10分鐘懶人瘦身法!6招『滑手機運動圖鑑』,在家玩手機同時也可以變瘦啦~

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撰文編輯 #Chelsea江江江江江

今天是要來跟大家分享一套在家玩手機時就可以做的居家運動,每天只要花10分鐘,讓你在不知不覺中就可以瘦全身練核心,還可以讓肌肉線條變得更好看,,趕快將這些動作記起來,今晚就來試試看吧~

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│平板支撐│

如果說要練全身+核心,最快最簡單的方式就是平板支撐,像是要做伏地挺身,將手肘與手掌保持垂直角度,撐地並垂直於肩膀,雙腳緊貼,臂部和腹部記得都要用力收緊,從頭部、背部、臀部的身體維持像是一塊平板一樣,屁股記得不能往上翹,時間從30秒-45秒到1分鐘,循序漸進增加秒數,期間維持慢呼吸。

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│下犬式│

做完平板支撐後,接下來可以轉換成下犬式,雙手自然向前伸出,雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾,感受腋下和側腰的伸展,腹部收緊,記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。

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│八點支撐│

將腳背、膝蓋、手肘到手掌放置地板,大腿與地面保持垂直,臀部往上用力,維持1分鐘。

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│起跑式│

就像是要起跑的動作,前腿腳跟向前方,大小腿夾角90度,後置腿腿部伸直,前腳掌觸地板,準備好後身體放鬆下沉,使胸部和腹部接近前置腿,重心放在後腿、去感受小腿後側肌肉的伸展。

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│上犬式│

有下犬式當然就有上犬式,上犬式主要是可以有助於腹部的伸展。手臂直立支撐全身,讓手腕、肘、肩在一條線上,肘窩向內,手指指向前,此時上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上,腹部不接觸地面,腳趾背面需要用力。

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│臀部伸展│

最後則是臀部伸展,先做在軟墊上後,右腿伸直在後,左腿屈坐在前,保持身體和骨盆正對前方,確定臀部坐穩在腳上不可歪斜,雙手可配合呼吸往上,感受臀部往下沉、上半身腹部往上延伸。

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10分鐘懶人瘦身法!6招『滑手機運動圖鑑』,在家玩手機同時也可以變瘦啦~(圖片來源:愛心biu)

以上,大家可以運用這些追劇、玩手機的零碎時間進行簡單的運動,每天花10分鐘,長久下來一定會有變化啦~

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