 #專屬個人 為自己打造「專屬我的質感生活新美學」🌹

隨著時代的進步，生活的腳步也越來越緊湊，漸漸地在不知不覺中現代人的生活壓力也越來越大⋯⋯ 你是不是也出現了對忙碌的生活產生了些許疲憊感或是沈重感呢？！ 這時候的你到了該為自己「打造專屬自己的生活美學了🌹」，花些時間、花些心思，就可以使自己在忙碌生活中得到療癒及喘息的空間，甚至還能提升自己的生活質感唷！ #生活美學 新選擇 👩🏻‍🍳👉🏻 #烘培課 #baking 在充斥著甜點、糕點香味的教室中上課真的使人非常享受，聞到那股甜蜜且溫暖的氣味霎那之間就能讓人忘記生活中的煩憂呢！ 📍香.甜生活 La Vie Friande Add：新北市新店區中央路155號12樓之六 Tel：02-8913-7706 📍自己做 烘焙俱樂部Add：北中南都有分店 Tel：0965-833-928 📍Lazy U+U工作室 Add： 台北市大安區和平東路二段259號9樓 台北市中正區羅斯福路二段8巷16-2號1樓 📍 Welcome Bake Add：台北市松山區復興北路361巷12號1樓 Tel：02-2178-9178 #生活美學 新選擇 💐👉🏻 #花藝課 #FlowerArrangement 看著各種綻放的花朵，色彩繽紛的花朵，隨著花藝老師的一步一步的教學，讓心不自覺地優雅了起來，也不自覺地遺忘了庸庸碌碌的生活。. 📍麋迷 Flower Workshop Add：台北市中山區南京東路二段41巷3弄3號1樓 📍Miki W. Studio 📍 Where’s Flower Add：台北市中山區德惠街39號1樓Tel：02-2592-7202 #生活美學 新選擇 👩🏻‍🎨👉🏻 #繪畫課 #Painting 徜徉在色彩繽紛的世界裏，揮動著手中的畫筆，恣意的渲染屬於自己的畫布，當沈浸在藝術的創作歷程中，總能釋放生活中的壓力。 📍Painting Stage Add：台北市中正區臨沂街25巷12號2樓 Tel：02-2393-3068 📍 Studio83 Add：台北市士林區天母東路83號1樓 Tel：02-2872-2883 不用擔心，這些課程都是「新手也沒問題」老師都會一步一步的手把手教學！讓你在學習過程中不但可以排解壓力，還可以提升自己的生活質感💕 以上就是Karen推薦給大家的質感生活新選擇！一起預約起來打造生活新美學💐 🔗延伸閱讀🔗「斷、捨、離」上半年，好好計畫下半年📝 🔗延伸閱讀🔗打造專屬自己的「生活儀式」創造質感人生🛋 🔗延伸閱讀🔗獨身萬歲!單身依舊要享受美好💃🏻🕺🏻 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #KarenW. #生活美學 #高質感 #質感人生 #品味生活 #享受人生

擺脫泥沼人生的3大要素

每個人的人生 都是由日常大大小小的選擇所組成 你今天的選擇 將會成為明天的你 舉例來說 假設你“選擇”健康人生 所以你會吃健康食物 固定作息 每周運動2~3次 來構成“健康人生” 相對的 整天嚷嚷 “我沒有選擇”的人 “不得不”的人 其實已經選擇了“留在困境中” 面對以上的情境 有三個方法可以扭轉失敗人生 問自己 為什麼會感到痛苦呢 如果這是對的選擇 不應該感到矛盾才是 而通常讓你煩惱的 那才是真正內心的聲音 傾聽它並面對它 逃避只會增加苦痛 去回想造成痛苦的原因 是因為世俗的框架？ 別人的眼光？ 還是以前的創傷？陰影？ 通常找出根源 問題就已經解決一半了 列出為何目前無法解決的原因 接著想一想 有什麼方法 可以在心情和現實中找到平衡 再來確實執行後 跟隨“心之所向”的選擇 正是擺脫泥沼人生的最佳辦法 祝福大家都能找到真正的自己❣️ 🌟 追蹤 更多靈性成長 🌟 ♾ 靈性成長文章 ♾ 如何突破生命反覆出現的困境 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/854618 #宇宙 #意識 #光 #愛 #靈性 #靈性成長 #集體潛意識 #靈魂 #脈輪 #能量 #小我 #高我 #吸引力法則 #實相 #療癒 #覺醒 #生命 #人生

OUTDOOR系女孩一用就離不開它啦！像是自帶私教陪練，爬山、下海各種運動都能全紀錄的高顏值穿戴錶推薦！

一週埋頭在工作苦海中，好不容易迎來假日，當然要遠離城市，衝向大自然的懷抱呀～身為喜愛到山海秘境的outdoor女孩，隨身攜帶的配件絕對要「精簡又精緻」，才能讓自己少負擔的同時盡情專注！特別是在這個被智慧產品包圍的世代，人人幾乎都配戴款全方面的智能手錶。高顏值又符合大家需求的Samsung Galaxy Watch5，陪女孩美麗與實用都兼具，聰明享受美好的戶外時光！ 陪你度過各種運動項目！多達90項不管上山下海遊玩都能追蹤成果！ 除了日常習慣的運動種類外，相信大家也想挑戰看看自己從未挑戰過的項目吧？ 對於想要養成運動習慣的你，配戴Galaxy Watch5則能成為一大助力，打開內建多達90項的運動項目，從游泳、爬山，划船，甚至是沙灘排球，Outdoor女孩所熱愛的運動種類皆一應俱全，將自己在各領域中累積的成就儲存起來！超簡易的操作模式，只要點選對應的運動項目，資料就能在過程中被記錄。以及可愛的展演動畫都讓過程增添更多樂趣，這點實在超適合熱愛戶外生活的女孩！ 隨時掌把健康指數 ，只要15秒輕鬆測量體脂率 不單可以陪在你身邊替你紀錄下運動的每個瞬間數值，最讓運動女孩喜歡的一點就在於，這支Galaxy Watch5同時還是你的健康守護員呢！其內建的BIA 身體組成分析，只需要15秒的時間就能測量多種身體數據，像是體脂肪、骨骼肌、基礎代謝率、身體含水量…等。讓你隨時都像待在健身房內，對於想要減脂運動的女孩來說，Galaxy Watch5可以最快速的方式瞭解自己目前的體脂率，不用天天跑室內健身房，如同隨伺在側的專屬私人教練！ *保文 : 僅作為一般健康、健身用途參考使用，不得作為醫療情況或疾病診斷、手術、治療、照護及疾病防護目的使用。測量結果僅供參考。如需建議請洽詢醫療專業人士 心電圖 (ECG) 及血壓 (BP) 測量功能僅適用年滿22歲以上人士使用。為確保血壓測量的準確性，使用者應每隔四周使用手臂式血壓計進行校準。需配備搭載 Android 7.0 或更新版本的 Galaxy 智慧手機。 電池容量更大、充電速度更快！大大延長了日常使用的時間～ 女孩們每次運動會花費多少時間呢？基本都是以小時作為單位的專注時刻，怎能因斷電讓自己產生焦慮的心情呢？這時候智慧裝備的電力持續性就很重要啦！Galaxy Watch5比前一代增加了13％的電力外，在行動快充這塊速度更是大大提高效率，就算整晚配戴著記錄睡眠，起床發現電量不足，也只需要30分鐘就可將電力從0% 充到45%，利用梳洗換衣服的時間同時充電，再也不用怕因電量不足而導致當下數據沒有被完整記錄到。 不只清醒時讓你專注其中！就連睡眠時光也能追蹤規劃！ 想要更加了解自己的身體健康狀況，單有運動後的數據是不夠的，Galaxy Watch5就連睡眠時也是大家最佳陪伴守護者！新一代改良的睡眠追蹤功能，對睡眠狀態進行評分，並記錄打鼾週期，可以深度了解到自己的睡眠狀態，當近期出現睡眠品質沒有以往那麽安穩時，就能有警覺心並儘早發現到這件事情。當使用七天以上後還會分析出睡眠習慣相似的動物，像是放鬆的獅子、緊張的企鵝、警覺的小鹿等等共8種動物，擬動物化的親切設計不僅讓女孩更瞭解自己的睡眠習慣，也增添可愛的互動樂趣，讓人很想知道自己究竟是什麼動物呢！ 高顏值造型＋堅硬藍寶石鏡面！增添穿搭魅力點的同時又能兼顧實用面～ 選購智慧手錶當然不單被全方面功能性給征服，高顏值配色才是讓小編選擇障礙大爆發的重點呀！不論是清爽的冰川藍、或是百搭的雲霧粉，都在配戴後增添了穿搭亮點，充滿魅力的辰曜銀更搭配了時下最受歡迎的Bora Purple 紫色錶帶，展現唯美又具氣質的配色。為滿足同色系穿搭控的女孩，還可同時搭配Buds2 Pro 精靈紫耳機和旗艦手機S22 幻夜紫。搭配堅固又防水的Galaxy Watch5，錶面選用以堅硬的藍寶石鏡面螢幕，防刮強度全面提升，上山下海都能輕鬆面對挑戰來襲！ 入手Galaxy Watch5來輔助日常運動生活，過程中當然不可少了音樂陪伴呀！戴上Galaxy Buds2 Pro，享受24-bit Hi-Fi 超高保真音質，最細微的旋律能輕鬆呈現，讓女孩在各地冒險時也能細細聆聽自己最喜歡的音樂。同時在360度環繞音訊下帶來的感官饗宴，升級版的ANC 降噪，能更加沈浸在自我的世界中，歡樂度過每個運動瞬間～這就快替自己安排上，讓自己的運動生活更加輕鬆又美好。 瞭解更多Samsung Galaxy Watch5、Buds2 Pro：https://reurl.cc/kEQqyK

Joy回歸又瘦出新高度？ H型大骨架身材瘦身建議一次看！

韓國女團Red Velvet成員Joy每次回歸外型都好令人驚艷！擺脫過往肉肉形象，這次又瘦身有成，而且瘦得超美～如果你也跟Joy一樣天生擁有H型骨架，這篇高效瘦身建議絕對要收藏！ H型身材是什麼？要怎麼瘦？ H型身材指的是肩膀、腰、臀幾乎在同一直線上，缺乏明顯腰線和曲線。這種身材想要瘦得好看，重點不只是減脂，而是增肌＋塑型。建議搭配高蛋白飲食、低GI抗發炎食物；運動方面，以核心、臀部、背部訓練為主，搭配有氧，打造出明顯腰線和視覺曲線感。 核心概念：降血糖 ≠ 節食 以前總以為減肥就是少吃、但joy提到生病以後自己才了解到底怎麼樣瘦才最健康。主要是先讓身體的血糖穩定、發炎指數降低。多吃一些能幫助穩定血糖的食物，例如地瓜、糙米、堅果、綠葉蔬菜，並搭配低GI的飲食原則。減肥不是少吃，而是吃對、吃穩、吃健康。 H型瘦身｜早餐吃什麼？影響很大 Joy 每天早上醒來的第一件事，就是為身體「開機」。她會先喝一杯檸檬水，接著補充益生菌、Omega-3 和一小匙橄欖油，讓腸胃和代謝系統慢慢啟動。這些簡單的小步驟，卻大大改善了她過去經常暴食和常常吃完就想要倒頭睡的問題！ H型瘦身｜吃得對！不一定要挨餓～ Joy 的飲食從不挨餓，她反而堅持三餐要吃得營養又滿足。早餐常是無糖花生醬配地瓜，下午則會搭配冰咖啡、豆漿或一小塊無糖黑巧克力。她非常重視營養均衡，也從不排斥碳水和油脂。只要選對食材、控制份量，吃得好其實更容易瘦。 H型瘦身｜避開這些易發炎食物 Joy也提到應該要避免那些容易造成慢性發炎與血糖飆升的加工品和高GI食物。現在的她，盡量避免精緻糖、炸物與過度加工食品，改選原型食材、天然油脂與高纖蔬菜。這些改變不只讓她身體更輕盈，也改善了膚況、腸胃與情緒。 H型瘦身｜心境管理也很重要！ 對 Joy 來說，減肥不只是改變體態，更是一場讓身體健康的持久戰。於是她每天都會冥想、練習深呼吸，傾聽內心的聲音。透過適當的冥想來放鬆身心，同時抒發壓力，避免過度暴食，更讓心情可以更加平緩穩定！ H型瘦身｜加上運動瘦身更加分！ Joy在節目上也分享自己在家經常做的兩種運動，分別是踏步機和壺鈴，透過這兩項簡單的輔助，在家就可以鍛鍊出讓人稱羨的體態，然而運動必須是一種習慣，而不是一時興起，應該要固定運動頻率，體態才會有明顯變化。 （所有圖片來源：IG@_imyour_joy） 延伸閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 👉🏻從來沒胖過，田馥甄出道19年，體重不超過45kg的4大秘訣！ 👉🏻減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #idol瘦身 #joy瘦身 #RedVelvet #瘦身飲食 #韓國女星 #韓妞瘦身 

招財補庫💰

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手殘也不怕，把握這點就能成為精彩女孩！豐富配料怎麼裝飾都美炸，不去咖啡店也可以放鬆生活再出發！

滑著IG上大家分享著自己精彩豐富的生活，不僅羨慕也令人嚮往。有的時候還會覺得是不是自己活得太隨意，只能隔著手機螢幕崇拜他人呢？其實要把生活過得精彩並不難，只要把握這一點，你也可以把生活過得很精采充實。 ＃努力追求精彩生活的過程不必妥協、不必委屈 追求美好生活的過程中多少會遇到撞牆期，許多挑戰往往會消耗自己的耐心。休息一下犒賞自己其實也可以讓自己再次面對生活。不用刻意出門或精心準備，用各種口味的纖穀脆就可以完成一道道高顏值餐點！酥脆口感與美味配料完美搭配，讓煩悶不見再次有力氣追求美好生活，並拍出美美的照片點亮自己的IG版面，開心迎接美好生活的來臨喔！ ＃看重生活的每個細節～美好心情看世界 愛心數量大飆高：家樂氏纖穀脆超級莓果＋優格 假日午後前往美式早午餐店，點上一盤水果優格，味道清爽好入口，更是美照製造機～現在，只要你會切水果、會擺盤也能完成如此chill的餐點喔！ 先鋪上滿滿一層優格與家樂氏纖穀脆超級莓果，裡面加了少女喜愛的多種果乾。不但大顆看得見，種類還很豐富，有草莓、覆盆莓、蔓越莓、櫻桃與葡萄乾！不僅繽紛夢幻，吃進嘴裡更具有養顏美容的效果，還有含膳食纖維的酥脆纖穀脆，幫助腸道健康！最後加點切片水果裝飾點綴就完成啦！每一口清脆喀滋卡滋口感，整個大滿足啦～ 想要多點變化也不是問題，試著加入其他種水果到優格中，或是將纖穀脆夾入貝果中，增加口味上的層次感，就不會因為貝果味道過於單一而吃起來膩膩的！ 除此之外，最近很夯的野餐餐點也能透過自己DIY完成！拿出透明的玻璃杯，層層堆疊優格、水果與纖穀脆，如此美的優格杯就做好了耶～這製作過程中只有一個小撇步要分享給大家，那就是放入纖穀脆時要用力按壓到平整狀態，才會有層層分明的效果喔！ 下班秒速完成美味餐點：家樂氏纖穀脆豐富堅果＋沙拉 工作一天回到家實在沒有力氣做晚餐，夏季悶熱想吃點清爽的簡餐卻又覺得備料麻煩？這時候就來點家樂氏纖穀脆豐富堅果，替原本單調的沙拉增添口感，豐富的榛果、腰果、杏仁與南瓜子等堅果種子，多重的營養讓晚餐充實又不失美觀。而且小編不得不說，吃到好看又好吃的食物真的很療癒身心靈耶！ 從餐點開始自己的精彩人生：家樂氏蛋白纖穀脆 不要再說自己手殘了，要把生活過得更精采就從早餐開始！早上用家樂氏蛋白纖穀脆開啟，脆脆的豆漿塊與纖穀脆，簡單搭上牛奶便可以吃到一天所需26%蛋白質，吃得不僅是生活態度更是健康啊～ 不要再羨慕網紅！你也可以輕鬆開啟舒適且精采的生活，順利打造出專屬自己的生活態度～

誰說一定要大口吃肉？精選台北 8 間無肉也歡的輕蔬食料理

炎炎夏日，總是食慾不振、沒胃口，想要吃得清爽無負擔，卻又覺得一般素食太油膩或過於乏味嗎？別擔心，今天介紹的這幾間蔬食料理，不但餐點有豐富多樣的選擇，整個裝潢跟氛圍的營造也跟你想像中的不一樣！為了以後能吃更多大魚大肉，偶爾也來點清淡的口味保養一下身體吧～ #小小樹食 106台北市大安區大安路一段116巷17號 最近這間在素食圈滿受歡迎的，從店面外觀到內部裝潢都給人一種舒適愜意的感覺；料理部分使用當季新鮮的食材，簡單美味，打破對蔬食的既定印象，還點得到風靡全球的「佛陀碗」，將蔬果、穀物與植物性蛋白質集於一碗，富含營養又健康！ #élément 原蔬 106台北市大安區仁愛路四段408巷21號 店內微暗的燈光配上迷幻的霓虹燈管，一瞬間還以為置身哪間酒吧！整體充滿優雅的法式風情，很適合約會或是慶祝節日，餐點也很創新，像是將無花果入菜的藍紋起司脆薄餅，一入口便有甜與鹹交織，實屬一場味覺饗宴，不過餐點的價格偏高，上菜速度也不是很快，想去的人自行斟酌囉！ #Plants 106台北市大安區復興南路一段253巷10號 這是一間無麩質餐廳，必點「醬燒天貝韓式拌飯」，同時擁有天貝的自然鮮甜與味道濃厚的醬汁，很難想像這是素食！想要吃更清淡的也有藜麥、海藻、莓果等等各式沙拉可以選擇，份量也很足夠不用擔心吃不飽，但食材反映在價格上，整體來說也是有點小貴！ #元禾食堂 Flourish 106台北市大安區敦化南路一段233巷32號 這是一間很多人推薦的蔬食餐廳～餐點皆為店家手工製作，就連醬料也不例外，還有自釀的酵素茶，口味淡雅很像日式家常菜，有種在家裡吃飯的親切感！由於全部的餐點都是無蛋無奶無米麩，有些人會不太習慣甜點的口味，但個人覺得還不錯！另外除了單人定食之外，也有多人聚餐的菜單可選擇喔 #URBN Culture 106台北市大安區基隆路二段252號 一說到漢堡是不是就覺得熱量很高？這間德漢堡排是用黑米、藜麥、糙米等七種穀物製作而成，吃起來不但不油膩，還真的有像在咬肉排的錯覺！除了漢堡還有義式三明治與泰式沙拉麵等等多種選擇，少見的將素食巧妙融合在各式異國料理中，在這裡還能品嚐手工精釀啤酒喔 #Kaya Kaya Café（結束營業） 106台北市大安區忠孝東路四段216巷19弄6號 位在大安區的全素食的早午餐，其實吃起來一點都不遜色，裡面長得像炒蛋的食物其實是豆皮！吃起來比炒蛋又再有嚼勁一些，麵包是相關企業一禾堂的，咬起來很紮實卻不會太乾，服務人員的態度都很好，用餐起來的感覺是很舒服的，唯一一個小缺點就是空間不大，客人一多就會有點吵雜。 #Chamkar Cafe’ & Restaurant 111台北市士林區忠誠路二段50巷7號 老闆是法國人，使用台灣在地食材結合了柬埔寨風味與法式料理的精緻，其中最有特色的「柬埔寨婚禮」是大家推薦必點，酥脆麵包沾上以花生醬與咖哩為基底的沾醬，再撒上一些生辣椒碎末，強烈的生薑氣味撲鼻而來非常好吃！ #3 idiots toast & curry 三個傻瓜印度蔬食 106台北市大安區羅斯福路三段283巷28號 一般大家吃印度菜最常見的就是甩餅或咖哩，這間的老闆、店員都是印度人，所以非常道地！另外還有一些特別的吃法，像是「芒果酸子酥球」要先將酥炸過後的薄球敲破，放入塞料與湯再一口吃下，吃起來酸甜冰涼，在夏天品嚐既開胃又消暑；「印度塔麗」也是必點之一，可以選擇三種咖哩與主食，店家也會不定期調整咖哩的口味喔 🔺目前在台北有四家分店喔！分別是大安店、南京店、公館店、信義店 看完這幾間蔬食料理的介紹，是不是比較不害怕吃不到肉不開心了呢？蔬食能讓身體更健康，但也因為食材新鮮、營養成分高，所以價格也相對不便宜，如果沒辦法自己開伙，就來這幾間餐廳調理一下身體吧！ 撰文報導 © Popyummy 波波發胖 #健康 #發胖北部 #發胖精選 #素食 #蔬食料理 #餐廳 

【新北三峽】北大特區文青小麵館盤中飧，超大鮮蝦雲吞給你滿滿的蝦味

三峽的北大特區一直都是餐飲業的一級戰區，很多店都是新開沒幾個月就收起來換別人進場。 不過這家盤中飧反而常常賣到雞丁晚點到就沒有多少選擇甚至賣完了！ 這次雞丁17：30就來吃了，結果裡面已經有人在吃，甚至還有人吃完離開了！ 麵館外觀有點咖啡館的感覺，內觀一點都不像是傳統麵館，反而真的有咖啡廳的感覺。 由於當時進來時店員已經在服務其他可人，所有拿了菜單和筆直接找了窗邊的位置坐下。 窗邊的位置桌子由於經常受到太陽的洗禮，有點漆老化的情況黏黏的。介意的人可以坐裡面的位置。 雞丁這次一個人來所以只點了一碗麵以及燙青菜。剛要開始吃發現店內放的音樂是雞丁最近不斷循環聽，房東的貓的歌。瞬間還沒吃心情就超放鬆的。 🍜鮮蝦雲吞細撈麵（乾）$110 雲吞很大一顆，咬一口便是滿滿的蝦味，甚至還有吃到蝦子的口感。難到它著麼大顆的原因是還有把蝦仁包進去嗎?不過這們大顆都不知道撈麵是主食還是雲吞了。 而撈麵看起來有點像泡麵，吃起來卻完全不是這麼回是，配上油蔥酥的麵醬鹹鹹甜甜的，讓人一口接著一口。不過上面那個不知道是什麼菜，反正我不喜歡他苦苦的感覺。 🥗燙青菜（地瓜葉）$40 燙青菜為單純的川燙完之後淋上一些醬油膏，吃起來很健康。如果更極端一點的人也可以跟老闆說一下不要淋醬。這樣就更健康了。 吃完之後才發現窗邊好像真的會熱一點，不過完全沒有感覺，只是在離開是發現手靠在桌子的地方有一些汗而已。店內也是有冷氣和電扇的，不過並沒有開到很強，雖然不會很熱但是有一點悶。 吃完之後就直接去附近的家樂福逛逛，邊吹冷氣邊飯後散步一下。 還蠻推薦北大特區的住戶及台北大學的學生來吃吃看。 😋美味程度★★★★ 🪑用餐環境★★★☆ 😘回訪意願★★★★ 🐔雞丁推薦總分★★★☆ 店家資訊 🏠地址 238新北市樹林區學成路500號 📞電話 0226805680 營業時間 11:30–14:00；17:00–20:00(周一、二公休) #新北美食#三峽美食#北大美食#北大特區美食#北大麵館#三峽麵館#popyummy#popdaily#noodle#chickenfun#盤中飧

你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念

肥胖是許多人都在面臨的課題，然而，大部分人想到的第一件事就是“減肥”，減肥不外乎就是體重數字下降。但是體重變輕了就代表身材會變好嗎？如果你想要有明顯的肌肉線條，或是女生想要前凸後翹的好身材，減脂可能才是你應該做的！今天來跟大家解釋兩者的差別，以及該如何減脂，繼續看下去吧！ 何謂體脂肪 首先，在了解減脂之前，我們必須先知道什麼是“體脂肪”。顧名思義，體脂肪就是我們體內的脂肪，而體脂肪的比例跟體重並沒有絕對關係。不過影響我們身材比較大的往往是體脂肪而不是體重。上面圖片中我們會覺得第二張圖的身材比較好，除了肌肉量比較高，非常大的因素就是體脂肪都比左圖低許多。每個人天生都有肌肉，不過體脂高的人，肌肉會被脂肪包覆，而脂肪的密度低，也比較鬆軟，在視覺上就會有膨脹、鬆垮的效果。如果只是單純減肥，就會把肌肉也一起剪掉，但只要體脂肪的比例沒有下降，身材就不會有突出。因此，會建議大家透過減脂而非減肥的方式，同時也會比較健康！ 如何減脂？ 減脂跟減肥最大的不同就是以降低體脂為目標，而非降低體重機的數字。也就是在保持肌肉量的條件下，去減去脂肪。減脂的秘密其實就是熱量赤字，即是每日的熱量消耗要大於攝取熱量。而主要就會分成運動以及飲食去達成這個目標。 | 運動 許多人第一個想到的運動不外乎就是慢跑，然而，像是慢跑、游泳或是健走都是屬於有氧運動。有氧運動可以燃燒脂肪，不過同時也會消耗肌肉，此外，有氧運動通常都需要至少連續40分鐘才有辦法燃燒到脂肪，對於減脂的效率其實不高。最嚴重的是，一旦當我們停止運動，就非常容易復胖。 所以在這邊建議大家運動方面可以選擇重量訓練為主，有氧運動為輔的方式去減脂。透過重量訓練，我們可以增加身體的肌肉量，1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量。因此，肌肉量高的人即使在睡覺時，身體仍然比一般人醒著時消耗更多熱量。所以只要提升肌肉量，即使飲食不變，還是可以透過提高每日熱量消耗的方式來達成熱量赤字。 | 飲食 飲食對於體態的影響，可以說比運動來的更大。很多人的對於減重的觀念就是少吃，但重點其實在於你“吃什麼”而非“吃多少”。先給大家一些飲食上基本的大原則： 由上述可以看到，你可以用蛋白質來取代你每餐的澱粉，並且增加蔬菜的比例，絕對能讓你飽餐一頓。最後還是呼籲大家，最重要的是找到一個健康而且你喜歡的飲食方式，才是長久之計！除此之外，飲食控制都是需要至少2~3週才能看到體態上的改變的，所以大家一定要有耐心。飲食控制最終目標就是可以讓你吃一輩子，年輕時吃出好身材，老年時吃出健康。 看完今天文章，相信大家對於減肥、減脂以及如何塑造好身材都有更深刻的認識，之後會再針對訓練以及飲食方面做更深入探討。如果喜歡我的文章，歡迎追蹤、分享，也歡迎在底下留言區跟我討論喔！我的個人IG也會分享健身、飲食、穿搭相關知識，趕快來追蹤！ IG: https://www.instagram.com/erichang.style/

關於運動和塑身，莫莉：「觀念先正確，才會有效！」5大關鍵養成緊實完美體態

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／莫莉提供及FB粉絲團 從節目《大學生了沒》出道的莫莉，除了時尚穿搭的好品味深受廣大網友們愛戴，她更是以健康性感形象著稱的sporty girl，一身小麥色肌膚和緊實有致的完美曲線，讓多少女生為之羨慕！但你想得到，現在身材健美又性感的她，也曾有過錯誤又不健康、極度負面的減肥經驗嗎?! 究竟後來她是如何透過運動生活健康地雕塑身材並享受其中，又有哪些運動健身的觀念是錯或是對，儂儂幫你請來莫莉本人一一解密，不論是想瘦身、想運動或是想鍛鍊曲線的你，都一定要知道！ 錯誤節食而來的瘦是假的，而且影響身心劇烈 問到以前是否也曾經有失敗或活亂摸索的減肥經驗，莫莉立刻大叫「有有有有！超多的啊～」，更直說過去的她跟運動完全八竿子打不著，何止不運動，以前她更是連到2樓都要坐電梯的人！ 「因為我的骨架偏大，過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大隻，我為了追求那時台灣對美女的定義要很瘦很白，曾用過非～常～多錯誤的減肥法，甚至試過一天只吃一根香蕉！雖然真的有點用、瘦了一些，但那時整個人狀態和心態都很不健康，看待所有 事物都很負面，反而對自己更沒自信。」，以前觀念不正確時試過許多不健康、不正確的方法，莫莉更說：「我覺得用錯方法影響到的不只是你的身材，而是連整個心靈的狀態也都會被影響。」 體重計上的數字不代表一切 後來因為好友開了健身房，先用一句「運動可以瘦」吸引莫莉開始運動，又因為接下泳裝走秀活動再接觸重訓，她才開始有了正確觀念和心態。 莫莉希望女生們不要一昧追求「數字上的瘦」，而是要有健康、緊實的體態，她呼籲「像我跟Angelina兩個人都不量體重的，我們只測體脂和照鏡子看整個人的體態，因為只要有在健身，體重真的不代表一切」，因為肌肉比脂肪重，當體重變重，也可能代表你肌肉量增多，更舉自己來說「像我開始重訓後，體重比以前還重，但整個人體態更fit，身形尺寸比以前更小！觀念先正確，動起來才會好，才會真的有效。」 把運動當成必需品融入生活 或許很多人會覺得運動是人生中附加的東西，但對莫莉來說，運動就像每天要吃飯、刷牙洗臉一樣，是生活中必做的一件事。不要只把運動看成瘦身的工具，會容易太急於要有成效，反而造成反效果，莫莉也提到「泳裝秀前，我可以快速降體脂、練出線條，就是因為我把運動變成生活的一部分」。 不只是要維持運動習慣，還要配合自己的生活作息和飲食作調配，像她一周會運動4~5天，但若是上班生活很忙碌的人，可能沒辦法每天運動，莫莉就建議一周至少空出2天，運動30分鐘以上、甚至是1小時，做完整性的運動，這樣也ok。 吃對東西比節食更有效，還可以吃飽飽 大家可能會覺得怕胖是不是只能吃水煮食物或要減少食量，莫莉說「其實不用，而且有在運動的話，反而每餐都應該要吃飽，只是吃東西要吃對。」 她第一步就是戒掉所有有糖的飲料、甜點等甜食；而且先前為了降體脂，只有白天會攝取澱粉，但只攝取健康的澱粉，像是十穀米、全麥麵包、山藥或南瓜這類，「像是麵包、麵條等精緻麵粉、加工過的食品，我完全不碰！」而運動後或是晚餐的部分，她會多攝取優質的蛋白質，比如魚肉、雞肉、豬肉等，而牛肉則建議白天吃，因牛肉所需的消化時間較久。 莫莉更特別提醒「酒也最好不要碰，還有冰飲或冰品，真的不要常喝，這些都很容易忽略，吃冰容易囤積脂肪在腹部，這也是很多女生明明不胖但卻有小腹、怎樣都瘦不了的原因喔！」 用目標&獎勵幫助維持習慣 不管想瘦身或追求健美線條，想要有效果，最重要的是持續下去！莫莉建議可以先給自己設立一個短程目標，「比如接下來2個月或3個月，規定自己一定要吃得很健康，一個禮拜規律運動幾天、多久，並且認真執行，當時間過去一定會有成效，體脂降了、效果真的出來了，再去犒賞自己，大吃一頓也可以，我之前就有說過一句話：『苦過才有資格犒賞自己。』」 總之，就是要先努力讓自己看到成果，讓放鬆變成一個達到的獎勵，接著再設定下一個目標，然後繼續認真執行，達到了就又可以犒賞自己，激勵自己可以一直持續下去，「當你認真維持了2、3個月，健康吃和規律動就會自然而然變成習慣。」 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 少吃多動還是瘦不了？腸胃保健是妳忽略的減重關鍵 檢視妳總是瘦不了的10個關鍵點 上班族想瘦！？先戒掉這3大習慣 #popdaily #瘦身 #莫莉 #運動 

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