從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

經過了這個多瘦肚子的訓練，我們也算是可以進入下一階段，比起其他部位，肌肉腿真的很難消啊！這可不是靠著運動或飲食可以解決的事情，而且可能還會因為運動有反效果（還要不要活啊）想要減肌肉腿型其實不是沒有辦法，但是要減得有技巧，跟著這位香港女孩coffee說的這些做，做對運動就不用擔心變成肌肉腿啦！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 1.維持長時間的慢跑，可以使腳的肌肉線條變美 比起快跑或衝刺短跑，慢跑可以讓小腿肌肉不會過度運動，而慢跑前半小時排的都是是汗，後半小時才會開始消脂減肥，所以慢跑大概可以抓個40分鐘，就能小脂又不怕肌肉腿喔！ 延伸閱讀：大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走 2.運動前後的拉筋很重要 做運動的前後先拉筋15分鐘，不但可以放鬆肌肉、減低肌肉緊繃，也能避免一些運動傷害，運動完拉筋後也可以再加以按摩輔助肌肉放鬆。 3.避免運動前後進食高蛋白質食物 假如你的小腿天生屬於肌肉型的，就要避免在運動前後吃高蛋白質食物，高蛋白質會讓肌肉發展更快，所以運動前後2小時不要攝取太多高蛋白質，也就不怕粗壯的小腿肌肉啦！ 延伸閱讀：原來這樣吃就能瘦！席捲全球的生機飲食到底是什麼？一起開始超健康的排毒計畫吧！ (圖片來源：pinterest) 4.有氧運動可幫助減肥和拉長肌肉線條 有氧運動能幫助收緊肌肉線條，腿部會看起來更纖細、緊實，像是慢跑或游泳就非常適合，不僅減肥，還能讓肌肉線條變好看，不過做運動也要注意要慢＆不要太激烈才有效喔！ 延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ 5.運動的方式會決定腳粗或腳細 一般跑步很多人習慣腳尖著地，不過這樣會讓小腿負擔過重，所以跑步時可以選擇全腳掌落地的方式，減輕小腿的負擔，而跑步時也選擇跑平坦的路更好，斜坡的話也一樣會增加小腿負擔喔～ 延伸閱讀：為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！ 6.避免經常穿高跟鞋 穿著高跟鞋會讓腳尖長期用力，小腿後肌就會承受很大壓力，穿一整天的高跟鞋就等同於讓小腿運動一整天，所以回到家拉筋就相對很重要，可以放鬆小腿肌、減緩緊繃感。 7.日常按摩 每天睡前使用按摩油按摩腿部15分鐘，放鬆一整天緊繃的小腿肌肉，不但可以促進腿部淋巴循環，也能對抗水腫喔！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 其實不要怕運動會讓小腿肌更壯，用對方法＆姿勢不但能減肥消脂，也可能小腿線條更漂亮喔！ #什麼運動腿不會粗 #小腿怎麼瘦 #小腿粗壯 #小腿粗怎麼辦 #小腿肌 #怎麼消除小腿肌 #慢跑 #消除腿部肌肉 #漂亮 #瘦腿 #瘦腿習慣 #瘦身 #美腿 #腿部線條 #蘿蔔腿 #高跟鞋 

這坨肉到底哪來的？每天3分鐘解決「膝上肉」，腿看起來更直、整個人更纖細！

夏天到了，是個雙腿示人最長的季節，很多女孩們也會開始檢視自己的腿～咦？膝上這坨肉肉是什麼，感覺讓我的腿看起來更粗了！想要擺脫臃腫的腿就要先從最容易忽略的膝上肉開始改善哦！ 為什麼會有膝上肉? 而會造成膝上肉最主要的原因就是生活習慣！你可能工作長時間都坐著，缺乏運動，經常穿高跟鞋或是喜歡喝冰的～想要從根本上來剷除膝上肉，也要從生活習慣開始改變啦！特別是工作一整天都坐著或是你非常不喜歡走樓梯的少女們就要好好注意一下了！膝蓋上方很容易黯沈或堆積老舊角質，所以想要一雙美腿就要多動多伸展，絕對不能偷懶啊～ 接下來就教大家5種方法來擊退你的膝上肉吧！ 1. 坐抬腿 第一個動作非常的簡單～坐挺後手往後撐腿往前伸直–單腿慢慢地直直抬起（膝蓋不能彎曲喔）–你會感覺到膝蓋上方的腿部肌肉有緊繃的感覺–再慢慢放下～雙腿交替著做，一組30下，建議做3組！ 2.抬腿彎曲伸展 第二個動作可以在睡前做，躺下後腳往上舉直，膝蓋一樣不能彎曲哦～腳背的地方往前彎曲在伸直，可以來回多做幾組，每天持續做比較會有明顯的效果哦！伸展的過程中總有腳變長的錯覺呢！ 3.跪姿後躺伸展 這個動作的好處很多，他還可以伸展到骨盆，也能改善便秘的困擾哦！ 以正跪的姿勢向後躺，手臂向後延伸，記得上半身要緊貼地面～同時要深呼吸哦！感覺到膝上和大腿的肌肉緊緊的，再慢慢放鬆，一組可以重複3次哦～做完整個身體也放鬆了起來呢！ 4.空氣椅子 相信看過瘦腿伸展介紹的女孩都看過這個動作，既然它那麼常被提到就表示他真的很有用啦！ 你可以找一面牆壁，背靠牆壁再慢慢往下蹲，記得腰要挺直哦，直到膝蓋彎曲90度維持一分鐘～如果一開始覺得沒辦發撐那麼久，就從30秒慢慢做起吧～ 5.隨時隨地都可以做的按摩 最後一項就是不可少的按摩啦～可以藉由按摩來舒緩一整天堆積在膝蓋的廢棄物也可以針對一整天的疲累好好的放鬆一下哦！ 首先雙手握拳，用關節處從膝蓋像身體按摩，要稍微使點力才會有感覺哦～再來捏著膝蓋上方的肉肉往外側按摩來回約5到6次～最後一個動作雙手的大拇指交疊，在膝蓋上方劃圓，一樣左右各5～6次就完成摟～很簡單也不會浪費你太多時間！ 其實這五種動作都只要花非常短的時間，睡前伸展對睡眠品質也比較好，如果你真的沒時間大量運動，就用以上的方法當作前往美腿一族的小撇步吧～ #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #腿 #膝上肉 

買球鞋卻不知怎麼駕馭？2022必學的15款球鞋穿搭，日系、韓系、歐美都有！

女孩們真的鞋櫃無時無刻都少一雙鞋呀！除了帆布鞋、馬丁、襪靴，球鞋更是百百種，今天想走復古還是時髦感，要挑哪雙好煩惱～穿搭編都聽到大家的心聲了，今天就要在這裡跟妳們分享「2021超時髦的15款球鞋穿搭」，無論走什麼風格，都能找到命定款，快接著看下去吧！ 👉沒有藏不了的缺點，只有不懂穿的人！低、中、高腰褲款，怎麼挑才適合？ 球鞋穿搭一、日系少女穿搭 水水們一定有過這段時光，就是在學生時期穿著制服，超～不愛配長襪皮鞋的，穿搭編以前也是（笑～）！除了基本款小白鞋，比較有個性的姊妹們也可以嘗試這種流線感的老爹鞋，更加展露率性呢！ 👉20套ootd穿搭術！「小隻女」、「小資女」都該學，必備單品快準備起來！ 球鞋穿搭二、日系工裝女孩 喜歡球鞋的姊妹們一定知道這雙吧！不少網紅都購入了呢～不要以為這樣的籃球鞋只能搭配運動系穿搭，搭上這種工裝裙也意外地適合，中和掉日系帶給人柔柔的感覺，直接秒變外向女孩，這樣的穿搭絕對男女通吃呀！ 👉女神都在穿！2021春天必學10套『卡其色褲子』穿搭，台日韓小姊姊人人一件！ 球鞋穿搭三、日系個性少女 日系穿搭一大要點，層次感是絕對要有的！有別於韓系的層次是多項單品搭起來，日系則是原宿風的單品疊穿，姊妹們擔心太過女人味的話，不妨試試這種黑色的球鞋吧，這種款式通常鞋底都有一定的厚度，超適合小隻女孩的！ 👉上學穿什麼好煩惱？11套大學生也適用的穿搭術，一週全部照抄準沒錯！ 球鞋穿搭四、日系無印女孩 說到日系穿搭，無印感是基本的吧！那鞋櫃裡絕對不能缺少的就是一雙小白鞋囉，但白鞋百百種，該怎麼挑選才能更不一樣呢？姊妹們不妨挑挑這種前陣子開始流行的懶人球鞋吧，精緻又舒適！ 👉人氣UP的秘訣？！讓人想多看兩眼的『ins風穿搭』，衣櫃必備這四類單品！ 球鞋穿搭五、日系活潑女孩 日系女孩的長裙穿搭，也可以很活潑呢！挑選同色系亮色上衣，配上長裙，千萬不要以為不能搭配高筒鞋，只要適宜地露出一點小腿，搭上高筒帆布鞋，反而可以視覺上更延伸，時髦感加倍！ 👉抓人眼球＋失敗率超低！2021必學5套『招桃花』穿搭，零距離感、超得人疼！ 球鞋穿搭六、韓系小仙女 無論是約會或跟姊妹出去玩，行程常常需要一直走路，但又想穿的仙、要怎麼搭配才不會不合時宜？挑雙鞋櫃裡淺色系又最有特色（浮誇）的就對了！當個精緻女孩，姊妹妳一定要學會的吧！ 👉人氣UP的秘訣？！讓人想多看兩眼的『ins風穿搭』，衣櫃必備這四類單品！ 球鞋穿搭七、韓系簡約小姊姊 妳也想當簡約小姊姊嗎？那除了襪靴、皮鞋穿搭，球鞋妳也必須擁有！除了餅乾鞋外，妳也可以挑選這種灰色為基底的鞋款，配上撞色logo，讓穿搭更有重點，姊妹們下次一定要試試！ 👉給學生族、小資女的網拍推薦！3家入手新衣的首選好店，經濟實惠也能時髦有型！ 球鞋穿搭八、韓系個性小姊姊 歐膩最喜歡的亮色系，鹽系女孩們都必須擁有！要有個性，那互補色的撞色更是必備呢！如果上身的單品就已經有兩個不同色系的顏色，那麼其他單品一定要素一點啦，姊妹們就可以挑選這種白色又不失細節的鞋款囉！ 👉女子力提升只需要靠「它」！可辣、可優雅的超強穿搭元素，沒有之一！ 球鞋穿搭九、韓系活潑少女 活潑少女們一定很喜歡趴趴走，這時候一定要挑選一雙好搭配又好看的球鞋啦！線條的設計讓上身素色的穿著更有巧思，鞋底有高度的設計，讓妳走一整天腳都不會痠，姊妹們快去試穿吧！ 👉同色系穿搭一定不NG？大家敲破碗的3招公式快筆記，原來＿＿超重要？ 球鞋穿搭十、日系＋韓系 日系跟韓系的某部分款式現在越來越相像了！像這種素色又淺色的日系單品，配上層次感或寬鬆的韓式穿搭，時尚姊妹們都是會的吧！搭配這種中性復古的鞋款，讓整個人率性的特質都流露，穿搭編私心超愛！ 👉新設計更顯瘦、顯腿長！NIKE RYZ365二代『甜杏奶霜』色，高級感沒話說！ 球鞋穿搭十一、個性ins風女孩 要當個ins風女孩，不要說妳沒有特殊色帆布鞋！鹽系姊妹不用擔心從頭到腳有好幾個份量感十足的顏色，不要擔心他人眼光，大膽的配起來吧！還沒有這樣的鞋款，要走ins風完完全全不合格，姊妹們快去入手一雙！ 👉學生族、上班族都必看！盤點5種『1+1』搭配術，冬天穿搭就靠這幾招！ 球鞋穿搭ㄧ十二、軟萌ins風小姊姊 軟萌女孩的熊寶寶藍色單品絕對要入手！姊妹們要挑一雙鞋款的話，穿搭編絕對大推NB的復古鞋款，因為ins風就帶有一點復古感，也讓整體穿搭加倍活潑，水水們鞋櫃裡都該擁有！ 👉矮個、腿粗不能穿短靴？不同腿型適合不同靴款，教你怎麼挑才最適合自己！ 球鞋穿搭十三、歐美大膽跳色 勇於嘗試的女孩不妨入手亮色系、跳色的鞋款吧！用穿搭穿出個性，重頭到腳選擇同家運動品牌更有一致性呢！ 👉未上架就引起預購風潮！New Balance 327絕美新色『玫瑰燕麥』，不搶買不到！ 球鞋穿搭十四、歐美運動女孩 當個運動女孩，慢跑鞋絕對是必備的基本款，選擇灰黑色的款式讓妳好搭配不同的運動套裝呢！姊妹們擁有了嗎？ 👉限定版新款，超容易缺貨！New Balance焦糖奶茶色球鞋，快找代購買起來 球鞋穿搭十五、歐美學院風 歐美感學生風穿搭，除了長靴之外，亮色球鞋也是必備款！選擇這種鞋底有特別設計的款式，幫妳視覺上默默加了五公分呢！ 👉不只可以買食物！Costco好市多隱藏版服飾好物TOP 5，球鞋最低只要$809！ 以上就是編輯為女孩們整理的2022必學15款球鞋穿搭，無論姊妹走的是哪種風格，都能無痛找到最適合妳的命定球鞋跟穿搭！ 撰文編輯 #Serena #小白鞋 #帆布鞋 #復古鞋 #慢跑鞋 #機能鞋 #登山鞋 #穿搭技巧 #穿搭配件 #籃球鞋 #鞋款推薦 

不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！

冬天把自己包得緊緊的，火鍋、聚餐樣樣來，無意間就一天一點的吃胖了（哭），穿上夏天的衣服的才發現自己的身材放肆了好多！妝寶寶們別害怕，減肥這件事永遠不嫌遲，在踏上減肥之路之前先來看看這30條你不能不懂的「減肥冷知識」，把這些習慣培養起來，保證你在減肥路上事半功倍！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/266702 不能不懂的「減肥冷知識」一：飲食方面 1、身體沒有獲得每日所需基本熱量時，會自動把攝入的食物都轉化成脂肪，所以別以為一味餓肚子就會瘦！ 2、吃太鹹會影響身體代謝還容易水腫，也不是非得要吃沒有味道的東西，適量減輕調整口味，慢慢你會越吃越健康。 3、好吃的優酪乳基本上都含糖，不利於減肥，用無糖搭配水果食用才更有效。 4、吃沙拉沒什麼熱量，但「沙拉醬」卻是隱藏的熱量炸彈！如果可以的話選擇不吃，做不到的話也儘量少吃。 5、用水果取代正餐會讓身體攝入過多糖分，反而容易變胖。減肥是場長期抗戰，還是乖乖吃主食吧～ 6、蛋的營養多數都在蛋黃裡，正常人一天吃2～3顆蛋都沒問題！如果擔心膽固醇，先從戒掉油炸、油酥類的食物開始。 7、堅果的成分有一半是油，就算原味無添加也要注意每日攝取量！ 8、一般小吃店的湯都是調味料和油脂的結合體，與其喝湯減肥還不如多吃點優質蛋白和碳水。 9、喝茶、黑咖啡有助減肥，前提是「不能加糖」喔！ 10、最後這點很重要，沒有絕對不能吃的東西，越強迫自己不能吃什麼反而會越忍不住。只要控制好攝入量和運動量，真的想吃的話就吃吧～ 不能不懂的「減肥冷知識」二：運動方面 1、單靠飲食瘦下來不是不行，但加入運動身體線條才會更好看。 2、跑步不會讓腿變粗，久坐才會，真的擔心的話就勤做拉筋。 3、波比跳是公認鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。 4、流汗不代表一定會瘦，提高心率才是燃脂關鍵。 5、肌肉痠痛不代表運動有效，那只是因為肌耐力不足而已。同上，提高心率才是燃脂關鍵。 6、訓練肌肉有助於提升基礎代謝，只做有氧不做重訓，瘦得也會比較慢。 7、只要運動就會消耗熱量，不要強迫自己一開始就高強度長時間，先讓自己的身體適應，慢慢來比較快。 8、運動後適量補充優質蛋白和碳水有助肌肉修復。 9、沒有「瘦局部」這回事，想瘦局部就得先減掉全身脂脂肪再來鍛鍊線條。 10、想靠運動減肥就要「愛上運動」！每天逼自己只會讓心情不好，找到運動流汗的樂趣吧！ 不能不懂的「減肥冷知識」三：習慣方面 1、改變吃飯順序，先吃菜再吃肉，最後才吃碳水。 2、早點吃晚餐延長睡前空腹時間，避免睡覺時把未消化完的食物儲存成脂肪。 3、水果選在白天吃，晚上人體代謝較慢，更容易導致血糖升高或脂肪囤積。 4、把碗盤湯匙都換成小一號的，吃飯時細嚼慢嚥，讓身體有足夠時間告訴大腦「吃飽了」的訊息。 5、不要一餐不吃、另一餐又吃到撐，三餐定時定量，吃到不餓就行。 6、不要在家裡囤放零食或甜點，免得看到了就想吃。 7、真的想要解嘴饞的話，買小包分裝的零食，控制每次攝取的份量。 8、建議吃飽再逛超市或便利商店，有助消化還可以減少衝動買零食的機率。 9、自煮一族可以入手個噴霧油瓶，會讓你在無意間油量少用很多， 10、吃晚飯後就喝水、漱口、刷牙，把嘴巴裡的味道沖掉才不會一直想來個飯後甜點。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess

夏天如何一個月瘦3公斤！？Daffany親身體驗

我的瘦身菜單、推薦的健身youtuber （剛開始沒有大吃大喝，也沒有每天晚睡的一年） （常常吃零食、外食，加上常常晚睡，一年胖6公斤） （生活壓力變多了，也變得更大了，每天都吃五頓飯，常常都會吃零食、喝飲料，加上晚睡，導致新陳代謝不良，也是一年胖六公斤） （之後比較不忙了，也開始在家裡運動，早睡、不喝飲料，以喝水為主，也有做飲食控管，一年瘦7公斤） （瘦到53公斤後，比較沒有那麼嚴格的減肥，以控管體重為主，但後來卻也慢慢繼續瘦下來） 下面有我在那一年的運動菜單，也有之後多方面嘗試過的youtuber 頻道。 一個小時的運動菜單，對於較為忙碌的人來說，可能比較困難，運動菜單下面有我為大家精心挑選的頻道，讓大家可以不用跑很遠或者花很多錢上健身房，但如果可以上健身房，接受更專業的訓練是最好的。 運動菜單： 1.跑步（15-20分鐘） 可以慢慢的增加，不一定要第一次就20分鐘，剛開始我是從10-12-15-20慢慢增加的 2.林芊妤Coffee的youtube頻道 總共一次 3.劉力穎的youtube頻道 總共三次 4.拉筋20分鐘 總共🔜1小時4分半～1小時9分半 1.瘦腿 對於剛開始減肥的人來說，剛開始我運動的時候非常累，所以我10分鐘會休息一次，休息時間可以自己調整，但是後來常常做之後，慢慢地可以不用休息，到了可以一次做完也不用看影片的地步。 這部影片比起上一部介紹的影片來說，比較簡單而且時間比較短，也不會讓第一次做的人覺得說非常的困難，只要堅持一下就可以成功了。 ———————————————— 影片前面的動作，會運用到深蹲這個動作，可以看下面介紹的這部影片，教你該如何的深蹲之後，再做這一連串的提臀瘦大腿的動作，可以讓你在練習的時候比較不會傷到膝蓋。 深蹲是我做過最有瘦腿感覺的運動，很多人可能會覺得深蹲會讓腿變粗，但其實不會讓腿變粗，反而會讓你的腿變細，這部影片裡面也有教你該如何正確深蹲，因為有些人深蹲的時候可能會因為姿勢不良，導致膝蓋受傷或者疼痛。 ———————————————— 我會把這部影片當成是在做完瘦腿運動後的拉筋運動，而這可以讓一些不知道該如何拉筋的人，在做完一連串運動後可以好好拉筋。 這部影片的第一個動作就是深蹲，在運動的時候可以感受到腿部會非常的緊繃，還有肌肉的支撐力必須非常足夠，不然可能會跟不上速度，但是如果真的跟不上速度，也可以延長休息時間，之後再慢慢做完，循序漸進之後就會覺得簡單了。 ———————————————— 這款運動可能比較不適合住在公寓裡面的人，因為會運用到跑步這個動作，可能會造成樓下的困擾，建議大樓住戶可以在戶外或者是在比較沒有人的地方運動，才不會干擾到別人。 2.瘦腰、馬甲線、腹肌、核心 這部影片是這次推薦林芊妤的腹部運動，三部裡面最簡單的，但還是有一點難度，推薦平常比較沒有運動的初學者，可以試試看下面介紹周六野的5分鐘瘦腰運動，但如果想真的三星期見效的可以試試看這部影片。 如果在嘗試完上一部介紹的影片，覺得可以挑戰更難的，可以試試看這一部影片，之後再考慮下要不要挑戰下一部20分鐘極速影片，或者周六野的十分鐘進階 這部影片大概是我做過最難的一部影片，在我要拍上上一篇文章的單車褲系列，前一個禮拜，我都是做這個運動的，真的馬甲線有出來，而且事後維持的效果很不錯。 ———————————————— 這是款有氧跟無氧結合的運動，相較於下面介紹的加強版腹肌運動，難度是中等，可以結合其他全身有氧運動來達到全身瘦身的效果。 這部影片裡面有許多平板支撐運動還有卷腹運動，建議平常較沒有運動的初學者，可以先試試看下面介紹的影片，在比較不會覺得勞累之後，再試試看這部進階腹肌的影片。 這是一個非常適合初學者的馬甲線運動，而且做完之後不會非常勞累，因為只有5分鐘而已，每天做不會消耗太多時間，也可以在一邊追劇一邊做這個運動，一舉兩得。 3.全身 （圖片來源：youtube截圖） 平常比較忙碌的人，可以在家裡做這款消脂瑜珈運動，不會浪費太多時間，也不會沒有什麼效果，因為在裡面有用到平衡感、肌肉的支撐力，做完之後真的會非常有感，還有一些肌肉痠痛也可以舒緩。 ———————————————— （圖片來源：youtube截圖） 這個運動有很多種版本，3分鐘、10分鐘都有，可以選擇自己喜歡的時間長度，調整自己的休息時間，但是我做三分鐘的這部影片，三次之後真的會爆汗，而且我有一位朋友，她每天跳三十分鐘，加上飲食控制，一個月瘦了五公斤，但是這有一個小缺點是跳久了會很麻木，無法持久，可以搭配其他部影片接替試試看。 ———————————————— 棒式真的非常考驗耐力，我剛開始本來想撐一分鐘，後來因為真的撐不住了，所以變成半分鐘，但是真的要小心腰、肩背，一不小心真的會受傷。 4.不一樣的瘦身頻道 https://www.youtube.com/channel/UCAb3pw2Lu0l8Y_O31A7aOxw 這是一個傳遞健康瘦身觀念的頻道，雖然不是帶著大家一起做運動，但是裡面健康瘦身的知識真的很實用，這可以讓想減肥成功的人，不會盲目的減肥，也可以不用過度的節食來達到效果。 ———————————————— https://www.youtube.com/user/MaryHelenBowers 美麗芭蕾的創辦人，是當時黑天鵝的女主角娜塔莉波曼的體態指導老師，而她的故事也相當勵志，當初她會創辦美麗芭蕾是因為她變胖了，但不想上健身房，也不想跳芭蕾，所以創辦了一系列的美麗芭蕾。 當時我也有買她的書在家裡學習美麗芭蕾，裡面的內容相當豐富，不管是外表方面教導如何維持美好體態，也有許多鼓勵的話讓你可以堅持下去，美麗芭蕾不僅可以讓你瘦身還可以好好兼顧氣質。 美麗芭蕾，任何人都可以上手，也不用擔心需要的場地需要過大，在家裡就可以馬上做。 但是！請記得運動後一定要充分休息、補充水分還有事後拉筋，切忌運動完馬上大吃大喝，進食高GI食物，例如蛋糕、餅乾、飯⋯⋯，而運動前可以吃低GI食物，比如香蕉、蘋果、優格⋯⋯做為運動完的能量來源、蛋白質來源。 The beauty of a woman is not in a facial mode, but the true beauty in a woman is reflected in her soul. It is the caring that she lovingly gives, the passion that she shows. —Audrey Hepburn 我想說的是，美來自於心靈，不在於外表，世俗的美，有一天會褪色，而心靈的美，歷久不衰。

只做一天就覺得有差了！就是想得到麻豆那雙腿啊，趕快跟著做吧美腿計畫已經起跑了

必須說就算沒有人給予要求或壓力，還是會很在意自己的身體曲線啊！而除了腰圍以外，大家最常關注的大概就是腿部線條了吧，尤其是到了夏天要穿短褲的時候（該慶幸現在入秋嗎），照著全身靜都很想要賞自己一巴掌，後悔怎麼吃得這麼多。 雖然說後來我們都是邊吃一口熱狗，邊看著麻豆的腿興嘆…然後再吃一口漢堡壓壓驚，老是這麼沒堅持當然腰圍和腿圍就一天比一天粗啦！趕快一起來看看要用哪些方法來實行美腿計畫吧！ 生活習慣篇│ 1. 不一定要早起，但一定要早睡 很多女生其實不胖，只有臀部和大腿比較豐腴，這種情況大部分都是生活作息造成的。老是熬夜、作息不正常，身體的新陳代謝變慢，也容易水腫起來，那些脂肪和廢物就會囤積在腹部與臀部還有那雙腿上囉！ 所以，早點上床休息睡覺，是基本中的基本！ 2. 避免高油高糖的食物 尤其是鹽分過高的食物更容易讓你水腫，雖然飲食清淡這件事已經說到爛了，但真的能做到的人實在少之又少，想要瘦腿的話還是得下功夫。如果遇到非吃不可的時候（聚餐什麼的），除了不要過量之外，再吃主食之前先喝一杯豆漿和先吃青菜，這樣吃下來比較不會胖喔！ 3. 每天 2000c.c 的水 多喝水可以促進新陳代謝，而且嚴禁含糖飲料！無糖咖啡或豆漿的飲用量可以算在每天 2000c.c 中，但是要減半，比如說喝了 500ml 的豆漿，那只算喝了 250ml 的水這樣計算喔。 運動篇│ 1. 睡前抬腿 我知道你睡前一定有滑滑手機的習慣，從現在開始每天晚上靠牆抬腿 45° 至少 15 分鐘，這樣就可以輕輕鬆鬆幫助腿部肌肉放鬆、減緩水腫情況啦。 2. 強化版：抬腿運動 如果覺得自己的腿瘦不下來不只是水腫的緣故，就可以搭配這個影片的動作來加強。如果真的想要達到消脂的作用，就必須在做抬腿運動之前，先進行有氧運動（比如跑步）30 分鐘才可以喔。 或是這個雙腿交叉運動： 3. 貓背運動 這個在國外超受歡迎的人氣運動，做起來超級輕鬆！就像貓咪伸懶腰一樣的動作，一天只要做 10 次，就可以覺得身體變得很輕盈，舒展筋骨非常舒服，還可以幫助睡眠呢！ 4. 腿部按摩 幫助打擊脂肪的方法還有一個辦法，除了敲膽經以外，就是做個腿部按摩囉！腿部放鬆，雙手握拳向後拉就可以，是不是超簡單！記得事先要先塗上乳液才不會覺得卡卡的。 也可以去外面買按摩板來按。​ 不過，最重要的還是持之以恆，如果做兩三天就懶得了，這樣就不會有什麼成果囉！ 資料來源： 整理報導

為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！

一定很多女孩都會有腿型的困擾，腿其實很細但腿型不好看，害你不敢穿短褲短裙，其實腿型是可以靠後天努力的！這次要來介紹讓腿型維持美美的生活小習慣，從今天開始一起努力吧！ 1.不盤腿，不翹腳 OK~這真的是一個老掉牙的話題，但又偏偏很難戒掉，蹺腳或盤腿都會影響到我們的骨盆，長期下來會讓骨盆變歪，這樣當然會影響腿型囉！端正的坐姿不但可以有美腿，還能連帶影響到身體其他部位，姿勢正確對你一定會有好處啦！ 2.簡單的拉筋運動 每天雙腿都承受的許多壓力，所以適度拉筋放鬆是非常必要的，尤其是久站或久坐的女孩，都很需要讓雙腿舒緩，可以搭配抬腿動作一起進行，養成習慣，每天好好的放鬆身體！ 3.不要穿太過緊繃的褲子 長期穿著緊繃的褲子容易造成血液循環不良，所以大家不要一味追求流行，把自己塞進超緊的褲子裡，這樣除了對腿的壓力很大之外，連腹部＆臀部歐會有影響啊！ 4.減少鹽分的吸收 大家應該都知道過多的鹽分就會導致整個人看起來水腫，長期飽受水腫之苦的女孩，重鹹的食物就盡量避免！吃清淡對全身都會有好處，先把食慾放到一旁吧！ 5.走路姿勢要對 走路的姿勢真的會影響你整個人！外八內八都會對腿型造成影響，走路的時盡量保持身體和膝蓋呈一直線，抬頭挺胸也是必須！還有腳掌一定要完整貼地，才能腿部減少用力的程度，才不會越走腿越粗啊！ 雖然有些壞習慣真的很難改掉，但為了美麗的腿型！大家還是時常提醒自己吧！ 資料來源： 整理報導 #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #美腿 #習慣 #腿型 

2021必買15款小白鞋推薦，經典就是不出錯！你的穿搭命定款會是誰？

如果要問編輯們的鞋櫃不可或缺的是什麼樣的鞋子，答案一定是：小白鞋！最經典永遠不會退流行，無疑是球鞋類必備款，怎麼穿都時髦優雅又休閒。只要有人穿一雙白鞋走過去，編輯就會忍不住多看兩眼，小白鞋就是有這種魅力。各家鞋子品牌一定都會出一雙百搭款小白鞋，不用怕找不到適合自己的，編輯推薦這15款小白鞋一定會有妳愛的！ 👉時髦不落人後！2020最搶手的熱門球鞋TOP 5，你的愛鞋上榜了嗎？ 【小白鞋推薦一】 superga 第一家編輯要來推薦的就是『superga』！雖然他們家沒有像adidas或是nike這樣的普及，不過也因為這樣，走在路上特別不容易撞鞋！而且鞋型的設計雖然有點像帆布鞋卻又不是像傳統的converse，而是再帶點可愛的感覺，編輯自己覺得非常修飾腳板寬的女生！尤其有墊高設計的鞋款真的非常適合小隻女孩呀！ 👉奶茶色不夠看！3款Vans麂皮系列球鞋，早秋必備淡漠新色來燒光你的荷包！ 【小白鞋推薦二】 NIKE 第二家編輯力推的則是我們的『NIKE』部分！他們家的AIR FORCE系列真的是小白鞋的經典之一！不論賣了多久依然非常搶手！尤其腳底下那塊增高真的讓編輯非常滿意啊！（笑），而NIKE比起superga更適合喜歡街頭率性、或是本身就真的有在運動的女生，畢竟他們家的款式就是比較帥氣呀！如果是走酷帥路線的水水就可以考慮他們家呦～ 👉可愛也可壞！今年秋冬最夯單品『鋸齒靴』，來一雙才算跟得上趨勢！ 【小白鞋推薦三】 new balance 第三家適合小隻女的品牌則是我們的new balance！大家應該一點都不意外吧～他們家最有名的應該就是白色的老爹鞋了（笑）當時一推出可是席捲了所有的社群平台，人腳一雙呢！而他們家在之後也陸續推出了許多不同款式的白色老爹鞋，如果害怕最開始推出的那雙鋸齒會顯腿粗的話不妨可以考慮看看他們改良之後的款式！編輯自己覺得非常實搭又有偷偷增高，真的太犯規啦～ 👉2020秋冬必買鞋款NB327，復古淡漠超可愛！女孩們準備被燒到體無完膚！ 【小白鞋推薦四】 keds 第一家榮登編輯心中最簡單設計感的白鞋品牌就是我們的keds！大家應該對這個美國來的牌子一點都不陌生吧？他們家的小白鞋不僅會出素面款式，還會有花紋款或是蕾絲款，但一樣的事都非常可愛又百搭！而且儘管有花紋款式，仍然是白底的，對於喜歡細節的女孩來說一定會大愛！如果喜歡簡單又帶點小巧思的鞋款，就絕對不要錯過keds！ 👉不再是黑歷史單品！布希鞋又流行回來了，這波胖胖風你有懂嗎？ 【小白鞋推薦五】 veja 第二家簡潔系列少不了的就是veja啦！是不是很少在路上看到有人穿這個牌子呀？但其實編輯偷偷觀察之後發現，很多穿搭潮人都會拿它來做穿搭上的搭配呦！除此之外，他在鞋的兩側那個簡約的Ｖ字型真的太迷人啦～沒有太過繁複的設計讓整雙鞋看起來就是非常的有質感呢！走簡約路線的水水還不快包一雙下來！ 👉超強球鞋代購！買不到的『限定款』這裡通通有，日本直送你的命定球鞋！ 【小白鞋推薦六】 Lacoste 第三家符合簡潔路線的就是『Lacoste』，俗稱的鱷魚牌，他們家除了LOGO會有鱷魚以外，幾乎整雙鞋都不會再有其他的線條或是紋路，而款式也都是非常好搭配的板鞋類型，不管是男生女生、或是不同風格，只要配上他幾乎都可以駕馭！而且他們家的精緻做工跟優雅設計應該是大家有目共睹的～如果想跟男友來雙情侶鞋，就是它啦！ 👉甜系跟鞋派 vs 鹽系球鞋派，怎麼穿才適合自己、比例又不NG？這篇請收！ 【小白鞋推薦七】 shoopen 說到小資女、CP值高，大家應該都會想到這個韓國的鞋牌！沒錯，就是近幾年夯起來的『shoopen』他們家的鞋款絕對是便宜出了名！重點是雖然便宜，卻不會給人好像質感很差的感覺，因此成為許多女生心中買小白鞋的第一首選！如果是學生族、或是小資女，對於妳們來說最好入手的絕對非它莫屬～ 👉帆布鞋也可以不撞款？Converse、Vans大家都有，當然要來雙不一樣的！ 【小白鞋推薦八】 無印良品 第二家就是小白鞋的經典『無印良品』！應該有不少水水家裡都已經有一雙了吧（笑）好穿好走又好入手的價格，也難怪大家都會固定回購幾雙囤著！帆布的材質加上無印本來就強調的簡約、自然，不管是跟褲裝、裙裝都非常適合！而且這樣甜甜的價格就算穿爛了馬上再補一雙也完全不心疼！如果是想來雙簡單的款式，無印良品是你的不二首選！ 👉一穿上拖鞋秒變「大腳哈利」？方頭鞋款來拯救你，時尚度、修飾度全滿分 【小白鞋推薦九】 Adidas 說到小白鞋的經典，大家會想到誰呢！當然是我們的『adidas stansmith 』系列！這個系列在當時可是掀起一陣炫風，只要穿搭有他，大家絕對知道你夠潮！而圓圓的貝殼頭及經典的三條線，這識別度絕對高到破表呀～這系列除了鞋帶款式以外，還有魔鬼氈的設計，如果不喜歡綁鞋帶的水水，也可以考慮看看魔鬼氈的款式呦！ 👉熱愛Converse的穿搭達人請上線！跳色對比超可愛，這雙真的不收不行～ 【小白鞋推薦十】 Converse 接著就是球鞋中的經典牌子『Converse』！如果說他是帆布鞋的第二選擇，絕對沒人敢說自己是第一（笑）不知道為什麼，不管是什麼風格，跟Converse搭配起來就是完全不衝突，就算是西裝套裝也不例外！這樣的百搭特性讓它在一片球鞋界中成為所有人心頭好的其中一個原因！而這麼百搭的造型如果又是白色配色，怎麼可能不實搭啦～ 👉運動風才能穿？穿搭高手都用球鞋來完勝，各式穿搭重點快筆記！ 【小白鞋推薦十一】 23.65 如果要說到比較小眾的白鞋推薦，小編第一個想到的就是韓國的『23.65』！他們家經典的LOGO設計真的超可愛讓人融化呀～小小的臉會在鞋子的後方，絕對是另類的亮點！他們家紅起來的原因也是因為老爹鞋風潮，不論是全白或全黑都超有型！而且完全不用擔心會腿粗的問題！如果還沒擁有他們家一雙鞋，編輯只能說你真的落伍啦！ 👉『球鞋推薦』三合一懶人包！款式、穿搭技巧、代購名單一次整理，請收！ 【小白鞋推薦十二】 Fila 大家看到這個牌子是不是很疑惑，這哪裡不撞啦～其實是他們家出的小白鞋並沒有很多人知道，所以還算是不撞款的選項啦！而且他們家的款式底部還有很可愛的Fila圖騰圍繞整雙鞋，真的是太可愛啦～他們家除了基本的布鞋造型以外，還會出穆勒的鞋型，如果是懶惰的女孩就可以選擇一套上就可以出門的款式呦～ 👉可帥可甜聯名款，這雙超強！腿長原地+5cm的不撞款馬丁，還不手刀搶？ 【小白鞋推薦十三】 converse皮革款 人生沒有一雙白色帆布鞋就不完整了（誤）。All Star真的不分年齡、款式，誰穿都好看！他們家出了很多不同設計的白鞋，有高筒低筒、帆布或皮革材質，更有許多聯名款！如果喜歡白鞋上有點設計的巧思建議多找找converse！ 【小白鞋推薦十四】 無印良品鞋款2 無印良品前10名必買的好物裡就有白鞋！他們家的白鞋鞋型好看之外選用防撥水材質更耐穿，而且價格超親民CP值超高。和前面也有提到的無印小白鞋有點類似，款式都是比較輕鬆休閒的，日本女孩幾乎鞋櫃裡都有一雙，超級推！ 【小白鞋推薦十五】 Keds Keds的白鞋已經是名人腳上出現的常客，之前還是由美國天后Taylor Swift代言！和上面那雙懶人款不同，這雙白鞋設計小巧可愛，鞋頭部分偏窄，讓腳背有延伸的感覺，搭配牛仔褲超完美；Keds更是引領了白鞋的熱潮，算是白鞋始祖哦！ 👉可愛也可壞！今年秋冬最夯單品『鋸齒靴』，來一雙才算跟得上趨勢！ 白鞋真的是鞋子的經典再經典，時髦卻又百搭根本沒有不買的道理，編輯本人更是收了不少家小白鞋，真的很值得搜集！而且所有品牌都有出白鞋鞋款，很忌諱撞鞋的女孩也可以再仔細找找，一定會選到屬於妳的命定白鞋！ #adidas stansmith #convers #Keds #LACOSTE #StanSmith #superga #女孩球鞋 #小白鞋 #日韓風格 #歐美風格 #無印良品 #白鞋 穿搭 #白鞋品牌 #白鞋推薦 #穿搭精選 

經典就是不出錯！12雙最百搭的小白鞋推薦，你的穿搭命定款會是誰？

撰文編輯 #hana 有沒有女孩也跟編輯一樣，每次出門前總在幾雙鞋子之間猶豫不決，害怕配色配不好精心搭配的衣服就完全泡湯，但對於配色有障礙的我們來說，鞋子顏色真的很重要又難抉擇！不過編輯有一個偷吃步的秘訣，就是請出我們的百搭小白鞋！今天編輯就要來推薦12家小白鞋，讓所有女孩都可以買到自己喜歡的小白鞋鞋款～ 👉時髦不落人後！2020最搶手的熱門球鞋TOP 5，你的愛鞋上榜了嗎？ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – superga 第一家編輯要來推薦的就是『superga』！雖然他們家沒有像adidas或是nike這樣的普及，不過也因為這樣，走在路上特別不容易撞鞋！而且鞋型的設計雖然有點像帆布鞋卻又不是像傳統的converse，而是再帶點可愛的感覺，編輯自己覺得非常修飾腳板寬的女生！尤其有墊高設計的鞋款真的非常適合小隻女孩呀！ 👉奶茶色不夠看！3款Vans麂皮系列球鞋，早秋必備淡漠新色來燒光你的荷包！ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – NIKE 第二家編輯力推的則是我們的『NIKE』部分！他們家的AIR FORCE系列真的是小白鞋的經典之一！不論賣了多久依然非常搶手！尤其腳底下那塊增高真的讓編輯非常滿意啊！（笑），而NIKE比起superga更適合喜歡街頭率性、或是本身就真的有在運動的女生，畢竟他們家的款式就是比較帥氣呀！如果是走酷帥路線的水水就可以考慮他們家呦～ 👉可愛也可壞！今年秋冬最夯單品『鋸齒靴』，來一雙才算跟得上趨勢！ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – new balance 第三家適合小隻女的品牌則是我們的new balance！大家應該一點都不意外吧～他們家最有名的應該就是白色的老爹鞋了（笑）當時一推出可是席捲了所有的社群平台，人腳一雙呢！而他們家在之後也陸續推出了許多不同款式的白色老爹鞋，如果害怕最開始推出的那雙鋸齒會顯腿粗的話不妨可以考慮看看他們改良之後的款式！編輯自己覺得非常實搭又有偷偷增高，真的太犯規啦～ https://www.instagram.com/p/CvpWAyeOYFY/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CcQYPj6LMKy/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 👉2020秋冬必買鞋款NB327，復古淡漠超可愛！女孩們準備被燒到體無完膚！ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – keds 第一家榮登編輯心中最簡單設計感的白鞋品牌就是我們的keds！大家應該對這個美國來的牌子一點都不陌生吧？他們家的小白鞋不僅會出素面款式，還會有花紋款或是蕾絲款，但一樣的事都非常可愛又百搭！而且儘管有花紋款式，仍然是白底的，對於喜歡細節的女孩來說一定會大愛！如果喜歡簡單又帶點小巧思的鞋款，就絕對不要錯過keds！ https://www.instagram.com/p/Cvzbyixs9sp/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CuEmZMfJ9E3/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 👉不再是黑歷史單品！布希鞋又流行回來了，這波胖胖風你有懂嗎？ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – veja 第二家簡潔系列少不了的就是veja啦！是不是很少在路上看到有人穿這個牌子呀？但其實編輯偷偷觀察之後發現，很多穿搭潮人都會拿它來做穿搭上的搭配呦！除此之外，他在鞋的兩側那個簡約的Ｖ字型真的太迷人啦～沒有太過繁複的設計讓整雙鞋看起來就是非常的有質感呢！走簡約路線的水水還不快包一雙下來！ 👉超強球鞋代購！買不到的『限定款』這裡通通有，日本直送你的命定球鞋！ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – Lacoste 第三家符合簡潔路線的就是『Lacoste』，俗稱的鱷魚牌，他們家除了LOGO會有鱷魚以外，幾乎整雙鞋都不會再有其他的線條或是紋路，而款式也都是非常好搭配的板鞋類型，不管是男生女生、或是不同風格，只要配上他幾乎都可以駕馭！而且他們家的精緻做工跟優雅設計應該是大家有目共睹的～如果想跟男友來雙情侶鞋，就是它啦！ 👉甜系跟鞋派 vs 鹽系球鞋派，怎麼穿才適合自己、比例又不NG？這篇請收！ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – shoopen 說到小資女、CP值高，大家應該都會想到這個韓國的鞋牌！沒錯，就是近幾年夯起來的『shoopen』他們家的鞋款絕對是便宜出了名！重點是雖然便宜，卻不會給人好像質感很差的感覺，因此成為許多女生心中買小白鞋的第一首選！如果是學生族、或是小資女，對於妳們來說最好入手的絕對非它莫屬～ 👉帆布鞋也可以不撞款？Converse、Vans大家都有，當然要來雙不一樣的！ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – 無印良品 第二家就是小白鞋的經典『無印良品』！應該有不少水水家裡都已經有一雙了吧（笑）好穿好走又好入手的價格，也難怪大家都會固定回購幾雙囤著！帆布的材質加上無印本來就強調的簡約、自然，不管是跟褲裝、裙裝都非常適合！而且這樣甜甜的價格就算穿爛了馬上再補一雙也完全不心疼！如果是想來雙簡單的款式，無印良品是你的不二首選！ 👉一穿上拖鞋秒變「大腳哈利」？方頭鞋款來拯救你，時尚度、修飾度全滿分 12雙最百搭的小白鞋推薦 – Adidas 說到小白鞋的經典，大家會想到誰呢！當然是我們的『adidas stansmith 』系列！這個系列在當時可是掀起一陣炫風，只要穿搭有他，大家絕對知道你夠潮！而圓圓的貝殼頭及經典的三條線，這識別度絕對高到破表呀～這系列除了鞋帶款式以外，還有魔鬼氈的設計，如果不喜歡綁鞋帶的水水，也可以考慮看看魔鬼氈的款式呦！ https://www.instagram.com/p/CsDosfXvF7z/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CnXIOVdqD-m/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 👉熱愛Converse的穿搭達人請上線！跳色對比超可愛，這雙真的不收不行～ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – Converse 接著就是球鞋中的經典牌子『Converse』！如果說他是帆布鞋的第二選擇，絕對沒人敢說自己是第一（笑）不知道為什麼，不管是什麼風格，跟Converse搭配起來就是完全不衝突，就算是西裝套裝也不例外！這樣的百搭特性讓它在一片球鞋界中成為所有人心頭好的其中一個原因！而這麼百搭的造型如果又是白色配色，怎麼可能不實搭啦～ https://www.instagram.com/p/Crutu-tPOQz/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/ClmyvPRuIwD/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 👉運動風才能穿？穿搭高手都用球鞋來完勝，各式穿搭重點快筆記！ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – 23.65 如果要說到比較小眾的白鞋推薦，小編第一個想到的就是韓國的『23.65』！他們家經典的LOGO設計真的超可愛讓人融化呀～小小的臉會在鞋子的後方，絕對是另類的亮點！他們家紅起來的原因也是因為老爹鞋風潮，不論是全白或全黑都超有型！而且完全不用擔心會腿粗的問題！如果還沒擁有他們家一雙鞋，編輯只能說你真的落伍啦！ https://www.instagram.com/reel/CveX6YyNduj/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 👉『球鞋推薦』三合一懶人包！款式、穿搭技巧、代購名單一次整理，請收！ 12雙最百搭的小白鞋推薦 – Fila 大家看到這個牌子是不是很疑惑，這哪裡不撞啦～其實是他們家出的小白鞋並沒有很多人知道，所以還算是不撞款的選項啦！而且他們家的款式底部還有很可愛的Fila圖騰圍繞整雙鞋，真的是太可愛啦～他們家除了基本的布鞋造型以外，還會出穆勒的鞋型，如果是懶惰的女孩就可以選擇一套上就可以出門的款式呦～ https://www.instagram.com/p/CmvodAlsomL/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CnEPHR5PpzE/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 👉可帥可甜聯名款，這雙超強！腿長原地+5cm的不撞款馬丁，還不手刀搶？ #NIKE小白鞋 #VEJA小白鞋 #女生小白鞋推薦 #小白鞋品牌 #小白鞋穿搭 #必買球鞋 #法國小白鞋 #白鞋 #白鞋品牌推薦 #百搭鞋款 

大餐後長肉肉怕穿衣服不好看?你可以試試有暖宮按摩+打造馬甲線按摩的蘆洲按摩勤spa擀筋E套餐

年節一連串的聚餐讓我感覺自己腰變粗、肚子還鼓鼓的，超希望礙眼的凸肚消失啊！愛漂亮的我便決心要積極剷肉，除了著手控制飲食跟加強運動外，也很留意能針對肥肉的美體按摩。划臉書時看到常去做按摩的蘆洲勤SPA有推出很特別的擀筋套餐，超吸引我的啦！蘆洲按摩勤spa擀筋套餐除了有很舒服的精油按摩之外，還有搭配暖宮跟馬甲線按摩的E套餐、或針對蜜桃臀及腿部曲線做臀腿按摩的F套餐，酵素型熱油搭配大小擀筋棍讓按摩更深入也更有感，超適合想造就腹肌、要打擊大屁股及馬鞍肉的朋友來做，很符合我的需求耶！而且第一次做擀筋套餐有首次體驗價2090，當然要趕快跟小勤老師預約！ 位於信義民族商圈巷子裡的蘆洲按摩-勤spa交通很便利，雖然我已經去過很多次，但我每次分享心得後還是有些朋友會詢問要怎麼去蘆洲按摩-勤spa，所以還是稍微跟大家說一下。 不開車的朋友從中和新蘆線徐匯中學捷運站2號出口走8分鐘就可抵達勤spa，附近也有221、264、橘17…等多路公車經過的「大慶社區」站牌，加上那邊從中山高三重交流道開車8分鐘就能到，附近也有蘆洲鷺江停車場，要怎麼來都很方便喔！ 我覺得小勤老師很貼心耶！除了很注重乾淨衛生之外，夏天去時她都有事先開好冷氣，而這次我去的那天是濕冷的陰雨天、去的時候已經空間布置好也把電毯開好了，不管什麼季節去都能以最舒適的太太來享受SPA。 鋪著拋棄式不織布鋪巾的按摩床上，除了乾淨的毛巾、按摩浴巾之外，還擺有香草集的精油及有按摩圓珠的大、小擀筋棍，讓第一次做擀筋美體按摩的我感覺超新鮮！ 擀筋按摩是結合老祖宗的智慧及物理學的雙重原理，以符合人體工學的弧度搭配可深觸穴位的圓珠，來貼合身體按摩且深入一般指壓難以疏通的部位，一般是用來擀背舒壓，拿來做美體課程客人也都有不錯的回饋。 蘆洲按摩勤spa擀筋套餐有兩種： 擀筋套餐E 70分鐘油壓&30分鐘暖宮+馬甲線&酵素型熱油 (成份：人篸/羅勒/木瓜酵素/鳳梨酵素/海藻萃取/銀杏萃取） 特價2290（原價2700） 擀筋套餐F 70分鐘油壓&30分鐘臀腿曲線優化&酵素型熱油 (成份：人篸/羅勒/木瓜酵素/鳳梨酵素/海藻萃取/銀杏萃取） 特價2290（原價2700） 小勤老師特調的酵素型熱油所含的成分有助於疏通和安撫，基底油還會搭配其他精油，淡雅的植物清香聞得到好聞的人蔘味，感覺可以透過按麼讓肌膚吸收人蔘及其他成分的精華元素及營養，也一起提升肌膚的光澤與細緻度。 因為從外面趕來工作室時整個人風塵僕僕的，所以換好浴巾、躺上按摩床後，小勤老師會先用溫熱的毛巾幫忙擦拭身體，幫忙卸下喧囂也讓緊繃的身心做個基本的鬆綁。 酵素型熱油不是有溫度的熱油，而是裡面的成分會比較屬於溫熱的性質，搭配深入的按摩更能達到疏通、活絡的作用。有點稠度的酵素型熱油觸感溫和卻不黏膩，所以用來按摩身體很舒服喔！ 蘆洲按摩勤spa擀筋套餐會先做70分鐘的油壓，按起來超舒服的！ 而且我們的筋膜跟肌肉都有關聯性，像對暖宮按摩有幫助的三陰交、太溪穴都在腳部，全身做精油按摩鬆綁的同時，也能替後續的功能性按摩做些暖身。 生活步調緊湊、常常低頭划手機的我很容易肩背痠痛，真的好需要偶爾來給專業的師傅桑一下。 因為常常久坐，腰臀肌肉很容易緊繃痠痛，來讓專業按摩師進行油壓按摩，也能讓累積已久的緊繃壓力分散。 常常用滑鼠、打鍵盤的人手臂也需要定期保養，才不會讓長時間的錯誤姿勢累積成不舒服的疼痛感。 像有運動習慣的我雖然運動前會暖身，但運動後沒有好好鬆筋，小腿一陣子就會發脹、緊繃，就很需要小勤老師用舒服的經由按摩搭配熱毛巾來幫忙鬆綁。 雖然緊繃的雙腿按摩時硬梆梆的肌肉很有按壓感、但按完之後走路都輕飄飄的，真是舒服極了！ 背面做完全身油壓後翻到正面，就開始做30分鐘暖宮跟馬甲線按摩，按摩時也會搭配好吸收、好滲透的酵素型熱油。 很多年輕女性喜歡待冷氣房、加上一天到晚都喝冰涼的飲料、很容易出現所謂的宮寒現象，暖宮按摩跟女性健康息息相關，尤其時常常被大姨媽騷擾的女生超建議做這個。 而且因為有之前的全身精油按摩來讓全身的能量更流暢地運行，也有助於身體內外的能量平衡。 一般的暖宮按摩很多都是以輕柔的手法畫圓按摩，蘆洲按摩勤spa的暖宮按摩手法跟外面不一樣，會從所謂的任脈開始往下按，再搭配撥筋的手法去疏通相關的筋絡跟穴道。 專業的手技精確地刺激穴道、活絡淤塞，小勤老師的按摩手勁很夠，因為按得精準，能感覺到位卻不疼痛，專業的暖宮按摩可調和、平衡氣息及能量。 除了按壓跟暖宮有關的氣海、關元、胞門、命門穴，也會照顧到女性重要的一些穴位，對一出門就要找廁所、容易滴滴答答的人也很有幫助。 再來是用擀筋棍搭配酵素型熱油按摩肚子、加強馬甲線，這種擀筋棍因為面積較大且有多顆觸感圓潤的按摩珠夠多，可提供相對穩定的按摩強度，不會有用手指按摩時力道不均勻或過度施壓的狀況發生。 從胸下到小腹以上的斜方肌、胸大肌和腹直肌，這些跟馬甲線有關肌肉都會用擀筋棍進行按摩。 因為有滑潤的精油輔助，雖然能感受按摩珠對穴道的刺激跟按壓力道，但卻不會覺得那是不舒服的疼痛感喔！ 除了用擀筋棍按摩，小勤老師還會穿插手技按摩來更靈活地調整壓力和速度，改用手肘針對細部的肌肉及特定的穴位來進行深度按摩。 大支擀筋棍能夠按到較大的腹部區域，能夠更深入地刺激深層肌肉，小擀筋滾則能夠更精確地針對局部肥肉及腹部敏感區域進行按摩。 所以除了用大支擀筋棍來滾大肚子，還會搭配小支擀筋棍來按摩邊邊，用大、小支擀筋棍來代替手指對身體的不同穴位和肌群進行按摩，可以感受到手指按壓無法達到的深度喔！ 想打造馬甲線前要先讓多餘的贅肉先鬆弛，可透過按摩讓頑固的部位軟化能減少肌肉緊張、提升循環，刺激、強化相關範圍的肌肉。 當然，不可能按一按就按出馬甲線，將贅肉軟化是第一步，後續還是需搭配一些運動訓練才能更全面地促進馬甲線的形成，而鍛練馬甲線除了會更有線條感之外，其實也有助於身體的平衡和穩定喔！ 按摩結束前會用熱毛巾熱敷，除了擦去多餘的精油也能讓整個按摩效果更有感。 我自己有發現：雖然平常有在運動，但因為久坐的生活、跟平常東西吃太快的習慣，本來除了有小腹之外，我上腹的胃圍也有點突出，按摩完後肚子的贅肉變軟很多，平常廁所上得不正常的我肚子也沒有那種脹脹鼓鼓、可以敲出咚咚聲的感覺，突出的胃圍看起來也較不明顯，當天回家後廁所也上得很順利耶！ 還好到蘆洲按摩勤spa做擀筋按摩之後搭配運動和飲食，過年期間多長出來的肉肉也順利被KO了，穿搭時也能更顯得亮眼自信！ 很多年前因為想讓小腹平一點，我曾到醫美去做腹部電波拉皮，很”惜皮”的我一邊做一邊痛得哀哀叫，打完後腹部的灼熱泛紅還要一整個星期才恢復，我個人很不喜歡做的疼痛感和做完後的麻煩過渡期，與其這樣我還比較喜歡這種深層卻沒什麼後遺症的美體按摩，還能順便牽制一下容易作怪的大姨媽，對我來說可說是一舉多得。 我超滿意蘆洲按摩勤spa的擀筋套餐的啦！沒有什麼疼痛度也沒有什麼風險，又比一般美體按麼做起來更舒服、更有感，通過深層按摩和被動式肌肉伸展，能好好的優化曲線，還有很多額外的收穫！像我做的蘆洲按摩勤spa擀筋E套餐除了可軟化累積的頑固、避免姨媽找碴，也讓常常滿滿黃金的肚子較沒有硬硬脹脹的感覺，身心一整個都感覺很輕盈，好喜歡這樣的自己喔！他們針對臀腿曲線優化的擀筋F套餐感覺也很適合長久坐的我，有打算下次要預約做看看！想要甩掉臃腫、笨重感的朋友也很推薦能試試蘆洲按摩勤spa擀筋套餐喔！ 蘆洲按摩-勤spa 地址：新北市蘆洲區信義路285號2樓 電話：0989508897 LINE預約：0989508897 營業時段：週一至週日13：00、16：00、19：30(會以當日狀況微調)

什麼運動腿不會粗搜尋結果

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

這坨肉到底哪來的？每天3分鐘解決「膝上肉」，腿看起來更直、整個人更纖細！

這坨肉到底哪來的？每天3分鐘解決「膝上肉」，腿看起來更直、整個人更纖細！

買球鞋卻不知怎麼駕馭？2022必學的15款球鞋穿搭，日系、韓系、歐美都有！

買球鞋卻不知怎麼駕馭？2022必學的15款球鞋穿搭，日系、韓系、歐美都有！

不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！

不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！

夏天如何一個月瘦3公斤！？Daffany親身體驗

夏天如何一個月瘦3公斤！？Daffany親身體驗

只做一天就覺得有差了！就是想得到麻豆那雙腿啊，趕快跟著做吧美腿計畫已經起跑了

只做一天就覺得有差了！就是想得到麻豆那雙腿啊，趕快跟著做吧美腿計畫已經起跑了

為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！

為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！

2021必買15款小白鞋推薦，經典就是不出錯！你的穿搭命定款會是誰？

2021必買15款小白鞋推薦，經典就是不出錯！你的穿搭命定款會是誰？

經典就是不出錯！12雙最百搭的小白鞋推薦，你的穿搭命定款會是誰？

經典就是不出錯！12雙最百搭的小白鞋推薦，你的穿搭命定款會是誰？

大餐後長肉肉怕穿衣服不好看?你可以試試有暖宮按摩+打造馬甲線按摩的蘆洲按摩勤spa擀筋E套餐

大餐後長肉肉怕穿衣服不好看?你可以試試有暖宮按摩+打造馬甲線按摩的蘆洲按摩勤spa擀筋E套餐

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉