孕期憂鬱紓壓--幫幫自己找到出口
前一集我們談到孕期真的會比較敏感
有時候別人不經意的一個動作也會讓我們不舒服
或者有時候沒有什麼事情
自己的心情也會低落
不知覺的心情低落
什麼事都提不起勁
在人前卻常常勉強自己打起精神
-----------------休息一下-----------------
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-----------------故事繼續-----------------
有的時候因為未知的未來
包含懷孕過程可能會經歷什麼
(自己的想法和長輩不同但卻被拿出來批評)
生產會遇到什麼
(因為未知所以會擔心也會想準備 但會被有經驗的長輩一言以蔽之)
產後坐月子
未來孩子的生活和在婆家生活的衝突
有時候真的不是故意會想太多
就是過去生活經驗裡面所得知、所體會的
導致會對未來迷惘
也會不信任未來會照自己所想要的前進
不想要未來後悔現在的決定
所以往往會想要更積極的改變
但發現改變不了就會更憂鬱與失望
有一天突然發現自己有這樣的情緒時
廖太從心理慢慢引導自己
會發現自己的心情與情緒總是起起伏伏
好一陣子會心情好
一陣子會低落
還會善於偽裝自己
讓自己看起來不低落
但也發現會對自己信任的家人 另一半 娘家父母 情緒化 會因為是信任的家人
表現得更加低落 也會有點自閉的頃向
會這樣我想有一部分是因為我也對未來不具有期望
會有一種對未來的未知感到徬徨
關於懷孕生產以及未來的變化
會因為有自己的想法
但因為一直被反駁
而憂鬱
因為長輩往往都會是自己無法去突破的一道牆
就算在旁人眼裡看起來很小的事情
在我看來
都是大事
都很不舒服
不自在
沒有自由 沒有自己的空間
讓我很憤怒
不知道可以如何改變現況
發現自己有這樣的情緒時
我給自己一段時間冷靜
這段時間都盡量要自己不要太負面
遇到事情時就讓它發生
不要放在心上
也不要抱怨
其實有點難
所以這段時間很長
長的需要慢慢改變
比如 我雖然知道不要太負面
但這個很難
往往負面之後才把自己拉回來
但廖太想跟你分享的是
不要害怕與壓力 與憂鬱 共處
因為有時候逃避或許不會帶來好的結果
無法面對時
我會強迫我自己放下
不去思考
與壓力 與憂鬱 很難真的完全擺脫
因為他的形成可能一瞬間 也可能很久
而我自己也努力多給自己時間
除了現在固定晚上都會藉由妊娠油 妊娠霜的時間多多放鬆
也分享以下方法給你們
孕期憂鬱紓壓的幾個方法
1.運動
很多孕媽咪都有運動的習慣
其實我沒有哈哈
所以孕期我運動最多的是散步 走路
在孕期運動可以幫助孕媽咪改善體力 改善睡眠
可以幫助承受孕期增加的體重
最重要的可以改善心情
如果孕媽咪和廖太一樣沒有運動習慣
建議先從最小幅度的運動開始 比如散步
小幅度開始不會讓孕媽咪不舒服 也會增加之後願意出門在散步的意願
2.多曬太陽
平日要上班比較難在中午的時候出來曬太陽
但可以利用假日的時間
大約10-15分鐘左右即可
曬太陽有一個神奇的作用
廖太自己其實一開始不知道這個方法
偶然間因為活動而曬太陽
發現這樣的自己 有變的開朗
其實也不知道會不會跟當天的氣氛有關
但真的有放鬆到心情
但也提醒孕媽咪 不要曬太久 以免反而產生不舒服的感覺
3.放鬆練習
和廖太用的方法類似
但需要練習
可以每天適時給自己一點時間 30分鐘或1小時或更久也可以
練習放下心裡的緊張
遇到不開心的事情 學習放下的方法
如果沒辦法 就嘗試在放鬆的這30分鐘或1小時內短暫放下
可以搭配自己喜歡的音樂或完全淨空
呆呆的躺著也好
4.找人反應
這個方法因人而異 我覺得不一定要用這個方法
這個對象可以是妳的先生也可以是姊妹或好友
首先這個人必須要能接受你的抱怨
而你需要先知道一件事
對方不一定需要回應你 或 對方不一定需要把你說的事情記起來
因為你現在需要的是一個垃圾桶
你可能無法做好分類
就是不管三七二十一全抱怨一通
所以有個人可以給你抱怨就好
這很類似樹洞的原理
當然如果對方會給你回應也很好
但千萬不要讓他也因為你的抱怨而憂鬱或生氣起來
我相信這不是我們要的結果
我自己也會找廖先生吐露心情
有時候也會怕說太多影響到他
所以並不會希望他聽進去太多
(這真的很難拿捏 所以我覺得不一定要用這方法)
5.尋找專業
可以透過產檢時詢問醫生想掛身心門診
很多人傳統的思維會不喜歡
但其實有專業的幫助才能真正的幫助到你
當憂鬱 易怒等情緒已經會影響到你的身心或身邊的人時
勇敢給自己一個機會
也給自己開心迎接寶寶的機會吧
我也相信你一定會很想開心迎接小寶寶的到來
只是現階段需要專業的幫助
這也一點都不代表任何問題
或許你也會有更好更適合你的方法
那也很好
因為最重要的是你自己
以自己為中心
找到適合的排解方法
而或許你可能還沒找到適合自己的
但我覺得你可以花一些時間給自己獨處
在只有自己的時間裡面
不管有沒有音樂陪你
與自己多獨處是最重要的
任何人都可以是自己 都可以以自我為中心 去做自己想做的事情
當然前提是不能去做傷害他人 傷害自己的事
尤其孕期間是不能喝酒的(拍你的肩膀)(我們一起加油)
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