這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎?跟這韓妞一起動,蜜大腿&翹臀一次GET!

現在大家追求的已經不是水蛇腰與筷子腿了,而是健康的蜜大腿與翹臀,才能讓身體曲線更好看啊!今天要介紹的這位韓妞@dasolmom_,就擁有著女孩們心中夢幻身材,腹肌、翹臀&蜜大腿黃金組合,最猛的是她已經是個媽媽啦!完全點燃人生的希望,dasol很常在ig上分享各種健身的小運動,讓我們跟他一起練出黃金組合吧!

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DASOL平常都會在IG上分享自己的訓練過程與菜單,如果你也想跟她一樣擁有夢幻身材的話就繼續看下去吧!

#蜜大腿養成訓練

1.微笑線+大腿一起練

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雙手平貼在地上,然後撐起身體,先往上抬腿、後方抬腿及繞圓圈,一組5次,共5組。這個訓練不只能讓大腿結實,還能順便練到微笑線,也能讓雙腿在比例上看看來更纖長。

2.加強大腿曲線

這個訓練總共分為3組動作,第一組是身體側躺,用手臂撐起全身,然後向上抬腿,這個動作對大腿真的非常有效。第二組是雙手平放在地上、撐起身體,抬腳往外部伸張。最後一組動作則是身體平躺在地上,用雙手撐起身體,腳並攏後大腿往外畫圓。

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3.大腿+腹部訓練

躺在床上也能做的大腿運動,利用手交交替夾住枕頭,這個動作可以練到肚子+大腿後側,每天睡前來個15下,長久下來包你的大腿越來越緊實!

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#翹臀養成訓練

1.極致深蹲

說到翹臀的話,絕對不能少提深蹲,不過深蹲這個動作看似簡單,但卻隱藏著大學問,姿勢正確才能有效訓練。深蹲時為了姿勢正確,也可以使用椅子來代替影片裡的用具,深蹲一組5次,共3組。

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2.變化型深蹲

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除了最基本的深蹲外,也可以嘗試一些變化型的,先做標準深蹲後,再邊深蹲往後伸出腳,而深蹲時也要記住膝蓋不能超過腳趾,胸部也不要向前彎曲,一組10次,共5組。

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3.深蹲+後踢

別說你在家沒辦法運動,一張椅子就能當你的輔助,扶著椅子伸展大腿兩側,並將腿往後踢,深蹲+後踢的組合,讓你的屁股蛋更有感!

只能說這樣的魔鬼身材不是一天造成的,要持之以恆地運動才行,趕快跟著DASOL一起動,想要擁有跟她一樣身材的日子就不遠了!

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