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上班上課壓力大嗎?紓解壓力的八種方法🏃🏻‍♀️讓你生活更快樂😆

人活在世界上,不管是上班族、學生、父母或孩子,每個角色都有著不一樣的壓力,尤其是隨著年紀的增長,各方面的壓力越來越大,思考著解決方法之餘,不如試著找出紓解壓力的方法吧 !

1.讓大腦放鬆

複雜的思緒常常讓整個人的狀態變得更緊繃,這時可以打開窗戶看看外面的風景,或是閉上眼睛冥想,除了讓心和大腦呈現放鬆的狀態,代謝也會改變,自然而然能紓解壓力。

2.運動

相信大家都能預測到這項吧!幾乎是每一篇文章都會出現的「運動」,根據研究,放鬆心的關鍵是先放鬆身體。而規律運動是最有效的放鬆方式,因為大腦會釋放腦內啡,讓人們感到快樂,加速代謝後,自然能忘掉各種壓力。

3.聽音樂

人平常或多或少都會聽音樂,研究發現,音樂能以促進平靜的方式,改變細胞的化學作用。而這時無論是聽充滿藝術氣息的古典樂、振奮人心的搖滾樂、輕柔緩和的抒情樂或是熱血青春的流行樂,只要是自己喜歡的音樂,都能夠幫助紓解緊繃的壓力。

4.大吃一頓

應該有很多人都是靠「吃」來消除壓力的吧 ? 而大吃一頓指的並不是毫無理由不健康的暴飲暴食,而是在自己身體能夠負擔的狀況下吃遍自己想吃且喜歡的食物,而吃東西的目的並不在於僅僅滿足於肚子的饑餓,是在於對緊張的緩解和內心壓力的消除。

5.泡熱水澡

根據美國研究顯示,熱水可以幫助血管擴張,增加血液含氧量,進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛,同時也能放鬆身體和心靈。所以趁著洗澡時,放鬆的泡個熱水澡吧!

6.和寵物玩

累了一天,回家看見自己可愛的寵物,是不是心情就好了一半了呢 ? 有研究發現,人們在和寵物相處時,人體會散發一種化學激素 —「催產素」,這種激素能降低血壓、舒緩緊張情緒,減緩心中的壓力。而沒有寵物怎麼辦 ? 沒關係,動物或寵物的影片也能達到類似的效果。

7.和別人傾訴

如果回到家中孤單又寂寞、沒有紓壓的對象,不妨拿起手機,聯絡你的好朋友或家人吧 ! 很多人都習慣把事情藏在心裡,這樣悶久了可是會悶壞的。適時的和信任的對象傾訴發洩,能使心中的壓力被釋放出來,心情也會好很多。

8.做自己喜歡的事

有些人可能喜歡運動、畫畫、購物、看劇、追星等等,壓力大的時候,不妨做些自己喜歡的事來轉移注意力。當然,有些人壓力大時會連自己喜歡的事都不想做,這時可以先試試上述幾種方法,等心中的壓力緩解許多後,再去做自己喜歡的事使心情更好。

人生這麼長,一定會遇到許多事產生壓力,大家也千萬不要累積自己的壓力,適時的發洩或調解,焦慮緊張的心情一定能慢慢解開,也許你會發現事情並沒有你想像的那麼糟💪

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