從飲食到運動，子瑜維持身材的祕訣大公開，遵守「六大原則」輕鬆擁有纖細美腿！

最近以新歌《STRATEGY》回歸的TIWCE子瑜，苗條的身材曲線又掀起了網友們的熱議，身材本身就很高挑的她，搭配上過人的腰部曲線和大長腿，出挑的身材更是讓她屢屢出圈，根據她的日常生活和一些公開採訪中透露的內容，編輯整理出幾點關於子瑜私底下一些維持身材的好習慣，想要子瑜同款擁有修長美腿趕快看下去～ https://www.instagram.com/p/DDQUFabzkn2/?img_index=1 子瑜維持身材好習慣1. 保持均衡的飲食 子瑜在飲食上非常注重營養均衡，通常她會選擇健康、低脂、高蛋白的食物，通過攝取足夠的蛋白質來均衡營養，並維持體態。在接受採訪時，她提到自己喜歡吃水果和蔬菜，盡量避免油膩和過多的加工食品。另外，她透露平常喜歡吃納豆，並指出空腹先吃納豆抑制食慾的效果會更強烈。 https://www.instagram.com/p/Cfz9F9YJ9ke/?img_index=1 子瑜維持身材好習慣2. 規律的運動 子瑜是一個非常注重鍛煉的人。作為偶像，她每天的練習量和舞蹈訓練非常大，這本身就是一種很好的全身鍛煉。她也會參加一些有氧運動和力量訓練來保持身形。除了練舞之外，自己平常私底下也經常會做皮拉提斯，不僅可以很好的訓練核心，還能增強肌力和耐力。 https://www.instagram.com/p/Cht73DuJKzb/?img_index=1 子瑜維持身材好習慣3. 運動完以後拉伸 子瑜平常除了練舞以外，私底下也是皮拉提斯愛好者，然而子瑜也強調過，在做完這些比較激烈的運動後，一定要記得做拉伸運動，不僅可以讓身體更好的放鬆，同時也可以幫助肌肉拉長、延展性更好，讓肌肉線條更加修長又好看，像是腿部的拉伸自然也是必不可少！ 子瑜維持身材好習慣4. 保持良好的作息習慣 子瑜提到過，愛豆的工作節奏非常緊張，但她仍然盡量保持規律的作息，確保足夠的休息時間，保持充沛的精力和良好的身體狀態。充足的睡眠對代謝和肌膚健康都至關重要。 https://www.instagram.com/p/DAP84h1pq0t/?img_index=1 子瑜維持身材好習慣5. 適時放鬆很重要 偶像的生活壓力大，但子瑜非常注重保持心理的平衡。她會通過冥想、與朋友或家人的交流等方式來放松自己。心理狀態的健康對身體狀態有著直接的影響，良好的心態有助於控制體重和保持身材。 https://www.instagram.com/p/Cs0qrmsOltR/?img_index=1 子瑜維持身材好習慣6. 少喝飲料多喝水 出生在手搖飲天堂的台南，子瑜透露自己以前也很喜歡喝飲料，但為了維持身材現在已經很少喝了，反而比較常少喝含糖飲料、多喝水，保持體內水分有助於排毒、促進新陳代謝，同時對皮膚的保養也有很好的效果。 https://www.instagram.com/p/CpgTfLMMDod/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #子瑜瘦身 #子瑜身材 #子瑜身材管理 #身材管理 #馬甲線 

出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！

韓國女團(G)I-DLE成員雨琦以甜美的外型深受粉絲喜愛，現在看似身材苗條曲線分明的纖細身材，其實當初為了出道也是下足了功夫。出道前的她曾面臨體重困擾，最後從60公斤成功減至44公斤，出道以後也一直以嚴格的飲食控管加上養成定期的運動習慣，練就了傲人馬甲線，現在就來看看雨琦同款的身材管理，到底是怎麼辦到的吧！ 👉《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ https://www.instagram.com/p/DC5irOoPQeN/?img_index=1 宋雨琦瘦身法則1. 清淡飲食 雨琦平常強調飲食清淡，避免高糖、高鹽和高油脂的食物，並減少碳水化合物的攝取。她曾分享，出道初期為了快速減重，每天僅喝一杯美式咖啡，雖然短期內減重4公斤，但導致胃食道逆流等健康問題。因此，她建議採用健康均衡的飲食方式，避免極端節食。 https://www.instagram.com/p/CyC3iYqR47i/?img_index=1 宋雨琦瘦身法則2. 規律運動 為保持身材，宋雨琦每天進行晨跑和其他運動，並在運動後進行拉筋，提升肢體靈活度，釋放壓力，促進新陳代謝。此外，作為女團成員，每日的舞蹈訓練也是她燃燒卡路里、維持體態的重要方式。 https://www.instagram.com/p/Cv4DgwOg72N/?img_index=1 宋雨琦瘦身法則3. 使用泡沫軸按摩 運動後，宋雨琦會使用泡沫軸按摩小腿，舒緩肌肉，同時達到瘦腿效果。方法簡單：躺下後將泡沫軸放在小腿下方，在腳踝和小腿肚之間來回滾動，有助於放鬆肌肉，改善腿部線條。 https://www.instagram.com/p/C-UiCDep3Dr/?img_index=1 宋雨琦瘦身法則4. 避免高鹽食物 為防止水腫，宋雨琦在回歸時期盡量不吃高鹽食物，如醃製食品，並減少碳水化合物的攝取。然而，完全不攝取碳水化合物可能導致營養失衡，甚至肌肉流失，因此建議適量攝取，保持營養均衡。 https://www.instagram.com/p/Cu4UdjNp29Y/?img_index=1 宋雨琦瘦身法則5. 飲用消腫茶 為解決水腫問題，宋雨琦會飲用南瓜紅豆茶（又稱狐狸茶），可以以簡單的紅豆水、南瓜水，紅豆70%+南瓜30%的比例去調配，這種飲品有助於消除體內多餘水分，改善水腫情況。她曾在節目中分享這一習慣，並表示對維持身材有幫助。 https://www.instagram.com/p/C-FMOq6psNf/?img_index=1 宋雨琦瘦身法則6.獨家瘦身飲品 水中加入甜菊、番茄、花椰菜、香蕉、橘子、檸檬還有生薑等，水可以替換成椰汁，榨成果汁之後，不僅很有飽足感，同時也營養均衡的好選擇，喜歡蔬果汁的女孩們不妨試試看！ https://www.instagram.com/p/CyS3_kUpBop/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #身材管理 #雨琦 #雨琦瘦身 #雨琦身材管理 

|開箱 |GLAMD可口輕易奶昔

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| #Sylvia不專業開箱 | 今天要來分享懶得吃飯人的救星🤣 @glamd_tw #GLAMD可口輕盈奶昔 他一共有五種口味 ✔️巧克力 ✔️香濃伯爵 ✔️奶油餅乾 ✔️麻糬 ✔️抹茶 我喝的是巧克力口味 喝起來不會太甜，也不會有奶昔那種可怕的口感 裡面還有添加一些穀物，讓你喝起來不再那麼無聊 雖然只是喝奶昔 但也不會覺得自己只有喝東西而已 而且!!! 這是我喝過最方便快速又不用洗杯子（？）的奶昔了 只要加水進去搖大概10秒的時間 就可以有一杯好喝的可可牛奶可以喝了 而且熱量只有160卡，喝起來一點負擔都沒有~ 裡頭有添加 #葡甘露聚醣 可以增加飽足感 還有蔬菜粉跟多種維他命 喝的飽又喝的健康💪🏻💪🏻💪🏻 一包輕輕小小的 隨身攜帶也沒有問題🥹 我自己是把它放在辦公室 不管是當早餐、中餐還是下午茶都很OK👌🏻 推薦給和我一樣懶惰的大家🙌🏻 - #GLAMD #GLAMDTW #可口輕盈奶昔 #GLAMD可口輕盈奶昔 #身材管理 #加水也好吃的奶昔 #方便攜帶 #奶昔 #簡單又美味的輕便一餐 #韓國奶昔 #低卡路里 #飽足感 #KeepFit #健身 #可可 #可可奶昔 #巧克力 #巧克力奶昔

連續打卡帕梅拉100天完成！女孩們的身材管理大師帕梅拉運動心得分享及運動影片推薦！

其實很早就想分享帕梅拉運動了、但是我還是想等到自己的身材能看出比較明顯效果的時候來分享、會覺得比較有意義、也算是對自己的一個身材管理的紀錄吧、所以這篇除了分享帕梅拉運動影片推薦之外、也會有一點這100天以來的我個人的心得😆文字的部份比我平常的文章多出很多、（因為我覺得有太多想講的了）、如果正好妳也開始想要身材管理的話、就請一起看下去吧！ 先簡單介紹一下帕梅拉、她是德國的健身Youtuber ,基本上要跟著她運動只要有一張瑜珈墊就可以開始了、可以說CP值非常的高（她也有些影片是有用彈力帶跟啞鈴的、但是我還沒開始鍛練這些部份）、她在YouTube 上的訂閱人數有770萬、Ig粉絲數也高達807萬、而且她今年才25歲、會知道帕梅拉也是因為我喜歡的美妝Youtuber 分享她的運動、所以才知道帕梅拉的☺️ 我是從今年5/10開始、每天跟著帕梅拉影片運動的、中間因為拔一顆智齒休息了3天、其他時間都有每天運動、至今已經100天了、再加上想要減肥加塑身、所以除了運動之外、飲食也改成168、就這樣雙管齊下開始了我的身材管理計畫！（這篇文章只寫帕梅拉運動心得的部份、飲食方面只有帶過而已） 先來分享一下我這100天的運動成果、再來推薦一些帕梅拉影片！ 以下是今年5/30跟今年8/1對比照： 我其實開始運動的第一天起就天天拍照、也就是5/10就開始用照片做紀錄了、但是那些照片我現在自己都看不下去、就不放上來了😅 再來就是跳到這一兩週我目前身材的照片、我每天都會在做完運動之後拍照上傳限動放精選、當作是自己的運動紀錄 我沒有太多運動服可以換著穿、所以照片中都會有重複的運動服、但是都是這個月不同天拍的、差別最明顯的就是我的肚子、從圓滾滾的肚子變成有線條的肚子了😆希望之後線條能再明顯一點 所以目前成效就是上面那些照片的樣子、我每天大約會花50-60分鐘左右運動（含熱身和運動後的拉筋）、所以其實真正進入有氧跟無氧的部份約莫半小時～40分鐘、我有時候覺得還有體力的話可以再加碼、但平均還是以一小時的運動為主 帕梅拉的運動影片一般都是10分鐘-20分鐘左右、一開始跟不上的話做慢一點或是休息一下也沒關係、有做完就很棒了、常常做體力就會提升、一定是能跟得上的唷💪 （以下圖片來源：Pamela Reif YouTube videos） 帕梅拉熱身影片推薦 （帕梅拉的運動影片很多、我這邊會依照自己的喜好來分享、但也只是她影片的其中一小部分而已） 6分鐘簡易熱身 新手友好、天天做都沒問題👍 5分鐘熱身 可以讓手臂更有力量的熱身、我通常會接著上面的六分鐘影片一起完成10分鐘左右的熱身、才開始進行有氧或無氧運動 10分鐘熱身 比較進階的熱身、通常這個影片進行不到一半我整個人都清醒了😆 帕梅拉簡易有氧運動推薦 初級有氧運動、新手友好、大基數友好、較少跑跳內容的影片（生理期想運動也適合） 15分鐘簡易有氧舞蹈 容易跟上並且堅持✊比較能鍛鍊到手臂、全程無跑跳，但是節奏卻可以讓身體維持在一個有氧的環境裡、體力好的話這段影片也可以直接拿來當15分鐘的熱身 10分鐘R&B Dance 前面三分之二的時間都是比較簡單有趣的動作、很好跟上、當身體都適應活動量之後、會有一點跑跳、不會很激烈、可以放心享受 15分鐘Happy Dance 這段影片我很喜歡、不但不會很累、而且就連深蹲都變得不無聊了！中間有小跳一下、真的不累、也只有最後一段有跑步、每次小跑30秒而已、有趣又燃脂！ 帕梅拉微進階有氧運動推薦 如果喜歡進階一點（就是真的會喘會熱會認真流汗）的有氧、那麽以下分享的影片就能立刻進入狀態、有體力的話同一個影片做個兩三次、一定可以達到妳對有氧的要求的、一天的有氧量也就夠了！ 12分鐘快樂燃脂 第一秒鐘就直奔主題、開合跳、深蹲、波比跳、全部送給妳👍 15分鐘拳擊有氧 練手練腿練平衡、再加上有氧、沒有上面12分鐘影片那麼激烈、但是時長較長、一樣能將心率提升、達到燃脂效果 10分鐘好忙碌燃脂運動 又跑又跳的激烈運動💪將跑步、拳擊有氧、波比跳結合在一起、不過還算是比較循序漸進的、建議做這些相對跑跳較多的運動之前、熱身要做好唷！ 特別推薦：帕梅拉讓妳大爆汗影片分享 以下是我很喜歡、但是強度略高的影片 15分鐘高強度HIIT 第一次做的時候覺得帕梅拉帶我逛了一趟15分鐘的地獄😆30秒平板支撐反而是一種休息、（但這段影片真的有一小段休息啦）、想要享受全身毛孔都噴汗的話、一定要試試看這段影片（習慣了以後會有成就感的）👍 20分鐘臀腿運動 非常酸爽的20分鐘、中間有休息、對於核心、臀部、腿部的線條雕塑很有效果、有時候一整個禮拜的運動菜單我都會加入這段👍 帕梅拉運動後拉伸必備 運動後的拉筋超級重要、為了避免乳酸堆積、身體疼痛、拉筋也是很有必要的、還能讓身體的線條變美、變緊實、都已經決定要好好認真運動了、一定是連收尾都要做好的👍 10分鐘全身拉筋 10分鐘全身舒緩拉伸 帕梅拉的運動影片真的太多了、以上是我自己在平常做的運動中挑出來分享的其中一部份、如果也想試試看帕梅拉、可以到她的YouTube 頻道找適合自己身體情況的運動來試試看唷！ 分享完帕梅拉影片之後、我想再來寫點關於天天打卡帕梅拉的運動心態的部份。 首先就是、不用像我一樣天天運動、帕梅拉有她自己分享的每週健身課表、大多其中會有一天的休息日、也有都是做舒緩運動的時候、身體素質可以的話、直接照著她設計的健身課表跟練就可以囉！（我沒有照著跟練是因為有些我做不到😅） （圖片來源：小紅書@帕梅拉） 帕梅拉有開小紅書、如果有需要、可以上小紅書看中文版的唷！（她也有開B站、以及她自己的app) 再來就是生理期要不要運動的問題、我自己的想法是、如果沒有不舒服、就做點不激烈的運動吧！但是如果真的不舒服、也不用勉強自己、身體不會因為一兩天沒有運動就胖回去的！ （圖片來源：小紅書@帕梅拉） 然後是如果沒有按照帕梅拉的健身課表運動會有效果嗎？ 以我的親身經歷是可以的、用最基本的概念去選擇帕梅拉的影片跟練就行了、公式就是：熱身—有氧運動（或者無氧+有氧運動）—拉筋。 這樣的選擇就會變成需要去一個一個找哪些影片適合自己現在的身體情況、所以等於自己為自己定做健身菜單、缺點就是比較花時間去挑影片、優點就是能夠量力而為、當自己的體力變好之後、可以再選擇做一些她進階版本的運動💪（也比較不會因為不小心遇到對自己來說、太困難的運動菜單內容而想要放棄） （圖片來源：小紅書@帕梅拉） 最後想分享一點掉秤刷脂心得、每個人對於身材審美的想法可能都不一樣、我從來就沒有當過紙片人、紙片人的身型也不是我的追求、我喜歡的是比較有曲線的身材、所以我才選擇帕梅拉運動、也許我永遠達不到自己對身材的目標、但是我現在正在為了自己而努力、真的達不到、就當是要讓身體健康而去運動吧！ 還有就是我不是一個對體重計上數字很執著的人、體重計上的數字固然是一個指標、但是大家想必都明白有運動跟沒有運動在同樣體重的情況下身體線條看上去的差異、所以我沒有天天量體重、不需要為了那一兩公斤而影響自己的心情、身體圍度有變小就是一種進步了，一兩週量一次體重、大概有個概念就行 在飲食的部份我也有調整、這篇字數真的太多了、因此略提一二、我目前是已經維持168+帕梅拉100天了、每天從三餐減到兩餐、這兩餐也是有忌口的、儘量以粗製澱粉、蛋白質、纖維、原型食物為主、（每天的飲食都有在我手機的備忘錄上記下來、以檢視自己到底吃了什麼）、我也有打算等減到我的目標之後恢復部份飲食、但好不容易減下來了、也是希望能維持就維持吧、所以飲食搭配運動、在我身上是能看到效果的！ 5款夏日瘦身餐分享～吃飽又不胖、掉秤不意外 7道漂亮身材的瘦身餐～外食族+廚藝小白也能輕鬆Get! 這100天以來真的覺得我的體型跟以前差別很大、身型一對比就特別明顯、尤其是腹部的線條和圍度、還有手臂💪、我5月以前穿的所有褲子跟裙子都太大了（從高腰秒變低腰😆 ）、導致我上個月驚覺只有新買的兩條短褲可以換著穿、很為自己高興、也覺得很值得、這100天體重也減了快10公斤了、（當然體重不是身材管理的唯一指標）、也希望自己能繼續維持下去、如果之後還有其他帕梅拉運動的心得、再寫篇文章分享給大家、謝謝大家看到這裡🙏如果妳也想要開始身材管理、希望這篇文章對妳有幫助🥰一起努力讓自己變得更好更健康！ #帕梅拉 #帕梅拉運動 #運動 #減重 #減肥 #雕塑身材 #塑身 #身材管理 #體態管理 #健身 

懶散怠惰都丟掉！50個「自律變美」小技巧，疫情結束後逆襲成為精緻女孩！

近期台灣的疫情越來越嚴重，生活及工作都在家裡，日子一天一天的過，卻總是渾渾噩噩的，每天待在家不是熬夜看劇，就是吃零食，除了作息不正常外，整個人的身心靈狀態都處在不健康的狀態！今天整理了50個小技巧，讓你從內在到外表，都可以成為一個人見人愛的氣質女孩，從魚乾女逆襲成為精緻女孩的自律學習計劃表，從今天開始實施！ 女孩必知的50個加分小技巧！從生活中默默改善，人見人愛的精緻女孩是妳！ 時間管理 自律從根本上說就是一種時間管理！很多自律的人，都可以制定時間表，並按照順序一一完成，不自律的人不管給你多少時間，都無法達成目標。 1 制定短期計劃，可以越具體越好，這樣執行起來會越容易 2.記錄時間效率，看看自已是否在自我預期的時間內完成 3.做一個守時的人，無論工作會議或者約會，守時就是自律的表現 4.每天午休30分鐘，短時間補充能量，讓下午的計畫更有效率的完成 5.學會時間劃分：可以制定每日的時間表，每個時間段應該做什麼，可以幫助督促自己 6.控制娛樂時間，每個人都需要有適當的放鬆時間，但需要適度的控制時間，不要沉迷於在手遊或是社群媒體上 7 拒絕拖延症！習慣性的把事情都往後拖，基本上就不是個自律的人 8.今日事，今日畢！明天還有明天的安排，這是告別拖延症的第一步 9.規定休息和飲食，良好睡眠及作息可以幫助自己在一天當中更有活力 10.高效利用時間，把一些瑣碎的時間，高效利用起來，會發現一天過得更充實 女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 情緒管理 每一個自律的人都是一個高級的情緒管理者！會認真的分析每件事的原理，不會動不動就情緒激動，也可以說是一種高情商的表現，對於別人擁有同理心，即使是跟自己不同的價值觀也會給予尊重！ 1.控制自己的情緒和表達方式，不要隨便因爲情緒和語言傷人 2.認識自身壓力並找合適的方式釋放，即使家人、情侶之間都不要把壞情緒帶給別人 3.公眾場合不大聲喧譁，即使遇到在氣憤的事情也要平心溝通，試著把不高興的地方講出來讓對方知道，氣就會消一半 4.懷着一顆感恩的心，感謝所有人和所有的事情，遇到任何事情不要怨天尤人 5.不在背後說別人的壞話，不要因爲一時氣憤，破壞他人形象 6.遇到事情前，可以學會先深呼吸，這個過程就是幫助情緒平復，減少爭吵的機會 7.多感謝多讚揚，欣賞同事和朋友的長處 ，不吝嗇的給予讚美 8.將心比心！遇到事情時，換位思考，站在對方的角度，可以更理解他人 9.少發火、多溝通。發火不能解決問題，即使爭吵贏了，也只是短時間的勝利，溝通更能解決根本問題 10.每天冥想5分鐘，與自己溝通，想想今天做了什麼對或錯的行為，幫助更了解自己 懶人必收！『居家14天變美計畫』懶人包，照著做準備一出關就美爆全場！ 對待生活 一個自律的人在生活中也是積極向上！嚴格要求自己，讓自己有生活目標，並有執行能力，成為一個自信樂觀、對生活周遭保持熱情，並讓生活有規律，成為一個充滿正能量，並且認真過每一天的人～ 1.每天儘量多傳播正能量，做一個正面又樂觀的人 2.每天保持微笑！據說愛微笑的人，人緣都不會太差 3.自信樂觀向上的生活態度，遇事不抱怨，學會處理和改善 4.掌握生活技能，能自已做美味的飯菜，創造乾淨的生活環境 5.對朋友友善，不取笑朋友的短處，不讓他人難看，真心對待別人，別人也會回報給你 6.每天早睡早起，養成好習慣！一整天精神、狀態都會變得更好 7.制定生活目標，一一達成後，會因為成就感而讓自己變得更努力生活 8.每天堅持寫日記，記錄自己的心得體會，也是一個很好的反省 9.多幫助弱勢團體，培養一顆善良的心 10.善於觀察生活， 生活中的點點滴滴也是一種積累 居家美白大作戰！六個你必知的美白小知識，養成易白體質讓你變黑都難！ 護膚計畫 保養要按照一定的步驟進行，才會讓效果加倍！如果只是拼命的往臉上抹，不僅容易長皺紋，還會讓保養品進不去皮膚！有些保養是一年四季都需要的步驟，沒有自律的人往往堅持不了多久就會半途而廢，那你只會每天羨慕別人的好皮膚。 1 多喝水很重要！喝水可以促進身體的排毒、有助於清理腸胃，排出體內的毒素 2.保濕是主要！乾肌人可以搭配補水噴霧或加溼器，養成好膚質 3.一年四季都要塗抹防曬！紫外線的傷害時刻存在，還會讓肌膚老化！想要美白的人出門一定要防曬 4.一週3次敷面膜，功效可交替使用，時間不要超過15分鐘 5.定期清理肌膚！去角質可以達到深度的清潔，讓毛孔呼吸，膚質更好 6.保養基礎要做好，基本的化妝水、乳液一定要擦！ 7.25歲以後可以選擇抗初老的抗皺產品 8.不抽菸不喝酒！不僅傷身和也會讓皮膚造成非常大的傷害 9.根據季節和膚質選擇不同護膚品！不要一種保養品用到底 10.千萬不要熬夜！否則再貴的護膚品沒用 居家護膚好時機！5大「肌斷食」保養守則，不擦保養品肌膚反而更好！ 身材管理 對於很多女孩子來說身材相當重要！也是對自己負責的態度，嚴格控制飲食和定期的鍛鍊是非常考驗一個人的意志力，因此可以維持身材及定時運動的人，也是自律的一種！ 1.早晨空腹稱體重，可以即使掌握體重，調整飲食和運動 2.堅持吃早餐！早餐是一天之中最重要的一餐，即使減肥也要吃按時吃早餐 3.嘗試游泳，不僅可以幫助減肥還可以雕塑身材，讓曲線更明顯 4.一週3次健身房，疫情期間可以居家運動！不管怎麼樣就是要動 5.多吃蔬菜和水果！補充身體需要的營養素，但水果量需控制，否則很容易變胖 6.多吃粗糧，粗糧擁有豐富的纖維，不容易長胖還助消化 7.睡前10分鐘瑜伽，不僅可以放鬆情緒和身體，還可以讓體態更好看 8.少吃辛辣和油膩的食物！這些食物比較刺激腸胃而且導致肥胖 9.每天一杯熱牛奶，可以補充身體需要營養和蛋白質，還能助眠 10.拒絕喝飲料！糖分是肥胖的主要願因，也是導致皮膚差的元兇 過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 自我提升 自我提升是一個讓自己變的更加優秀的方法！需要我們先了解自己，再詳細的做出改進的計劃，提升是包括多方面的， 不僅是從書中獲取知識，更是讓自己整個人的氣質、思維方式大大的進步。 1.每天看書30分鐘，書是獲取知識的最簡單的渠道 2.看有深度的經典電影，電影可以給人許多啟發或是反思 3.學習一門新技能，範圍可以很廣，無論是攝影或烹飪都可以 4.提高自己的英語水平！英語廣泛應用於全世界，不管你到哪裡都可以通用 5.每日總結，經常總結自己的得與失，有利於我們的進步 6.做好每日計劃，有計劃才會讓生活更加充實和有所收穫 7.下載學習型App，無聊時打開手機也能學習，不僅方便還不受地方限制 8.學會獨處，獨處的時間可以反思很人生 9.接受他人的評價，不管優點、缺點都虛心接受 10.嘗試跳脫同溫層，可以看到更廣的視野 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #對待生活 #情緒管理 #時間管理 #精緻女孩 #自律學習計劃 #自我提升 #護膚計畫 #身材管理 

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