【瑜珈】安全第一！居家瑜珈練習的 5 個提醒

在疫情尚未完全平緩前，許多瑜珈教室紛紛推出線上課程，讓大家在家也可以進行練習與鍛鍊；打破距離限制，讓我們可以不必因為待在家而荒廢了訓練。然而，居家練習瑜珈，其實有一些事情必須注意，才能讓練習品質更加提升，同時避免受傷。 以下就分享給大家 5 個小提醒，希望能讓你的練習更加完美！ 準備好適當的輔具 居家練習，我們擁有的裝備一定不如教室齊全，但是，最基本、適當的輔具，絕對還是必須的！ 輔具，顧名思義，是輔助我們練習的器具，可以幫助我們在瑜珈的鍛鍊中，達到更加穩定、平衡的境界，因此，千萬不要排斥使用它們。居家練習的話，柳川小姐個人建議，要擁有一張止滑、緩衝的瑜珈墊、兩顆扎實不搖晃的瑜珈磚、以及一條長度足夠的瑜珈繩。 大部分的人家裡，都不太可能像專業的教室一樣，擁有壁繩、空瑜掛布、瑜加椅等裝備，但如果有上述提及的幾項，依舊是可以完成絕大多數線上課程中的課表。而且，質感好的輔具其實也是相當值得投資的，無論是課後想自主訓練、抑或是解封想進教室上課，都是很實用的。 安全第一！不要過度勉強自己 居家的練習，我們沒有老師無時無刻盯著，假如沒有提醒自己保持覺知，極有可能在意外狀況下受傷，所以，倘若在練習的途中感受到不適，切記適時提問和休息，安全絕對是排在第一位的。 另外，大部分的練習者，常常會忽略正位，然而，長久下來其實是會導致不舒服、甚至受傷的，嚴重程度通常又會隨著體式的難度增加而上升，因此，假如老師指導到進階的體位法，但自己在家做卻無法順利進入、或是感受到疼痛的話，務必趕快停止，避免居家練習的效果沒有達成，反倒還多了傷痛，需要時間跟耐心休養。 打開視訊鏡頭，確保老師可以看見你 雖然有許多人總是會對打開視訊鏡頭感到害羞，不過這其實是幫助我們打破距離的渠道，透過發達的科技，我們得以隔著螢幕，接收到遠端老師的指導，因此，柳川小姐還是建議大家，在上課時，打開鏡頭、關上麥克風，有特殊需要時再做調整，讓老師可以看見你，給予適切的提醒，會比較好喔！ 另外，其實也不用擔心自己打開鏡頭，會被他人盯著，因為我想有在家進行過視訊練習的人多半都曉得，專注在當下的話，基本上是沒什麼時間去看別人的，加上在教室上課，我們的餘光也偶爾會看到隔壁同學，這都是很正常的事情，不用擔心自己做的不是最好，就是因為不完美，我們才需要不停的修煉，不是嗎？ 騰出適當的練習空間 儘管瑜珈練習不需要非常大的空地，但騰出適當的練習空間依舊是必要的。為什麼呢？首先，是讓我們能夠有足夠的範圍伸展，不被旁邊的物品干擾，另外，就是減少壓迫，避免自己在某些平衡的體式中，因為視覺感受而搖晃掉落。 另外，有許多人和我一樣，居家進行瑜珈練習時，會點上香氛蠟燭，讓練習時的感受更舒適，此時也務必注意，要把蠟燭擺放於距離較遠處，免得伸展過程一個不小心打翻或燙傷。 穿著合適服裝，不要走光 最後，則是我曾經於線上課程親眼所見，驚嚇程度百分百的狀況，因此也特別放入文章中。 因為打開視訊鏡頭的關係，務必要確認自己衣著整齊再入鏡，假如要暫時離開鏡頭前，最好就先將攝影機關上，等到確認狀態沒問題後，再次打開。如果要去廁所、更衣，也不要冒險，免得春光外洩，直接透過視訊傳遞給老師還有上課的同學啊！ 因為居家練習的關係，讓我無痛養成了每天鍛鍊的習慣，只要有哪一天不練一下就渾身不對勁，因此，也將我過去多個教室視訊課程、以及不斷調整的練習模式做個統整，分享給大家，也期盼有更多人願意嘗試這樣不一樣的學習模式，在這個出門有些緊張的時光，依舊努力不懈、繼續向前。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #safe #onlineclass #goal #keepgoing #workout #meditation

政府補助在職訓練｜數位行銷策略與社群經營技巧班｜職訓課程小教室

職訓課程小教室｜數位行銷策略與社群經營技巧班

時隔一年阿草又要來分享關於職訓課程的心得了！這次是阿草首度使用三年七萬的補助來上在職訓練班，延續去年自媒體平台經營，來上關於數位行銷的粉專經營實務班。 前情提要一下什麼是在職訓練呢？ 在職訓練 aka產業人才投資方案，基本上是給「有勞保身份」的勞工上課，通常會在平日的下班時間開課，一次三小時；或是假日白天時段，一次六小時。特別值得留意的是這個計畫有一個所謂「三年七萬」的限制：結合優質訓練單位辦理多元化實務導向訓練課程，並補助參訓勞工80％或100％訓練費用，每人3年內最高補助7萬元，以激發勞工自主學習，加強專業知識或技能，提高職場競爭力。 那阿草這次報名的又是什麼類型的課程呢？ 數位行銷策略與社群經營技巧班課程簡介 原本課程期間是5/7-7/23，但因為疫情中間停課緣故，延長到8/6結訓。 最初兩堂課程還是在教室上課，老師請大家列出自己產業的STP，再依據STP經營粉絲專頁，這個STP貫徹課程，因為無論是傳產數位化，或是長久的社群經營，抑或規模擴張，都勢必以STP作為基準。 疫情升級停課後就轉為Google Meet線上課程，最近滿多訓練課程都是採這樣的方式，如果之前卡在地點不方便，現在的可以考慮看看～ 說回數位行銷課程，阿草覺得老師的教學模式對初學者非常友善，沒有建置過粉絲專頁，老師就手把手帶你建置，沒有辦過活動，老師一樣手把手帶你操作，如果已有經營的粉絲專頁，老師就從實務面切入分析，也不吝分享自身的實務經驗做為參考。 數位行銷策略與社群經營技巧班課程亮點 在課程期間，阿草滿喜歡課程安排上，老師最後會留半小時左右的時間，實際分析同學們的粉專經營狀況，和職前訓練不同，在職訓練班的課綱更實務，老師的教法也比較傾向案例分享和個案分析，同學們產業真的五花八門，有知名品牌淨水器、小型搬家公司、原創木作製品、森林風髮帶、服飾批發、珠寶行、工廠直營床墊、台製保養品、生態農場等等，其中也有很專業的小編，熟悉創作者工坊跟商務套件的程度，可以跟老師教學相長。 數位行銷班的主要目的是在「粉絲專頁架設與經營」的概念執行，如果已經有粉專，就要考慮「廣告投放成本」，課程期間聽下來，知名品牌的廣告成本真的沒在省，要達到效益，一個月沒有投入兩、三萬是不行的。 其中阿草滿深刻的一則分享，是在做搬家公司的同學，粉專的貼文是用農民曆互動，不但與自身產品切合，也很生活化，而且搭配社群行銷年曆的話，一年四季都可以用。 除了分析同學的貼文貼文，也會指出合適的照片和畫面，或是NG的發文，並建議如何改善。另外結訓前，老師也獨家贊助抽獎的小禮物，鼓勵同學們使用Facebook活動功能辦活動，讓很多還在猶豫的同學，也跨出了社群經營的第一步，真的很用心。 數位行銷策略與社群經營技巧班課程心得 老師是很正面積極的人，不太會故弄玄虛要大家對抗演算法，就是這些該做的事情，能鼓勵大家做，就儘量做，對於沒有概念度初學者很友善，但阿草之後如果要進階要修廣告投放班，應該不會再考慮自媒體&數位行銷的初階班，雖然社群操作工具無時無刻都在變化，但核心還是廣告投放的效益最大化，這才是現階段社群的商業意義。 在職訓練的部分阿草簡單介紹到這邊，如果對台灣就業通提供的在職訓練和職前訓練有興趣，也歡迎參考阿草去年所整理的職訓課程小教室，希望能對你們有所幫助。 職訓課程小教室（一）如何報名？ 職訓課程小教室（二）課程內容是什麼？ 職訓課程小教室（三）相關福利？送書及送設備怎麼那麼好！ 最後，如果覺得實用記得給阿草愛心，也要記得收藏這篇文章喔～歡迎和阿草分享上過哪些職訓課程？ #職訓 #轉職 #在職進修 #職前訓練 #網路行銷 #阿草小教室 #找工作 #職訓課程小教室 #數位行銷 #在職訓練

【韓語小教室1】從0開始學韓語！先從基礎的韓語40音開始吧～附上母音子音羅馬對照表！

安妞哈ㄙㄟ喲～～相信有很多人想學韓語但卻不知道怎麼開始吧！可能有些網站都是直接從文法或是單字開始教，導致完全沒接觸過韓語的人沒辦法理解，我也是過來人ㅠㅠ花了很多時間自學才慢慢摸索出一套自學韓語的方式，從今天開始希望能夠透過寫文章的方式帶大家從零開始學習韓語，會一路從最基礎的發音，一直帶到單字跟文法，最後再帶到寫作的部分，希望我的文章對大家有幫助～ 韓語發音基本介紹 第一篇 #韓語小教室1 就先從發音開始，學習語言最重要的就是先理解發音的部分～ 韓語主要分為子音跟母音，合起來共有40音， 其中子音有14個，複合子音有5個 而母音有10個，複合母音有11個， 複合子音意思是指由兩個子音組成，複合母音意思是指由兩個母音組成， 而「一個子音加上一個母音」就可以形成一個韓文字了！！ 韓文和漢字一樣都有方正的文字結構， 在發音的結構上分為初聲、中聲，以及終聲， 初聲的意思是一個文字發音時的第一個發音字母，為子音，位於韓文文字方塊的左方或上方。 中聲則是第二個發音字母，為母音，位於韓文文字方塊的右方或下方。 有些文字還會再加上一個終聲，也就是收尾音。 先來看看這些子音跟母音該怎麼發音吧～ 有附上羅馬拼音以及類似注音的發音！讓大家更好學習～先從子音開始～ 基本子音 (14個) 注音的發音是我認為最接近的發音～可能還是會有一些些的差異！ 但是初學先用注音記住發音也不錯！可以之後再慢慢調整發音～ 複合子音 (5個) 複合子音的音調比較重～聽起來很像注音的四聲！ 羅馬拼音的部分為了要跟基本子音有做出一點區別，所以放了連續兩個字母強調重音的感覺！ 再來是母音的發音～ 基本母音 (10個) 有用括號框起來的是我認為比較不精確的發音～ 所以可以參考沒有框起來的發音就好！ 複合母音 (11個) 複合母音就是由兩個母音所組成的哦～所以構造上看起來比較特別！ 有用括號框起來的是我認為比較不精確的發音～所以可以參考沒有框起來的發音就好！ 另外前面也有提到有收尾音的形式～在這邊也一起來看看有哪些吧！ 收尾音 (7種子音類型) 收尾音在不同的單字發音都會有所不同～這些特殊發音等之後學習到單字的時候再慢慢學習也不遲哦！先將40音的發音記熟悉就可以了～ 每篇韓語小教室都有編號排序，想找韓語學習內容可搜尋「韓語小教室」或「theabbiekorean」。今天是 #韓語小教室1，想按順序閱讀只需修改搜尋數字（2、3、4......）即可！ 延伸閱讀： 👉🏻【韓語小教室2】「黃色」的韓語是什麼？韓語「顏色」唸法總整理，查找網站超方便！ 👉🏻【韓語小教室3】「今天星期幾？」一週七天韓語這樣說！ #韓語小教室1 #theabbiekorean #韓語小教室 #韓文學習 #初級韓文 #韓語學習 #韓文發音 #韓語發音 #韓文母音子音 #korean #koreanstudy #韓文40音 #基礎韓文 #基礎韓語 #한국어 #korea #language 

混墨入門小教室 想嘗試混墨的你請進！

混墨介紹小教室 想嘗試混墨的你請進！

懶癌寫字的小教室系列1來了！ 這次想向大家簡介令人想入坑但又不知從何下手的混墨技巧，想要動手玩玩混墨的你絕不能錯過！ 一、混墨的工具 這邊向大家介紹混墨的基本工具，需要使用的筆是沾水筆，一般初學者建議買最一般的筆尖，懶癌這邊推薦的是巨匠沾水筆，每位混墨人都必備一支！價格親民也很容易取得，等技巧熟練後的你可以再進階挑戰花式筆尖！ 墨水的部分懶癌大部分是購入分裝管墨水，會希望墨水的量不用太多，但是顏色的種類多一些，而且分裝管買起來錢包比較不會心痛，建議入門者可以考慮從分裝下手！ 接著你需要再準備一個類似調色盤概念的放墨容器，懶癌是找一個蓋子使用，找家中方便取得的就好（例如品客洋芋片的蓋子我想也很適合！）以及一些小滴管，在販賣墨水的店家可以看看，有些會有賣，和墨水一起下單就對了！ 二、混墨的工具（附加） 除了上述基本工具，這些也是你可以準備好的，洗筆水真的超級重要，如果你跟懶癌一樣常常懶惰不喜歡一直去洗手台洗筆，那就備好一杯洗筆水放在旁邊吧！ 以及需要用來清潔沾水筆的衛生紙/化妝棉，因為沾水筆在沾墨水之前，筆尖是絕對需要保持乾燥及乾淨的，請記得也備好衛生紙呦（化妝棉是懶癌個人覺得也很好使用 大推！） 在一切的工具都準備好之後，請準備好你的耐心及保持平靜，心浮氣躁的去寫字只會頻繁錯字，美美的混墨作品有時候就會因為錯字而有了瑕疵，這樣就太可惜了，請把其他的事都安頓好，再來快樂玩混墨吧！ 三、今日墨水示範介紹 前面沒有提到紙質，基本上混墨可以使用巴川紙，比較平價的紙質的話可以選擇象球牌計算紙（雖然名為計算紙，但他扛墨效果很好，而有時候墨水太多會微暈開，這邊也請大家留意。） 最能顯現混墨效果的二色組合為一深色加一淺色，建議剛嘗試混墨的人可以先以這種方式去選擇墨水顏色，顏色相差越多混墨效果越好！ 本次示範色：寫樂-雪明（淺色）、百樂-冬將軍（深色） 四、一般方法：混合色用滴管吸取、底色用沾水筆沾 （以下是混合色-淺色、底色-深色做示範） 混合色是你要放在先前準備好的調色盤（蓋子）上的淺色墨水，用小滴管吸取墨水，但是要注意墨水不用吸太多，一小滴墨水足以你拿來寫一段話了，滴太多除了浪費墨水之外，墨水因為經過染色了也無法放回瓶子，滴管在換吸不同墨水時也要記得用放在旁邊的水清洗，盡量不讓多餘的水跑進墨水瓶裡！ 沾水筆負責沾取底色深色墨水的部分，以筆尖直接浸入墨水中，沾水筆也要注意是否有洗乾淨，以及有沒有擦乾呦！不然墨水可能會因此變質或染色，筆尖也不需要浸入太久，放進去後肉眼確定筆尖幾乎都有墨水後就可以了。 五、用不同的混合色和底色組合，會呈現不一樣的色系差別 本次示範的墨水因淺色代表不會到太淺色，因此也可以用來當做底色，但有些太淡的墨水就不適合當底色了，會被混合色吃掉，一開始可以先從混合色-淺色，底色-深色這個組合來練習，也繼續把握顏色差異越大越能顯現混墨效果的原則去選色。 你已經看完混墨的基本步驟，接著可以自己動手試試看囉！ 還有想提醒大家最重要的一點，墨水千萬要小心不要打翻了，如果是買小小分裝管的會更心痛💔請大家在玩混墨時小心擺放墨水！ 我是懶癌寫字，下一期小教室會介紹混墨的推薦色，謝謝你的耐心收看！希望可以有所幫助(/ω＼) #混墨 #墨水 #手寫字

♡♡疫情在家你會不會無聊：三歲小朋友對我的詢問♡♡

每天的日常，偶爾也會有不一樣的驚喜 當疫情解封降為二級，幼兒園復學 剛好學生也都有打疫苗，可以去實習 也解決線上教學之苦 畢竟實體教學會比線上來得更真切 學生入班，我都會在教室外觀看一下 在進入各班時，會先經過幼幼班 這天在幼幼班教室外，有一位小朋友坐在教室外 當下我沒理他(他應該是被老師處罰吧) 我在窗外看著教室內學生跟小朋友的互動 這位在教室外的小朋友：你是誰 (第一次我沒聽清楚，小朋友又再說一次) 我：我是大哥哥的老師 小朋友：你在做什麼(台語說) 心想天啊!居然是用台語講，現在小朋友講台語的其實不多 而且還是幼幼班，不可以輸小朋友，跟他拚了 以下內容全都是用台語說 我：我在看大哥哥有無認真顧你們？那你為什麼在外面？ 小朋友：老師叫我出來的! 我：為什麼會叫你出來？ 小朋友：因為我講話。 我：是喔! 小朋友：疫情害我攏不當來上課，很無聊。 我：為什麼無聊。 小朋友：在家就很無聊，每天都要拖地。 我：你有拖地喔! 小朋友：沒!是我爸爸拖的。 我：安捏你還說無聊，那你有沒有在幫忙倒垃圾？ 小朋友：我爸爸會拿到公司去倒。 我：垃圾為何拿到公司去？ 小朋友：因為他要上班。 我：你都沒幫忙，還說在家無聊! 小朋友：我在家就很無聊，疫情你在家會不會無聊？ 我：我哪會無聊，我要用電腦跟學生上課，我很忙。 小朋友：那你在家要不要拖地？ 我：當然要，我要拖地、要掃地、還要洗衣服，我很忙、不會無聊。 小朋友：疫情為什麼這麼久？ 我：阿災!這要問政府？ 小朋友：安咧!你個無去問政府？ 我：沒。 小朋友：你為什麼沒問政府，害我這無聊？ 我：我等一下去問看看。我快講不下去，先溜再說 一個幼幼班三歲小朋友，不管在問或是回應 語言表達像5-6歲，非常的順 讓人很驚豔 居然會問我會不會無聊？為何不去問政府？ 而且還用台語說，真的還蠻神奇的 本以為是阿公阿嬤帶的，結果是爸爸媽媽 (園方說疫情前這位小朋友是說國語，疫情期間是父母自己帶 現在回到學校就都講台語) 我們跟幼兒園小朋友接觸時間短暫，會覺得小朋友很有趣 聽到被小朋友這樣問，真的覺得小朋友很可愛 也有著好心情 在每天下雨的天氣下，也增添了生活的樂趣 #疫情在家會不會無聊 粉專：依依的分享天地

美妝小教室01多色眼影盤怎麼畫才不髒？feat. Huda beauty new nude.

{教學}多色眼影我要怎麼配？好困擾！

Hej！٩(✿∂‿∂✿)۶又見面囉！ 這次要來分享一個很簡單的教學～ 就是～當自己很開心買了一盤6色以上的眼影盤 結果回家打開要化妝時，直接定格：『天阿～我要怎麼搭配呀！！！』 這時候要怎麼辦呢 (ఠ్ఠ ˓̭ ఠ్ఠ) 就是來一個簡單的教學，來拯救大家拉❤️ （⚠️以下為個人主觀經驗分享，不代表所有人化妝習慣言論！） - 今天就使用HudaBeauty的New Nude來示範(•‿•) 這盤網路上有很多全色的刷色，我就不示範囉！（有夠懶......） - 身邊有幾個朋友，會有以下的反應⬇️ 👱🏻‍♀️『天呀！看YouTube美妝推薦好燒，買回家了，可是不會用！』 👩🏻『我怎麼配、怎麼髒！』 🧒🏾『奇怪～到底要怎麼畫！我當機了！』 - 🌟以下就來簡單的教學⬇️ 1⃣️首先，要記得一個重點：『淺、中、深、亮』！ 亮不一定需要，也可以捨去，所謂的亮，意指亮片色、珠光色 也就是最後打亮眼頭或眼窩位置的～ 2⃣️再來，選擇自己今天眼影要的色系： 粉色？橘色？大地色？藍色？先訂好今天想畫的眼妝色彩類型。 3⃣️接著，我們就開始挑選淺中深亮～ 我今天的眼妝想走粉紅色系～(≧▽≦) 所以我就選了這四個顏色，很明顯就是『淺、中、深、亮』。 也要確定他們就是同個色系：櫻花粉、粉膚色、紫粉色、偏粉珠光色。 如果你選擇了櫻花粉、橘色、咖啡色、紫紅色，這種三個色系混在一起畫的話，眼妝就會看起來很髒囉🥲 （此說法不適用於創意眼妝，謝謝🙏） - 這種作法是確定眼妝使用的顏色漸層及搭配零失誤😅 除非，同個眼影盤的使用次數非常多。 不然我每次畫眼妝時，有時還是會忘記這盤的哪個色是怎樣～所以也習慣刷色在手上了，這樣可以確認是不是自己要的顏色。 畢竟～現在很多眼影的粉質，顯色不是比盤內深，就是比盤內淺～ 所以，我大部分還是會刷色一下！ 就是為了避免發生眼妝翻車的窘境~_~; - 通常多色眼影盤都會有不同色系的搭法 像是上面這種橘粉色的搭法也是可以的！ （依序為：深膚色、小麥色、棕橘色、金棕色珠光） 就是看今天自己想走什麼路線❤️ - 4⃣️刷在手上後我就不會卸除了，大概記得一下眼影色塊的位置，忘記刷出來的顯色度跟呈現感覺如何，就稍微看一下手部的刷色～ 也能思考今天想走怎樣類型的眼妝喔！ - 關鍵時刻來了！ 5⃣️準備3支刷具（4支也可以） 畫多色眼影盤，會建議準備至少3支以上的刷具。 2支眼影刷、1支暈染刷 （如果對於眼妝非常熟練的人刷具的準備可以跳過*^_^*我相信你一定很懂！） 暈染刷是一定要的，因為淺與中、中與深的色塊在疊加時，一定會有交界處，而要讓那個交界處變得柔和，像陰陽海一樣不會那麼突兀又自然，就需要靠暈染刷去處理囉❤️那麼要怎麼畫眼妝勒～？ 請記得看我上一篇文章➡️美妝教學推薦影片 Y(^_^)Y我們今天就是很簡單講配色而已！ 不要太複雜嘿～ - 6⃣️接著，準備一張廚房紙巾🧻or白紙or就你乾淨的手背也可以🤣 大部分多色的眼影盤，顯色度真的都超級好（少部分顯色度會比較差，請自己評估！） 好到怎樣呢！像月經剛來一樣沾到白色褲子這麼顯色啦！！！！(T . T) 所以，沾取眼影粉後，要記得先在廚房紙巾上沾一下，把粉弄掉一些，再開始畫眼妝👀否則你真的，美麗的眼睛畫完像被打一樣，有理說不清啊......(~_~;) （⚠️因為廚房紙巾不容易起屑，在刷具來回沾取搓揉下比較不會有飛屑或刷毛沾到紙屑的問題～白紙也是同道理喔！） - 這邊我不建議大家學一些影片常見的「敲打眼影盤抖掉餘粉」這個動作！ 首先➡️對方已經很熟練，根本是眼影老鳥，他可以很知道抓取多少的力道，不會把眼影粉全部敲掉！ 再來➡️常常大家都抱怨飛粉、飛粉，阿這個行為也是在飛粉內喔～ 小提醒⏰如果今天你發現你的多色眼影盤顯色度不佳、比較淺、比較淡時（像是：Etude牛奶盤），就不需要做以上這些動作🙂我相信怎麼暈...你可能還是很難發現它的存在感...........就正常的用量慢慢堆疊即可！ - 最後！！！！ 7⃣️眼妝完成✔️ 當然，在畫眼妝的過程是很辛苦的💦要不斷檢視暈染的效果是否達到自己的期待值，畫完後也是要檢視是否有任何缺失（？） 如果畫完的眼妝，你很滿意的話。 我會再做最後一個步驟： 8⃣️拍照📷 我會把手上的刷色跟眼影盤一起拍下來。 這照片表示：之前用這個色系、這個眼影盤畫的眼影，自己很滿意。（記得也自拍一下🤣） 我自己的眼影盤真的蠻多的，有時候看自拍照時，真的會忘記那天是使用哪一盤耶～ 用這樣的方式紀錄起來，我覺得超方便😆 如果有重要的約會、面試，就可以參考這些照片，準備眼妝～避免出槌啦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) ⏰阿～拍完照就可以把手上的刷色卸掉了嘿！如果你沒像我一樣金魚腦，就自行決定卸刷色的時機囉～(･･;) - 最後再提醒一次☝🏻 眼妝是需要不斷練習才能有成果的！羅馬也不是一天造成的🙀千萬不要想說看影片、看教學，就馬上學會呦～ 要多～練～習～ - 今天的小教室就到這裡囉 ！ 如果點閱率不錯的話😅考慮出第二集？ 希望大家會喜歡這次的分享～ 幫我按愛心💗、追蹤➕、收藏📁 謝謝各位٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و我們下次見！

企鵝不專業調酒小教室｜野格炸彈(Jager Bomb)

今天企鵝要來教大家最喜歡的調酒之一－野格炸彈🥂🥂 喝起來感覺跟長島冰茶一樣，甜甜的好像沒有殺傷力，但其實酒精濃度蠻高的 也因高咖啡因及酒精，喝多了還可能造成心悸，所以飲用時千萬要適度阿😅😅 ⚠配方僅供參考，口味因人而異，濃度可自行調整 ⚠喝酒不開車，開車不喝酒 ⚠未成年請勿飲酒 野格炸彈(Jager Bomb) 準備材料 1.冰過的Red Bull 2.野格利口酒(JÄGERMEISTER) 步驟 1.將野格利口酒倒入SHOT杯 2.將冰過的Red Bull倒入柯林杯中，約5分滿 3.將裝了野格利口酒的SHOT杯放入裝了Red Bull的柯林杯中 是不是覺得超級簡單的呢，在家也可以微醺一下😆😆😆 最後，企鵝還是要溫馨小提醒： ⚠配方僅供參考，口味因人而異，濃度可自行調整 ⚠喝酒不開車，開車不喝酒 ⚠未成年請勿飲酒 Facebook🔎企鵝 Instagram🔎72.foodie 波波黛莉🔎企鵝 痞客邦🔎企鵝 探路客🔎企鵝 窩客島🔎企鵝 延伸閱讀 企鵝不專業調酒小教室｜長島冰茶 企鵝不專業調酒小教室｜瑪格麗特 企鵝不專業調酒小教室｜水蜜桃騷兒(Peach Sours) 企鵝不專業調酒小教室｜自由古巴(Cuba libre) #調酒 #野格炸彈 #野格利口酒 #野格 #野格蹦 #調酒 #微醺 #休假 #放鬆 #紅牛 #提神飲料 #提神 #COCKTAIL #REDBULL #Jager #JÄGERMEISTER

企鵝不專業調酒小教室｜自由古巴(Cuba libre)

今天企鵝要來教大家如何調製自由古巴，讓大家就算在家也可以微醺🥂🥂 ⚠配方僅供參考，口味因人而異，濃度可自行調整 ⚠喝酒不開車，開車不喝酒 ⚠未成年請勿飲酒 自由古巴(Cuba libre) 準備材料 1.冰塊 2.蘭姆酒(Rum)1.5oz 3.可樂4oz 4.檸檬汁0.5oz 5.檸檬片1片 步驟 1.將冰塊放入柯林杯中 2.依序將蘭姆酒、可樂、檸檬汁倒入杯中 3.攪拌均勻後並加入檸檬片 是不是覺得超級簡單的呢😆😆😆 最後，企鵝還是要溫馨小提醒： ⚠配方僅供參考，口味因人而異，濃度可自行調整 ⚠喝酒不開車，開車不喝酒 ⚠未成年請勿飲酒 Facebook🔎企鵝 Instagram🔎72.foodie 波波黛莉🔎企鵝 痞客邦🔎企鵝 探路客🔎企鵝 窩客島🔎企鵝 延伸閱讀 企鵝不專業調酒小教室｜長島冰茶 企鵝不專業調酒小教室｜瑪格麗特 企鵝不專業調酒小教室｜水蜜桃騷兒(Peach Sours) #調酒#喝酒#酒#微醺#假日#放鬆#自由 #自由古巴 #古巴 #冰塊 #蘭姆酒 #萊姆汁 #檸檬汁 #cocktail #HOLIDAY#RELAX#CHILL#WINE #Cubalibre #CUBA #LIBRE #DRINK


企鵝不專業調酒小教室｜水蜜桃騷兒(Peach Sours)

今天企鵝要來教大家如何調製水蜜桃騷兒，讓大家就算在家也可以微醺🥂🥂 ⚠配方僅供參考，口味因人而異，濃度可自行調整 ⚠喝酒不開車，開車不喝酒 ⚠未成年請勿飲酒 水蜜桃騷兒(Peach Sours) 準備材料 1.MB水蜜桃香甜酒(MB Pezch Liqueur)2oz 2.酸甜汁1.5oz 🔸做法：比例－檸檬汁1：砂糖1：水1，充分攪拌均勻 3.冰塊 4.檸檬片(0.3公分)2片 步驟 1.將冰塊、MB水蜜桃香甜酒、酸甜汁倒入雪克杯中 2.Shake雪克杯10下 3.將雪克杯裡的酒倒入加了冰塊的威士忌杯中 4.加入檸檬片 是不是覺得超級簡單的呢😉😉😉 最後，企鵝還是要溫馨小提醒： ⚠配方僅供參考，口味因人而異，濃度可自行調整 ⚠喝酒不開車，開車不喝酒 ⚠未成年請勿飲酒 Facebook🔎企鵝 Instagram🔎72.foodie 波波黛莉🔎企鵝 痞客邦🔎企鵝 探路客🔎企鵝 窩客島🔎企鵝 延伸閱讀 企鵝不專業調酒小教室｜長島冰茶 企鵝不專業調酒小教室｜瑪格麗特 #調酒#喝酒#酒#微醺#假日#放鬆#騷兒 #水蜜桃騷兒 #水蜜桃 #MB水蜜桃酸甜酒 #酸甜汁#冰塊#酒吧 #COCKTAIL #SOURMIX #SOURS #PEACH #PezchLiqueur #HOLIDAY #RELAX #CHILL #WINE #PEACHSOURS 

【瑜珈】來去教室睡一覺？比你想像中更療癒的睡眠瑜珈

我常在文章中寫道，瑜珈不僅僅是體位法的練習，這個又深又廣的領域，值得我們用一生去體會及探索。前陣子，我和身邊的朋友分享，自己長久以來的睡眠障礙獲得了很大的改善，也引起許多人好奇我到底做了什麼改變，而今天就要來和大家分享一下，我其實是開始上了一堂與眾不同的課程─睡眠瑜珈。 什麼是睡眠瑜珈？ 睡眠瑜珈，難道就是帶著棉被枕頭，去教室吹免費的冷氣睡一覺嗎？ 答案當然沒有這麼簡單！睡眠瑜珈的英文是 Yoga Nidra，用字面上的意思來說，是瑜珈練習者的睡眠，而用練習的狀況來大致形容的話，則是「不眠的睡眠」。 有許多人會把「睡眠瑜珈」和「睡前瑜珈」搞混，但實際上，睡眠瑜珈的課程，基本上都是在大休息攤屍式、完全放鬆但保持覺知的狀態下進行，透過音樂頻率、口令引導，讓我們開始對自我內在的探索，其實和許多人想像中比較接近陰瑜珈課程的內容不盡相同，反而可以說，這是一堂相當與眾不同的冥想練習課程。 睡眠瑜珈該如何練習？ 睡眠瑜珈的練習，多半從簡單的放鬆、以及生命能量呼吸法開始，目的是要讓身體拋去外在的壓力及緊繃，進入一個全然輕鬆的狀態，接著，就可以進入最舒適的喜悅坐姿、或是攤屍式中，閉上雙眼。 過程中必須「全程保持覺知」，不要睡著，仔細體受、專注冥想，臣服在指令的引導之下，讓大腦的潛意識自動運作，去構築出一個虛幻卻真實的世界，然後在其中用心體會，背景音樂的選擇，盡量挑選「沒有聽過」的音樂為主，避免思緒受到干擾，頻率盡量安寧穩定，讓自己進入不眠的睡眠，全然的放鬆、脫離軀體，遠遠的觀察、靜靜的觀想，訓練心神的平衡及鎮定。 誰適合睡眠瑜珈的練習？ 睡眠瑜珈，其實人人都可以練習，因為過程平穩、安全，假如說沒有練習成功，那也就只是睡著而已。 所以，我相當鼓勵大家可以嘗試看看睡眠瑜珈的課程！透過這樣的練習，讓自己的心靈更加堅強，體驗從未進入過的深層冥想與放鬆。 我可以透過睡眠瑜珈課程獲得什麼？ 睡眠瑜珈對於心靈的安定有非常強的鍛鍊效果，因為練習的目的，便是讓我們的內在智慧發光發熱，根除過往慣性不良的行為習性，為我們的身、心、靈創造出更自在舒適的空間及感受，找回美好的寧靜與平衡。 同時，睡眠瑜珈對於睡眠障礙的改善也相當有效，這是柳川小姐自己的深刻體會，甚至在沉沉入睡後，也不再有噩夢了。這堂課好像一個無形的捕夢網，替我們抓住那些焦慮及慌張，療癒身心、紓解日積月累的沉重壓力，引領我們將生活帶向更和諧的方向。 在颱風天的暴雨聲中，終於把這一篇文章完成，希望能夠讓大家對於睡眠瑜珈有更深的認識，也期待有更多人可以透過這樣的練習，找尋到與眾不同的平靜與放鬆。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #yoganidra #relax #sleep

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