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Tue
PopFitness

-50kg的超強瘦身神話,瘦掉半個自己沒開完玩笑,跟歐膩一起動出CG特效般的身材!

今天要介紹這個韓國歐逆非常強大,김주원(@joo.won.kim)從100kg像是氣球消風一樣瘦到50kg,緊實的曲線完全沒有減了太多公斤數而鬆弛的現象,整個人的體態非常緊實有曲線,重點是不論是有氧運動還是曲線的雕塑,她都是在室內完成運動的!誰說減重運動一定要出去外面風吹日曬呢?

안녕 오랜만에 #정보봇 오예 공복운동에 대해 이야기하자🐥🐣 🙋 공복운동 대체 어쩌라는겨 하라는겨 말라는겨 어쩌라는겨!!!???😱 . . 공복운동은 진짜 케바케인데 나같은 경우는 완전 꿀임 체지방&몸무게 겁나 잘빠져 근데 바디 사이즈 줄이는게 목적이 아니라 근육량 늘리는게 목적인 언니한테는 비추야. 안맞는 사람은 근손실만 생기고 하루종일 졸리다고 함 그러니 일단 해보고 결정 고고 주의사항 잘 읽어보고 지키면서 해봐~~ 나는 살 오를때 자주하고있어 이만한게 없음👍🏻 . 공복유산소 똑똑하게 하자잉😎 내가 아는 범위 내에서 공유할게 ✔️ 30분 이내로 한다(유산소만ㅇㅋ)무리하면 안된댜 ✔️ 물은 마셔도 된다. 다른건 안됨 ✔️ 왜 하냐 ? 유산소는 20분 후부터 지방이 타는데 공복에는 바로 지방부터 타기 때문에! ✔️ 왜 30분만 하냐? 그 이후로는 근손실이 오기 때문에(신장에 무리가 갈수도 있어) 득과 실을 함께 얻게되서 하나마나라고 한다! ✔️ 주 3회 이하로만 한다! 왜? 무리가 온다나 뭐라나.. 피로가 쌓이고 심하게는 신장에 무리가 올수 있다고 한다. (아무튼 나는 하지말라는건 안해) ✔️ 무슨운동 추천하냐? 스트레칭이나 가벼운 유산소 (빨리걷기와 천천히조깅 혹은 사이클) 더 쎈건 하지마! 근력운동 노노! 하나마나! 공복에 근육증가를 기대하긴 힘들어! ✔️ 그럼 난 무슨운동을 하냐? 그시간에 밖에 못나간다!!! 시간1도없고 아는운동도 없다! 그래서 준비해놨다! 주원공복핏 <<< 세상시원한것😁 ✔️ 밥은 언제먹냐? 운동 후 바로 먹어도 좋다! 한시간 내에 뭐라도 먹어야 좋단다~! 왜? 👉🏻우리뇌는소중하니깐😁 (난 좋다는건 일단 다 따라함) ✔️ 뭘먹냐? 아침에 입맛없다! 바나나먹어!!!!! ✔️ 효과는 어떠냐? 아침 댓바람부터 가볍게 운동을 하면 운동 되게 열심히하는 여자같아서 혼자 우쭐하며 몸에 하루종일 긴장감을 주고 체지방감량에 대박 좋다! 내일부터 어때? 무리하면 독이 될수 있지만 알고하면 효과가 좋은 공복운동! 참고해서 쭉빵몸매! 니꺼해라 !!!😁 오예👍🏻 알아쒀? 알았으면 댓글에 무조건 느낌표달어!!!!!!! 그냥!!!!! . . . . . 뭐든 사람마다 각자 타고난 체질이 다르기 때문에 개인차가 있을 수 있습니다!!!!! 아! 맞다! 박사님들!! 제말이 진리라는거 아니고 제가 아는 선에서 올리는거니 도움이 되는 참고정보는 감사하게 받지만 너무 무리수는 쫌.. (걱정병이나 태클등등) 사절할게요 헤헤😁

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– 많이들 계속 물어보셔서 다시 올려요 너무도 별거없는 다이어트팁 – 다이어트 할 때 저는 집에서도 항상 붙는걸 입어요 독하지만 전신거울을 옆에 두고 먹어요 옆모습으로 배를 보면서 먹어요 몸무게는 2주에 한번만 재요 스트레스 받아요 하루에 물을 4리터 가까이 먹어요 티비볼땐 엉덩이가 땅에 닿지 않아요 뭐라도 하기요 배꼽에 동전이 있다고 생각하고 배에 힘을 주고 다녀요 간식 당길 땐 양치 + 물 한 잔 배고픈거 못참고 밥먹는건 몰라도 간식도 못참는다고 하면 그건 다이어터의 자세가 아니에요 쉽게 얻을 수 있는건 이세상에 없어요 식욕을 참든가 살찐 내 모습을 참든가 둘중 하나는 해야돼요 – 어디 아픈거 아니고 멀쩡한 사람이라면 인간은 모두다 식욕이 있어요 좋아하는 음식 참기 힘들고요 저도 너무 먹고싶어요 목표를 이룰 때까지 절제하며 사는거에요 밥 먹을때 티비나 스마트폰을 보면서 먹지 않아요 밥에 집중 밥 먹자마자 바로 양치 고 디저트가 당기기 때문이에요 밥먹기 전에 물 한컵 마셔요 물은 너무 차갑지 않게 젓가락만 사용해서 먹어요 밥 무조건 세숟가락 덜어놓고 먹어요 싫어하는것부터 먹어요 저는 채소 나물을 싫어해요 그래서 초록색부터 먹어요 – 유행하는 다이어트방법은 절대로 따라하지 않아요 갑자기 유행타고 이슈가 되는건 믿지않아요 그게 진짜 효과가 좋은거면 진짜라면 그 다이어트 방법 개발한 사람 노벨상 타야돼요 나라에서 큰 상 안주면 안믿어요 다개뻥 하루이틀속나 – 틈틈이 스쿼트와 빨랫줄 킥백 운동을 해요 하루에 몇가지 운동을 정해서 잠들기 전까지 갯수를 정해놓고 채워요 그러니까 자기 전까지 총 몇백개 #주원홈트식스먼스 << 이런 식으로요 한번에 몰아서 운동 잘 안해요 틈틈이 갯수를 채워요 화장실 갈 때마다 갯수를 많이 채워요 5층 이하는 엘베 안타고 계단이용해요 – 시간은 다 없어요 시간은 인간에게 모두 똑같이 주어져요 하는일 없이 탱자탱자 노는사람 아니면 시간은 다 없어요 그래서 잠을 줄였어요 웬만하면 걸어다녀요 차타고 이동하는시간 차 막히거나 버스나 지하철 기다리는 시간 어쩌구 저쩌구 하면 2~30분 걸린다고 치면 걸어가면 한시간 거리정도 돼요 그러면 30분만 시간 더 내서 걸어가요 어차피 시간은 다 없어요 걸으면서 이것저것 생각정리 많이 돼서 오히려 좋아요 귀에 이어폰 꽂고 음악을 들으면서 걸어요 빠른템포 미디움템포 여러가지 음악 넣어서 팔을 휙휙 저으면서 걸어요 – 다이어트는 당연히 나를 위해서 해야하지만 솔직히 말하면 그래도 인간인지라 계기가 있어야 돼요 무엇이든 좋아요 저는 자랑스러운 딸 되고 싶었어요 아이들도 날씬하고 건강한 엄마를 좋아하구요 누구나 날씬하고 건강한 사람을 좋아해요 남을 위해서 살을 빼는건 아니지만 남이 계기가 될수는 있어요 – 자존감이 우주최고라면 건강 해치지 않을 정도로만 살고 굳이 살 빼지 않아도 돼요. 하지만 지금 자존감이 낮고 딱히 인생이 즐겁지 않다면 저는 일단 몸을 만드는걸 추천해요. 그러다보면 또 다른 나를 발견하게 되고 나에대해 더 깊게 알 수 있었어요. – 나는 못해 라는 생각에 작아져서 많이 포기하는것 같아요 무리한 목표를 세우기 때문에 실패하는거에요 다이어트 계획은요 꼭 공복에 세워야해요 다이어트 해봤자 뭐 얼마나 이쁘겠다고 하는데요 진짜 겁나 이뻐질거에요 자신을 포기하지마요 다이어트란 저한테 인생과 같았어요 이걸 이겨내면 난 뭐든지 할 수 있어 이 생각으로 버텼어요 – 무조건 할 수 있어 화이팅 #ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ

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#有氧運動

주원的有氧運動大部分都是以舞蹈動作為主,搭配上節奏非常明快的音樂,讓人感覺身體都變得輕盈了起來,在一首歌曲中也會搭配不同部位的動作交錯練習,讓全身都有動到!

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#曲線雕塑

像是難練的側邊屁股線條,讓肌肉回到正確的地方,穿緊身褲的時候才不會肉都擠在一起!주원從這組運動是在雕塑哪裡的線條、姿勢應該怎麼擺到應該要做幾下、幾組都完整的拍成小影片告訴大家,完全不藏私真的很貼心吶!

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針對上班族最容易發生卻很難解決的屁屁下垂!基礎的深蹲練習當然也有示範,總共3個動作一組的練習,天天一個動作做10~20下,即使強度不高,慢慢來你也能擁有緊實翹臀啊!

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說到曲線就絕對不能忘記吃了就凸起來的小腹,循序漸進的鍛煉腹部的肌肉,除了讓肚子更有力之外也能讓小腹慢慢地縮回去!這樣抬腿的動作除了肚子之外,大腿也會覺得酸吶!

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如果你想要纖細的小蠻腰,除了小腹之外從背後看起來的腰線也很重要!雖然動作看起來都輕鬆又簡單,但實際做了之後真的可以感受到腰被訓練到啊!想要讓小蠻腰看起來更性感,這個動作絕對不能少!

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如果跟編輯一樣對於自己肉肉的手臂感到不開心的人,這支影片就是訓練上肢力氣非常有效的一組動作,有點算是伏地挺身的改良版,雖然對於上肢比較瘦弱的女孩們來說會比較辛苦,但是持續堅持下去才能跟肉肉說掰掰啊!

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주원現在也有開設健身教室,除了拍攝影片之外也親自帶著大家運動,他自己就是最成功的示範,這世界上真的沒有什麼事情是辦不到的,雖然過程很辛苦、需要非常堅強的毅力才能達到,但是結果真的很值得不是嗎!養成運動的好習慣,獲得健康的身體比什麼都重要啊!

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