Joyce愛健身｜擁有「翹臀」該練哪些肌群？｜了解臀的結構讓妳訓練成效更好

長期久坐的妳有沒有發現 臀部肌肉慢慢失去彈性， 穿起貼身衣服一點曲線也沒有， 讓妳很多漂亮的衣服都不敢買呢? 不用擔心，每天花一點時間去訓練臀部， 還是可以傭有蜜桃臀的， 首先你要先了解一下臀的結構， 這樣訓練起來臀型才會更好看。 其實臀部肌肉主要被分為三個區塊， 臀大肌、臀中肌、臀小肌， 讓我們來認識他們之間的關係吧！ 【臀大肌】 大部分提臀運動多著重於臀大肌訓練。 由於臀大肌在臀部佔最大的比例(最外層的肌肉)， 因此訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高， 並感覺臀部變得更緊實。 【臀中肌】 臀中肌位於臀大肌下層， 掌控著臀部的支撐力加強臀中肌能夠讓臀型更升一級， 使屁股上緣更飽滿，臀部看起來更圓潤。 【臀小肌】 臀小肌位於臀中肌深層，主要是協助穩定骨盆平衡， 且功能也和臀中肌相似，因此會放在一起訓練 想知道有那些居家訓練方式請留言給JOYCE， 並且，用力按個讚我在做個一篇介紹實用的翹臀訓練喔～ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #練出蜜桃臀#蜜桃臀#練臀#臀大肌#翹臀 #微笑曲線 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

新竹日式手作麵包，吐司鬆綿不失口感，吃得道小麥顆粒我超愛

#新竹手作麵包麵包相信大家都愛，但麵包好不好吃差很多新竹市政府附近的「塔可手作烘焙」」靜香很喜歡如果你也喜歡鬆綿且帶有濃郁麥香的朋友一定要收藏 「塔可手作烘焙」的外觀不華麗販售的品項也不若連鎖麵包店那麼多但喜歡咀嚼麵粉香的朋友肯定會很愛因為「塔可手作烘焙」選用日本、法國和澳洲的麵粉甚至有些保留小麥顆粒，在口中咀嚼風味超迷人~ 🔹鹽可頌 $38這款可頌是店內的人氣王，一出爐很快要就被掃光這款可頌鬆綿又不失彈性，壓下回彈的速度很快外層烤到酥香金黃的表面口感超棒入口相當有嚼勁又不會太乾在口中咀嚼時能品嚐到陣陣奶油香卻不厚重非常迷人 🔹藍莓軟法 $60軟法略微紮實，質地不算非常濕潤但香氣很不錯在口中咀嚼能吃到很棒的麵粉香裡面包不少小藍莓，咀嚼可以品嚐到酸香藍莓 🔹料很多 堅果 $89堅果控照過來，這款麵包裡面塞了滿滿的5種堅果而且是完整的堅果而非堅果碎，非常真材實料~以全鮮奶製作，麵包挺有厚度，入口比較紮實且沒有其他款麵包那麼濕潤，是透過咀嚼品嘗香氣並以包入大量堅果為主打的一款麵包 🔹桂花芋見泥 $135身為芋頭控的朋友一定要試試這款吐司撒滿杏仁片的褐香表面包裹鬆綿內裡和滑順芋頭泥芋泥甜度不高，而且給的量還不少，每口都能吃到吐司完全不會乾，咀嚼能享受到濃郁麵粉香很迷人而且口感鬆綿好入口，會忍不住一下吃掉大半雖然桂花釀的風味不那麼明顯，但能看到桂花身影整體表現真的相當出色，超好吃大推 🔹春日減糖吐司 $230如果你正在減糖，但又對鬆軟細緻的麵包念念不忘不妨來份減糖吐司，主打不會讓血糖的波動太大這款吐司口感非常鬆軟，但又不會沒有嚼勁入口能品嚐到濃濃麵粉麥香，甚至吃到小麥顆粒減糖配方讓麵包即使在口中咀嚼也不會有過多甜味很適合買給家中需要減糖的長者享用鬆綿的質地也適合牙口不好的人品嚐 超喜歡他們家的可頌和土司，是下次去玩會想再買的-🍴塔可手作烘焙📬新竹市北區中央路98號☎️0916-977-732⏰12:00~20:00 (周六、日公休)-#塔可手作烘焙#新竹麵包店#新竹烘焙坊#新竹可頌麵包#新竹菠蘿麵包#新竹手撕吐司#減糖吐司#奶油可頌#新竹軟法麵包#新竹堅果麵包#新竹野餐點心#新竹早餐推薦#日本麵粉麵包#新竹日式烘焙坊#新竹下午茶#新竹點心#新竹小吐司#新竹芋頭控#新竹麵包外送#新竹手作麵包#新竹麵包推薦#鹽可頌#靜香吃新竹#靜香吃麵包

米塔炙燒牛排專門店桃園遠百店新開幕｜超值牛排饗宴、澎派自助吧、無敵造景怎麼拍都好看！

今天來到桃園火車站附近的大遠百，聽說有一家知名的餐飲集團進駐新品牌欸~~~坐電梯到9樓，電梯中還可以看到他們的DM😜，到了之後馬上被這造景吸引著，也太漂亮了吧～正是米塔集團的新品牌【米塔炙燒牛排專門店】 滿滿的植栽搭配燈光閃亮的搭配，極具異國風情，走進室內光線明亮舒適，到處可見佈景的小巧思，帶給人一種放鬆舒服感✨ 店員遞上菜單，禮貌的介紹著各個餐點 百般猶豫後兩個人總共點了：炙燒香蒜牛排、頂級熟成菲力兩個主餐，因為現在開幕優惠，點頂級熟成菲力可以送套餐加購品項，我選的是$189元的兩個干貝+一個天使大蝦😋，這樣還不夠，我們還有再多點水牛城雞翅🐔、煙燻鮭魚沙拉🥗，套餐都有送麵包，我們選酥酥脆脆有嚼勁的圓法麵包😙🔥 點完餐來逛逛吃到飽的自助吧，剛好座落在餐廳的正中間，要取用時必須戴上口罩及手套 這自助吧滿豐富的，有四種解膩小菜(黃金泡菜/百香木瓜/柚子蘿蔔/醋溜木耳)、兩種湯(羅宋/奶油蘑菇)、白飯(還有瓜子肉/咖哩可以配)🔥 光冰淇淋就有三種品牌，還有冰沙機、碳酸飲料機、咖啡機、冷熱水機，可以說是一應俱全😆 夾了一些小菜、盛個湯，等上菜🤘🏻奶油蘑菇湯料很多～～ 酥脆麵包（主餐附贈）烤的外皮酥脆，搭配有嚼勁的麵包體，沾上一旁的松露沾醬真的很讚💓 煙燻鮭魚沙拉（加價購$138） 醬汁是和風醬，要在大餐之前先補充一點蔬菜😆 水牛城雞翅（加價購$98） 微辣，卻很過癮，肉滿多的雞翅 朋友的主餐先來 炙燒香蒜牛排（$628）蘑菇醬 牛排外皮是酥酥脆脆的那種，很少看到牛排是這樣子的，很特別💓 接下來是我的 頂級熟成菲力（$688）洋蔥黑胡椒醬 兩顆干貝和天使大蝦是活動贈送，超Lucky🦐 我是點五分熟，盤上還有附上380度高溫的鑄鐵磁石，可以DIY把牛排煎熟一點，超有趣☺️ 肉很大一塊，吃完很飽足❗ 吃完後休息一下，再用冰淇淋為今天的大餐劃下完美句點🥰😘 今天這樣吃下來含服務費大約是$1700出頭，偶爾來個小奢侈真的是超讚😛 而且剛開幕優惠實在是很划算，未來也會有不定期的優惠，大家快follow起來👻 🪧「菜單/自助吧餐點依季節調整，請以門市現場供應為主」 - 米塔炙燒牛排專門店 【桃園遠百店】 📍地址：桃園市桃園區中正路20號9樓 📞訂位專線：(03)334-9518 🌐FB： 米塔炙燒牛排專門店 → https://www.facebook.com/mitasteak/ 🌐IG： @mitasteak → https://www.instagram.com/mitasteak/ #米塔炙燒牛排專門店 #牛排 #桃園美食 #吃到飽 #牛排推薦 #牛排餐廳 #聚餐餐廳 #桃園餐廳 #排餐 #桃園牛排 #西餐廳 #steak #foodie #taoyuan #buffet #allyoucaneat #桃園遠百 #桃園大遠百 #桃園遠百餐廳 #桃園大遠百餐廳 😋 個人&美食&生活 😋 💕FB個人：https://www.facebook.com/iamclaireyoung/ 💕FB粉專： https://m.facebook.com/claireyoungpage/ 💕IG：https://www.instagram.com/_claireyoung/ 💕愛食記：https://ifoodie.tw/u/61337860cd995702b48358b4 💕Funliday： https://www.funliday.com/clairetravel

Joyce愛健身｜預防骨鬆做重訓吧！｜"預防骨鬆"鈣片吃再多都沒有"重量訓練"來的實質有效率

隨著年齡的增長人體的骨質密度會慢慢降低， 尤其是女性在更年期停經後更為嚴重。 透過重量訓練讓負重給予骨骼壓力， 使骨內礦物質含量增加，有助於強化骨骼， 減少骨質疏鬆、骨折等退化問題，所以， 提早"預防骨鬆"健身訓練越早越好。 大家免不了認為，上了年紀的運動不能太激烈， 應以棒式、抬腿等「溫和運動」為主， 其實，這樣的肌力訓練，是沒什麼效果只是自我安慰而已。 這幾年肌力訓練風氣旺盛，健身房內拿壺鈴深蹲、 臥推槓片的高齡的姐姐、大哥們也越來越多， 透過專業的教練訓練可以保護初學者的安全。 重量訓練除了"存骨本"還可以"存肌本"， 尤其女生更該提早鍛鍊肌力， 更年期後女性肌肉流失的速度又比同年齡的男性快， 所以，女性在50歲以前，若能提早開始訓練， 趁早存下夠用的「肌本」絕對是維持老後行動靈活的關鍵。 建議新手缺乏運動經驗、身體核心控制能力較差的姐妹們， 一開始可以尋求專業體適能教練指導，以避免運動傷害。 待熟悉訓練動作後，不管在家訓練、在國外健身房、 都可以自我訓練囉。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #預防骨鬆 #減肥 #有氧 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce很愛吃｜夢鹿咖啡 微工業風咖啡館｜餐點選擇多元又適合減重的人餐食

oyce很愛吃｜夢鹿咖啡 微工業風咖啡館｜餐點選擇多元又適合減重的人餐食

「夢鹿咖啡 by tame moose」位於中山站1號出口旁的巷弄， 早午餐和下午茶都頗受好評， 整個餐廳風格帶有點微工業風， 用餐環境也很舒適。 餐點方面有早午餐、義大利麵、燉飯、 沙拉、炸物、甜點、飲品， 他們招牌“大理石乳酪炸雞翅“ 但我跟朋友很少吃炸物，所以沒點。 不過我很推薦他們隨餐附的“法式吐司“ 一般的法式吐司沾蛋液後再煎， 但夢鹿咖啡是將它拿去油炸， 吃起來像傳統甜甜圈口感很特別。 夢鹿咖啡很適合聚餐約會， 用餐環境舒適餐點也美味 有機會來中山站可以來試試。 酥煎雞腿沙拉 $210 爐烤蔬食法式吐司 $285 ▍夢鹿咖啡 by tame moose ▍ 地址：台北市大同區南京西路18巷6弄6號(1號出口) 電話：(02)2556-5908 營業時間：11:00–21:30 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce很愛吃｜減重怎麼能少了它「什錦海鮮」｜海鮮熱量低讓你吃飽飽無負擔

海鮮的脂肪含量、熱量皆低於雞鴨牛羊 等肉類，而且，也富含豐富的蛋白質， 如果，正在瘦身的朋友們沒有對海鮮過 敏也有沒痛風，真的是一項好選擇。 今天分享一道簡單美味又營養的 「什錦海鮮」清炒一盤所有營養素都在 裡面，澱粉是使用纖維較高「玉米」， 這些食材都很容易儲藏，而且，顏色 豐富又營養，又很容易料理， 快將這道菜收進你的口袋名單內吧！ 健康餐食材煮法: 獎所有食材洗盡切好備用， 先熱一鍋熱油後放入蒜辣椒清炒提味， 接下來先依序放入彩椒、花野菜 、黑木耳、鴻喜菇拌炒一下， 在放入中卷、鮮蝦，拌炒一下食材大約 3-5分熟放入少許米酒提味， 起鍋前加入鹽巴拌炒一下關火完成上桌。 食材清單： 冷凍蝦仁 10尾 中卷 半尾 花野菜 20g 黑木耳 20g 鴻喜菇 半包 小彩椒 一顆 裡面有教學影片 https://www.instagram.com/tv/CdSjTojDi7X/?utm_source=ig_web_copy_link ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #增長廚藝 #吃的健康營養滿分 #自己動手做最健康 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #workoutroutine #fitness #Gym #food #delicious #breakfast

Joyce很愛吃｜「欣欣麵攤」不是麵店｜花蓮海產店超推，每次來必吃

這家位於民國路上的海鮮餐廳， 是來花蓮必吃的美食餐廳， 不論是平日、假日、中午、晚上，生意都超好， 因為食材新鮮料理又好，自然有很多人一吃成主顧。 一進門口就可以看到滿滿新鮮漁獲， 都是老闆或是船長朋友出海手釣來的所以非常新鮮， 而且，價格合理我們兩個人吃才1000出頭。 川燙鮮蝦 ＄200 / 炒海瓜子 $180 炒水蓮 ＄120 / 鮮魚湯 $實價 清蒸鮮魚 $實價 沒吃過這間店的朋友，值得來試試喔。 https://www.instagram.com/p/B9En731HOKx/?utm_source=ig_web_copy_link ▍欣欣麵館 ▍ 地點:花蓮市民國路125號 電話:(03)833-6147 營業時間:11:40–14:30, 16:30–20:30 不定休 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #seafood #不是麵店 #海鮮餐廳 #花蓮旅遊 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce很愛吃｜隱藏版網美餐廳 AVENUE FAST CASUAL EATERY ｜是貴婦們白天聚餐的好場所

台北大安區隱身B1地下室的美式早午餐咖啡館， 在這邊用餐的人無壓力， 因為，沒有時間限制，食材也是堅持選用新鮮現場烹煮， 工作忙碌在這簡單吃， 下班放鬆來杯啤酒以及熟食慰勞自己， 無論是內用外帶、三五好友聚或是帶著寵物， 都可以依照自己的步調來趟AVENUE。 AVENUE雖然位於地下室但採光極佳， 空間十分寬敞明亮， 隔壁有一個展場， 整體非常有藝術感， 每個角落都很適合拍照。 全館是自助式的餐具水杯自取， 用完餐盤也要自己收拾到回收區， 服務員除了送餐不會去打擾客人， 你可以安靜放鬆的待到離開。 玫瑰茶拿鐵 $130 / 松露雞肉蘑菇米型麵 ＄320 泰奶咖啡 $140 / 香料雞酪梨巧巴達 ＄300 ▍AVENUE FAST CASUAL EATERY ▍ 地址:台北市大安區安和路二段92號B1F 電話:02-2708-1908 營業時間:11:00~23:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎 FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #貴婦下午茶 #AVENUE FAST CASUAL EATERY #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛瘦身｜吃對食物讓你瘦得更漂亮｜助燃脂「抗性澱粉」你應該要認識一下

大部分減重的朋友們都害怕吃澱粉， 但你知道嗎? 就算減重澱粉一定要適量的吃喔! 原因是澱粉(或稱醣類)是人體主要的能量來源之一， 也能幫助蛋白質合成肌肉， 只要選對澱粉能吃得健康又不會胖。 「抗性澱粉」就是最好的選擇， 特點是難以被小腸吸收， 因此不會提高血糖，有控制血糖的作用； 而且和膳食纖維一樣，會在進入大腸之後才被分解， 成為腸道內益菌的食物，有助於腸道健康。 那些食物屬於「抗性澱粉」呢? 1.未精緻加工全穀類、種子類和豆類 2.塊莖類植物例如:馬鈴薯、芋頭、山藥、還有未成熟的香蕉也是 3.另外，經煮熟糊化後再冷卻回凝產生的老化澱粉， 例如；玉米片、冷飯、冰地瓜、馬鈴薯沙拉、饅頭 另外要注意放涼的食物，如果沒有妥善保存的話， 可能會有滋生細菌，大家還是要注意喔！ https://www.instagram.com/p/B8GVJ7OBN76/?utm_source=ig_web_copy_link ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** ＃減重怎吃 #抗性澱粉 ＃瘦身餐 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

嘴饞一下讓你欲罷不能 x 永恆選物 經脆脆全系列 – 炸雞皮餅乾

有沒有人跟我一樣喜歡刷吃播，我刷吃播刷到這一頁！ 看劇不能少配劇神器，最近大把大把時間剛好讓自己把前面沒看到的劇一部接一部，但是總覺得零食庫不夠啦！ 所以刷吃播的同時看見人家介紹炸雞皮，口水直流~我喜歡吃雞皮，但是太過油膩又少一個香氣，這下我就想試一下永恆選物的炸雞皮餅乾。 小孩才做選擇，現在禮盒可以一次滿足！除此之外還有其他口味的酥脆餅乾。剛好，永恆選物推出重磅送禮的禮盒精選，所以我直接選擇經脆脆豪華酥脆禮盒x1(價值$1099)裡面內容物如下： 雞皮餅乾-經典白胡椒、椒香麻辣、嗆辣芥末、清檸梅香、椒麻老油條、白胡椒蒜片、椒麻蒜片、100%洋蔥脆片 雞皮餅乾 經典白胡椒 最近受港式影響喜歡白胡椒的我真的不想錯過白胡椒的滋味，因為那種辣的爽口再加上胡椒香是一種魅力，想像中的胡椒香是有的，但是胡椒辣度差一點，不過也不錯！不辣口！ 雞皮餅乾 椒香麻辣 花椒味道十足，終於來一款辣的唰嘴又剛好是全家都可以接受的合理範圍辣度，可能因為本身愛吃辣，所以這款自動成為我的榜上名單之一。 這款椒香麻辣對愛吃辣的、會吃辣的朋友只能說是吃著玩的，不是專業辣口那種！放心吃~ 雞皮餅乾 嗆辣芥末 驚！驚！驚！他這款嗆辣芥末味我給他好評，因為很符合芥末本尊的滋味！真的很好吃，又夠勁！有著芥末該有的魅力值，入口衝腦門還有芥末香氣，易女士也是點評好吃的！ 雞皮餅乾 清檸梅香 這一款口味雖說淡一點，但是入口的清檸香很討喜，加上嘎崩脆的雞皮，下酒好物啊！梅香更是刺激口水的滋味，好像小時候吃的零食一樣，也是唰嘴無疑，搭配一杯泡泡飲！爽阿~ 接下來就是一些嘗鮮款： 椒麻老油條 適應油條的口感搭配上麻辣風範的組合，牙口不好的朋友要慎選，偏硬一點，麻辣口味還可以！ 白胡椒蒜片 跟雞皮的滋味一樣，多了一股蒜味！喜歡吃蒜的朋友會跟我一樣被這蒜味十足加上很香的胡椒給吸引！ 椒麻蒜片 多一股花椒味，但是蒜味不會被花椒給蓋住，還是很可以的！ 100%洋蔥脆片 這款洋蔥性格，太酥脆~脫了水份一樣薄脆薄脆的口感，稍微空虛，但很喜歡它的味道！ 這一次在永恆選物上選對了我想要的零食，這一款雞皮我很喜歡，當然一邊看劇一邊消滅，秒秒鐘的事，好吃！ 甚至未來在遊覽車上也是我會想要在無聊之餘吃的零食，最近看到一個詞叫做人間值得，這一款現在正在獨家熱銷~之後想再購買，不要斷貨啊！ 近期逢端午節贈禮，網站有推出經脆脆的系列禮盒，五件以上享優惠折扣 https://store.eternal-bc.com/categories/%E4%BC%B4%E6%89%8B%E7%A6%AE%E7%9B%92 經脆脆系列單品任選滿$699再享95折 https://store.eternal-bc.com/promotions/%E3%80%90%E7%B6%93%E8%84%86%E8%84%86crispy-ching%E3%80%91%E5%85%A8%E7%B3%BB%E5%88%97%E5%96%AE%E5%93%81%E4%BB%BB%E9%81%B8%E6%BB%BF699%E5%86%8D%E4%BA%AB95%E6%8A%98 店家資訊: 永恆選務 官網: https://store.eternal-bc.com/ #紅竹竹 #一日一推 #永恆選物 #經脆脆全系列 #炸雞皮系列 #雞皮餅乾 #經典白胡椒 #椒香麻辣 #嗆辣芥末 #清檸梅香 #椒麻老油條 #白胡椒蒜片 #椒麻蒜片 #100%洋蔥脆片 #禮盒 #追劇神隊友 #宅在家好夥伴 #零食 #好物 #零食推薦 #美食推薦

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