中壢美食🍽坐著做。壽司本館 無菜單日式料理

上次吃了坐著做。海鮮丼飯專門店後，馬上決定預約壽司本館，剛好11月是我跟男友生日🎂生日大餐直接GET✔✔✔ #坐著做壽司本館 #桃園美食 #中壢美食 #桃園餐廳 #中壢餐廳 #日式料理 #日本料理 #無菜單料理 #生魚片

【新北美食】招酒晚五IZAKAYA｜鄰近中和南勢角捷運站，私藏推薦喝酒聚會居酒屋(2020新菜單)

google評價4.6顆星 中永和朋友下班有福啦 各式串燒以及創意料理，配上一瓶酒，讓你放鬆一下 - 📍招酒晚五IZAKAYA 電話：02-8668-1515 地址：新北市中和區仁愛街22號 營業時間：18:00-02:00 公休日：無 🔥明太子厚蛋玉子燒 個人真的是玉子燒的愛好者，大口咬下只有滿足的可以形容，也非常的柔軟，重點是味道也相當足夠，非常推薦大家可以點招酒晚五的明太子厚蛋玉子燒。 🔥火烤蔗香豚 這道餐點也是大推必推，蔗香豚軟嫩到不行，不知道是肉質好還是招酒晚五的師傅很會烤，真的是烤得恰到好處，我願意為了這道餐點再回訪一次招酒晚五。 - 招酒晚五的餐點真的非常豐富，而且幾乎不採雷，每樣餐點都相當好吃，其中最推薦的就是火烤蔗香豚，想看更多推薦餐點可以到下方的原文連結參考，不只餐點好吃，連氣氛都很不錯，特別是下班後或者小週末跟同事聚會喝酒最合適了~~ - 詳看全文及菜單 【新北美食】中和。招酒晚五IZAKAYA｜南勢角捷運站的創意串燒居酒屋，下班放鬆聚好所在(2020最新菜單) ❤FOLLOW US❤ 想獲得更多美食內容、旅遊內容 Instagram：panda_travel_fishe 官方網站：熊貓愛吃魚の美食旅行 facebook粉絲團：panda_travel_fish #台北美食 #新北美食 #新北美食推薦 #新北推薦美食 #新北私房美食 #中和美食 #中和居酒屋 #中和私房美食 #新北居酒屋 #新北居酒屋推薦 #中和居酒屋推薦 #南勢角美食 #南勢角美食推薦 #南勢角居酒屋 #南勢角日式 #中和日式 #中和日式推薦

[台北無菜單｜初魚] 偽出國慶祝七周年，不能飛日本就來吃初魚料亭鐵板燒料理

老高說七年沒有癢值得好好慶祝一番，於是今年很認真的訂了餐廳慶祝我們的結婚七周年，銅婚。 一路賣關子，帶著我從信義區走到東區，一下午走一萬五千多步根本就是去日本自助才會有的狀況，真正體現偽出國大概就是這樣。晚上五點半準時出現在初魚鐵板燒的門口，已經有三組人在等待入場，門口的設計很日式，喜歡燈箱和字體的設計，想起了七年前我們特地去大阪吃米其林料理的畫面。 整面牆的設計感都很日式，入口玄關和酒櫃的設計也很有隱密低調感。 座位上的設計屬於比較compact，都是比鄰而坐，聊天內容基本上隔壁的客人也可以聽得到。 主廚很貼心，每一道餐點都會讓客人拍照留念。 無菜單料理都是讓主廚根據時令食材安排，總共有11道料理(含一道甜點)，價位是 NT 1100+10%，比較不方便的地方是電話訂位之後，要等全額匯款才算訂位成功。 還沒上菜前，餐廳會先提供醃蘿蔔、熱茶，也會提供擦手熱毛巾，我和老高還點了兩杯酒，這樣比較有來慶祝結婚七周年的氣氛嘛~ 梅酒 NT 500元/杯，會有一杯加冰塊的跟一個小公杯，這支口感比較稠，不會太甜但是梅子味重，覺得不太適合搭配這樣的料理，如果再訪我應該會改點清酒類。 東京啤酒 NT 250/瓶，這支很清爽，啤酒花的苦味很淡，基本上沒有太多味道，不會搶走料理的風采。 第一道前菜是水雲藻 我很喜歡吃藻類料理，加上他基底是酸醋，入口很滑順，微酸的口味太適合開胃。 第二道是生食級干貝捲磯雪昆布 生食級干貝就是鮮甜，一整排干貝在鐵板上滋滋作響，用看的就是一場饗宴，這也是我們喜歡鐵板燒的原因。 外面捲的昆布完全不會搶走干貝的味道，可能把鮮甜度更明顯地提出來，干貝的尺寸也很夠，超滿足。 第三道是酥炸小銀魚佐七星斑 這道料理看上去平凡，外皮煎得很酥脆，魚肉口感緊實又細緻，推薦。 小銀魚炸得非~常~酥，像是魚骨頭的硬度，湯底可以喝但是我覺得偏鹹，所以只喝一口。 第四道是柑橘蘋果泥佐海參捲 這道料理是創意料理，柑橘蘋果泥很酸，海參捲的外皮類似春捲皮，口感是軟的，整體口味很有趣，放在套餐的中間剛好可以洗刷一下嘴巴裡的滋味。 第五道是太平洋龍蝦 一整排的龍蝦趴著的畫面就是療癒~主廚先用剖半的龍蝦上鐵板，每個人的分量大約是1/4隻龍蝦。 龍蝦肉果然是最好吃的蝦肉啊! 超彈牙的紮實口感，又鮮又甜，只需要簡單的醬汁就可以，完全不需要過多的綴飾。 第六道是A5和牛 這天的套餐主菜是和牛，入座之後主廚會貼心的詢問有沒有客人不吃牛肉，然後上鐵板之前也把整盤和牛給客人仔細端詳、拍照。 這個油花分布真的是很美阿~ 5分熟的A5和牛，上桌的時候中間是粉嫩的粉紅色，口感入口即化，真的很~好吃，一咬就知道是好好處理過的牛肉。 蒜頭用大量的油煎，類似油炸，口感吃起來偏馬鈴薯的鬆軟。 第七道是龍蝦膏炒葛粉 龍蝦膏好鮮，飄洋過海來的葛粉口感很Q，炒得很入味，但我怕太飽吃不下後面的料理，只有吃一半。 第八道是小泡芙牛肉漢堡 很可愛的一道料理，用了小波蘿泡芙切半，夾上類似玉子燒的蛋片、美乃滋、牛肉排，吃起來的口感很多層次，泡芙外皮帶一點微甜，厚厚的蛋片內心半熟滑嫩。 雖然很飽還是完食了這道。 第九道是牛筋炒飯 鐵板燒的炒飯就是比大鍋炒飯來得好吃啊! 一顆顆飯粒在鐵板上跳動，粒粒分明的口感，牛筋的香竄進鼻子，牛筋油脂融進每一顆飯裡，一不小心就會嗑光的一碗飯。 吃不夠的人隨時都可以舉手續碗。(我當然沒辦法續碗，但同桌客人有兩位都成功續碗) 第十道是龍蝦頭味噌湯 用龍蝦的投下去熬的湯，一開始我以為就是一碗平凡的味噌湯，所以沒有幫他拍獨照，後來喝了一口才發現他是一碗很鮮甜好喝還有一些龍蝦碎肉的味噌湯! (笑) 最後是提拉米蘇 提拉米蘇的口感比較偏向用慕斯口感作基底，雖然口味上有提拉米蘇該有的酒味，也有香草的香氣，但口感的層次上少了酥脆的部分，最上面的鮮奶油偏多，整體變成很滑、偏軟的蛋糕，算是套餐裡面表現比較一般的一道料理，覺得有點可惜。 除了套餐的內容之外，現場會有其他新鮮食材可以加價選購，我們來吃的這天有活體鱈場蟹 NT 5元/1g，活鮑魚 NT 500元/顆，馬糞海膽 NT 500元/20g，每個客人都可以依據自己的預算和食量去調整搭配，主廚們會細心介紹每一項食材，如果擔心吃不下又想要嘗試，主廚也會很貼心的協助將份量分成兩份讓客人們可以分食。 整體來說，初魚無菜單鐵板燒的性價比算高，可以吃到滿多種新鮮好吃的食材，每一道餐點的分量都不會太多，但是吃到第6-7道的時候我已經差不多飽了，座位雖然偏擠，但氣氛不至於會太嘈雜，各項條件下是一家值得推薦的餐廳。 初魚鐵板燒-安和店 住址： 台北市大安區信義路四段199巷33號1樓 營業時間：12:00-14:00, 17:30-21:30 電話：02-23660792

誤闖民宅原來是無菜單料理私廚

禮拜五跟好友約來吃大稻埕迪化街內一家神秘的無菜單料理，地點神秘到要老闆下來接我們才能上去吃，因為餐廳位於大稻埕附近的民宅社區內，我以為我誤闖民宅咧，這麼神祕😁 走進來發現這個空間真的好奇妙，兩大張吧檯然後我們包了其中一桌，不用點菜算人頭的，主廚依照當天的思緒和心情準備菜單，當天會出怎樣的套餐大家事前都不知道。 今天的套餐是用半自助的方式上菜，從凱薩雞肉沙拉、泰式小卷、塔香炒菇，搭配當天自製的主廚麵包(連麵包都自己做)，和好喝的白花菜濃湯，我必須承認我犯了一個錯誤!就是一開始就吃了4片麵包喝了3碗湯，誰知道這麵包配濃湯有多好喝，我當吃到飽在吃XD 用了四種菇下去炒，包括香菇、杏鮑菇、蘑菇、巴西蘑菇，加入紅蔥頭、九層塔和些許胡椒鹽提味，搭配麵包真的是超殺肚子的，好煩唷~一直吃這個就飽了啦! 泰式小卷沙拉底下竟然舖了一層炸米粉，在辦桌才看得到的點綴，在這裡配著小卷酸甜口感一起吃，很搭耶🤤 炒米粉酥酥脆脆的，配小卷很清爽耶!手工自製麵包配上小卷和炒菇，你如果吃少於三片我輸你。 但是，這就是掙扎的開始啊~ 因為後來帥氣主廚小哥又端出烤牛肩胛和烤豬梅花，我問了一下，他們把肉進行低溫烹調後，再進烤箱把外層烤得酥脆，所以外香內嫩的牛肉和豬肉主廚會現切給你吃，搭配特製的蘑菇醬或是玫瑰鹽，超級多汁!我分不出我比較喜歡牛肩胛還是豬梅花，因為都好好吃喔 本來想說夠了，其實我已經很飽了，可是他們真的很過分!!等大家把肉吃完後，主廚小哥說接下來是起司義大利麵.... 哪有人吃完牛排還有肚子吃義大利麵啦>< 沒有事先預告留肚子真的很母湯!!!! 我想說還好義大利麵我沒有很愛，可是身邊的朋友每個人都一直很誇張的跟我說超好吃!連我女兒都嗑了兩碗，我想說太扯了，我就吃了幾口試試，哇賽真的很好吃，因為麵條比較台式，不會很硬但是很Q彈，粉紅醬也不膩，很清爽會讓人一口接一口的那種，但是我的胃已經滿了唷~ 最後上的甜點是巧克力布朗尼，鋪上烤過的堅果，我不是甜點控，但是據說喜歡吃布朗尼的朋友吃了好幾塊，我承認烤過的堅果很好吃，是個很棒的收尾。 謝謝朋友推介讓我吃到這麼豐盛好吃的料理，原來這是個共享食堂，老闆曾是航空公司的座艙長，喜歡旅遊結交好友，他們有大稻埕巡禮的活動，平常這裡是廚藝教室有開課，會帶大家去大稻埕附近參觀古蹟、挑選食材，然後回來這裡一起下廚做菜，晚上才是共享食堂，這真的太好玩了，我只能說這真的是很特別的無菜單私廚，有興趣的朋友自己來看看吧 老闆是個很熱情的人，創辦【好客台北】也出自於想要認識朋友的心，美食、旅遊與三五好友，這是人生最幸福的三種擁有! 🍽【好客台北私廚料理】https://bit.ly/3ppBcCB #好客台北 #無菜單料理 ＃共享食堂 #bemyguest

創立於1959年的在地老店｜昌吉紅燒鰻(附完整菜單)

位於大同區公所附近的昌吉紅燒鰻，可是間開了60年的老店，相信一定用美味的料理陪伴很多人長大😋 (店門口) 沒有特別精緻的裝潢，但有著店家用心料理的美味餐點 (完整菜單) 店家的餐點選擇不多，只有7樣餐點 用餐心得 🔸炒米粉NT$25 吃起來蠻古早味的，口感也不會太硬或太爛，但企鵝比較愛淋上肉燥的那種😂 － 🔸紅燒炖鰻NT$80 🔸魚卵湯NT$80 湯頭喝起來有濃濃的藥膳味，湯裡加了蔥段、油蔥及高麗菜，喝起來多了點甜味 鰻魚是先油炸後再加入湯裡面，外皮有一部分吃起來酥脆，魚肉處理的蠻好的，沒有腥味👍 另外，魚刺很多，吃的時候要小心～ 魚卵先煎過，吃起來不會很乾或很柴，也沒有什麼魚腥味，厚度也很可以😋 店家資訊 📞02-2592-7085 🏠台北市大同區昌吉街51號 🕰09:30-00:00 用餐日期 📆2020/11/13 搜尋🔎#企鵝吃新北 看更多美食 Instagram🔎72.foodie Facebook🔎企鵝 🔎 #昌吉紅燒鰻 #紅燒鰻 #炒米粉 #魚卵 #小吃 #台灣小吃 #台北市 #美食 #台北市美食 #大同區 #台灣 #老店 #在地小吃 #吃貨

【早喚 Morning Call | 新北・板橋】網美必訪的台式早餐

板橋這個早午餐必爭之地😳 又新開一家滿滿台式風的網美早餐店囉~ 趁著試營運有9折的最後一天趕緊來造訪... 一到門口人滿為患~還好我們很幸運前面等3組就進去了~ 店內風格走舒適明亮感 感受得出來老闆們很用心融合閩南化裝飾特色 看看牆上的石磚，以及木椅跟竹編椅，是以前阿公阿嬤三合院才有的回憶啊~ 門口的吧檯區是點餐櫃檯 連旁邊放置菜單的牆架也好有巧思~ 圖為當天試營運菜單，正式開幕後有更新唷~ 下面放置早喚MorningCall粉專的菜單完整版連結給大家~ 👉早喚MorningCall菜單 - 粗早喚不嫌晚，蝦蛋餅就要軟👈 最後就是介紹今天的餐點啦~ 當天飯糰跟冷飲很快賣完沒試到有點可惜~所以店家主打的軟蛋餅肯定要來好好試試~ < 鹹豬肉蛋餅 NT.95 > + < 奶茶 NT.35 > 豬肉鹹香夠味，不用沾醬也很讓人意猶未盡~ 奶茶的茶味較重，喝起來順口偏甜一點，搭配鹹豬肉蛋餅非常剛好~ < 豬排蛋餅 NT.70 > + < 套餐 - 地瓜球、紅茶 NT.65 > 豬排扎實、蛋餅厚實，沾一些特製醬料，口感與味道完勝一般早餐店 地瓜球很有嚼勁，可以沾一些梅子粉別有風味~紅茶跟奶茶基底應該是一樣的，香濃偏甜點~ 餐點有特色，價格又親民，整體下來CP值非常高哦~👍 推薦大家或帶朋友到板橋玩，一定要來在地人深耕開的別樣台式早餐光顧！🤗 - 🏠地址：220新北市板橋區民權路202巷8弄6號 🚇交通：板橋捷運站1號or3號出口走路約5分鐘 📞電話：（02）2271-0594 ⏰營業時間： 週一~週五 AM 06:30 - PM 14:00週六+週日 AM 07:00 - PM 15:00 ⏱用餐時間：不限 WiFi/電源：無/無 - 由 Hi Renee 黄芮芮 分享 痞客幫 部落格 👉 https://bit.ly/pixnet_HiRenee黃芮芮 PopDaily波波黛莉 👉 https://bit.ly/popdaily_HiRenee黃芮芮 愛食記 美食專欄 👉 https://bit.ly/ifoodie_網美必訪的台式早餐 IG 🔎 uu.renee

台北萬華東園街家喱餐盒WenDau Curry・平日限定的好吃咖哩(文內有菜單)

雖然現在沒有在上班了，但是中午的餐盒店家還是很吸引我，因為全職媽媽每天幾乎要煮三餐實在很崩潰，午餐只有我和熊寶兩人，偶爾幾天偷懶買便當或餐盒來吃也不錯，開學前在萬華社團看到店家分享說9月會開幕，就默默放在口袋名單，帶熊寶去買來嘗鮮。 循著地址前來發現原來家喱餐盒就開在知名的家吶子台式居酒屋裡，居酒屋只開晚上的時間，所以家喱餐盒就是平日上午營業，販售的品項很簡單，就是咖哩牛、咖哩雞和舒肥雞肉三種餐盒，也有賣古早味紅茶。 家喱餐盒WenDau Curry外面的立牌超可愛，看粉絲團說上面畫得是老闆養的貓狗，光是這點就足以收買愛狗狗的熊寶大爺（笑）。 家喱餐盒的菜單讓大家參考，咖哩牛160元、咖哩雞150元、舒肥雞肉140元，都搭配米飯、季節時蔬、溏心蛋和烤馬鈴薯，然後因為才新開幕所以2020年9月底之前買餐盒就送古早味紅茶。 我們母子倆買了咖哩牛和咖哩豬來吃吃看，贈送的古早味紅茶是用袋裝的，感覺好可愛。 配菜時蔬色彩好美，我們吃到的有地瓜、玉米筍、甜椒、杏鮑菇、青花菜、秋葵和醃漬小番茄，還有幾塊烤馬鈴薯，好像都是沒有在特別調味，所以要搭配著咖哩吃，另外溏心蛋十分美味，熊寶吃了頻點頭。（不過蔬菜們都被他拒絕，所以通通都媽媽我接收了。） 家喱餐盒的米飯裡還加了藜麥，飯烹煮的恰到好處，淋上咖哩醬拌勻之後，入口吃起來口感剛剛好。 家喱餐盒的咖哩雞是溫潤的日式風味，是小孩兒比較能接受的風味，帶皮的雞腿肉軟嫩入味，咖哩香讓熊寶一口接一口，一下就吃完了。 家喱餐盒的咖哩牛用的肉是嫩肩里肌，燉煮之後柔軟且不會有油膩感，這款的咖哩是南洋風味，吃起來香料味比較濃厚刺激，迷你竹我覺得吃起來很過癮。 整體來說咖哩做的真不錯，餐盒價位和現在許多健康餐盒也差不多，份量雖然感覺食量大的男生會吃不夠，但對迷你竹我來說有是有吃飽的，偶爾外食可以多一種選擇和變化，也比一般便當來得不油膩且健康許多。 【家喱餐盒 / WenDau Curry】Facebook粉絲團地址：台北市萬華區東園街68-4號電話：0968-915359營業時間：星期一至五11:30～14:30 附近還有哪些美食？➜ 萬華德昌街特色咖啡廳｜MounGar423咖啡加蚋店(艋舺肆貳參)➜ 布田花生糖芝麻糖台灣味艋舺情・一千零一個故事推薦

[台北| 民生社區-牛肉麵］ 藍天牛肉麵 （有菜單🥳）

我很喜歡吃老眷村口味的麵館，不過這年頭已經越來越少了，這家藍天牛肉麵已經是媽媽年輕時吃過的麵館就知道是有年代的🤣雖然在民生社區但是價格超親民的！ 💛菜單在最後面唷！ 🍜牛肉湯麵 55元 各位客官，這年頭要找到55元這麼大碗的牛肉湯麵不容易了，裡面還有很多的小白菜超棒的！上來的時候就聞到牛肉湯的香味，就是我小時候最愛吃的那種口味啦！ 🍜麻醬麵 45元 吃第一口就發現這個麻醬麵不簡單，居然是用信成的芝麻醬來調，信成的芝麻醬是老字號的品牌了而且可不便宜！藍天實在太大氣了啦！！再加上麻醬麵還是給了不少小白菜，滿足吃菜的願望超棒！ 🥚青菜蛋花湯 小碗 25元 你沒看錯！小碗！25元！這個蛋的量我懷疑有兩顆了，25元很大碗欸快要是外面的大碗了吧！青菜也是很足，點這一碗實在太划算了！！ 🧆牛筋+豬頭皮+花干 150元 切了牛筋和豬頭皮居然才150元也太便宜了，牛筋問了一下才80元，不過是滷的比較軟的那種不夠Q，但是滷味都很入味，再加上很大把的青蔥，好吃！ 🍗炸排骨 55元 這個炸排骨好好吃喔，炸得很酥但不膩，絕對是會再來吃的排骨！就可惜肉少了點，不過點的已經都吃不完了，排骨還是硬是吃掉，滷味打包🤣 隔壁的燒餅和咖喱角也不錯，吃飽可以順便打包帶走🤣🤣 地址：台北市松山區新中街4巷1號 #藍天牛肉麵 #藍天小吃店 #牛肉麵 #台北牛肉麵 #麵店 #台北麵店 #炸排骨 #銅板美食 #新中街 #民生社區美食 

擁有美味炸豬排料理的咖啡店｜豆角doukah豬排咖啡小館(附完整菜單)

今天企鵝到了一間耳聞很久的餐廳用餐，雖然稱不上是特別有名，但google評價卻幾乎是一面倒的好評，那我們就來看看究竟有多美味吧！ 豆角doukah豬排咖啡小館位於捷運三和國中站，從捷運站2號出口出站後，步行約3-5分鐘後即可抵達 (店門口) 其實店內位置不多，且位置也都蠻靠近的，可以清楚聽到隔壁桌在聊什麼🤣🤣 (完整菜單) (菜單來源：豆角doukah豬排咖啡小館) 用餐心得 🔸歐姆蛋包咖哩里肌豬排套餐NT$210 套餐內有前菜、沙拉、湯品及飲料(可選紅茶、奶茶、美式咖啡) 而今天的附餐是泡菜、鮪魚洋蔥絲、味噌湯、美式咖啡 附餐吃起來都還好，但不得不說主餐真的很可以😋 咖哩吃起來微辣，歐姆蛋吃起來很嫩 豬排吃起來外酥內嫩，而里肌豬排油脂較多，吃起來也比較有口感，帶有一點嚼勁，冷掉後也沒有油耗味 店家資訊 📞02-8287-6630 🏠新北市三重區三和路四段141號1樓 🕰11:00-21:30 用餐日期 📆2020/11/10 搜尋🔎#企鵝吃新北 看更多美食 Instagram🔎72.foodie Facebook🔎企鵝 🔎#企鵝吃美食 #相機先食 #新北市美食 #新北美食 #豆角doukah豬排咖啡小館 #炸豬排 #里肌豬排 #歐姆蛋 #咖哩 #三重 #三重美食 #三和國中站 #歐姆蛋包咖哩里肌豬排 #美食 

狂練臀卻沒效？美女教練教你簡單3動作練翹臀，問題在沒有啟動臀肌！

撰文編輯 ＃Rita 身為忙碌的現代人，不論是學生還是上班族都無法避免「久坐」的問題，不知不覺就養成了又鬆又垮的大屁股，等到終於下定決心要專心練臀時，忙了半天卻怎樣都看不出成效，甚至發現自己的大腿變更粗了，其實狂練臀卻沒效，問題有可能就出在你沒有「啟動臀肌」！其實想要完美擺脫鬆垮大屁股，啟動臀肌絕對是不可缺少的前置作業！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 你可能想說蛤？啟動臀肌是什麼意思？練臀不就是深蹲就好了嗎？No no no！啟動臀肌簡單來說是一系列喚醒並伸展臀部的動作，有點像是在健身前先替自己的臀部肌肉暖身，以幫助接下來的訓練更有效果，也能更有效運用臀部肌肉。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 一、螃蟹步側走 彈力帶套在大腿，雙腳與肩同寬，膝關節微屈和腳尖保持向前，屁股向後微蹲（屁股微高於膝蓋），將重心放在屁股，腰椎打直，利用臀部肌肉橫向移動，保持上半身穩定、不晃動。 訓練菜單：左右各20步為一組，每次訓練執行3組 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 二、弓箭步後踢 彈力帶套在大腿，身體保持直立，避免駝背或凹腰，左腳往前跨，雙腳膝關節彎曲90度，右腳腳尖著地、膝蓋盡量貼近地面，但不碰地，右腳接著再往後踢，順勢站直。 訓練菜單：左右各20下為一組，每次訓練3組 👉減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 三、跪姿深蹲 彈力帶同樣套在大腿，雙腳成跪姿、與肩同寬，雙手可平舉或抱拳（進階可以再加上啞鈴負重），身體挺直，屁股向後坐，待挺直身體時記得將屁股收緊。 訓練菜單：一組20下，每次訓練3組 👉太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 以上3款啟動臀肌的動作都很簡單，只需要搭配彈力帶就能進行，身為初學者也能無痛開始，所以各位想擁有蜜桃臀的女孩們，記得下次練臀時不妨加入這些暖身動作，絕對讓你的臀肌更有感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag

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