這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎?跟這韓妞一起動,蜜大腿&翹臀一次GET!

這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎?跟這韓妞一起動,蜜大腿&翹臀一次GET!

現在大家追求的已經不是水蛇腰與筷子腿了,而是健康的蜜大腿與翹臀,才能讓身體曲線更好看啊!今天要介紹的這位韓妞@dasolmom_,就擁有著女孩們心中夢幻身材,腹肌、翹臀&蜜大腿黃金組合,最猛的是她已經是個媽媽啦!完全點燃人生的希望,dasol很常在ig上分享各種健身的小運動,讓我們跟他一起練出黃金組合吧!

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날씨왕 주말 요새는 미세먼지없으면 그렇게 감사하네요 하늘이 이렇게 예뻤네요 어릴때는 맘껏 뛰놀고 이런 날이 올줄 몰랐는데 마스크가 필수인 우리 아가들이 가여워요 우리가 힘합쳐서 지켜줘야해요ㅠㅠ 저도 공회전 안할게요 사랑하는사람들과 좋은주말보내세요 저는 오전 #홈트 완료했지요 #유산소홈트 영상곧올릴게요💕 . . . #다솔맘 #운동하는엄마 #숏팬츠 #크롭티 #복근 #복근녀 #11자복근 #다이어터 #유지어터 #워킹맘 #육아맘 #맘스타일 #눈바디 #데일리 #오오티디 #맛집 #카페 #미사맛집 #미사카페 #한강 #뷰

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자연 사람의 힘이 더해지지 아니하고 스스로 존재하거나 저절로 이루어진다는 뜻을 나타내는 말… 우리나라 대한민국에서 태어난게 유난히도 감사하고 행복했던 하루. 정말 하와이부럽지않음.. 휴가 마지막밤 잠 자기도 아까운 이밤😭 . 다솔이가 많이 컸는지 이젠 함께 즐기는것같아 더좋은 여행이었어요. 더많이크면 친구들이랑 간다고하겠죠 ㅠ 너무앞서갔나요;; 애니웨이, 지나가면 다시못올 지금.이순간.이 가장 소중한거같아요. 저는 흑언니 되서 서울가게 생겼음메🙈 토요일 #원데이클래스 때 놀라지마세요😎 . . #비키니 @le_marine.j #비키니샷 #해변 #여행 #힐링 #휴양 #호텔스타그램 #가족휴가 #제주 #하얏트 #추억 #여행스타그램 #호텔 #바다 #beach #jeju #bikini #애플힙 #섹시백 #눈바디 #다이어터 #유지어터 #육아맘 #운동맘 #워킹맘 #travel . .

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눈바디 같은 부피로(쉽게말해 크기!) 보았을때 근육과 지방의 무게는 다르기때문에 (근육이 지방의5배정도) 여러분들이 원하는 바디라인을 만들고자 한다면, 체중계의 수치는 큰 의미가 없어요. 요새 깡마른체형이나 큰머슬바디보다는, 남자나 여자나 슬림탄탄한 볼륨바디가 대세이기도 하죠. 그런데 사실 그게 건강한 몸이기도 합니다. . 자꾸 체중에 연연하다보면 문제가.. 우리몸을 구성하는 장기나 근육 피부 조직 등 단백질이 반드시 필요한데말에요, 그것조차 숫자를 내리기위해 손실해버리게 되죠. 그러다보면 오히려 뼈 관절이 약해져버릴수가있어요. 숫자! 연연하지마시고 눈바디를 체크하세요. 저는 모닝공복체크가 참 도움되요. 그전날 야식 참는데도 도움이 되더라구요 ☺️ 복근 홈트영상 곧 올릴게요 오늘동작은 처음보실수도있겠어요😎 . 오늘도 가을하늘에 감탄해요.. 저는가을제일좋아요🙈 좋은하루되세요💛 . . . . #운동하는여자 #운동하는엄마 #복근녀 #거셀 #운동자극 #헬스타그램 #전신 #다이어트 #육아소통 #필라테스 #요가강사 #다이어트자극 #유지어터 #헬스 #홈트 #몸스타그램 #homeworkout #눈바디 . .

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DASOL平常都會在IG上分享自己的訓練過程與菜單,如果你也想跟她一樣擁有夢幻身材的話就繼續看下去吧!

#蜜大腿養成訓練

1.微笑線+大腿一起練

雙手平貼在地上,然後撐起身體,先往上抬腿、後方抬腿及繞圓圈,一組5次,共5組。這個訓練不只能讓大腿結實,還能順便練到微笑線,也能讓雙腿在比例上看看來更纖長。

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힙업운동3가지루틴!!-애플힙만들기 엉덩이쫙올려서 다리 길어보이게 해보십시다. 화이팅!!! . . ✔️운동방법 . 1.덩키킥-무릎90도정도구부리고 발바닥전체로 천장을미는듯 힙의힘으로 올리기 2.힙익스텐션-다리높이신경쓰지말고 힙의힘으로 쭉편다리 올리기 3.힙로터리킥- 힙의 힘으로 다리를 바깥쪽방향으로 원을 그리기. ✔️1~3을 쉼없이 각10회씩. 총 5세트. ✔️상체의 흔들림이 없다는게 코어를 잘 잡았다는뜻이에요. 복근에 힘을 줘야 허리에 부담이 없습니다. 아시는분은 다아시지만, 저 목,허리디스크인데요. 이동작으로 허리 아프지 않아요. 횟수신경쓰지 말고 한개를 하더라도 코어잘잡고하셔요. . 서울 경기 비가많이온다고해요. 안전하게 귀가하시구 피해없기를 바라요.. 굿밤되세요💛 . . . ▶️홈트운동영상 👉🏼 #다솔맘홈트 #매트 #재미어트 #힘콩매트 @jamiet.team #브라탑 @mansongistyle . . #매트운동 #힙업운동 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동 #운동 #운스타그램 #맘스타그램 #11자복근 #운동하는여자 #운동하는엄마 #눈바디 #바디체크 #복근 #필라테스 #요가복 #운동복 #애플힙 #몸스타그램 #브라탑추천 #요가매트추천 #애플힙만들기 #ダイエット , . . .

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2.加強大腿曲線

這個訓練總共分為3組動作,第一組是身體側躺,用手臂撐起全身,然後向上抬腿,這個動作對大腿真的非常有效。第二組是雙手平放在地上、撐起身體,抬腳往外部伸張。最後一組動作則是身體平躺在地上,用雙手撐起身體,腳並攏後大腿往外畫圓。

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<<애플힙 만들기-힙딥없애기운동-중둔근운동 3가지>> . 힙딥!! . 일명 엉덩이보조개 라고도 하지요. 요새 이부분이 고민이신분들께서 디엠 및 댓글 많이주셔셨어요. (보고계신가요?^^) 일단, 해부학적으로 그부위는 장골과 대퇴골사이라서 안타깝게도 비어있는 공간이에요. 사람마다 생김새가 다르기때문에 힙이 둥글게 지방 등으로 채워져있는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우도 많아요. 사실 체지방량이 적을수록 그 부위가 더 잘 보이기도 하구요. 그렇지만 너무 낙심할 필요는 없어요. ‘중둔근’운동을 해주면 근육과 탄력의 힘으로 어느정도 효과를 보실수 있으니까요^^ 영상의 앞부분에서 보신것처럼 저또한 타고난 구조가 그렇구요~ 그럼 이번 운동 힙딥없애기 ‘중둔근’운동 3종세트 콤비로 10회씩 5세트 이상 가봅시다. 파이팅!!! . <<애플힙 만들기-힙딥없애기운동-중둔근운동 3가지>> . 1.사이드 레그 레이즈-측면으로 누워서 중심잘잡고, 윗쪽 다리편상태에서 발끝을 당겨 발뒷꿈치를 뒤로 미는듯한느낌으로 올려줍니다. 호흡은 올릴때 내뱉어요. 2.파이어 하이드랜트-탑테이블 자세에서 한쪽다리 그대로 골반을 열어주고 닫아주기 반복-다리올릴때 호흡 내뱉어요. 3.힙 리프트 어브덕션-양발을 가운데 모아서 뒷꿈치 살짝들어 힙브릿지상태를 유지한채로 어브덕션자세 반복-다리벌릴때 호흡내뱉어요. . . #힘콩매트 @jamiet.team #힙딥 #중둔근운동 #힙딥운동 #매트운동 #힙업운동 #뒷벅지 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동 #출산후몸매관리 #똥뱃살빼기#다솔맘 #다솔맘홈트 #운동 #운스타그램 #맘스타그램 #11자복근 #운동하는여자 #운동하는엄마 #눈바디 #바디체크 #복근 #필라테스 #요가복 #운동복 #애플힙 #식스팩 . . . .

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3.大腿+腹部訓練

躺在床上也能做的大腿運動,利用手交交替夾住枕頭,這個動作可以練到肚子+大腿後側,每天睡前來個15下,長久下來包你的大腿越來越緊實!

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상하복부+어깨 누워계신가요? 베게나 쿠션 머리뒤에서 빼세요~ 15회3세트 만이라도 하고 주무세요! 내일 복근 깍꿍 하셔야죠☺️ ✔️누워서 복근에 힘주고, 꼬리뼈를 앞으로 말아서 바닥과 허리 사이에 공간이 없도록 유지하는것이 중요해요. 허리부담이 없도록. . 오늘은 현실운동하는남녀의 표정과 사운드를 편집없이 올려봅니다🤣 주말엔 슈퍼맨이 코치해주는데요 힘들고 너무행복합니다🙏🏽 오늘은 배가 찢어지는줄알았어요 (운동 끝부분을 늘 편집해서 그렇지.. 힘들때한번더 두번더 하는거 매일저도힘들답니다🙈) . . . #매트 #재미어트 #힘콩매트 @jamiet.team #브라탑 #만송이 @mansongistyle #다솔맘홈트 #매트운동 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동

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#翹臀養成訓練

1.極致深蹲

說到翹臀的話,絕對不能少提深蹲,不過深蹲這個動作看似簡單,但卻隱藏著大學問,姿勢正確才能有效訓練。深蹲時為了姿勢正確,也可以使用椅子來代替影片裡的用具,深蹲一組5次,共3組。

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애플힙 만드는 2가지동작 운동루틴 1. 풀 스쿼트+ 2. 스쿼트 둔근 집중 고립법 . . 1.초급자분들께는 풀스쿼트가 어려운 동작이 맞습니다. 하지만 풀스쿼트의 장점을 우리가 버릴수는 없죠! 풀스쿼트 동작 시 힙과 하체의 구석구석 들어오는 자극을 보조자세를 통하여 맛보시기를? 바라요😉 . 2.둔근에 자극이 잘 오시는 분들 한세트가 끝나는시점에서 고립으로 짧은구간 5~10회 근 이완수축반복 해보세요. 근질이 더 좋아져요! 빰삥효과도 굿 . . ✔️딥바 대신 의자로 대체가능하죠~ . ✔️늘 그렇듯이 앉을때 무릎은 발가락앞으로 나가면 안되요. 호흡은 일어설때 뱉으면 됩니다. 15회3세트 이상 하세요. 오늘도 화이팅!!! . . . #매트 #재미어트 #힘콩딥바 #힘콩매트 @jamiet.team #브라탑 @mansongistyle #다솔맘홈트 #풀스쿼트 #펌핑 . . .

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2.變化型深蹲

除了最基本的深蹲外,也可以嘗試一些變化型的,先做標準深蹲後,再邊深蹲往後伸出腳,而深蹲時也要記住膝蓋不能超過腳趾,胸部也不要向前彎曲,一組10次,共5組。

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홈트-힙업운동 #다솔맘홈트 [스쿼트&사이드런지] ✔️앉을때 가슴이 정면을향하여 허리가 구부러지지 않도록, 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 ✔️최대한 무게중심을 뒤로+ 일어설때 발뒷꿈치로 일어나야 앞벅지 대퇴사두근 보다 엉덩이 둔근으로 집중될수있어요 ✔️호흡은 일어날때 후- ✔️왕복 10회 5세트 ✔️운동 후 한발로 서서 무릎뒤로접어 발복을 손으로 잡아 당기는 스트레칭 10초씩 해주세요(앞벅지 펌핑완화) ✔️운동은 눈으로 하는게 아니라 몸으로😉👍 . . 운동복 #앤드어패럴 @andapparel_kr 운동화 #나이키 #nike #에어맥스테아 @nike

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3.深蹲+後踢

別說你在家沒辦法運動,一張椅子就能當你的輔助,扶著椅子伸展大腿兩側,並將腿往後踢,深蹲+後踢的組合,讓你的屁股蛋更有感!

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힙전체-애플힙만들기 루틴 1.스쿼트&사이드힙익스텐션 15 2.런지&힙킥백 15 👉🏼1~2쉼없이 각15회 를 3세트 이상 . . 💡초보자분들도 의자를 이용해서 연습해보아요. 어느정도 힙에 자극을 느낄수있고 코어가 잡혀 발란스 감각도 길러지면? 의자를 빼고 하는거에요. 재밌겠죠?😎 . 💡중급자분들은 의자를 사용하는김에 좀더 근육을 쫘볼까요? 다리가 (본인의 유연성에따라) 최고 탑에 이르를때 2초이상 ‘멈춰’줍니다! . 💡호흡은 일어나서 킥으로 이어질때 내뱉어요. . ✔️앉을때 무릎이 발가락앞으로 나가지 않게 . ✔️힙킥백 할때 허리는 쓰이지 않아요. 꺾이면 안되요. 허리아프면 코어가 잡히지 않았다는 뜻입니다. . ✔️힙의 힘으로 다리의 무게를 올리는 느낌이에요. 다리를 올리려고 하지 마세요. 높이는 중요하지 않습니다. 본인의 가동범위와 유연성에 따라 다르겠지요? 무조건 힙자극 둔근의 이완수축에 집중. 파이팅🙌🏻 . . . #층간소음방지 #매트 @jamiet.team . #다솔맘홈트 #애플힙 #애플힙만들기 #의자운동 #매트운동 #힙업운동 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동 #운동 #운스타그램 #맘스타그램 #11자복근 #운동하는여자 #운동하는엄마 #눈바디 #바디체크 #복근 #필라테스 #요가복 #운동복 #애플힙 #몸스타그램 #브라탑추천 #요가매트추천 #요가매트 . .

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할까 말까 할 땐 하라 갈까 말까 할 땐 가라 살까 말까 할 땐 사지마라 말할까 말까 할 땐 말하지 말라 줄까 말까 할 땐 줘라 먹을까 말까 할 땐 먹지말라 최종훈 교수님의 인생교훈말씀인데 예전부터 너무 공감해요. 결국 ‘적극적인 자세’ 와 ‘인내하는 멘탈’ 인거죠. 화이팅입니다!! . . 복근을원하시면 다솔맘의 #삼삼삼복근운동 딱 한달만 해보세요. 주무시기전에 강추. 여러분들께서 복근생겼다고 좋아하시거등요 😉 모든운동은 적어도3세트는 하셔야 효과적임을 잊지마세요. 무리는 하지 말되, 자신과의 타협에 지나치게 익숙하고 패턴이 편해지면 발전이 더디다는거 잊지말아요~. 굿밤되세요💛 여러분들을 응원합니다!! 파이팅 . . . #브라탑 #동기부여 #11자복근 #식스팩 #일상 #복근운동 #숏팬츠 #찢청 #데일리룩 #헬스타그램 #헬스 #운동 #운동스타그램 #운동하는여자 #운동하는엄마 #필라테스 #운동자극 #셀카 #fit #daily #힙업 #fitness #전신운동 #피트니스 #다이어트자극 #유지어터 #다이어트 #식단 #복근 .

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只能說這樣的魔鬼身材不是一天造成的,要持之以恆地運動才行,趕快跟著DASOL一起動,想要擁有跟她一樣身材的日子就不遠了!

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