！可以不用借用藥物，食用全天然成分就能達到這些功效，真的感人到像在做夢一樣～（我哭） 小編試吃了釋放壓力的口味，吃起來真的比一般冰淇淋清爽很多，完全就是天然的味道，不會有膩口負擔的感覺，口感也非常溫順，吃完整個人感覺很神清氣爽，覺得很療癒～ 跟大家醜話說在前頭，分子藥局他們家的產品真的很容易賣完缺貨，所以最近有要去台中的女孩們，一！定！要！去！買！ 線上買也沒問題，現在就去🔜點我 Molecure Pharmacy 分子藥局 地址：台中市西屯區惠來路二段236-1號 電話：04-2251-3080 營業時間：10：00－21：00 #SHACOLATTASorbetteria #SOR-LATO #低熱量 #分子藥局 #台中打卡美食 #台中打卡點 

2022天母人氣咖啡廳推薦Top7，不能出國也可以享受到午後的異國風情！

現在不能出國但又想體驗身在國外的午後時光嗎？提到「天母」這個地方你會聯想到什麼呢？因為天母除了是有美國、日僑以及歐洲學校的關係，這邊有許多異國料理餐廳，儼然像個小小的地球村，這裡的咖啡廳也是充滿了異國氣息，快跟著編輯一起去天母，看看有什麼超適合放鬆的的咖啡廳吧！ 天母咖啡廳推薦一：Caffe’ Rue路口加啡 地址：台北市士林區中山北路六段35巷 塔塔煙燻鮭魚脆壓吐司$100/水果穀物優格$95/澳式小白$90 芝山捷運站附近有著工業風格裝潢的澳式咖啡館，從早上七點營業到下午六點半。每樣餐點幾乎都不超過百元，除了有多種口味的熱壓吐司之外，還有冷麵、沙拉及手工優格可以選擇，既健康又好吃！飲品的部份除了義式咖啡及茶飲品外，更有果昔及無咖啡因飲料可以選擇喔，Cp值超高的路口咖啡就開在馬路的轉角，等著大家去享受澳式風情的早午餐，開啟美好的一天！ 天母咖啡廳推薦二：拓樸本然 Topo 地址：台北市士林區中山北路七段38巷7號 法式吐司草飼沙朗牛$360/Topo重乳酪$130/莓果氣泡飲$160 位在中山北路七段的拓樸本然在安靜的巷弄內，有著舒服用餐環境。餐點方面很推薦他們家的莓果氣泡飲，喝起來清爽，餐點也好吃不油膩！店家講究天然、健康、堅持手作，為了讓客人吃到健康美味、無添加物的餐點。若是想吃到無負擔的美味餐點，選擇拓樸本然就對了！ 天母咖啡廳推薦三：愜意Pleasant 地址：台北市士林區天玉街38巷18弄22號1樓 無花果焙茶生乳捲$160/肉桂捲$100/愜意布丁$100 位在天母二手市集附近的寵物友善日式下午茶，香氣濃郁的肉桂捲以及無花果焙茶生乳捲往往吸引不少人到店用餐或者外帶甜點回家！店家會不定時休息，建議到店前可以先查看粉絲專頁是否有營業再出發～若是客滿，等待候位的同時也可以逛逛附近的二手市集唷！ （注意⚠️天母二手市集假日才有！） 天母咖啡廳推薦四：天母河邊6號咖啡館 地址：台北市士林區中山北路六段315巷22弄6號 美式咖啡$100/馬鈴薯蛋沙拉$130/雞蛋火腿起司三明治$120 開在磺溪河堤旁的寵物友善咖啡館，店內有販售輕食、午餐、咖啡及蛋糕，應有盡有！去磺溪慢跑完可以到這裡邊喝咖啡邊欣賞風景，是一個適合度過悠閒午後的好地方！ 天母咖啡廳推薦五：Koffi’n. 地址：台北市士林區忠誠路二段40巷14弄9號 紅豆奶油吐司$100/焦糖布丁$80/伯爵奶茶$100 烤過的厚片土司配上紅豆、鹹奶油以及店家自製的無糖優格，只要100元就能吃到超幸福的早餐組合，而且Koffi’n.的每個位子都有附插座相當貼心！ 天母咖啡廳推薦六：JB’s Diner 地址：台北市士林區天玉街38巷16弄2號 班尼狄克蛋$310/優格水果碗$300/BBQ漢堡$370 JB’s Diner有一樓跟二樓，店內空間明亮寬敞，適合朋友聚餐、家庭聚會！除了餐點美味、選擇多樣化之外，漂亮的裝潢讓每個角落都很好拍，推薦各位水水來打卡踩點唷！吃過的網友表示班尼狄克蛋、優格水果碗都是必點，口味清爽也很健康喔！ 注意：來之前記得上網訂位，才不會到了現場等待後位唷！ 天母咖啡廳推薦七：星巴克-天玉門市 地址：台北市士林區天玉街38巷18弄1號 濃焦糖那提$155(16oz)/肉桂捲$75 位於天母天玉街的超大間星巴克，獨棟兩層樓之外還有一個庭院，室內用大片的玻璃窗，讓整個空間充滿陽光！若是其他咖啡廳都客滿，也可以到星巴克天玉門市坐坐，體驗一下彷彿來到歐洲的愜意感～ 不管是在地人或是剛好到天母玩，在逛逛假日二手市集外，還可以到上面的咖啡廳吃吃早午餐、喝喝咖啡，不用出國也可以體驗到國外般的輕鬆午後時光！如果你也有其他想分享的咖啡廳，歡迎底下留言告訴我們！ 👉加入波波美食團購社團！即領 $50折扣碼，爆紅團購美食俗俗買！ 撰文編輯 #Funny @PopYummy #CaffeRue路口加啡 #JBsdiner #台北咖啡廳 #咖啡廳推薦 #天母 #天母咖啡廳 #天母早午餐 #天母河邊6號咖啡館 #愜意Pleasant #拓樸本然 #星巴克天玉門市 

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