𝑭𝒓𝒆𝒆 𝑳𝒊𝒇𝒆 𝑿 𝑫𝒓. 𝒘𝒖𝒘𝒖 望你好孕力｜孕產婦運動講座分享
《 𝑭𝒓𝒆𝒆 𝑳𝒊𝒇𝒆 𝑿 𝑫𝒓. 𝒘𝒖𝒘𝒖 望你好孕力 》
「 媽咪，為什麼熊媽咪肚子裡有小寶寶？」
『 因為熊媽咪懷孕啊 』
「 為什麼熊媽咪舉啞鈴？ 」
『 因為懷孕也是可以運動的！ 』
( 上圖是和孩子一起進行的彩米活動 ）
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『 要記得，就算懷孕了也是你自己，是你自己的身體，不用去成為大家想像中孕婦該有的樣子 』— 烏烏醫師 @dr.wuwu
上週末聽了一場一直很想聽的講座
主講人是我想媽媽們應該都不陌生的烏烏醫師
整整三個小時我做了滿滿的筆記
邊聽邊回想起孕期時好多好多的擔心害怕和各種莫名其妙的傳統與迷思
也邊後悔我怎麼沒有在孕前就認識烏烏醫師！
很想分享這整個講座下來我吸收內化後的重點給大家
所以今天的文會很～～長～～～
可是這是我第一次希望大家不管你有沒有興趣 都！要！看！完！
不管你是單身、新婚、備孕中、孕期、產後、高齡、還是你是某某人的先生！
都希望大家花個十分鐘看完♡
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好，分為三大類來分享！
🤰🏻 孕期運動迷思
▫️ 孕婦運動是否會造成胎兒胎位下降，容易早產？
- 胎位只有正跟不正，沒有所謂的胎位高低，所以運動不會造成胎位下降！
- 胎位是胎兒自己決定的，他想在媽媽的肚子裡怎麼躺都是他的自由！
- 胎位轉正運動「膝胸臥式」本來就不一定有用，胎兒不想轉正就是不想轉正！
- 以我自己為例就是這樣，我本身就是胎位不正，做了一陣子轉正運動完全無效，反而還覺得那個動作壓得很不舒服🥲
▫️ 運動造成子宮收縮，容易早產、流產？
子宮本來就是「肌肉組成」的球形物，撐大的過程，或是運動中都會正常收縮，但不會造成早產。
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🤰🏻 孕產婦到底能不能運動？
答案無疑是「 可以的！」（ 建議找教練 ）
▫️ 孕期運動好處
- 提升胎盤功能
- 減輕孕期不適（ 下背痛 ）
- 維持體能
- 減少懷孕併發症 （ 妊娠糖尿病、高血壓 ）
- 產後恢復快（ 漏尿、核心 ）
▫️ 孕期運動沒有什麼是「 非做不可的 」
可挑選自己做完覺得舒適愉快的（ 瑜珈、有氧、重量訓練⋯⋯ ）
▫️ 生產的力量跟深蹲雷同，用力的方式，規律的肌力訓練有助於順產。
▫️ 核心肌群是最有效的「托腹帶」！
▫️ 高齡產婦可以運動嗎？
高齡產婦更應該運動，因為胚胎不正常機率高、早期流產機率高，高齡是懷孕前體能就開始退化，運動會讓胎盤更健康！
▫️ 老一輩常建議孕期最後兩個月多爬樓梯有助於順產？
其實是不建議的，如果一開始沒運動習慣，最後兩個月不如就不要動，因為還可能會看不到腳趾頭跌倒、更喘、提不起勁，乾脆休息避免運動傷害。
▫️ 產後可以馬上回歸運動嗎？
產後4-6週可以開始運動（剖腹可以慢一週）依傷口癒合狀況而定（因人而異）
▫️ 產後需要穿塑身衣綁束腹帶嗎？
- 用塑身衣跟束腹帶綁肚子，身材才會回去（恢復）是錯誤的！
- 肚子綁很緊的時候反而對骨盆造成傷害
- 沒效果、多花錢、容易漏尿
- 多做核心運動才是主要！！！
▫️ 產後坐月子一定要一直臥床多休息不走動嗎？
- 產後「站著活動」就是一個恢復，促進血液循環，讓肌肉知道要開始工作。
- 月子中臥床反而會增加子宮下垂的機率
- 月子中建議多走動，持續做凱格爾運動（ 迷思：不是多臥床，就不會腰痠背痛； 不是起來走動，子宮就會下垂！）
▫️ 產後半年是「 黃金瘦身期 」？
- 單純是廣告效果（不是神奇魔法🪄）
- 因為產後半年內身體本身就會有最大的改變，就算不運動也會慢慢恢復
- 產後核心無力、失去感受，棒式做不到別心急
- 身體就算很認真運動，也需要半年才能回到正軌
🔺 孕期運動注意事項：
- 避免空腹運動，多補充水分
- 保持環境流通
- 建議有意識的深呼吸、用嘴吐氣
- 避免長時間憋氣
- 確實熱身、伸展
🔺孕期真的不適合運動的人
- 早期破水
- 宮縮引發子宮頸變短
- 子宮頸閉鎖不全
（ 子宮頸閉鎖不全就是很突發很難預防的突發現象，不關乎醫生或孕婦本身 ）
- 超過二十六週前置胎盤
- 胎兒生長遲滯
- 孕期出血
（ 懷孕常見出血原因：著床性出血佔40%/ 子宮頸息肉/ 微血管破裂。建議：先就醫找原因，處理後即可運動 ）
- 多胞胎
- 控制不住的高血壓、子癲前症
（ 我自己做檢測就發現有子癲前症風險，吃藥控制即可，不需要太過緊張！如果擔心還是要記得跟醫生確認後再進行運動 ）
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🤰🏻 孕產婦心境變化、心路歷程
▫️ 產後追奶量很辛苦🥲
哺乳期間正常吃即可，不用特意喝湯湯水水追奶量，奶量一直都是只要「 供需平衡 」就好，不過就算沒有母乳也沒關係，配方奶也很好，不用刻意在坐月子時間多吃什麼，「 均衡飲食 」即可！
▫️ 產後不想給別人碰小孩🥲
這是大自然的天性，媽咪們的母性，產後的媽咪身心靈是最脆弱的 ，一定要多跟家人溝通，會讓產婦心裡不舒服的事情一定要說出來！
▫️ 月子迷思「不能喝水、不能洗頭、一定要臥床、坐月子不能出門」？？？
月子的意義只是休息、照顧傷口、適應新生命加入家庭，接著就回歸正常生活
（國外沒有做月子習慣，但產假很長，定義在這個家庭要迎接新生命）
但台灣沒有，所以只能在月子中心「速成」這些產後知識
其實就是文化差異的問題！
月子迷思「不能喝水、不能洗頭、一定要臥床、坐月子不能出門」都！是！迷！思！媽媽的心情比什麼都重要！
也不要覺得這個媽媽為什麼什麼都擁有了，有錢、有後援、第一胎明明正常為什麼第二胎還產後憂鬱！
沒為什麼
『 只要生了一個孩子就可能發生！ 』
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分享完畢🤗
聽完這場講座我自己真的學到很多！
謝謝烏烏醫師的說明與教導！
也希望我的分享對大家有幫助♡
高雄運動工作室｜ @freelife.kh
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