【減肥】只靠運動瘦身不夠啦！！搞清楚運動是配角，飲食才是主角！

 運動是配角，飲食才是主角 咱們想想～～～～～ 再怎麼運動一星期最多也給你7天 但飲食..一天最少3餐一星期就有21餐 21：7的比例…. 『吃 』比『 動 』簡單許多吧! ✅靠運動瘦身 報酬率太低 🔺原因 1🔺 吃零食的熱量，無法靠運動抵消 有些女生認為「想要大吃喜歡食物，就靠運動來瘦身吧」，這麼想就太天真了! 以50公斤的人以時速8公里跑30分鐘，根本無法抵消送進嘴巴超過500大卡的星冰樂 事實上，讓我們變胖的原因並不是因為疏於運動，而是『 吃太多 』，如果不改善飲食，減肥一定不會成功。 🔺原因2🔺 運動+飲食「限制」，會讓肌肉流失、代謝下降. 運動不只會消耗熱量，也會消耗蛋白質、維生素、礦物質等必須營養素 💢運動加上飲食「限制」，會造成低營養狀態，無法製造出新的肌肉，接著代謝所需的肌肉也會減少，形成惡性循環，引發貧血的風險大增。 運動是配角，飲食才是主角 先從能控制的小事做好 再來要求控制以外的事情 如此以來，運動不但會讓你更快樂 讓你身材越練越可口 噢對！大家都問我早餐吃什麼？ 其實…我已經三年沒吃外面的早餐了 我都喝「混合蛋白飲料❤️奶昔」 1分鐘搞定一餐，六大營養素都達標😎😎 反而吃傳統早餐店…我會反胃 因為太油了 （如果你有興趣，歡迎私訊 因為一罐奶昔可以吃增重、減重、保健 0-99歲都可以飲用的營養餐 如果在網路買、沒有人指導，喝到有問題 公司也不會負責任唷🌞🌞（揮熊重要 #健康瘦身 #健康飲食 #健身 #減肥 #瘦身運動 

【台北美食】果然好合The Blend Tea Shop，自然無添加的有機果乾手搖飲！

 📷果然好合 📬台北市大安區大安路一段172號 ⏰週一~週四10:00–20:00；週五10:00-21:00；週六11:00-21:00；週日11:00-20:00 果然好合距離忠孝復興站和大安站步行約十分鐘， 主打無化學添加的健康飲品👍🏻 前幾天在東區逛街，逛一逛就走到這裡來了😆 我真的超愛喝飲料， 雖然知道喝飲料不健康， 但還是忍不住會想買一杯來喝😅 這間店主打天然健康飲品，超級適合我!😆 店內櫃上整齊陳列了瓶罐， 上層是透明密封罐， 裡面裝滿各式各樣的果乾， 是使用小農食材烘焙製成的天然果乾🍋 看起來健康又美味， 喜歡吃果乾的朋友可以買包果乾回去補充纖維質。😋 下層是梅森罐， 使用梅森罐買飲料除了環保還可以折價喔！ 除了自製果乾， 店家調味用的糖也跟坊間飲料店不一樣， 是手工熬煮的冬瓜糖蜜， 真的很用心👍🏻 分享這次點的品項： 🧋美式鮮奶茶+粉圓 晶瑩剔透的粉圓外層帶有金黃色澤， 店家說他們的珍珠是純天然無修飾澱粉，且無香料色素的，外層色澤是冬瓜糖蜜蜜漬而成。 使用的鮮奶是小農直送+獸醫把關的優質品牌–鮮乳坊，🥛 茶葉是台灣在地的三峽蜜香紅茶，🫖 黑咖啡則是使用Libo Cafe專業咖啡師手烘豆，以冷粹手法製成，☕ 感覺食材用料都是高品質👍🏻 茶葉香氣清新不苦澀， 鮮奶口感滑順香濃， 咖啡細膩的風味讓飲料喝起來更有層次， 配上冬瓜糖密的清甜與珍珠的Q彈恰到好處。 🧋黑豆鮮奶+粉圓 第一次在手搖店看到黑豆品項耶! 太特別了一定要點來喝喝看😮 黑豆鮮奶是由天然黑豆水加上鮮乳坊的鮮奶製成， 黑豆香氣濃厚， 還有滋補養顏的功效， 是營養價值很高的健康茶飲👍 底下還可以喝到黑豆，真材實料! 一樣加了冬瓜蜜漬白玉粉圓， 粉圓真的是不管加入哪種飲料都毫無違和感。😆 如果不太能喝咖啡因的人， 可以來喝這款黑豆珍奶~ __ 果然好合有別於市面上的手搖飲料店， 不追求商業化的浮誇與過多添加物， 走養生無負擔的清新路線。 如果跟我一樣很愛喝飲料， 又不想增加太多負擔， 可以來喝喝看這間唷!😊 

盤點五種熱門減肥法，你用對方法了嗎？防彈咖啡其實OO？！

夏天大家逐漸開始追求姣好的身材，不論男女都會開始一種「我要減肥！」的決心，而時下最熱門的幾種減肥方法，你真的理解原理嗎！？今天小編帶你來一一的簡單了解！ 1.生酮飲食 相信很多人都以為這種飲食法「超級健康」，甚至很多人會選擇聚餐去「生酮餐廳」或者早上來杯「防彈咖啡」，但其實生酮飲食簡單來說就是將我們平常攝取的碳水化合物（飯、麵⋯等等的澱粉）去掉，並且用攝取脂肪的方式當作一天的能量來源，所以是種「吃高油脂食物的飲食法」。 ⚠️小編提醒大家注意囉！ 如果沒有真的在執行生酮飲食的人，突然某天喝了防彈咖啡或吃生酮餐廳等等的，你只是當天攝取高油脂食物！增加更多熱量！並沒有比較健康唷！ 2.間歇性斷食法 網路上最近開始流行的「8/16斷食」（16小時不進食8小時進食）概念是利用長時間不進食、攝取食物，讓身體有更多時間燃燒脂肪，也有些人因為斷食的元素少攝取一餐藉此達成熱量赤字。 斷食一陣子也可以嘗試更長時間的斷食，例如6/18斷食（18小時不進食）、4/20斷食（20小時不進食）等等方法，但還是以自己能接受和方便為主！並沒有說斷多久就是好唷！ ⚠️小編提醒大家！ 斷食期間只能喝零卡的東西（水、茶、無糖無奶黑咖啡），如果攝取有熱量的食物甚至是高蛋白粉，就失敗囉～所以這種斷食法比較適合耐飢餓的人！ 3.水煮餐／仙女餐 這種是最多人剛開始減肥使用的方法，也是最不健康的，多數人都覺得「減肥就是不能吃油！」，所以食物通通水煮最健康，但其實長期不攝取油脂會容易造成身體出問題！更有高機率在恢復正常飲食狀況下復胖！ 仙女餐則是吃超極少量水煮的食物，達到更低的熱量，這樣的狀況瘦的很快，但胖的更快，更容易敗壞健康 ⚠️小編提醒大家！ 減肥要靠吃原型健康的食物，而非天天水煮餐、仙女餐來快速瘦身，減肥要走的長遠，並沒有偷吃步唷！ 4.高蛋白餐 其實不論是什麼飲食法或普通正常的進食都是要以蛋白質為重！保持肌肉量為主！所以小編在這想說的是「高蛋白餐的迷思」，很多人減脂、減肥第一個就想到「雞胸肉」，開始減肥後只吃雞胸肉，其餘肉類都不吃，其實雞胸肉的概念是「蛋白質較高、油脂較低」總體CP值算起來比較高，但要記得當然可以吃其他肉類！只是要注意油脂多寡與熱量，懂得控制，所以並不是高蛋白餐=只能吃雞胸肉唷！ 5.減醣飲食、低醣飲食 所謂的「醣」簡單來說是碳水化合物產生出來的，而非「糖」，而簡單的減糖飲食就是一般人所謂的「少吃一餐的白飯」，這樣基本上就算是在執行減糖飲食，而低醣飲食又是更去計算你的碳水攝取，這種飲食方法其實很不錯，又算是飲食法裡面容易辦到的！ ‼️最後小編想告訴大家‼️ 所有的飲食法都是要攝取足夠的營養素，多吃蛋白質與纖維，更重要的是「好的油脂來源」，油很重要，減肥減脂不能不攝取油脂，飲食法不只這幾種，還有很多，最重要的是「適合自己」！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ Instagram➤50___food Popdaily➤吾食‧我食 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．不喝牛奶的人請進！4種牛奶替代品教你喝 ２．吃貨專屬，五大門派！你是哪一派！？ ３．夏日瘦身大作戰！代餐減肥盛行，真的有用嗎？小編經驗大公開！

JYJ金在中發文爆確診新冠肺炎！一小時後澄清「是愚人節玩笑」粉絲超火大：不好笑

撰文編輯 #安琪拉 隨著新冠肺炎疫情走入嚴峻考驗，不少國家為了防疫都規定出入公眾場所要量體溫、戴口罩。而韓國的新冠肺炎疫情自從2月以來，就陸續傳出有演藝工作人員、電視台工作人員確診的消息，粉絲們也都擔心藝人們的身體狀況。而就在今天，JYJ的金在中發文透露自己確診新冠肺炎，成為韓國藝人的第一起病例！ 金在中在文中寫道：「我感染了新冠肺炎。這是我的疏忽，因為我的個人行為對整個社會造成了影響，如果有因我而被感染的人，真的對不起。曾有過「我應該不會吧」的心態度過，就像傻瓜一樣。現在的我在醫院中，百感交集。想做的事很多。想念大家。」但網友看到他的澄清後，都憤怒的表示：「這種事情可以開玩笑？」、「一點都不好笑」、「請不要拿病情開玩笑」。 【4/1 14:50 更新】 選在愚人節發佈這項消息的他，結果發文不到1小時直接改口說是「愚人節玩笑」，並更改内文說：「雖然這樣的愚人節玩笑真的很過分，但這麼短的時間內有這麼多人替我擔心。因為剛剛的貼文要受到的懲罰，我全部都會接受，希望大家都能健健康康。」 #JYJ #愚人節 #愚人節玩笑 #新冠肺炎 #武漢肺炎 #金在中 #金在中確診新冠肺炎 #韓國偶像 #韓國男明星 #韓國男神 #韓國藝人 

怎麼避免臉蛋被悶壞？拒絕討厭的「口罩痘」，這幾個小細節你一定要注意！

撰文編輯＃Haru 現在面對疫情的擴散，人人出門都戴上口罩，來保護自己杜絕病毒的侵入，但是也讓我們的肌膚長時間處於悶熱的環境裡，反而讓痘痘跟粉刺越長越多，膚況變得很糟糕，可是不戴口罩也不行，所以該如何才能戴著口罩也不會悶壞肌膚呢？ ｜整潔乾燥的環境 如果需要一整天配戴口罩的話，盡量定期更換口罩，但是畢竟口罩數量有限，所以無法勤換口罩的話，就在貼近臉上的那一面墊上一片面紙或是醫療用紗布更好，一小時或半小時做替換。 ｜避免厚重的妝容 戴口罩的時候，其實是可以盡量避免化妝的，但如果有化妝需要的人，可以改成不要上太厚重的妝、改擦防曬就好，或使用粉類的產品，那是因為粉底液跟遮瑕膏的產品裡幾乎都會含有油份，口罩內是濕度跟溫度都很高的環境，過多的油份進而使毛孔堵塞而狂長痘痘喔！ ｜口罩不用一直戴 雖然戴上口罩能夠幫助我們遠離病毒，但其實健康的人其實不用一直戴著口罩，而且勤洗手反而比較重要，除非要到人潮擁擠、室內環境、醫院等地方，如果是空曠處或是人煙稀少的環境，就可以不用戴著，反而能拿下來透透氣！ ｜清潔毛孔很重要 因為堵塞、濕熱、不通風的空間最容易生長痘痘跟粉刺，所以清潔毛孔就很重要，建議回到家的第一時間記得先洗手再洗臉，也能加強去角質的保養，利用泥狀的面膜來增添清潔效果，也要記得一周大約1～2次，就能幫助肌膚毛孔回復乾淨！ ｜保養步驟要調整 正處於非常時期，所以我們的保養步驟也要跟著改變，把保養品簡易化，真的是沙漠肌的人，再補充一點乳液就好，至於容易冒痘痘的人可以替換成抑痘的產品，例如痘痘凝膠或是可以向皮膚科醫師做詢問，來幫助減緩痘痘的產生！ 現在處於非常時期，不得不戴上口罩保護我們以及保護他人，但是又不想讓皮膚的狀況越來越差，記住這些方法來改善痘痘肌，也期盼可以早點回到不用一直戴著口罩的日子～ #保養秘訣 #口罩妝容 #戴口罩 #抗痘保養 #改善痘痘 #毛孔粉刺 #清潔護理 #漂亮 #痘痘凝膠 

想當「健康關係」中的伴侶？三個常被以為「正常」，但實際必須避開的雷區觀念

一段健康的關係，來自健康的伴侶，你們至少一方需要是「健康的」，才有能力分辨。 這邊列幾個常踩到的雷區觀念，跟以往觀念有些不同，可以參考當自我砥礪跟檢視哦！ 1.「因為你，我才變得完整」 這觀念來自於經典電影台詞，是湯姆克魯斯在1996年的電影《征服情海》，片尾時對女主角說的。 原文是「You complete me.」 會說是一個要不得的觀念，是因為，人其實都喜歡找與自己相近的人，你們能吸引彼此，只會因為你們有共通點，所以對方通常「只會是你的一部分」。 想當健康的伴侶，就要先擺正心態，「先完整你自己」，你才有能力經營健康的關係。 也因此，在你完全認知到自己是什麼樣的人之前，你交往的對象，都只會是你性格中的一部分，哪怕只有1%的相似。 2.「他還有救嗎？」「他還會更好嗎？」「他會改嗎？」 當你腦海浮現這問題時，差不多該抽離了，先撇開對方的狀況，你這心態很要不得的。 因為這是經典「聖母心」，這相處模式，除了有一定道德綁架基礎外，還包括你內心深層想的「他要夠好，才配得上我的愛」。 這段關係勢必失衡，你要想的，不是「我付出這麼多，他怎麼還是這樣？」，是「為什麼你需要當聖母，才能滿足你？」 背後常關聯到原生家庭成長創傷、自卑感⋯等等，你需要好好面對自己，先療癒好心裡的傷，再來經營關係。 感情需要「磨合」，但不是「背負」另一個人的人生。 3.「你是我的避風港」 展現脆弱，跟坦白，能帶來良好健康的關係，但並不是將對方當成「情緒垃圾桶」。 可以想一想，對方當你的「情緒垃圾桶」，那你回饋對方什麼呢？看心理諮商都需要付費了，為什麼你的伴侶是免費的呢？ 甚至有些人，會要求對象除了幫忙分擔他的負面情緒，還要出錢一起出去發洩，對方最後承受不了，就一句「原來你不是我的避風港」，你如果或多或少碰過這情況，不如想一想⋯ 感情無非是3個象限的基礎，時間、金錢與精力，要一個人吸收你的負能量，還要出錢出力？ 先能自己消化情緒，勇敢面對自我負能量來源，是經營良好人際關係的基本觀念，也是經營健康的感情關係基礎。 先成為自己的避風港，兩個自己都是避風港的人，才有能力將感情關係經營得長遠。 你花多少時間改善你自己，相當於你花多少時間找到品質更好的伴侶。 新的一年，祝大家都能不斷提升自己，擁有相處舒適的感情關係喔(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 順便投個稿 #波波生活王投稿 。 

【瘦身必看】減肥好難？身材應酬難兩全？下定決心後，酒局、飯局就來搗亂？五招教你開心吃不發胖、成功防守熱量看這篇！

「欸我最近臉太圓了，決定從今天開始減肥！」「可是我們上禮拜不是才說好今天要去吃新開的餐廳嗎？」「還有那個XXX昨天失戀了，說好了今天要陪他喝酒的，不來很沒義氣欸」 人生怎麼這麼難？剛剛下了要減肥的決心，結過飯局跟酒局一個個找上來，難道只能一一拒絕嗎？推不掉的時候怎麼辦？別擔心！今天就是要來解決這個煩惱，誰說減肥就必須沒朋友，就算有聚會，只要善用今天的五招，就可以防止熱量爆表喔！ 1.先看菜單，選擇健康餐點 可以先上網查菜單，先看好有哪些餐點比較不是熱量炸彈，選擇比較低熱量、清爽的選擇，先做好決定，而且要堅定，不要改變主意。例如今晚飯局是吃漢堡，可以看有沒有沙拉可以選，但是必須切記不能到現場，看到隔壁點了牛肉漢堡就跟著點啊！一定要把持住。 2.前後一餐少吃，達到熱量平衡 知道今晚有聚會，那午餐或是早餐就少吃一點，把熱量留給晚上的大餐。每天能攝取的熱量都是固定的~如果前幾餐吃比較少，這樣晚上就比較不容易一吃就爆卡囉！ 3.控制份量攝取 會胖其實有時候都是因為吃太多囉，再罪惡的美食只要控制好份量，其實還是可以吃的~健康的食物吃太多，也會胖的。例如：兩三片洋芋片和半包堅果，堅果因為份量大，所以熱量比較高喔！份量控制好，就可以不怕胖囉！ 4.水分補充不能少 好吃的食物經常高鈉，造成隔天水腫，視覺上看起來胖了一圈，這時候就要多補充水份，幫助身體代謝，同時要減肥的話，多喝水是必須的，每天喝到兩千毫升，瘦身會很有感喔！ 5.多吃多動 用運動消耗多吃進來的熱量，是最直接、有效的補救措施，想要成功減重不復胖，培養運動習慣也很重要，運動的好處多道說不完啦~大力推薦想減肥的人，現在就開始運動吧~從自己能接受的種類開始。 想維持身材又想交際嗎？在看完這篇是不是發現其實不難~但Ella還是必須說，最重要的是，告訴身邊的人們你的決心，自己也要認真執行減重計畫，上面五招要確實使用，還可以順便請親友幫忙監督自己。在減重的路上，要保持正念飲食，不要抗拒食物，跟食物保持健康的關係，才可以用正確的方式減重喔！ 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #瘦身 #減重 #減肥 #健康飲食 #飲食控制 #身材管理 #體態管理

（郭）狂洗版IG的新竹超有質感的素食餐廳：八二親食

八二親食是新竹巨城附近新開幕的以素食為主的健康料理。以「八素二葷 親切用心好料理；五色均衡，健康飲食，美味享受，」為理念。素食餐廳的「混合」的方式很特別，分成八分蔬食和二分葷食，對於吃素的朋友來說是大大的幸福，但同時吃葷的朋友也能一起好好享用。 【八二親食 Mama Kim】位於新竹的一級戰區三民路上，距離巨城僅需步行約2分鐘的距離 周邊的對手皆是新竹相當知名的各式名店，例如一百種味道、曼谷市場、皿富器食等等。 八二親食整體色系都是木色卡其為主軸，搭配植栽整體賞心悅目。 還好友人那天有先訂位啊！還不到11:00門口都是人啊～～ 不到一下子，店內就快要客滿了。 整體從店外觀再到室內用餐環境都能感受到店家滿滿的用心， 搭配木製桌椅，選用的器皿也是相當用心！服務態度優良而且還不收取服務費～ 八二親食餐點 八二親食的餐點選項非常多，害我有點選擇困難發作哈哈哈哈， 翻菜單要來來回回好幾次才能選好要吃什麼！ 米飯定食有兩種選擇，「奶油菇嫩雞佐烤時蔬」和「蒲燒茄子佐烤時蔬」可以選擇， 最後我選擇了「 奶油菇嫩雞佐烤時蔬」$290 飯的話可選白飯或五穀飯，我是選低熱量的五穀飯，嫩雞胸肉不會柴，嫩多汁， 搭配甜而不膩的奶油炸菇特別好吃，一旁還有不少的烤時蔬，完全就是健康又均衡飲食呀！ 套餐皆附吸物、漬物、煮物，所以看起來非常豐盛！吃完整個超撐！！ 友人則點的是：番茄牛肉雜炊 $260 個人我也超喜歡番茄湯底的任何食物真的好好吃喔～ 帶有番茄湯底，熬煮的非常入味， 吃起來很清爽連續喝個幾碗都嫌不夠喝欸真的好吃！ 最後我們還加點了一份飯後甜點～ 蔬果壽司：我們是吃裡面的潤餅系列！ 新竹在地的潤餅皮包上苜蓿芽，再加上香蕉和花生粉 少米飯高纖維～真的清爽又好吃欸～ 總之真的是家不錯的店呢～ 美中不足就是座位之間桌與桌太擁擠，吃飯的時候跟隔壁離得有點近會有點壓迫感... 其他都很不錯，有興趣的朋友快去吃吃看吧～😊 【店名】八二親食 【地址】新竹市三民路43號 【電話】03-5322880 【營業時間】11:00-21:00 （14:00-17:00下午茶時間） /其他的郭/ ● my instagram → https://www.instagram.com/h.ansen__/ ● my Facebook→ https://www.facebook.com/%E5%81%9A%E6%88%91%E8%87%AA%E5%B7%B1%E7%9A%84%E9%83%AD%E8%91%A3-105536021162037/?view_public_for=105536021162037 ● my Youtube→ https://www.youtube.com/user/hsybz1/featured #新竹餐廳 #新竹下午茶 #新竹咖啡店 #新竹美食 #新竹巨城 #新竹打卡 #波波黛莉 #波波發胖

🍽增肌減脂餐💪🏼水煮健康餐廳清淡又好吃❤️

🍴瘋水煮🍴 / ✏️雙倍雞胸 $150 ✏️牛肉 $120 / 難得有那麼喜歡的健康餐餐廳💕 不然平常根本超討厭吃水煮餐啊🤪 雖然很清淡但是完全不用擔心沒味道‼️ 份量也很多想要增肌的肯定要朝聖💪🏼 這間原本在南新莊搬到北新莊嚕⚠️ / 🔍新莊副都心站 📍新北市新莊區中和街175巷8號 🍄10:30-14:30 16:30-20:30(週日公休) 💓🌕🌕🌕🌕🌗 / #_eat新北 #瘋水煮 #健康餐 #健身 #雞胸肉 #水煮餐 #減脂 #增肌 #運動 #丹鳳美食 #新莊美食 #新北美食 #台北美食 #Taipei #Taiwan #4foodieforfoodie #cakotw #新假期 #food #eat #fit #fitess #gym #popyummy #yummyday #miaolifood #taiwanesefood #foodie #體育客 #worldgym

「夢想足跡／特色民宿」黃家三兄弟 攜手打造泰雅族「土牧驛健康農莊」

夢想足跡─黃家三兄弟 攜手打造泰雅族「土牧驛健康農莊」 當夢想遇見分享，跟著玩童去探訪特色民宿吧！ 「土牧驛健康農莊」，免費為孩子進行課業輔導與婦女手工藝培訓，期待為原鄉創造活力與希望…… 臨近苗栗縣泰安鄉溫泉區的八卦力部落，泰雅族人多以務農為生。由於懷念小時候在部落裡赤腳上學、稻田玩耍、養豬、澆菜、打獵、野溪射魚等天真的童年生活，更為了紀念父親辛苦養育之恩，泰雅族原住民黃見德因而與二弟黃見初、三弟黃見龍，共同以父親的名字「土牧驛」（Tumuyi）為名，成立了「土牧驛健康農莊」，期待打造一個擁有陽光、充滿野趣的休閒園地。 回歸泰雅部落擁抱自然與健康 曾經擔任過兩屆苗栗縣泰安鄉鄉長的黃見德，歷經生命洗禮與職場風浪後，抱持著「落葉歸根」的想法回到部落。 談到為何成立「健康」農莊時，黃見德不勝唏噓地表示：「父親在38歲那年突然因高血壓過世，因此我希望以健康為主題成立農莊，與家人一起營造健康自然的生活環境，藉此喚醒後代子孫都能重視自己的健康。」 早年因為工作壓力大而患有「恐懼症」的黃見德，回到部落開墾並經營民宿後，病症竟不藥而癒。「這種病本來西醫很難根治，想不到清新的空氣、幽雅的自然環境，加上適度的勞動，讓我恢復了健康。」人生原本是黑白的黃見德，還沒推展健康概念，自己就先受益，也更加堅定他落實夢想的信念。 沿著省道台3線於汶水加油站前，轉進雪霸國家公園汶水遊客服務中心，繼續前往泰安溫泉區，經過著名的清安豆腐街後，再左轉錦卦橋往八卦力方向，一路循著「土牧驛」的指示牌前進，即可到達黃家兄弟經營的健康園地。 群山環抱中，一幢日式簡約風格的農莊矗立於草坪前。停車後，首先前來迎接客人的，竟然是兩隻大搖大擺的大白鵝；轉進農莊時，又來二隻搖著尾巴的小狗。 二莊主黃見初表示，農莊裡最夯、最受歡迎的，就是名為「小黑」與「山豬」的這二隻小狗了，牠們不但可以很快地跟遊客玩在一起，還會帶遊客到園區繞繞、漫步山間小徑。 此情此景，讓人不自覺地哼起兒歌：「我家門前有小河，後面有山坡。山坡上面野花多，野花紅似火。小河裡有白鵝，鵝兒戲綠波……」現在到哪裡找這種鄉村的景觀？ 兄弟妯娌同心經營和樂融融大家庭 黃見初在農莊前的咖啡座上，一邊泡茶招呼客人、一邊談到：「大哥有一個夢想，希望以貼近自然、簡單樸實的方式建造健康農莊，並分享給好朋友。」 父親當年留下了一些地，黃見德二十年前也開始買地，一步一步地朝夢想前進。2008年，三兄弟以一年多的時間將30公頃的土地予以整理、規劃、施工，將農莊建造完成，並於2009年10月正式啟用，而後又陸續開發廣達2,000坪的露營區，讓造訪的遊客有不同的選擇。 身為大哥的黃見德表示：「以前環境不好，父親卻給我好的教育，我有責任把弟弟們帶起來。」黃見初也表示：「因為大哥是長兄如父，以身教帶領我們，讓一家人都住在一起，是幸福、是感動……」 黃家三兄弟懷抱理想，從門外漢切入民宿經營，除了大哥黃見德帶領外，二哥黃見初努力學習經營，三弟黃見龍則精於園區造景。 三兄弟加上妯娌各司其職共同經營，如何能融洽地生活在一起？其中的祕訣何在？ 對於這個外人看似不容易的任務，黃見德帶著宛如大家長般的口吻說：「除了寬容還要包容，分享就是富有，不用計較就會更快樂。雖然整理環境很辛苦，只要有目標、有心，我們也樂在其中。」 分享好山好水抓蝦、賞螢、賞花、採果樂 雖然當過鄉長，但黃見德並沒有刻意拓寬八卦力產業道路，主要是不想破壞生態，不希望太多人湧進，讓部落保持「柳暗花明又一村」的桃花源狀態。也正因為如此，「土牧驛」得以保有泰雅族原始居住地純樸自然的風光，儼然成為苗栗泰安的後花園。 來到此地的遊客，可以恣意在草地上奔馳玩耍，或是裸足至溪底戲水，體驗清涼自腳底沁入心底的舒暢。於園區步道優游漫步、遠眺山林美景，或者於咖啡座來一杯天然山泉水泡製的濃郁咖啡，伴隨著溫煦陽光，享受難得的清幽時光與身心靈的SPA……「有遊客開玩笑說，在這裡好山、好水、好無聊！」黃見初語帶幽默地指出，「土牧驛」以自然妝點出與眾不同的特色：「對！我們就是賣無聊，讓你放鬆、放鬆……」 一位帶著小孩闔家光臨的家長表示：「小朋友安全快樂地又跑又跳，看到小朋友高興，我們就高興！」 「寬廣園區與露營地，土牧驛把最好的環境、空氣留給大家，讓人心曠神怡。」黃見德表示：「一開始，我們就不是商業性投入，沒有大筆資金就慢慢來，就是希望跟大家分享好山好水。」 除了住宿，土牧驛也提供餐點，但用餐必須事先預約。黃見初表示，食材大多都是以自家後院栽種的有機蔬果為主，沒有固定菜單，強調自然純樸的口味。許多都市來的朋友吃膩了「大魚大肉」，對於這種道地原味反而讚不絕口。 農莊晚上有「夜襲溪蝦」親子活動，黃見初現場指導抓蝦小撇步：「手電筒一照，蝦子就靜止不動了，名符其實的成為『瞎子』。當你要用網子罩住牠時，網子要放在蝦子後面而不是前面，因為蝦子是往後跳的。」來此一遊的小朋友在溪裡「瞎攪和」，不僅玩得不亦樂乎，還輕鬆獲得許多生態常識。 已多次來此渡假的遊客表示：「莊主晚上都會與客人喝茶聊天，也會到營區跟朋友問好，很親切，好像就是一家人、很溫馨。」 4、5月時，「越夜越美麗」的螢火蟲季與遠眺皚皚白雪的油桐花大賞，向來是農莊熱門的活動；12月至隔年2月，則可以欣賞桃花、李花與楓紅，花團錦簇讓人目不暇給；10月以後還可以採草莓、桃太郎番茄，採果樂也是頗受親子喜愛的活動。 回部落辦義塾創造活力與希望 出生於偏僻部落，小學畢業後到外地念國中，而後進入警官學校並在公部門服務的黃見德表示，非常感念父親的鼓勵與設法讓他讀書，這在原住民部落裡是非常難得的。 因為擁有良好教育而受益的黃見德，特別感受到接受教育的重要。他認為，部落的教育觀念，相對而言較為落後，資源也較不足，但是教育又不能等，因此他開設農場時，就有一個心願要幫助族人走出來、培養他們謀生的技能。 黃見德首先在暑假期間推出課業與生活輔導、婦女成長營、手工技藝培訓等，另外，還無償提供土地給族人耕種，收成後賣到市場或農莊，讓族人有機會脫離貧窮。碰到節慶或原住民祭儀時，「土牧驛」也常提供園區給族人辦活動，盡心盡力推廣原住民文化。 「不辜負上一代，可以照顧下一代。」 土牧驛利用寒暑假期間辦理學童免費課業與生活輔導。土牧驛提供 黃見初表示：「上天給我們美好土地，要好好珍惜與傳承。營利的錢，我會繼續投資在這裡，下次來就更漂亮。我們只是享受過程，成果留給下一代。」黃見德也提到，他將捐出夫妻所得的10%做為回饋部落與族人教育的基金，讓部落生機再現、希望無限。 以「五心」經營「日出溫泉渡假飯店」 「土牧驛」農莊不像一般原住民部落，有著非常鮮明的原住民圖騰。黃見初帶著原住民獨有的爽朗笑稱：「我就是原住民圖騰，看我就對了！」 由於「土牧驛」的經營已經日漸上軌道，每到假日總是吸引絡繹不絕的遊客。2011年，大哥黃見德開始把重心轉到經營位於泰安溫泉區的「日出溫泉渡假飯店」。他表示，日出溫泉過去十年以委外承租方式營運，因為原老闆無意繼續經營，方才接手。 日出溫泉建築風格融合印尼峇里風情與泰雅文化，提供真正純天然湯泉，讓都市人在氤氤氛圍中放鬆紓壓。黃見德希望重新以「五心」──「熱心、用心、細心、貼心、同理心」的服務精神出發，打造真正「五心級」飯店。 黃見德三兄弟與妯娌共同在山林中，不僅營造出健康悠閒的渡假環境，更以一己之力協助部落族人。他們期待這幾乎被遺忘的部落，能開創出屬於泰雅族的特有精神與文化。 翠綠的草皮、友善的小狗、滿山遍野的油桐花與螢火蟲……您有多久沒有赤腳走在草地上？多久沒有捲起褲管在溪底抓蝦？ 享受山林、回味童年，來一趟「土牧驛」親子遊吧！ 

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