全民瘋健身!盤點七大新手迷思, 快來看你自己中了幾項呢?!
欸你有在健身嗎?
這句話似乎已經變成時下年輕人掛在嘴邊的口頭禪了
而你是不是也曾經有一絲絲的健身魂被點燃了呢?!
BUT!!!!!!!!!!
你必須先破除以下幾點新手迷思才能夠練的開心自在無負擔喔
# 女生害怕練成金剛芭比
教練我怕練太壯!!!!!
這句話應該是身為健身教練最常聽到的話吧?!
但是你可知道肌肉的生長比想像中的還要難上許多嗎
除了好的訓練品質、適當的營養補充、良好的睡眠之外, 再來就是『激素的水平』
肌肉生長需要靠睪固酮素等來提升肌肉量
而女性的睪固酮通常大約只有男性的1/10甚至更少
所以並不會因日常肌肉的鍛鍊而輕易造成肌肉肥大的情形
👉 男性都很難把肌肉練大了，女生則更不需要擔心這方面問題唷!!!
# 體重減輕才是變瘦
為什麼我開始健身後體重不減反增啊????
在一般健康正常的減重下, 我們還必須適時的增加一些肌肉來保護身體
如果減去多餘脂肪的同時還增加了一些肌肉 (肌肉一定比脂肪重)
那麼體重不一定會有所改變, 但身型卻會因此看起來變得的更加精實!!!
所以肌肉與脂肪比例的差異也會使整體外型看起來而有所不同
👉 我們要看的是體脂肪的增減與體態的變化, 而不是著重於體重計上的數字
# 流汗就等於燃脂
Oh ya 今天運動大爆汗看來我的體脂肪正在熊熊燃燒阿
大量流汗後因身體水分減少所以量體重時也會相對地減輕一些
而在排汗過程因身體缺水進而產生了相當大的疲勞現象
這會讓很多人誤以為這種疲累感就是代表正在燃燒體內脂肪
但這僅僅是因水分的流失而已, 在補充水分後體重馬上就會回來找你了啦!!!
建議維持一定的心率並且持續運動45分鐘以上才會達到較佳的燃脂效果喔
👉 流汗主要是為了散熱而非體內脂肪的減少
# 脂肪可以轉換成肌肉
我身上的脂肪終於可以派上用場了嘿嘿嘿嘿嘿~看我把你通通變肌肉
欸欸欸欸安捏金價母湯喔~那先來介紹一下肌肉跟脂肪的主要功能好了
- 脂肪是用來保護身體與儲存能量
- 肌肉則是可支撐身體架構、做出收縮運動、幫助人體做出各種動作
而有效的重量訓練搭配有氧運動可以增加肌肉量並且降低脂肪形成喔!
👉 肌肉跟脂肪是完全不一樣的細胞組織且無法互相做轉換
# 高蛋白吃多可能需要洗腎
欸欸不要太常喝高蛋白啦這樣以後可能會洗腎捏
事實上蛋白質本身就是人體必須補充的能量之一
可以從許多天然食物中獲得, EX.肉類、蛋類、豆類....
而許多健身愛好者會利用運動後泡高蛋白飲做即時的補充
也許有人會思考如果每天都飲用高蛋白飲那是否會對於腎臟造成過多的負擔
但是各位必須要知道高蛋白飲本身是不會增加我們腎臟的負擔
👉 無論是攝取什麼食物, 只要是水喝過少都可能因此而造成腎臟的負擔
# 訓練重量越重越好
欸我昨天最重可以做到***公斤欸 厲害吧!!!
除非你是想成為舉重、健力或者大力士選手, 才需要不斷的挑戰極限重量
許多新手常忽略了肌肉的控制與動作的正確, 而急於不斷的將訓練重量往上加
這對於肌肉控制不純熟的人很容易會因重量的增加而導致動作錯誤
也可能會因此提高受傷的風險喔!!!!
👉 好的訓練品質除了重量, 更重要的是肌肉收縮的控制、休息時間、次數以及訓練節奏的掌握, 等肌肉練到一定穩定度後, 偶爾可再加入一些重量訓練
# 老了肌肉會下垂
萬一練壯了是不是老了肌肉就會容易下垂阿
基本上這與肌肉無關而是不管任何人到了一定的年紀
隨著年齡的增加, 皮膚都會鬆弛並且脂肪增加而造成視覺上的下垂
但有長期鍛鍊肌肉者即便在老年皮膚鬆垮的狀態下
因本身保持一定的肌肉量, 在同年齡者中體態看起來更健康也會更有活動力喔!
👉 因地心引力的影響肌膚會慢慢失去活性造成鬆弛, 這是每個人都無法避免的
在這個健身風氣盛行的時代
希望大家都能夠先保有正確的運動觀念後再實行自己的健身計畫
一起運動健身~變美變帥變得更加有自信吧!!!!!
*此篇文章有向專業健身者諮詢後才撰文喔 ☺
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