跟小腹說分手!7個鍛鍊小腹的簡單動作,就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O!
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跟小腹說分手!7個鍛鍊小腹的簡單動作,就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O!

有句話說得好,運動是為了吃更多的食物!(咦),天氣越來越涼了,秋天又被稱作食慾之秋,吃的東西好像會越來越多啊,如果小腹跑出來可就不好了,這次來介紹七個鍛鍊腰腹的簡單小動作,每天睡前花個5~10分鐘,養成好習慣之後就不用擔心小腹會找上門,就算食慾大開也不用害怕!(拍胸脯)

 

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1.抬腿仰臥起坐

看似簡單,但其實全身的肌肉都在用力,尤其是將膝蓋彎曲成90度抬高,這樣比起單純的仰臥起坐需要用更多的力氣,當然效果也更好囉!呼吸也要好好配合,再抬起上半身時吐氣,反之吸氣,先從20次一組開始,等身體可以負荷了再慢慢加強!

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2.腰部曲線

一次只要動一隻腳,以趴姿先往前收縮後再往側邊像青蛙一樣,重複來回做10次之後換腳,總共要做3次,這個動作對於臀部跟腰部曲線的雕塑很有幫助!

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3.雙腿併攏扭腰

這個動作是比較進階的,首先先側躺後雙腿併攏,將重心放在骨盆,透過施力和扭動來訓練腰部的線條,比較需要注意的是因為是把重心放在骨盆,瑜珈墊可以選比較有厚度的,或者是墊著後毛巾唷!

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4.平衡球

這個動作其實就是仰臥起坐的加強版,把平衡球墊在腰底下的話更需要施力控制,也會把腹部整個撐平,訓練強度也是更強的,平衡球不用太高,大概維持跟膝蓋同樣寬度即可,這樣做仰臥起坐是更

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5.抬腿交叉

抬腿相信是大家很常做的運動之一,抬腿的時候除了雙腿之外是連核心都會運動到,雙腿張開的距離大概與肩膀同寬,一組是10下,基礎一次是5組~

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6.撐體扭轉

同樣也是適合用來訓練肌肉和腰部曲線的動作,先趴著之後抬起左側的腳,往右側膝蓋旁的位置點,要注意的是只有下半身在扭動,上半身還是固定著的喔!一次是一邊20下,然後做3組~

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7.側抬腿交叉

睡前側抬腿也是我們很常做的小運動,但這邊這個加強版是雙腿都是抬著的,靠地板那側的腿向上前、後的交叉,可以一次訓練到腰部、側腰和大腿,雖然簡單,但卻是很有效的動作喔!

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以上就是7個鍛鍊腰腹的動作,很多都是由我們常見的抬腿、仰臥起坐延伸而來的,只要養成每天花一點時間做做小運動的習慣,要維持好體態真的一點都不難啊~

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