擬定瘦身計劃之前,先來參考小姐姐如何60天甩10公斤外加不減胸!
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擬定瘦身計劃之前,先來參考小姐姐如何60天甩10公斤外加不減胸!

女孩們每每減肥不成功的原因大概都是沒有一個完善的計劃和標準導致常常半途而廢吧?為了讓大家更有計劃性的瘦下來,這篇特別整理出中國小姐姐Christina @christinabeautylove,60天甩10公斤外加不減胸的各種小技巧,女孩們在擬定瘦身計劃前不妨一起先來參考看看吧!

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|瘦身計劃Step.1 減肥前的事先準備 |

 # 心態和體態上的準備

Christina有提到減肥是沒有捷徑的,想要永久保持好身材就必須配合健康良好的生活習慣。所以必須真確的告訴自己下定決心瘦身,不受外在三言兩語就放棄原則,保持好心態也是幫助瘦身的主要原因哦!另外在生理上找出自己為什麼而發胖的原因也是開始制定瘦身計劃前必要的準備,了解發胖原因對症下藥才可以在最短的時間內並有效的瘦下來喔!

# 外在配件準備

– 運動型內衣

許多女孩擔心減肥會瘦胸,在這邊Christina也分享了一個好方法讓大家大可以安心瘦身哦!穿上運動型內衣不僅可以讓女孩們在運動時更加的方便舒適,選擇支撐力較好的運動型內衣還可以很好的固定胸部,在運動時自然就不會有瘦胸的困擾了。

– 氣墊運動鞋 & 護膝

在瘦身時難免會有各種跑跳姿勢所以一個好的氣墊運動鞋和護膝可以協助大家在進行比較激烈的運動時增加緩衝和降低受傷的機率。

– 裹腹

類似於護腰的配件也是小姐姐在4個配件中覺得對於她的瘦身過程中最有用處的一樣配件。裹腹除了可以保護腰部防止受傷以外,因為在運動時裹住腰部而讓腰和腹部更容易出汗和燃燒脂肪,這樣一來瘦身也更事半功倍了吧!

|瘦身計劃Step.2 制定適合的運動 |

# 瘦身app

現在市面上也有推出許多瘦身app來幫助女孩們擬定瘦身計劃,而小姐姐推薦的則是叫Keep的一款瘦身app。這款app不僅有各種瘦身教學提供,它也可以協助制定瘦身時間表。幫助女孩們更有規律的運動之外也讓大家更清楚知道做的運動是針對哪個部位的,才不會出現做錯運動的情況哦。當然大家也可以選擇適合自己的瘦身app不一定要跟著小姐姐~

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#有氧運動 Insanity

Christina最常做的瘦身運動就是跳操 Insanity,但是小姐姐也提到運動要選擇適合自己的不要盲目的跟風。雖然Insanity可以有效的達到瘦身的效果,但是跳操需要有一定的運動基礎支撐才不會造成不必要的傷害。

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Insanity一共有14套,大家可以依據個人的體質和可以承擔的範圍內進行運動。小姐姐也建議一個星期內可以進行2或3天的Insanity,其餘的日子可以搭配其他的無氧運動。

# 伸展鬆筋

無論是有氧或無氧運動完之後一定要進行拉伸松筋的動作。在運動完後全身部位的肌肉會處於緊繃的狀態,這個時候利用伸展運動讓肌肉放鬆可以讓瘦下來的身體輪廓線條更好看哦。

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|瘦身計劃Step.3 良好飲食習慣 |

有效的瘦身除了保持運動以為,良好的飲食習慣也是重點之一。相信女孩們都知道過於的清淡或減少食量絕對不是瘦身的就好方法。而小姐姐也提到在日常飲食中澱粉,甜品和油炸食物是讓大家發胖的原因,所以戒掉以上高熱量食物的同時三餐照常吃飽,才有力氣進行各種瘦身運動哦!

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更多詳細的心得,大家可以去Christina的youtube頻道看看喔~希望大家都能瘦出健康的body啊!

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