《Why We Sleep?》睡眠的秘密：5個你應該思考的關鍵睡眠問題

 你昨晚睡得好嗎？缺乏睡眠是現代文明病，而台灣是世界上數一數二睡得太少的國家，無以數計的人深受失眠的痛苦和折磨。睡眠不足會影響精神、效率、情緒，甚至造成健康問題。雖然我們都知道睡眠對健康至關重要，但還是有不少人對睡眠有錯誤的迷思。 神經科學家沃克 (Matthew Walker)，熱愛睡眠，並在進行多年的實驗後，把研究成果結集出版成這本書：為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學。他在書中揭密睡眠的真相、常見的睡眠迷思，以及傳授良好睡眠的訣竅。（延伸閱讀：《Sleep Well》助你好眠：健康睡眠的12項守則） 為什麼我們要睡覺？5個你應該思考的關鍵睡眠問題 1、熬夜過後，補眠就好了？ 你曾有過前一晚通宵熬夜，隔天起床後覺得思考能力和記性變差？其實熬夜對於你的大腦是種傷害，因為在你睡著時，你的大腦依然忙碌地在工作，忙著修復和重整腦袋中的神經系統。而當你熬夜後試著補眠，大腦會試圖挽救某些損失，但是永遠無法事後補回所有損失，對於人類及所有動物都是一樣的。 2、睡眠不足，更容易變胖？ 當你睡眠不足或感到疲倦時，會想吃更多東西嗎？缺乏睡眠會提高讓身體感到飢餓的激素濃度，而另一種告訴我們已經吃飽的激素會下降。雖然你已經吃飽了，卻還是想再吃。而過度攝取身體不需要的熱量，會造成肥胖。如果你想靠節食減重的話，記得一定要睡飽，才不會減掉肌肉，脂肪卻還是留在身上。 3、小睡片刻，學習力更好？ 你有睡午覺的習慣嗎？許多上班族會在午休時小睡片刻，醒來後似乎工作效率更好。研究證實，睡眠可以幫助記憶鞏固。科學家進行了一項實驗，研究者把參與者分配到午睡組和不睡組，並請他們記住一百張人臉與名字的配對。相對於整天醒著的人，午睡過的人成績明顯較好。由此可見，睡眠能清出記憶空間，並幫助你的腦鞏固記憶，增強學習能力。 4、愛喝咖啡，晚上難入眠？ 當腺苷在腦中累積到一定量時，就會對腦發送想睡的訊號，而咖啡因能夠阻擋這些受體，讓你的疲憊感消失。咖啡因帶來的振奮感確實會隨著時間消失，但是每個人身體清除咖啡因的速度不同。有些人在晚餐喝下一杯咖啡，晚上還是能迅速入睡，而對咖啡因較敏感的人，振奮效果會維持更久，晚上也會較難入睡。隨著年紀增加，咖啡因對睡眠的干擾也會越明顯。 5、吃安眠藥，不會傷身體？ 當你吞下安眠藥後，確實是睡著了，但是安眠藥無法提供自然睡眠，而自然深度睡眠可以強化免疫系統，更可幫助鞏固新獲得的記憶。研究發現，安眠藥有損健康，還有多種副作用，像是精神不濟、記憶不清、或是忘記自己服藥後做了什麼。除此之外，更令人震驚的研究指出，服用安眠藥的人，有較高的死亡率。如果你有睡眠障礙，請不要把安眠藥當作是解藥，應尋求其他方法。（延伸閱讀：《Sleep Well》助你好眠：健康睡眠的12項守則） 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you! :) 想看到更多關於心靈成長／閱讀心得／紀錄片推薦／歐美歌單／英文金句的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ (Photos via Canva/Unsplash) #睡眠 #睡眠不足 #缺少睡眠 #睡不著 #睡不好 #為什麼要睡覺 #安眠藥 #咖啡因 #熬夜 #睡眠問題 #失眠 #書評 #閱讀心得 #書籍推薦 #好書推薦 #健康 #身體健康 #Whywesleep #自我成長 #生活 #知識 #學習

沒睡飽隔天還是臉超亮？突破保養停滯期就差這一步！夜貓必備的爆紅「熬夜精華」根本相見恨晚啊！

是說現在誰不會偶爾晚睡個幾天，像小編自己也常常一不小心就染上熬夜的壞習慣，但每次一熬夜隔天氣色就會明顯變差，爆痘黑眼圈樣樣來，沒想到最近居然在網路上出現了一款被網友推爆的爆紅「小黑金」，就算熬夜了擦它隔天臉還能超亮氣色又好，完全看不出來有熬夜過？！小編馬上就肉搜到了這個神級精華，快一起來看看是何方神聖～～ 爆紅小黑金！夜貓必備的「熬夜精華」擦完隔天臉神亮！ 這款讓網友好評不斷的「熬夜精華」，也被稱為「修護小黑金」，那就是AQUA C.花漾皙的緊緻瞬效修護精華！「AQUA C.花漾皙」品牌本身就是個出自台灣的精華液專家，是由醫藥大學與數十位醫學博士、皮膚專科醫師，結合最新科技及獨家配方，歷經五年共同研發出最適合我們亞洲女生膚質的高效能精華液，不但能讓大家用得安心，這瓶小黑金甚至還獲得「2020 Monde Selection世界品質評鑑大賞-金獎」的最高肯定，完全就是個MIT台灣之光啊！ 大家可能都遇過有時候擦上保養品，卻沒有吸收進去的感覺，如果這時候擦再上更多保養品都是白費，因為「修護」才是保養的超級關鍵！這瓶小黑金就特地添加了比黃金還珍貴的「藍銅胜肽」，針對撫紋、緊緻修護會特別有感，還有「三胜肽、四胜肽」能延緩膠原蛋白流失，讓肌膚更加澎潤飽滿又充滿彈性！ 實際擦起來是很輕盈的乳狀質地，推開偏水狀非常好吸收，睡前擦上更能把握「黃金8hr」的睡眠時間集中深層修護，讓熬夜肌到了隔天依舊水嫩明亮，看起來就像多睡好幾個小時般充滿精神！編輯自己擦過也只能說，真的是太晚認識它啦～ 養肌關鍵必記！先修護後保養，保濕、美白同樣不能少！ 而肌膚保養除了要先做好修護、肌膚的保水度及美白也十分重要！想要養出仙女一樣又白又嫩的無瑕肌，編輯也要激推花漾皙同樣超熱賣的「保濕微晶瓶」花漾皙瞬導深效12HR™保濕精萃！擦起來感受到滿滿的水潤，使用了「獨特深層微晶鎖水科技」可以達到超長效保濕的效果，還添加了「Pentavitin鎖水磁石」，就算是在乾燥的環境下都還能夠牢牢抓住肌膚水分，白天使用能夠補水並長時間鎖水，尤其是上妝後也能幫助持妝，晚上睡前更能深層保濕，維持皮膚油水平衡，自然也就不會容易出油暗沉！ 再來是大部分女生都需要的美白！這瓶最特別的地方就是白天也可以使用，不同一般美白精華容易照光反黑，「極光小白金」不使用Ａ酸等刺激成分，而是透過高效2.55%傳明酸來抑制黑色素形成，以及菸鹼醯胺(維生素B3)、頂級ALPS歐百里香萃取等穩定性高的成分，讓肌膚早晚都能夠密集美白，只要7天膚色明顯提亮，28天就能夠感覺到肌膚更透亮滑嫩！連敏感肌也可以放心使用真的太貼心！ 女孩們想養出完美膚質，就絕對少不了這三瓶最強MIT精華了！透過花漾皙「先修護，後保養」的中心概念，加上早晚都能持續地使用，就能很快地把肌膚調理到健康狀態，自然而然就能讓肌膚好上加好直到完美囉！還沒用過沒關係，快趁現在去體驗，加入發光肌的行列吧！＞＞＞點這裡

沒熬夜但雙眼超無神？只要有「這個」免用濃妝來遮掩！眼神、臉蛋自然亮到炸～

女孩們保養時會不會覺得欸～感覺肌膚好像無法好好吸收保養品，臉蛋似乎沒有以前來得光滑且好上妝呢？就連雙眼也是！即使用了眼霜也無法改善眼周浮腫、暗沉、細紋等問題，更沒辦法依賴妝容來解救保養的疏失，這時就需要替自己的保養步驟中多加一道前導保養來加速吸收，才不會讓保養品停留在肌膚表層不易吸收！藉此保養出韓妞般的亮澤肌膚跟閃亮眼神，別說小編沒勸大家，這塊保養真的很重要，所以快替自己安排上吧～ ＃包裝控表示心動～唯美星光瓶再推光萃肌活亮眼修護露！整組放化妝桌實在美到不行！ 特別是眼周這一塊的肌膚比臉部肌膚來得更薄，所以得更早進行保養才好～回想起自己年輕時總能熬夜到很晚，隔天皮膚和精神狀況還是超好的！但是最近不要說熬夜了，光是晚一點點睡覺，就能感覺肌膚狀況變得超級糟糕！千萬別恃著自己還年輕就熬夜加上追劇滑手機，導致黑眼圈、暗沉、細紋等問題浮現眼睛周圍，這可是會讓自己顯得有股老態，要避免就只能靠保養來補齊呀～ 但是擦在多保養品卻都只停留在表層根本擦心酸的！可別因為自己少用前導保養就亂發保養品是毒藥～你少的就是這一罐拿獎拿手軟的歐舒丹 #星光瓶 光萃肌活露，不僅外觀高顏值，輕透好推開的質地更能加乘後續保養的吸收與修復功能，創造1+1=無限大的保養功效！用過之後認真想賜給他「人生不能沒有他的第一名」的稱號～ 這次歐舒丹再推新品 眼部前導精華 #亮眼星光瓶 ，更是燒得小編體無完膚啊！女孩們記得在用眼霜前先擦眼部前導，不但能導出多餘的水分與毒素來改善眼周代謝，還能放大後續眼霜功效，避免出現眼周保養無感，或吸收不進去長肉芽等囧境。而且保養過程中聞得到蠟菊香，味道自然且療癒，用完超好入睡的！XD 只要在保養前多這一步，就不用擔心保養品無法吸收進肌膚裡了。 單擦眼霜跟加上前導的保養效果差距，雙手比對一下超明顯！ 心動同時別忘記一年一度的母親節檔期也要到了，歐舒丹推出許多讚讚的優惠組合，滿足女孩各種保養需求！別怪小編沒有提醒你，很多組合都是限定的，晚到真的只能捶心肝啊！這其中已有一組被小編列為必搶難波萬了，那就是前導雙星+經典蠟菊精華系列，讓女孩抗初老保養更有感！ ⭐Step1.光萃肌活亮眼修護露(亮眼星光瓶) 導出淨化、導入修護，讓後續眼霜能更好被吸收！ ⭐Step２.蠟菊精華眼霜 有著「人生第一瓶眼霜」稱號，清爽不黏膩的質地，讓雙眼變得超有神～ ⭐Step３.光萃肌活露(星光瓶) 重啟開肌、穩定膚況，為後續保養品先打底，放大保養效果！ ⭐Step4.蠟菊精華霜 蘊含蠟菊精華油以及動力玻尿酸，提升雙倍保水力，用完臉蛋超水的！ 整個悸動的心撲通跳著，女孩們快到專櫃體驗 #亮眼星光瓶 的厲害吧～ 臨櫃兌換>> 3/16(一)~4/28(二) 只要至歐舒丹全台任一櫃點，完成填寫基本資料，即可免費兌換「光萃蠟菊3件組」乙份，含L’OCCITANE 光萃肌活亮眼修護露、光萃肌活露、蠟菊精華眼霜各1ml，數量有限送完為止。 🔸現在就入手👉🏻 點我 🔸其實這個IG也很好玩💚追蹤起來👉 點我

憂鬱想哭、全身無力？你可能是得了「收假症候群」！用5招心法找回原本的生活節奏～

撰文編輯 #belle 因為武漢肺炎疫情的關係，這一次的寒假放得特別長，但沒想到一轉眼，就來到假期的尾聲了。對於下週即將回到工作崗位與學校，你是否感到非常痛苦，甚至全身無力、心情低落，無法集中注意力的現象呢？噢！別擔心，很多人跟你一樣得了「收假症候群」。因此，波編在這裡要提供五個方法，讓你擺脫「收假症候群」，快速的恢復生活節奏喔！ ❶ 準備收心的時間 經歷了漫長的假期，要回到工作崗位，很多人都需要時間調適身心。波編建議你預留一些時間調整心態，徹底的放鬆自己，不要將行程安排到收假的前一刻，趁這段時間好好地告訴身體跟腦袋：「我們即將重返工作崗位，要準備好囉！」調整好心態，是擺脫「收假症候群」很重要的關鍵，如此一來，才不會因為突然重返職場而面臨過大的壓力。 （上課也是一樣，天天被課表趕著跑是很辛苦的啊～） ❷ 列出代辦清單 在收假的前一天，靜下心來思考，將待辦的事項一一列出，並製作好工作清單，這樣一來，不僅可以幫助我們快速的掌握工作項目，同時也可以暗示自己即將回到工作的崗位，讓我們快速的從放假的情緒中走出來喔。波編建議你在製作工作清單時，可以先將待辦事項按照輕重緩急排好順序，如此一來，回到工作崗位時，你會更快速的進入狀況，甚至能讓老闆刮目相看呢！ ❸ 調整飲食 相信大家在放假期間，除了和朋友聚會以外，還會宅在家追劇，因此也會吃得比較放縱，除了攝取過多的熱量以外，也造成身體不小的負擔。因此，在收假的前一、兩天就選擇吃一些比較清淡的食物吧！多補充水分、多攝取富含營養的蔬果，減少攝取含糖飲料和零食，除有益身體健康以外，也能讓我們以更好的生理狀態回到工作崗位喔！ ❹ 整理居家環境 這段時間，大家除了出門和朋友聚餐以外，大部分的時間應該都宅在家裡面吧？不知不覺家裡就被我們用得一團亂，但處在雜亂的環境中不僅無法好好的放鬆，更容易讓人感到煩躁，不妨就利用收假前的空檔，好好的整頓居家環境，順便來個「斷捨離」，好好的與假期告別吧！ ❺ 調整作息，不熬夜 不少人因為放長假而作息顛倒，變成「白天一條蟲，晚上一條龍」的狀態，也有人是因為捨不得假期的結束而在前一晚熬夜，如果你有以上的症狀，波編建議你一定要調整好作息。在收假的前一天晚上，先設定好隔天的鬧鐘，接著果斷的關掉3C設備，不再使用！留一些時間深呼吸、沉澱心靈，才能避免因過度焦慮而導致失眠。 學會以上這五個方法，你就能跟「收假症候群」說掰掰，快速的恢復工作節奏喔！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #健康飲食 #厭世 #待辦清單 #憂鬱 #收假 #收假症候群 #收心 #放假 #整理居家環境 #斷捨離 #熬夜 #生活精選 #調整作息 

半夜不睡覺在幹嘛？名副其實「夜貓子」星座TOP3，不要再熬夜啦～

撰文編輯 #Q 常常半夜兩點收到朋友的訊息？還是你就是那個不知不覺熬夜到天亮的傢伙！到底那麼晚睡要幹嘛？今天邱比特一次告訴你，這些夜貓子的夜生活啦～快來看看你身邊那個「夜貓子」上榜了沒！ 👉🏻「我才不是中二病，我只是有著永遠年輕的心！」星座小屁孩點點名～ Top3 天秤座 優柔寡斷的天秤座，喜歡把事情有條有理的慢慢做完，導致常常拖到最後、拖到半夜才把事情都結束。他們喜歡把夜晚的時間留給自己，所以就算忙得半死也要把事情完成後優雅的整頓好自己再入眠，只是天秤座們呀～如果不改變生活作息，你要當一輩子的夜貓子呀！ Top2 雙子座 放浪不羈的雙子座除了喜歡在深夜遊玩之外，其實夜晚也是他們思考的時間，有時會把過去的自己拿出來重新檢視一番，看似開心果的他們其實到了夜晚也會有安靜的一面。所以就算再想睡覺，雙子座活潑的腦神經也會在夜晚糾纏他們到不要不要的！ 👉🏻十二星座獨處時都在做什麼？摩羯工作狂、金牛睡整天，揭發祕密私生活！ Top1 天蠍座 責任感極強的天蠍座，總是會被工作堆到變成夜貓子！雖然並非出於本意，但他們也漸漸學會享受這樣的生活習慣，所以他們也很喜歡在晚上跟身邊的人聊心事到半夜。因為個性的孤僻，導致夜晚才是真正能夠讓天蠍座放鬆的時間啦～ 越夜越美麗，大家都喜歡在晚上好好的思考自己的人生跟反省自己，但千萬別再把工作拖到半夜了啦！好好調整作息、早一點睡覺才是真的，不然熬夜遲早會把你們熬出病的！快回去關心你家的夜貓子：別再晚睡啦～ 👉🏻說話左耳進右耳出！腦容量爆小、記憶只有三秒鐘，金魚腦星座就是他們！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #12星座 #不睡覺 #夜貓子 #天秤座 #天蠍座 #星座 #星座排行 #星座運勢 #波波邱比特 #熬夜 #睡不著 #雙子座 

(保養心得) 用生命在推的超好用熬夜霜！！！

你是會早睡😴還是愛當夜貓子🐱? 越來越逼近30歲的最大煩惱 就是只要我一熬夜、隔天起床時一定會被自己素顏嚇到 (額？？？) OMG...也太像黃臉婆了吧... .. 看著鏡子裡發黃疲憊的臉色 整個人更厭世了 (苦笑) 這瓶被我用到快見底的 #全能緊緻奇蹟霜 根本是Neogence量身為夜貓族打造的”回春聖品”✨ 沒在浮誇噢！ 我自己第一次用就完全被驚艷到 ！！！ 隔天肌膚那透亮白皙的完美狀態 整張臉好像得到了再生的感覺🤩 基本上非常適合長期熬夜後 出現暗沉、蠟黃、鬆垮問題的肌膚 讓我來跟大家重點報告一下： ✔️添加100%植萃的補骨脂酚，能幫助改善暗沉、增進肌膚彈力 ✔️ 成分天然，敏感肌適用 ✔️質地清爽吸收快，擦完會在臉上形成一層薄膜，但不會沾枕頭套 姊姊我呢在密集使用10天後 在類似大窗戶的光源下各拍了一張照 10天後肌膚底色明顯沒有那麼泛紅泛黃 整張看起來也有精神、活力許多！ 真心推薦給你們 真的有種用了回不去的感覺啊😝 （我已經把這瓶放進美國行李箱了哇哈哈) - #Neogence #霓淨思 #全能緊緻奇蹟霜 #睡飽霜 #補骨脂酚 #skincare #antiaging #護膚品 #補濕 #保養 #分享 #熬夜 

妳昨晚熬夜？騙人！像天生的透亮美肌，原來是靠小紅瓶！愛熬夜的懶妞～吃土也要買！

平時常熬夜追劇、玩遊戲、開PARTY的女孩們～是不是常最擔心隔天被說面有菜色、臉暗沉像個灰姑娘一樣？編身邊有位每天半夜才睡～隔天卻又能容光煥發的同事，一點都看不出有任何瑕疵（好羨慕～Why！！）請教她究竟使用什麼高等聖物？原來！！！是小紅書、Dcard都一致推翻天的能量小紅瓶～～究竟這瓶修護精華有多神，能成為這麼多人的保養蜜糖，入坑後回不去就只能乖乖回購呢？讓我們一起看下去吧～～ #告別熬夜疲憊肌～小紅瓶魔法一揮，秒變零瑕透亮美顏！ 經過２５年研究才出生的小紅瓶，是一瓶抗老型的修護精華液喔！透過品牌獨創的肌底賦活防禦科技，能深入肌底修護受損膚況，同時提升肌膚對抗外在傷害的防禦力與肌膚自我修護力，讓肌膚整體能變得更健康，因此膚況及膚色自然都會有效改善，尤其疲憊肌使用後隔天呈現的透亮感特別明顯！ 雖然是抗老型的精華液，但是小紅瓶其實非常適合20多歲的女孩們使用～凝露狀的質地，抹開就化成水潤不黏膩的精華液、擦上臉後非常好吸收，還有一股淡淡療癒的天然花香味，讓女孩們天天保養就像做SPA一樣愛不釋手。偏乾肌的人也可以拿它作為前導精華～在化妝水後、功能型精華液前使用，真正感受到保養的效果與效率！加班到面有菜色、熬夜追劇玩遊戲、需要美美拍照的重要場合，用小紅瓶幫肌膚補充能量，隔天就沒問題！（握拳） #別讓回不去的眼周細紋洩漏出妳的年齡秘密啊～ 女孩們，妳有算過妳每天滑IG、開LINE幾次嗎？每天上妝、卸妝的時候有沒有注意到眼周開始變得乾燥、暗沉？資生堂日本研究室發現，現代人生活中常用眼過度，不經意間搓揉到眼睛，都會造成眼周水分被帶走！產生可怕的摩擦，導致回不去的細紋增生。有這些困擾的女孩～試試看資生堂「紅妍肌活潤眼修護露N」吧！針對摩擦造成的細紋，特別添加平滑復合物，可降低30%摩擦傷害，一抹上眼睛就像喝了水般，瞬間滋潤水嫩！這瓶口碑最好的地方就在，溫和不薰眼、按壓型的設計可以精準控制用量超級省! 每天輕柔按摩眼周加強循環吸收，就連黑眼圈、浮腫問題都能明顯改善～讓黯淡無光的雙眼秒變Q萌少女電眼！瞬間年輕好幾歲啊～ 眼看著就要周年慶了～想必很多女孩從之前被升火到現在忍很久了吧？貼心的編已經幫大家整理好，小紅瓶CP值最高最欠買的組合！尤其常熬夜的妞們，想要天天美的冒泡，這幾組不能不敗！ 首先！人氣NO1. ｜紅妍肌活修護組🔥特價NT$3,600（價值NT$5,916） 還沒用過小紅瓶的新朋友、小資女孩們，選這組買１送４的就對了！買小紅瓶單瓶50ml就附贈價值$2,316的能量旅行組！讓你旅行自拍不靠濾鏡，自帶美肌女神光！ 贈品👉美透白淨電力面膜乙片、美透白雙核晶白霜10ml、紅妍肌活露N 10ml、紅妍肌活潤眼修護露N 5ml ｜紅妍驚艷組🔥特價NT$5,600（價值NT$7,200） 而已經是鐵粉們的女孩，或是想要最便宜入手小紅瓶！到櫃上指名紅妍驚豔組，裡面有「資生堂紅妍肌活露N 50ml」搭配同樣容量的補充瓶，換算第二瓶只要55折，現省$1600，超級優惠快揪姊妹一起湊～ ｜紅妍肌活潤眼組🔥特價NT$2,400（價值NT$4,080） 想要水汪汪電眼，讓妳的他，一眼迷上！眼周保養不能省！這組近乎５折的價格，還有什麼好猶豫！ 贈品👉全效抗痕亮采賦活露25ml、亮采賦活乳15ml、激能量水乳霜10ml、紅妍肌活露N 5ml ｜1＋1超值組：紅妍肌活修護組＋紅妍肌活潤眼組🔥特價NT$6,000（價值NT$9,996） 就要1＋1讓肌膚雙倍年輕～就是這組買下去！加量不加價，贈品拿不完，物超所值CP值超～～級高！ 贈品👉美透白淨電力面膜乙片、美透白雙核晶白霜10ml、紅妍肌活露N 10ml、紅妍肌活潤眼修護露N 5ml、全效抗痕亮采賦活露25ml、亮采賦活乳15ml、激能量水乳霜10ml、紅妍肌活露N 5ml ｜紅妍肌優組🔥特價NT$4,000（價值NT$5,300） 「資生堂紅妍肌活露N 30ml＋百優精純乳霜50 ml」 換季保養神隊友組合，小紅瓶做前導精華全面修護膚況，提升後續使用百優乳霜的高保濕效果，兩瓶正貨週慶入手竟現折$1,300，省下來的錢還可以再吃一頓大餐，只能說資生堂這組真的是太佛心了啊！ 還在猶豫的妳，沒關係！11/24前到資生堂官網，可以索取小紅瓶保養體驗組3ml，先試用再購買，點這裡免費兌換 #3C #SHISEIDO #保養 #波波購物狂checkin #熬夜 #紅妍肌活潤眼修護露N #美肌 #能量小紅瓶 #資生堂 #資生堂紅妍肌活露N 

【減肥】熬夜破壞力讓增肌減脂有難度！失眠睡不好✖減肥無效

 雖然打這篇感覺很廢話😂 但睡覺…..真的太關鍵了啦 差一步就是差很多🔥 不好意思…專家🗣#過11點就是熬夜 減重減脂的人，熬夜就是非常非常難瘦 增重想大肌肉 熬夜更難增肌 小腸絨毛長不出來！ 半夜2-3點跟1點睡…… 身體才不管你有沒有比較早睡 過11點 就 是 熬 夜💢💢 這樣算來，我也是每天熬夜的人😂 那為什麼我身材還是可以hold住 因為…我已經達標了啊➕平常飲食控制維持很好 ，就跟瘦下來吃大餐不會怕胖是一樣的道理 沒有瘦到底，就是沒資格熬夜… 體脂肪很難降！ 脂肪高又熬夜，只有往上飆沒有別的 🔜🔜 如果不得已熬夜 那就做4倍的好習慣補回來 ex 喝水5000cc以上、營養素加倍、增加代謝率，如果沒有完全做到，就不要要求身體還要瘦多快！因為真的 很 不 公 平 ～～ 💢體脂肪超過28%，身體=發炎狀態💢 加上熬夜 就跟你一直發燒卻不好好休息睡覺 常外食、鈉含量超標、水量又不夠 抱歉！水腫頑固型脂肪 找上你 再來，熬夜晚睡很容易嘴饞想吃宵夜！！ 腦海中出現麥當勞、鹹酥雞、滷味、泡麵… 這些高熱量又不營養的垃圾食物 還會讓你無法入睡 睡眠不足 or 睡不好 讓身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪 雖然清醒時候，消耗比較多能量 但睡眠不足，容易造成內分泌問題 導致更肥胖 ✔️好好早睡，不用劇烈運動也不用節食 ㄧ個晚上分解脂肪＝慢跑一小時的量 這全都是仰賴「生長激素」的影響♥️♥️ 生長激素是非常棒的東西 不過它只有在「深度睡眠」狀態才會分泌唷～ 額外補上，在飲食諮詢 最常遇到『體重過重＋體脂肪高』 基本上這些人的睡眠品質 都不是很好…. 個人早睡方式，白天早起全力以赴工作 晚上回家直接透支秒睡（..我就是這種人 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #增肌 #失眠 #減肥 #減脂 #熬夜 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 

每天只要做這件事，不用擦瓶瓶罐罐就偷偷白起來！就算是每天大熬夜的暗沉也有救！

（photo via_@doris4439） 是說常常保養品換來換去擦了好幾罐，皮膚狀況總是沒辦法達到理想狀態，有時候真的很想放棄覺得心好累！很想問到底自己少做了什麼或是做錯了什麼，總是比人家看起來又黑又髒呢？原來只要多做這一件事，就可以讓肌膚白、透、亮！一起來看看～ #熬夜的暗沉可不是擦擦保養品就可以救回來，一定要從裡到外白起來！ 如果妳跟小編一樣，很愛亂熬夜追劇又作息不正常，久了之後會發現不只體力變差了，連氣色都跟著壞去！這些可不是擦擦保養品跟遮瑕膏用厚一點就好，因為只要一素顏就會立馬被打回原形，完全見不了人！其實這些肌膚問題，可不是妳砸大錢買超貴保養品就可以改善的，而是要從裡而外調整才有用！ 雖然說作息正常聽起來很簡單，但做起來真的是一件史上最困難的事，但是不調整作息、沒好好睡覺，氣色是絕對不會真正好起來的！除此之外，也要從調整體質做起～ 除了補充維他命C外，也可以吃一些簡單的保健食品調整體質！像是BLANCODE的白色密碼！之前在網路上超火紅的～現在已經出到第二代了～一起來看看！ #用吃的超有感！除了皮膚變得白透亮，連晚上都變得更好入睡啦～ 被稱做是「吃的保養品」的BLANCODE白色密碼，相信有在追求白到沒朋友的女孩們都知道～原本的第一代是主打美白和防曬的成分，第二代很貼心地還貼家了水嫩保濕的成分！最厲害的地方是因為有添加專利冰晶番茄萃取物，有潤白、驅黑、激亮和淡化的功能，除了能復活健康肌膚的生態系，還能形成紫外線防護傘機制，由內而外地保護我們！ 另外很重要的一個成分是酵母萃取物，因為它有強化修護肌膚、調節生理機能、幫助入睡的功能，幫助入睡！不要以為這個沒什麼，但好好睡覺真的是養成好皮膚的重要關鍵！越睡越美的道理就是這樣來的～其他還有含有能讓肌膚更有光澤、美白和保濕水嫩的成分，真的非常適合怕曬、愛亂熬夜的愛美女孩們～不過要注意的是懷孕的女孩們不可以吃喔！ 想要輕鬆養成白嫩水感肌的女孩們，與其瓶瓶罐罐擦得好辛苦，不如就試試看這個吃的保養品白色密碼，一天兩顆偷偷白起來！ 現在立馬去買🔜點我 看更多美白撇步🔜點我 #BLANCODE #保濕 #暗沈 #熬夜 #白色密碼 #美白 

差一步差超多！約會前急救保養韓妞都這樣做～敷完秒消早晨浮腫雙眼，還能讓臉像打過水光針？！

女生們平常就算都乖乖保養，總是免不了經期前或是偶爾熬夜這種讓膚況變糟的情況，如果偏偏隔天有約會或重要活動要參加，這時候最需要急救保養！如果還不知道急救保養怎麼做沒關係，編輯今天就來告訴大家韓妞們的超強急救保養！ 首先整張臉最重要的靈魂之窗也就是雙眼，當然要保持有神明亮的狀態才能在約會時大放特放電阿～～但如果熬夜或前晚吃太鹹，隔天雙眼也會特別暗沉浮腫，這時候韓妞的秘密武器就是香蒲麗的眼膜系列！ 像是小編就大推這款綠色的海洋水光眼膜！如果妳是跟小編一樣愛吃重口味又熬夜容易水腫的女孩更需要它，裡面的螺旋藻、珍珠等成分，能幫助隔天早晨超浮腫的雙眼消除浮腫並舒緩眼周，起床一敷就能馬上即刻救援！ 加上香蒲麗眼膜用精華做成的水凝膠材質，比起一般的不織布更能服貼肌膚更好吸收之外，優秀的儲水力也不會敷一下就乾掉帶走肌膚水分，而且把它放入熱水中還能溶解成精華水當作保濕噴霧用！ 如果眼周有小細紋的話就靠紅色這款的人參果修護眼膜準沒錯！裏頭的人參果覆盆子等成分，就如同小熨斗般能緊緻眼周肌膚，敷完就能讓眼神瞬間明亮許多，馬上消滅鬆弛泡泡眼！ 有了這兩款眼膜，約會前也不用故意畫煙燻妝來讓眼神變深邃，敷完就能即刻救援無神雙眼，掃除昨晚熬夜的痕跡！ 當然還不只這樣！同樣來自香蒲麗的水光面膜系列也絕對要認識，因為它敷完就能讓臉像是打過醫美的水光針療程一樣水嫩明亮！除了聽起來超厲害，連敷法也非常特別～ 水光系列面膜裡都會有一包凝膠加上膠原蛋白粉，混和之後的特殊凝膠質地就能敷上臉，過三十分鐘到一小時為肌膚密封式的注入營養後，面膜就能整片撕起來，比起一般面膜雖然能瞬間補水，但水分還是會蒸發流失掉，香蒲麗的水光面膜能阻隔空氣讓成分完整滲透肌膚並深層補水，在家就能敷出像是做SPA的效果！ 還有四種不同功效能依照個人膚況來選擇，搭配上面介紹的香蒲麗眼膜，完全就是超強的急救保養組合！最重要的是～韓妞用的這些秘密武器，現在在全台寶雅、康是美也買得到囉！＞＞＞更多急救保養秘笈

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