超勵志健康瘦30kg!參考日本姊姊的減脂吃法+運動,你也能瘦成小辣椒!

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撰文編輯 #Chelsea江江江江江

相信不少女孩們總是用盡各種方法減肥瘦身,為的就是讓自己的身材更好!尤其夏天將近,大家肯定會想好好地「炫身材」一番啊~今天要來跟大家分享這位身材超辣的日本姊姊ぷにちゃん噗尼醬,成功瘦下近30KG的她也常在IG上分享飲食&運動菜單,以及一路以來的身形變化,不得不說這麼勵志的帳號真的必須好好地追起來!

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太驚人了啦!!!左邊那絕對是黑歷史無誤啊…

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ぷにちゃん噗尼醬下定決心減肥後,一開始先從飲食、簡單的運動著手,先是從78kg瘦到62kg、身材尺寸明顯小了2號,雖然體重減掉了,不過最重要的還是要「減脂肪增肌肉」,這樣才不會又復胖!

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在家不需要任何道具也能瘦全身!

如果不想上健身房,可以試試看這招進階版的開合跳,可別小看這個動作,其實要運動到全身力量往上跳之外,關鍵是還要用到腹部核心的力量撐著!

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跑步也是瘦身運動的一環,但噗尼醬姊姊的進階版跑步是快速在原地跑、腿部必須抬高,這對已經習慣普通鍛鍊強度的人來說可以再刺激脂肪燃燒,消耗掉大量的熱量喔~

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想練核心,棒式運動是基本的!當做一陣子之後,也可以試試看變化型的棒式!可以看到噗尼醬很艱辛的運動過程,但是相信結果絕對會是值得的!就讓我們跟她一起吶喊減肥吧!!!

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減脂菜單

飲食部分可以參考ぷにちゃん噗尼醬分享的菜單,簡單的雞胸肉沙拉,可以加入一些起司、胡椒當作佐料。

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除了雞胸肉以外,牛肉也是減肥時期的好夥伴!噗尼醬姊姊提到雖然減肥時要少吃澱粉,不過基本的攝取還是要有喔~約一顆拳頭的大小即可。

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噗尼醬姊姊分享的菜單中,其中有一道是薏仁雞胸肉,不但很健康又能消水腫減脂,大家可以參考看看!

誰說減肥不能吃甜食,但要吃對才有用!她的甜點是原味優格再加上些許草莓果醬,也可以搭配當季新鮮水果、麥片一起吃。

在減肥這條路上的精神建設,也可以挑一件衣服或是女明星照片,督促自己一定要成功穿上這件衣服~

以上,看完噗尼醬姊姊的減肥史真的很勵志啊!並不是越瘦就越好,而是要瘦得健康,大家可以追隨她一起健康瘦下來、變得更有自信!

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