夏天必須跟肥肉說bye!每天只要堅持20分鐘,手臂真的會小一圈啊!

夏天女孩最常穿的不外乎就是背心或是細肩帶的上衣,不過這時候副乳或手臂粗胖是真的會很困擾啊。想要換上涼爽背心,但卻又很怕副乳跑出來或是顯手臂粗!不過其實每天騰出20分鐘做做瘦手臂運動,就可以避免穿背心的尷尬啦!

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#手臂動作一

Step.1 站立挺直上身,如果環境許可的話可以貼著牆壁,讓身形更挺,雙手高舉讓手臂貼著耳朵,雙手合掌向上舉高到極限

Step.2 同個姿勢,往左側向下壓到極限之後,再緩緩回復到原來的站直pose,接著往右側下壓,再恢復原來姿勢,一直重複動作到手臂感到痠累為止,次數可以循序漸進

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#手臂動作二

Step.1 雙腳與肩同寬,雙手十指交叉握於後腦勺,向單側傾斜身體;此時膝蓋要打直,單邊要有拉扯感

Step.2 手臂往單側拉扯到最大極限,維持這個姿勢15秒左右再換另一個方向,重複動作15次為一組,做兩組

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#手臂動作三

Step.1 雙手各握一個水瓶或啞鈴,擺於身體兩側
Step.2 單手舉起水平超過頭頂,用水瓶自然的重量讓身體側彎曲。腰&頭部記得保持位置不要歪斜,另一側重複動作
Step.3 雙手緊握水瓶,手心面向前,雙手向後360旋轉手臂,再緩緩回復到原來姿勢

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Step.4 手握水瓶於腰間,上臂與下臂呈90度預備位置,往後同時抬高手臂,左右手重複
Step.5 像身後向上平舉,舉到最極限停留15秒,左右手重複

#手臂按摩

跟跑完步一樣,做完這些手臂運動之後,一定要記得按摩讓肌肉放鬆,讓手臂線條更精實。除了伸展運動之外,洗完澡來個精油乳液之類的指壓按摩,或偶爾也可以在運動完流汗代謝之時,去個角質渾身都會很舒暢啊!

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Step. 1 由下往上推擠按摩

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Step.2 再用手掌握住手臂旋轉,放鬆緊繃的肌肉

(圖片來源:霹靂小浣熊)

很多女孩因為很忙,沒有太多時間運動,不過每天花20分鐘在家好好認真運動,其實還是能改善很多的喔~

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