Joyce愛健身｜溫和減脂才不會半途而廢｜適合不想痛苦減肥的妳
”減重“最重要的是【熱量赤字】，赤字越多當然就越痛苦，
這樣就很容易半途而廢，如果，赤字設定不這麼多循序漸進，
可能減重時間會拉長，但絕對會有成效的。
"溫和減脂"原則其實滿簡單的，只要遵守下面法則，
一週後絕對有微微改變喔！當然，想要更明顯哪就在執行幾週吧！
1️⃣80%盡量吃原型食物，少吃加工食品
加工食品添加物太多，無形中會吃進過多熱量
2️⃣碳水需比往常份量少一半，精緻碳水化合物少碰（麵包、蛋糕....）
碳水化合物是人體三大營養素的其中之一， 主要目的是為了提供人體能量，
能幫助合成肌肉， 防止肌蛋白的分解
3️⃣蛋白質一定要補充足夠
吃足夠的蛋白質能維持身體的肌肉量，
肌肉量越高基礎代謝率就越高，更有利於減重
在執行前，需要知道自己的TDEE 到底是多少？
才能知道今天可以吃進多少東西，避免吃過多而增加熱量。
★TDEE到底是什麼？
是一種計算每個人“一日所需熱量”的一種計算方式。
現在網路上有很多免費計算程式可以上網查看看不用傷腦筋自己計算喔！
知道自己的TDEE後，建議TDEE數值減去300~500卡
例如：我一日所需熱量為 1900卡-500卡＝1400卡
這就是我每天可以吃進去的熱量。
另一個重點“蛋白質一定要補充足夠”
提供給你怎麼計算：
●無運動者=體重（kg）×1.1(g)的蛋白質。
●運動健身族＝體重（kg）×1.5~2(g)的蛋白質。
例如：我50公斤x2(g)=100g
每天至少要吃進100g蛋白質
提供你一個超好用的APP幫你每天計算熱量，
這樣就不用怕吃進過多熱量，幫你做好飲食控制。
★MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具
★我每天記錄狀況題提供給大家參考
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