手作早午餐2022/05/10 主食：起司番茄牛肉生菜漢堡/海苔香鬆嫩蛋

2022/05/10 手作早午餐（料理步驟⬇️) 主食：起司番茄牛肉生菜漢堡/海苔香鬆嫩蛋 蔬果：義式油醋生菜🥬沙拉🥗 飲品：手沖咖啡☕️ 早～安！ 昨天晚上，退冰太多牛肉/牛腱～～ 只好～同時，開鍋二鍋，燉牛肉～😅😅😅 一鍋🥘燉五香牛鍵～一鍋🥘紅燒番茄牛肉 好像也不麻煩吔！～因牛肉的前處理都一樣！ 即然，燉了二鍋的牛肉，就是要消滅它， 就用燉好的番茄牛肉，搭起司做牛肉漢堡。 味道也很合吔～😋😋😋 🌈祝大家有個 喜樂元氣十足 的週二。🌈 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ ⭐️⭐️即開即食又美味衛生的—— 日本原裝進口，磯駒海苔，選購頁面⬇️ http://shopee.tw/zerohikin ⭐️在IG 不能直接點網址，請到個人首頁 @tina.wu1002 的https://linktr.ee/TINA.wu1002 💕海苔香鬆原價$168 ，開團160元/包。 💕買3包以上再95折的價錢，回饋給各位G友。 💕台灣本島滿900免運。。。 ⭐️好吃來自於用心～～海苔香鬆等食品， 為避免日光照射影響品質，及保存時間， 採用不透光的～夾練口設計包裝！ ⭐️好吃😋嗎？～～得獎🏆就是肯定。 在日本海苔香鬆，百家爭鳴中～得獎🏆， 實屬不易～～💕💕 ⭐️食品衛生及安全來自於～國際際認證； 工廠有ISO22000 及 清真食品認證！ ⭐️進口商 Instagram.com/moon_track_ltd 💕歡迎追蹤，早餐食譜及料理日常⬇️分享 IG Instagram.com/tina.wu1002。 💕 歡迎追蹤，親子窗邊早餐及日常 Instagram.com/tina.wu1002_breakfast_window 🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳 FB #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #晚餐 #早午餐 #早餐吃什麼 #海苔 #午餐 #朝食 #餐桌日常 #簡單料理 #自己做 #自己煮 #鬆餅 🥞 #煮婦人生 #家常菜 #飲食控制 #健康飲食 #食譜分享 #食譜 #簡單食譜 #磯駒海苔 #宅配美食 #甜點🍮 #下午茶 ☕️ #brunch #homecook #breakfast #taiwanfood #teatime #漢堡

PokéPoké波奇波奇｜夏威夷風味的創意料理 X飲食控制的新選擇 X 台中健康餐盒

用餐環境 很明亮乾淨，餐桌椅到茶水桌，都是淺木頭色，有種淡淡的文青感。 今天內用下來感受度很不錯。 點餐細節 每張桌上都有一個QR CODE可以掃，直接進到波奇波奇的網站做點餐， 裡面的選擇非常多，價格份量都寫得很清楚，付款也在線上完成， 接著就等叫號就好了，真的超級無敵方便，也減少了人與人接觸的風險， 沒有手機的話，現場有自助點餐機唷。 今日餐點 ▣創意自選波奇NT.109 (內含一種蛋白質、基底(可選二)、新鮮蔬食配菜六種、配料二種、秘製醬料選一) 蛋白質部份我有加點(蝦仁+30/鮪魚半份+25/干貝半份+20) 配菜有選到玉子燒+5 醬料選的是香辣脆油 所以今天總消費為109+30+25+20+5=189:D 用餐心得 整體來說，我自己非常喜歡店內的裝潢，明亮乾淨， 餐點的部份，東西都很新鮮好吃，主餐選擇很多，也可以半份半份加點， 可以搭配出自己最喜歡的健康組合，又可以吃到非常多種東西， by the way香辣脆油，非常好吃，很香也不會到很辣，個人很推!!!!!!!! 就算是有在飲食控管的人，也可以得到不錯的體驗。 店家資訊 ᴀᴅᴅʀᴇss : 𝟺𝟶𝟹台中市西區大墩十街𝟽𝟺號 ᴘʜᴏɴᴇ 𝟶𝟺 𝟸𝟹𝟸𝟶 𝟸𝟺𝟶𝟾 ᴏᴘᴇɴ : ᴍᴏɴ-sᴜɴ 𝟷𝟷:𝟶𝟶-𝟸𝟶:𝟹𝟶 歡迎到我的ig : angel_foodie_travel 逛逛美食，一起分享心得唷!!! #台中美食#台中必吃#健康餐盒#popdaily發胖#pokepoke#健人首選 #夏威夷風味#飲食控制

手作早午餐/朝食2022/03/24 主食：香煎孜然雞胸肉/起司🧀️搭鮮菇/水煮蛋

2022/03/24 手作早午餐/朝食（料理步驟⬇️） 主食：香煎孜然雞胸肉/起司🧀️搭鮮菇/水煮蛋 蔬果：橘子2番茄🍅/奇異果🥝/燙花椰菜🥦 飲品：手沖咖啡 早～午安， 天氣變天了，大家要注意保暖！ 覺得這次買的生菜；《草》感帶很重，🤣 不過，還是要用完才可以😌。。 人生都有很多起起伏伏，像是人生音符🎵， 時而清脆～時而激昂～時而凋零～時而無音， 或許，真的很難～時刻見真相，並與之共舞， 但，總是要透過練習，不抗拒～放下～感受～ 慢慢的有所感，生命之曲，生命之樂。 慢慢的試著～隨之擺動，伸出雙手，抬起腳， 進而～～有天能够與生命之流，共譜樂章。 🌈祝大家有個 隨風有感而舞動 的週四🌈 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ ⭐️⭐️好物推薦⭐️⭐️在IG個人首頁連結🔗 https://linktr.ee/TINA.wu1002 ⭐️⭐️ 高纖低卡蒟蒻米麵～固定開團中。 💕歡迎追蹤，早餐食譜及料理日常⬇️分享 IG Instagram.com/tina.wu1002。 💕 歡迎追蹤，親子窗邊早餐及日常 Instagram.com/tina.wu1002_breakfast_window 🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳 ▶️▶️料理步驟： 《食譜中的匙是量匙，若用一般湯匙🥄請酌量 🍱香煎孜然雞胸肉～ 1️⃣前一晚醃製雞胸肉或煎前45分， 🍒備料：雞胸肉，目測約420g（賣場分包一包） 🍒肉～對半切。熱水川燙下～！用叉子叉下. 🍒醃調味料；再抓醃下。進冷藏。 🥒孜然香料1/4匙 🥒日式醬油2大匙 🥒白胡椒粉 少許 🥒玫瑰鹽 少許 🥒米酒1.5大匙 🥒米醋 1匙。 🥒香蒜粉 少許。 🥒蜂蜜1匙 🥒匈牙利紅辣椒粉少許（增色用～可省） 🍒香料調味道，可個人口味感覺，調整使用。 🍒每次配方，可能都不一樣哦～^_^ 2️⃣熱油鍋，轉小火～各面煎2分鐘之後， 鍋邊空位就煎香菇，香菇汁讓肉更好吃， 加入原本的醃料跟補一點水，再小火悶燒 5分，即可關完成✅～灑芝麻配上檸檬片。 3️⃣放片起司/搭個燙花椰菜搭配食用。 4️⃣準備水果/生菜洗淨瀝乾。切絲。 5️⃣手沖咖啡☕️ 🍎🍎上菜，擺盤啦～～ 🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳 FB #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #早餐 #早午餐 #晚餐 #便當 #午餐 #朝食 #餐桌日常 #早餐日記 #下午茶 #自己做 #自己煮 #生活儀式感 #家常菜 #飲食控制 #雞胸肉 #擺盤 #親子 #食譜分享 #食譜 #簡單食譜 #宅配美食 #一日三餐 #麵包 #brunch #homecook #簡單料理 #台北美食 #taiwanfood

手作早午餐2022/02/19 主食：鮮蝦蘆筍南瓜油醋沙拉🥗搭太陽蛋

2022/02/19 手作早午餐（料理步驟⬇️） 主食：鮮蝦蘆筍南瓜油醋沙拉🥗搭太陽蛋 蔬果：櫻桃🍒/番茄🍅/橘子🍊牛奶棗 飲品：手沖咖啡☕️ 早安～天氣 陰天☁️。 又變冷了，要注意保暖喔～⭐️⭐️ 假日的早午餐🥣，總是慢慢的用成一桌了， 冰箱什麼都來一點，組裝成海鮮🦞油醋沙拉， 祝～大家週未愉快～😄😄 總說～無聲勝有聲，下一句我喜歡接…. 因為外在無聲，更容易聽見內在的聲音。 🌈祝大家有個 觀心觀自在 的 週六。🌈 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ ⭐️⭐️好物推薦⭐️⭐️在IG個人首頁連結🔗 https://linktr.ee/TINA.wu1002 ⭐️⭐️ 高纖低卡蒟蒻米麵～固定開團中。 💕歡迎追蹤 IG Instagram.com/tina.wu1002。 🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳 ▶️▶️料理步驟： 🍱鮮蝦蘆筍南瓜油醋沙拉🥗 1️⃣義式油醋醬比例： 🥒橄欖油：米醋：檸檬汁：鹽巴 2:1:1/2:1/4 ▶️檸檬汁，愛吃酸的可到1的比例～ ▶️巴薩米克醋～香氣足或米醋，都可以） 🥒白胡椒粉+蘿勒葉粉+香草粉 各少許或可省。 2️⃣烤南瓜🎃 🥒 將南瓜外皮洗淨，把去籽去除，切薄片。 🥒少許的橄欖油/醬油/白胡椒粉/香蒜粉 🥒上下火205度預熱3分，烤22-23分。 （今天用栗子南瓜🎃皮比較厚，用205度） 3️⃣燙玉米筍/蘆筍（同鍋燙） 水滾之後先放玉米筍4分，再放下蘆筍燙3分。 蘆筍先削前段皮，再切掉1公分的頭。 4️⃣太陽蛋：油鍋先熱30秒，轉小火再放蛋上去！ 比較不沾底。共煎2分，即可。邊會小焦色。 5️⃣烤香料鮮蝦 🥒少許的橄欖油/醬油/白胡椒粉/香料粉 🥒上下火200度預熱3分，烤15分。 6️⃣準備水果/生菜過濾水洗淨/瀝乾水分。 7️⃣手沖咖啡 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 FB #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #晚餐 #早午餐 #早餐 #午餐吃什麼 #午餐 #朝食 #餐桌日常 #簡單料理 #自己做 #自己煮 #煮婦人生 #家常菜 #飲食控制 #健康飲食 #食譜分享 #食譜 #簡單食譜 #海鮮 #宅配美食 #下午茶 ☕️ #沙拉 🥗 #brunch #homecook #breakfast #台北美食 #taiwanfood #teatime

手作早午餐2022/02/19 主食：超司蔬菜蛋蔥油餅搭燙蘆筍

2022/02/18 手作早午餐（▶️料理影片篇） 主食：超司蔬菜蛋蔥油餅搭燙蘆筍 蔬果：櫻桃🍒/番茄🍅/草莓🍓 飲品：手沖咖啡☕️ 早安～天氣 小雨天☔️ 今天簡單吃～煎的蔥油餅搭個燙蘆筍。 即使外面在下雨，也要心存陽光☀️希望， 因為，這樣，才有力氣+動力走下去， 給………..正在迷惑中或迷途中的朋友。 🌈祝大家有個 活潑開朗樂觀 的 週五。🌈 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ ⭐️⭐️好物推薦⭐️⭐️在IG個人首頁連結🔗 https://linktr.ee/TINA.wu1002 ⭐️⭐️ 高纖低卡蒟蒻米麵～固定開團中。 💕歡迎追蹤 IG Instagram.com/tina.wu1002。 🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 FB #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #晚餐 #早午餐 #早餐 #午餐吃什麼 #午餐 #朝食 #餐桌日常 #簡單料理 #自己做 #自己煮 #煮婦人生 #家常菜 #飲食控制 #健康飲食 #食譜分享 #食譜 #簡單食譜 #蔥油餅 #宅配美食 #下午茶 ☕️ #沙拉 🥗 #brunch #homecook #breakfast #台北美食 #taiwanfood #teatime

｜台北晴光｜樂華手撕雞｜清爽酸溜的好滋味

 在台北中山區晴光市場入口出現一家明亮小攤，招牌寫著樂華手撕雞 晴光店。很不同於我所認知的無骨鹽水雞，可以讓我一週吃三四次，除了食材健康乾淨、口味合，還很適合女生用來飲食控制，還可以吃超飽（就是我…） 一、備料菜色不同，攤位上只有雞肉、豆製品和蔬菜們，沒有豬血糕、甜不辣…有特別的就是芋頭、馬鈴薯、蓮藕… 二、醬汁口味不同，有酸偏南洋風（還是和風？🧐），鹽水雞則是辛香台式口味… ✅雞肉+三配菜$150元（超大一碗） 今天配菜選高麗菜、芋頭、蓮藕，平常偶爾換成 百頁、豆皮、茭白筍、玉米筍… 老闆很客氣、很親切，為了天冷不適吃酸冷食物的客人，添購一台微波爐，可幫加熱，超貼心的，唯一就是老闆動作太秀氣，不像小攤歐巴桑動作咻咻咻，所以人一多就會需要小等一下下，不過，無礙於我一買再買…. #減脂 #飲食控制 #美味

好想要增進廚藝又想飲食控制🤤【學習健康料理推薦-IG限定 】不擅長下廚的人也能輕易上手✨

好想要增進廚藝又想飲食控制🤤［學習健康料理推薦-IG限定 ］不擅長下廚的人也能輕易上手✨

飲食控制真的是需要長期維持的事情，這條路真的好難～像我就一直無法持之以恆😭這禮拜已經吃了2次鹹酥雞啦～（嗚）不說了，這次要分享在Instagram製作健康料理的三位作者，相信不會下廚的人照著影片學習，一定都能作出超美又好吃的健康料理👏 Vivi 健康食譜（@vivi.isafit) https://www.instagram.com/p/CVrbHn4J7IN/?utm_medium=copy_link Vivi分享的料理方法簡單易懂，也大多是健康料理，而且每個都拍攝的好好吃，好有儀式感🤤，且頁面也時常會分享一些關於健康的小知識唷 鋁罐の健康飲食日記（@can_eat_happier) https://www.instagram.com/p/CZitqgLvpfy/?utm_medium=copy_link 這裡常常分享適合正在飲食控制、減重的料理，而且很貼心的都有附上卡路里，製作方法也寫的很清楚，而且頁面拍的都好整齊呀～拍的都好好吃 一日zi什麼｜料理食譜·日常生活（@zis___foodaily） https://www.instagram.com/p/CZbf4U5BEfM/?utm_medium=copy_link 作者主要分享自己減醣自煮的料理，作法也寫的簡潔明瞭，料理拍攝的也好美，想減醣、控制熱量的大家千萬不要錯過～ 謝謝大家的觀看 歡迎追蹤我的popdaily 精彩貼文不錯過✨ 也可以追蹤我的ig: kise881118

手作早午餐/便當2022/01/17 主食：酸菜番茄牛肉刈包/烤香菇

2022/01/17 手作早午餐/便當（料理步驟⬇️） 主食：酸菜番茄牛肉刈包/烤香菇 蔬果：柳丁/番茄🍅/芭樂/奇異果🥝 飲品：手沖咖啡☕️ 早安～天氣冷 14-18度 昨天下午跟米香去上～直排輪課的空檔時， 順便逛下黃昏市場，發現好多人在買刈包， 原來是農曆的尾牙日12月16日。要到了！ 有人搶的食物、跟著買，就對了。。🤣🤣 看到一家，現做的刈包吔～還有熱氣在， 又再買了店家自己做的酸菜+花生🥜粉。。 也因為…..我又燉一鍋牛鍵心+嫩肩牛肉了！ 因家裡大的跟小的，都愛吃燉牛肉。😅😅 小米香說外面的牛肉不够軟Q⋯⋯⋯ 這分明是要媽媽，一直燉下去！🤣🤣🤣 這次，剛好搭酸菜跟花生粉變成酸菜牛肉刈包， 自己覺得好好吃吔～🥰刈包，不一定要搭豬肉。 有機會自己燉牛肉的人，可以～試試看哦！🥰 ▶️番茄牛肉湯做法跟影片，就延用上次的。 今天還是涼涼的，記得穿暖和些！😊 因為疫情的關係，不少人春節都還沒規劃吧 宅在家看電視追劇或居家附近走走也不錯！ 🌈祝大家有個 精神奕奕/元氣十足 的週一🌈 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 ⭐️好物推薦⭐️⭐️在首頁連結🔗 🎀搭嘴好食😋 減糖蒟蒻，開團最後一天🍒 現在有不少人，把低糖高纖飲食當飲食控制， 蒟弱食品，也就是很多人的選擇！ 🎀採用日本技術，只要一般常溫陰涼存放。。 不用跟冷凍庫搶位置，冷凍庫一位難求。 🎀搭嘴好食😋～除了一般取代米/麵的作法之外， 還可以搭配各種方便料理包的作法。 團購頁面： https://dazuigo.1shop.tw/pf2x61 ⭐️在IG 不能直接點網址，請到個人首頁， @tina.wu1002 的https://linktr.ee/TINA.wu1002 💕歡迎追蹤 IG Instagram.com/tina.wu1002。 🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳 ▶️▶️料理步驟： 🍎🍎開始料理吧～😁 《食譜中的匙是量匙，若用一般湯匙🥄請酌量》 🍱紅燒番茄牛肉湯 🍒主材料鍋 備料：6-7人份。大鍋。 🥒牛鍵心約800g(切大塊，約3*4cm之間） 或切厚片狀，厚條狀，都可以。 🥒洋蔥🧅1-2顆 🥒蒜🧄5-6片。 🍒先燉：番茄🍅蔬菜🥬高湯（壓力鍋燉） 🥒生培根🥓（或橄欖🫒油） 🥒番茄🍅3顆（去不去皮都可以） 🥒紅蘿蔔🥕1支 🥒白蘿蔔1/4支 🥒洋蔥🧅1顆。 🥒水200ml. 1️⃣先把 生培根🥓，把洋蔥炒香，再放下番茄🍅 ，番茄🍅也放進來炒1-2分，再把蔬菜翻蛋炒出 甜味/香氣。 2️⃣都放入壓力鍋或高湯鍋小火燉40分。 🍁 生培根要跟牛肉一起合燉時，先取出。 🍒開始燉牛肉： 3️⃣.用一鍋熱水，加薑片/蔥段/蒜🧄片/米酒，水小 滾，放入牛肉，表面浮起灰色的雜質，取出！ 4️⃣牛肉取出之後；稍稍置涼。（靜置3-5分鐘） 熱鍋，下洋蔥/蒜片，先下油鍋煎出洋蔥焦香， 再放入牛肉，用至3分熟。若要再多加的番茄 ，紅白蘿蔔、這時也可以補加。 5️⃣放入燉好的番茄高湯；跟調味料組。 ☘️薄醬油1大匙。 🍀老滷醬油2大匙 ☘️鹽🧂少許。 🍀辣豆瓣醬2大匙 ☘️白胡椒粉少許！🍀米酒1大匙 ☘️味琳1匙。 ☘️滷包*1包 ☘️月桂葉2片 🍀八角1個。 🍀五香粉 1/4匙（只提香，下手不要太重） 🍀要吃辣，可加一根辣椒🌶️。 🍅小注意⚠️事項：🍅 🍀不吃辣豆瓣醬/辣椒的人，可用不辣的豆瓣醬。 6️⃣燉煮時間：共65-70分。 🍀中小火 30分，試下味道，小火40分 （這次燉到1公多，我又多燉20分，再悶） 🍀時間到，關火悶燉90-120分.開鍋享用。 （若之後冷藏一夜，隔天再加熱開鍋， 會更入味+美味。） 7️⃣若放冰箱冷藏，隔天加熱後，會更好吃😋 💕歡迎追蹤 IG @tina.wu1002 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ FB #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #早餐 #早午餐 #早餐吃什麼 #便當 #午餐 #朝食 #餐桌日常 #相機先食 #下午茶 #自己煮 #吃貨 #宅配美食 #簡單料理 #牛肉 #牛肉麵 #家庭料理 #家常菜 #低碳飲食 #簡單料理 #親子 #飲食記錄 #brunch #健康飲食 #飲食控制 #減脂 #食譜分享 ＃蒟蒻 #食譜

手作早午餐/朝食2022/01/16 主食：蔥炒鮮蝦包生菜🥬/太陽蛋/烤杏飽菇

2022/01/16 手作早午餐/朝食（料理步驟⬇️） 主食：蔥炒鮮蝦包生菜🥬/太陽蛋/烤杏飽菇 蔬果：櫻桃🍒/蓮霧/柳丁/番茄🍅 飲品：手沖咖啡☕️ 早安～天氣晴☀️ 天氣好好呀～！ 等下要出門去曬曬太陽！ 最近，蛋好難買呀～！全聯架上都空了！😱 要省著用，因早餐沒蛋，真的不習慣呀！ 覺得，小朋友一天一顆蛋，營養比較均衡！ 今天換了餐盤擺法了，收起花系列了！🤣🤣 一週的開始日～是週日，就今天換餐盤吧！ 一週的工作日開始是週一，工作在休息之後， 是不是～要先懂得休息+生活的重要， 工作是為了能够好好的生活及休生養息， 工作不止是工作，也不止是無目的性的工作！ 🌈祝大家有個 明白為何而工作 的週日🌈 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 ⭐️好物推薦⭐️⭐️在首頁連結🔗 🎀搭嘴好食😋 減糖蒟蒻開團最後二天🍒 現在有不少人，把低糖高纖飲食當飲食控制， 蒟弱食品，也就是很多人的選擇！ 🎀採用日本技術，只要一般常溫陰涼存放。。 不用跟冷凍庫搶位置，冷凍庫一位難求。 🎀搭嘴好食😋～除了一般取代米/麵的作法之外， 還可以搭配各種方便料理包的作法。 團購頁面： https://dazuigo.1shop.tw/pf2x61 ⭐️在IG 不能直接點網址，請到個人首頁， @tina.wu1002 的https://linktr.ee/TINA.wu1002 💕歡迎追蹤 IG Instagram.com/tina.wu1002。 🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳 ▶️▶️料理步驟： 🍎🍎開始料理吧～😁 《食譜中的匙是量匙，若用一般湯匙🥄請酌量》 1️⃣蔥炒紅蘿蔔🥕炒鮮蝦 🍒主備料： 🥒蝦子約12隻（單手抓2把） 🥒紅蘿蔔🥕 1/2根 切小丁 🥒蔥1株 切小段 🍒醃調味料：炒前醃個10分，即可！ 🥒醬油1大匙 🥒味琳 1匙 🥒香蒜粉 少許。 🥒米酒 1匙 🥒白胡椒粉少許。 🍒香料調味道，可個人口味感覺，調整使用。 🍒每次配方，可能都不一樣哦～^_^ 2️⃣先下橄欖油，油鍋熱了之後， 蒜跟蔥白段先爆香好～放紅蘿蔔🥕小丁， 家裡剛好有毛豆，也小鍋， 再直接蝦子跟醃料一起下去！ 約5分，起鍋！（中開可加水～不要焦了） 3️⃣烤杏飽菇：上下火200度預熱3分，烤18分。 調味：醬油/味醂。 4️⃣準備：水果/生菜（過濾水先洗過/瀝乾水份） 5️⃣手沖咖啡 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ FB #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #早餐 #早午餐 #便當 #午餐吃什麼 #咖啡 ☕️ #自己煮 #宅配美食 #家庭料理 #下午茶 #晚餐 #家常菜 #低碳飲食 #簡單料理 #親子 #飲食記錄 #brunch #減肥 #減脂 #減脂餐 #健康飲食 #飲食控制 #低糖飲食 #食譜分享 ＃蒟蒻料理 #蒟蒻 #搭嘴好食 #懶人料理

手作家常菜/便當🍱2022/01/12減糖紅豆湯+ 主食：減糖魯肉飯搭青菜🥬

2022/01/12 手作家常菜/便當🍱（料理步驟⬇️） 主食：減糖魯肉飯搭青菜🥬 蔬果：番茄🍅/柳丁 飲品：減糖紅豆湯/手沖綠茶🍵 早安～～陰天☁️ 11-15度台北 今天氣溫更冷了，要做好保暖哦！ 現在有不少人，把低糖高纖飲食當飲食控制， 蒟弱食品，也就是很多人的選擇！ 搭嘴好食😋～除了一般取代米/麵的作法之外， 還可以搭配各種方便料理包的作法， 能在忙碌的年關將近中，享受美食又減糖攝取！ 現在，先介紹二道；方便+快速+低糖美食。 （之後，會陸續介紹～右滑▶️有搭配的照片。） ⭐️日本技術；常溫保存～不佔冰箱！ 這麼方便的減糖好食😋，當然要開團囉！ 這次特別爭取，Tina專屬的方便調理包的組合， 團購頁面： https://dazuigo.1shop.tw/pf2x61 ⭐️在IG 不能直接點網址，請到個人首頁， @tina.wu1002 的https://linktr.ee/TINA.wu1002 🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳 ▶️▶️料理步驟： 🍎🍎開始料理吧～😁 《食譜中的匙是量匙，若用一般湯匙🥄請酌量》 🍱減糖魯肉飯～ 🍒備料： 🥒1碗白飯+🥒1包蒟蒻米 +🥒1包肉醬。 ⭐️有適量的攝取碳水化合物，跟白飯能吸湯 汁。讓飯跟魯肉汁一起入口。 對於長期有減糖需求的人，又想有口感， 滿建議這樣搭著吃：1半白飯/一半蒟蒻米。 （白米跟蒟蒻米的比例，可以喜好調整） 🍳料理小步驟 🥒蒟蒻米先用沖水過，再川燙1分即可！ 🥒肉醬調理包，直接隔水加熱即可！ 🍱減糖紅豆蒟蒻湯圓湯～ 🍒備料🥒紅豆350g(一包） 🥒蒟蒻米200g（一包） 🥒紅糖（二砂糖）酌量 ⭐️蒟蒻米取代QQ粉圓，低糖飲食～美味不變！ 比傳統的紅豆湯多了膳食纖維。 熱量少一點/口感豐富些，很推這樣哦！ 🥒蒟蒻米先用沖水過，再放入紅豆湯中滾開即可！ 🍳料理小步驟 🥒壓力鍋紅豆湯～ 1️⃣清洗過，一般，加壓約25分。 比例▶️紅豆350g ：水700g。 🥒電鍋： 1️⃣紅豆用量杯量泡的量，前一天泡水一個晚 上。水*3倍即可。 2️⃣紅豆內鍋水，比例1:5杯水，外鍋3杯水 （ 原本泡水的紅豆水，算在5份中。 ‼️前一晚沒有泡水，就重覆2️⃣多蒸1次。 🥒蒸好之後的紅豆，加多水及紅糖.一點鹽巴！ 加入一包蒟蒻米/湯圓，就完成✅囉 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ FB 緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #早餐 #早午餐 #便當 #料理 #午餐吃什麼 #咖啡 ☕️ #自己煮 #宅配美食 #吃貨人生 #親子 #家庭料理 #下午茶 #晚餐 #家常菜 #飲食控制 #低碳飲食 #飲食記錄 #brunch #減肥 #減脂 #減脂餐 #健康飲食 #低糖飲食 #台北美食 #食譜分享 ＃蒟蒻料理 #蒟蒻麵 #搭嘴好食

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