一週瘦身菜單!天天練一個部位,全身一起燃燒瘦好瘦滿吧!
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一週瘦身菜單!天天練一個部位,全身一起燃燒瘦好瘦滿吧!

雖說冬天拼氣質,夏天拼身材,但女孩們也不想過完一個冬天後只留下臃腫的自己吧!身體朔型應該是每個女孩永恆的任務吧?不管是如何吃不胖的身材也必須通過運動才能達到緊實的效果,這篇特別收集7款簡單小運動組成一周瘦身菜單,女孩們每天只要花5分鐘連續一周就能全身練好練滿喔!

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星期一 : 肩膀擴鬆運動

女孩們在瘦身時都會蠻常忽略肩膀這部分,其實肩膀這部分雖不顯眼但卻也是脂肪最容易堆積的其中一個地方。每當脂肪堆積在肩膀上就會突起一小塊肌肉,這也是讓上半身看起來也顯得特別壯的原因之一哦!

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Step.1 將力氣集中於肩胛骨和後背

Step.2 並將雙手伸直分別向左右,前後,上下伸展

星期二 : 纖細手臂運動

應該沒有一個女孩不想擁有纖細的手臂吧?就算再怎麼吃不胖,如果不練手臂應該也會發現手臂線條不怎麼好看甚至顯得粗壯吧?不管多麼瘦的女孩手臂上都一定會有贅肉,但是只要稍微的練一練就能讓原本鬆弛的手臂變得更緊實好看哦!

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Step.1 首先將一隻腳疊放在另一隻腳上加重手臂支撐的重量

Step.2 上下彎曲肘部,並在拉伸肘部的同時抬起臀部

 星期三 : 美背運動

背部是上半身其中一個只要堆積脂肪就會讓身材看上去非常壯碩的部位,所以星期三就來一個簡單的美背運動,乘著虎背還沒有形成趕快打消背上的脂肪還給你一個性感美背!

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Step.1 將上半身和雙腳懸空並利用腹部做支撐

Step.2 將雙手平行於頭部水平再以類似蛙式的划水動作由前至後背方向划動

星期四 : 理想腹肌

這個腹肌運動相比前幾個雖然比較吃力但除了能練出理想腹肌以外,還可以達到緊實雙腿和手臂的效果,只要花少少幾分鐘,完成三套,一套十次就能練出完美腹肌啦!

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Step.1 利用腳跟和手掌撐起身體,讓身體保持平行狀態

Step.2 輪流把腳抬起同時注意抬高腿時臀部必須保持直線水平不能往下墜

星期五 : 收縮下腹運動

下腹也是常常被女孩們忽略的部位,不管是冬天還是夏天,只要穿上緊身的褲子下腹就會默默的跑出來真的會很尷尬!一週的一天專注於收縮下腹讓下腹緊緻,也能幫助更快的練出理想腹肌哦!

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Step.1 將力量專注於下腹上,並利用雙手撐起臀部

Step.2 在比較柔順的地毯上,利用腹部力量前後滑動下半身

 星期六 : 臀部運動

擁有漂亮的臀形下半身的線條才會看上去更精緻,這個運動需要依靠腿、膝蓋甚至腳趾一起準確的運行,所以在運動時要緩慢地進行以確保在正確的軌道上也可避免拉傷哦。

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Step.1 利用手肘,手掌和單腳膝蓋做支撐

Step.2 將另一隻腿膝蓋抬起分別往上下左右伸展

Step.3 可以利用腳趾指向的方向檢查運動的姿勢是否正確哦

星期天 : 美腿運動

來到一周裡的最後一天終於輪到女孩們最在意的美腿運動啦!這款美腿運動個人覺得是一週運動裡最簡單的了~雙腿分別進行20次重複三套即可擁有漂亮又纖細的腿型啦!

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Step.1  雙腳站立與肩同寬

Step.2 重複進行跪地再站起的動作,雙腿分別20次

一週7款簡單又不限場地的瘦身小運動一次整理給各位小姐姐,不管是上班前還是下班後,一天只有挪出那少少的5分鐘就能練出完美體態囉!

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