從大蘿蔔變筷子腿不是肖想!這幾點跟著做,一個月趕走小腿肉肉
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從大蘿蔔變筷子腿不是肖想!這幾點跟著做,一個月趕走小腿肉肉

經過了這個多瘦肚子的訓練,我們也算是可以進入下一階段,比起其他部位,肌肉腿真的很難消啊!這可不是靠著運動或飲食可以解決的事情,而且可能還會因為運動有反效果(還要不要活啊)想要減肌肉腿型其實不是沒有辦法,但是要減得有技巧,跟著這位香港女孩coffee說的這些做,做對運動就不用擔心變成肌肉腿啦!

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1.維持長時間的慢跑,可以使腳的肌肉線條變美

比起快跑或衝刺短跑,慢跑可以讓小腿肌肉不會過度運動,而慢跑前半小時排的都是是汗,後半小時才會開始消脂減肥,所以慢跑大概可以抓個40分鐘,就能小脂又不怕肌肉腿喔!

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2.運動前後的拉筋很重要

做運動的前後先拉筋15分鐘,不但可以放鬆肌肉、減低肌肉緊繃,也能避免一些運動傷害,運動完拉筋後也可以再加以按摩輔助肌肉放鬆。

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3.避免運動前後進食高蛋白質食物

假如你的小腿天生屬於肌肉型的,就要避免在運動前後吃高蛋白質食物,高蛋白質會讓肌肉發展更快,所以運動前後2小時不要攝取太多高蛋白質,也就不怕粗壯的小腿肌肉啦!

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(圖片來源:pinterest)

 

4.有氧運動可幫助減肥和拉長肌肉線條

有氧運動能幫助收緊肌肉線條,腿部會看起來更纖細、緊實,像是慢跑或游泳就非常適合,不僅減肥,還能讓肌肉線條變好看,不過做運動也要注意要慢&不要太激烈才有效喔!

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5.運動的方式會決定腳粗或腳細

一般跑步很多人習慣腳尖著地,不過這樣會讓小腿負擔過重,所以跑步時可以選擇全腳掌落地的方式,減輕小腿的負擔,而跑步時也選擇跑平坦的路更好,斜坡的話也一樣會增加小腿負擔喔~

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6.避免經常穿高跟鞋

穿著高跟鞋會讓腳尖長期用力,小腿後肌就會承受很大壓力,穿一整天的高跟鞋就等同於讓小腿運動一整天,所以回到家拉筋就相對很重要,可以放鬆小腿肌、減緩緊繃感。

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7.日常按摩

每天睡前使用按摩油按摩腿部15分鐘,放鬆一整天緊繃的小腿肌肉,不但可以促進腿部淋巴循環,也能對抗水腫喔!

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其實不要怕運動會讓小腿肌更壯,用對方法&姿勢不但能減肥消脂,也可能小腿線條更漂亮喔!



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