大腿就是瘦不下來?這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵,大腿內側肥肉快快離家出走
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大腿就是瘦不下來?這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵,大腿內側肥肉快快離家出走

在減肥的女生除了想要瘦肚子之外,第二個最多人想瘦就是大腿啦!亞洲人很多女生脂肪都堆積下半身,就是我們說的梨形身材。想要瘦腿的女生就不能錯過我們今天要分享的一些瘦腿秘密,在瘦腿的路上才可以事半功倍喔。

1.避免攝取過多鹹食 / 刺激性食物
下半身是非常容易水腫的地方,只要前一晚吃得太鹹或是鈉含量過高的加工食品,腿部就會非常容易水腫。所以想要瘦腿的女生,刺激性的食物能少吃就少吃囉。

2.不要埋頭苦練有氧運動?
如果只做跑步或是健走這樣的有氧運動,這樣瘦腿的效率會非常地緩慢。記得在有氧運動的同時,搭配訓練腿部肌肉的無氧重訓,在瘦腿部脂肪的同時訓練肌肉,腿部線條一定會變得比其他人更美更直。

3. 持之以恆的腿部運動

應該很少人可以每天到健身房報到,除了使用運動器材或是相關的肌力課程,在家也不能荒廢妳的瘦腿之路。簡單到幾乎沒有門檻的腿部小運動,像是踩空中腳踏車、側躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡單而確實的動作每週做3-5次,持之以恆絕對能看到大大的效果喔!

日常的大腿鍛鍊-1

日常的大腿鍛鍊-2

小腿和膝蓋線條更漂亮的伸展運動

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4.運動完一定要拉筋放鬆
很多女生們都忘記了其實在每個運動結束過後都一定得做拉筋,除了能讓剛做完運動還處於緊繃的肌肉得到舒緩,還能讓線條更加漂亮。千萬不要運動完累了就癱在沙發上大吃而忽略了黃金的拉筋時刻哦!

5. 睡前的下半身按摩
按摩對於消除水腫、讓肌肉放鬆、提高大小腿代謝燃燒脂肪都有不錯的幫助,在家休息看電視時,可以準備一個瑜珈墊,拿網球放在腿肌肉下方前後滾動,腿肌肉會非常舒服。透過按摩也能改善腿部的血液循環不良哦。每天各按摩30分鐘並搭配前面說的運動和飲食,瘦瘦腿之路就不遠啦!

所以女生們不要天真以為只要卯起來做運動,腿就會局部瘦下來其實運動得細心安排才能看到更好的效果哦,各位需要瘦腿的女孩兒,我們fighting!

資料來源: 整理報道



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