女性不能不知道的事-了解如何由內而外散發美麗(更年期來了該怎麼辦之該怎麼應付生理變化?)

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繼上一篇說到了更年期心理變化的話題後,這一篇的重點就是在「生理變化」這個部分了。

而在此章第一篇也提過了更年期會產生的一些生理變化,因個人體質的不同會產生的影響也不一樣,當然對每個人生活上造成的困擾也不相同。

首先,如果更年期造成的不適已經嚴重影響到日常生活,那請先去就醫不要猶豫,通常醫師會開一些藥物讓症狀緩解。

不過我們都知道,即便藥物再有用,但在有些疾病或症狀上其實如果可以拋開藥物用其他一些方法克服,其實對人體是比較溫和的。

但到底要怎麼做才對,這邊提供一些方法提供參考。

第一是「雌激素」的補充,這方面除了醫師方面開的補充品外,其實從食物中獲取天然的雌激素也是很好的選擇。

在食物中類似雌激素的元素是異黃酮素、木酚素、豆香雌酚等等,含有這些元素的食物有一定效果可以降低更年期因為雌激素減少或過少帶來的不適及影響。

在異黃酮素這方面像黃豆、毛豆、黑豆等等豆類以及其製品都是異黃酮素很好的來源,而在這方面其實也早有一個說法就是多吃「黃豆製品」例如豆腐之類的食品對女性很有幫助,現在看來大抵就是因為異黃酮素對女性很友善很有幫助吧。

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木酚素則是可以在芝麻或十字花科蔬菜裡攝取到,然後芽菜類則是富含豆香雌酚,以上這些食物都對更年期到來之後的生理變化有緩解作用。

而除了豆類、十字花科蔬菜、芽菜類之外,像是杏乾、棗乾、李子乾這三位朋友乃植物雌激素含量最高的乾果類,只要多注意市售的成品含糖量是否過高及食用不要過量,這三位也會是女性很好的幫手。

還有就是大蒜,雖然很多女性不敢吃大蒜,但不得不說大蒜對人體的益處還是很大很廣的,在女性更年期這個部分,大蒜可以提供的協助就是它可以幫助減少因為缺乏雌激素而產生的骨質流失,可說是助益頗大,所以還是建議可以嘗試一下,用自己可以接受的方式食用。

再來是漿果類,像草莓、蔓越莓、覆盆子等水果也都含有植物雌激素,而如果不喜歡直接吃也可以自行開發其他吃法,讓自己藉由自己可以接受的方式吸收這些營養,畢竟有些營養人體真無法自行形成又或者是失去了就不會再回來,所以藉由外力補充還是很重要的。

第二要說到的是更年期因為失眠造成的後果有可能是脾氣變暴躁或引起高血壓之類的症狀,基本上如果可以,應該減少攝入含咖啡因的飲品或食物,除了避免影響睡眠品質外,咖啡因的攝取其實會影響雌激素的平衡,所以並不建議。

第三是多接受「日照」,因為人類在日照下會產生維生素D,可以提高免疫力,這種免費的好處應該好好利用,但絕對不是在日頭毒辣的時候直接站在陽光下曝曬,而是選擇適合的時間點並盡量每日規律的接受日照,對身體才有益處。

另外在選用烹調方面要使用的油品方面其實也有講究,一般來說像橄欖油、芥花油或是苦茶油都很適合用來烹調食物,但要記得油量不宜過多,以清新爽口的口味為主。

還有多吃富含膠質的食物也可以延緩關節老化,如海蔘、蹄筋、海蜇皮、雞爪等等食物含膠質量都挺豐富,基本上很多稠稠或黏黏的食物大部分都是含有比較多的膠質,但當然不是全部,如不確定還是查詢過後再食用比較妥當。

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吃含有核酸的食物則有延緩老化的作用,像核桃、菇類、木耳等等,都可以對延緩老化提供助力。

而除此之外補充鈣質及鐵質也是相當重要的,在這個部分可以多吃莧菜、番茄、九層塔或是喝適量的低脂乳或是脫脂乳來補充鈣質。

總之在這個時期,蔬菜與水果的攝取還有其餘必需營養部份的補充絕對不可馬虎過關,盡量以低脂、高鈣、清淡少油及多攝取天然雌激素的模式來進食,而且要記得出去曬曬太陽散散步,這樣一來或許就會覺得更年期沒那麼難渡過。

不過老實說這篇雖然談的是更年期的生理變化,但其實對很多人來說還是心理這關過不去,還有人會因此自暴自棄,覺得「更年期來就來了,隨便它要把自己怎麼辦,反正更年期出現就是代表自己老了沒用了,毛病才會這麼多。

如果真這麼想,那麼說真的吃再多對身體有益的食物也不會有太大幫助,因為這種情緒會對身體造成壓力,而這個時期最不需要錦上添花的東西就是壓力。

不管是明擺著的壓力還是暗戳戳給自己的壓力又或是自己都沒察覺的無形壓力,對更年期都不是好的影響,雖然說要徹底釋放所有壓力並不容易,但至少不要在這種時期還尋找更多壓力給自己,讓自己在度過更年期更加辛苦及痛苦,而是該學著善待自己,不管在生理上還是心理上都應該對自己好一點,而不是陷在逃避海洋中不可自拔。