手機成癮症患者須知：拯救被手機綁架的時間，成為時間管理專家

在手機功能越來越完善方便的時代，手機包辦了生活中的大小事，無論是休閒生活，或是工作項目，我們都離不開手機，也因此手機成癮症及手機分離焦慮症便成了現代人的通病。

相信大家其實也都知道，長時間盯著手機會對眼睛造成傷害，太過成癮手機會不知不覺將時間都花光，雖然明白但卻常常控制不了自己，該怎麼辦呢？以下告訴各位ios系統內建能幫助釐清並控制使用手機時間的小秘訣，別再讓時間成為手機的俘虜！！

我是否已經手機成癮呢？

手機成癮評量測驗

⚠️請依自身狀況填寫1-4分，4為最符合自身狀況，1為最不符合自身狀況。

1. 我曾經因為長時間玩手機遊戲而眼睛酸澀、肌肉痠痛，或是有其他身體不適。

2. 我常常原本沒有打算玩手機遊戲，卻會忍不住拿起手機來滑一下。

3. 在過去3個月裡，我感覺需要更常玩手機遊戲，或玩更久的時間才覺得我玩夠了。

4. 如果不能玩手機遊戲，我會覺得靜不下心，感到很煩躁。

如果以上題目加起來的分數大於10分，就要特別注意可能已經有嚴重手機成癮的問題，必須控管使用時間。

（資料來源：康健雜誌）

IOS內建螢幕使用時間管理功能

螢幕使用時間

路徑：設定>螢幕使用時間>每日平均使用時間

能看到每日平均使用的時間，了解每日花了多少時間使用手機，能給自己設定一個每日使用時間的限制，也是對自己的一個提醒。

App 使用時間

路徑：設定>螢幕使用時間>每日平均使用時間>查看所有活動

系統會分析統計各個App的使用時間，使用者可充分瞭解將時間運用在何處。

限制手機使用時間

路徑：設定>螢幕使用時間>停用時間

可設定每天使用手機的時間，或自訂天數及自訂開始與結束的時間，強迫自己和手機世界保持安全距離。

限制手機程式使用時間

路徑：設定>螢幕使用時間>App限制

可設定App的使用時間限制，對於社群軟體或是手機遊戲成癮重症患者建議開啟使用此功能，搶救被綁架的時間。

限制通訊對象

路徑：設定>螢幕使用時間>通訊限制

常常電話接不完嗎？此功能可以設定限制通訊的對象，給自己一個不受打擾的安靜空間。

手機戒斷症該怎麼辦呢？

戒掉手機的初期會遇到許多障礙，心理的障礙又是最難以解決的部分。不能使用手機，難免空虛寂寞覺得冷。換個角度思考，會發現多了很多可運用的時間，這時不妨嘗試培養不同的興趣，轉移注意力、利用時間充實自我學習新技能，或是將時間花在與家人朋友的相處，培養感情，充分使用平時流連虛擬世界的時間，創造時間不菲的價值。

一起找回的時間主導權，成為自己的時間管理專家吧！