你真的餓了嗎?有了簡單易懂的瘦身小字卡,讓你快轉2倍速瘦下來
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你真的餓了嗎?有了簡單易懂的瘦身小字卡,讓你快轉2倍速瘦下來

減肥是女性永遠的課題,夏天已經過了一半,妳們的Beach Body 是不是還沒準備好呢?千萬不要氣餒,今天要跟你們分享一個關於營養知識的Instagram:Count Food/計算卡路里,用更酷的方式認識食物,學會聰明的減脂,從生活中的小地方控制熱量,讓瘦身不再那麼困難,當然配合運動的話可以讓效果更明顯喔!

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第一步:確認是真的餓,或只是嘴饞?

瘦身時最難熬的就是嘴饞了,第一步要先確認自己是真的需要補充食物與熱量,或是只想滿足口腹之慾。在感覺到餓的時候可以先喝水,測試一下自己的身體反應,只要身體攝取足夠的水就不容易感到飢餓。

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第二步:分辨食物的熱量

由於生活忙碌,多數人三餐幾乎都是外食族,接下來教大家分辨各種食物的熱量,享受美食的同時也可以為身體做點紀錄。

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#早餐

讓我們從早餐開始吧~沒有想到雜糧吐司的卡路里會比白吐司高吧?很多人忽略了雜糧麵包含有穀類,雖然比較健康,但還是能從一天的開始每天留意一點小細節,慢慢控制熱量的攝取,就可以離自己的目標不遠摟!

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#飲料

夏天很難不來點冰飲料,尤其是在快被天氣逼瘋的時候來杯星冰樂,真是人間一大享受呀!這裡也幫你計算出星巴克咖啡的熱量,小秘訣是在運動前喝一杯黑咖啡可以幫你燃燒更多熱量,但除了飲品外也別忘了補充水分是最重要的喔!

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#多補充水分

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#宵夜

台灣美食小吃這麼多,有時候真的很難控制不吃宵夜~大多數的人有一個迷思,晚上應該要吃得最少,但這不全然正確,應該是要算一天總攝取的熱量,如果因為飢餓想吃但卻又怕吃過量而去吃零食,反而會造成反效果呢!

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第三步:睡眠品質

在飲食與運動間取得平衡固然重要,心態和睡眠也是影響體重及肌肉的因素之一,生長激素及賀爾蒙都會在睡覺時作調節,研究顯示缺少足夠的睡眠會降低減脂的效果,反而會消耗掉身體的肌肉量,從現在開始養成規律作息的好習慣,讓減脂效果事半功倍。

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第四步:減肥誤區

最後歸納出幾個減脂容易犯的錯誤,每個人都想要有苗條的身材,但要記得身體也有自己的代謝頻率,太急著在短時間內牆破自己的身體瘦下來反而會造成更多的負擔喔!

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看完這麼多減脂小秘訣,只要認真設定瘦身目標,相信大家一定都可以擁有屬於自己最美的身材啦~



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